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A obesidade abdominal, em particular, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Aqui estão três maneiras naturais de perder peso e se livrar da gordura da barriga.

Obesidade abdominal: 3 maneiras naturais de vencer a gordura da barriga e vencer sua batalha contra a perda de peso

O excesso de peso ou obesidade pode aumentar o risco de vários problemas de saúde graves. Enquanto o sobrepeso se refere a pesar muito, ser obeso significa ter uma quantidade excessiva de gordura corporal. A obesidade é uma condição médica e não apenas uma preocupação estética. A obesidade abdominal (excesso de gordura abdominal), em particular, aumenta o risco de doenças cardiovasculares (DCV), diabetes e câncer. Mas perder peso, mesmo uma perda de peso modesta, pode ajudar a prevenir ou melhorar problemas de saúde relacionados à obesidade. O Dia Mundial da Obesidade, comemorado em 11 de outubro, tem como objetivo aumentar a conscientização sobre a obesidade, ajudar as pessoas a alcançar e manter um peso saudável, bem como reverter a crise global de obesidade.

Estudos mostram que, em todo o mundo, mais de 1,9 bilhão de adultos estão com sobrepeso e 650 milhões são obesos. Uma revisão sistêmica descobriu que a obesidade afeta mais de 135 milhões de pessoas na Índia. A taxa de prevalência de obesidade e obesidade central na Índia varia de 11,8 por cento a 31,3 por cento e 16,9 por cento – 36,3 por cento respectivamente, de acordo com o estudo ICMR-INDIAB (2015). A obesidade abdominal, também conhecida como obesidade central, é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares na Índia. Um estilo de vida mais saudável e medidas para perder peso, especialmente se você estiver acima do peso, podem ajudá-lo a perder peso e reduzir a gordura da barriga.

Aqui está um plano de perda de peso em 3 etapas para vencer a gordura da barriga

Plano de perda de peso em 3 etapas para vencer a gordura da barriga

O problema é que mesmo pessoas magras podem ter excesso de gordura na barriga. Isso se deve ao fato de que a quantidade de gordura abdominal que você tem é em parte resultado de seus genes e em parte sobre seu estilo de vida – por exemplo, seu nível de atividade. Ser ativo, independentemente do seu tamanho, pode ajudá-lo a evitar o ganho dessa gordura feia e prejudicial à saúde. Abaixo estão algumas dicas a seguir para uma barriga lisa:

  1. Exercício: o exercício regular é um fator importante para cortar toda a gordura, incluindo a gordura visceral. Recomenda-se que um adulto saudável faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, pelo menos cinco dias por semana. Estudos descobriram que os exercícios aeróbicos – como caminhar, correr, nadar – podem causar grandes reduções na gordura da barriga. Os benefícios para a saúde de exercícios regulares são inúmeros, além de ajudá-lo a viver uma vida mais longa.
  2. Dieta: para falar a verdade, não existe comida ou dieta mágica para cortar a gordura da barriga. Mas quando você enfatiza a proteína magra, carboidratos complexos e fibras (frutas, vegetais e grãos inteiros) e substitui as gorduras saturadas e trans por gorduras poliinsaturadas, você perderá peso e, acima de tudo, a gordura da barriga desaparecerá.
  3. Sono: Dormir o suficiente é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Certifique-se de obter a quantidade certa de sono todas as noites. A pesquisa mostrou que as pessoas que dormem de seis a sete horas por noite tendem a ganhar menos gordura da barriga ao longo de cinco anos do que aquelas que dormem apenas cinco ou menos horas por noite ou oito ou mais horas por noite.

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