Alimentação saudável para crianças

O que as crianças comem e bebem durante os primeiros anos pode afetar sua saúde por muitos anos. Os hábitos alimentares gerais são formados nos primeiros anos de vida, por isso é importante que incentivemos nossos filhos a comer alimentos nutritivos..

O que dar

As crianças precisam de uma dieta saudável e balanceada contendo alimentos de cada grupo de alimentos, para que recebam uma ampla gama de nutrientes para ajudá-las a se manter saudáveis.

O apetite das crianças varia de acordo com a idade, os surtos de crescimento e a quantidade de atividades que realizaram, por isso é importante fornecer porções de tamanho adequado. Comece pequeno e se uma criança quiser mais, então ofereça a ela.  

Batatas, pão, arroz, macarrão e outros carboidratos ricos em amido

Os alimentos deste grupo são uma boa fonte de energia, o que é particularmente importante para as crianças, porque são muito ativas. Eles também contêm fibras e vitaminas e minerais essenciais, que são necessários para o crescimento e o desenvolvimento.

As crianças devem comer uma grande variedade de alimentos desse grupo alimentar e devem ser oferecidos a cada refeição.

Ao oferecer esses alimentos às crianças, lembre-se:

  • tente oferecer uma grande variedade de pão, como a versão de pão branco com alto teor de fibra, integral, celeiro, tortilla, pitta e pão de batata
  • Cereais integrais para o café da manhã e aveia integral são uma ótima maneira de começar o dia, pois são uma boa fonte de energia, vitaminas, minerais e fibras – escolha aqueles com baixo teor de sal e evite cereais revestidos de açúcar, pois eles podem causar cáries e encorajar as crianças desenvolver um dente doce
  • Macarrão, macarrão e arroz podem ser servidos na hora das refeições, mas evite macarrão lanche, pois geralmente é rico em gordura e sal – experimente usar arroz integral e macarrão integral
  • ferva, amasse ou asse as batatas – escolha chips de forno em vez de fritos ou experimente fatias caseiras

Frutas e vegetais

Você deve encorajar seu filho a comer cinco porções de frutas e vegetais por dia. Eles devem comer uma variedade de frutas e vegetais, pois isso garantirá que eles recebam toda a gama de vitaminas e minerais.

Escolha entre frescos, congelados, enlatados, secos ou sumos, mas lembre-se de que o suco de frutas e smoothies contam apenas como uma porção, não importa quantas peças de fruta estejam nele e só devem ser consumidos uma vez por dia na hora da refeição (um copo pequeno é suficiente, cerca de 150ml).

Uma porção do tamanho de uma criança é aproximadamente a metade de uma porção de um adulto ou a quantidade que caberia na palma da mão. As crianças devem ser incentivadas a aumentar gradativamente o tamanho da porção até o recomendado para adultos.

Feijão, leguminosas, peixe, ovos e outras proteínas

Esses alimentos são fontes ricas em proteínas, vitaminas e minerais. A proteína é necessária para muitas funções em todo o corpo; portanto, todos nós precisamos de proteína em nossa dieta.

Feijões, leguminosas e lentilhas são boas alternativas à carne, são pobres em gordura e ricos em fibras, proteínas, vitaminas e minerais. Experimente adicioná-los aos pratos para adicionar cor, sabor e textura, como caçarolas, pimenta ou molhos para massas.

Recomenda-se que as crianças comam duas porções de peixe por semana, sendo uma delas peixes gordurosos, por exemplo, salmão, sardinha, cavala ou truta.

Os ovos são uma alternativa conveniente à carne e são extremamente versáteis. Eles podem ser mexidos, fervidos, escalfados ou feitos em omelete.  

A carne é uma boa fonte de proteína, vitamina B12 e ferro. Uma dieta rica em ferro ajudará a prevenir a anemia por deficiência de ferro.

Carnes processadas (como salsichas, bacon, carnes curadas e produtos de carne reformados) e produtos de frango são muitas vezes os favoritos das crianças. Eles devem ser limitados, pois são ricos em gordura e sal.

Laticínios e alternativas

Leite e alimentos lácteos (e alternativas) são importantes durante a infância, pois são uma boa fonte de cálcio, vitaminas A e D, proteínas e gordura.

O cálcio é necessário para ajudar as crianças a construir ossos fortes e para as funções nervosas e musculares. A vitamina D é necessária para ajudar a absorver o cálcio e, portanto, desempenha um papel importante no fortalecimento dos ossos.

O leite integral deve ser dado a crianças até os dois anos de idade. Se uma criança está comendo uma dieta variada a partir dos dois anos, pode-se dar leite semidesnatado.

Ao comprar alternativas lácteas, como amêndoa ou soja, opte por variedades sem açúcar e fortificadas com cálcio.

Lanches e bebidas

Escolhas verdes – vá para estas

Os melhores lanches e bebidas entre as refeições são aqueles sem açúcar. As bebidas e lanches adequados para os dentes oferecidos entre as refeições incluem:

  • leite ou água
  • frutas e vegetais picados, por exemplo, maçã, pêra, banana, laranja, cenoura, pimentão ou pepino
  • pão ou torrada (de preferência integral ou integral) com uma pequena quantidade de manteiga, margarina ou uma pasta com baixo teor de gordura (sem geleia, mel ou pasta de chocolate)
  • baguetes simples ou bolos de arroz simples sem sal
  • pão pitta ou um bagel simples servido com uma pequena quantidade de manteiga, margarina, pasta ou queijo de pasta mole com baixo teor de gordura
  • iogurte natural ou queijo fresco puro – adicione sua própria fruta fresca, congelada ou enlatada para um sabor extra
  • cereais integrais e sem açúcar (não adicione açúcar aos cereais)
  • sanduíches com recheios sem açúcar, como tomate, banana, atum, carne magra ou ovo

Escolhas âmbar

Esses alimentos são nutritivos, mas ainda contêm algum açúcar, gordura ou sal. É melhor tomá-los às refeições (quando são menos prejudiciais aos dentes) e não devem ser tomados com muita frequência como lanches entre as refeições. Escolha variedades com baixo teor de gordura, açúcar e sal, sempre que possível.

Esses incluem:

  • sanduíches com recheio de queijo ou carnes processadas como presunto
  • crumpets espalhados finamente com margarina insaturada ou manteiga
  • queijo e bolachas
  • cubos de queijo

Escolhas vermelhas

Essas são as escolhas menos saudáveis. A maioria é rica em açúcar e também pode ser rica em gordura, sal ou ambos.

Se consumidos, é melhor ingeri-los no final das refeições (quando são menos prejudiciais aos dentes) e não entre as refeições. Os alimentos na seção vermelha devem ser dados apenas ocasionalmente. 

Isso inclui salgadinhos, como:

  • bolos
  • biscoitos
  • chocolate
  • doces
  • pudins
  • batatas fritas
  • sorvete
  • pastéis
  • frutas secas, como passas

Se seu filho come esses tipos de alimentos:

  • tente certificar-se de que os comem apenas ocasionalmente ou em pequenas quantidades, para que constituam apenas uma pequena parte da dieta geral
  • verifique o rótulo e escolha as opções com baixo teor de gordura, gordura saturada, açúcares e sal
  • ajude e incentive seu filho a limpar os dentes duas vezes por dia – escovando a última coisa à noite e em outra ocasião

Bebidas

Leite e água são as melhores bebidas a oferecer.

As bebidas doces danificam os dentes, especialmente se forem consumidas com muita frequência ou se forem tomadas na garrafa durante longos períodos entre as refeições.

Limite as bebidas como suco de frutas ou abóbora às refeições e, se possível, incentive seu filho a beber água ou leite durante as refeições e entre elas.

Sal

Não há necessidade de adicionar sal à comida do seu filho. A quantidade máxima de sal que seu filho deve ingerir depende da idade.

