Básico de alimentação saudável

Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para proteger sua saúde. De fato, até 80% das doenças cardíacas prematuras e derrame podem ser evitados através de escolhas e hábitos de vida, como uma dieta saudável e atividade física.

Uma dieta saudável pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca e derrame por:

  • melhorando seus níveis de colesterol
  • reduzindo sua pressão sanguínea
  • ajudando você a gerenciar seu peso corporal
  • controlando seu açúcar no sangue.

Como é uma dieta saudável e equilibrada?

Uma dieta saudável é composta principalmente de alimentos integrais ou naturais. Usamos as palavras inteira e natural para nos referirmos a alimentos que não foram altamente processados ​​ou ultraprocessados.

Uma dieta saudável inclui:

  1. Comer muitos legumes e frutas.
  • Este é um dos hábitos alimentares mais importantes. Legumes e frutas são embalados com nutrientes (antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras) e ajudam a manter um peso saudável, mantendo-o mais cheio.
  • Apontar para 7-10 porções de legumes e frutas todos os dias.
  1. Escolher alimentos integrais com mais frequência.
  • Alimentos integrais incluem pão integral e bolachas, arroz integral ou selvagem, quinoa, aveia e cevada descascada. Eles são preparados usando o grão inteiro. Os alimentos integrais contêm fibras, proteínas e vitaminas do complexo B para ajudá-lo a permanecer saudável e por mais tempo.
  • Escolha opções de grãos integrais em vez de grãos processados ​​ou refinados, como pão branco e macarrão.

Comer uma variedade de alimentos que fornecem proteína.

  • Alimentos com proteínas incluem peixe, feijão e lentilhas, tofu, laticínios e carne magra. Proteína ajuda a construir e manter ossos, músculos e pele.
  • Coma proteína todos os dias.
  • Tente comer pelo menos duas porções de peixe por semana, e encontre receitas com feijão, lentilha e tofu para variar em sua dieta.
  • Os produtos lácteos são uma ótima fonte de proteína. Escolha opções com pouca gordura e sem sabor.
  1. Evite alimentos altamente processados ​​e ultraprocessados.
  • Alimentos altamente processados, freqüentemente chamados de ultraprocessados,  são alimentos que são alterados a partir de sua fonte original de alimentos e têm muitos ingredientes adicionados. Durante o processamento, nutrientes importantes como vitaminas, minerais e fibras são removidos, enquanto o sal e o açúcar  são adicionados. Exemplos de alimentos processados ​​incluem: fast foods, cachorros-quentes, batatas fritas, biscoitos, pizzas congeladas, frios, arroz branco e pão branco. Saiba mais sobre os alimentos ultraprocessados aqui .
  • Alguns alimentos minimamente processados ​​estão bem. Estes são alimentos que são ligeiramente alterados de alguma forma, mas contêm poucos aditivos fabricados industrialmente. Os alimentos minimamente processados ​​mantêm quase todos os nutrientes essenciais. Alguns exemplos são: salada ensacada, legumes congelados e frutas, ovos, leite, queijo, farinha, arroz integral, óleo e ervas secas. Não estamos nos referindo a esses alimentos minimamente processados ​​quando o aconselhamos a não comer alimentos processados.
  • A pesquisa financiada pela Heart & Stroke descobriu que os alimentos ultraprocessados ​​compõem quase metade das dietas dos canadenses. Leia mais sobre isso aqui .
  1. Evite bebidas açucaradas
  • Bebidas açucaradas, incluindo bebidas energéticas, bebidas à base de frutas, suco de frutas 100%, refrigerantes e cafés aromatizados têm muito açúcar e pouco ou nenhum valor nutricional. É fácil beber calorias vazias sem perceber, e isso leva ao ganho de peso.
  • Evite suco de frutas, mesmo quando é 100% suco de frutas. Embora o suco de fruta tenha alguns dos benefícios da fruta (vitaminas, minerais), tem mais açúcar que a fruta e menos fibra. Suco de fruta não deve ser consumido como alternativa às frutas. Os canadenses devem comer seus frutos, não beber.
  • Quando a água potável não estiver disponível, mate sua sede com café, chá, leite desnatado e sem açúcar e água previamente fervida.

