As 12 melhores dicas, habilidades e estratégias de gerenciamento de tempo

Quando você ouve pessoas de sucesso falarem sobre o segredo de seu sucesso, muitas vezes surge o controle do tempo. Mas do que é essa “administração de tempo” vaga e evasiva de que estão falando? Como é o gerenciamento do tempo na prática e como você faz isso acontecer quando você já está sobrecarregado e esgotado?

É importante para quem está ocupado, comprometido demais ou estressado ter um arsenal de habilidades concretas e eficazes de gerenciamento de tempo para se apoiar quando as coisas ficam difíceis … e quando as coisas ficam fáceis também! Nossas dicas especializadas em gerenciamento de tempo o ajudarão a tomar decisões sobre como implementar habilidades e técnicas de gerenciamento de tempo para organizar e orientar sua vida diária, nos momentos bons e ruins.

Depois de ler nosso guia de gerenciamento de tempo, você estará preparado para projetar uma estratégia de gerenciamento de tempo personalizada com base nas habilidades e técnicas que aprender aqui. Neste guia, vamos cobrir as seguintes informações para você:

  • O que é gerenciamento de tempo e por que ele é útil?
  • Principais dicas de gerenciamento de tempo para reduzir o estresse e aumentar o sucesso
  • Melhores ferramentas para apoiar suas estratégias de gerenciamento de tempo

Então, respire fundo algumas vezes para se acalmar e descubra algumas técnicas eficazes de gerenciamento de tempo!

O que é gerenciamento de tempo? Por que é útil?

Quando algumas pessoas pensam sobre gerenciamento de tempo, a primeira coisa que vem à mente é um planejador meticulosamente codificado por cores agarrado com força entre as mãos nervosas do presidente do corpo discente ou do orador da turma. Embora planejadores bem organizados possam definitivamente estar envolvidos no gerenciamento eficaz do tempo, o gerenciamento do tempo é mais do que apenas essas coisas.

A gestão do tempo é uma espécie de processo criativo: é a curadoria do tempo que você tem em sua vida . Pense no que um curador de museu faz: ele seleciona, organiza e cuida dos itens de uma coleção ou exposição. Você está essencialmente tentando fazer a mesma coisa. Se sua vida é a coleção ou exposição, então seu tempo, saúde, responsabilidades, compromissos e metas são os “itens” que você precisa aprender a “selecionar, organizar e cuidar”.

Os curadores querem que as exposições do museu sejam bonitas e significativas, certo? Nós sabemos que você quer a mesma coisa para sua vida! É por isso que pensar na gestão do tempo como um processo criativo e estratégico pode ser uma mentalidade muito importante para você.

Pensar no gerenciamento do tempo dessa forma é importante porque – e você provavelmente já sabe disso por experiência própria – todo mundo está estressado. Realmente estressado.

Como nós sabemos disso? Porque os próprios adolescentes disseram isso em uma pesquisa de 2014 . Na verdade, quase metade dos adolescentes relatou que não estavam fazendo o suficiente para controlar o estresse e 34% acreditavam que o estresse aumentaria no ano seguinte. Além disso, a maioria dos adultos americanos está gastando 40% de seu tempo no trabalho, e as doenças relacionadas ao estresse respondem por mais de US $ 190 bilhões em custos de saúde por ano. (Isso é muito!)

Então, como você faz a transição de estar totalmente estressado e oprimido para a curadoria de todos os “itens” em sua vida que provavelmente parecem ser a principal fonte de seu estresse? Aprendendo sobre diferentes habilidades de gerenciamento de tempo, tomando decisões cuidadosas sobre o que funcionará melhor para você e projetando uma abordagem de gerenciamento de tempo que o faça se sentir forte e confiante.

Isso soa como um trabalho árduo? Pode ser, mas é um trabalho árduo que vale totalmente a pena a longo prazo. O primeiro passo para projetar sua própria abordagem de gerenciamento de tempo – incluindo técnicas, habilidades e mentalidades – é aprender sobre ações concretas que você pode realizar para gerenciar seu tempo.

Então, vamos dar uma olhada em sete ações concretas que você pode realizar em nossa lista das principais dicas de gerenciamento de tempo!

7 principais dicas de gerenciamento de tempo para reduzir o estresse e alcançar o sucesso

Para ajudá-lo a se tornar um curador dos “itens” em sua vida, fizemos a pesquisa e compilamos para você uma lista de sete dicas para um gerenciamento eficaz do tempo. Agora, lembre-se: você se conhece e conhece os itens em sua vida melhor do que ninguém, então seja seletivo ao ler nossa lista de dicas de gerenciamento de tempo! (Se você tentar incorporar todos eles, você só vai nos deixar mais estressados.)

Portanto, ao ler nossas dicas, certifique-se de considerar o que funcionará melhor para você e, em seguida, comece a imaginar como deseja que suas estratégias de gerenciamento de tempo sejam.

Dica nº 1: avalie os “itens” em sua vida por meio de uma auditoria de tempo

Falaremos mais sobre as ferramentas que você pode usar para fazer isso mais tarde, mas achamos que um bom lugar para começar a desenvolver sua estratégia de gerenciamento de tempo é avaliar os “itens” em sua vida: as responsabilidades, compromissos e metas que constituem o mostrar que é a sua vida. Você não pode fazer a curadoria de algo até saber com quais materiais está lidando, certo?

Portanto, comece por aí. Uma abordagem pela qual muitos especialistas em gerenciamento de tempo juram é a auditoria de tempo .

Uma auditoria de tempo pode parecer assustador, mas na verdade é muito fácil de fazer. Basta selecionar um período de tempo – sete dias geralmente é recomendado – e manter um registro de como você gasta seu tempo ao longo de cada dia naquele período de tempo designado.

Por que fazer uma auditoria de tempo? Porque fazer um inventário de como você está gastando seu tempo atualmente pode ajudá-lo a identificar as mudanças que você precisa fazer. Quando você faz uma auditoria de tempo, deve registrar tudo . . . incluindo a “pausa” de uma hora que você tirou para assistir às histórias do Instagram enquanto deveria estudar para a prova de história.

Depois de fazer uma auditoria de tempo, você terá outro recurso bacana em suas mãos: uma lista de todas as suas responsabilidades e tarefas semanais. Você poderia desenvolver a lista de sua auditoria de tempo em uma lista abrangente de tarefas e responsabilidades recorrentes e , em seguida, avaliar os itens dessa lista, estilo KonMari : para cada tarefa ou compromisso em sua lista, pergunte-se: “Isso desperta alegria?” Em seguida, guarde ou descarte de acordo.

