VANTAGENS E DESVANTAGENS DE TRABALHAR EM CASA

Como a maneira como vivemos nossas vidas mudou drasticamente no último ano, mais e mais pessoas estão sendo colocadas em situações em que precisam trabalhar em casa. Mas, à medida que o mundo começa a se reabrir e algumas pessoas voltam para o escritório – muitas empresas e funcionários ficam com uma pergunta importante: devemos continuar a trabalhar em casa?

O aumento dos sistemas de software Wifi e Cloud contribuiu para tornar o “trabalho de casa” mais acessível para praticamente qualquer pessoa que não esteja envolvida no trabalho manual. No entanto, além de vários benefícios, também existem desvantagens que vêm com esse conceito. Estávamos ansiosos para investigar isso, encontrando os seguintes resultados. Continue lendo para descobrir as vantagens e desvantagens de trabalhar em casa – tanto para funcionários individuais quanto para empresas maiores.

Vantagens de trabalhar em casa

Desde menores custos de deslocamento até maior motivação, há muitos benefícios que parecem advir de trabalhar em casa. As vantagens de trabalhar em casa incluem:

  • Menos custos de cuidados infantis
  • Oportunidade para um grupo mais amplo de candidatos a empregos
  • Maior produtividade e motivação
  • Custo-efetividade
  • Ambientalmente amigável

1. Menos custos com creches

Trabalhar em casa significa que você não terá que pagar tanto com creche. Os custos da escola infantil e dos clubes pós-escolares serão reduzidos, pois você poderá cuidar pessoalmente de seus filhos. Embora não haja como negar que isso pode reduzir os níveis de produtividade, do ponto de vista dos custos, nunca houve uma maneira mais fácil de economizar.

2. Grupo mais amplo de candidatos

Ter uma equipe que trabalha em casa significa que você não precisa mais se preocupar com problemas de localização do escritório ao contratar. Praticamente qualquer pessoa de todo o país – ou do mundo! – pode se candidatar a uma vaga sem se preocupar em ir para o trabalho todos os dias.

Isso não apenas abre sua força de trabalho para uma ampla gama de indivíduos qualificados, mas também torna sua empresa acessível para todos. Por exemplo, alguém com deficiência não terá que se preocupar em chegar ao escritório.

3. Aumento de produtividade e motivação

Muitos relatórios descobriram que os funcionários sentem que têm mais liberdade quando trabalham em casa; resultando em maior produtividade e motivação. Geralmente há menos interrupções em casa, especialmente se o escritório onde você trabalha tiver um plano aberto configurado. Ter um ambiente mais tranquilo em casa pode significar que você consegue fazer mais sem se distrair. A motivação também pode aumentar devido à redução do tempo de deslocamento e deslocamento.

4. Financeiramente benéfico

Do ponto de vista empresarial, mudar para o trabalho remoto é extremamente benéfico do ponto de vista financeiro. Sua empresa não precisa mais pagar pelo espaço do escritório ou contas de eletricidade, reduzindo drasticamente as despesas gerais. Os funcionários agora são responsáveis ​​por seus próprios escritórios; você pode até vender suas mesas e cadeiras de escritório para eles para manter a transição o mais suave possível.

Obviamente, trabalhar em casa não é apenas econômico para o empregador – a redução no tempo de viagem e nos custos também é benéfica para os funcionários.

5. Ecologicamente correto

A redução das viagens e do deslocamento do pessoal significa que há menos poluição do ar, protegendo mais o planeta. Na verdade, foi descoberto que os níveis de dióxido de nitrogênio nas estradas de Londres diminuíram 31% durante o primeiro bloqueio no Reino Unido.

Se cada vez mais empresas mudam permanentemente para o trabalho remoto, imagine o incrível impacto que isso teria em nosso meio ambiente!

Desvantagens de trabalhar em casa

Infelizmente, além de trazer benefícios para a mesa, algumas pessoas podem ter dificuldades com a mudança de casa para o trabalho. De problemas de gerenciamento à falta de trabalho em equipe, existem algumas coisas que ficar longe do escritório não pode resolver. As principais desvantagens de trabalhar em casa incluem:

  • Problemas ao monitorar o desempenho do funcionário
  • Menos oportunidades de trabalho em equipe
  • Dificuldade em resolver problemas técnicos complicados
  • Aumento dos custos de telecomunicações
  • Mais distrações
  • É mais difícil ‘desligar’

1. Difícil de monitorar o desempenho

Não é fácil para os gerentes monitorar o progresso e o desempenho de suas equipes sem que estejam no mesmo escritório. Isso é especialmente escalado se a função de trabalho exigir muitos “deveres de segundo plano” que não podem ser monitorados em um sistema de trabalho. Chamadas de catchup frequentes para resolver esse problema podem consumir muito tempo, reduzindo os níveis de produtividade.

2. Menos Trabalho em Equipe

Trabalhar em casa naturalmente significa que você não consegue trabalhar tanto em equipe. Há menos comunicação entre os funcionários o que, por sua vez, pode diminuir um elemento de trabalho em equipe entre vocês. Também pode significar que você perde “assuntos do dia a dia”, como atualizações diárias e possíveis promoções, à medida que se torna menos envolvido. Alguns funcionários podem começar a se sentir isolados com o declínio da cultura empresarial.

3. Mais difícil de resolver problemas

Problemas simples, como problemas de software, tornam-se mais difíceis de corrigir quando você não está no escritório. Demora mais tempo para tentar ajudar alguém pelo telefone do que pessoalmente. As questões tecnológicas, em particular, tendem a exigir especialização, que pode levar dias para ser resolvida.

4. Aumento nos custos de telecomunicações

A quantidade que você provavelmente usará em seus próprios celulares aumenta ao trabalhar em casa. Não estar perto de nenhum dos seus colegas também significa que os telefones são usados ​​com mais frequência. Se a empresa não estiver utilizando um software de videoconferência, os custos de telecomunicações podem disparar.

5. Mais distrações

Embora tenha sido descoberto que trabalhar em casa pode aumentar a produtividade, não há como negar que existem algumas novas distrações a serem observadas. Fatores como vizinhos barulhentos, família ou amigos significam que seus níveis de produtividade e concentração podem cair.