5 principais dicas dos especialistas

  1. Prepare a maior parte de suas refeições em casa usando alimentos integrais ou minimamente processados. Escolha entre uma variedade de proteínas diferentes para manter as coisas interessantes. Usando nomes cativantes para cada dia pode ajudá-lo a planejar. Tente “Meatless Monday” com esta  receita sem carne.
  2. Faça um plano alimentar a cada semana – esta é a chave para a preparação rápida e fácil das refeições. Confira nossas dicas de compras  aqui .
  3. Escolha receitas com muitos vegetais e frutas. Seu objetivo é encher metade do prato com legumes e frutas em cada refeição. Escolha frutas e legumes coloridos todos os dias, especialmente vegetais verdes e laranja. Frutas e legumes sem açúcar congelados ou enlatados são uma alternativa perfeita aos produtos frescos. Experimente esta receita .
  4. Evite bebidas açucaradas e beba água. Leite desnatado e sem gordura também é uma boa maneira de se manter hidratado. Mantenha uma garrafa de água reutilizável em sua bolsa ou carro para que você possa encher onde quer que esteja indo.
  5. Coma pequenas refeições com mais freqüência. Coma pelo menos três refeições por dia com lanches no meio. Quando você espera muito tempo para comer, é mais provável que você faça escolhas alimentares pouco saudáveis. Mantenha lanches fáceis de comer (como este) em sua bolsa ou bolsa para emergências.

Fonte:heartandstroke.ca

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10 REGRAS DE DINHEIRO QUE VOCÊ PRECISA SEGUIR

Você já pensou em colocar regras no seu dinheiro?

É um conceito muito interessante.

Tendemos a ter regras para todas as outras áreas de nossa vida … quanto comer, quanto devemos assistir TV, limitando a quantidade de mídia social, quantidade de tempo para escovar os dentes, etc.

Então, esse relacionamento de amor e ódio surge com regras.

Amamos as regras porque elas fornecem estrutura e orientação quando mais precisamos.

Odiamos regras porque elas foram feitas para serem quebradas.

As regras de ouro são aquelas que deveriam estar tão arraigadas em nossas vidas que não pensamos de forma diferente.

Você tem uma lista de regras de dinheiro?

Talvez alguns na sua cabeça? Mas provavelmente não em uma lista real.

O resultado final é ter uma lista de regras monetárias pelas quais viver, que mudará a vida e facilitará as coisas.

Não se preocupe … você terá uma lista de regras de dinheiro em breve. Você pode obter o PDF em nossa seção de impressão gratuita.

Mais do que provável, você espera administrar bem o seu dinheiro e ter um extra sobrando a cada mês.

Não que eu queira estourar sua bolha, mas isso realmente acontece todos os meses? Seja honesto.

Aprender como administrar dinheiro é uma habilidade que deve ser aprendida. E, infelizmente, para a maioria de nós, essa habilidade vem da escola dos golpes duros. Gestão de dinheiro e finanças pessoais não são assuntos “importantes” para serem ensinados nas escolas.

Hoje, vamos começar com uma lista simples de regras de dinheiro.

Uma lista para lembrar.

Regras do dinheiro que nos ajudarão a aproveitar a vida e a alcançar a independência financeira.

Há boas razões para termos regras financeiras orientando nosso caminho.

Por Que As Finanças Pessoais São Importantes?

As finanças pessoais não são apenas para aqueles que as consideram interessantes.

Todo mundo precisa saber o básico de finanças pessoais para se tornar sábio com seu dinheiro.

A melhor parte é que você precisa conhecer as regras financeiras mínimas para ter sucesso. Você não precisa de um CFP, de um consultor financeiro ou de um diploma em contabilidade e finanças. Você deve estar disposto a aprender algumas coisas para ter sucesso.

Isso é tudo.

