Tendências nutricionais para 2024

Tendências nutricionais para 2024

A cultura dietética nos bombardeia constantemente com novas tendências nutricionais e opiniões sobre alimentos. E com o início do novo ano, o impulso para experimentar as dietas de 2024 vem de todas as direções, prometendo fazer você se sentir melhor, perder peso, renovar suas energias e eliminar anos de envelhecimento do corpo. Pode ser confuso saber quais dessas abordagens, se houver alguma, são realmente saudáveis ??ou realmente produzirão resultados.

Para ajudá-lo, o querominhadieta, está classificando as principais “tendências nutricionais” de 2024 para que você possa focar em seus hábitos alimentares e se tornar o mais saudável de todos os tempos!

Dieta consciente do clima (“sustentável”)

Uma dieta consciente do clima ou sustentável é muito nova no cenário das tendências alimentares. Centra-se em tornar-nos mais conscientes da origem dos nossos ingredientes, dá prioridade aos alimentos produzidos de forma sustentável e visa reduzir a nossa pegada de carbono proveniente dos alimentos que consumimos. Muitas vezes, também apoia pequenas empresas que são responsáveis ??pelos seus métodos de produção para melhor apoiar o ambiente. As opções sustentáveis ??de pescado protegem os recursos oceânicos essenciais.

Parece uma forma ecológica e responsável de comer. Mas é saudável? Definitivamente pode ser! Uma dieta consciente do clima normalmente inclui grandes quantidades de frutas, vegetais, grãos não processados ??e baixos níveis de alimentos processados. Isto, por sua vez, significa mais fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais do que a dieta americana padrão.

Mas só porque algo é “sustentável” não significa automaticamente que seja um alimento saudável. Por exemplo, considere um hambúrguer vegano à base de soja processada. Embora pareça mais sustentável como uma substituição da carne, este alimento processado fabricado em fábrica pode, na verdade, ser mais prejudicial para o planeta do que um hambúrguer de carne bovina criado localmente e alimentado com pasto – e pode vir carregado com óleos inflamatórios e ingredientes refinados. Portanto, ao comer de forma consciente do clima, certifique-se de verificar os rótulos e focar sua dieta em proteínas magras, muitas fibras e gorduras saudáveis ??para o coração, ao mesmo tempo que valoriza seus métodos de produção.

Nutrição para o intestino

A pesquisa continua a provar que toda a saúde começa no intestino, desde a saúde mental, à imunidade, saúde da pele e até mesmo um metabolismo acelerado para perda de peso. Portanto, as tendências nutricionais em torno dos alimentos para a saúde intestinal têm aumentado constantemente nos últimos anos, com foco principal em probióticos, prebióticos, pós-bióticos e simbióticos.

Como tal, agora é comum ver bebidas especiais com adição de fibra prebiótica ou uma barra que inclua probióticos. Tudo isso ajudaria a manter uma quantidade ampla e variada de bactérias boas em seu intestino. Mas existe uma maneira mais simples de aumentar a ingestão de prebióticos. Se você comer pelo menos cinco xícaras de produtos frescos por dia e garantir que suas fontes de carboidratos sejam ricas em fibras (por exemplo, feijão, grãos integrais e vegetais ricos em amido), você aumentará sua saúde intestinal. Os probióticos podem vir de alimentos fermentados, como iogurte com culturas vivas e ativas, chucrute, kimchi, missô e kombuchá também.

Então, você deve comer para manter a saúde intestinal? Sim, todo o seu corpo será beneficiado. Procure seguir uma dieta nutritiva, cheia de ingredientes vegetais e alimentos fermentados, e considere o uso de um suplemento para ajudar seu intestino a prosperar e ter uma saúde total.

Alimentos que melhoram o humor

Como resultado da recente crise de saúde mental no nosso país, surgiu uma nova tendência alimentar de uma “dieta que melhora o humor”. Esta tendência centra-se em como os alimentos podem influenciar a capacidade cognitiva, diminuir o stress e otimizar a função cerebral. A base da dieta inclui alimentos que ajudam a combater a inflamação, apoiam os níveis de estresse e melhoram os hormônios do bem-estar.

 Uma dieta para melhorar o humor incluiria muitas gorduras saudáveis, aminoácidos e micronutrientes, como vitaminas B e magnésio, comendo coisas como salmão, sardinha, abacate, sementes de chia, amêndoas, nozes e folhas verdes. Ingredientes especiais de ervas e cogumelos, chamados nootrópicos e adaptógenos, estão em ascensão e também fazem parte dessa tendência nutricional, contribuindo para melhorar a clareza mental e ajudar o corpo a lidar com o estresse e a ansiedade. Por exemplo, algumas barras de proteína podem incluir ashwagandha, que é um adaptógeno que pode ajudar o corpo no estresse. Ou o café funcional incluirá cogumelos como juba de leão e chaga para melhorar o foco mental e aumentar a energia ainda mais do que o aumento regular de cafeína do café.

Vale a pena tentar esta forma de comer? Uma dieta nutritiva e repleta de superalimentos só poderia trazer benefícios para o corpo como um todo. No entanto, não adicione apenas um suplemento de cogumelos ou alimento adaptogênico ao seu dia e pule os fundamentos de uma dieta saudável. A verdadeira saúde mental e cognitiva será apoiada por uma variedade de fatores na vida de um indivíduo e por um padrão alimentar equilibrado.

Dieta sem álcool

Nos últimos anos. É cada vez mais comum ouvir adultos dizerem que não bebem mais álcool e, como resultado, nunca se sentiram melhor. Embora antes fosse comum participar de um “Janeiro Seco” após uma temporada de férias de indulgência, as pessoas agora continuam com a abstinência de bebidas alcoólicas. E o mercado percebeu.

Entre 2022 e 2026, espera-se que o mercado de bebidas sem álcool (como cervejas sem álcool) aumente em volume em 25%. Qual é a motivação para se abster do consumo de álcool? Num estudo da Universidade de Sussex, depois de interromper o consumo de álcool durante apenas um mês, 71% dos indivíduos relataram dormir melhor, 67% sentiram mais energia, 58% perderam peso e 54% notaram uma pele melhorada. Estudos mais aprofundados também mostraram que em apenas um mês sem álcool, os indivíduos tiveram uma diminuição significativa na resistência à insulina, na pressão arterial e até mesmo nos mensageiros químicos ligados ao crescimento do câncer. No geral, adotar o hábito de saúde de uma dieta sem álcool pode fazer grandes coisas pela sua saúde.

Para onde ir em 2024: os 16 melhores lugares para viajar

Para onde ir em 2024: os 16 melhores lugares para viajar

O ano que passou foi um momento de regeneração, renovação e ajuste de contas para os viajantes e também para a indústria de viagens.

As viagens certamente ressurgiram desde que as restrições relacionadas à pandemia foram suspensas… mas são diferentes de antes.

Os viajantes enfrentaram novas frustrações, quer fossem preços mais elevados, tempos de espera mais longos ou mais multidões. Os destinos ansiosos por receber de volta ondas de visitantes foram confrontados com obstáculos como infra-estruturas despreparadas, o impacto da inflação nas populações locais e calamidades ambientais imprevistas. Os hotéis e as companhias aéreas continuaram a debater-se com a escassez de pessoal, desafios operacionais e problemas na cadeia de abastecimento.

E, no entanto, apesar desses obstáculos, o desejo de viajar nunca brilhou tanto. Aventureiros intrépidos viajaram para novos (para eles) cantos do globo em busca de experiências únicas. Pessoas que talvez tivessem adiado uma ou duas viagens encontraram motivos para fazê-las. E todos nós descobrimos a alegria de nos reconectarmos com entes queridos próximos e distantes.

Ao olharmos para o próximo ano, temos o prazer de partilhar a nossa lista dos melhores lugares para visitar em 2024, com base na experiência da nossa própria equipa editorial e também do nosso notável grupo de colaboradores de todo o mundo.

Pensamos muito sobre coisas como novas rotas aéreas , inaugurações fabulosas de hotéis e eventos que iriam tomar o cenário mundial como uma tempestade. Mas no The Points Guy, também pensamos que o motivo pelo qual viajamos é tão importante quanto para onde viajamos.

Talvez você queira usar seus pontos suados para um voo exagerado nas suítes da Singapore Airlines ou apenas para reunir a família na casa da vovó para uma visita atrasada. Talvez você queira férias despreocupadas na praia com tudo incluído ou obter informações em primeira mão sobre um destino na vanguarda da sustentabilidade .

Da emoção da competição olímpica em França às paisagens sobrenaturais da Bolívia, às ilhas Bissagos da Guiné-Bissau, ricas em vida selvagem, e aos emocionantes desenvolvimentos de design que ocorrem em San Diego e Tijuana, no México – quaisquer que sejam os seus objetivos ou preferências de viagem, nós’ temos uma lista incrível de lugares esperando para serem explorados no próximo ano.

Prepare-se para algumas surpresas, uma pitada de inspiração e uma porção saudável de desejo por viajar enquanto compartilhamos nossos lugares mais interessantes para viajar em 2024.

França

Melhor para vivenciar eventos únicos no cenário mundial

Quer se trate de alta moda ou alta gastronomia, a França é conhecida por criar experiências creme-de-la-creme. Mas o grande número de eventos especiais e novos desenvolvimentos emocionantes que deverão ocorrer lá em 2024 farão até os franceses exclamarem: “Sacré bleu!”

O acontecimento marcante, é claro, serão os Jogos Olímpicos de Verão de 2024 , de 26 de julho a agosto. 11. A cerimónia de abertura terá lugar ao longo do Sena, no coração de Paris , mas os locais de destaque incluirão o magnífico recinto de Versalhes para os eventos equestres, vários estádios por todo o país e até mesmo a Polinésia Francesa para as competições de surf. O cenário está montado para um conjunto de jogos verdadeiramente espetacular.

As Olimpíadas até deslocaram o Tour de France de sua fase final normal ao longo dos Champs-Elysees, em Paris. A alternativa é, felizmente, uma linha de chegada ensolarada ao longo da Côte d’Azur, em Nice . Fica a uma curta distância de carro do relativamente novo Carlton Cannes , uma luxuosa reimaginação de um dos hotéis mais emblemáticos da França, cortesia do IHG. A Hilton também está planejando uma vasta expansão na França com diversas propriedades de marca em cidades como Cannes, Dijon, Bordeaux e Marselha.

Numa nota mais sombria, 6 de junho marcará o 80º aniversário dos desembarques do Dia D na Normandia, e a região está planejando mais de 100 eventos especiais para comemorar este evento histórico, incluindo um show de som e luz em 1º de junho usando 2.500 drones. sobre as cinco praias de desembarque. De 22 de março a setembro. No dia 22, a região também sediará o Festival Impressionista da Normandia, comemorando o 150º aniversário da primeira exposição impressionista. Os eventos incluirão uma grande exposição de James Abbott McNeill Whistler no Museu de Belas Artes de Rouen, enquanto o Museu d’Orsay em Paris sediará a mostra “Paris 1874: O Momento Impressionista” com 130 obras-primas de pintura, escultura, fotografias e muito mais.

No leste, Estrasburgo será a Capital Mundial do Livro da UNESCO em 2024, com eventos organizados em torno de vários temas como poesia, refúgio, debate e muito mais. A capital da Alsácia também abriga um dos mercados de Natal mais charmosos da Europa no mês que antecede o feriado , que vale a pena visitar.

Os amantes do vinho devem ir a Bordéus para a sua famosa Fete le Vin, de 27 a 30 de junho, para desfrutar das famosas safras e iguarias gourmet da região, juntamente com música ao vivo e outras apresentações. Eles podem até usar seus pontos Accor com uma estadia em um novo Mondrian de 97 quartos projetado por Philippe Starck, construído em torno de um edifício histórico do século XIX, bem no centro da cidade, completo com um amplo terraço ao ar livre. Isso é algo pelo qual vale a pena brindar.

Dica TPG: As reservas de hotel perto das Olimpíadas podem ser notoriamente difíceis de confirmar e Paris está reprimindo os aluguéis de curto prazo, então se você planeja participar dos Jogos, prepare-se para pagar preços altos por um pacote oficial… ou arrisque-se tentando reservar algo no último minuto.

San Diego, Califórnia e Tijuana, México

Melhor para amantes de arte e design que apreciam colaborações interculturais

Pela primeira vez, duas cidades vizinhas em dois países diferentes foram designadas Capital Mundial do Design para 2024: San Diego, na Califórnia, e Tijuana, no México. O prémio da Organização Mundial do Design reconhece as cidades que utilizam eficazmente o design para melhorar a qualidade de vida económica, social, cultural e ambiental dos seus residentes. San Diego e Tijuana celebrarão a designação através de experiências únicas, desde eventos e festivais até exposições e conferências.

Os eventos comunitários programados ao longo de 2024 incluem o World Design Street Festival de Tijuana (28 de abril), onde os viajantes podem assistir a concertos, oficinas públicas de design, exposições e aberturas de estúdios de design. O Museu Internacional Mingei, em San Diego, e o Centro Cultural Tijuana sediarão simultaneamente uma exposição chamada “Frontera”, focada em design de joias. Em setembro, ambas as cidades sediarão uma World Design Experience interativa.

Além de suas funções na WDO, San Diego tem muita coisa acontecendo. Um dos maiores projetos de reutilização adaptativa da Costa Oeste, o Horton Campus de 10 acres, projetado de forma sustentável , com conclusão prevista para o final de 2023, transformou um antigo shopping center no centro da cidade em um empreendimento chique com estruturas brancas e de vidro, parques, lojas e laboratórios, cada um com telhado verde ou painéis solares.

A cena culinária acirrada de San Diego continua a esquentar, com Valle ganhando a primeira estrela Michelin de Oceanside no início deste ano. As inaugurações de restaurantes esperadas em 2024 incluem o café Wildflour , aberto o dia todo , do premiado chef Phillip Esteban, o Cellar Hand , da fazenda e da vinha à mesa , e a tão esperada churrascaria de inspiração francesa do chef Brian Malarkey, Le Coq, em o elegante enclave costeiro de La Jolla.

A lista de hotéis de San Diego também está crescendo. Os novos proprietários do histórico Lafayette Hotel em North Park, que estava em ruínas, revelaram uma elegante reforma de US$ 31 milhões neste verão, e o bucólico Inn at Rancho Santa Fe celebrará seu 100º aniversário após a conclusão de reformas multimilionárias em 2024 O icônico Hotel del Coronado está passando por uma grande reforma. O Beach Village at The Del será totalmente reformado no final de 2023, enquanto sua seção vitoriana será reformada em 2025. Um novo hotel boutique de 39 quartos em Coronado, chamado The Bower, também está programado para estrear no outono de 2024.