Também se torna muito mais fácil ter uma rolagem ‘rápida’ no Instagram quando não há ninguém para monitorar você. Você pode ser interrompido mais do que você imagina!

6. Você nunca sai do trabalho

Ficar em casa significa que você “nunca sairá do escritório”. Isso pode significar que fica mais difícil para você “desligar” o dia de trabalho. Chega de ter que ir para o escritório às 9 horas e sair às 5. Embora a flexibilidade seja ótima, isso pode aumentar seus níveis de estresse e preocupação.

Como tomar a decisão certa para o seu negócio

Existem muitas vantagens e desvantagens quando se trata de “trabalhar em casa”. Os benefícios financeiros e para a saúde mental tornam o trabalho em casa o preferido de muitos, no entanto, também existem desvantagens no conceito que também não são facilmente esquecidas. O equilíbrio parece ser importante aqui, dependendo da pessoa que você é e do setor em que está!

Para tomar a decisão certa no futuro de sua empresa, é aconselhável realizar uma pesquisa, pedindo a opinião dos funcionários. Cada pessoa terá uma experiência diferente ao trabalhar em casa – é importante que você permita que sua voz seja ouvida. Você pode tomar uma decisão informada sobre se deseja seguir em frente com trabalho flexível, trabalho de escritório ou trabalho em casa em tempo integral a partir daqui. Não se esqueça de monitorar o desempenho e os níveis de felicidade a cada poucos meses para determinar se você tomou a decisão certa.

Trabalhar em casa é mais vantajoso para você? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

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Básico de alimentação saudável

Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para proteger sua saúde. De fato, até 80% das doenças cardíacas prematuras e derrame podem ser evitados através de escolhas e hábitos de vida, como uma dieta saudável e atividade física.

Uma dieta saudável pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca e derrame por:

  • melhorando seus níveis de colesterol
  • reduzindo sua pressão sanguínea
  • ajudando você a gerenciar seu peso corporal
  • controlando seu açúcar no sangue.

Como é uma dieta saudável e equilibrada?

Uma dieta saudável é composta principalmente de alimentos integrais ou naturais. Usamos as palavras inteira e natural para nos referirmos a alimentos que não foram altamente processados ​​ou ultraprocessados.

Uma dieta saudável inclui:

  1. Comer muitos legumes e frutas.
  • Este é um dos hábitos alimentares mais importantes. Legumes e frutas são embalados com nutrientes (antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras) e ajudam a manter um peso saudável, mantendo-o mais cheio.
  • Apontar para 7-10 porções de legumes e frutas todos os dias.
  1. Escolher alimentos integrais com mais frequência.
  • Alimentos integrais incluem pão integral e bolachas, arroz integral ou selvagem, quinoa, aveia e cevada descascada. Eles são preparados usando o grão inteiro. Os alimentos integrais contêm fibras, proteínas e vitaminas do complexo B para ajudá-lo a permanecer saudável e por mais tempo.
  • Escolha opções de grãos integrais em vez de grãos processados ​​ou refinados, como pão branco e macarrão.

Comer uma variedade de alimentos que fornecem proteína.

  • Alimentos com proteínas incluem peixe, feijão e lentilhas, tofu, laticínios e carne magra. Proteína ajuda a construir e manter ossos, músculos e pele.
  • Coma proteína todos os dias.
  • Tente comer pelo menos duas porções de peixe por semana, e encontre receitas com feijão, lentilha e tofu para variar em sua dieta.
  • Os produtos lácteos são uma ótima fonte de proteína. Escolha opções com pouca gordura e sem sabor.
  1. Evite alimentos altamente processados ​​e ultraprocessados.
  • Alimentos altamente processados, freqüentemente chamados de ultraprocessados,  são alimentos que são alterados a partir de sua fonte original de alimentos e têm muitos ingredientes adicionados. Durante o processamento, nutrientes importantes como vitaminas, minerais e fibras são removidos, enquanto o sal e o açúcar  são adicionados. Exemplos de alimentos processados ​​incluem: fast foods, cachorros-quentes, batatas fritas, biscoitos, pizzas congeladas, frios, arroz branco e pão branco. Saiba mais sobre os alimentos ultraprocessados aqui .
  • Alguns alimentos minimamente processados ​​estão bem. Estes são alimentos que são ligeiramente alterados de alguma forma, mas contêm poucos aditivos fabricados industrialmente. Os alimentos minimamente processados ​​mantêm quase todos os nutrientes essenciais. Alguns exemplos são: salada ensacada, legumes congelados e frutas, ovos, leite, queijo, farinha, arroz integral, óleo e ervas secas. Não estamos nos referindo a esses alimentos minimamente processados ​​quando o aconselhamos a não comer alimentos processados.
  • A pesquisa financiada pela Heart & Stroke descobriu que os alimentos ultraprocessados ​​compõem quase metade das dietas dos canadenses. Leia mais sobre isso aqui .
  1. Evite bebidas açucaradas
  • Bebidas açucaradas, incluindo bebidas energéticas, bebidas à base de frutas, suco de frutas 100%, refrigerantes e cafés aromatizados têm muito açúcar e pouco ou nenhum valor nutricional. É fácil beber calorias vazias sem perceber, e isso leva ao ganho de peso.
  • Evite suco de frutas, mesmo quando é 100% suco de frutas. Embora o suco de fruta tenha alguns dos benefícios da fruta (vitaminas, minerais), tem mais açúcar que a fruta e menos fibra. Suco de fruta não deve ser consumido como alternativa às frutas. Os canadenses devem comer seus frutos, não beber.
  • Quando a água potável não estiver disponível, mate sua sede com café, chá, leite desnatado e sem açúcar e água previamente fervida.