Claro, sabemos que você não pode “descartar” seus cursos obrigatórios de matemática ou inglês … mas muitos alunos sobrecarregam suas agendas com toneladas de atividades extracurriculares porque acreditam que quantidade é igual a qualidade para os comitês de admissão em faculdades. Além disso, você também descobrirá onde está perdendo mais tempo. (Dica: provavelmente é a Internet.)

No entanto, aqui está uma verificação da realidade para você: os comitês de admissão em faculdades estão mais interessados ​​em ver seu compromisso com a excelência em algumas atividades extracurriculares bem escolhidas do que em ver que você foi membro de vários clubes ou organizações diferentes. Levar sua lista de responsabilidades e compromissos à tarefa por meio do método KonMari pode ajudá-lo a reduzir essa lista, de forma que inclua apenas coisas que permitem que você cresça, prospere e alcance resultados que sejam significativos para você e para os comitês de admissão da faculdade. Ganha-ganha!

Dica nº 2: aprenda mais sobre você mesmo

Desde que você é o curador principal do seu tempo (pelo menos, em um mundo ideal), vale a pena do que para avaliar a si mesmo como parte de seu tempo de desenvolvimento estratégia de gestão, além de avaliar todos os outros “itens” em sua vida .

Esta é mais uma meta-dica – estamos pedindo que você realmente pense sobre quem você é, como você funciona, seus pontos fortes e fracos, suas necessidades … estamos pedindo que você se auto-avalie e, em seguida, faça planos de gerenciamento de tempo com base nessa autoavaliação.

E, aqui está outra vantagem: a autoavaliação pode realmente ser muito divertida. Você já fez um teste de personalidade? Recomendamos reservar algum tempo para fazer um ou dois testes de personalidade e, em seguida, ver se os resultados revelam algo novo sobre sua personalidade. Essa é uma ótima maneira de se autoavaliar! Algumas avaliações de personalidade comumente usadas em ambientes de trabalho e por faculdades e universidades incluem o StrengthsQuest , o Myers Briggs e o Riso-Hudson Eneagram Type Indicator . (Você pode até fazer um Teste do Chapéu Seletor , que não é oficial, mas é divertido.)

Então, o que exatamente você pode aprender com os testes de personalidade que podem ajudar no gerenciamento do seu tempo? Bem, os testes de personalidade geralmente geram relatórios com base em suas respostas que fornecem uma análise de coisas como:

  • Como você percebe o mundo
  • Como você toma decisões
  • O que te motiva e o que te estressa
  • Seus principais pontos fortes e fracos
  • Como você responde a pressões externas, como interrupções, distrações ou expectativas dos outros
  • Como você funciona nas relações interpessoais, como em um ambiente de equipe ou local de trabalho

Aprender sobre esses aspectos de sua personalidade pode ajudá-lo a criar estratégias eficazes de gerenciamento do tempo? Pode apostar. Recomendamos analisar os resultados desses testes com cautela, já que nenhum teste de personalidade por aí é perfeito, mas conhecer-se um pouco melhor pode ser realmente útil quando você se sentar para tomar decisões sobre sua estratégia de gerenciamento de tempo.

Dica nº 3: reserve um tempo para fazer um plano e priorizar

Falaremos mais tarde sobre as ferramentas reais que você pode usar para manter o controle dos planos que você faz, mas agora, só queremos enfatizar isso: fazer um plano para a sua semana, para o seu dia e para o longo prazo tarefas e projetos é extremamente importante.

Para criar planos que priorizem itens urgentes e façam o uso mais eficaz de seu tempo, os especialistas em gestão recomendam focar primeiro na eficácia, depois na eficiência. Vamos quebrar esses conceitos em ações concretas a seguir!

Foco na eficácia

Para fazer um plano sólido, primeiro avalie as expectativas, metas ou resultados para o seu dia, semana ou tarefa ou projeto específico. Reserve dez minutos à noite para avaliar suas metas para o dia seguinte e esboçar um plano de como deseja alcançá-las. Faça a mesma coisa no início de cada semana. Mapeie quais tarefas você deseja concluir de manhã, à tarde e à noite e quanto tempo você acha que deve levar para cumprir suas metas para essas tarefas.

Em seguida, faça o mesmo para tarefas ou projetos de longo prazo ou de várias etapas . Leia atentamente a folha de tarefas que seu professor lhe deu para esse trabalho de pesquisa ou projeto final. Realce e anote. Pergunte a si mesmo ou aos outros: Qual deve ser a aparência do produto acabado? Quem mais está envolvido nesta tarefa e como faço para que participem ativamente? Quais ferramentas, recursos ou informações preciso adquirir para concluir esta tarefa?

Fazer planos é bom. Deixar que seus objetivos guiem seu planejamento torna seus planos ainda melhores!

Foco na eficiência

A segunda etapa para fazer planos eficazes envolve dividir suas tarefas ou projetos em partes ou estágios gerenciáveis. Ao construir seus planos, comece perguntando a si mesmo: Quando toda a tarefa deve ser concluída e quanto tempo levará? Quais partes da tarefa serão as mais desafiadoras ou demoradas? Para quais partes da tarefa posso concluir ou preparar-me antecipadamente? Dividir grandes tarefas em partes menores pode ajudá-lo a alocar seu tempo para a conclusão dessas tarefas de forma adequada.

Dividir tarefas grandes em pedaços menores também pode ser muito útil se você está propenso a procrastinação ou se fica tão ansioso com tarefas grandes e opressivas que não consegue terminar o trabalho. Algumas abordagens testadas e comprovadas para realizar tarefas que você realmente não quer fazer incluem a Abordagem do “Queijo Suíço” e a Técnica Pomodoro . Esses métodos têm algumas diferenças, mas ambos o incentivam a alocar um pouco de tempo para trabalhar em algo – digamos, vinte minutos – e realizar uma pequena parte.

Os defensores da Abordagem do Queijo Suíço e da Técnica Pomodoro afirmam que apenas começar e fazer um pouco pode lhe dar a confiança necessária para avançar e terminar a tarefa maior. Mesmo se esse não for o caso – ou se você não tiver tempo para terminar a tarefa inteira de uma vez – essas técnicas ajudam você a dedicar-se a uma grande tarefa ou projeto ao longo do tempo. Se você planejou bem, deve ter muito tempo para concluir grandes projetos aos poucos e cumprir suas metas e prazos.