Tijuana ganhou seu próprio novo hotel em 2023: Hotel Brecha , um hotel boutique com paredes repletas de arte e nove quartos elegantes. As recentes inaugurações de bares e restaurantes no diversificado cenário culinário da cidade incluem o Border Saloon , em estilo speakeasy , e os restaurantes de frutos do mar Don Vergas Mariscos Tijuana e Don Timon .

Dica TPG: Tijuana, que carece de espaços verdes, terá um novo ecoparque até o final de 2024, o Parque Esperanto . O terreno de 320 acres envolverá o reflorestamento de 15 mil árvores e contará com comodidades como academia ao ar livre, quadras esportivas, tirolesa, áreas de recreação infantil e ciclovia.

Assam, Índia

Melhor para os amantes de chá e tigres que desejam explorar um dos cantos escondidos da Índia

Lar de uma mistura fascinante de tribos indígenas, paisagens inspiradoras, aldeias tradicionais nas montanhas e parques nacionais inscritos pela UNESCO, a região de Assam, no leste da Índia, tem maravilhas culturais e naturais apenas esperando que os viajantes as explorem – sem as multidões que você pode encontrar em melhores lugares. -destinos conhecidos do sul da Ásia.

A principal artéria da região, o poderoso rio Brahmaputra, com 2.900 quilômetros de extensão, vai das terras altas do Himalaia, no Tibete, até as planícies aluviais ricas em vida selvagem de Assam, cercadas por exuberantes plantações de chá em terraços, templos ornamentados e aldeias ribeirinhas.

Mesmo com apenas uma semana ou 10 dias para a sua viagem, você pode aprender sobre o cultivo de chá em Jorhat (Assam produz mais de 50% do famoso chá da Índia), maravilhar-se com os imponentes templos de Ahom na movimentada Sivasagar – a antiga capital sagrada dos reis Ahom de Assam – e aprenda sobre a religião socialmente inclusiva do neo-Vaishnavismo em Majuli, uma das maiores ilhas fluviais do mundo e um refúgio para a avifauna.

Situado na fronteira com o Butão, o Parque Nacional de Manas, listado pela UNESCO, é um ponto importante de biodiversidade conhecido por avistar búfalos e rinocerontes que pastam nas florestas que circundam o rio Manas. O destaque de qualquer visita, porém, é um safári de jipe ??até Kaziranga, Patrimônio Mundial da UNESCO, que oferece santuário para rinocerontes de um chifre, elefantes asiáticos, tigres de Bengala, panteras, ursos, gaurs (bisão indiano) ameaçados de extinção e inúmeras outras espécies. .

No próximo ano, vários novos itinerários de cruzeiros tornarão a região mais acessível aos viajantes interessados ??em sair dos roteiros mais conhecidos sem sacrificar o conforto das pessoas. A Banyan Tours operará cruzeiros Assam de quatro, sete e 10 noites saindo de Calcutá a bordo do luxuoso ABN Charaidew II e do mais íntimo ABN Sukhapa de 12 cabines . Ambos os navios possuem cabines espaçosas e bem decoradas, grandes decks, pequenos spas, biblioteca, cozinha gourmet e naturalistas a bordo. Os hóspedes podem passar algum tempo entre as excursões vasculhando as águas em busca de espécies como o golfinho do rio Ganges, ameaçado de extinção, e a lontra de pêlo liso.

Dica TPG : Para viajantes que procuram encontros raros com tigres e mamíferos em várias regiões indianas, em janeiro, a andBeyond oferecerá uma edição limitada de 16 dias do Projeto Tiger Expedition que celebrará o 50º aniversário da renomada iniciativa de conservação de tigres da Índia. O itinerário começa em Delhi antes de visitar três dos parques nacionais mais emblemáticos da Índia: Kanha, Kaziranga e Ranthambhore.

Albânia

Melhor para uma escapadela acessível na praia do Mediterrâneo

Águas azul-turquesa do Mediterrâneo banhando belas praias? Verificar. Aldeias pitorescas no topo de colinas? Verificar. Montanhas cobertas de florestas e comida e vinho de dar água na boca? Verifique e verifique. A Albânia tem todos os atributos dos destinos mais populares do sudeste da Europa, como as ilhas gregas, mas sem as multidões e os preços elevados.

Comece sua aventura em Tirana, a capital, onde a arquitetura brutalista se mistura com bairros charmosos e arborizados. Faça um passeio de teleférico até o Monte Dajti para ter vistas panorâmicas da cidade e fique no sofisticado Tirana Marriott , embora os fiéis ao IHG possam querer esperar pela inauguração do InterContinental em 2025.

A apenas uma hora a sudoeste do Aeroporto Internacional de Tirana (TIA), faça check-in no recém-inaugurado Melia Durres Albania, um luxuoso retiro à beira-mar em uma cidade litorânea de sonho que oferece vistas deslumbrantes do Mar Adriático e uma oportunidade para relaxar.

Seguindo para o sul ao longo da costa, desfrute de praias pitorescas enquanto explora cidades encantadoras como Dhermi e Jale, e saboreie a culinária local, conhecida por seus frutos do mar frescos e especiarias mediterrâneas.

Em seguida, mergulhe na vibrante cena musical de verão do país . O Festival Kala, com duração de uma semana, no início de junho, apresenta música house, disco, soul e funk em cinco palcos intimistas ao longo das margens imaculadas do Mar Jônico.

De volta ao sertão, você pode deliciar-se com iguarias de dar água na boca na fazenda AgriTourism Huqi, localizada a uma curta distância de carro da capital, como cordeiro cozido lentamente (mish ne pus), e provar uma variedade de saborosos queijos de vaca e cabra. Não se esqueça de experimentar vinhos locais, como o picante ceruja branco e o encorpado kallmet tinto, na vinícola Nurellari, de gerência familiar, a menos de meia hora da cidade fortificada de Berat, do século XIII.

Para uma visão ainda mais profunda do rico património e dos sítios arqueológicos do país, passeie pelos seus muitos assentamentos antigos, como Butrint, que acolheu as civilizações grega, romana e bizantina. Mesmo com toda essa história, a Albânia parece excitante e nova mais uma vez, e você não a terá só por muito tempo.

Dica TPG : Voe para um importante portal europeu, como Frankfurt ou Paris, e depois faça conexão com Tirana por via aérea. De lá, reserve um aluguel de carro só de ida para a cidade portuária de Sarande para que, quando seu tempo na Albânia terminar, você possa pegar uma balsa de 30 minutos para Corfu, na Grécia, onde você terá ainda mais história e praias para explorar. e muitas opções de voos de baixo custo para os principais aeroportos europeus.

Costa Rica

Melhor para vida selvagem épica e viagens sustentáveis

Um dos lugares com maior biodiversidade da Terra, emoldurado pelas costas acidentadas do Pacífico e do Caribe e lar de florestas nubladas mágicas, vulcões perfeitos e reservas marinhas extraordinárias, a Costa Rica há muito tempo cativa viajantes selvagens.

Pioneira do ecoturismo na década de 1990 e apelidada de “Suíça da América do Sul” devido às suas paisagens verdes montanhosas e à estabilidade política numa região por vezes volátil, a Costa Rica continua a elevar a fasquia com o seu compromisso com a proteção ambiental; mais de 25% de suas terras são parques e reservas nacionais.

Para os viajantes que procuram combinar aventuras sustentáveis ??ao ar livre com acomodações suntuosas, 2024 é quando tudo se junta. Uma enxurrada de novos hotéis emocionantes está prestes a estrear, incluindo Nekajui, apenas o sexto dos ultraexclusivos Ritz-Carlton Reserves da Marriott . Projetado com uma pegada ambiental leve em uma área intocada da Península de Papagayo, o resort de 107 quartos se inspira em uma tradicional fazenda de pedra da Costa Rica, cercada por edifícios em estilo de casa na árvore, escondidos discretamente em encostas íngremes.

Perto dali, o luxuoso Waldorf Astoria Residences Guanacaste será o primeiro posto avançado da marca na Costa Rica, incorporando o estilo de vida “pura vida” com um centro de bem-estar holístico e um spa inspirado em cenotes. Em outros lugares, o Four Seasons Resort Peninsula Papagayo volta a funcionar após uma reforma multimilionária com um novo clube de praia e ofertas ampliadas de bem-estar.

Para os viajantes que procuram um retiro discreto com fácil acesso ao aeroporto, bem como proximidade com as atrações culturais de San Jose, o novo Hyatt Centric em Escazu – outra marca inédita na Costa Rica – oferecerá aos fiéis do World of Hyatt um suporte ideal para uma viagem à Costa Rica. Viagem pela Rica.

A Península de Osa, rica em vida selvagem, é mais acessível (e especialmente atraente para os entusiastas dos pontos) hoje em dia graças à recente inauguração do Botanika, parte da Curio Collection do Hilton. A propriedade eco-chique coloca os viajantes a uma curta distância do Parque Nacional do Corcovado, um dos melhores lugares do planeta para ver preguiças, tucanos, tamanduás-bandeira, bugios e jaguatiricas.

Visite a região de agosto a dezembro para testemunhar uma das maiores atrações naturais do mundo: as baleias jubarte migrando para o Golfo Dulce, um dos quatro fiordes tropicais do planeta. O habitat, crítico para a sobrevivência das espécies de baleias, foi premiado com o estatuto de Património das Baleias em 2023, um dos oito únicos locais deste tipo em todo o mundo.

Dica TPG : As companhias aéreas dos EUA estão adicionando novos voos para a Costa Rica, incluindo a Delta Air Lines, que aumentará seu serviço de Atlanta com três voos adicionais por semana para San Jose e Libéria (para Papagayo) a partir de 13 de janeiro. A rota está disponível neste inverno a partir de 26.000 Delta SkyMiles ou US$ 421 de ida e volta.

Coreia do Sul

Melhor para vislumbrar o futuro enquanto explora o passado

A “Onda Coreana” – uma onda de popularidade global que a economia cultural do país criou graças à música K-pop, K-dramas na televisão e no cinema – varreu o mundo nos últimos anos. Na verdade, a empresa de turismo juvenil Contiki anunciou a primeira viagem K-Wave à Coreia do Sul para mostrar a cultura pop local.

No entanto, a cultura de entretenimento da Coreia do Sul é apenas uma de uma longa lista de razões pelas quais esta sensação asiática deveria estar na sua lista de viagens para 2024.

Quatro estações distintas oferecem cenários deslumbrantes durante todo o ano, então não há hora errada para visitar. A primavera traz a magia das flores de cerejeira rosa-algodão de Jinhae, enquanto a folhagem carmesim e cádmio emoldura os templos históricos de Naejangsa e Taeansa durante o outono.

O passado e o futuro se cruzam na capital, Seul, onde locais históricos como o Santuário Jongmyo, do século XIV, coexistem com arquitetura futurista, incluindo o Dongdaemun Design Plaza, projetado por Zaha Hadid, e a impressionante Prefeitura de Seul, com seu jardim vertical de sete andares. e fachada de vidro prismático.

Com inauguração prevista para o final de 2024, o Museu de Robôs e Inteligência Artificial de Seul apresentará ciência e tecnologia por meio de exposições interativas com IA e realidade virtual. Robôs auxiliaram na construção do museu e participarão de suas operações diárias, incluindo recepção de visitantes e condução de passeios.

Novos espaços e exposições aguardam os visitantes no Museu de Arte de Busan, que exibe obras de arte coreanas modernas. As reformas começarão em 2024 e adicionarão recursos de alta tecnologia, como projeções 3D evolutivas.

Um retiro luxuoso em uma ilha no topo de um penhasco com vista para o Mar da China Oriental, o deslumbrante JW Marriott Jeju Resort & Spa, projetado por Bill Bensley, estreou em 2023. E embora demore um pouco, em 2025, a rede de luxo Capella Hotels and Resorts está preparada para abre sua primeira propriedade coreana, Capella Yang Yang, perto da praia de Songjeong em Yangyang, província de Gangwon, onde os viajantes podem explorar as famosas florestas de pinheiros da região e saborear seus frutos do mar ultrafrescos.

Dica TPG: Os viajantes ansiosos para explorar os diversos atrativos da Coreia do Sul podem aproveitar o aumento do transporte aéreo dos EUA. A United Airlines aumentou suas frequências entre o Aeroporto Internacional de Incheon (ICN) e o Aeroporto Internacional de São Francisco (SFO) para 12 voos semanais. Até o final de 2023, a Air Premia também adicionará voos entre Seul e Honolulu.

Caminho do Eclipse, Estados Unidos

Ideal para viajantes que desejam ver um raro eclipse solar total em seu próprio quintal

No dia 8 de abril, cerca de 31,5 milhões de americanos poderão testemunhar um eclipse solar total à sua porta, quando a Lua passar entre o Sol e a Terra, bloqueando completamente a face do Sol. O evento celestial atravessará a América do Norte, passando pelo Texas, pelo Centro-Oeste e por alguns estados do Leste. É uma visão que você não vai querer perder – o próximo eclipse solar total não será visível nos Estados Unidos contíguos por mais 20 anos.

Partes de San Antonio experimentarão cerca de dois minutos de escuridão ao meio-dia, tornando-a a maior cidade dos EUA no caminho da totalidade. O San Antonio River Walk, com 24 quilômetros de extensão, fica logo ao sul do caminho, então os visitantes verão apenas um eclipse parcial de 99%. No entanto, muitos hotéis e restaurantes estão organizando eventos de observação, incluindo um Brunch Solar no The Moon’s Daughters , onde hóspedes e moradores locais podem ver o eclipse se desenrolar do poleiro interno e externo no 20º andar.

Uma hora a noroeste de San Antonio, a cidade de Kerrville, Texas, um dos principais parceiros do Eclipse da NASA, terá mais de quatro minutos de escuridão. A Universidade Schreiner da comunidade Texas Hill Country sediará um festival de fim de semana com ioga celestial, caminhadas em trilhas e passeios em observatórios.

Com instituições renomadas conhecidas por pesquisas de ponta em ciência e tecnologia espacial – e esperando quatro minutos de totalidade – Dallas será um dos melhores destinos para eclipses. No Museu Perot de Natureza e Ciência , 20 astrônomos responderão perguntas. Enquanto isso, muitos hotéis da cidade planejam oferecer uma vista elegante, como o Virgin Hotels Dallas, que oferecerá uma animada festa na piscina na cobertura.