5 principais dicas dos especialistas

  1. Prepare a maior parte de suas refeições em casa usando alimentos integrais ou minimamente processados. Escolha entre uma variedade de proteínas diferentes para manter as coisas interessantes. Usando nomes cativantes para cada dia pode ajudá-lo a planejar. Tente “Meatless Monday” com esta  receita sem carne.
  2. Faça um plano alimentar a cada semana – esta é a chave para a preparação rápida e fácil das refeições. Confira nossas dicas de compras  aqui .
  3. Escolha receitas com muitos vegetais e frutas. Seu objetivo é encher metade do prato com legumes e frutas em cada refeição. Escolha frutas e legumes coloridos todos os dias, especialmente vegetais verdes e laranja. Frutas e legumes sem açúcar congelados ou enlatados são uma alternativa perfeita aos produtos frescos. Experimente esta receita .
  4. Evite bebidas açucaradas e beba água. Leite desnatado e sem gordura também é uma boa maneira de se manter hidratado. Mantenha uma garrafa de água reutilizável em sua bolsa ou carro para que você possa encher onde quer que esteja indo.
  5. Coma pequenas refeições com mais freqüência. Coma pelo menos três refeições por dia com lanches no meio. Quando você espera muito tempo para comer, é mais provável que você faça escolhas alimentares pouco saudáveis. Mantenha lanches fáceis de comer (como este) em sua bolsa ou bolsa para emergências.

Fonte:heartandstroke.ca

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Suco Cleanse

Um suco cleanse é um tipo de dieta de desintoxicação que envolve o consumo de suco de frutas e vegetais por um curto período de tempo (normalmente um a três dias). Alguns programas incluem um ou mais smoothies por dia para fornecer proteína, gordura e outros nutrientes para energia e reduzir a fome. Refeições veganas e lanches estão incluídos em alguns planos. Aprenda como fazer um suco com segurança.

Noções básicas de um suco Cleanse

De acordo com os defensores, um suco de limpeza apóia os processos naturais de desintoxicação do corpo, elimina a dieta de açúcar, cafeína, alimentos refinados e outros alimentos e substâncias que podem esgotar a energia, e inicia uma maneira mais saudável de comer.

Suco orgânico cru é o componente chave da limpeza por causa dos nutrientes, fitoquímicos e antioxidantes que estão em uma forma líquida facilmente absorvível. Vegan, refeições sem glúten e lanches podem ser incluídos para pessoas que necessitam de mais energia, são novas para a limpeza de suco, ou querem uma experiência menos extrema.

Recomenda-se a consulta com um profissional de saúde antes de uma limpeza com sumo, especialmente para limpezas com duração superior a um dia ou para qualquer pessoa com uma condição de saúde.

Sucos limpos podem ser feitos em casa usando espremedor ou espremedor de sucos. Programas de limpeza também estão disponíveis em muitas cidades em sucos locais, grandes cadeias de lojas como Whole Foods Market, Costco ou Target, ou podem ser pedidos on-line de empresas como a Blueprint Cleanse , a Organic Avenue e a Pressed Juicery .

Como isso é feito normalmente

O formato de um suco cleanse inclui estas etapas:

1) Preparação para um suco Limpar 1 a 5 dias antes:  Embora seja tentador pular para um suco, a preparação é considerada essencial. Certos alimentos, como café, açúcar refinado, carne, laticínios, trigo, álcool e nicotina são gradualmente eliminados para reduzir dores de cabeça, desejos e outros sintomas de abstinência. Também é considerado importante aumentar a ingestão de vegetais frescos, frutas e líquidos durante a pré-limpeza.

2) 3-Day Juice Cleanse:  Durante os dias de limpeza real, pelo menos 32 onças de suco ou smoothie é geralmente sugerido, com pelo menos metade sendo suco de vegetais verdes.

Este é um dia típico em um jejum de suco de 3 dias:

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  • Ao acordar: água morna com um pouco de suco de limão fresco
  • 8-9: Suco, como o suco de verdura verde
  • 10: 30-11: 30h: Suco (ou batido / limpar a comida)
  • 1-2 pm: Suco (ou smoothie / purificar comida)
  • 3-4pm: Suco como a  beterraba, cenoura, suco de maçã
  • 5-6pm: Juice (ou smoothie / cleanse food)
  • 6-8 pm: Smoothie ou amêndoa ou castanha de caju “leite”

Smoothies e alimentos veganos podem ser incluídos ou substituídos em limpezas de sumos mais suaves. A temperatura ambiente ou a água morna podem ser consumidas entre cada suco ou refeição para promover a eliminação.

Para otimizar a absorção de nutrientes, os defensores do suco de limpeza recomendam beber suco lentamente, em vez de engoli-lo. O suco é normalmente consumido por algumas horas, com a última bebida do dia sendo pelo menos três horas antes de dormir.

Frutas e legumes usados ​​para fazer os sucos, muitas vezes incluem aipo, couve, cenoura, repolho, maçã, espinafre, beterraba e verduras. Os abacates e as bananas não têm bom suco, e os caroços de pêssegos, damascos, cerejas e outras frutas, sementes de maçã, cenoura, topos de ruibarbo e peles duras de kiwi, abacaxi e manga devem ser evitados. Os produtos orgânicos são melhores, mas se não estiverem disponíveis, uma lavagem de frutas e vegetais (geralmente disponível em lojas de produtos naturais) pode ajudar a remover os resíduos de pesticidas.

As pessoas geralmente acham mais fácil tomar suco no começo ou no final do dia e fazer o suficiente para um dia inteiro. Embora o suco deva ser consumido o mais próximo possível do suco, o suco pode ser armazenado em copos cobertos ou em copos ou frascos sem BPA.

Se as dores da fome são persistentes ou desconfortáveis, o caldo de legumesou um pequeno lanche, como cenoura, aipo, salada ou um pedaço de fruta é frequentemente sugerido. Para certas pessoas, um suco rápido modificado que inclua uma salada todos os dias para almoço ou jantar pode ser recomendado.

3) Quebrando o suco Cleanse:  Após o suco rápido, a comida é geralmente reintroduzida na dieta durante vários dias.O caminho certo e seguro para acabar com uma limpeza

4) Perguntas e precauções comuns:  Um suco de limpeza não é adequado para todos. Não deve ser realizado por crianças ou se estiver grávida ou amamentando ou se você tiver diabetes ou problemas crônicos de fígado, rim ou vesícula biliar. Pode haver efeitos colaterais e você precisará de táticas para lidar com as dores da fome.