É um guia:

  • um a três anos – 2g de sal por dia
  • quatro a seis anos – 3g de sal por dia
  • sete a 10 anos – 5g de sal por dia
  • 11 anos e acima – 6g de sal por dia

Se for comprar alimentos processados, mesmo os voltados para o público infantil, lembre-se de verificar as informações dos rótulos para escolher os que têm menos sal.

Experimente substituir o sal por pimenta, ervas e especiarias para dar sabor aos seus pratos favoritos.

Açúcar

Comer muito açúcar pode contribuir para o ganho de peso e a cárie dentária, por isso é importante evitar dar muito açúcar ao seu filho.

A ingestão máxima recomendada de açúcar para crianças é:

  • 4-6 anos – não mais do que 19g por dia
  • 7 a 10 anos – não mais do que 24g por dia
  • a partir de 11 anos – não mais que 30g por dia

Não há limite de orientação para menores de 4 anos, mas é recomendável evitar bebidas adoçadas com açúcar e alimentos com adição de açúcar.

Comedores agitados

A maioria das crianças passa por fases em que param de comer os alimentos que costumavam comer ou reduzem a variedade de alimentos que teriam comido. Para muitos pais, este pode ser um momento muito preocupante.

As crianças são bastante resistentes e não se prejudicarão se não comerem o suficiente por alguns dias. Se o problema persistir e o peso e o crescimento do seu filho forem afetados, peça ao seu médico para encaminhá-lo a um nutricionista pediátrico para obter mais conselhos.

Aqui estão algumas dicas práticas para os pais que lidam com comedores agitados:

  • nunca force a alimentar uma criança
  • retire a comida sem fazer barulho e não ofereça uma alternativa, espere pelo próximo lanche ou refeição antes de oferecer comida novamente
  • dê pequenas porções de comida na hora das refeições
  • tente oferecer salgadinhos, pois costumam ser mais fáceis para os mais pequenos administrar
  • Abóboras e leite podem encher uma criança, por isso evite grandes bebidas antes das refeições
  • beliscar batatas fritas, chocolate, biscoitos e bolo também pode encher uma criança, então evite dar lanches muito perto de uma refeição
  • tente comer em um ambiente calmo e relaxado, desligue televisores e rádios, arrume os brinquedos e não apresse as refeições
  • sentem-se juntos como uma família à mesa e apreciem as suas refeições juntos, mostrando ao seu filho que você gosta das refeições pode encorajá-lo a comer um pouco mais
  • use pratos e talheres de cores vivas

De acordo com o grupo pediátrico da British Dietetic Association, novos sabores ou texturas podem precisar ser oferecidos várias vezes, por exemplo, 16 ou 17 vezes antes de seu filho tomá-los, então não desista tão cedo.

Peso saudável

Fique de olho no peso do seu filho. Se você acha que seu filho está acima do peso e deseja falar com alguém sobre isso, marque uma consulta com a enfermeira da escola ou com o médico.

É melhor agir desde o início para ajudar seu filho a melhorar seus hábitos alimentares e níveis de atividade, pois isso ajudará a orientá-lo em um caminho ao longo da vida de comer bem e ser ativo.

Se você encoraja seu filho a fazer uma dieta saudável e balanceada com apenas pequenas quantidades de alimentos que contenham açúcar e gordura, e você encoraja seu filho a praticar bastante atividade física, ele deve manter um peso saudável.

Dieta vegetariana para crianças

As dietas vegetarianas ou veganas podem ser saudáveis, desde que uma grande variedade de alimentos seja consumida. Quando a carne e os produtos de origem animal são evitados, é necessário cuidado extra para garantir que seu filho receba todas as proteínas, vitaminas, ferro e outros minerais necessários. Isso é particularmente importante se seu filho está seguindo uma dieta vegana.

É mais difícil para as crianças que seguem uma dieta vegana obter todas as vitaminas de que precisam. Portanto, eles também devem receber suplementos de vitamina B12 e riboflavina (outra vitamina B).

Obtendo proteína suficiente

Certifique-se de encontrar uma alternativa à carne, peixe e frango como principais fontes de proteína. Isso pode incluir:

  • leguminosas, por exemplo, lentilhas, feijão manteiga, feijão, feijão ou grão de bico
  • coalhada de feijão (tofu)
  • proteína de soja (proteína vegetal de textura)
  • micoproteína – uma fonte de proteína fúngica
  • nozes, picadas finamente ou moídas (a menos que haja histórico familiar de alergia)
  • leite
  • queijo
  • ovo

Pegando ferro suficiente

Você precisa se certificar de que seu filho está recebendo ferro suficiente. Boas fontes de ferro incluem:

  • cereais integrais
  • vegetais com folhas verdes, como espinafre e agrião
  • pulsos
  • damascos ou figos secos

Comer alimentos que contenham vitamina C com alimentos ricos em ferro pode facilitar a absorção do ferro de nossos alimentos.

Você também deve evitar dar chá e café ao seu filho, pois isso reduz a quantidade de ferro que eles podem absorver.

Almoços embalados

É importante incluir uma variedade equilibrada de alimentos na lancheira do seu filho, para que ele obtenha todos os nutrientes de que precisa para atingir seu potencial máximo. Os almoços embalados oferecem uma contribuição valiosa para a dieta do seu filho, por isso vale a pena dedicar algum tempo a planear e preparar o que é necessário.

Pesquisas recentes examinando lancheiras de crianças mostraram que elas eram muito ricas em gordura (especialmente gordura saturada), sal e açúcar, e pouco menos da metade das lancheiras não continham frutas.

fonte: https://www.nidirect.gov.uk/

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7 das melhores criptomoedas para investir agora

A melhor criptomoeda para comprar depende muito de sua tolerância ao risco e conhecimento técnico.

São sete dos melhores criptos do mercado.

Poucos sabiam que em 2009, quando o protocolo Bitcoin foi criado em resposta às calamidades econômicas infligidas pela crise financeira, o mundo agora tinha uma nova classe de ativos, não apenas uma nova moeda digital. Doze anos depois, existem milhares de criptomoedas, com especialidades variadas e diferentes graus de utilidade, adoção e promessa. Em um mercado tão amplo, que agora responde por pelo menos US $ 1,3 trilhão, como os investidores podem decifrar quais são as melhores criptomoedas para investir? Aqui está uma olhada em sete das melhores criptomoedas para comprar em 2021 e o caso de cada uma. Assim como no mercado de ações, os investidores devem apostar apenas com o dinheiro que estão dispostos a perder, pois até mesmo os criptógrafos de primeira linha podem ser extremamente voláteis.

Bitcoin (BTC)

As teorias sobre a utilidade do Bitcoin diferem, mas não há como negar que ele tem sido o jogador dominante em seu campo desde sua criação. A crescente adoção do Bitcoin é sua graça salvadora; os investidores de varejo e institucionais estão preparados para mergulhar em criptomoedas com Bitcoin primeiro. Além disso, algumas das mentes mais inteligentes dos negócios estão cada vez mais gravitando em direção ao “ouro digital”. Twitter Inc. (ticker: TWTR ) e Square Inc. ( SQ) O CEO Jack Dorsey disse que não acha que há nada mais importante em sua vida para trabalhar, vendo isso como uma forma de os países pobres se protegerem contra a desvalorização da moeda e para transferências de fundos mais rápidas e baratas através das fronteiras. E embora o preço do Bitcoin tenha perdido mais da metade em dois meses após atingir o máximo histórico de cerca de US $ 65.000, a decisão da Tesla Inc. ( TSLA ) de colocar o Bitcoin em seu balanço no início deste ano pode servir para gerar mais entradas de tesouraria corporativa Tempo.