Este será o primeiro eclipse solar total de Indianápolis em mais de 800 anos, e a cidade está fazendo uma festa em toda a cidade para comemorar seus 3 minutos e meio de totalidade, incluindo eventos no Indianapolis Motor Speedway (a NASA transmitirá ao vivo do local) e o Zoológico de Indianápolis.

Em Cleveland, outra cidade parceira da NASA, um fenômeno natural conhecido como efeito lago (onde o ar frio afasta as nuvens da costa do Lago Erie) permitirá que os visitantes vejam o eclipse por quase quatro minutos. Downtown, The Ritz-Carlton, Cleveland está oferecendo um pacote de eclipse solar com acomodações em nível de clube para dois e coquetéis com tema celestial. O Great Lakes Science Center e o Glenn Research Center da NASA realizarão o Total Eclipse Fest de 6 a 8 de abril, com atividades científicas para crianças e um concerto de música clássica.

Buffalo experimentará pouco menos de quatro minutos de totalidade, com os melhores pontos de vista encontrados dentro do Parque Estadual das Cataratas do Niágara, enquanto o Sheraton Niagara Falls está oferecendo um pacote de duas noites , incluindo óculos para observação de eclipses e café da manhã.

Em Vermont, o Stowe Mountain Resort levará esquiadores e praticantes de snowboard de gôndola até o topo do Monte Mansfield, o pico mais alto de Vermont, para vistas de alta altitude durante os quase três minutos de totalidade que a cidade deverá vivenciar.

Dica TPG: A Holland America organizou um cruzeiro Eclipse Solar de 22 dias , onde os hóspedes partirão de San Diego e vivenciarão o eclipse na costa do México.

Ilhas Bissagos, Guiné-Bissau

Melhor para naturalistas intrépidos que procuram um destino desconhecido

Imprensada entre a Guiné e o Senegal, a Guiné-Bissau é um dos destinos menos visitados da África Ocidental, mas foi isso que ajudou a manter o arquipélago de Bissagos, com 88 ilhas, a 50 quilómetros da sua costa, tão intocado.

Esta cadeia de ilhas surpreendentemente rica em vida selvagem – muitas vezes apelidada de Galápagos de África – é um idílio de praias desertas de areia branca, densos mangais, lagoas abundantes e densas florestas de palmeiras e cajueiros. Património Mundial da UNESCO desde 1996, os Bijagós (como também são conhecidos) albergam populações prósperas de hipopótamos de água salgada, peixes-boi, golfinhos, tartarugas marinhas verdes, flamingos, raias, tubarões e cerca de 175 peixes e mais de 500 espécies de aves. .

E você não estará competindo por avistamentos com outros veículos de safári ou barcos Zodiac. Estas ilhotas paradisíacas abrigam apenas cerca de 33 mil residentes que seguem a sua sociedade matriarcal tradicional, e não existem resorts formais ou pousadas ecológicas.

O arquipélago também tem sido bastante difícil de alcançar. No entanto, alguns cruzeiros de luxo e de pequenos navios começaram a fazer escala nas ilhas. A Ponant Cruises acaba de abrir as vendas do seu primeiro itinerário dedicado de nove dias “Aventura nas Ilhas Bissagos” (7 a 15 de abril de 2025) no Le Lyrial, que começa e termina em Dakar, Senegal. Durante a viagem, os hóspedes podem esperar avistar imponentes baobás e bandos de aves migratórias, brincalhões macacos vervet e lagartos de cores vivas, e participar em cerimónias antigas ao lado do povo Bijagó.

A bordo do MS Spitsbergen, a Hurtigruten oferece agora um cruzeiro de 14 dias no “Arquipélago da África Ocidental” (combinado com Cabo Verde), que inclui quatro dias de implantação de pequenos barcos infláveis ??rígidos e caiaques marítimos para navegar pelas ilhas e canais para avistamentos inspiradores da vida selvagem . A linha também organiza encontros com os ilhéus, que têm atuado como guardiões desta parte maravilhosamente biodiversa e intocada da África, e que dedicam cerca de 100 dias por ano a ritos e cerimônias sagradas como fanado e difuntu .

A viagem de Swan Hellenic de Gana ao Senegal “Cadinhos da África Ocidental”, no novo SH Vega para 152 hóspedes, tem dois dias programados neste santuário fora da rede, onde as excursões em terra incluem explorações dos manguezais e savanas do Parque Nacional de Orango bem como caminhadas pelas aldeias tradicionais de Canhabaque.

Tal como acontece com muitas das ilhas paradisíacas do mundo, o tempo está provavelmente a contar para que os Bissagos permaneçam imaculados e subdesenvolvidos, por isso, se espera vê-los como são, 2024 é o ano certo.

Dica TPG: Os não-cruzeiros podem visitar as ilhas voando primeiro para a capital, Bissau, a partir de Lisboa com a TAP Air Portugal. Alternativamente, a Delta Air Lines tem voos directos diários de Nova Iorque para Dakar, de onde existem ligações diárias na Air Senegal para Bissau. De Bissau, alugue uma lancha para a viagem de uma hora até Bubaque, onde a acessível pousada Saldomar e o Hotel Kasa Afrikana são excelentes bases para passeios de um dia a ilhas como Rubane, Orango e Canhabaque.

Quebeque, Canadá

Melhor para paisagens imaculadas e culturas indígenas ricas

Quebec há muito tempo atrai viajantes com suas cidades cosmopolitas , seu toque distintamente francês e sua natureza intocada. Graças a um compromisso ousado de apoiar o turismo indígena, em 2024, a província canadiana também proporcionará formas novas e significativas de vivenciar a sua beleza natural, o seu povo e a sua cultura.

Os viajantes podem apreciar a aurora boreal enquanto aprendem sobre as tradições Inuit na região ártica de Nunavik, em Quebec, e procurar baleias beluga e azuis com um guia Innu em Saguenay-St. Lawrence Marine Park, ou procure cogumelos e frutas silvestres na cordilheira Laurentian. Em todo Quebec, existem agora oportunidades abundantes para se aprofundar nas tradições ancestrais das Primeiras Nações, dos povos Innuit e Metis da região.

A recente adição da Ilha Anticosti ao conjunto de patrimônios protegidos pela UNESCO do Canadá atrairá os caçadores de natureza selvagem para seus cânions sobrenaturais, florestas primordiais e cascatas. As 1.440 espécies fósseis conhecidas da ilha oferecem o “registro paleontológico mais completo e melhor preservado da primeira extinção em massa da vida animal, 447-437 milhões de anos atrás”, segundo a UNESCO, proporcionando uma janela única para o passado do nosso planeta.

Para os moradores urbanos, as ruas de paralelepípedos iluminadas por lâmpadas da cidade de Quebec nunca foram difíceis de vender para uma escapadela de fim de semana, mas agora há ainda mais motivos para ficar. Participe de um dos passeios a pé conduzidos localmente por Cicerone , compre obras de arte regionais ao longo da Rue du Tresor, veja a arte Inuit no Musee National des Beaux-Arts du Quebec (uma nova exposição começa em fevereiro) e depois jante a inventiva culinária boreal no Indigenous restaurante de propriedade Sagamite, cujos proprietários adicionaram dois hotéis boutique ao seu portfólio e abrirão uma nova microcervejaria em 2024.

Siga para fora dos muros de 400 anos da cidade até a única comunidade reconhecida de Huron-Wendat no Canadá. Aqui, o excelente Hotel-Musee Premieres Nations, de propriedade das Primeiras Nações, foi recentemente reformado com suítes e quartos luxuosos decorados com obras de arte indígenas e tecidos com motivos das Primeiras Nações. O restaurante do hotel, La Traite, dirigido pelo elogiado chef Marc de Passorio, oferece uma iniciação mágica aos sabores ancestrais com pratos de destaque, como tomate local com sálvia e mussarela de búfala de Quebec e substanciais medalhões de bisão com purê de beterraba e suco de tomilho.

Dica TPG : Reserve sua viagem com uma estadia em Montreal , onde a cena hoteleira é movimentada. Há o novo Honeyrose Hotel, Montreal, de inspiração art déco, um Tribute Portfolio Hotel, onde os pontos Marriott serão úteis, e o icônico Vogue Hotel Montreal Downtown, um retiro elegante na Golden Square Mile de Montreal que foi reformado e agora faz parte do Coleção de curiosidades do Hilton

Queensland, Austrália

Melhor para viajantes Down Under que procuram a combinação certa de aventuras urbanas e de vida selvagem

Mais conhecido por uma das maravilhas naturais da Terra, a Grande Barreira de Corais , há muito mais neste estado do nordeste da Austrália (embora uma visita ao recife ainda esteja no topo da lista enquanto você ainda pode – as mudanças climáticas e outros fatores estão tendo efeitos cada vez mais adversos efeitos em grande parte do ecossistema aquático).

Na capital, Brisbane , ambientes outrora sombrios como Howard Smith Wharves foram revitalizados com bares e restaurantes da moda. No entanto, uma das maiores remodelações ainda está no horizonte. A área de Queen’s Wharf, avaliada em US$ 2,6 bilhões, está quase concluída em 30 acres de terras privilegiadas à beira-rio, com não um, mas três hotéis planejados, além de mais de 50 restaurantes e bares, uma enorme área de varejo e toneladas de espaços ao ar livre, como um céu de 100 metros de altura. deck com vista de 360 ??graus. Em outubro, a cidade também sediará o primeiro festival anual Melt Open, que celebra a arte e a cultura queer.

No sul, no paraíso dos surfistas de Gold Coast, os viajantes poderão fazer check-in em um novo e elegante hotel e residência Mondrian de torres gêmeas, enquanto ao norte, ao longo da Sunshine Coast, a indústria do turismo está assumindo a liderança na regeneração de matas antes usadas para gado pastando na floresta tropical subtropical nativa, que os visitantes podem desfrutar hospedando-se na nova e vanguardista Cabana Kurui, na base das Montanhas Cooroy.

Num esforço para cultivar negócios turísticos de propriedade e operados por indígenas, o estado já investiu 7 milhões de dólares australianos no Fundo de Crescimento do Turismo Indígena em Queensland. Além do mais, a Ilha Fraser, considerada Patrimônio Mundial da UNESCO – a maior ilha de areia do mundo e um habitat para vida selvagem diversificada, onde você também pode nadar com baleias jubarte em migração – voltou oficialmente ao seu nome tradicional de Butchulla, K’gari.

Falando em ilhas, os viajantes de luxo podem ter uma ilha inteira só para eles ao longo da Grande Barreira de Corais, graças à inauguração em novembro da Ilha Privada Pelorus, no arquipélago Great Palm, na costa de Townsville. O paraíso de quase 1.000 acres tem apenas uma única residência de quatro suítes projetada no estilo tradicional e arejado de Queenslander, onde os hóspedes podem personalizar toda a sua experiência, desde dias passeando de iate entre ilhas ou explorando os abundantes recifes da ilha até desfrutar de refeições tranquilas preparadas por um chef particular.

Dica TPG: Está ficando ainda mais fácil viajar dos EUA diretamente para Queensland desde que a United aumentou suas frequências entre São Francisco e Brisbane de três vezes por semana para diariamente em outubro e lançará três voos semanais sem escalas entre Los Angeles e Brisbane em dezembro.

Viagem de trem

Melhor para emoções de alta velocidade ou românticos que procuram desacelerar as coisas

Os comboios revolucionaram as viagens no século XIX, mas 2024 poderá ser apenas um renascimento ferroviário graças às novas e emocionantes rotas de alta velocidade, dormidas luxuosas e itinerários luxuosos, a par dos melhores hotéis do mundo.

Os desenvolvimentos globais no transporte ferroviário de alta velocidade estão a chegar ao auge, com várias rotas altamente esperadas finalmente a entrar em operação. Na Flórida, o tão esperado Brightline abriu um novo corredor eficiente entre duas grandes cidades dos EUA que são preferidas pelos turistas. O serviço, que atinge 200 quilômetros por hora, conecta o Aeroporto Internacional de Orlando (MCO) e Miami em apenas três horas (com 15 saídas diárias) e também faz trajeto entre Miami e West Palm Beach via Aventura e Fort Lauderdale.

Na Europa, a partir do final de 2024, o ultrassilencioso trem Frecciarossa irá de Paris a Barcelona em apenas sete horas, reduzindo duas horas do tempo de viagem atual. A tempo dos Jogos Olímpicos de Verão , a empresa ferroviária espanhola Renfe também planeia alargar o seu serviço diário Madrid-Marselha até Paris.

Se você deseja um ambiente tropical, o Eastern & Oriental Express da Belmond retorna ao Sudeste Asiático em fevereiro, após um hiato pandêmico. Os trens reestilizados apresentam oito vagões-leito, dois vagões-restaurante, um piano bar e um vagão de observação ao ar livre. O itinerário de três noites “Essence of Malaysia” operará de novembro a fevereiro, de Cingapura a Penang, com paradas em Kuala Lumpur e na ilha de Langkawi (em barco particular). Operando de março a maio e de agosto a outubro, a experiência “Wild Malaysia” sai de Cingapura ao longo do lado oriental da Península Malaia, com paradas para observar a vida selvagem no Parque Nacional Taman Negara e Penang antes de retornar a Cingapura.

Mais tarde, em 2024, o Orient Express estreará seus opulentos trens La Dolce Vita com luxuosas cabines art déco, alta gastronomia e bartender de classe mundial. Os oito itinerários duram de uma a duas noites e incluem um serviço siciliano começando e terminando em Palermo via Agrigento e Taormina com uma passagem pelo Monte Etna. Outros itinerários de destaque incluem de Roma à Sicília (através de balsa) e uma romântica rota circular de Roma a Veneza com parada em Siena.

Finalmente, a Europa continua o seu relativo boom em novos serviços de comboios-leito . Na liderança está a Nightjet, que já conecta grandes cidades como Paris, Amsterdã e Zurique. Em 2024, a operadora ferroviária austríaca expandirá as suas rotas belgas de Bruxelas para Dresden e Praga. Além disso, a Deutsche Bahn e a SNCF introduzirão um serviço de alta velocidade de sete horas entre Paris e Berlim, incluindo paradas em Estrasburgo na rota noturna.

Dica TPG: Use um passe Eurail (a partir de US$ 208) para explorar vários países europeus usando operadoras ferroviárias como Deutsche Bahn, SNCF e Trenitalia. Observe que opções de alta velocidade ou dorminhoco, como Nightjet e Eurostar, têm taxas de reserva extras (normalmente de US$ 10 a US$ 20), mas ainda são muito mais baratas do que comprar passagens individuais.

Moçambique

Ideal para amantes da praia e da natureza que querem evitar multidões

Muitos viajantes fazem a jornada até à África do Sul pela sua espetacular vida selvagem e cidades vibrantes, mas poucos atravessam a fronteira para Moçambique. Embora o país tenha vivido conflitos contínuos no extremo norte, as partes centro e sul permanecem relativamente isoladas das lutas internas.