Atividade física

Embora seja uma boa ideia reduzir a sua rotina de exercícios durante a limpeza do suco, a atividade normal, como caminhar, pode ajudar a estimular a circulação sanguínea e linfática. Além disso, tente massagem terapêutica (como massagem sueca, drenagem linfática , massagem profunda e massagem tailandesa ), chuveiros de contraste e escovação da pele, que pode ser feito como parte de um chuveiro regular.

Bem-estar da mente e do corpo

O estresse pode ter efeitos negativos na saúde e pode prejudicar a desintoxicação. Permita que a mente descanse incorporando práticas mente / corpo, como respiração diafragmática , relaxamento muscular progressivoou meditação da atenção plena . Tente descansar

bastante. Vá para a cama o mais cedo possível e tire cochilos se possível.

De acordo com a medicina tradicional chinesa , o fígado está associado à raiva, os rins com medo e a vesícula biliar é frustrante. Os defensores da limpeza do suco acreditam que as emoções antigas podem surgir e ser limpas do sistema à medida que os órgãos correspondentes são purificados. Veja ” Entendendo as Emoções na Medicina Tradicional Chinesa ” para aprender mais sobre as fascinantes relações entre emoções e sintomas físicos.

5 melhores maneiras de lidar com a obesidade naturalmente

Perda de peso: você está lutando para se livrar da obesidade? Não se preocupe, pois temos os 5 melhores remédios caseiros que podem ajudá-lo a perder peso e se livrar da obesidade naturalmente. Você deve saber disso!

A obesidade pode acontecer por vários motivos. Uma combinação de dieta inadequada, estilo de vida, fatores genéticos, uso de certos medicamentos ou um deles pode levar à obesidade. Se o seu índice de massa corporal (IMC) for 30 ou superior, você é obeso. Pessoas obesas correm o risco de contrair várias doenças. Perder peso pode não ser tão fácil quanto parece, mas pode trazer benefícios significativos para a saúde. Perder até 5 a 10% do peso corporal pode ajudar a reduzir a obesidade e melhorar sua saúde. Dieta e exercícios são as duas ferramentas mais poderosas que podem ajudá-lo a perder peso.

Dicas para perder peso: a seguir estão as 5 melhores maneiras de se livrar da obesidade naturalmente

1. Mudanças na dieta

Agora, isso não significa que você precisa travar uma dieta para perder peso. Você precisa reduzir a ingestão de calorias, lenta e gradualmente. Alimentos lixo, fritos, processados ​​e embalados devem estar completamente fora da mesa. Faça uma dieta rica em proteínas e fibras, pois isso o ajudará a se sentir saciado rapidamente e a mantê-lo por mais tempo. Cuidado com o tamanho da porção e consuma menos carboidratos. Limite-se a carboidratos simples. Evite fazer dietas com baixo teor de carboidratos ou radicais. Eles podem ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas podem levar a deficiências nutricionais, pois às vezes restringem a ingestão de grupos alimentares inteiros. Consultar um nutricionista seria o melhor para você se você deseja reduzir a obesidade.

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2. Seja fisicamente ativo

Tente ser fisicamente ativo. Caminhe rapidamente, use os degraus em vez do elevador sempre que possível. Envolva-se em tarefas como jardinagem, passear com o cachorro e outras tarefas domésticas. Uma pessoa obesa tem menos probabilidade de ser fisicamente ativa. Antes de começarem a se exercitar, começar com essas atividades pode definitivamente ajudá-lo a se movimentar. Pessoas que não estão acostumadas a se exercitar podem ter problemas de mobilidade. A ajuda profissional sobre como começar a se exercitar pode ser útil neste caso. Não comece com atividades extenuantes, pois pode causar lesões ou representar risco para a saúde.

3. Equilíbrio hormonal

O desequilíbrio hormonal pode levar à obesidade e tornar a perda de peso mais difícil do que o normal. No momento em que você for diagnosticado com obesidade, certifique-se de verificar seus hormônios. O desequilíbrio hormonal pode causar hipotireoidismo, PCOD e diabetes tipo 2. Um estilo de vida saudável com menos estresse, sem fumar e com consumo limitado de álcool. Tente equilibrar seus hormônios e, eventualmente, você começará a perder peso e se livrar da obesidade.

4. Evite açúcar

Bebidas adoçadas com açúcar e sobremesas ou qualquer outro alimento com adição de açúcar devem ser evitadas. O consumo de açúcar pode levar ao aumento da gordura abdominal e causar obesidade. Pessoas com obesidade devem tentar ter alternativas de açúcar mais saudáveis, como mel, açúcar mascavo, açúcar de coco e tâmaras.

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5. Durma o suficiente e tire menos estresse

Estar cronicamente estressado pode ter efeitos prejudiciais no corpo. Não só pode levar à obesidade, mas também pode fazer com que você coma compulsivamente ou mergulhe na comida reconfortante. Isso só piora a condição. Além disso, você precisa dormir bem para prevenir a obesidade e se livrar dela. A falta de sono pode causar cansaço e comer demais. Se você quer se livrar da obesidade de forma natural, durma bem e sofra o menos estresse possível. Praticar exercícios, ouvir música e fazer coisas que fazem você se sentir leve pode ajudá-lo a se sentir menos estressado. Além disso, tente mudar sua atitude em relação a uma situação estressante. Nem todos os problemas que surgem precisam de resposta.

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Obesidade abdominal: 3 etapas para reduzir rapidamente a gordura da barriga

A obesidade abdominal, em particular, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Aqui estão três maneiras naturais de perder peso e se livrar da gordura da barriga.