Dinheiro Bitcoin (BCH)

Como a primeira criptomoeda, o Bitcoin foi um canário na mina de carvão para outras moedas digitais que se seguiriam. Um aspecto da moeda com o qual muitos usuários e desenvolvedores ficaram frustrados foi o pequeno tamanho dos “blocos” de dados no blockchain do Bitcoin, que é limitado a 1 megabyte. Esse limite começou a desacelerar os tempos de transação e aumentar as taxas, um problema que o Bitcoin Cash procurou aliviar quando se separou, ou “bifurcou” de sua controladora em 2017, adotando um tamanho de bloco de 8 MBs. Claro, o BCH não é tão estável ou amplamente usado como seu homônimo, mas tem um grande potencial de escala e é a 12ª criptomoeda mais valiosa do mundo. Embora tenha caído drasticamente de seus máximos de 2021 de cerca de US $ 1.600 em abril,

Ethereum (ETH)

O Scottie Pippen da criptomoeda, Ethereum vem competindo com o segundo violino para o Bitcoin há anos. Com uma capitalização de mercado de cerca de US $ 276 bilhões, a participação da Ethereum no mercado de criptografia geral é de cerca de 18% – muito longe dos 47% comandados pelo Bitcoin, mas mais de quatro vezes o próximo token mais próximo. A moeda nativa na plataforma é tecnicamente chamado de éter, mas é coloquialmente conhecido como Ethereum. A plataforma líder para finanças descentralizadas, ou DeFi, Ethereum permite que os usuários criem contratos inteligentes que são executados automaticamente quando certas condições são atendidas. O potencial de cortar terceiros, como bancos, corretoras e câmaras de compensação, torna o Ethereum uma plataforma empolgante e econômica. A maré crescente de DeFi deve continuar resultando em um maior uso desta plataforma,NFTs , entre outras coisas.

Cardano (ADA)

Como o Ethereum, o Cardano é uma plataforma de blockchain descentralizada que usa uma criptomoeda nativa, neste caso Ada, para permitir transações ponto a ponto seguras. Foi fundada em 2015 pelo cofundador da Ethereum Charles Hoskinson, que deixou o que agora é a plataforma líder em finanças descentralizadas para fundar a Cardano, que é projetada para usar uma fração da energia exigida pelo Bitcoin e Ethereum. Uma maneira de Cardano fazer isso é usando um protocolo de “prova de aposta” que não incentiva o alto uso de energia e é uma forma cada vez mais popular de blockchains validar transações por motivos de segurança. Cardano, que com US $ 43 bilhões é a quinta criptomoeda mais valiosa, está em transição para permitir contratos inteligentes que devem estar totalmente operacionais no outono de 2021.

Dogecoin (DOGE)

Com o nome do popular meme “Doge” da internet de um cachorro Shiba Inu, Dogecoin foi criado como uma versão alegre da mania do blockchain. A criptomoeda aumentou cerca de 4.000% este ano, tornando-se a oitava maior criptomoeda em valor de mercado. Seu preço atingiu o pico no início de maio em mais de 70 centavos, embora tenha recuado desde então. O preço do Dogecoin permanece bem abaixo de um dólar por causa de sua maior circulação e capacidade ilimitada de extrair mais. Embora o Bitcoin seja limitado a 21 milhões de moedas, já existem 130 bilhões de Dogecoins em circulação, com novos blocos disponíveis para mineração a cada ano. Embora extremamente especulativo, Dogecoin tem uma taxa de mineração muito mais rápida, ou taxa de hash, do que Bitcoin, dando a ele alguma vantagem quantificável sobre a primeira criptomoeda.

Moeda Binance (BNB)

Uma das principais vantagens do Binance Coin é que, como o Bitcoin, ele tem um limite estrito no número de tokens em circulação. O limite é de 200 milhões, e é um grande motivo pelo qual o BNB disparou para se tornar a quarta criptomoeda mais valiosa do mundo. Moeda nativa da popular bolsa Binance, a moeda subiu mais de 700% somente em 2021. Ele tem um modelo diferente de muitas das outras criptomoedas do mercado, destruindo ou “queimando” grande parte de sua moeda trimestralmente, usando um quinto de seus lucros para isso. Com uma capitalização de mercado de mais de US $ 50 bilhões, Binance Coin não é mais o instrumento de pura especulação que era antes, e enquanto a popular plataforma Binance continuar a crescer, a criptografia do BNB tem uma perspectiva otimista.

Polkadot (DOT)

Ao contrário das ações, as criptomoedas têm medidas discutíveis e subjetivas de “fundamentos”. Por causa disso, existem outras credenciais que são importantes para considerar com a criptografia, sendo uma das pessoas que iniciou o projeto em primeiro lugar. Entra Gavin Wood, cuja credibilidade como cofundador da Ethereum ajudou a conduzir o DOT a uma das 10 criptomoedas mais valiosas. Uma vantagem do DOT é que ele pode ser usado como uma ponte entre as redes, o que significa que os aplicativos podem ser construídos no Polkadot que funcionam nas redes Ethereum e Bitcoin, por exemplo. Como uma das criptomoedas criadas após os pioneiros na indústria, seus recursos o tornam mais escalonável e rápido do que seus antecessores.

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Saúde é riqueza: como os bancos podem ajudar seus clientes a se manterem saudáveis

Bancos e saúde do cliente 

‘Saúde é riqueza’ é um ditado antigo. Os bancos têm sido tradicionalmente associados à parte ‘Riqueza’ dos clientes, mas acredito que agora é um momento para os bancos se envolverem também na parte ‘Saúde’. Fazer parte do regime de saúde dos clientes é o novo mantra. Tem benefícios duplos, ajuda o cliente a criar um estilo de vida saudável e também dá uma imagem de marca positiva à empresa que dela se torna parte.

As empresas móveis estão surgindo com vários rastreadores de saúde, como pedômetros, sensores de frequência cardíaca, sensores de temperatura, etc. Existem muitas empresas surgindo com aplicativos móveis para rastrear dados e sensores de saúde. Empresas organizam atividades e sessões relacionadas à saúde para seus funcionários e clientes e assim por diante.

Os bancos podem se envolver de muitas maneiras e fazer com que os aspectos do cliente relacionados à saúde façam parte de sua oferta de produtos. Listando algumas das maneiras pelas quais os bancos podem incentivar os clientes a adotarem um estilo de vida saudável.

  • Ter pontos de cartão de crédito / débito como pontos de saúde que podem ser trocados por itens relacionados à saúde.
  • Instalação de caixas eletrônicos / quiosques em academias / clubes de saúde. Fornecimento de descontos / benefícios especiais para transações por meio deles.
  • Vínculos com vários ginásios / clubes de saúde para pacotes especiais
  • Fornecimento de exames de saúde como uma oferta de conta de varejo
  • Tornar os dados de saúde uma parte da coleta de dados para a abertura de contas ou desembolsos de empréstimos.
  • Oferecer recursos do produto com base na pontuação de saúde do cliente, assim como os recursos são personalizados com base na profissão, níveis de renda, demografia etc. 

Pontuação de saúde

 Para um banco, a saúde financeira de um cliente é de extrema importância. Porém, se for um cliente varejista, além da saúde financeira, a saúde física do cliente também se torna importante, pois impacta diretamente na capacidade de ganho do indivíduo.

Assim como a pontuação de crédito, pontuação de risco, deve haver uma pontuação de saúde mantida para o varejo de cada cliente pelo Banco.

Deve haver pontuação de saúde adequada identificada para cada cliente individual com base nos detalhes de saúde obtidos de várias fontes, como seguradoras, agências de saúde, hospitais, etc. Para certos produtos, como empréstimos pessoais inseguros, isso será especialmente útil porque os bancos geralmente não têm garantia contra o empréstimo e a decisão é baseada na capacidade de ganho do cliente. Com o tipo de estilo de vida que as pessoas estão tendo atualmente, certas doenças e enfermidades que eram comuns em pessoas com mais de 50 ou 55 anos de idade estão se tornando comuns na faixa etária de 30+

Manter uma boa pontuação de saúde pode levar os clientes a ter um bom regime de saúde. Também ajudará os bancos a ter uma participação maior na vida dos clientes.