Chegar lá também é mais fácil do que você imagina – a Airlink oferece voos diretos para Vilankulos ao longo da costa a partir de Joanesburgo e, mais recentemente, a companhia aérea lançou um voo sem escalas entre a Cidade do Cabo e a capital, Maputo. Embora alguns viajantes tendam a evitar a cidade, se você fizer uso dessa rota, considere fazer uma escala por uma ou duas noites. Maputo é um centro de atividades com restaurantes à beira-mar que servem frutos do mar ultrafrescos com cervejas geladas 2M e padarias que oferecem pasteis de nata cremosos e crocantes, um resquício do domínio português. O cenário musical da cidade também é movimentado, com bares e discotecas tocando de tudo, desde reggaeton até marrabenta (um híbrido de dança moçambicana com música folclórica portuguesa).

A principal razão pela qual as pessoas vêm ao país são as praias intocadas do Oceano Índico ao longo de sua costa de 2.700 quilômetros, banhadas por águas azul-marinho que rivalizam com as do Caribe. Nos últimos anos, um conjunto de hotéis abriu ao longo da costa, incluindo o Kisawa, uma propriedade focada no design com 11 villas num santuário de 740 acres na Ilha de Benguerra, no ecodiverso Arquipélago de Bazaruto.

A cerca de duas horas de Vilankulos, no continente, e situado numa península ao longo de uma lagoa de água salgada protegida, Sussurro é um alojamento íntimo e discreto, cujos quartos em tons de areia estão repletos de cestos feitos à mão e móveis de madeira. No próximo ano, a Banyan Tree deverá inaugurar o Banyan Tree Ilha Caldeira, que promete ser um local uberluxuoso, numa ilha privada a norte da Beira.

Para os praticantes de safaris, a Gorongosa, um parque nacional que está a ser alvo de uma reabilitação há duas décadas, tornou-se um farol de regeneração e actividade económica numa área onde o turismo foi totalmente dizimado pela guerra civil. Este ano, o Muzimu Lodge, um acampamento, foi inaugurado às margens do rio Mussicadzi. A vida selvagem não é tão abundante como no vizinho Parque Nacional Kruger (embora você possa esperar ver enormes matilhas de cães selvagens e abundantes rebanhos de antílopes), mas a biodiversidade é uma das mais ricas do mundo, com quase 500 espécies de aves. Paisagens indeléveis, como desfiladeiros de calcário pontilhados de vegetação e cavernas escuras, savanas e florestas gigantescas do tipo “Jurassic Park”, com árvores de salsicha e palmeiras Borassus nativas, deixarão você impressionado.

Dica TPG : Certifique-se de reservar tempo suficiente para o seu pedido de visto. O processo passou a ser on-line, o que o torna infinitamente mais rápido do que antes, mas o tempo de inscrição ainda pode levar até um mês e custa US$ 160 ou mais, dependendo do tipo para o qual você se inscreveu.

Nota dos editores do TPG : Devido a uma insurgência terrorista em curso no extremo norte de Moçambique, o Departamento de Estado dos EUA emitiu um aviso de Nível 2 aconselhando os viajantes a terem maior cautela quando viajam na província de Cabo Delgado. O país também passou recentemente por alguma agitação após as eleições locais, por isso não deixe de investigar a situação atual antes de reservar uma viagem.

Bolívia

Melhor para amantes da comida e caçadores de emoções que procuram algo fora deste mundo

Chegar à Bolívia pode parecer que você pousou na lua. Você já viu o magnífico Salar de Uyuni? É uma vasta salina com 3.900 milhas quadradas de terra rachada, semelhante a um deserto, pontuada por pilhas de rochas cobertas de cactos. Embora este canto árido da terra atraia visitantes de todo o mundo, faltam acomodações de luxo, mas isso está mudando rapidamente. Em 2022, a marca de hospitalidade chilena Explora revelou um alojamento de montanha íntimo de seis quartos situado num edifício elegante com fachada de vidro e quartos confortáveis ??revestidos de madeira com vista para os apartamentos.

Os hóspedes podem participar de excursões, mas a propriedade também faz parte de uma odisséia maior de seis noites: uma expedição nômade onde os hóspedes viajam do deserto do Atacama, no Chile, até Salar de Uyuni, parando em outros “Mountain Lodges” do Explora ao longo do caminho. Muitas atividades emocionantes são oferecidas, como passeios de bicicleta pelo Salar, pelos campos de quinoa e além, bem como caminhadas pelas maiores ilhas e até uma vila para ver antigos cemitérios andinos.

Quer você decida começar sua jornada no Atacama ou em Uyuni, não perca a capital da Bolívia, La Paz, que fica em uma tigela a uma altitude (literalmente) vertiginosamente alta de 11.975 pés. A cena gastronômica da cidade é sem dúvida uma das mais emocionantes da América do Sul. Faça uma reserva no Gustu e desfrute de uma extravagância de vários pratos com delícias locais, incluindo crocodilo e milho cremoso envelhecido. Aclamado como um dos melhores restaurantes da América Latina, foi fundado por Claus Meyer do Noma e hoje é dirigido pela chef Marsia Taha Mohamed. Aproveite também uma mesa no Ancestral, onde o chef Mauricio Lopez (ex-chefe do Gustu) assa legumes e osso buco em fogo aberto, servidos junto com vinhos bolivianos.

A mesma equipe que abriu o Atix Hotel , voltado para o design (há muito tempo um favorito entre os visitantes internacionais), revelou o novo Met Hotel no ano passado em um imponente edifício de carvão com artes e ofícios tradicionais bolivianos destacados em seus espaços interiores. Se você viajar depois de julho de 2024, não deixe de conferir o Altu Qala, um hotel situado em um edifício neoclássico restaurado com paredes com painéis de madeira e armários feitos à mão em madeira reciclada. O proprietário também está por trás do The Writer’s Coffee, café que serve cervejas artesanais na cidade, perfeitas para combater o cansaço da altitude.

Por fim, para ter as melhores vistas de La Paz, faça um passeio no Mi Teleferico, o sistema de teleférico que vem ampliando sua rede com diversas rotas e hoje conta com 30 estações e 10 linhas. Suba nas bolhas de plástico, cheias de moradores locais zunindo pela cidade, e siga até El Alto, que fica a impressionantes 13.325 pés.

Dica TPG: Se você realmente deseja absorver a cena gastronômica e vinícola de La Paz, adicione alguns dias extras para se aclimatar. É a capital mais alta do mundo (11.975 pés) e o mal da altitude é uma alta probabilidade, por isso não é recomendado entrar e sair zunindo.

Bali, Indonésia

Melhor para pesquisadores de sustentabilidade que também desejam conexão cultural

Bali é uma ilha de contradições. É o lar de uma população majoritariamente hindu, mas faz parte da Indonésia predominantemente muçulmana. Milhões de visitantes vêm para tomar sol e festejar em suas praias, ao mesmo tempo em que buscam o despertar espiritual por meio de retiros de bem-estar. Depois de décadas de turismo excessivo, Bali também é pioneira em formas responsáveis ??e de menor impacto para os visitantes desfrutarem das suas maravilhas naturais e da sua renomada hospitalidade.

Em 2024, o governo cobrará uma taxa de 10 dólares por pessoa aos turistas internacionais, que financiará diretamente a proteção cultural e ambiental, como a gestão de resíduos. É um passo incremental, mas importante, para se tornar um destino mais sustentável.

Os resorts de luxo também estão seguindo a tendência. O Four Seasons Resort Bali em Jimbaran Bay inaugurou recentemente o Telu, um bar construído inteiramente com materiais reciclados que serve coquetéis feitos com ingredientes sustentáveis. No início de 2024, Ayana Estate abrirá o Museu Saka, uma galeria de tirar o fôlego de 50.000 pés quadrados que apresenta o trabalho de artistas, historiadores e acadêmicos balineses, tudo com o objetivo de proporcionar aos visitantes uma compreensão mais profunda da herança vibrante da comunidade.

No Buahan, a Banyan Tree Escape , a cerca de uma hora de Ubud, o chef Eka Sunarya começou a experimentar menus hipercriativos e de origem ultralocal. Desde então, ele se mudou para a vizinha Mandapa, uma reserva do Ritz-Carlton , onde continua a destacar a culinária balinesa sazonal com uma filosofia de não desperdício.

O Desa Potato Head de Seminyak – com o seu clube de praia e dois hotéis impressionantes com design sustentável que, juntos, enviam apenas 3% dos seus resíduos para aterros – continua a ser um pioneiro do turismo regenerativo. Em 2024, o resort abrirá um ambicioso Centro de Resíduos Coletivos que reduzirá radicalmente os resíduos depositados em oito resorts, clubes de praia e restaurantes próximos, através de práticas de triagem, processamento e reutilização de alta eficiência.

Uma série de hotéis novos e emocionantes também atraem os amantes do design e os que buscam o bem-estar em Bali. Parte do LXR Resorts & Hotels do Hilton, o Umana Bali deverá ser inaugurado em novembro de 2023, uma marca inédita no Sudeste Asiático. Os hóspedes desfrutarão não apenas de vistas épicas de suas 72 villas com piscina no topo de um penhasco, mas também de uma programação cultural de próximo nível, enfatizando artesanato tradicional e tratamentos de spa utilizando técnicas de cura antigas.

Com estreia prevista para a primavera de 2024, o Regent Canggu do IHG contará com 150 suítes e villas em um dos locais de praia mais badalados de Bali. A arquitetura da WATG e o design de interiores da HBA combinarão a moda contemporânea da Indonésia e as influências culturais com motivos de design tradicionais. Previsto para o final de 2024, Kimpton Naranta Bali trará vibrações boutique ao cenário do resort Nusa Dua no antigo resort Amanusa reimaginado, projetado por Kerry Hill.

Dica TPG: Alguns dos melhores hotéis de Bali oferecem mergulhos culturais profundos na vida das aldeias balinesas. No Alila Manggis (a partir de 3.500 pontos World of Hyatt por noite), os hóspedes podem participar de rituais de purificação de água, visitar a tribo indígena Bali Aga e caminhar até o templo “Portal para o Céu”. No The Laguna, parte da Luxury Collection do Marriott (a partir de 33.000 pontos Bonvoy por noite), experiências exclusivas incluem almoço com a sétima geração da família real de Kerambitan.

Cairo, Egito

Melhor para tesouros antigos em uma metrópole moderna

Poucos destinos oferecem a mesma visão dos mistérios do passado como o Cairo. Embora esta cidade desértica tenha sido um ímã para aqueles intrigados pelas maravilhas do antigo Egito e seus antigos governantes, novas atrações e inaugurações de hotéis altamente esperadas atrairão ainda mais viajantes a este destino em 2024.

Com isso em mente, a adição mais emocionante do Cairo será a tão esperada reabertura do Grande Museu Egípcio, que, após anos de atrasos , está a caminho de receber visitantes no início de 2024. Um projeto colossal que começou há mais de 20 anos, este enorme repositório – o maior museu arqueológico já construído – abrigará mais de 100 mil artefatos egípcios, incluindo 5 mil relíquias encontradas na tumba do famoso faraó Tutancâmon.

Artefatos recentemente descobertos em Saqqara – uma extensa necrópole localizada na antiga capital do Egito, Memphis, listada como Patrimônio Mundial da UNESCO – também deverão ser adicionados à coleção do museu no devido tempo. Os tesouros incluem vários túmulos, oficinas antigas e cemitérios cheios de antiguidades inestimáveis, como uma múmia que se acredita ser a mais completa já encontrada no Egito.

Para acomodar o afluxo de turistas esperado em 2024, o cenário hoteleiro do Cairo também está em rápida expansão. Entre as novas propriedades atualmente em preparação estão acomodações amigáveis, como um Hyatt Centric, um Hilton e um Waldorf Astoria, além da luxuosa mudança de nome do histórico Shepheard Hotel para Mandarin Oriental Shepheard, Cairo.

Não é novidade que a posição privilegiada do Cairo no Nilo e a proximidade com outros destinos históricos também o tornam um excelente local para embarcar num cruzeiro fluvial , especialmente em 2024. Várias das principais empresas de cruzeiros fluviais oferecem itinerários que começam ou terminam na cidade, tornando possível aproveite visitas a outros locais antigos, como Luxor e Assuã, no Egito. Novos navios de destaque a serem considerados incluem o Viking Aton (o quarto de seis navios que a Viking espera navegar no Nilo até o final de 2025) e o AmaLilia (o segundo navio da AmaWaterways dedicado aos cruzeiros no Rio Nilo).

Dica TPG: Deve ser mais fácil do que nunca chegar a esta metrópole histórica graças a mais rotas diretas dos EUA para o Cairo em obras. Além de adicionar novos voos diretos de Newark para o Cairo no verão passado, a Egyptair apresentou um pedido ao Departamento de Transportes para lançar o serviço entre Los Angeles e Cairo nos próximos meses. Se aprovado, o serviço na companhia aérea da Star Alliance proporcionaria aos visitantes mais uma forma conveniente de chegar à cidade antiga.

Nota dos editores do TPG : Queremos reconhecer que todos os olhos estarão voltados para o conflito crescente na região ao terminarmos 2023 e olharmos para o próximo ano. Antes de planejar sua viagem ao Egito, mantenha-se atualizado sobre os comunicados do Departamento de Estado , os eventos atuais e o desenrolar da situação no vizinho Israel e em outros lugares .

As Bahamas

Melhor para redescobrir o paraíso mesmo à nossa porta

Praias deslumbrantes de areia branca e rosa; mares calmos e límpidos, sombreados por uma miríade de tons de azul; e o fácil acesso a vários centros dos EUA há muito fazem das Bahamas um importante destino turístico. No entanto, espere que 2024 seja um ano muito agitado para esta nação caribenha, graças a novos hotéis, cruzeiros emocionantes e mais voos das principais companhias aéreas.

O Goldwynn Resort & Residences na famosa Cable Beach de Nassau foi o grande hotel de estreia em 2023, oferecendo 81 estúdios e suítes de um, dois e três quartos a uma curta distância de carro do aeroporto para que os visitantes pudessem estar na praia uma hora após o desembarque. Com inauguração prevista para meados de 2025, o ultraluxuoso Montage Cay ocupará uma ilha privada de 48 acres em Abacos. O projeto de US$ 352 milhões contará com 50 suítes à beira-mar com piscinas privativas e chuveiros ao ar livre. A propriedade também incluirá residências em vilas e uma marina com 47 vagas para iates particulares.