Especificamente, por que as finanças pessoais são importantes:

  • Saiba para onde seu dinheiro vai
  • Melhore seu padrão de vida
  • Na verdade tenho dinheiro para investir
  • Aumente seu patrimônio líquido
  • Cobertor de segurança com cobertura de seguro adequada
  • Menos estresse com dinheiro
  • Melhore o seu fluxo de caixa
  • Não precisa se preocupar com sua pontuação de crédito
  • Entenda por que o ROI (retorno do investimento) é importante
  • Viva a vida que você dita
  • Preparado para as bolas curvas inesperadas da vida

As finanças pessoais são importantes.

Mas, muitas vezes, ainda ficamos pensando … Qual é a regra prática em finanças?

Esses são todos os itens listados acima. Estas são as regras básicas em finanças que você precisa saber.

Não ignore o óbvio. Escolha um dos melhores livros de finanças para começar. E certifique-se de ficar por perto de Money Bliss, temos algo que você não vai querer perder!

Regras De Dinheiro Para Saber De Cor

Aqui está uma lista de regras financeiras que se tornaram enraizadas em nossa vida. Essas são coisas que você deve fazer.

Não importa se você ganha $ 15 por hora ou $ 60.000 de salário por ano ou mais, as mesmas regras se aplicam.

Essas regras financeiras orientam seu caminho para a independência financeira.

Esta lista de regras de dinheiro não é negociável.

(E certifique-se de ensiná-los aos seus filhos.)

1. Gaste Menos Do Que Você Ganha

Isso pode parecer óbvio, mas com tantas maneiras fáceis de acessar crédito e dívida, que devemos declarar primeiro.

Gaste menos do que você ganha.

Sua receita excede suas despesas.

Cada cheque de pagamento você gasta menos do que ganha. Essa regra simples de dinheiro o ajudará a se manter à tona durante a crise, economizar mais dinheiro e se tornar o milionário ao lado.

Dicas para gastar menos do que você ganha:

2. Aprenda Com Os Erros

Eu admito. Estou longe de ser perfeito A maioria das dicas que você encontrará no Money Bliss aconteceu devido a erros que cometi.

Chame isso de escola de golpes duros.

Essas lições de dinheiro mudaram nossa trajetória de para onde estávamos indo … especificamente de salário vivo em salário para no nosso caminho para a liberdade financeira.

Depois que me tornei honesto comigo mesmo e com as decisões financeiras estúpidas que tomei, ficou mais fácil seguir em frente e aprender com meus erros.

Não se intimide com seus erros. Você pode continuar fazendo, se quiser. Ou acorde e faça algo diferente.

Deve ler … Erros de dinheiro para evitar que vão deixar você quebrado

3. Pague Suas Contas Em Dia

regras de dinheiro para viver

Esta é uma lição que aprendi com meus pais.

O atraso no pagamento não era aceitável. Período. Fim da história.

Se você não puder pagar suas contas em dia, precisará ter menos obrigações para garantir que as contas sejam pagas.

Isso acontece de duas maneiras:

  1. Voce nao tem dinheiro suficiente
  2. Suas finanças pessoais estão uma bagunça

O segundo é mais fácil de superar com nosso modelo gratuito de pagamento de contas . O primeiro é mais difícil, mas pode ser feito gastando menos dinheiro ou ganhando mais renda.

4. Faça Um Plano Para O Seu Dinheiro

Não presuma simplesmente … que seu dinheiro pode se administrar sozinho.

Você precisa assumir o controle ativo de sua gestão de dinheiro. Continuar sentado ociosamente à margem continuará seu caminho atual com o dinheiro.

É isso que você quer?

A grande parte de se tornar um participante ativo na administração de dinheiro é aprender no que você gosta de gastar seu dinheiro e no que não gosta de gastá-lo. Um congelamento de gastos ajudará a impulsionar algumas economias quando você começar a planejar o que fará com seu dinheiro.

A maioria das pessoas ODEIA a palavra orçamento. É por isso que preferimos chamá-lo de Plano de Cêntimos . Descubra seus “centavos” e faça um “plano”. Maneira clara e simples de fazer um plano para o seu dinheiro.

