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Pensamento positivo para reduzir o estresse, você pode se suprender

O pensamento positivo ajuda a controlar o estresse e pode até melhorar sua saúde. Pratique superar o diálogo interno negativo com exemplos fornecidos.

O seu copo está meio vazio ou meio cheio? O modo como você responde a essa velha pergunta sobre o pensamento positivo pode refletir sua visão da vida, sua atitude em relação a si mesmo e se você é otimista ou pessimista – e pode até mesmo afetar sua saúde.

De fato, alguns estudos mostram que traços de personalidade, como otimismo e pessimismo, podem afetar muitas áreas de sua saúde e bem-estar. O pensamento positivo que geralmente vem com o otimismo é uma parte fundamental do gerenciamento eficaz do estresse. E o gerenciamento eficaz do estresse está associado a muitos benefícios à saúde. Se você tende a ser pessimista, não se desespere – você pode aprender habilidades de pensamento positivo.

Compreender o pensamento positivo e o diálogo interno

O pensamento positivo não significa que você mantenha a cabeça na areia e ignore as situações menos agradáveis ​​da vida. O pensamento positivo significa apenas que você aborda as coisas desagradáveis ​​de uma forma mais positiva e produtiva. Você acha que o melhor vai acontecer, não o pior.

O pensamento positivo geralmente começa com a conversa interna. A conversa interna é o fluxo interminável de pensamentos não ditos que passam pela sua cabeça. Esses pensamentos automáticos podem ser positivos ou negativos. Parte de sua conversa interna vem da lógica e da razão. Outras conversas internas podem surgir de equívocos que você cria devido à falta de informação.

Se os pensamentos que passam pela sua cabeça são na maioria negativos, sua visão da vida é mais provavelmente pessimista. Se seus pensamentos são principalmente positivos, você provavelmente é um otimista – alguém que pratica o pensamento positivo.

Os benefícios do pensamento positivo para a saúde

Os pesquisadores continuam a explorar os efeitos do pensamento positivo e do otimismo na saúde. Os benefícios para a saúde que o pensamento positivo pode proporcionar incluem:

  • Maior expectativa de vida
  • Taxas mais baixas de depressão
  • Níveis mais baixos de angústia
  • Maior resistência ao resfriado comum
  • Melhor bem-estar psicológico e físico
  • Melhor saúde cardiovascular e redução do risco de morte por doença cardiovascular
  • Melhores habilidades de enfrentamento durante dificuldades e momentos de estresse

Não está claro por que as pessoas que se dedicam ao pensamento positivo experimentam esses benefícios para a saúde. Uma teoria é que ter uma perspectiva positiva permite que você enfrente melhor as situações estressantes, o que reduz os efeitos nocivos do estresse sobre o seu corpo para a saúde.

Também se pensa que pessoas positivas e otimistas tendem a ter estilos de vida mais saudáveis ​​- elas praticam mais atividades físicas, seguem uma dieta mais saudável e não fumam ou bebem álcool em excesso.

Identificando o pensamento negativo

Não tem certeza se sua conversa interna é positiva ou negativa? Algumas formas comuns de conversa interna negativa incluem:

  • Filtrando. Você amplia os aspectos negativos de uma situação e filtra todos os positivos. Por exemplo, você teve um ótimo dia de trabalho. Você concluiu suas tarefas com antecedência e foi elogiado por fazer um trabalho rápido e completo. Naquela noite, você se concentra apenas em seu plano de fazer ainda mais tarefas e se esquece dos elogios que recebeu.
  • Personalização. Quando algo de ruim ocorre, você automaticamente se culpa. Por exemplo, você ouve que uma saída noturna com amigos foi cancelada e presume que a mudança de planos é porque ninguém queria estar perto de você.
  • Catastrofizando. Você automaticamente antecipa o pior. O café drive-through interpreta seu pedido errado e você automaticamente pensa que o resto do seu dia será um desastre.
  • Polarizando. Você vê as coisas apenas como boas ou más. Não há meio termo. Você sente que tem que ser perfeito ou será um fracasso total..

Focando no pensamento positivo

Você pode aprender a transformar o pensamento negativo em pensamento positivo. O processo é simples, mas requer tempo e prática – você está criando um novo hábito, afinal. Aqui estão algumas maneiras de pensar e se comportar de uma forma mais positiva e otimista:

  • Identifique as áreas a serem alteradas. Se você deseja se tornar mais otimista e ter pensamentos mais positivos, primeiro identifique as áreas de sua vida sobre as quais geralmente pensa negativamente, seja no trabalho, no trajeto diário ou em um relacionamento. Você pode começar pequeno, concentrando-se em uma área a ser abordada de forma mais positiva.
  • Verifique você mesmo. Periodicamente, durante o dia, pare e avalie o que você está pensando. Se você acha que seus pensamentos são principalmente negativos, tente encontrar uma maneira de colocá-los de forma positiva.
  • Esteja aberto ao humor. Permita-se sorrir ou rir, especialmente em momentos difíceis. Procure o humor nos acontecimentos do dia-a-dia. Quando você consegue rir da vida, você se sente menos estressado.
  • Siga um estilo de vida saudável. Procure se exercitar por cerca de 30 minutos na maioria dos dias da semana. Você também pode dividi-lo em períodos de 10 minutos durante o dia. O exercício pode afetar positivamente o humor e reduzir o estresse. Siga uma dieta saudável para abastecer sua mente e corpo. E aprenda técnicas para controlar o estresse.
  • Cerque-se de pessoas positivas. Certifique-se de que as pessoas em sua vida são pessoas positivas e de apoio em quem você pode confiar para dar conselhos e feedback úteis. Pessoas negativas podem aumentar seu nível de estresse e fazer você duvidar de sua capacidade de administrar o estresse de maneira saudável.
  • Pratique o diálogo interno positivo. Comece seguindo uma regra simples: não diga nada a si mesmo que não diria a ninguém. Seja gentil e encorajador consigo mesmo. Se um pensamento negativo entrar em sua mente, avalie-o racionalmente e responda com afirmações sobre o que há de bom em você. Pense nas coisas pelas quais você é grato na vida.

Aqui estão alguns exemplos de conversa interna negativa e como você pode aplicar um toque de pensamento positivo a eles:

Colocando o pensamento positivo em prática
Conversa interna negativa Pensamento positivo
Eu nunca fiz isso antes. É uma oportunidade de aprender algo novo.
É muito complicado. Vou abordar isso de um ângulo diferente.
Eu não tenho recursos. Necessidade é a mãe da invenção.
Estou com preguiça de fazer isso. Não consegui encaixá-lo em minha programação, mas posso reexaminar algumas prioridades.
Não vai funcionar de jeito nenhum. Posso tentar fazer funcionar.
É uma mudança muito radical. Vamos dar uma chance.
Ninguém se preocupa em se comunicar comigo. Vou ver se consigo abrir os canais de comunicação.
Eu não vou ficar melhor nisso. Vou tentar outra vez.

Praticando o pensamento positivo todos os dias

Se você tende a ter uma perspectiva negativa, não espere se tornar um otimista da noite para o dia. Mas, com a prática, eventualmente sua conversa interna conterá menos autocrítica e mais autoaceitação. Você também pode se tornar menos crítico em relação ao mundo ao seu redor.

Quando seu estado de espírito é geralmente otimista, você é mais capaz de lidar com o estresse diário de uma forma mais construtiva. Essa capacidade pode contribuir para os benefícios amplamente observados do pensamento positivo para a saúde

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