As Bahamas também estão atraindo ainda mais interesse das principais empresas de cruzeiros. A Norwegian Cruise Line batizou seu emocionante megaship Norwegian Viva com um curto cruzeiro para sua ilha particular nas Bahamas, Great Stirrup Cay, em novembro de 2023. O segundo navio da classe Prima da linha, o Viva, possui os “deslizamentos mais rápidos no mar”, um passeio de três níveis -pista de kart e milhões de dólares em arte a bordo. O novo navio da classe Oasis da Royal Caribbean, Utopia of the Seas , também deverá começar a realizar novos cruzeiros curtos com foco nas Bahamas em 2024.

As empresas de cruzeiros também estão adicionando novas experiências em ilhas privadas. Com inauguração prevista para o verão de 2024, o Disney’s Lighthouse Point em Eleuthera oferecerá comodidades que vão desde uma praia somente para adultos até uma área de recreação aquática familiar e restaurantes em estilo refeitório. O destino também está a ser concebido a pensar no ambiente: cerca de 90% da sua electricidade será fornecida através de painéis solares.

Dica TPG : Ir dos EUA às Bahamas será mais fácil do que nunca em 2024, especialmente da Costa Oeste. A Alaska Airlines está adicionando voos sazonais sem escalas do Aeroporto Internacional de Los Angeles (LAX) quatro vezes por semana e do Aeroporto Internacional de Seattle-Tacoma (SEA) três vezes por semana para o Aeroporto Internacional Lynden Pindling (NAS). Os serviços funcionarão de 15 de dezembro de 2023 a 9 de abril de 2024. A JetBlue está lançando seu próprio novo voo entre Nassau e Los Angeles a partir de novembro de 2023, que voará uma vez por semana aos sábados. A Delta também estreou um novo voo direto do Aeroporto Internacional de Miami (MIA) para Nassau neste outono.

alimentos do futuro

Alimentos do futuro: o que as pessoas comerão em 2050?

Como é o seu carrinho de supermercado normalmente? Talvez você o carregue com abacates, quinoa nutritiva e bananas todas as semanas. Talvez o café sempre chegue à sua lista de compras, assim como uma garrafa de vinho para o fim de semana. Infelizmente, com os atuais métodos insustentáveis ??de cultivo e o agravamento das mudanças climáticas, muitos dos alimentos básicos dos quais dependemos hoje serão ainda mais caros e menos acessíveis até 2050 do que já são.

“A transformação para dietas saudáveis ??até 2050 exigirá mudanças dietéticas substanciais”, disse o Dr. Walter Willett, da Harvard TH Chan School of Public Health, no Relatório Resumido da Comissão EAT-Lancet . “O consumo global de frutas, vegetais, nozes e legumes terá que dobrar, e o consumo de alimentos como carne vermelha e açúcar terá que ser reduzido em mais de 50%. Uma dieta rica em alimentos à base de plantas e com menos alimentos de origem animal confere benefícios à saúde e ao meio ambiente”.

Então, o que estará em nossos pratos nas próximas décadas? Os especialistas têm algumas boas ideias sobre o que esperar. Ainda assim, com uma mudança para uma agricultura mais sustentável e conservação de recursos, bem como um foco em comer localmente, sazonalmente e à base de plantas, tanto quanto possível, podemos garantir que haja comida suficiente, principalmente frutas e vegetais, para a população crescente.

Aqui estão alguns alimentos que você deve esperar ver mais nos próximos anos.

Algas

Algas e outras fontes marinhas de alimentos se tornarão mais abundantes, especialmente com o esgotamento de nutrientes no solo devido às práticas agrícolas convencionais. As algas podem ser cultivadas e cultivadas rapidamente e em abundância, ao mesmo tempo em que fornecem nutrientes essenciais, incluindo proteínas, ferro e antioxidantes. Aqueles que gostam de adicionar um pouco de spirulina aos seus smoothies já estão interessados ??nos benefícios que as algas podem oferecer. Isso se tornará importante, pois as algas podem fornecer uma proporção mais eficiente de proteína para uso da terra em comparação com as culturas populares atuais, como a soja.

Algas marinhas

Um tipo de alga, a alga marinha se tornará particularmente mais proeminente na mercearia. Você já pode comer algas marinhas de vez em quando, e elas são apreciadas como fonte de alimento há séculos. Mas vamos comê-lo de outras maneiras no futuro, de aplicações salgadas a doces.

Feijão, Leguminosas e Nozes

Ok, talvez você já consuma muitas proteínas vegetais, como feijões, legumes e nozes. Prepare-se para ver mais disso avançando, já que essas culturas têm um impacto ambiental menor em comparação com as proteínas de origem animal, além de permanecerem baratas. 

De fato, espera-se que a produção de feijões, lentilhas e nozes aumente quase 100% a 200% até 2050, enquanto as fontes de proteína de carne vermelha devem diminuir a produção em cerca de 75%.

Grãos Silvestres e Cereais

O trigo que você aprendeu a conhecer e amar (quem pode resistir a uma fatia de bolo, biscoitos recém-assados ??ou pães caseiros feitos com farinha de trigo?) provavelmente será trocado por grãos, cereais e pseudocereais mais abundantes nas próximas décadas. O trigo que usamos regularmente passou por reprodução seletiva por anos, deixando pouca variação genética e criando uma cultura vulnerável que luta para se adaptar, um grande problema em meio à mudança climática.

Em vez disso, muitas pessoas aprenderão a cozinhar e assar com diferentes grãos ou pseudocereais, que podem ser comidos como grãos, mas tecnicamente não são grãos nem gramíneas. Planeje aumentar as quantidades de quinoa, amaranto, trigo sarraceno e fonio em sua despensa. O outro benefício desses alimentos é que eles são adequados para pessoas com intolerância ao glúten.

Carne cultivada em laboratório

A carne cultivada em laboratório ou cultivada já está em alta. Este produto envolve o cultivo de proteínas a partir de células animais em laboratório para produzir carne sem a necessidade de espaço ou recursos necessários para fazendas industriais. Embora muitas empresas que procuram produzir carnes cultivadas em laboratório ainda estejam nas fases iniciais ou de teste, a carne cultivada em laboratório já está sendo vendida em Cingapura. 

Há mais logística a ser trabalhada para a carne cultivada em laboratório, pois é caro obter as células animais e ainda traz preocupações quanto à crueldade contra os animais. Algumas marcas, como a Eat Just, a empresa por trás da primeira carne cultivada aprovada para venda em Cingapura, estão trabalhando para melhorar os métodos de criação de proteínas cultivadas em laboratório. Mas os especialistas esperam ver mais pessoas trocando carnes convencionais por essas alternativas por uma fonte de proteína de menor impacto.

Bananas Falsas

Globalmente, os seres humanos consomem cerca de 100 bilhões de bananas por ano , em parte devido ao aumento da produção devido às mudanças climáticas. É isso mesmo – as bananas têm prosperado historicamente em um mundo em aquecimento, mas estudos mostram que a colheita logo atingirá um pico e começará a ter uma queda nos rendimentos , tornando essa fruta popular menos disponível e mais cara.

Uma cultura relacionada, a banana falsa, já é um alimento básico na Etiópia e espera-se que se torne muito procurada globalmente. Apenas 15 bananeiras falsas poderiam alimentar uma pessoa por um ano e são densas em calorias , ganhando a planta o apelido de “árvore contra a fome”. Esta planta também pode ser colhida o ano todo.

insetos

Os insetos já são consumidos por pessoas em todo o mundo, mas se tornarão uma fonte mais importante de proteína, especialmente porque a criação de insetos requer muito menos recursos e espaço do que os animais e até muitas plantas. Eles serão até incorporados em alimentos para animais de estimação. 

De acordo com o Fórum Econômico Mundial, também estamos ficando sem proteína para a população crescente, que deve chegar a 10 bilhões em 2050. Muitos insetos oferecem quantidades comparáveis ??de proteína às proteínas de origem animal.

Café Resistente ao Calor

Sua bebida matinal favorita está em risco, mas um tipo específico de grão de café pode vir em seu socorro. O aumento das temperaturas pode tornar até 50% das áreas atualmente utilizadas para o cultivo do café inutilizáveis ??para a cultura, que não suportará as altas temperaturas.

Coffea stenophylla pode ajudar. Essa espécie é mais adequada a temperaturas mais altas, tolerando até 6,8?C a mais de calor do que o cafeeiro arábica, que é utilizado para a grande maioria do café que o ser humano consome. Este café, que já foi amplamente comercializado, rende menos do que as duas variedades comuns das quais dependemos hoje. Mas pode ser mais utilizado no futuro, principalmente por ter um sabor parecido com o do café arábica.

“Não estará nas cafeterias nos próximos anos”, disse Aaron Davis, chefe de pesquisa do café no Royal Botanic Gardens, Kew, à BBC , “mas acho que dentro de cinco a sete anos veremos isso entrando o mercado como um café de nicho, como um café de alto valor, e depois disso acho que será mais comum.”

Tendência de esportes para 2023

TENDÊNCIAS DE ESPORTES PARA 2023

  1. E-sports: A popularidade dos e-sports provavelmente continuará crescendo, com mais torneios e ligas sendo estabelecidos globalmente. A fusão de esportes virtuais e físicos pode ser uma das tendências significativas de 2023.E-sports: The popularity of e-sports is likely to continue growing, with more tournaments and leagues being established globally. The merging of virtual and physical sports could be one of the significant trends of 2023.

    Saúde e condicionamento físico: há um foco crescente na saúde e no condicionamento físico na sociedade, e essa tendência provavelmente continuará. Mais pessoas participarão de esportes e atividades físicas para manter seu bem-estar físico e mental.Saúde e preparo físico: Há um foco crescente na saúde e preparo físico na sociedade, e essa tendência provavelmente continuará. Mais pessoas participarão de esportes e atividades físicas para manter seu bem-estar físico e mental.

    Esportes alternativos: esportes alternativos como parkour, skate e esportes radicais estão se tornando mais populares, e essa tendência pode continuar em 2023. Esses esportes oferecem uma experiência e um desafio diferente dos esportes tradicionais e atraem um público mais jovem. como parkour, skate e esportes radicais estão se tornando mais populares, e essa tendência pode continuar em 2023. Esses esportes oferecem uma experiência e um desafio diferentes dos esportes tradicionais e atraem um público mais jovem.

    Esportes ambientais: a mudança climática é uma preocupação significativa em todo o mundo, e as organizações esportivas estão começando a tomar medidas para reduzir seu impacto ambiental. É provável que esta tendência se mantenha em 2023, com a adoção de práticas esportivas mais sustentáveis. Esportes sustentáveis: a mudança climática é uma preocupação significativa globalmente e as organizações esportivas estão começando a tomar medidas para reduzir seu impacto ambiental. É provável que esta tendência se mantenha em 2023, com a adoção de práticas desportivas mais sustentáveis.

    Personalização: A tecnologia permite equipamentos esportivos e programas de treinamento É provável que essa tendência continue, com a disponibilização de equipamentos esportivos e programas de treinamento mais personalizados.

    dietas para 2023, que ajudarão você a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

    Dietas para 2023, que ajudarão você a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

    A dieta do DNA

    A dieta do DNA é uma nova tendência que envolve a identificação de seus genes e a personalização da sua dieta com base nas suas necessidades genéticas individuais. Por meio de testes de saliva, os indivíduos podem descobrir quais nutrientes seu corpo precisa para otimizar a saúde. Isso significa que a dieta do DNA é totalmente personalizada e única para cada indivíduo.

    A dieta do microbioma

    O microbioma é a coleção de microrganismos que vivem em nosso corpo. A dieta do microbioma é uma tendência que visa otimizar a saúde intestinal, aumentando a diversidade do microbioma. Isso é alcançado através do consumo de alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais, bem como alimentos fermentados, como iogurte e chucrute.

    A dieta mediterrânea

    A dieta mediterrânea é um padrão alimentar tradicional de países como Grécia, Espanha e Itália. A dieta mediterrânea é rica em frutas, vegetais, legumes, nozes, sementes, peixes e azeite de oliva. Esta dieta é associada a uma série de benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

    A dieta vegana

    A dieta vegana é uma tendência crescente, que envolve a exclusão de todos os produtos animais da dieta. Os veganos consomem apenas alimentos de origem vegetal, incluindo frutas, vegetais, nozes, sementes, legumes e grãos integrais. A dieta vegana é associada a uma série de benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças crônicas.

    A dieta cetogênica

    A dieta cetogênica é uma dieta rica em gorduras e pobre em carboidratos, que coloca o corpo em um estado de cetose. A cetose é um estado metabólico em que o corpo queima gordura em vez de carboidratos para obter energia. A dieta cetogênica é associada a uma série de benefícios para a saúde, incluindo a perda de peso e a redução do risco de doenças crônicas.

    A dieta flexível

    A dieta flexível é uma tendência que envolve a contagem de macros e a ingestão de uma variedade de alimentos, incluindo aqueles que podem ser considerados “não saudáveis”. A dieta flexível permite que os indivíduos tenham uma dieta equilibrada e variada, enquanto ainda atingem seus objetivos de saúde e bem-estar.

    Esperamos que estas tendências de dieta em 2023 ajudem você a atingir seus objetivos de saúde e bem-estar. Lembre-se de que, embora a escolha da dieta seja importante, a adesão a uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para alcançar e manter a saúde a longo prazo.

    22 maneiras fáceis de comer saudável e ficar em forma durante a viagem

    Ficar em forma e se alimentar de forma saudável durante a viagem NÃO é fácil sem primeiro estabelecer uma rotina e um plano. Deixados por conta própria, geralmente queremos comer todos os bolos de funil à vista e relaxar à beira da piscina bebendo meia dúzia de pina coladas – não, só eu? Brincadeiras à parte, depois que aprendi algumas dicas e truques, ficar em forma durante as viagens pelo mundo ficou muito mais fácil.

    Serei totalmente transparente aqui: nem sempre pratico o que prego. Eu luto com refeições fraudulentas, excesso de indulgência e modo de preguiça induzido por férias, como qualquer outra pessoa. Meu peso aumentou e diminuiu, assim como meus bons e maus hábitos alimentares. Estar na estrada o tempo todo e aprender a equilibrar tudo tem sido um processo, mas estou melhorando a cada dia.

    A dica mais importante que aprendi é esta:
    não importa quanto você pesa, importa como você se sente por dentro. Manter-se saudável e em forma durante a viagem não se trata apenas do tamanho do jeans. É mais sobre quanta energia eu tenho, minha visão diária e como me sinto em meu próprio corpo. Não se trata apenas de calorias, dietas e exercícios extremos, mas sim de me preparar para uma saúde equilibrada e felicidade enquanto viajo pelo mundo.