5. Estabeleça Um Fundo De Emergência

A espinha dorsal das regras monetárias está no fundo de emergência.

Não vá com um!

Certifique-se de que seu fundo de emergência seja adequado para seus gastos. E certifique-se de não recorrer ao seu fundo de emergência para gastos excessivos.

Aqui está uma regra financeira sábia para lembrar …

no mundo perfeito, você nunca deve usar seu fundo de emergência. Mas, se você fizer isso, é por isso que você tem um.

6. Diga Não À Dívida

10 regras para viver

A dívida é realmente o assassino do fluxo de caixa. Esses pagamentos de juros da dívida o impedirão de viver a vida que deseja.

Você prefere … ser a pessoa que paga os juros? Ou você prefere ser o único a receber os pagamentos de juros?

Minha resposta – eu preferiria muito mais receber juros e ganhar dinheiro com meu dinheiro. Quando decidimos saldar nossa dívida de empréstimo estudantil, reduzimos quase US $ 10.000 apenas no pagamento de juros. Saiba por que pagamos dívidas .

A capacidade de acessar dívidas é fácil e muito tentadora com o pagamento de juros zero e zero.

Faça com que seja regra do dinheiro dizer não às dívidas.

Se a dívida é uma obrigação, então decida verdadeiramente se vale a pena endividar-se ou se você pode pagar em dinheiro por isso.

Nota lateral em dívida hipotecária .. . em muitos casos, a dívida hipotecária pode ser inferior ao custo do aluguel. Portanto, financeiramente, faz sentido financiar uma dívida para um ativo em valorização. (Um carro não se valoriza. É um ativo decadente e acontece rápido.)

7. Fale Sobre Dinheiro

Oh, meu Deus! Os segredos do dinheiro podem causar muitos problemas em um relacionamento.

Não pense que falar de dinheiro é um tabu.

Fora de um relacionamento pessoal, você não precisa entrar em detalhes sobre como ganha, sua hipoteca ou quanto está pagando pelos esportes de seu filho. Mas, você pode ter conversas abertas sobre como planeja saldar dívidas, como está economizando dinheiro e livros úteis sobre dinheiro que está lendo.

Ao falar sobre dinheiro, você tem pessoas que o ajudarão a ser responsável por suas decisões financeiras. 

8. Ter Metas De Dinheiro

regras financeiras de ouro

Regras de dinheiro e objetivos de dinheiro na mesma frase?

Sim!!

Metas de dinheiro são muito importantes para manter suas finanças pessoais sob controle.

Esta é provavelmente a regra financeira mais importante. Ok, provavelmente não … todas as 10 regras de dinheiro são igualmente importantes.

Mas, ter uma meta de dinheiro o manterá motivado por meio de outras regras financeiras. Aquilo é importante. É mais fácil dizer não a algo quando você tem em mente seu objetivo maior de dinheiro.

9. Conheça Sua Porcentagem De Economia

E aumente a cada ano.

Sua porcentagem de poupança é uma quantia total de dinheiro economizada em todas as suas contas, dividida por sua receita.

Esta é uma das melhores maneiras de acompanhar seu progresso em direção à liberdade financeira.

Salvando o exemplo de porcentagem 1…

Você economizou um total de $ 5.000 com nosso desafio de economia de dinheiro de 52 semanas . Sua renda anual é de $ 48.000. 

Sua porcentagem de economia = (5.000 / 48.000) * 100 = 10,4%

Economizando Porcentagem Exemplo # 2 …

Você economizou um total de $ 12.500 entre o plano de aposentadoria do seu empregador, o fundo de emergência e o dinheiro das férias. Sua renda anual é de $ 97.000. 

Sua porcentagem de economia = (12.500 / 97.000) * 100 = 12,9%

No mínimo, mantenha sua porcentagem de economia em 10%. A cada ano, aumente sua porcentagem de economia. As oportunidades se abrem quanto mais você pode economizar. Em última análise, uma porcentagem de economia de 50% o ajudará a alcançar a independência financeira mais rapidamente.