Obesidade abdominal: 3 maneiras naturais de vencer a gordura da barriga e vencer sua batalha contra a perda de peso

O excesso de peso ou obesidade pode aumentar o risco de vários problemas de saúde graves. Enquanto o sobrepeso se refere a pesar muito, ser obeso significa ter uma quantidade excessiva de gordura corporal. A obesidade é uma condição médica e não apenas uma preocupação estética. A obesidade abdominal (excesso de gordura abdominal), em particular, aumenta o risco de doenças cardiovasculares (DCV), diabetes e câncer. Mas perder peso, mesmo uma perda de peso modesta, pode ajudar a prevenir ou melhorar problemas de saúde relacionados à obesidade. O Dia Mundial da Obesidade, comemorado em 11 de outubro, tem como objetivo aumentar a conscientização sobre a obesidade, ajudar as pessoas a alcançar e manter um peso saudável, bem como reverter a crise global de obesidade.

Estudos mostram que, em todo o mundo, mais de 1,9 bilhão de adultos estão com sobrepeso e 650 milhões são obesos. Uma revisão sistêmica descobriu que a obesidade afeta mais de 135 milhões de pessoas na Índia. A taxa de prevalência de obesidade e obesidade central na Índia varia de 11,8 por cento a 31,3 por cento e 16,9 por cento – 36,3 por cento respectivamente, de acordo com o estudo ICMR-INDIAB (2015). A obesidade abdominal, também conhecida como obesidade central, é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares na Índia. Um estilo de vida mais saudável e medidas para perder peso, especialmente se você estiver acima do peso, podem ajudá-lo a perder peso e reduzir a gordura da barriga.

Aqui está um plano de perda de peso em 3 etapas para vencer a gordura da barriga

Plano de perda de peso em 3 etapas para vencer a gordura da barriga

O problema é que mesmo pessoas magras podem ter excesso de gordura na barriga. Isso se deve ao fato de que a quantidade de gordura abdominal que você tem é em parte resultado de seus genes e em parte sobre seu estilo de vida – por exemplo, seu nível de atividade. Ser ativo, independentemente do seu tamanho, pode ajudá-lo a evitar o ganho dessa gordura feia e prejudicial à saúde. Abaixo estão algumas dicas a seguir para uma barriga lisa:

  1. Exercício: o exercício regular é um fator importante para cortar toda a gordura, incluindo a gordura visceral. Recomenda-se que um adulto saudável faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, pelo menos cinco dias por semana. Estudos descobriram que os exercícios aeróbicos – como caminhar, correr, nadar – podem causar grandes reduções na gordura da barriga. Os benefícios para a saúde de exercícios regulares são inúmeros, além de ajudá-lo a viver uma vida mais longa.
  2. Dieta: para falar a verdade, não existe comida ou dieta mágica para cortar a gordura da barriga. Mas quando você enfatiza a proteína magra, carboidratos complexos e fibras (frutas, vegetais e grãos inteiros) e substitui as gorduras saturadas e trans por gorduras poliinsaturadas, você perderá peso e, acima de tudo, a gordura da barriga desaparecerá.
  3. Sono: Dormir o suficiente é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Certifique-se de obter a quantidade certa de sono todas as noites. A pesquisa mostrou que as pessoas que dormem de seis a sete horas por noite tendem a ganhar menos gordura da barriga ao longo de cinco anos do que aquelas que dormem apenas cinco ou menos horas por noite ou oito ou mais horas por noite.

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COMO VOCÊ DESCREVE SEU ESTILO DE VIDA?

As pessoas tendem a demonstrar um estilo de vida sedentário hoje em dia.

A maioria dos atores tem um estilo de vida saudável para se manter em forma atraente.

O que exatamente é um estilo de vida? Como você descreve o seu?

O termo estilo de vida foi introduzido pela primeira vez pelo psicólogo austríaco Alfred Adler em seu livro, The Case of Miss R. (1929), revelando “o caráter básico de uma pessoa conforme estabelecido na infância”. Isso adquiriu um sentido muito mais amplo desde 1961 como “modo ou estilo de vida”.

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Com o passar dos anos, mais definições de estilo de vida surgiram, fornecendo uma visão para aqueles que ainda estão confusos sobre o estilo de vida que vivem atualmente. Um artigo intitulado Tipos de estilos de vida adequados para você no site do Moncler’s define:

“Estilo de vida é o físico, psicológico, social e econômico, valores, interesses, opiniões e comportamentos de um determinado indivíduo, grupo ou comunidade. É assim que eles vivem suas vidas. Pessoas ao redor do mundo têm estilos de vida diferentes, de saudáveis ​​a não saudáveis, ou ativos a inativos ”.

Outro é escrito por Gina Alyse, Que tipo de estilo de vida você está vivendo?

“Um estilo de vida se expressa tanto no trabalho, no comportamento, no lazer e nos padrões sociais que fazemos – é uma combinação do que fazemos repetidamente. Afeta a forma como nos vemos e a nossa identidade ”.

Além disso, uma definição mais abrangente explicada por Dariush D. Farhud e publicada no site do Iranian Journal of Public Health afirma:

“O estilo de vida é um meio utilizado por pessoas, grupos e nações e se forma em textos geográficos, econômicos, políticos, culturais e religiosos específicos. O estilo de vida se refere às características dos habitantes de uma região em um tempo e lugar especiais. Inclui comportamentos e funções do dia a dia dos indivíduos no trabalho, atividades, diversão e dieta. ” Impacto do estilo de vida na saúde.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um estilo de vida está intimamente relacionado à qualidade de vida. Por exemplo, usar plataformas de mídia social excessivamente tem mais probabilidade de levar os usuários ao vício, afetando a saúde física ou mental. Os indivíduos devem, portanto, levar em consideração como certos estilos de vida podem aumentar (ou diminuir) seus valores. Escolher um estilo de vida não tem nada a ver com tendências, mas sim em conseguir prazer e satisfação.

Com base no artigo escrito por Catherine Searle, as estruturas abaixo podem ajudar algumas pessoas a identificar o tipo de estilo de vida que mais lhes convém.

  1. O provedor

Poder fazer os outros felizes é o que mais agrada aos prestadores. Eles são pacificadores em suas próprias casas, locais de trabalho ou arredores. Eles são os melhores quando se trata de resolução de problemas, mediação de conflitos para manter as pessoas contentes.