Conclusão

 Hoje, as empresas de comércio eletrônico, empresas automotivas e fabricantes estão lançando seus próprios produtos financeiros e proporcionando forte concorrência aos bancos. Se os bancos querem sobreviver, eles precisam criar produtos inovadores e também se envolver mais na vida dos clientes. O foco na parte da saúde dos clientes pode fornecer esse impulso tão necessário aos bancos. Do ponto de vista do cliente, isso tornará os bancos não apenas os guardiões de seu patrimônio, mas também de sua saúde.

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Os 10 principais alimentos mais saudáveis ??para crianças

Você sabe que é melhor alimentar seus filhos com vegetais em vez de sorvete. Mas, quais são os alimentos mais saudáveis ??para as crianças – e como fazer com que elas realmente os comam? Leia dicas de especialistas, além de nossos 10 principais alimentos saudáveis ??para crianças.

Salada para Crianças
Qualquer pessoa que já tentou alimentar uma criança (algo diferente de cereal ou sorvete) sabe que ela nem sempre come o que você quer. É estressante tentar descobrir o que fazer para nutrir seus pequenos corpos. Além disso, só porque é servido não significa que seus filhos vão comê-lo. Mas as crianças precisam de alimentos nutritivos – gorduras saudáveis ??para o cérebro, cálcio para os ossos e todas as vitaminas e minerais que os vegetais oferecem – e muito mais. Para eliminar um pouco do estresse e garantir que você esteja oferecendo aos seus filhos os alimentos mais saudáveis, compilamos dicas de especialistas para as refeições, bem como uma lista dos 10 principais alimentos saudáveis ??para crianças.

Esses 10 alimentos não são apenas super saudáveis ??para seus filhos (e para você!), Mas também são versáteis e fáceis de preparar.

1. Iogurte

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“O iogurte é uma opção maravilhosa para o café da manhã, um lanche ou até mesmo uma sobremesa, mas você tem que observar o conteúdo de açúcar adicionado”, diz Katie Andrews, MS, RD, treinadora de nutrição infantil e proprietária do Wellness by Katie. “É um lanche saudável e farto que verifica as caixas de proteína e vitamina D, um nutriente que falta a muitas crianças em sua dieta.” O iogurte também fornece probióticos, bactérias boas que são importantes para manter um intestino saudável. Uma maneira fácil de escolher um iogurte saudável? Compre iogurte grego simples, que tem zero açúcares adicionados mais o dobro de proteína do iogurte normal. A maior parte do iogurte aromatizado contém açúcar; alguns produtos novos são aromatizados apenas com frutas, mas simples é sempre uma aposta segura. É fácil adicionar sabor adicionando frutas e polvilhando um cereal integral por cima ou criando um divertido parfait com frutas. Vista o iogurte ainda mais para as crianças, transformando-o em picolés ou casca de iogurte congelado .

2. Feijão

Torradeira-Forno Tostadas

O feijão é um superalimento humilde. Eles são carregados com proteínas e fibras, além de serem baratos e levam pouco tempo para serem preparados. Compre feijão em lata com baixo teor de sódio, como feijão preto, grão de bico ou feijão vermelho. Basta abrir a lata, enxaguar para remover o sódio extra e adicionar a qualquer prato. “Substituir a carne moída por feijão em uma quesadilla ou misturar feijão com macarrão ajuda a manter a proteína magra de alta qualidade enquanto adiciona um nutriente chave: a fibra”, diz Andrews. Existem massas de feijão também, procure marcas como Banza, Pow e Tolerant Foods. “Crianças de 4 a 8 anos precisam de cerca de 25 gramas de fibra por dia, e a maioria dos produtos comercializados diretamente para crianças, como salgadinhos de frutas e biscoitos de queijo, contêm pouco ou nenhum. A fibra ajuda a promover uma digestão saudável e ajuda seus filhos a se sentirem mais saciados por mais tempo. eles não são

3 ovos

Avocado-Egg Toast

Um ovo grande tem 6 gramas de proteína e fornece vitamina D, vitamina B12 e ferro. Alguns ovos também são fortificados com ácidos graxos ômega-3, que auxiliam no desenvolvimento do cérebro das crianças. Não se preocupe com o fato de que as gorduras saturadas de colesterol e as gorduras trans têm um impacto maior no aumento do colesterol ruim do que os ovos. No café da manhã, ignore os doces, alimentos fritos e carnes processadas e mexa alguns ovos para seus filhos. Se seus filhos não são fãs de mexidos, experimente apresentações diferentes, como salada de ovo ou caçarola de ovo.

Os ovos também são um ótimo alimento inicial para bebês. Os médicos costumavam recomendar não dar ovos até os bebês completarem 12 meses, mas a pesquisa agora mostra que a introdução de alimentos alergênicos entre 6 e 12 meses pode ajudar a prevenir alergias alimentares.

4. Abacate

Spinach-Avocado Smoothie

O abacate é uma maneira fácil de inserir gorduras saudáveis ??na dieta de seu filho. Eles são ricos em gorduras monoinsaturadas, que diminuem a inflamação e mantêm os níveis de colesterol saudáveis. A gordura se move lentamente pelo trato digestivo, o que mantém as crianças saciadas por mais tempo. Mas a melhor parte dos abacates? Sua versatilidade. Você pode comê-los com uma colher, amasse a torrada, jogue em um smoothie, misture na salada de frango ou de atum ou faça um molho de macarrão como pesto de abacate. Os abacates também são um ótimo primeiro alimento para bebês.

5. Batata doce

Oven Sweet Potato Fries

Está com pouco tempo e precisa de algo nutritivo? Lave uma batata-doce, faça alguns furos e leve ao microondas por 3-5 minutos (dependendo do tamanho). Corte no comprimento, deixe esfriar e coloque no prato do seu filho. Quer o seu filho tenha 6 meses, 6 ou 16 anos, as batatas-doces são atraentes em todos os aspectos (porque são doces!). Eles são embalados com vitamina A (mais de 300 por cento do valor diário para um adulto), fibra e potássio. Limitar o sal e aumentar o potássio mantém a pressão arterial e o coração saudáveis.

6. Leite

Foods That Help Fight Morning Sickness

O leite ajuda a construir ossos fortes porque é cheio de cálcio e vitamina D. Um copo de 8 onças também é rico em fósforo, vitamina B12 e potássio e tem 8 gramas de proteína. Bebês não devem tomar leite de vaca até os 1 anos de idade. Ofereça leite integral até os 2 anos, mas mantenha-o abaixo de 32 onças durante o dia ou eles podem ficar muito fartos para comer. Após os 2 anos de idade, as crianças podem beber leite com baixo teor de gordura com uma meta de três porções de laticínios por dia – contagem de iogurte e queijo também. Se seu filho não gosta de leite de vaca, hoje há uma variedade de alternativas nas prateleiras. Mas verifique os rótulos nutricionais e escolha variedades sem açúcar ou simples para seus filhos. Simples pode ter um pouco de açúcar adicionado para combinar com a doçura do leite, que pode ser mais palatável para as papilas gustativas minúsculas. Cada leite alternativo tem um perfil nutricional ligeiramente diferente; o leite de soja tem mais proteína. E você obterá o mesmo benefício de cálcio e vitamina D, desde que o leite seja fortificado.

7. Nozes e sementes

Peanut Butter Energy Bite

Troque os lanches crocantes de crianças com baixo teor de fibras (você conhece aqueles que são praticamente ar) por nozes e sementes para fornecer um trio saudável de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Misture tudo oferecendo cajus, nozes, amêndoas, nozes, sementes de girassol, sementes de chia e muito mais. Se seu filho tem alergia a nozes, as sementes podem ser uma escolha segura e uma boa maneira de obter uma nutrição importante. As nozes são ricas em magnésio, um mineral essencial para o desenvolvimento ósseo e a produção de energia. Nozes, pecãs, sementes de chia e sementes de linhaça são ricas em ácido alfa-linolênico (ALA), um tipo de gordura ômega-3 que o corpo não pode produzir (então você tem que comê-la). Ofereça nozes sozinho ou com frutas secas, jogue a linhaça em smoothies, polvilhe sementes de chia na torrada de manteiga de amendoim, use amêndoas cortadas para “panar” o frango em vez de pão ralado ou faça suas próprias barras de granola.