Dica nº 4: organize seu ambiente em uma zona de foco total

Outra chave para gerenciar bem o seu tempo é gerenciar o ambiente . Mas o que significa gerenciar seu ambiente? Aqui está um exemplo: os pesquisadores descobriram que aumentar a luz natural em ambientes de trabalho pode aumentar a produtividade dos trabalhadores, reduzindo fatores negativos como fadiga ocular, dores de cabeça e visão turva. Em outras palavras, estamos falando aqui sobre como o seu ambiente físico afeta o que você ganha com o seu tempo disponível.

Agora, sabemos que você tem um controle mínimo sobre o ambiente na escola. Mas e quando o sino final tocar e seu tempo voltar a ser seu? É quando você pode realmente assumir a responsabilidade pela curadoria de um ambiente de trabalho que permite que você atenda às suas metas e trabalhe com eficiência.

Algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo para ajudar a organizar seu ambiente e maximizar seu tempo incluem:

  • Como me sinto na minha área de trabalho? Calma? Ansioso? Agitado?
  • O que eu poderia mudar neste espaço para adequá-lo às minhas necessidades?
  • O que está me distraindo neste espaço, e há uma maneira de eliminar essa distração?
  • Quais sons, cheiros, sabores, texturas ou visuais me motivam e me ajudam a me concentrar, e como posso incorporá-los a este espaço?

Perguntas simples, certo? Mas talvez você não tenha pensado sobre seu espaço de trabalho dessa forma antes. Talvez ajudá-lo a se concentrar e realizar seu trabalho seja apenas uma questão de preencher seu espaço de trabalho com alguma luz natural, encontrar uma cadeira mais confortável ou desligar o telefone até concluir suas tarefas urgentes.

Portanto, avalie seu espaço de trabalho e descubra o que é melhor para você. Trabalhar em um espaço que funciona para você diminuirá a quantidade de tempo que você gasta com distrações físicas, o que significa que você usará seu tempo de forma mais eficaz!

Dica 5: Faça uma pausa

Gerenciar o seu tempo de forma eficaz não se trata apenas de registrar o trabalho em cada segundo disponível do dia. Também se trata de agendar nos intervalos para que você possa aproveitar melhor o seu tempo de trabalho. Fazer pausas planejadas e significativas pode repor sua energia e motivação quando você começar a se sentir lento ou distraído. Respirar fundo é uma técnica importante de gerenciamento de tempo!

Você pode usar as autoavaliações de que falamos anteriormente para ajudá-lo a decidir como abordar as pausas. Tirar quinze minutos para se alongar, fazer um lanche ou caminhar ao ar livre por alguns minutos pode ser revigorante, mas no final das contas você vai querer passar o tempo fazendo algo que funcione para você.

O que não recomendamos é gastar seus intervalos de tempo fazendo algo que poderia facilmente transbordar para a próxima coisa em sua programação, especialmente se isso vai deixá-lo ansioso ou chateado. Por exemplo, se você pega o telefone para navegar pelas mídias sociais e sabe que vai ter muita dificuldade em colocá-lo de lado e se concentrar no trabalho novamente, simplesmente não entre nas redes sociais. Guarde para mais tarde, quando seu trabalho estiver concluído.

Dica # 6: reserve um tempo para as coisas que sustentam você …

Você provavelmente conhece pessoas que pulam refeições, consomem bebidas energéticas ou apenas dormem três horas por noite porque estão muito ocupadas e estressadas. Mas pesquisas mostram que a privação do sono pode contribuir para vários problemas de saúde e ter efeitos negativos sobre o humor, a memória e a concentração. E é muito difícil prosperar se você não estiver alimentando seu corpo e cérebro adequadamente.

Entendemos que, quando você já está estressado e oprimido pela montanha de coisas que precisa fazer, gastar um tempo valioso comendo, dormindo, se exercitando e no lazer pode parecer um desperdício. O problema é que, se você não dedicar parte do seu tempo também a fazer essas coisas bem, isso vai prejudicar a sua produtividade em outras áreas.

Portanto, reserve um tempo para comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos, se puder. Leve o seu tempo comendo – divirta-se. Tente dormir bem oito horas por noite. Exercite-se de uma forma que o faça se sentir forte. Preste atenção em como seu corpo está respondendo ao ritmo de sua vida. Passe um tempo significativo com sua família e amigos. E recompense-se quando você atingir uma meta!

Você trabalha duro! Você merece gastar parte do seu tempo em atividades significativas além do trabalho. Isso aumentará sua positividade e você também pode usar isso para catalisar a produtividade durante suas horas de trabalho.

Dica # 7: … e elimine as pequenas coisas que não

Dizer “não” às coisas é mais fácil dizer do que fazer, mas esta é uma parte essencial da gestão eficaz do tempo. Mesmo as pessoas mais talentosas não podem fazer tudo e não deveriam tentar. Para ser excelente nas coisas que realmente quer fazer, você precisa de tempo suficiente para aprender, crescer e investir nessas coisas … o que, infelizmente, significa que você terá que dizer não a outras coisas.  

Agora, não estamos falando aqui sobre renunciar ao seu cargo de oficial na Sociedade de Honra Nacional ou abandonar o coro do colégio. Estamos falando sobre desenvolver um instinto para quando dizer “não” às pequenas coisas que se acumulam com o tempo. Estas são as coisas que surgem no meio da semana que você não planejou, os pequenos favores ou tarefas extras que você aleatoriamente pediu para assumir.

Por exemplo, se você ocupa posições de liderança em organizações nas quais está envolvido ou se é conhecido por ser um grande realizador em suas atividades extracurriculares, seus conselheiros ou colegas podem pedir que você assuma cada vez mais responsabilidades porque eles o conhecem ‘ é incrível. Mas o que pode acabar acontecendo é que as mesmas pessoas assumem a responsabilidade pelas coisas indefinidamente, embora haja muitas outras pessoas com tempo extra disponível e sem muito o que fazer.