10. Não Tenha O Punho Fechado

Esteja disposto a abrir seu punho e deixar alguns dólares escaparem.

Esta é uma regra de dinheiro difícil para todos nós aprendermos.

Sentimos a necessidade de segurar nosso dinheiro com tanta força que ele não vai desaparecer. No entanto, é uma bênção abrir o punho fechado e ser generoso com os outros.

É uma chance de ajudar outras pessoas. É uma forma de pagar adiante. E não precisa ser dinheiro. Você pode oferecer seu tempo.

Mas, a pergunta é sempre feita, “o que está para mim?” A caridade não devolve nenhum benefício monetário. Tudo é intrínseco em valor. Observe a reação de alguém por dar a eles $ 10 ou comprar para a pessoa atrás de você.

A lição é sobre valores e ajudar os outros.

Dê o que você pode sem arrependimentos.

É Hora De Memorizar As Regras Financeiras

Agora que entramos em detalhes de todas as regras financeiras, é hora de torná-las uma parte normal de sua vida.

O objetivo é implementá-los sem nem mesmo pensar nisso.

Essas regras financeiras para o sucesso transformarão suas finanças pessoais.

Você está pronto para o sucesso?

Então, é aqui que você começa.

Use essas 10 regras para viver. Comece aqui a tomar decisões.

No final do dia, você ficará grato por ter feito isso.

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Importância de uma dieta colorida

Quando se trata de comer saudável, muitos conselhos parecem se concentrar no que não comer. Consuma menos carboidratos! Evite açúcar! Não coma carne! Tanto na verdade, que às vezes é fácil esquecer quantos alimentos incríveis estão por aí que são realmente ótimos para você. Não é de surpreender que frutas e vegetais estejam no topo do ranking, e é provável que em todas as nossas listas de tarefas consumamos mais delas.

Somewhere, something incredible is waiting to be known

Muitas pessoas comem uma dieta habitual bastante monocromática. Eles tendem a comer as mesmas frutas e legumes dia após dia, semana após semana. Sim, frutas e legumes oferecem benefícios surpreendentes à saúde, e alguns sempre serão melhores do que nenhum, mas você sabia que grupos de cores diferentes representam benefícios diferentes que podem proporcionar? Cada classe de cor oferece o seu próprio conjunto de fitoquímicos, que não só lhes confere a sua cor semelhante, mas também os seus poderosos nutrientes. É realmente tão conveniente que a natureza tenha tudo codificado por cores para nós!

Photo by Nadine A. Gardner

É realmente tão conveniente que a natureza tenha tudo codificado por cores para nós!

Os fitonutrientes são os compostos químicos naturais encontrados em frutas e vegetais e são a razão pela qual os alimentos à base de plantas são tão benéficos para se comer. Eles ajudam a prevenir a maioria das doenças crônicas, têm propriedades anti-envelhecimento, estimulam o sistema imunológico e promovem a saúde geral em geral. Comer uma variedade de verduras e bagas pode fornecer ao corpo mais de 20.000 diferentes fitoquímicos ao longo de apenas um dia. Nenhum extrato engarrafado pode combinar os benefícios para a saúde de uma força tão ampla, e é por isso que é tão importante comer o espectro.Há uma série de razões pelas quais tantos especialistas em saúde estão promovendo uma dieta rica em cores. Quando você se concentra em comer uma variedade de frutas e verduras, acaba comendo mais do que é bom para você e menos do que não é (alimentos ricos em amido e processados). Aqui estão algumas boas razões para colorir seu carrinho na próxima vez que você cruzar a seção de produtos:Maximizar a nutrição

Como mencionado anteriormente, cada sombra na seção de produtos representa uma variedade de diferentes benefícios para a saúde. Por exemplo, alimentos vermelhos como tomates e pimentões vermelhos são ricos em licopeno, um poderoso antioxidante que protege a pele. Alimentos verdes, por outro lado, como espinafre, couve e abobrinha, oferecem um alto nível de potássio que adora o coração. Resumindo simplesmente: quanto mais variedade de cores, mais variedade de benefícios para a saúde seu corpo vai colher. Tente incluir uma mistura de: vermelho, verde, azul / roxo, amarelo / laranja e branco ( pense em couve-flor, cebola e alho ).