8. Grãos Inteiros

One-Pot Greek Pasta

Os grãos integrais fornecem um nutriente que falta seriamente na dieta da maioria das crianças: as fibras. A fibra os mantém cheios e regulares. As crianças precisam de cerca de 25 gramas por dia, mas muitos lanches contêm apenas 1-3 gramas por porção. Procure 100 por cento de trigo integral ou grão integral na lista de ingredientes (não se deixe enganar pelo marketing da embalagem) e pelo menos 3-5 gramas de fibra por porção. Alimentos integrais fáceis para crianças incluem aveia, macarrão de trigo integral (experimente metade de trigo integral, metade de branco se eles não toleram todo o trigo), arroz integral e tortilhas de trigo integral e pão. Você também pode usar farinha de trigo integral ou farinha de trigo integral branca ao fazer panquecas, biscoitos ou massa de pizza.

9. Bagas

Egg & Waffle Bento Box

Uma xícara de frutas vermelhas contém 4 gramas de fibra e é rica em vitamina C e outros antioxidantes, como as antocianinas. Mirtilos, amoras e morangos também têm menos açúcar do que muitas frutas. Bagas frescas são um excelente lanche para as crianças ou uma ótima cobertura para iogurte. Se as frutas não estiverem na estação, compre frutas congeladas sem açúcar e misture-as em uma jarra de aveia durante a noite ou em um smoothie.

10. Vegetais, qualquer tipo!

Hasselback Zucchini Pizzas

Crianças e adultos não comem vegetais suficientes. Se você conseguir fazer seu filho comer qualquer vegetal, parabéns! No entanto, quanto mais cor e quanto maior a variedade de vegetais, melhor. Cada cor fornece nutrientes diferentes: verduras como espinafre e couve são ricas em vitamina K, vegetais alaranjados e vermelhos têm vitamina A, pimentas são embalados com vitamina C e vegetais crucíferos como brócolis, repolho e couve-flor contêm compostos que combatem o câncer e são bons para rações bactérias intestinais.

“Na verdade, trata-se de tirar o ‘medo’ dos vegetais – embora uma fatia de pizza seja muito acessível, um talo de brócolis pode parecer intimidante”, diz Andrews. “Portanto, torne os vegetais fáceis e acessíveis. Lave e corte palitos de aipo, cenoura e pepino e mantenha-os na geladeira para lanchar. Se você tiver algum espaço verde disponível, plante um pequeno jardim com tomates cereja e pimentão doce; quando as crianças cultivarem seus própria comida, eles se orgulham dos resultados e, portanto, mais dispostos a se entregar à generosidade. ” Andrews também recomenda introduzir novos vegetais junto com aqueles com os quais seu filho já está familiarizado: “Faça seus próprios tacos ou pizzas à noite em casa é uma ótima maneira de encorajar os jovens chefs!”

Não desista depois de oferecer um vegetal algumas vezes. É preciso exposição repetida. Mudar a forma como você serve os vegetais também pode ajudar. Algumas crianças não comem tomates crus, mas comem tomates cozidos em cubos com molho de macarrão.

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Os 10 app de gerenciamento que todos os entusiastas de finanças pessoais devem usar

Os aplicativos móveis estão rapidamente se tornando uma das principais formas de conduzir nossas vidas diárias. Mas quando se trata de assuntos mais importantes, como finanças pessoais e orçamento doméstico, existem alguns aplicativos que realmente valem seu peso em ouro.

O Mint permite que você reúna todas as suas contas de finanças pessoais em um só lugar, para que possa administrar seu dinheiro de qualquer lugar. Você pode controlar seus gastos, criar um orçamento e receber alertas de contas e lembretes a partir deste aplicativo móvel que permite que você veja todas as suas contas – corrente, poupança e cartões de crédito – em um só lugar.

Baixe o Mint aqui

2. Check (formerly Pageonce)

Este aplicativo é uma ferramenta muito simples e fácil de usar para ajudá-lo a lembrar quando os pagamentos devem ser feitos e para criar orçamentos mensais. O cheque fica no topo de suas contas e do dinheiro para você, para que você possa evitar perder o pagamento da conta ou ser atingido por taxas atrasadas. Quando as contas vencem ou os fundos estão baixos, o aplicativo avisa para que você possa resolver o problema antes que se torne um problema.

Baixe Verifique aqui 

3. You Need a Budget

Como o nome sugere, o YNAB o ajuda a construir um orçamento razoável e cumpri-lo para ajudá-lo a se livrar das dívidas. Ele o ajuda a tomar decisões mais inteligentes quando se trata de compras, dando a você uma visão geral de como é sua situação financeira. É baseado em assinatura, que vai custar $ 60,00, mas oferece um período de teste inicial de 34 dias grátis antes de você se comprometer com a compra.

Baixe aqui .

4. Doxo

Doxo é um novo aplicativo, criado com base no sucesso de aplicativos de mídia social como Facebook e Twitter. O Doxo permite que você centralize todas as informações importantes da sua família em um espaço organizado, ajudando você a ir além do gerenciamento financeiro para o gerenciamento doméstico. Ele permite que você faça backup de documentos familiares importantes, gerencie pagamentos domésticos e conecte-se a prestadores de serviços e serviços públicos.

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5. SigFig

SigFig é um aplicativo móvel que irá projetar para você uma carteira de investimentos diversificada profissionalmente, monitorá-la e automaticamente fazer as alterações necessárias para mantê-la no caminho certo. Depois de sincronizar suas contas (atualmente trabalha com mais de 100 corretoras, incluindo Fidelity, Vanguard, Schwab, Ameritrade, E * Trade e Scottrade), ele permite que você veja todos os seus investimentos, incluindo seu 401K e IRA, em um local central.

Baixe o SigFig aqui .

6. Toshl Finance

É fácil esquecer que todas aquelas xícaras de café matinais, almoços de fast-food e abastecimentos de postos de gasolina somam. Este aplicativo rastreia tudo para você e foi desenvolvido com base na crença de que saber onde está seu dinheiro o tempo todo é o primeiro passo para a liberdade financeira.

Baixe aqui

7. Spending Tracker

Spending Tracker é um dos aplicativos de finanças pessoais mais fáceis e amigáveis ??que você pode encontrar hoje. Ele ajuda você a controlar seus gastos para que possa cumprir um orçamento e economizar dinheiro.

Baixe aqui 

8. Checkbook

O talão de cheques substitui o talão de cheques em papel por uma maneira mais rápida e conveniente de gerenciar suas finanças diárias. Você pode reconciliar transações, economizar despesas recorrentes e programar itens para que ocorram com antecedência.

Baixe aqui .

9. Expensify

Este aplicativo móvel é indispensável para empreendedores que precisam controlar suas despesas comerciais para fins de reembolso ou impostos. Sua tecnologia “SmartScan” lê o recibo e registra as despesas, e o aplicativo ajuda a rastrear sua milhagem e registrar suas viagens relacionadas a negócios.
Baixe aqui .

10. Mvelopes

Você já ouviu falar do sistema de envelope de orçamento? É aqui que você define seu orçamento mensal para vários itens e, quando recebe seu contracheque, literalmente coloca dinheiro em diferentes envelopes, cada um rotulado com uma categoria diferente de seu orçamento. Bem, se esse método de orçamento funcionar para você, então o Mvelopes é o aplicativo de que você precisa.

Baixe aqui .

