10 dicas: alimentação saudável para um estilo de vida ativo

Dicas para combinar boa nutrição e atividade física

Para jovens e adultos que praticam atividades físicas e esportes, a alimentação saudável é essencial para otimizar o desempenho.Combinar boa nutrição com atividade física pode levar a um estilo de vida mais saudável.

1. Maximize com alimentos embalados com nutrientes 

   Dê ao seu corpo os nutrientes necessários comendo uma variedade de alimentos repletos de nutrientes, incluindo grãos integrais, proteínas magras, frutas e vegetais e laticínios com pouca gordura ou sem gordura. Coma menos alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcares adicionados e sódio (sal).

2. Energize com grãos

   A fonte de energia mais rápida do corpo vem de alimentos como pão, macarrão, aveia, cereais e tortilhas. Certifique-se de fazer pelo menos metade das suas escolhas de grãos alimentos integrais, como pão integral ou macarrão e arroz integral.

3. Energize com proteínas A proteína

   é essencial para construir e reparar músculos. Escolha cortes magros ou com baixo teor de gordura de carne bovina ou suína e frango sem pele ou peru. Obtenha sua proteína de frutos do mar duas vezes por semana. Fontes de proteína de qualidade também vêm de alimentos à base de plantas.

4. Misture-se com alimentos de proteína vegetal A

   variedade é ótima! Escolha feijões e ervilhas (rim, pinto, feijão preto ou branco; ervilhas; grão de bico; homus), produtos de soja (tofu, tempeh, hambúrgueres vegetarianos) e nozes e sementes sem sal.

5. Varie suas frutas e legumes

   Obtenha os nutrientes que seu corpo precisa, comendo uma variedade de cores, de várias maneiras. Experimente bagas azuis, vermelhas ou pretas; pimentas vermelhas e amarelas; e verdes escuros como espinafre e couve. Escolha opções de suco fresco, congelado, com baixo teor de sódio, seco ou 100% de suco.

6. Não se esqueça dos laticínios

   Alimentos como leite sem gordura e sem gordura, queijo, iogurte e bebidas fortificadas à base de soja (leite de soja) ajudam a construir e manter ossos fortes necessários para as atividades cotidianas.

7. Saldo suas refeições

   Use MyPlate como um lembrete para incluir todos os grupos de alimentos a cada dia.

8. Beba água

   Mantenha-se hidratado bebendo água em vez de bebidas açucaradas. Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você para sempre ter água na mão.

9. Saiba o quanto comer

   Obtenha informações nutricionais personalizadas com base em sua idade, sexo, altura, peso, nível de atividade física atual e outros fatores. Use este conhecimento para determinar suas necessidades de calorias, planeje uma dieta adequada para você e acompanhe o progresso em direção aos seus objetivos.

10. Alcance seus objetivos