Você pode pensar em dizer “não” a coisas mais pequenas como uma oportunidade para permitir que outras pessoas se apresentem e aprendam como liderar ou assumir responsabilidades . Se você estiver atolado por uma semana e alguém pedir que você assuma uma tarefa extra na reunião do conselho estudantil, considere dizer algo como: “Meu prato já está cheio esta semana, mas acho que Emma faria um trabalho fantástico gerenciando essa tarefa . Eu irei com você para perguntar a ela se ela estaria disposta a assumir a liderança nisso. “

Dizer “não” dá a você mais tempo para se destacar nas coisas que são significativas para você. Também ajuda a limpar a desordem de seu cérebro e de sua lista de tarefas pendentes. Um dos maiores benefícios, porém, é que dá a outras pessoas a oportunidade de brilhar. Quem poderia imaginar que o gerenciamento eficaz do tempo poderia ter benefícios tão incríveis?

Os melhores aplicativos de gerenciamento de tempo - Dropbox

As 5 melhores ferramentas para apoiar suas estratégias de gerenciamento de tempo

Agora que você leu nossas sete principais dicas de gerenciamento de tempo, também queremos colocá-lo em contato com algumas ferramentas de gerenciamento de tempo que podem desempenhar um papel no desenvolvimento de suas habilidades de gerenciamento de tempo.

Aqui está o ponto principal sobre ferramentas de gerenciamento de tempo: se você escolher em nossa lista abaixo ou fazer sua própria pesquisa, pode ser extremamente útil – até mesmo essencial, para algumas pessoas – usar consistentemente ferramentas específicas de gerenciamento de tempo que apóiem ​​seu desenvolvimento de habilidades de gerenciamento de tempo. Vivemos em um mundo acelerado e você não precisa fazer tudo sozinho!

Veremos cinco tipos diferentes de ferramentas de gerenciamento de tempo que você pode usar para diferentes abordagens de gerenciamento de tempo. Verifique-os e decida o que funciona para você!

planejador de corpo azulFerramenta nº 1: planejadores de papel

Papel, você diz? Nada de novo e chamativo sobre isso. Isso pode ser verdade, mas escrever as coisas fisicamente à mão ajuda a processar informações em um nível mais profundo , o que pode ajudar na memória mental mais tarde. Essa é uma grande vantagem de manter um planejador de papel.

Se sua escola tem regras rígidas sobre como usar tecnologia digital durante ou entre as aulas, um planejador de papel também pode ser uma boa escolha. Além disso, há uma tonelada de opções para planejadores que são esteticamente agradáveis ​​e projetadas para produtividade ideal que também não vão quebrar o banco. E um benefício adicional é que você pode escolher um design que se adapte às suas necessidades e à sua personalidade !

Vantagens: Não trava com o WiFi; totalmente aprovado para o ensino médio; ótimo para retenção de detalhes; acessível (se você quiser!)

Custo: $ 8 +

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Ferramenta nº 2: RescueTime

Se você já pesquisou aplicativos de gerenciamento de tempo, provavelmente já viu o RescueTime mencionado em todos os lugares. O RescueTime é executado com segurança em segundo plano no seu computador ou dispositivo móvel, rastreia o tempo gasto em aplicativos e sites e, em seguida, gera um relatório detalhado que permite que você saiba como você gastou o seu tempo naquele dia.

Se você achou a ideia de fazer uma auditoria de tempo (mencionada acima na Dica 1) realmente atraente, RescueTime pode ser o aplicativo para você. Depois de usar o RescueTime para avaliar como você gasta seu tempo em seus dispositivos digitais, você pode até mesmo usá-lo para definir alertas que permitem que você saiba quanto tempo você gastou em uma determinada atividade, bloquear sites que distraem por períodos designados de tempo e registrar destaques sobre o que você realizou durante o dia.

Se você está procurando por ajuda para gerenciar o tempo gasto em várias tarefas ao longo do dia, dê uma olhada no RescueTime!

Vantagens : Executa uma auditoria de tempo diária para você; mantém você responsável por seus objetivos e cronograma; gerencia distrações; compatível com as plataformas macOS, Linux, Android e Windows.

Custo : o plano Lite é gratuito e você pode fazer upgrade para o Premium por $ 9 / mês.

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Ferramenta nº 3: seja focado

Se você é uma daquelas pessoas que fica facilmente sobrecarregada por coisas grandes ou achou que o Método Pomodoro (Dica 3) parecia legal, experimente o Be Focused , um aplicativo que segmenta seu fluxo de trabalho em incrementos cronometrados e intervalos designados.

Você pode definir seus incrementos e intervalos de trabalho cronometrados para intervalos de tempo de sua escolha, e o aplicativo também gera um gráfico de pizza relatando quanto tempo você gastou em uma determinada tarefa e rastreando seu progresso. Em outras palavras, permite que você adicione uma estrutura consciente do tempo ao seu dia!

No entanto, há uma desvantagem em ser focado. Infelizmente, este aplicativo está disponível apenas para dispositivos iOS, mas se você estiver procurando por um aplicativo semelhante para outros dispositivos, dê uma olhada no aumento de foco .

Vantagens : Lida com a Técnica Pomodoro para você; executa temporizadores pré-programados que você pode usar para orientar seu fluxo de trabalho

Custo : $ 1,99

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Ferramenta nº 4: Google Apps

Este é um clássico. O Google Apps oferece muitos recursos: enviar por e-mail, arquivar e organizar seus arquivos, criar apresentações de slides e acompanhar uma agenda são apenas alguns exemplos. Embora você não precise usar todos os aplicativos do Google, se estiver interessado em centralizar sua agenda, e-mail, contatos e arquivos de projeto, esta é uma ótima opção.

O Google também pode ser muito útil se você tiver que fazer muitos projetos colaborativos, documentos, apresentações ou planejamento de eventos e atividades também. O Google Drive permite que você compartilhe arquivos de mídia com qualquer pessoa que tenha um endereço de e-mail, e você pode criar e editar arquivos de forma colaborativa usando o Google Docs, Google Spreadsheets e Google Slides. E ainda melhor: a única coisa que você precisa fazer para acessar essas ferramentas poderosas é se inscrever para uma conta do Google!

Há também uma grande possibilidade de que sua futura faculdade ou universidade atribua a você uma conta do Google assim que você entrar no campus. Portanto, familiarizar-se com as muitas maneiras diferentes como o Google Apps pode ajudá-lo em sua carreira acadêmica agora pode lhe dar um impulso para ser um estudante universitário A + no futuro.

Vantagens: Acessível onde quer que haja uma conexão com a Internet; geralmente aprovado pela escola; permite armazenar tudo em um só lugar; recursos fáceis de compartilhamento e colaboração de arquivos; utilizável no celular e desktop

Custo: grátis!

