A verdade sobre dietas desintoxicantes

A promessa

Eles são populares, mas não está comprovado que façam o que dizem que farão: liberar as toxinas do seu sistema. Na verdade, eles podem ser arriscados e até sair pela culatra.

Ainda está pensando nisso? Você deve saber disso primeiro.

O que você pode comer e o que não pode

Isso depende da dieta de desintoxicação que você está seguindo. Existem muitos deles. Alguns envolvem jejum ou apenas beber líquidos. Outros permitem alguns alimentos, como frutas e vegetais . Normalmente são dietas curtas – não são uma forma de comer que você possa seguir a longo prazo.

Nível de esforço: alto

Você terá fome e pode se sentir fraco. Se uma dieta de desintoxicação é segura ou não depende do plano e de quanto tempo você a segue.

A maioria das pessoas não se sente bem com dietas de baixa caloria e pobres em nutrientes. Os efeitos colaterais potenciais incluem baixa energia, baixo açúcar no sangue , dores musculares, fadiga , tonturas ou vertigens e náuseas .

Se a ideia de desintoxicação for atraente, você pode tentar uma alimentação “limpa” que se concentre em vegetais, frutas, grãos inteiros e proteínas magras – basicamente, alimentos integrais sem muito processamento. Isso é bom para você e é mais provável que dê resultados duradouros, especialmente se você fizer dos exercícios um hábito.

Limitações: Você vai ficar sem muitos dos alimentos que costuma comer. As dietas de desintoxicação são tipicamente muito rígidas e envolvem comer as mesmas poucas coisas repetidamente.

Cozinhar e fazer compras: depende do plano de desintoxicação que você está seguindo. Como não há muito que você possa comer, você não terá uma lista de compras longa e o trabalho de preparação deve ser mínimo.

Alimentos ou refeições embaladas: alguns planos de desintoxicação recomendam ervas, pílulas, pós, enemas e outras formas de limpeza do cólon . Os métodos variam e geralmente incluem produtos que estão disponíveis apenas no site do autor.

Exercício : Não é obrigatório e você pode não ter energia para isso, porque não está recebendo tantas calorias.

O que mais você deve saber

Custos: Além das compras na mercearia , uma dieta desintoxicante também pode exigir alguns suplementos e outros produtos, que variam de custo.

O que o Dr. diz:

Se sua meta é perder peso , uma dieta de desintoxicação pode ajudá-lo a perder alguns quilos, mas provavelmente você só vai recuperá-los. No final, você não realizou nada e certamente não é uma abordagem saudável.

Se seu objetivo é desintoxicar seu sistema, não perca tempo ou dinheiro. Seu corpo é um especialista em se livrar de toxinas, não importa o que você coma. As toxinas não se acumulam no fígado , rins ou em qualquer outra parte do corpo, e você não vai se livrar delas com a última maravilha da desintoxicação. Evite especialmente dietas que prometem desintoxicar o fígado com suplementos ou “limpar” tudo o que a dieta determina que precisa ser eliminado.

O único tipo de dieta desintoxicante que vale a pena é aquela que limita os alimentos processados, ricos em gordura e açucarados e os substitui por alimentos mais integrais, como  frutas e vegetais . Essa abordagem de alimentação limpa é sua melhor aposta para deixar seu corpo em ótima forma.

É bom para certas condições?

As dietas de desintoxicação não são apenas boas para pessoas com certas condições médicas, mas também podem ser prejudiciais. Não há pesquisas mostrando que eles melhoram a pressão arterial ou o colesterol ou têm um efeito positivo no coração . Para pessoas com diabetes , eles podem ser muito perigosos. Qualquer dieta que restrinja severamente o que você come pode levar a uma queda perigosa de açúcar no sangue se você tomar remédios para diabetes .

A exceção seria uma dieta de desintoxicação que se concentra apenas em uma alimentação limpa. Esta abordagem poderia ser grande para qualquer um estar com o colesterol elevado , pressão arterial elevada , diabetes, e até mesmo a doença de coração . 

A palavra final

Ouvimos muito sobre dietas de desintoxicação nos últimos anos. Mas é tudo exagero, sem benefícios para a saúde. Existem muitas maneiras de deixar seu corpo limpo e saudável. Este não é um deles.