Muitas pessoas acreditam que o uso de aplicativos pode ajudá-las a ter um progresso financeiro real, tanto na eliminação quanto na prevenção de dívidas. No mínimo, ele certamente pode ajudá-lo a se tornar mais disciplinado e consciente de seus hábitos de consumo.

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As 10 principais tendências de alimentos saudáveis ??que você pode esperar em 2021

Os nutricionistas registrados projetam que os alimentos ceto, paleo, à base de plantas e sem glúten permanecerão na moda em 2021.

Em 2020, a pandemia COVID-19 mudou quase todos os aspectos da vida – e nossos hábitos alimentares não foram exceção. Por exemplo, muitas pessoas estocavam água engarrafada para hidratação  e fermento para fazer pão e conforto. Houve um boom no cozimento de pão de banana e, com uma escassez temporária de carne no ano passado, você pode ter dado uma chance à alimentação à base de vegetais pela primeira vez.

“Estou animada para ver mais opções de comida vegetariana e vegana disponíveis após o ataque de dietas cetônicas com alto teor de carne ”, disse Lisa Andrews , uma nutricionista registrada em Cincinnati. “Cada vez mais pesquisas apóiam dietas à base de plantas para nossa saúde geral e para a saúde do planeta.” Por exemplo, seguir uma dieta baseada em vegetais de alta qualidade pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e morte prematura, sugere um estudo publicado em setembro de 2019 na Circulation .

Seis por cento dos americanos relataram seguir uma dieta baseada em vegetais no ano passado, de acordo com a Pesquisa de Alimentos e Saúde do Conselho Internacional de Informação Alimentar 2020 (IFIC) . (No ano anterior, 5% relataram seguir esta abordagem alimentar.) Em 2020, a alimentação baseada em vegetais foi classificada abaixo de outro plano alimentar popular, a dieta cetônica (8%), e acima das dietas vegetarianas (4%) e veganas (1%) .

“A alimentação à base de vegetais é uma tendência que não vemos desaparecer tão cedo”, diz Ali Webster, PhD, RD , diretor de pesquisas e comunicações nutricionais da IFIC. “Há um interesse sustentado em comer mais  proteína vegetal , enquanto, ao mesmo tempo, muitas pessoas relatam comer menos proteína animal”.

No entanto, comer mais plantas não é a única maneira pela qual os americanos começaram a abordar os alimentos de forma diferente durante a pandemia. Para oferecer uma prévia das tendências de alimentação saudável mais importantes do ano novo, conversamos com nutricionistas nutricionistas registrados nacionalmente respeitados (RDNs) para ouvir sobre o que mais se destacou na Conferência e Expo Virtual Food and Nutrition da Academia de Nutrição e Dietética 2020 , e quais alimentos eles estão ouvindo em suas próprias práticas.

Apesar dessas tendências, saiba que é sempre melhor buscar alimentos inteiros e não processados ??para obter o melhor retorno nutricional para seus investimentos. Aqui, você também encontrará sugestões para esses tipos de alimentos.

Continue lendo para descobrir o que está na lista de alimentos saudáveis ??que você deve experimentar em 2021.

1 A tarifa amigável ainda está quente

Aqui estão boas notícias para a sua barriga: alimentos saudáveis ??não vão a lugar nenhum tão cedo. “Com até 80% do sistema imunológico ligado ao intestino , faz sentido que muitos de nós nos concentremos em melhorar a saúde intestinal”, diz Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , que mora em Sparta, Nova Jersey. , e é o autor de 2 Day Diabetes Diet .

Em termos práticos, isso significa que a saúde do seu intestino afeta diretamente o seu sistema imunológico. “Os alimentos que comemos desempenham um grande papel na composição do microbioma intestinal, nas bactérias e outros micróbios que vivem no intestino”, diz Palinski-Wade. “O que você come pode melhorar ou danificar o microbioma, o que, por sua vez, afeta o sistema imunológico”.

A saúde digestiva é uma meta para 46% dos americanos, de acordo com a pesquisa IFIC. Muitos alimentos que ajudam o intestino contêm probióticos , prebióticos ou ambos. Os probióticos contêm bactérias e leveduras que sustentam a população de micróbios intestinais saudáveis. Os prebióticos, por outro lado, ajudam a promover o crescimento de bactérias intestinais saudáveis, de acordo com a Mayo Clinic .

A saúde intestinal desempenha um papel em mais do que apenas imunidade. “O intestino é onde ocorre a absorção de nutrientes, o que fornece ao nosso corpo os micronutrientes de que necessita para realizar as funções da vida diária”, explica Palinski-Wade. “A conexão intestino-cérebro também desempenha um papel na regulação do humor e até mesmo no sono, portanto, apoiar a saúde intestinal é fundamental para o funcionamento do corpo e para a forma como você se sente”.

Padrão probiótico -boasting bebidas como probiótico rico em Saúde-Ade Kombucha e Living Foods do GT Tiros probióticos estão prontos para beber. Durante o processo de fermentação, os probióticos essencialmente comem açúcares para transformá-los em bolhas e ácidos benéficos para você – também conhecido como kombuchá . O que há de novo para 2021? O Local Roots Kombucha oferece kombuchá forte, e você pode até saborear probióticos no chá T-Probiotic da Lipton – uma combinação de matcha , menta, erva-mate e probióticos.

Se você quiser experimentar alimentos fermentados, mas kombuchá não é sua praia, você tem opções além do iogurte natural. É isso aí. As barras de frutas probióticas contêm uma combinação de prebióticos e probióticos. E o queijo de fazendeiro para barrar Lifeway Kefir é coado do kefir e contém uma dúzia de variedades de probióticos. E também há Kraut Krisps da Farmhouse Culture , feito de, bem, chucrute.

Os alimentos probióticos padrão incluem kvass, kimchi e o próprio kefir. “Existem bons produtos por aí com probióticos e prebióticos”, diz Tara Collingwood, RDN,  uma nutricionista de alto desempenho em Orlando, Flórida. “Mas também aproveite comer alimentos reais, frescos e inteiros que são bons para o intestino!” Exemplos de alimentos integrais adequados para o intestino incluem iogurte, chucrute não pasteurizado e kimchi.

2 – Se o grão de bico é a base da sua dieta, empolgue-se

“Você costumava ver grão-de-bico em latas e transformado em homus”, diz Palinski-Wade. “Agora você pode encontrar grão-de-bico em tudo, de macarrão a batatas fritas e cereais. Estou animado com essa tendência, pois torna ainda mais fácil reduzir a ingestão de carboidratos refinados de alimentos comuns, como batata frita e macarrão – e substituí-lo por um grão inteiro de digestão lenta que será mais satisfatório e ajudará a regular melhor os níveis de glicose no sangue . ”

O grão de bico é uma troca inteligente. Você pode apreciá-los em produtos como pizza de grão de bico de Banza, barras salgadas feitas com grão de bico de Slow Up, folha de grão de bico de Hippeas, cereal de grão de bico de Three Wishes e grão de bico torrado com sabor como Falafel Crocante de grão de bico de Saffron Road e Petiscos de grão de bico torrado com mel de Biena.

Além disso, desfrutar dessas substituições de alimentos reconfortantes para pizza, massa e batatas fritas pode ajudá-lo a incluir vegetais extras em sua dieta. Isso porque o grão-de-bico conta como feijão e vegetal, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) . “Poucas pessoas comem vegetais ou leguminosas suficientes”, diz Samantha Cassetty , uma nutricionista registrada com sede em Nova York e co-autora do Sugar Shock . Leguminosas são sementes comestíveis das plantas da família das leguminosas, de acordo com a USA Pulses . “Mesmo que você não troque toda a sua massa por um macarrão de vegetais, não há como errar em aumentar a ingestão de vegetais”, acrescenta Cassetty.