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Ferramenta nº 5: Evernote

Se você é um anotador compulsivo ou criador de listas, dê uma olhada no Evernote . O Evernote oferece uma localização central onde você pode armazenar e organizar notas, gravações de voz, fotos e vídeos. Este aplicativo também pode interessá-lo se você gosta de arquivar meticulosamente suas notas e materiais usando algum tipo de sistema organizacional intrincado de seu próprio projeto.

Provavelmente soa semelhante ao Google Drive, então aqui estão alguns recursos do Evernote que o Google Drive não possui. O Evernote permite que você aplique marcações a notas individuais, então se você tiver notas que se enquadram em mais de uma categoria, por exemplo, você pode marcá-las de acordo. O recurso de pesquisa do Evernote é mais granular do que o do Google Drive também: você pode pesquisar o conteúdo de notas, blocos de notas (coleções de notas), tags e até mesmo anexos.

A liberdade de projetar sua própria estratégia organizacional pode ser opressora para algumas pessoas, portanto, o Evernote pode ser um ótimo recurso para aproveitar quando você começar a se sentir realmente confiante em suas habilidades de gerenciamento de tempo.

A única desvantagem com esta opção é que, para acessar todos os recursos do Evernote, você terá que atualizar para o Evernote Premium, que vem com uma taxa mensal. Se você atualizar para Premium, no entanto, você pode acessar o Evernote de qualquer dispositivo, mesmo quando você não tem WiFi ou dados móveis.

Vantagens : Grande espaço de armazenamento; múltiplas opções para organizar e rotular o conteúdo; fácil de salvar o conteúdo que você captura em qualquer lugar direto para o Evernote; trabalhe em qualquer dispositivo, em qualquer lugar (com Premium)

Custo : Gratuito para Evernote Basic; $ 7,99 / mês para Evernote Premium

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Obesidade abdominal: 3 etapas para reduzir rapidamente a gordura da barriga

A obesidade abdominal, em particular, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Aqui estão três maneiras naturais de perder peso e se livrar da gordura da barriga.

Obesidade abdominal: 3 maneiras naturais de vencer a gordura da barriga e vencer sua batalha contra a perda de peso

O excesso de peso ou obesidade pode aumentar o risco de vários problemas de saúde graves. Enquanto o sobrepeso se refere a pesar muito, ser obeso significa ter uma quantidade excessiva de gordura corporal. A obesidade é uma condição médica e não apenas uma preocupação estética. A obesidade abdominal (excesso de gordura abdominal), em particular, aumenta o risco de doenças cardiovasculares (DCV), diabetes e câncer. Mas perder peso, mesmo uma perda de peso modesta, pode ajudar a prevenir ou melhorar problemas de saúde relacionados à obesidade. O Dia Mundial da Obesidade, comemorado em 11 de outubro, tem como objetivo aumentar a conscientização sobre a obesidade, ajudar as pessoas a alcançar e manter um peso saudável, bem como reverter a crise global de obesidade.

Estudos mostram que, em todo o mundo, mais de 1,9 bilhão de adultos estão com sobrepeso e 650 milhões são obesos. Uma revisão sistêmica descobriu que a obesidade afeta mais de 135 milhões de pessoas na Índia. A taxa de prevalência de obesidade e obesidade central na Índia varia de 11,8 por cento a 31,3 por cento e 16,9 por cento – 36,3 por cento respectivamente, de acordo com o estudo ICMR-INDIAB (2015). A obesidade abdominal, também conhecida como obesidade central, é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares na Índia. Um estilo de vida mais saudável e medidas para perder peso, especialmente se você estiver acima do peso, podem ajudá-lo a perder peso e reduzir a gordura da barriga.

Aqui está um plano de perda de peso em 3 etapas para vencer a gordura da barriga

Plano de perda de peso em 3 etapas para vencer a gordura da barriga

O problema é que mesmo pessoas magras podem ter excesso de gordura na barriga. Isso se deve ao fato de que a quantidade de gordura abdominal que você tem é em parte resultado de seus genes e em parte sobre seu estilo de vida – por exemplo, seu nível de atividade. Ser ativo, independentemente do seu tamanho, pode ajudá-lo a evitar o ganho dessa gordura feia e prejudicial à saúde. Abaixo estão algumas dicas a seguir para uma barriga lisa:

  1. Exercício: o exercício regular é um fator importante para cortar toda a gordura, incluindo a gordura visceral. Recomenda-se que um adulto saudável faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, pelo menos cinco dias por semana. Estudos descobriram que os exercícios aeróbicos – como caminhar, correr, nadar – podem causar grandes reduções na gordura da barriga. Os benefícios para a saúde de exercícios regulares são inúmeros, além de ajudá-lo a viver uma vida mais longa.
  2. Dieta: para falar a verdade, não existe comida ou dieta mágica para cortar a gordura da barriga. Mas quando você enfatiza a proteína magra, carboidratos complexos e fibras (frutas, vegetais e grãos inteiros) e substitui as gorduras saturadas e trans por gorduras poliinsaturadas, você perderá peso e, acima de tudo, a gordura da barriga desaparecerá.
  3. Sono: Dormir o suficiente é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Certifique-se de obter a quantidade certa de sono todas as noites. A pesquisa mostrou que as pessoas que dormem de seis a sete horas por noite tendem a ganhar menos gordura da barriga ao longo de cinco anos do que aquelas que dormem apenas cinco ou menos horas por noite ou oito ou mais horas por noite.

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15 melhores praias do mundo

Composto por cerca de 71% de água, 96,5% da qual é mantida nos oceanos, nosso planeta é o lar de milhares e milhares de lindas praias mortas. Portanto, escolher o melhor terreno arenoso do mundo é um tanto subjetivo.

Para este artigo, optamos por praias em belos locais que são relativamente acessíveis aos viajantes – há uma praia incrível em Kauai, por exemplo, que envolve nadar em uma correnteza violenta para alcançar, então deixamos essa fora da lista, mas incluímos uma que você pode dirigir para, com incríveis vistas do pôr do sol.

Também escolhemos uma mistura de destinos de praia urbanos e insulares. E tentamos espalhar o amor pelas nossas melhores praias nos continentes. Da África do Sul a Bora Bora, da Tailândia a Turks e Caicos, descubra os mais belos trechos de areia fofa e águas azuis com nossa lista das melhores praias do mundo.