    Vamos pular para um dos meus tópicos favoritos… COMIDA!
    Como mencionei antes, essas dicas não são sobre ‘como comer menos’ ou ‘essa dieta da moda vai mantê-lo magro nas férias’. É sobre fazer escolhas saudáveis ??acima de qualquer outra coisa.

    Como comer saudável durante a viagem

    1. Adicione ½ prato de legumes, não importa o que você pediu

    Não importa o que você pedir, seja um bife gigante ou uma salada de lentilhas mais saudável, peça ½ prato de vegetais para acompanhar. Quase todos os restaurantes já têm vegetais listados em seu menu lateral ou podem prepará-los com o estoque da cozinha. Este é um ótimo truque de comida por dois motivos. Um – você vai comer menos de sua refeição impertinente se estiver se alimentando de vegetais. Dois – você obterá mais verduras em seu dia, que possuem vitaminas e minerais essenciais que seu corpo realmente deseja.

    peça 1/2 prato de vegetais extras quando viajar

    2. Solicitar Refeições Especiais e Pedidos

    Obtenha um pouco de manutenção alta com seus pedidos. Sim, você pode revirar os olhos ou dois, mas é o seu corpo e você vale a pena! Além disso, você provavelmente gastará um bom dinheiro em alguns desses restaurantes e não há nada de errado em fazer seu dinheiro valer a pena. Obviamente, você não deve pedir que eles inventem um novo prato para você, mas alterar seus pratos exclusivos é totalmente aceitável. 

    Você pode pedir coisas como:
    Metade da massa, segure o pão, aberto, ½ porção de entrada completa, escalfada ou cozida no vapor em vez de frita, molho à parte, queijo à parte, segure os croutons, sem gemas, etc.

    3. Traga seus próprios lanches

    BYOSnacks . Sempre! Você me encontrará com uma barra de proteína, frutas secas ou um saco de nozes na minha bolsa o tempo todo. Sei muito bem que, se ficar com fome durante a viagem, tomarei decisões terríveis imediatamente. Sem um lanche saudável comigo, vou me convencer a comprar sorvete frito ou um prato cheio de rodelas de cebola.

    • Traga lanches saudáveis ??(ou até mesmo refeições completas!)
    • Tenha um estoque de barras de proteína em sua bagagem para lanches fáceis no quarto de hotel. (Eu pessoalmente gosto de Kind, RX, Quest, Beachbar e F-factor)
    • Traga um pequeno lanche de nozes ou frutas em sua bolsa ou mochila em um dia agitado de turismo

    4. Pesquise restaurantes saudáveis ??com antecedência

    Planejar com antecedência é sempre uma grande ajuda quando se trata de comer limpo durante a viagem. Antes mesmo de entrar no avião, procure alguns restaurantes saudáveis ??na região onde você vai ficar. Você pode encontrá-los no Yelp, Trip Advisor, Grupos do Facebook, Happy Cow ou até mesmo no Google. Use o Google para pesquisar termos como “Melhores restaurantes veganos em Amsterdã” ou “Restaurantes saudáveis ??em Vancouver” .

    Faça uma lista em seu telefone dos melhores lugares para fazer uma refeição saudável e use-a como referência quando sentir fome. Você também encontrará ótimos pontos de encontro e restaurantes dessa maneira!

    5. Passe na mercearia

    Se eu ficar em algum lugar por mais de 48 horas, sempre passo por uma mercearia ou mercado local para estocar. Pode ser tão simples quanto pegar um pouco de iogurte e frutas, ou tão complexo quanto fazer algumas semanas de mantimentos. De qualquer forma, quero ter acesso a alguns alimentos familiares que sei que são boas escolhas.
    Se eu deixar tudo para o menu do serviço de quarto, terei problemas. (sem mencionar o quanto mais caro será!)

    ir às compras durante a viagem para comer refeições mais saudáveis

    6. Aprenda sobre ingredientes locais comuns

    Se você estiver viajando para algum lugar a longo prazo e for fazer compras/cozinhar, descubra quais são os ingredientes mais comuns nessa área. Dessa forma, você não planeja cozinhar receitas com ingredientes impossíveis de encontrar naquele país.

    Pesquise alguns pratos, ingredientes e receitas comuns que você saberá que pode preparar sozinho. Isso aliviará a pressão ao visitar o supermercado e tornará a preparação de novos pratos um pouco mais familiar. Lembre-se, quanto mais fácil, melhor!

    7. Não se perca na armadilha do “mas estou de férias” 

    É muito fácil dizer “eu não deveria comer minha 5ª sobremesa do dia… mas que diabos… estou de férias!! ” Ficar perdido nessa mentalidade é muito divertido, exceto quando você está no 10º dia da viagem e nada mais se encaixa, suas peles estouram e você se sente um lixo!

    Uma coisa é se divertir, mas outra é tratar seu corpo como um parque de diversões 24 horas por dia, 7 dias por semana. Seu corpo provavelmente não estará acostumado com todas as guloseimas e muito provavelmente se rebelará contra você.

    não coma muitos donuts durante a viagem

    8. Adquira hábitos alimentares saudáveis ??ANTES de viajar

    Esta é uma dica que aprendi recentemente. Eu costumava pensar que poderia me armar com um ótimo plano de alimentação saudável para minha viagem, mas o verdadeiro trabalho começa ANTES de eu partir. Depois que comecei a adquirir o hábito de uma alimentação saudável antes de viajar, na verdade, queria manter os bons tempos enquanto estava na estrada. Eu subconscientemente faria escolhas mais saudáveis, mesmo quando a tentação aparecesse, porque já estava muito acostumada a fazer isso.

    como comer saudável durante a viagem

    9. Mantenha-se hidratado

    Na maioria das vezes, quando as pessoas pensam que estão com fome, na verdade estão com muita sede! Beba o máximo de água que puder, especialmente durante os dias de viagem cheios de voos super desidratantes.

    A água é tão importante e eu a considero uma prioridade máxima quando estou viajando. Eu bebo sempre que posso manter as dores de cabeça afastadas, manter-me energizado e focado, hidratado e cheio, e totalmente saudável! Meu marido nos deu algumas garrafas de água fofas que podem ser desmontáveis , então sempre temos uma para encher, onde quer que vamos. 

    Manter-se hidratado também o ajudará a evitar resfriados, especialmente em aviões!

    10. Lembre-se de TODOS os grupos de alimentos

    Costuma acontecer esta coisa engraçada quando viajo… Só me lembro que existe o grupo dos hidratos de carbono! É realmente tudo que costumo ver quando olho ao meu redor.
    Pizza, macarrão, croissants, bagels, rosquinhas , biscoitos, batatas fritas, muffins, macarrão etc.
    Não se esqueça dos outros grupos de alimentos. Você deveria comê-los também, não apenas todos os deliciosos carboidratos!  

    comer equilibrado para ficar em forma durante a viagem

    11. Vá devagar com a bebida

    O álcool não só tem muitas calorias vazias, como também pode fazer você se sentir péssimo no dia seguinte ou, pior ainda, não se lembrar de nada da noite! Se toda a sua viagem é um festival de bebidas, você vai precisar de férias das suas férias.

    Tome um ou dois copos de vinho tinto cheio de resveratrol, mas talvez deixe as doses de tequila na faculdade, onde elas pertencem.

    12. Siga a Regra 80/20

    Quando estou em um novo país, tudo o que quero fazer é comer comidas deliciosas e sobremesas, e ainda como, mas não em todas as refeições. Eu tento seguir a regra 80/20 quando se trata de mimos, especialmente com guloseimas, para garantir que não estou exagerando.
    A regra 80/20 significa que 80% do tempo estou comendo geralmente limpo, enquanto os outros 20% do tempo estou me entregando a qualquer guloseima saborosa que desejo. Esperar comer sempre perfeitamente quando viaja não é realidade.

    Regra 80/20 ao se entregar durante a viagem

    Agora, no tópico menos popular, mas igualmente importante, de se manter saudável … FITNESS. Ficar ’em forma’ ou ‘apto’ enquanto viaja vai parecer diferente para todos . Somos todos construídos de maneira diferente, temos objetivos e ideais diferentes para nós mesmos e temos diferentes níveis de interesse em condicionamento físico. Essas dicas são bons lembretes e diretrizes, não importa qual seja o seu nível de condicionamento físico. Eles giram em torno de permanecer ativos, se divertir e formar hábitos pequenos e fáceis que são benéficos ao longo do tempo.

    Como ficar em forma e em forma durante uma viagem 

    caminhe a pé para visitar uma nova cidade - como manter a forma durante a viagem

    13. Dê os primeiros passos

    Os seres humanos foram projetados para andar, então vá lá e cubra um terreno sério! A melhor forma de conhecer uma nova cidade é a pé, percorrendo os bairros e descobrindo tudo ao seu redor em primeira mão . A melhor parte de caminhar por um novo destino é que nem parece exercício. Eu facilmente cronometrei 16.000 passos sem nem perceber!

    Apenas uma dica: se você for caminhar para longe do hotel, certifique-se de ter acesso off-line a um mapa ou alguma maneira de navegar de volta.

    14. Faça mini-exercícios no quarto de hotel

    Todos nós conhecemos alguns movimentos básicos de treino que podem ser feitos em espaços pequenos, sem nenhum tipo de equipamento. Enquanto você assiste à TV, espera pelo serviço de quarto ou até faz as malas, tente encaixar alguns desses minimovimentos de treino:

    Abdominais, agachamentos, estocadas, flexões, saudações de ioga, polichinelos, elevações de pernas… existem centenas de possibilidades! Até mesmo fazer alguns alongamentos antes de dormir após um longo dia de turnê realmente ajudará seu corpo a relaxar.

    faça exercícios no hotel, como ioga, para ficar em forma durante a viagem

    15. Transmitir vídeos de treino

    Se precisar de mais orientação e que tipo de exercícios fazer em seu quarto de hotel, tente transmitir um vídeo de treino que você possa acompanhar. Existem dezenas de bons serviços e aplicativos de vaporização que mostram exatamente o que fazer. Alguns populares são Pvolve, Beachbody on Demand , Pure Barre, Body Love App e Kayla Itsines Sweat App.

    A maioria dos treinos pode ser feita em pequenos espaços com pouco ou nenhum equipamento, tornando-os perfeitos para um viajante frequente.

    16. Use a academia do hotel (quando puder)

    Algumas pessoas preferem se exercitar na academia, e eu entendo isso. Entrar em uma academia bem equipada pode realmente colocá-lo no “Vamos fazer isso!” tipo de mentalidade para esmagar um bom treino. No entanto, eu sei de anos de viagem que bons ginásios de hotéis são poucos e distantes entre si. É por isso que tenho uma regra: quando fico em um lugar com uma academia matadora, aproveito e me exercito.

    Nunca sei como vai ser o próximo hotel, ou se vai ter academia.

    Use a academia do hotel quando puder

    17. Participar de atividades em resorts ou navios de cruzeiro

    Os benefícios de se hospedar em um resort ou fazer uma viagem em um navio de cruzeiro significam que existem muitas outras maneiras de se manter ativo nas férias. A maioria dos resorts e cruzeiros terá atividades programadas, como futebol de praia, tênis, aulas de dança ou hidroginástica. Estas são maneiras perfeitas de se esgueirar em um treino e se divertir ao mesmo tempo! Na verdade, eu costumava dar aulas de hidroginástica quando trabalhava em um resort no México e os convidados adoravam! Eu também fiquei com um belo bronzeado e me mantive em boa forma de fazê-lo diariamente.

    18. Faça passeios que envolvam aumentar sua frequência cardíaca 

    Não importa em que canto do mundo você vá, certamente haverá dezenas de passeios que envolvem caminhadas, ciclismo, natação, remo ou escalada. Mesmo que você não seja um caçador de emoções, os operadores turísticos oferecem diferentes níveis de atividades, portanto, um nível iniciante será uma queima de calorias! Além disso, é uma ótima maneira de ver mais de um destino e criar memórias que durarão a vida toda. Na verdade, há um limite de tempo de ‘salão à beira da piscina’ que alguém pode suportar.

    19. Caminhe pelo aeroporto enquanto espera pelo seu voo

    Meu marido gosta de chegar aproximadamente 289 horas antes de cada voo, o que significa que passo muito tempo em aeroportos. Há momentos em que gostaria de me sentar no salão e me afogar em copos extras de Pinot, mas na maior parte do tempo aproveito para passear. Pretendo dar o máximo de passos possível antes do voo, porque sei que estarei espremido em pequenos assentos de avião nas próximas horas.

    20. Suba as Escadas

    Parece uma dica simples, mas tão facilmente esquecida em um dia agitado de viagem. Sempre que possível evite usar escadas rolantes, elevadores e calçadas móveis. Outra peculiaridade estranha que meu marido realmente funciona a meu favor. Ele se recusa a pegar elevadores… tipo… NUNCA. Portanto, mesmo que estejamos no 10º andar do hotel, subimos as escadas. Se sairmos para almoçar e depois jantar, e talvez até para tomar um café, isso facilmente me colocará em mais de 30 lances de escada durante o dia.

    Quando puder, suba as escadas. São os pequenos hábitos de condicionamento físico que mudam o jogo ao longo do tempo.

    21. Durma o suficiente

    O jet-lag pode ser uma amante cruel, mas dormir o suficiente é tão importante quanto permanecer ativo durante a viagem. Se você não tiver uma boa noite de sono, produzirá mais cortisol e grelina, dois hormônios que o deixam com fome, irritadiço e inchado. Estar cansado também tornará mais fácil pular um treino ou passar por um passeio emocionante devido à falta de energia.

    Pegue um pouco de melatonina ou magnésio, viseiras, tampões para os ouvidos e vá para a cama!

    22. Não force

    De verdade, porém … não force a atividade quando você simplesmente não a está sentindo. Não vale a pena. Se tudo em seu ser está lhe dizendo para sentar-se à beira da piscina o dia todo, faça-o! Quando ouço meu corpo, às vezes ele me diz que só quer relaxar, e não há nada de errado nisso. Todos nós precisamos de um tempo de folga, mesmo do condicionamento físico. Manter-se saudável durante a viagem é uma questão de equilíbrio, e tirar dias de folga é uma parte importante para manter esse equilíbrio.