Running towards the sunrise.Photo by Nadine A. Gardner

Resumindo simplesmente: quanto mais variedade de cores, mais variedade de benefícios para a saúde seu corpo vai colher.

Melhorar o sabor

Ao tentar comer de forma mais colorida, também faz sentido comer sazonalmente. Além de poupar algum dinheiro arduamente ganho (oferta e demanda e tudo o mais, hoorah!), Comer da mesma forma garantirá que você estará carregando produtos colhidos em sua altura de frescor, quando eles fornecem o maior conteúdo nutricional. Além disso, alimentos cultivados fora de sua estação ou ambiente natural precisam de muito mais assistência humana, muitas vezes em formas de pesticidas e conservantes, para prosperar e parecer atraente para nós consumidores. Yikes! Então, faça mais visitas ao seu mercado de agricultores locais ou faça o seu próprio quintal crescer.Evite o tédio

To find a peace of mind listen to your heart.

Emparelhar o brócolis cozido com cada jantar é tudo, menos excitante. Use sua tentativa de comer de forma mais colorida e sazonal para se inspirar e se empolgar para experimentar novos alimentos! Isso também irá ajudá-lo a aprender como preparar frutas diferentes em vegetais de novas maneiras e esperamos mantê-lo motivado sobre alimentação saudável e vida saudável em geral. Veggies não são apenas para saladas e frutas não têm que ser comidas por conta própria. Pense fora da caixa e seja criativo na cozinha. Adicione um pouco de cor ao seu estilo de vida culinário (trocadilho intencional). Você pode se surpreender com o que você acha que realmente gosta. Sim, beterraba pode realmente bom gosto!

Como comer o arco-íris em um dia?Não há um número exato de cores fornecidas pelo produto que você deve comer em cada refeição. Não complique isso. É mais sobre a ideia geral, que é novamente maximizar o consumo de frutas e vegetais e seu incrível potencial, obtendo o máximo de variedade possível. Faça do objetivo de obter amostras de cada cor diariamente e, quando se trata de cozinhar, seja tão inovador quanto sua imaginação permitir.Prepare um smoothie com algumas verduras escondidas (honestamente, você não pode nem saboreá-las), cubra o seu cereal matinal com algumas frutas frescas ou faça uma sopa caseira de vegetais. Navegue pela seção de receitas em nosso site para algumas ideias incríveis para refeições, lanches e bebidas à base de vegetais de alguns dos blogueiros mais renomados.

Fonte:sproutliving.com

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Leve seu treino para o próximo nível

Quer você faça caminhadas curtas em sua vizinhança, corra em passeios de bicicleta de 16 quilômetros ou se exercite na academia, em algum momento você pensará: “Isso não é tão difícil quanto costumava ser!”

É um bom progresso. Mas pode ser hora de seguir em frente.

Você pode ter se acostumado tanto com sua rotina que agora é simplesmente muito fácil. Para ficar mais rápido ou mais forte, ou apenas vencer o tédio, é hora de mudar as coisas.

É um fato: a melhor maneira de continuar a construir massa muscular ou queimar calorias é criar o hábito de mudar o treino – especialmente quando você percebe que seu plano atual se tornou confortável. Isso o mantém alerta. Você está pronto para transformar suas caminhadas em corridas, levantar pesos mais pesados ​​ou nadar mais rápido do que poderia imaginar.

Obtenha ‘FITT’

Primeiro, pense no que você poderia fazer de maneira diferente. Use o princípio “FITT” do exercício – frequência, intensidade, tempo e tipo – para guiá-lo.

Frequência: quantos dias por semana você treina?

Se for duas vezes por semana, tente adicionar um terceiro dia e veja como corre.

Intensidade: com que intensidade você se exercita?

