Dicas para combinar boa nutrição e atividade física
Para jovens e adultos que praticam atividades físicas e esportes, a alimentação saudável é essencial para otimizar o desempenho.Combinar boa nutrição com atividade física pode levar a um estilo de vida mais saudável.
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Maximize com alimentos embalados com nutrientes
Dê ao seu corpo os nutrientes necessários comendo uma variedade de alimentos repletos de nutrientes, incluindo grãos integrais, proteínas magras, frutas e vegetais e laticínios com pouca gordura ou sem gordura. Coma menos alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcares adicionados e sódio (sal).
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Energize com grãos
A fonte de energia mais rápida do corpo vem de alimentos como pão, macarrão, aveia, cereais e tortilhas. Certifique-se de fazer pelo menos metade das suas escolhas de grãos alimentos integrais, como pão integral ou macarrão e arroz integral.
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Energize com proteínas A proteína
é essencial para construir e reparar músculos. Escolha cortes magros ou com baixo teor de gordura de carne bovina ou suína e frango sem pele ou peru. Obtenha sua proteína de frutos do mar duas vezes por semana. Fontes de proteína de qualidade também vêm de alimentos à base de plantas.
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Misture-se com alimentos de proteína vegetal A
variedade é ótima! Escolha feijões e ervilhas (rim, pinto, feijão preto ou branco; ervilhas; grão de bico; homus), produtos de soja (tofu, tempeh, hambúrgueres vegetarianos) e nozes e sementes sem sal.
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Varie suas frutas e legumes
Obtenha os nutrientes que seu corpo precisa, comendo uma variedade de cores, de várias maneiras. Experimente bagas azuis, vermelhas ou pretas; pimentas vermelhas e amarelas; e verdes escuros como espinafre e couve. Escolha opções de suco fresco, congelado, com baixo teor de sódio, seco ou 100% de suco.
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Não se esqueça dos laticínios
Alimentos como leite sem gordura e sem gordura, queijo, iogurte e bebidas fortificadas à base de soja (leite de soja) ajudam a construir e manter ossos fortes necessários para as atividades cotidianas.
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Saldo suas refeições
Use MyPlate como um lembrete para incluir todos os grupos de alimentos a cada dia.
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Beba água
Mantenha-se hidratado bebendo água em vez de bebidas açucaradas. Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você para sempre ter água na mão.
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Saiba o quanto comer
Obtenha informações nutricionais personalizadas com base em sua idade, sexo, altura, peso, nível de atividade física atual e outros fatores. Use este conhecimento para determinar suas necessidades de calorias, planeje uma dieta adequada para você e acompanhe o progresso em direção aos seus objetivos.
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Alcance seus objetivos