1. Matira Beach, Bora Bora, Polinésia Francesa

 

Praia da Matira na ilha de Bora Bora

Praia da Matira na ilha de Bora Bora

 

A ilha polinésia francesa de Bora Bora, flutuando em um arquipélago no Pacífico Sul, é o mais próximo da perfeição do paraíso tropical que você pode imaginar. Cercada por uma lagoa cristalina e supercalma que possui uma das águas azul-turquesa e marmorizada mais brilhantes do mundo, a ilha é o lar de praias de areia branca e um interior exuberante de picos vulcânicos pontiagudos.

A melhor praia pública de Bora Bora é a Praia da Matira. Aqui, a areia é branca e fofa e, embora seja popular entre os locais nos fins de semana, a menos que um navio de cruzeiro esteja atracado, ela nunca fica muito lotada. O pôr do sol sobre a lagoa turquesa brilhante é lendário e não deve ser ignorado.

Existem inúmeras outras praias em Bora Bora e também as pequenas ilhotas (conhecidas como motus) que a rodeiam. Neles, você encontrará alguns dos resorts mais elegantes da ilha, muitos dos quais apresentam os bangalôs sobre a água pelos quais a Polinésia Francesa é mais conhecida – na verdade, foram inventados na ilha vizinha de Ra’iatea.

Bora Bora é o destino definitivo para lua de mel , e se você pode pagar pelo alarde e pelo tempo que leva para chegar aqui (é um vôo de oito horas de Los Angeles), vale a pena o esforço.

2. Grace Bay Beach, Turks e Caicos

 

Praia Grace Bay, Turks e Caicos
                                                                                                                                         Praia Grace Bay, Turks e Caicos

 

Localizadas a sudeste das Bahamas, Turks e Caicos são um grupo de cerca de 40 ilhas que permanecem como Território Britânico Ultramarino. A mundialmente famosa Grace Bay Beach, em sua ilha principal de Providenciales, é uma das mais belas extensões de areia branca do mundo. Correndo por oito quilômetros em forma de meia lua crescente, é apoiado por águas cristalinas azul-turquesa, onde um dos maiores sistemas de recifes de coral do mundo ainda prospera próximo à costa.

Grace Bay Beach faz parte do Princess Alexandra Marine Park e há dois excelentes locais para mergulho com snorkel que podem ser acessados ​​da praia. The Bight Reef e Smith’s Reef são ambos cheios de corais vivos e peixes tropicais, e você pode seguir uma trilha marcada para mergulho com snorkel ao redor deles.

Também fique de olho no JoJo. Um golfinho-nariz-de-garrafa selvagem, ele chama essa área de playground e é conhecido por interagir com humanos nadando no mar. Ele foi declarado tesouro nacional na ilha e, da última vez que o visitamos, o vimos com uma amiga golfinho.

Falando em amigos animais, se você sente falta do seu cachorro, você pode se inscrever para levar um cachorrinho sem-teto para a praia com o Potcake Place. O abrigo de animais trabalha para conseguir a adoção de cães vadios locais, conhecidos como “potcakes”, e um de seus programas mais populares envolve passar uma manhã na praia com um cachorrinho potcake, que é uma das coisas mais fofas do planeta. Os cães estão todos disponíveis para adoção.

3. Camps Bay Beach, Cidade do Cabo, África do Sul

 

Praia de Camps Bay na Cidade do Cabo
                                                                                                                               Praia de Camps Bay na Cidade do Cabo

 

A apenas 10 minutos de carro do centro da Cidade do Cabo, na África do Sul, Camps Bay Beach é simplesmente deslumbrante no que diz respeito à paisagem. A água aqui é da variedade turquesa e esmeralda com listras, apoiada por azuis mais escuros e dependente das estações, mas é enganosamente fria. Ainda assim, no verão, a praia pública atrai hordas de adoradores do sol em trajes de banho, e muitos locais enfrentam as ondas por tempo suficiente para pelo menos se refrescar – a corrente aqui vem direto da Antártica.

Dito isso, Camps Bay está em nossa lista porque a praia em si é linda, com um cenário diferente de qualquer outro lugar da Terra. De um lado, você vê a areia e as ondas; do outro, as formações rochosas dos Doze Apóstolos elevam-se sobre a costa.

Camps Bay é na verdade apenas uma das várias praias lindas a cerca de 20 minutos de carro da Cidade do Cabo. As praias de Clifton são igualmente populares e só podem ser acessadas descendo uma escada muito íngreme da estrada.

 

4. Railay Beach, Tailândia

 

Railay Beach, Tailândia
                                                                                                                                                 Railay Beach, Tailândia

 

Uma das mais belas praias da Tailândia, a deslumbrante Railay Beach fica isolada em uma pequena península que só pode ser alcançada por barco longtail – uma viagem que vale a pena fazer. Na chegada, você encontrará areia branca e fina cintilante e fina e uma lagoa turquesa perfeita, tudo cercado por monólitos de calcário gigantes (dentro e fora da água), selva densa e penhascos e cavernas.

É um playground de praia de aventura muito popular entre os casais em lua de mel e casais em geral por sua mistura de romance e adrenalina – você pode escalar os penhascos aqui ou nadar em cavernas subterrâneas para encontrar lagoas secretas. E há também o ultraluxuoso Rayavadee , que é o lugar perfeito para passar pelo menos algumas noites de sua lua de mel.

 

5. Whitehaven Beach, Queensland, Austrália

 

Visão geral de Whitehaven Beach, Queensland, Austrália
                                                                                                            Visão geral de Whitehaven Beach, Queensland, Austrália

 

Considerada uma das melhores praias da Austrália e do mundo, Whitehaven Beach é uma bela ilha na costa de Queensland, na orla da Grande Barreira de Corais, na Austrália. Acessível apenas por barco, hidroavião ou helicóptero, ele serve até sete quilômetros de areia de sílica branca cintilante apoiada por água azul-turquesa.

A praia fica na Ilha Whitsunday, que é a maior das 74 ilhas que compõem o grupo de mesmo nome. Siga para Hill Inlet , no extremo norte de Whitehaven Beach, quando as marés estão mudando para uma sessão de fotos digna do Instagram. Quando a profundidade da água muda, as cores do azul mudam e giram em torno da areia. É uma visão deslumbrante. O Tongue Point é outra excelente área de observação.