3- Os vegetais estão ficando mais convenientes para comer

Embora os nutricionistas registrados nunca lhe digam para não cozinhar um lado dos vegetais com sua refeição, muitos produtos de conveniência estão tornando mais fácil obter uma dose extra de vegetais dos alimentos que você já está comendo. Veja o Molho de Vodka Otamot , por exemplo. Além de apresentar tomates, o molho contém toda uma paleta de vegetais – incluindo cenouras, pimentões vermelhos, batata-doce , abóbora, cebola e beterraba vermelha.

Você também encontrará waffles feitos de abobrinha e cenoura da Evergreen, e pesto de couve e molho Alfredo de couve – flor da Do Anything Foods. E se você quiser um lado vegetariano pronto para pegar no congelador? A Caulipower oferece fatias de batata-doce congeladas que você simplesmente coloca na torradeira, a Green Giant faz vegetais congelados temperados sem adição de sal e a Bird’s Eye vende couve-flor congelada com tempero .

“Cada comida que você pode imaginar está sendo reorientada com um toque vegetal, e todos nós podemos nos beneficiar comendo mais plantas”, diz Maya Feller, RD , de Nova York , autora do livro  The Southern Comfort Food Diabetes Cookbook .

4A dieta sem glúten ainda é popular no ano novo

Hoje em dia, as opções sem glúten são abundantes – e elas estão ficando cada vez mais criativas à medida que 2021 aumenta. “Alimentos que usam alternativas de grãos como farinhas de amêndoa , coco e mandioca são as principais tendências que continuaremos a ver em 2021”, diz Cassetty. “Esses produtos normalmente não contêm glúten e costumam atender aos requisitos dos planos alimentares populares, como as dietas paleo e Whole30 . Mas mesmo que você não esteja seguindo esses programas, os produtos que usam essas farinhas sem grãos costumam ser saudáveis ??- com menos açúcar adicionado ou óleos de melhor qualidade, óleos antiinflamatórios como o óleo de abacate em comparação com as opções tradicionais [grãos refinados]. ”

Na América, 6% das pessoas relataram seguir uma dieta sem glúten em 2020, de acordo com a pesquisa IFIC. Esse número se manteve estável nos últimos anos. Além da granola à base de sementes de 88 hectares, barras de farinha de amêndoa da Simple Mills, farinha de arroz integral e farinha de milho germinada da One Degree Organic Foods, você verá croutons de quinoa das Fazendas Carrington, tortilhas de mandioca da Siete Family Foods, Muffins ingleses à base de farinha de amêndoa e coco da Mikey’s e biscoitos de batata doce e beterraba RW Garcia.

Uma coisa a ter em mente: “Só porque a embalagem de um produto diz ‘sem glúten’, isso não significa que é a alternativa mais saudável”, aconselha Feller. “Sempre opte pela opção minimamente processada.”

5 – Diga felicidades para mais opções de bebidas sem álcool

Os mocktails – seja na forma de uma água com gás chique ou de uma bebida sem álcool, semelhante ao álcool – estão crescendo como uma tendência. “Acho que as pessoas estão ficando mais interessadas em mocktails à medida que o campo da atenção plena está crescendo”, diz Andrews. “O consumo de álcool pode confundir as emoções, em vez de permitir que uma pessoa sinta o que sente.” E, assim, cada vez mais goles especiais sem álcool estão surgindo nas prateleiras virtuais dos supermercados.

“As pessoas querem opções com menos calorias que ainda pareçam estar comemorando um pouco”, acrescenta Andrews. E Keri Gans, RDN , nutricionista da cidade de Nova York e autora de The Small Change Diet , concorda. “Em 2021, não ficarei surpresa se mais tipos de bebidas com gás entrarem no mercado como uma alternativa saudável aos refrigerantes e, possivelmente, até mesmo atrair aqueles indivíduos que buscam uma bebida não alcoólica saborosa”, diz ela.

Quer brindar com uma escolha sem álcool? Faça seu próprio mocktail com uma mistura de coquetel Craftstirs de 50 calorias , colorida com suco de vegetais e tequila não alcoólica Ritual Zero Proof , Damrak Virgin Gin com 0 por cento de álcool ou “gin” sem álcool da Ceder . Ou escolha Suntory , uma bebida espumante de malte e lúpulo com zero calorias e zero álcool. Se for um refrigerante artesanal que você deseja, opte por um refrigerante de manjericão com morango de 30 calorias ou um refrigerante de limão com verbena da United Sodas of America .

6 – Desfrute de uma cozinha descomplicada com refeições mais saudáveis ??e prontas para aquecer

Levante a mão se você dependia de entradas prontas para comer e aquecer e comer em 2020. “À medida que a pandemia continua, as pessoas ficam cansadas de cozinhar”, diz Judy Barbe, RD , que mora em Casper, Wyoming. “Mais opções de sabores tornam a comida caseira mais satisfatória – e mais econômica.”

Sarah Schlichter, MPH, RDN , que mora em Brunswick, Maryland, pensa o mesmo. “Os serviços de entrega de refeições continuarão a ser quentes em 2021, com a possibilidade de as pessoas continuarem a trabalhar em casa, educando os filhos em casa e evitando locais públicos. Os serviços de entrega de refeições podem atender a diferentes preferências alimentares e estilos de vida, oferecer ingredientes e receitas amigáveis ??ao sistema imunológico e melhorar o abastecimento de alimentos locais e a sustentabilidade ”.

Um pouco mais da metade dos americanos afirma que a conveniência tem um impacto importante em sua decisão de comprar alimentos e bebidas, de acordo com a pesquisa IFIC. Quanto às opções de entradas congeladas e refrigeradas prontas para uso, pense em tigelas de vegetais e quinua da Del Monte, pão achatado de pera e rúcula do Daily Harvest, entradas de frango paleo da Kevin’s Natural Foods e refeições vegetarianas congeladas da Mosaic . Você verá mais e mais serviços de entrega de refeições na oferta – a categoria deve crescer para US $ 19,2 bilhões até 2027, de acordo com um relatório da Grand View Research. Você pode escolher entre refeições veganas e sem glúten Go Buddha , refeições com baixo FODMAP do Epicurede refeições para quase todos os consumidores – desde vegetais e cetônicos até Whole30 – da Territory Foods .

7 – Alimentos Keto e Paleo-Friendly estão ficando na moda

Os planos alimentares para a perda de peso desejada não estão perdendo popularidade. Em 2021, você encontrará rótulos de alimentos promovendo padrões alimentares específicos, como paleo e ceto . Pense em batatas fritas de clara de ovo amigas do ceto da Quevos , lanches de bife seco ao ar da Stryve e folhados de lanche paleo ceto e sem grãos de Lesser Evil .

A melhor coisa sobre esses lanches: além de se encaixar no estilo de alimentação anunciado, eles são feitos com ingredientes de alimentos integrais e são úteis para outros tipos de comedores – por exemplo, os vegetarianos que desejam incorporar mais proteínas na hora do lanche obtêm o nutriente de Quevos.

Claro, certifique-se de falar com seu médico antes de tentar qualquer plano de dieta restritiva, incluindo ceto e paleo, e tenha em mente que só porque um alimento está em conformidade com um determinado plano de perda de peso não significa que seja considerado saudável (ainda mais então, se for processado).

8 – Alimentos naturalmente adoçados abundam para ajudar a satisfazer os desejos

“Os americanos comem muito açúcar adicionado, por isso estou sempre animado para ver novos produtos desenvolvidos com quantidades menores de açúcares adicionados desnecessários”, diz Cassetty. “Como as pessoas estão ficando mais espertas sobre açúcares adicionados e como uma dieta açucarada pode influenciar o risco de doenças como diabetes tipo 2 , doenças cardíacas , problemas de memória e transtornos de humor, eles procuram produtos que usem menos açúcar adicionado. Já vi cereais adoçados com tâmaras e iogurtes aromatizados que contêm pouco ou nenhum açúcar adicionado, para citar alguns. Estou animado para ver mais desses entrarem em cena em 2021. ”

Esses produtos incluem aveia instantânea adoçada com canela da One Degree Organic Foods e iogurte sem adição de açúcar aromatizado com frutas e especiarias da Siggi’s.