  1. O aventureiro

Experimentar uma onda de adrenalina proporciona aos aventureiros uma sensação de liberdade. Eles são corajosos e curiosos, e tentar coisas novas os estimula para irem mais longe. Eles têm um alto senso de competição para superar seus altos padrões e desafios, não para rebaixar os outros.

  1. The Corporate

As Corporações poderiam obter sua satisfação compartilhando objetivos ou interesses comuns com pessoas com ideias semelhantes, como seus familiares, colegas de trabalho ou um grupo comunitário. Ser parte de algo importante e maior é o que os motiva a progredir.

  1. O boêmio

Os boêmios adoram atividades em grupo, como festivais musicais, acampamentos, viagens rodoviárias ou a praia, porque precisam vivenciar e compartilhar conexões emocionais com outras pessoas. É por isso que eles preferem ser nômades a se estabelecer.

  1. O criativo

Os criativos são aqueles que se sentem satisfeitos em imaginar coisas e depois transformar o que imaginaram em realidade. Os criativos preferem trabalhar sozinhos, tendendo a se trancar em um espaço silencioso para ganhar inspiração. O processo criativo é o que os torna mais realizados do que a reação dos outros em relação aos seus trabalhos.

  1. The Socialite

Os Socialites ficam entusiasmados com as interações com muitas pessoas de personalidades diferentes. As socialites não agüentavam a rotina, o que as deixava desmotivadas e se sentindo presas. Eles precisam ter conversas significativas com as pessoas, conhecendo e entendendo as pessoas, a fim de obter novos insights.

  1. O ativista

Fazer a diferença no mundo é o objetivo final dos ativistas. Eles desafiam seus dias a fim de estabelecer um legado valioso para as gerações futuras, deixando o mundo um lugar melhor do que o encontrado.

  1. The Academic

Os acadêmicos encontram sua satisfação lendo, escrevendo e compartilhando ideias, ou analisando conceitos e teorias científicas. Isso por causa de sua curiosidade por conhecimento e aprendizado.

  1. O técnico

O Técnico é a pessoa que adora organizar o seu trabalho de forma metódica e sistemática. Eles prestam muita atenção aos detalhes, sejam coisas físicas ou números em uma planilha. Eles são muito bons em concentração. Eles também podem ser fascinados por tarefas práticas, como construção, artesanato, manufatura ou trabalho de laboratório, ou ainda organizar arquivos ou coisas de casa.

  1. O amante da natureza

Aqueles que valorizam as qualidades estéticas da natureza, encontram satisfação quando estão ao ar livre ao ar livre, absorvendo as maravilhas da natureza. Isso geralmente se reflete nas roupas que vestem da cabeça aos pés, na maneira como constroem suas casas e nas refeições que consomem.

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Benefícios da nutrição personalizada para pacientes

Suporte nutricional personalizado para pacientes médicos

  • A nutrição personalizada, que oferece um plano de dieta e suplemento adaptado às necessidades específicas de um indivíduo, está crescendo em popularidade graças aos avanços nos diagnósticos e ao aumento do consumidor cada vez mais preocupado com a saúde. No entanto, ainda é relativamente inexplorado quando se trata de nutrição médica.
  • Em ambientes hospitalares, a desnutrição é prevalente e acredita-se que aumente a taxa de complicações e o risco de hospitalização prolongada para os pacientes 1 . Embora planos nutricionais personalizados sejam considerados benéficos nesses casos, a maioria dos estudos até agora se baseou na observação, ao invés de pesquisa de intervenção.
  • Um estudo recente 2 investigou o impacto do suporte nutricional personalizado nos resultados clínicos em pacientes hospitalizados em risco nutricional. Aqui, discutimos as descobertas e perguntamos a um dos especialistas em nutrição personalizada do DSM por que o estudo é tão significativo.
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Nutrição torna-se pessoal

A nutrição personalizada é um mercado em crescimento, graças aos avanços nos diagnósticos e à crescente conscientização dos consumidores sobre os benefícios de uma combinação personalizada de ingredientes nutricionais em doses eficazes e seguras. Ele permite uma dieta personalizada e um plano de suplementos com base no status único de um indivíduo, incluindo informações como genótipo, medidas de sangue e histórico de saúde pessoal e / ou familiar. No entanto, o papel da nutrição personalizada na nutrição médica ainda é relativamente inexplorado.

Em pacientes, acredita-se que a desnutrição aumente a taxa de complicações e o risco de internações hospitalares prolongadas 3-4 . Isso ocorre ao lado de outros resultados clínicos adversos, como maior probabilidade de admissão em terapia intensiva ou complicações maiores. Embora as diretrizes recomendem o suporte nutricional para os pacientes, as recomendações têm poucas pesquisas de apoio e são baseadas principalmente na observação 3 .

Um novo estudo de Schuetz et al., Publicado no The Lancet, investigou o uso de estratégias de nutrição personalizadas para atingir as metas protéicas e calóricas e reduzir o risco de resultados clínicos adversos entre pacientes hospitalizados com potencial para um estado nutricional deficiente.

Um estudo na redução do risco nutricional

Para determinar se um plano nutricional médico personalizado reduz o risco de resultados clínicos adversos, O efeito do suporte nutricional precoce na fragilidade, resultados funcionais e recuperação de pacientes hospitalizados desnutridos (EFFORT) incluiu os resultados de 2.028 pacientes na análise final. Esses pacientes foram aleatoriamente designados para o grupo de controle ou intervenção. O grupo de controle recebeu alimentação hospitalar padrão, enquanto o grupo de intervenção iniciou um plano nutricional personalizado desenvolvido por um nutricionista registrado o mais rápido possível após a randomização e no máximo 48 horas após a admissão hospitalar.

Todos os pacientes do estudo foram identificados como de risco nutricional na avaliação inicial. Os participantes incluíram indivíduos de ambos os sexos, com diversas idades, bem como morbidades e doenças.

O grupo de intervenção fazia parte de uma estratégia em fases para cumprir as metas nutricionais. As intervenções dietéticas, muitas vezes apoiadas por suplementos nutricionais orais, bem como suplementos de micronutrientes, foram o ponto de partida. Se os pacientes não atingissem> 75% das metas calóricas e proteicas, a ingestão oral era sustentada por nutrição enteral. Então, para aqueles que ainda não atingiram> 75% das metas calóricas e proteicas, o uso parenteral foi usado junto com o oral e o enteral.