A maioria das pessoas acessa Whitehaven em uma viagem de um dia saindo de Airlie Beach, no continente. A ilha pode ser alcançada por meio de balsa, iate ou lancha e está incluída em muitos itinerários de grupo de viagem de um dia de Airlie Beach, que podem incluir mergulho com snorkel na Grande Barreira de Corais.

Whitehaven também é normalmente incluída como uma parada em viagens fretadas à vela de vários dias. A própria Airlie Beach é uma cidade litorânea com inúmeras opções de hospedagem e restaurantes, bem como uma bela faixa de areia.

 

6. Miami Beach, Flórida

 

Torre do salva-vidas em South Beach
                                                                                                                                          Torre do salva-vidas em South Beach

 

Miami Beach é o nome da cidade e praia de 2,5 milhas localizada na ilha barreira entre Miami e Biscayne Bay, e uma das praias mais bonitas da América .

Em seu extremo sul está South Beach , que é uma das praias mais bonitas do continente americano, com areia branca e fina, águas azul-turquesa e um cenário social extremamente quente.

Na praia, você pode passar o dia apenas tomando banho de sol e nadando, ou praticando qualquer tipo de esporte aquático, desde jet ski até wakeboard.

O bairro de South Beach é um local badalado para restaurantes, compras e entretenimento. A maior parte da ação gira em torno da Ocean Drive , repleta de belos edifícios Art Déco que abrigam boutiques glamorosas, restaurantes dirigidos por chefs e cafés nas calçadas feitos para observar as pessoas – não se surpreenda se vir uma ou duas celebridades.

 

7. Praia do Naufrágio, Zakynthos, Grécia

 

Vista aérea da Praia do Naufrágio
                                                                                                                                              Vista aérea da Praia do Naufrágio

 

Acessível apenas pelo mar, Shipwreck Beach na ilha de Zakynthos é uma das praias mais lindas de toda a Grécia. Situada em uma enseada em forma de meia-lua, cercada por penhascos altos que se estendem para o mar azul cintilante, onde você encontrará cavernas marinhas, a praia é composta de pedras brancas finas e é realmente uma obra da natureza deslumbrante.

Com o nome do naufrágio de um navio que contrabandeava cigarros contrabandeados que chegou à costa aqui em 1980, Shipwreck Beach fica em Smuggler’s Cove, no casaco oeste da ilha. Você precisará pegar um barco-táxi no porto de Agios Nikolaos, na costa nordeste de Zakynthos, para acessá-lo. Ou você pode participar de passeios organizados, como a Excursão na Praia do Naufrágio de Zakynthos .

8. Pink Sands Beach, Harbor Island, Bahamas

 

Praia Pink Sands, Harbour Island
                                                                                                                                            Praia Pink Sands, Harbour Island

 

Diferente de qualquer outra praia no Caribe, a Pink Sands Beach em Harbor Island nas Bahamas é na verdade composta de areia rosa claro que parece particularmente surreal ao nascer e pôr do sol – você pode realmente dizer #NoFilter ao postar no Instagram.

A praia tem quase cinco quilômetros de extensão e, em alguns pontos, chega a 30 metros de largura. A cor da areia vem dos corpos esmagados pelo oceano de insetos corais microscópicos, chamados foraminíferos, que vivem na parte inferior dos recifes. A água turquesa aqui tende a ser bastante calma e rasa graças à proteção dos recifes periféricos, o que torna a natação bastante segura.

9. Tulum, México

 

Tulum, México
                                                                                                                                                            Tulum, México

 

Na Riviera Maia, a cerca de duas horas de carro do caos que é Cancún , Tulum possui uma bela praia de areia branca; água turquesa clara; e um cenário de antigas ruínas maias, que é o que o diferencia de outras praias do México.

Um Patrimônio Mundial da UNESCO, Tulum também abriga uma série de hotéis e resorts ao longo de sua costa. Também na área está a Reserva da Biosfera de Sian Ka’an , que protege meio milhão de acres de recifes, floresta tropical, dunas e cavernas.

 

10. La Jolla, San Diego, CA

 

Praia da piscina infantil, La Jolla
                                                                                                                        Praia da piscina infantil, La Jolla

 

A comunidade de La Jolla, ao norte de San Diego, tem algumas praias lindas. La Jolla Cove é uma praia de areia dourada perfeita, espremida entre penhascos de arenito e em frente a uma baía de um azul profundo.

A baía aqui faz parte da Reserva Ecológica Parque Subaquático La Jolla , que proíbe a pesca. Como resultado, a vida marinha subaquática é prolífica. A água também é muito clara, com visibilidade às vezes superior a 30 pés. Esses fatores se combinam para tornar este um ótimo local para praticar snorkeling ou mergulho .

Também na área está La Jolla Shores (a cerca de 10 minutos de carro ao norte), que é outra área de praia. Tem um surf muito suave que é ótimo se você quiser experimentar o esporte. Também é uma praia popular entre as famílias porque a corrente não é forte e as crianças podem brincar nas ondas pequenas.

 

11. Polihale Beach, Kauai, Havaí

 

Polihale Beach, Kauai
                                                                                                                                                       Polihale Beach, Kauai

 

No final da Highway 50, no extremo oeste da costa acidentada de Na Pali, em Kauai, Polihale Beach é o lugar perfeito para um piquenique romântico ao pôr do sol. Com uma extensão de 17 milhas, a ampla praia de areia branca, protegida pelo Polihale State Park, é a mais longa do Havaí.

Cercado por dunas de areia de 30 metros de altura e cactos, a localização voltada para o oeste o torna o local ideal para assistir o pôr do sol no Oceano Pacífico. E embora a praia seja ótima para assistir o pôr do sol e passear, nadar não é recomendado, pois a corrente aqui é perigosamente forte.

 

12. Petite Anse, Mahe, Seychelles

 

Petite Anse em Mahe
                                                                                                                                                        Petite Anse em Mahe

 

No Oceano Índico, a centenas de quilômetros da costa leste da África, as Seychelles são um dos arquipélagos mais bonitos do mundo. Existem dezenas de praias serenamente bonitas espalhadas por essas ilhas, mas Petite Anse é indiscutivelmente a mais linda de todas. Tem como pano de fundo penhascos de granito e floresta densa na costa sudoeste de Mahé, a principal ilha de Seychelle. Ficar no Four Seasons Resort Seychelles garante acesso direto às areias tingidas de prata de Petite Anse.