Você atingiu sua meta de freqüência cardíaca? Isso o ajudará a aumentar seu condicionamento. Sua freqüência cardíaca máxima é de cerca de 220 menos sua idade. Sua zona-alvo de freqüência cardíaca é de 50% a 85% disso.

Se não quiser fazer as contas, pergunte-se se sente que está realmente se esforçando ou se a atividade parece muito fácil. Você poderia trabalhar um pouco mais, seja isso significa aumentar o ritmo ou adicionar mais peso ou resistência?

Tempo: Quanto tempo dura seus treinos?

Se você correr por 20 minutos, tente mantê-lo por 30. Passeando pela vizinhança por 45 minutos? Vá mais alguns quarteirões e aumente para 60.

Tipo: Que exercícios específicos você está fazendo?

Considere ir de caminhada para corrida, corrida para corrida ou adicione uma atividade completamente nova – ciclismo, natação, Pilates, musculação, etc.

Recorra a um profissional ou amigo

Considere uma sessão ou duas, ou mais, com um personal trainer certificado ou fisiologista do exercício. Eles podem ajustar seu plano, esteja você trabalhando para uma maratona ou queira perder os últimos 5 quilos. E eles podem garantir que você não faça muitas alterações muito rápido.

Se você não está interessado em contratar alguém – talvez obter ajuda profissional pareça muito caro ou demorado – você pode se juntar a um colega de treino. Isso aumenta a probabilidade de você seguir o plano e aparecer.

Para obter os melhores resultados, escolha um parceiro um pouco mais em forma do que você. A pesquisa mostra que trabalhar com uma pessoa que está em melhor forma pode motivá-lo a se esforçar mais.

Colher os beneficios

Precisa de algum incentivo extra para sair de sua zona de conforto atual? Você pode optar por “recompensar-se” por cumprir os mini-objetivos ao longo do caminho.

Concentre-se em pequenas guloseimas que não são comida. Por exemplo, você pode planejar ir a um show, fazer manicure ou comprar um par de sapatos de que goste depois de cumprir suas metas de treino para este mês.

Melhor ainda, afaste-se de itens tangíveis e concentre-se em como ficar em forma pode beneficiar sua vida. Você quer mais energia para brincar com seus filhos ou netos? Melhor dormir? Estar em forma para férias ativas do outro lado do mundo? Cruzar a linha de chegada em uma corrida ou mesmo levar para casa uma medalha? 

Tudo é possível se você se esforçar um pouco mais, indefinidamente. 

Recorra a um profissional ou amigo

Considere uma sessão ou duas, ou mais, com um personal trainer certificado ou fisiologista do exercício. Eles podem ajustar seu plano, esteja você trabalhando para uma maratona ou queira perder os últimos 5 quilos. E eles podem garantir que você não faça muitas alterações muito rápido.

Se você não está interessado em contratar alguém – talvez obter ajuda profissional pareça muito caro ou demorado – você pode se juntar a um colega de treino. Isso aumenta a probabilidade de você seguir o plano e aparecer.

Para obter os melhores resultados, escolha um parceiro um pouco mais em forma do que você. A pesquisa mostra que trabalhar com uma pessoa que está em melhor forma pode motivá-lo a se esforçar mais.

Colher os beneficios

Precisa de algum incentivo extra para sair de sua zona de conforto atual? Você pode optar por “recompensar-se” por cumprir os mini-objetivos ao longo do caminho.

Concentre-se em pequenas guloseimas que não são comida. Por exemplo, você pode planejar ir a um show, fazer manicure ou comprar um par de sapatos de que goste depois de cumprir suas metas de treino para este mês.

Melhor ainda, afaste-se de itens tangíveis e concentre-se em como ficar em forma pode beneficiar sua vida. Você quer mais energia para brincar com seus filhos ou netos? Melhor dormir? Estar em forma para férias ativas do outro lado do mundo? Cruzar a linha de chegada em uma corrida ou mesmo levar para casa uma medalha? 

Tudo é possível se você se esforçar um pouco mais, indefinidamente. 

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Once in a lifetime

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