Benefícios do suporte nutricional personalizado

O estudo relatou um resultado clínico adverso em 23% do grupo de intervenção e 27% do grupo de controle. Em comparação, os pacientes do grupo controle tiveram um risco significativamente maior de resultados clínicos adversos. Além disso, nenhum efeito colateral adverso específico da intervenção foi observado.

Os resultados do estudo também demonstraram que a nutrição personalizada aumentou os níveis de energia e proteína e melhorou o estado funcional e a qualidade de vida. O estudo concluiu, portanto, que este suporte nutricional personalizado era superior à alimentação hospitalar padrão.

Pergunte ao especialista com Nate Matusheski, Ph.D.

Nate Matusheski, Ph.D., Cientista Principal, Nutrição Personalizada, do DSM, explica por que as descobertas do estudo são tão importantes e quais pesquisas adicionais são necessárias.

Por que as descobertas deste estudo são tão significativas?

O estudo de Schuetz et al. mais uma vez demonstra que a triagem nutricional de pacientes hospitalizados e o desenvolvimento de planos de cuidados nutricionais individualizados fornecem melhorias importantes nos resultados clínicos, incluindo mortalidade. Com base nesta e em outras pesquisas recentes, tornou-se claro que um maior foco na implementação de tais abordagens pode fornecer benefícios ao paciente e tem o potencial de reduzir a carga crescente dos custos de saúde.

Há algum desafio envolvido no fornecimento de nutrição personalizada para pacientes hospitalares?

Uma preocupação prática sobre a abordagem descrita neste estudo é a quantidade de recursos necessários para entregar tais intervenções individualizadas complexas alavancando nutricionistas treinados. No entanto, as ferramentas digitais e o fornecimento de produtos alimentares personalizados têm o potencial de aumentar a eficiência de tal abordagem, tornando a sua implementação padronizada mais acessível em maior escala.

De que forma a nutrição personalizada pode impactar positivamente a nutrição médica para pacientes hospitalares e mais pesquisas são necessárias?

Em última análise, este estudo apoia o impacto positivo que a nutrição personalizada, muitas vezes referida como ‘nutrição de precisão’, pode ter em aplicações de saúde, proporcionando benefícios tangíveis para os pacientes. Os resultados mostram que as melhorias nos resultados surgiram da aplicação diligente de diretrizes de cuidados nutricionais bem aceitos para alvos de calorias e proteínas, em comparação com o fornecimento de comida hospitalar padrão no grupo de controle. Como muitos indivíduos começam a hospitalização com deficiências nutricionais existentes, um nível mais profundo de avaliação nutricional, incluindo informações sobre a suficiência de micronutrientes, pode ter o potencial de trazer mais benefícios.

Referências

  1. Felder S, Lechtenboehmer C, Bally M, et al. Associação de risco nutricional e resultados médicos adversos em diferentes populações de pacientes internados. Nutrition 2015; 31: 1385-93.
  2. Schuetz, P., et al. (2019). “Suporte nutricional individualizado em pacientes médicos internados em risco nutricional: um ensaio clínico randomizado.” Lanceta.
  3. Felder S, Lechtenboehmer C, Bally M, et al. Associação de risco nutricional e resultados médicos adversos em diferentes populações de pacientes internados. Nutrition 2015; 31: 1385-93.
  4. Imoberdof R, Meier R, Krebs P, et al. Prevalência de desnutrição na admissão em hospitais suíços. Cin Nutr 2010; 29: 38-41.

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Rotina saudável

Segundo o ayurveda, nossos hábitos desempenham um papel fundamental para promover a saúde. Confira algumas dicas que qualquer pessoa pode colocar em prática a partir de agora

1 Acorde com o nascer do sol, de preferência sem o despertador. Esse hábito ajudará a sincronizar os ritmos biológicos com os ciclos da natureza.

2 Faça exercícios físicos pela manhã. Segundo o ayurveda, a atividade nesse horário ajuda a despertar e também a eliminar o excesso de umidade do corpo, tornando-o mais alerta e leve.

3 Programe-se para ter o tempo necessário para realizar suas atividades diárias sem afobação e sem criar o sentimento de pressa.

4 Adote uma dieta com alimentos frescos, orgânicos, da estação e integrais. Consuma diariamente cereais integrais, frutas frescas, óleos de boa qualidade (azeite de oliva, gergelim e ghee), sementes e frutas.

5 Alimente-se sempre em horários regulares, para o corpo se acostumar a eles – porém coma apenas se estiver com fome.

6 Evite alimentos processados e industrializados, estimulantes em excesso (como café), açúcar refinado, farinha branca, carnes vermelhas, queijos amarelos, sal, álcool, tabaco e frituras.

7 Fique mais tempo com seus amigos, amores e familiares. Não se esqueça de dedicar a eles um pouquinho da sua atenção todo dia.

8 Antes das refeições, tome um chá de gengibre, canela e erva-doce. Esse chá estimula o apetite e favorece bastante a digestão. Depois de comer, caminhe por uns 15 minutos e descanse um pouco – mas sem dormir.

Segundo fontes ayurveda

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Depressão tem cura: terapia soluciona o problema sem o auxílio de remédios

Técnica resgata pensamentos negativos e ensina a ultrapassar as barreiras que impedem a felicidade

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A depressão é um distúrbio mental relacionado ao humor que atinge 121 milhões de pessoas ao redor do mundo, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS). Em maior ou menor grau, muitas pessoas já vivenciaram essa condição, mas a solução continua cercada de mistérios.
Assim, alguns passam a vida toda convivendo com a questão, enquanto outros buscam medicamentos que podem até mesmo trazer dependência física e psicológica. A Dianética, ciência moderna que estuda o funcionamento da mente humana, explica o motivo pelo qual experiências do passado têm influência na vida presente. Dessa forma, é possível entender – e eliminar – o s motivos que levam à depressão em um indivíduo.