“Agora que o rótulo dos alimentos foi oficialmente atualizado, é fácil detectar os açúcares adicionados no painel de informações nutricionais”, diz Cassetty, que observa que cerca de 75 a 80 por cento dos alimentos embalados contêm açúcares adicionados. “E existem cerca de 50 tipos usados ??pelos fabricantes para tornar os alimentos mais doces e atraentes”, diz ela. “Com as atualizações do rótulo, muitos produtos foram reformulados ou introduzidos com menos açúcar adicionado do que vimos no passado. Lembre-se de que mesmo quando um produto tem uma quantidade razoável de açúcar adicionado, você ainda precisa verificar os ingredientes para ter certeza de que também é feito principalmente com ingredientes de alimentos integrais, como aveia , nozes e sementes. ”

9 – Amostras de alimentos ajudam a expandir seu paladar

O ano passado foi o momento de encontrar novas maneiras de nos entusiasmar e nos entreter – e isso inclui fazer descobertas de alimentos. Inscreva-se nas caixas de assinatura para tudo, desde amostras de café da Mistobox and Brothers , caixas de molho picante da Gindo’s, entregas de frutas exóticas da Melissa’s e condimentos picantes da Bushwick Kitchen.

Você pode até mesmo fazer um tour pelo mundo com caixas de lanches japoneses da Bokksu , receber uma remessa mensal de lanches via Snack Crate de comidas de todo o mundo ou obter uma entrega com curadoria de comidas internacionais do Try the World .

Além do mais, muitos desses amostradores oferecem suporte a pequenos negócios, uma meta para muitos de nós no ano que está por vir.

10 – Uma variedade maior de alimentos vegetais embalados torna mais fácil cuidar do meio ambiente

“Os produtos plantados continuarão em tendência em 2021 – não apenas por seus conhecidos benefícios à saúde, mas por causa de sua relação com a sustentabilidade”, diz Gans. “Cada vez mais consumidores estão se preocupando com a origem de seus alimentos e como eles afetam o meio ambiente. Essas empresas que compartilham uma história ambiental positiva serão procuradas. ”

A categoria de alimentos embalados à base de vegetais está mais expansiva do que nunca – as vendas de alimentos vegetais aumentaram 29% nos últimos dois anos, de acordo com dados do The Good Food Institute. “O movimento baseado em plantas está vinculado a uma série de tendências de prioridades do consumidor, incluindo proteção à saúde, gestão ambiental e alimentação eticamente orientada”, diz Cynthia Sass, RD, MPH , que trabalha em consultório particular na cidade de Nova York e Los Angeles. “Meus clientes sempre me dizem que se sentem melhor fisicamente e se sentem bem sobre como estão gastando seus dólares em alimentos quando comem mais alimentos à base de plantas.”

Quando se trata de novas descobertas, pense em manteiga de semente de abóbora de 88 hectares; pães com frutas, nozes, sementes e grãos da Read the Ingredients; e o sanduíche à base de couve-flor dilui de Outer Aisle.

“Estou adorando a persistência de comer vegetais, além de comer com a sustentabilidade em mente ”, diz Feller. “Ambas as tendências se concentram no aumento de alimentos integrais e minimamente processados, à base de plantas que fornecem uma infinidade de fitonutrientes que proporcionam benefícios à saúde.”

5 Tipos Diferentes de Lifestyle, Qual Deles é Você?

O design de estilo de vida é um tema importante. Tim Ferris esclareceu isso em seu livro, “The 4-Hour Workweek”. Ele ilustra o que sua vida pode ser depois que você se responsabiliza por exatamente como vive.

O Lifestyle Design é o ato consciente de se colocar no assento do motorista como o designer do seu destino. O Lifestyle Design permite que você sonhe grande. O primeiro passo é se perguntar: “o que eu quero alcançar, me tornar, acreditar, ver ou mesmo vestir no meu futuro?” O segundo passo é criar um novo estilo de vida para ajudá-lo a atingir seus objetivos de uma maneira que pareça autêntica e fortalecedora para você.

Existem 5 tipos de Designers de Estilo de Vida. Qual é você?

Gurus abundantes  – você não está tentando reinventar a roda. Você sabe que houve muitos filósofos, autores e agentes de mudança ao longo dos anos que fizeram uma escavação profunda por você. Agora, é sua escolha encontrar o caminho certo para você. Sua mesa de cabeceira parece a seção de autoaperfeiçoamento ou filosofia da Barnes & Noble, seu telefone inteligente está repleto de podcasts de todos os líderes de pensamento mais recentes e sua caixa de entrada de e-mail recebe você diariamente com a sagacidade e sabedoria de mulheres que iluminaram o mundo incêndio. Estar conectado a essas vozes poderosas que falam mais a você o ajudará a descobrir seu caminho único na vida.

Concentrado no condicionamento físico  – a maioria dos dias começa com o amarrar dos tênis e ir para a calçada, para a academia ou para a caixa de Crossfit. Sua definição de Design de Estilo de Vida tem tudo a ver com movimento. As manhãs estão oficialmente no fluxo com seu smoothie pós-treino, as tardes incluem um almoço recheado de couve e kombuchá e à noite você pode ser encontrado em ioga, Barre ou caminhando nas colinas antes de dormir. Fitness e vida saudável são o seu foco principal, sabendo que você não pode ajudar ninguém antes de cuidar de si mesmo.

Conhecedor de sistemas – deve haver um aplicativo para isso. Você tem um aplicativo para rastrear seus passos, ciclo mensal, contar calorias, ler livros e integrar todo o seu mundo escrito no Evernote. Os sistemas fazem o mundo girar e, para você, os sistemas mantêm seu fluxo bem, fluindo. Você adora sentar-se com seu planejador em uma noite de domingo para mapear a semana que vem e, quando você realmente quer ser decadente, estourar os marcadores para codificar com cores seu tempo para preparação física, trabalho, família e autocuidado. Seu mantra é: “A vida é plena e melhor aproveitada quando organizada”.

Espiritualmente dirigido –  Se você pudesse jantar com apenas uma pessoa viva ou morta, seria … Deepak Chopra, não espere, Gandhi. Bem, e quanto a Jesus? Ok, vou precisar organizar um jantar para todos os meus gurus espirituais. Começar e terminar cada dia com meditação é bom para você. Você tem contas de mala, rosário e tigelas de canto. Você tem pelo menos um xamã na discagem rápida e o ano não parece completo sem pelo menos uma (ou duas) jornadas espirituais. Com um altar em seu quarto cheio de suas coisas favoritas, você finalmente se encontrou e, francamente, realmente aproveitou sua própria companhia.

Viajante solitario-  Dê-me a estrada menos percorrida. Quanto menos pegadas, melhor. Quanto mais ambíguo e desconhecido, melhor ainda. Ninguém disse que você é a ovelha negra … mais parecida com aquela tingida de roxo, verde e rosa. Não há nada que chame você mais do que uma mochila, passaporte e absolutamente nenhum itinerário. Você deseja descobrir, explorar e definir sua própria estrada principal. É bom para você ter nossas conversas com um estranho aleatório (que inevitavelmente lhe envia um cartão de Natal todos os anos desde o encontro). Você coleciona experiências, memórias e amizades como souvenirs inestimáveis ??(e você gosta assim, obrigado muitíssimo.)

A verdade sobre o Lifestyle Design é que não existe uma abordagem “tamanho único”. Design de estilo de vida é viver a vida em seus próprios termos. Você começa a cobrar sobre o caminho que parece mais autêntico para você. O que é reconfortante saber é que, ao atender ao chamado de suas paixões, você estará em boa companhia com as muitas mulheres inspiradas (e inspiradoras) que encontrará ao longo de sua jornada.

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