    22 maneiras fáceis de comer saudável e ficar em forma durante a viagem

    1. Adicione ½ prato de legumes ao seu pedido
    2. Solicitar refeições e encomendas especiais
    3. Traga seus próprios lanches
    4. Pesquise restaurantes saudáveis ??com antecedência
    5. Pare na mercearia
    6. Aprenda sobre ingredientes locais comuns
    7. Não se perca na armadilha do ‘estou de férias’
    8. Adquira hábitos alimentares saudáveis ??antes de viajar
    9. Fique hidratado
    10. Lembre-se de todos os grupos de alimentos
    11. Vá com calma na bebida
    12. Siga a regra 80/20
    13. Dê os seus passos
    14. Faça mini exercícios em quartos de hotel
    15. Transmitir vídeos de treino
    16. Use a academia do hotel
    17. Participe de atividades de resort e cruzeiro
    18. Faça passeios que aumentam sua frequência cardíaca
    19. Caminhe pelo aeroporto
    20. Pegue as escadas

    Sa

    10 experiências únicas de viagem na Índia para entusiastas

    10 experiências únicas de viagem na Índia para entusiastas

    A Índia é um país incrível, com algumas das mais incríveis atrações naturais e artificiais. De montanhas cobertas de neve, vales verdejantes e desertos a mares, lagos e florestas, nosso país tem de tudo. Além do mais, a Índia também é famosa por alguns fortes, palácios, templos e monumentos históricos de tirar o fôlego que surpreendem turistas de todo o mundo. Festivais coloridos, mercados locais vibrantes, aldeias serenas e impressionantes estações montanhosas acrescentam um charme único à paisagem do país e o tornam um destino de férias popular para diferentes tipos de viajantes. Além disso, também existem algumas coisas únicas que você pode experimentar apenas na Índia. Aqui estão 10 deles que você certamente vai adorar experimentar.

    1. Participe do maior festival hindu – Kumbh Mela

    Kumbh Mela

    Se você deseja experimentar algo verdadeiramente único na Índia, deve comparecer ao Kumbh Mela pelo menos uma vez. Comemorado a cada 12 anos, este importante festival hindu vê o maior encontro de peregrinos que vêm para oferecer orações e se banhar na sagrada confluência dos rios Ganga, Yamuna e Saraswati para lavar seus pecados. Existem quatro locais para o Mela, e cada local realiza essa reunião em massa uma vez a cada 12 anos. Haridwar, Ujjain, Nashik e Prayagraj são os quatro locais que hospedam o Mela. O próximo Maha Kumbh Mela será realizado em 2025 em Prayagraj.

    O que há de especial em Kumbh Mela é que a reunião em massa aqui consiste em sadhus, sadhvis, santos, ascetas, peregrinos, locais e turistas. O evento dura 48 dias e todo o local veste um ar festivo, prometendo uma experiência exclusiva e divina. De aartis, kathas, kirtans e satsangs a eventos culturais e bhandaras de dar água na boca, há tantas coisas incríveis para experimentar durante o vibrante Kumbh Mela.

     2. Saboreie uma refeição farta na maior cozinha do mundo – Templo Dourado

    O Golden Temple em Amritsar é conhecido por administrar a maior cozinha do mundo. O templo tem langar que alimenta mais de 75.000 pessoas todos os dias gratuitamente. Esta tradição secular foi iniciada por Guru Nanak, o fundador do Sikhismo, com o objetivo de envolver a comunidade em seva e alimentar os pobres. As refeições aqui são vegetarianas puras, simples e nutritivas. Eles consistem principalmente em arroz, rotis, daal, curry de vegetais e um doce.

    O langar do templo tem dois refeitórios que podem acomodar um total de 5.000 pessoas ao mesmo tempo. A disposição dos assentos é bastante simples, com algumas esteiras espalhadas pelo chão. Voluntários ou sewadars servem comida a todos que visitam o langar. Além do mais, desde cortar vegetais e enrolar chapatis até preparar doces e outros alimentos, tudo é feito manualmente pelos sewadars daqui. No entanto, o langar também possui uma máquina de fazer roti que é usada em feriados e ocasiões especiais. Em suma, a própria experiência de visitar o Templo Dourado e fazer uma refeição satisfatória no langar é uma das melhores experiências espirituais do país.

    3. Participe da maior feira de camelos do mundo em Pushkar

    O vibrante estado de Rajasthan é conhecido por sediar alguns dos festivais e eventos mais incríveis do país. No entanto, a feira de camelos realizada na cidade de Pushkar, no Rajastão, é uma extravagância cultural que vale a pena assistir. Popularmente conhecida como Pushkar Fair ou Pushkar Camel Fair, este carnaval colorido e único reúne cerca de 50.000 animais, incluindo camelos, cavalos e gado. Este evento único é famoso por ser a maior feira de gado do mundo. É realizado em torno do sagrado Kartik Purnima todos os anos.

    Esta feira de 7 dias consiste em muitos eventos incríveis, como corridas de camelos e cavalos, shows de mágica, apresentações culturais, exposições, competição de noivas e muito mais. Você também pode ver pessoas participando da competição de bigode mais longo aqui. Passeios de camelo, passeios a cavalo e passeios de balão de ar quente são algumas atividades populares para os visitantes que desejam admirar a beleza desta vasta região desértica de perto, especialmente durante o nascer e o pôr do sol. Sem dúvida, a Feira de Pushkar é uma das melhores e únicas experiências que o encherão de lembranças maravilhosas.

    4. Explore os fortes e palácios do Rajastão

    Rajasthan é conhecido por alguns dos mais magníficos fortes e palácios que falam muito sobre a glória dos grandes governantes Rajput de épocas passadas. O que é digno de nota é que o estado manteve de forma brilhante a grandeza dessas importantes estruturas, que agora servem como grandes atrações turísticas. Portanto, explorar os populares fortes e palácios do Rajastão é, sem dúvida, uma das melhores e mais exclusivas experiências que você pode ter apenas na Índia. Essas estruturas magníficas o levarão de volta no tempo e o fascinarão com seu brilho arquitetônico, beleza atemporal e significado histórico.

    Enquanto Rajasthan é salpicado de fortes e palácios, alguns populares que devem estar no seu itinerário de viagem são Jaisalmer Fort (Jaisalmer), Amer Fort (Jaipur), Mehrangarh Fort (Jodhpur), Junagarh Fort (Bikaner), Lohagarh Fort (Bharatpur), Chittorgarh Fort (Chittorgarh), Monsoon Palace (Udaipur) e Umaid Bhawan Palace (Jodhpur). As belas esculturas, obras de arte intrincadas, pinturas atraentes, armas antigas e construção alucinante dessas estruturas antigas o deixarão maravilhado. Além disso, a maioria dos fortes em Rajasthan está localizada no topo de colinas e oferece vistas magníficas da cidade e arredores.

    5. Faça um passeio de barco no sagrado rio Ganga em Varanasi

    Santo Ganges

    Quando se trata de ter as experiências mais únicas da Índia, um passeio de barco no Ganges em Varanasi é algo que você não pode perder. Varanasi, a cidade hindu mais sagrada da Índia, é uma atração popular entre peregrinos e turistas. Além do reverenciado Templo Kashi Vishwanath e outros santuários, a cidade é famosa por seus Ghats no rio Ganges. E nesses Ghats, você encontrará muitos barcos esperando para serem alugados.

    Os Ghats em Varanasi organizam diferentes tipos de passeios de barco no Ganges, do nascer ao pôr do sol, todos igualmente incríveis. Enquanto aquele durante o nascer do sol oferece as melhores vistas dos Ghats e do rio sagrado, o passeio noturno promete uma experiência surreal com a iluminação de vários diyas e incensos e o som de aarti, cantos e sinos. Passeios de barco durante Ganga Aarti são mais populares entre os peregrinos e turistas. O passeio de barco Kashi darshan é mais uma experiência única e imperdível na cidade, principalmente para os amantes da história. Durante o passeio, você pode ver diferentes Ghats, várias casas semelhantes a fortes e outras atrações de perto.

    6. Desfrute de um cruzeiro pelos remansos de Kerala

    Cruzar os remansos serenos em uma casa flutuante é uma experiência que você só pode ter na Índia. O belo estado de Kerala é conhecido por seus cruzeiros remansos, graças à presença de canais labirínticos ladeados por coqueiros e folhagens verdes exuberantes. Esta formação natural deslumbrante e única é o que atrai turistas de todo o mundo.

    Há muitos passeios maravilhosos em Kerala, incluindo Alleppey Backwaters, Kumarakom Backwaters, Kuttanad Backwaters, Kollam Backwaters, Thiruvallam Backwaters e Kozhikode Backwaters, entre outros. Cada um deles é único e promete uma experiência incomum e memorável. Tanto as casas flutuantes simples quanto as luxuosas estão bem equipadas com comodidades importantes, como quartos, área de estar e área de jantar, para que você possa sentar e mergulhar na beleza da natureza enquanto saboreia água de coco fresca e outras iguarias locais.

    7. Admire as intrincadas obras de arte dos templos de Khajuraho

    Construído pela Dinastia Chandela entre 950 e 1050 DC, o Grupo de Monumentos Khajuraho é bastante popular entre os amantes da história e da arquitetura. Esses templos antigos, exibindo o brilhante estilo de arquitetura de Nagara, lançam luz sobre a cultura da época passada e deixam os espectadores maravilhados. O complexo de Khajuraho, que fica no distrito de Chhatarpur em Madhya Pradesh, é famoso por abrigar o maior grupo de templos medievais hindus e jainistas da Índia. O Grupo de Monumentos de Khajuraho também foi reconhecido pela UNESCO como Patrimônio da Humanidade em 1986.

    Embora esses templos sejam mais populares para algumas esculturas eróticas únicas, é interessante notar que essas esculturas representam apenas cerca de 10% das esculturas no complexo do templo. As demais esculturas retratam a vida das pessoas comuns daquela época, como oleiros, fazendeiros, músicos e mulheres. O artesanato excepcional e as esplêndidas demonstrações das esculturas fazem desses templos as melhores obras-primas da arte indiana, algo que você não encontrará em nenhum outro lugar do mundo.

    8. Passe alguns dias na cidade mais chuvosa do mundo

    Meghalaya

    Localizada na parte nordeste da Índia, Mawsynram, uma pequena aldeia em Meghalaya, é famosa por ser a cidade mais chuvosa do mundo. Ele está localizado a 60 km de Shillong e é conhecido por sua paisagem verdejante, cachoeiras perenes e riachos cristalinos. O que é interessante sobre esta pequena cidade é que ela recebe uma média de cerca de 465 polegadas de chuva todos os anos. Portanto, passar alguns dias no lugar mais úmido do mundo é uma experiência única.

    As chuvas aqui são tão fortes que os moradores precisam usar uma espessa camada de grama para suavizar o som da chuva caindo nos telhados. A melhor época para visitar Mawsynram é entre setembro e novembro. O local recebe menos chuvas nesses meses e o clima é bastante agradável. No entanto, se você quiser experimentar a fúria das chuvas em Mawsynram, planeje uma viagem durante a estação das monções.

    9. Aproveite o trekking no Himalaia

    vale das flores

    Esta é mais uma experiência incrível que você pode ter apenas na Índia. Trekking no Himalaia é um nível diferente de diversão e aventura. Essas montanhas cobertas de neve têm várias rotas de trekking de vários níveis de dificuldade para caminhantes amadores e experientes. Enquanto Brahmatal Trek, Phulara Ridge Trek e Valley of Flowers Trek são contados entre os fáceis, Annapurna Base Camp Trek, Rupin Pass Trek e Kashmir Great Lakes Trek são de dificuldade moderada. Goecha La Trek, Everest Base Camp Trek e Kedaltal Trek são algumas das difíceis rotas de trekking no Himalaia.

    As caminhadas aqui oferecem vistas fascinantes de enormes picos de montanhas, prados cobertos de flores, florestas verdejantes e riachos jorrando, para o deleite dos amantes da natureza. E se você é um fã de aventura que gosta de atividades cheias de adrenalina, uma caminhada no Himalaia será uma experiência que satisfará a alma.

    10. Conheça as tribos únicas do nordeste da Índia

    O nordeste da Índia é o lar de mais de cem tribos, cada uma com sua própria cultura e etnia. A região tem certas áreas que foram isoladas do resto do mundo por muito tempo. Portanto, viajar para essas terras tribais intocadas e não descobertas e interagir com algumas das tribos sobreviventes mais antigas e populares são coisas que você pode experimentar apenas na Índia.

    Algumas das tribos que esta região abriga incluem Khasi, Kuki, Garo, Sumi, Bhutia, Bodo, Deori, Apatani, Adi e Angami. Enquanto alguns são conhecidos por seus vestidos e ornamentos tradicionais coloridos e incomuns, outros possuem culturas e rituais incomuns.

    Agora que você conhece as várias e únicas experiências de viagem na Índia, planeje suas futuras viagens de acordo. Quando há tantas coisas inusitadas e incríveis para vivenciar no país, visitar apenas destinos regulares todas as vezes não faz sentido. No entanto, sempre que estiver planejando uma viagem, lembre-se de reservar passagens aéreas e quartos de hotel com antecedência. Isso economizará muito dinheiro e também aborrecimentos de última hora.

    13 maneiras interessantes de manter a forma durante uma viagem

    13 maneiras interessantes de manter a forma durante uma viagem

    1. Comece o dia com um café da manhã pesado e saudável

    Maneiras interessantes de manter a forma durante uma viagem

    O café da manhã é o combustível que o manterá ativo o dia inteiro. Certifique-se de não começar o dia sem tomar um café da manhã pesado e saudável. A maioria dos hotéis oferece café da manhã de cortesia aos hóspedes, então não perca a oportunidade de pegar tudo o que vai acelerar o seu metabolismo. Caso seu pacote não inclua café da manhã, recomendamos estocar frutas e nozes para a viagem.

    2. Compre mantimentos em vez de comer fora

    Maneiras interessantes de manter a forma durante uma viagem

    Embora o café da manhã pesado o mantenha com energia ao longo do dia, você não pode pular refeições, mesmo se estiver em uma viagem econômica. Para isso, sugerimos comprar mantimentos em vez de comer em restaurantes. Dessa forma, você economizará dinheiro, terá uma alimentação saudável e não comerá demais. Pipoca, ovos, sopa e aveia são alguns alimentos saudáveis ??e rápidos de cozinhar que você pode optar.

    3. Cuidado com o que você come

    Maneiras interessantes de manter a forma durante uma viagem

    Há momentos em que um prato parece saudável, mas está cheio de carboidratos e gordura. Fique longe de saladas bonitas que são carregadas com creme e queijo gorgonzola. Da mesma forma, evite experimentar aqueles coquetéis doces e frutados na praia. Sugerimos que controle as suas refeições de forma a ter uma alimentação equilibrada. Se você está planejando um jantar pesado, coma salada no almoço. Da mesma forma, se o almoço for pesado, pule o jantar ou coma algo leve para o estômago.