A técnica, desenvolvida pelo pesquisador norte-americano L. Ron Hubbard na década de 50, é atualmente aplicada no mundo todo, com resultados visíveis. “Às vezes as pessoas entram em um estado depressivo sem razão aparente. No entanto, ao conhecerem a Dianética, entenderem como a mente funciona e iniciarem a terapia, descobrem que sua condição se deve a registros negativos ocasionados por sofrimentos e perdas do passado”, afirma Lucia Winther, especialista em Dianética.

Segundo Hubbard, esses registros negativos ficam armazenados na mente reativa, que atua abaixo da nossa consciência e entra em ação a partir de episódios aparentemente banais, mas que contém alguma semelhança ao passado. “A partir do momento em que compreendemos a origem da dor, conseguimos lidar com ela”, explica a especialista. Para ela, o uso de remédios é somente paliativo, e pode causar dependência e efeitos colaterais.

“A Dianética nos ensina a lidar com nossa mente de maneira natural e definitiva. Sendo assim, por que motivo precisaríamos de soluções passageiras e que trazem efeitos indesejados?”, questiona Lucia. O método é explicado no livro Dianética: O Poder da Mente sobre o Corpo. Traduzido para mais de 50 idiomas e disponível em cerca de 150 países, o livro já vendeu mais de 20 milhões de cópias em todo o mundo.

Sobre a Dianética
Desenvolvida em 1950 por L. Ron Hubbard, essa técnica busca eliminar registros negativos do passado que influenciam diretamente o comportamento atual do ser humano. Segundo Hubbard, a mente está dividida em duas partes: a analítica, que envolve o lado racional e da inteligência; e a reativa, parte subconsciente que grava e armazena mágoas, sofrimentos e medos sentidos durante a vida. Com esses dados, a mente reativa comanda os pensamentos e as atitudes do presente. A partir dessa abordagem, é possível explicar porque frequentemente as pessoas tomam atitudes que não correspondem à sua vontade ou personalidade e tratar esses sintomas por meio da Dianética.

Os conhecimentos da Dianética foram publicados por Hubbard em diversos livros, entre os quais o mais famoso é Dianética: O Poder da Mente Sobre o Corpo, lançado em 1950. Traduzido para mais de 50 idiomas e disponível em cerca de 150 países, o livro rapidamente tornou-se um best-seller com a venda de mais de 20 milhões de cópias em todo o mundo.

Mais informações podem ser encontradas na obra de L. Ron Hubbard publicada pela Editora Ponte ou por meio do site www.dianetica.org.br.

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O que é um remédio para estilo de vida?

Pesquisa, prevenção e tratamento de doenças não transmissíveis

As principais causas de mortalidade e custos de saúde em todo o mundo são as doenças crônicas, decorrentes do estilo de vida e de fatores ambientais. O fardo econômico das escolhas inadequadas de estilo de vida não é mais sustentável e impossível de ignorar. A maioria das doenças crônicas pode ser evitada. Para tratar as causas dessas doenças e ter sucesso na prevenção, um forte enfoque deve ser colocado nos aspectos da medicina do estilo de vida. A Medicina do Estilo de Vida abrange pesquisa, prevenção, diagnóstico e tratamento de disfunções causadas por um estilo de vida não fisiológico (doenças relacionadas ao estilo de vida, LRDs).

A maioria das doenças crônicas pode ser evitada. Para tratar as causas dessas doenças e ter sucesso na prevenção, um forte foco deve ser colocado nos aspectos da medicina do estilo de vida. A Medicina do Estilo de Vida abrange pesquisa, prevenção, diagnóstico e tratamento de disfunções causadas por um estilo de vida não fisiológico (doenças relacionadas ao estilo de vida, LRDs) e a

Medicina do Estilo de Vida engloba a pesquisa, prevenção, diagnóstico e tratamento de disfunções causadas por um estilo de vida não fisiológico (estilo de vida- doenças relacionadas, LRDs) e ambientes morbidogênicos propícios à promoção de tais estilos de vida.

O objetivo final e o foco principal da Medicina do Estilo de Vida é promover vidas mais saudáveis ​​por meio de ambientes salutares e escolhas de estilo de vida mais saudáveis. O tratamento de LRDs inclui intervenções nutricionais, de exercícios, psicológicas, sociais, econômicas e ambientais. Para fazer isso com sucesso, é necessário educação, treinamento e comunicação sobre a Medicina do Estilo de Vida junto ao público profissional e Para fazer isso com sucesso, é necessário educação, treinamento e comunicação sobre a Medicina do Estilo de Vida a nível profissional e público em geral, evitando a armadilha da vítima culpar os indivíduos. estilos de vida são influenciados por circunstâncias além de seu controle.


Com base na definição existente, o American College of Lifestyle Medicine, a Australian Lifestyle Medicine Association e a European Lifestyle Medicine Organization definem a medicina do estilo de vida (LM) como:

A medicina do estilo de vida é um ramo da medicina baseada em evidências em que mudanças abrangentes no estilo de vida (incluindo nutrição, atividade física, controle do estresse, suporte social e exposições ambientais) são usadas para prevenir, tratar e reverter a progressão de doenças crônicas, abordando suas causas subjacentes. As intervenções da medicina do estilo de vida incluem triagem de avaliação de risco à saúde, aconselhamento sobre mudança de comportamento em relação à saúde e aplicação clínica de modificações no estilo de vida. A medicina do estilo de vida é freqüentemente prescrita em conjunto com a farmacoterapia e outras formas de terapia.

A medicina do estilo de vida é um campo interdisciplinar da medicina interna, psicossocial e neurociências, saúde pública e ambiental e biologia. Os principais princípios da LM incluem estratégias de prevenção que abordam os hábitos de vida, as causas biológicas subjacentes e a fisiopatologia comum aos LRDs (por exemplo, inflamação sistêmica de baixo grau, eixo desregulado do estresse, disfunções metabólicas, etc.). Como tal, a LM é uma forma adjunta de tratamento que ajuda a unir os melhores aspectos da saúde pública e da medicina clínica convencional.