    4. Mantenha-se hidratado

    Maneiras interessantes de manter a forma durante uma viagem

    A água é a sua melhor companhia nas férias. Certifique-se de beber pelo menos 3-4 litros de água durante a viagem. A quantidade pode ser ainda maior se você estiver em um destino quente e úmido. A água mantém você hidratado e ajuda a controlar o apetite.

    5. Abstenha-se de beber demais

    Maneiras interessantes de manter a forma durante uma viagem

    Beber em excesso não é bom, mesmo se você não estiver viajando. Bebericar coquetéis exóticos, cerveja gelada e sua bebida favorita com refrigerante pode ser uma das melhores coisas que você esperaria nas férias, mas não é uma boa ideia. Beber em excesso não lhe dá nada além de uma ressaca e gordura teimosa na barriga. Se você deseja se manter saudável e com energia durante a viagem, verifique a quantidade de consumo de álcool.

    6. Coma uma barra de proteína entre as refeições

    Maneiras interessantes de manter a forma durante uma viagem

    Barra de proteína ou granola é uma fonte instantânea de energia e manterá a fome longe. Tome um entre as refeições, para não comer demais. A melhor parte dessas barras energéticas é que elas estão disponíveis na maioria das lojas de conveniência.

    7. Procure um hotel com academia

    Maneiras interessantes de manter a forma durante uma viagem

    Reserve um hotel com ginásio para não perder o treino durante a viagem. Uma academia interna tornou-se uma comodidade por excelência, mesmo para hotéis econômicos. Confira as propriedades da FabHotels com academia para você não ter dias de trapaça.

    8. Treine no quarto e nos parques

    Maneiras interessantes de manter a forma durante uma viagem

    Um hotel sem academia não deveria ser desculpa para fugir da rotina. Você pode se exercitar em seu quarto de hotel ou em um parque próximo. Alguns agachamentos, flexões e burpees são suficientes para mantê-lo em movimento. Se quiser fazer exercício ao ar livre, explore os parques da localidade e mantenha-se na pista.

    9. Leve uma corda de pular

    Maneiras interessantes de manter a forma durante uma viagem

    Uma corda de pular não ocupa espaço na sua bolsa, mas garante que você fique em forma durante a viagem. Certifique-se de manter um com sua bagagem para que você possa se exercitar a qualquer hora e em qualquer lugar.

    10. Prefira caminhar

    Maneiras interessantes de manter a forma durante uma viagem

    Explorar lugares a pé é a melhor maneira de viver como um morador local. Você terá a chance de ver as coisas de perto enquanto queima algumas calorias. Mesmo que você tenha a opção de alugar uma moto para explorar o destino, recomendamos caminhar, a menos que você tenha pouco tempo, o bairro não seja seguro ou você esteja viajando à noite.

    11. Pratique esportes de aventura

    Maneiras interessantes de manter a forma durante uma viagem

    Esportes de aventura não são bons apenas para a adrenalina; eles ajudam a queimar calorias enquanto você está de férias. Se você estiver indo para uma estação de montanha, junte-se a grupos de caminhadas e atividades como escalada. Quem está de férias na praia não pode deixar de experimentar os desportos náuticos, a vela, o surf – a lista é interminável.

    12. Suba as escadas

    Maneiras interessantes de manter a forma durante uma viagem

    Por que chamar o elevador quando você tem a opção de perder calorias subindo as escadas? É um treino cardiovascular e de fortalecimento eficaz. Procure uma oportunidade de seguir o caminho mais difícil. Substitua o elevador por escadas no hotel, visite um monumento ou atração que tenha muitas escadas. Sugerimos que você tome isso como outra atividade de condicionamento físico em que você sobe e desce em um tempo fixo.

    13. Participe de sessões de ioga

    Maneiras interessantes de manter a forma durante uma viagem

    Yoga é uma atividade popular em todo o mundo. A probabilidade é alta de que você encontre um ou alguns centros de ioga em seu destino de férias. Participe de uma aula de ioga para ficar em forma. Além disso, você terá a chance de aprender asanas com diferentes instrutores de ioga, o que será uma experiência incrível.

    Lembre-se do ditado “onde há vontade, há um caminho”. Não deixe que a viagem seja uma desculpa para se desviar de seus objetivos de saúde. Descubra suas maneiras de ficar em forma e motivado enquanto viaja.

    8 dicas para uma alimentação saudável

    8 dicas para uma alimentação saudável

    Estas 8 dicas práticas abrangem os fundamentos da alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

    A chave para uma dieta saudável é comer a quantidade certa de calorias para o quão ativo você é, para equilibrar a energia que consome com a energia que usa.

    Se você comer ou beber mais do que seu corpo precisa, você engordará porque a energia que você não usa é armazenada como gordura. Se você comer e beber muito pouco, você perderá peso.

    Você também deve comer uma grande variedade de alimentos para garantir uma dieta equilibrada e que seu corpo esteja recebendo todos os nutrientes de que precisa.

    Recomenda-se que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 quilojoules). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 quilojoules).

    A maioria dos adultos no Reino Unido está comendo mais calorias do que precisa e deveria comer menos calorias.

    1. Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amido de fibra

    Carboidratos ricos em amido devem constituir pouco mais de um terço dos alimentos que você come. Eles incluem batatas, pão, arroz, massas e cereais.

    Escolha variedades mais ricas em fibras ou grãos integrais, como macarrão integral, arroz integral ou batatas com casca.

    Eles contêm mais fibras do que carboidratos amiláceos brancos ou refinados e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

    Tente incluir pelo menos 1 alimento rico em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas pensam que alimentos ricos em amido engordam, mas grama por grama de carboidrato que eles contêm fornece menos da metade das calorias da gordura.

    Fique de olho nas gorduras que você adiciona ao cozinhar ou servir esses tipos de alimentos, porque é isso que aumenta o teor de calorias – por exemplo, óleo nas batatas fritas, manteiga no pão e molhos cremosos nas massas.

    2. Coma muitas frutas e vegetais

    É recomendado que você coma pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. Eles podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou espremidos.

    Obter o seu 5 A Day é mais fácil do que parece. Por que não cortar uma banana sobre o cereal matinal ou trocar o lanche habitual da manhã por um pedaço de fruta fresca?

    Uma porção de frutas e legumes frescos, enlatados ou congelados é de 80g. Uma porção de frutas secas (que deve ser mantida na hora das refeições) é de 30g.

    Um copo de 150ml de suco de frutas, suco de vegetais ou smoothie também conta como 1 porção, mas limite a quantidade a não mais de 1 copo por dia, pois essas bebidas são açucaradas e podem danificar os dentes.

    3. Coma mais peixe, incluindo uma porção de peixe oleoso

    O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais .

    Procure comer pelo menos 2 porções de peixe por semana, incluindo pelo menos 1 porção de peixe oleoso.

    Peixes oleosos são ricos em gorduras ômega-3, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. 

    Peixes oleosos incluem:

    • salmão
    • truta
    • arenque
    • sardinha
    • sardinhas
    • cavalinha

    Os peixes não oleosos incluem:

    • arinca
    • solha
    • coley
    • bacalhau
    • atum
    • patim
    • pescada

    Você pode escolher entre fresco, congelado e enlatado, mas lembre-se de que o peixe enlatado e defumado pode ser rico em sal.

    A maioria das pessoas deveria comer mais peixe, mas existem limites recomendados para alguns tipos de peixe.

    Saiba mais sobre peixes e mariscos

    4. Reduza a gordura saturada e o açúcar

    Gordura saturada

    Você precisa de alguma gordura em sua dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e tipo de gordura que você está comendo.

    Existem 2 tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Muita gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

    Em média, os homens não devem ter mais de 30g de gordura saturada por dia. Em média, as mulheres não devem consumir mais de 20g de gordura saturada por dia.

    Crianças com menos de 11 anos devem ter menos gordura saturada do que os adultos, mas uma dieta com baixo teor de gordura não é adequada para crianças com menos de 5 anos.

    A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como:

    • cortes de carne gordurosos
    • salsichas
    • manteiga
    • queijo duro
    • creme
    • bolos
    • biscoitos
    • banha
    • tortas

    Tente reduzir a ingestão de gordura saturada e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleos vegetais e pastas, peixes oleosos e abacates.

    Para uma escolha mais saudável, use uma pequena quantidade de óleo vegetal ou azeite, ou pasta de gordura reduzida em vez de manteiga, banha ou ghee.

    Quando você estiver comendo carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura visível.

    Todos os tipos de gordura são ricos em energia, por isso só devem ser consumidos em pequenas quantidades.

    Açúcar

    O consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar  aumenta o risco de obesidade e cárie dentária .

    Alimentos e bebidas açucarados geralmente são ricos em energia (medido em quilojoules ou calorias) e, se consumidos com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cáries, especialmente se consumidos entre as refeições.

    Açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos e smoothies de frutas sem açúcar.

    Este é o tipo de açúcar que você deve reduzir, em vez do açúcar encontrado nas frutas e no leite.

    Muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres.

    Açúcares livres são encontrados em muitos alimentos, como:

    • refrigerantes açucarados
    • cereais matinais açucarados
    • bolos
    • biscoitos
    • pastéis e pudins
    • doces e chocolates
    • bebidas alcoólicas

    Os rótulos dos alimentos podem ajudar. Use-os para verificar a quantidade de açúcar que os alimentos contêm.

    Mais de 22,5g de açúcares totais por 100g significa que o alimento é rico em açúcar, enquanto 5g de açúcares totais ou menos por 100g significa que o alimento é pobre em açúcar.

    5. Coma menos sal: não mais que 6g por dia para adultos

    Comer muito sal pode aumentar sua pressão arterial. Pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame.

    Mesmo que você não adicione sal à sua comida, você ainda pode estar comendo demais.

    Cerca de três quartos do sal que você come já está na comida quando você compra, como cereais matinais, sopas, pães e molhos.

    Use rótulos de alimentos para ajudá-lo a reduzir. Mais de 1,5g de sal por 100g significa que o alimento é rico em sal.

    Adultos e crianças com 11 anos ou mais não devem ingerir mais de 6g de sal (cerca de uma colher de chá) por dia. As crianças mais novas devem ter ainda menos.

    6. Seja ativo e tenha um peso saudável

    Além de comer de forma saudável, o exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de ter problemas de saúde graves. Também é importante para sua saúde e bem-estar geral.

    Leia mais sobre os benefícios do exercício e as diretrizes de atividade física para adultos .

    Estar acima do peso ou obeso pode levar a problemas de saúde, como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e derrames. Estar abaixo do peso também pode afetar sua saúde.

    A maioria dos adultos precisa perder peso comendo menos calorias.

    Se você está tentando perder peso, coma menos e seja mais ativo. Comer uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

    Verifique se você está com um peso saudável usando a calculadora de peso saudável do IMC .

    Inicie o plano de perda de peso do NHS , um guia de perda de peso de 12 semanas que combina conselhos sobre alimentação saudável e atividade física.

    Se você estiver abaixo do peso, consulte adultos abaixo do peso . Se estiver preocupado com o seu peso, peça conselhos ao seu médico de família ou a um nutricionista.

    7. Não fique com sede

    Você precisa beber bastante líquido para evitar que fique desidratado. O governo recomenda beber de 6 a 8 copos por dia. Isso é um acréscimo ao fluido que você obtém dos alimentos que come. 

    Todas as bebidas não alcoólicas contam, mas água, leite com baixo teor de gordura e bebidas com baixo teor de açúcar, incluindo chá e café, são escolhas mais saudáveis. 

    Tente evitar refrigerantes e refrigerantes açucarados, pois são ricos em calorias. Eles também são ruins para os dentes. 

    Mesmo sucos de frutas e smoothies sem açúcar são ricos em açúcar livre.

    Seu total combinado de bebidas de suco de frutas, suco de vegetais e smoothies não deve ser superior a 150 ml por dia, que é um copo pequeno.

    Lembre-se de beber mais líquidos durante o tempo quente ou durante o exercício.

    8. Não pule o café da manhã

    Algumas pessoas pulam o café da manhã porque acham que isso as ajudará a perder peso.

    Mas um café da manhã saudável rico em fibras e pobre em gordura, açúcar e sal pode fazer parte de uma dieta equilibrada e pode ajudá-lo a obter os nutrientes necessários para uma boa saúde.

    Um cereal integral com baixo teor de açúcar com leite semidesnatado e frutas fatiadas por cima é um café da manhã saboroso e saudável.

    Outras informações

    • O Guia Eatwell pode ajudá-lo a obter o equilíbrio certo dos 5 principais grupos de alimentos. O guia mostra quanto do que você come deve vir de cada grupo de alimentos.
    • Leia mais sobre como ter uma dieta balanceada e  entender as calorias .
    SALADA GREGA TRADICIONAL COM ALFACE

    SALADA GREGA TRADICIONAL COM ALFACE

    Ingredientes

    • 1 alface iceberg de cabeça média, rasgada
    • 2 pepinos médios, fatiados
    • 3 tomates pequenos, cortados em gomos
    • 2 latas (2-1/4 onças cada) azeitonas maduras fatiadas, escorridas
    • 2 cebolinhas verdes, picadas
    • 2 pacotes (4 onças cada) de queijo feta desintegrado

    VESTUÁRIO:

    • 1/4 xícara de azeite
    • 3 colheres de vinagre de vinho tinto
    • 1 colher de chá de orégano seco
    • 1/2 colher de chá de sal
    • 1/8 colher de chá de pimenta

    INSTRUÇÕES

    1. Em uma tigela grande, misture a alface romana, os tomates cereja, a cebola roxa, o pepino, as azeitonas e o queijo feta.
    2. Em uma tigela pequena, faça o vinagrete de limão misturando o azeite, suco de limão, orégano, sal e pimenta.
    3. Despeje o vinagrete sobre a salada e misture. Adicione mais pimenta preta a gosto

    DICAS PARA FAZER SALADA GREGA

    • Faça com antecedência . O melhor desta salada é que você pode fazer muitas de uma só vez e guardá-la na geladeira para os almoços ao longo da semana. Apenas certifique-se de manter o vinagrete separado e adicione-o apenas à salada que você está consumindo naquele dia.
    • Dobre a receita . Então, sempre que faço isso, dobro ou até triplico as quantidades dos vegetais para que eu tenha sobras suficientes para levar para o trabalho para o almoço nos próximos dias.
    • Como armazenar . Guarde a salada em um  recipiente hermético  e guarde o vinagrete de limão em um recipiente separado na lateral.