 

13. Praia Da Nang, Vietnã

 

Praia Da Nang
                                                                                                                                                                        Praia Da Nang

 

No meio da costa do Vietnã, Da Nang (também chamada de Danang) tem algumas das praias mais bonitas do país. Aqui, você encontrará 28 quilômetros de praias de areia branca, oceano azul e selva verde escura que se combinam em um cenário visualmente deslumbrante. Existem vários resorts de praia ao longo desta faixa e restaurantes que servem comida local agrupados em torno das praias mais populares, como My Khe e Non Nuch .

 

14. Praia de Haad Rin, Koh Phangan, Tailândia

 

Praia Haad Rin, Koh Phangan
                                                                                                                                            Praia Haad Rin, Koh Phangan

 

Na ilha de Koh Phangan, no Golfo da Tailândia, Haad Rin Beach é a mais famosa das quase três dezenas de praias espalhadas por esta ilha exuberante. Koh Phangan e as ilhas vizinhas de Koh Tao e Koh Samui são três dos destinos turísticos mais populares da Tailândia.

A praia de Haad Rin abriga vários restaurantes na areia e muitas opções de acomodação, desde econômicas a luxuosas. Tem uma vibração jovem e animada e atrai mochileiros e turistas de todo o mundo que vêm para descansar na longa praia de areia branca ou nadar no calmo mar azul-turquesa. A água é quente e os esportes aquáticos também abundam.

 

15. Amed, Bali

 

Praia de Amed com orlas de corais em Bali
                                                                                                                                          Praia de Amed com orlas de corais em Bali

 

A ilha mais cativante da Indonésia, a bela Bali abriga inúmeras praias. Mas Amed, na costa nordeste, não é apenas linda vista de cima, mas também tem muita beleza no fundo do oceano. Mergulhe no mar translúcido e você encontrará corais prósperos com cardumes de peixes de cores vivas, tartarugas marinhas e outras formas de vida marinha. Há até um naufrágio para explorar. A praia em si é uma beleza de areia preta, contra um mar azul-turquesa, com picos vulcânicos e selva verde ao fundo.

 

10 alimentos que melhoram a saúde do cérebro

Você é o que você come. Embora você possa não se transformar literalmente nas coisas que come, suas escolhas nutricionais certamente desempenham um papel importante em sua saúde geral. Não só isso, mas existem certos alimentos que podem até ajudar a manter ou melhorar a saúde do seu cérebro. Comer os alimentos certos para manter o cérebro saudável pode diminuir drasticamente o risco de desenvolver problemas neurológicos mais tarde na vida. Aqui estão alguns dos melhores alimentos para o seu cérebro: 

Amoras

O mirtilo contém um composto com efeitos antiinflamatórios e antioxidantes. Isso significa que os mirtilos podem reduzir a inflamação, o que reduz o risco de envelhecimento do cérebro e doenças neurodegenerativas. Além disso, os antioxidantes também ajudam na comunicação entre as células cerebrais. 

ovos cozidos sobre um fundo cinza de madeira

Ovos

Os ovos são ricos em vitaminas B e um nutriente chamado colina. As vitaminas B ajudam a desacelerar o declínio cognitivo e as deficiências em vitaminas B têm sido associadas à depressão e à demência. O corpo usa colina para criar os neurotransmissores responsáveis ​​pelo humor e pela memória. 

Peixe gordo

Peixes como truta, salmão e sardinha contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3. 60% do seu cérebro não é apenas composto de gordura contendo ômega 3, mas também é essencial para a produção de células cerebrais e nervosas. Deficiências em ômega 3 podem causar problemas de aprendizagem e depressão. 

Frutas

Certas frutas, como laranja, pimentão, goiaba, kiwi, tomate e morango, contêm grandes quantidades de vitamina C. A vitamina C ajuda a evitar que as células cerebrais sejam danificadas e apoia a saúde geral do cérebro. Na verdade, um estudo descobriu que a vitamina C pode prevenir o mal de Alzheimer. 

Uma variedade de folhas verdes, como brócolis, couve de Bruxelas, couve, salsa, alface e espinafre

Folhas verdes

As folhas verdes, como brócolis, couve, espinafre e couve, contêm vários nutrientes, como vitamina K, luteína, ácido fólico e beta-caroteno. A vitamina K ajuda na formação de gordura dentro das células cerebrais e melhora a memória. 

Nozes

As nozes contêm gorduras saudáveis, antioxidantes e vitamina E, que foram considerados benéficos para o cérebro e o coração. As nozes, em particular, também contêm ácidos graxos ômega-3 para melhorar ainda mais a função cerebral essayswriting.org/ . Na verdade, as nozes foram associadas à melhoria da cognição, memória mais nítida e declínio mental mais lento. 

Sementes De Abóbora

As sementes de abóbora contêm antioxidantes, bem como zinco, magnésio, cobre e ferro. O cérebro usa zinco para a sinalização nervosa, magnésio para aprendizagem e memória, cobre para controlar os sinais nervosos e ferro para prevenir a névoa do cérebro.

Chá e Café

Tanto o chá quanto o café contêm cafeína, que estimula a função cerebral e melhora o estado de alerta, além de antioxidantes. O chá verde também contém o aminoácido L-teanina, que pode atravessar a barreira hematoencefálica e aumentar a atividade dos neurotransmissores. 

Pó de cúrcuma

Cúrcuma

A cúrcuma é uma especiaria amarelo-escura comumente encontrada no curry em pó. Além de ser uma substância antioxidante e antiinflamatória forte, pode passar pela barreira hematoencefálica para entrar diretamente no cérebro. A cúrcuma foi associada à melhora da memória, menos depressão e ao crescimento de novas células cerebrais. 

Grãos inteiros

Grãos integrais como pão, macarrão, cevada, arroz integral, aveia e trigo bulgur contêm vitamina E, que é usada para proteger e preservar as células saudáveis. Ao proteger essas células, a vitamina E preserva a função cerebral e previne a neurodegeneração. 

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Alimentação antes, durante e depois da atividade física

Seja você um atleta profissional ou apenas começando a se exercitar, comer corretamente pode abastecer seu aquecimento, energizar sua atividade e maximizar seu relaxamento.

Quais alimentos são melhores? Desculpe, mas cachorro-quente, cerveja, biscoitos, ponche e dois litros de café não constam dessa lista. Aqui estão alternativas mais saudáveis ​​para se abastecer antes, durante e depois da atividade física:

ANTES

  • Estocar sua mesa de treinamento pessoal com carboidratos de qualidade, proteína magra e fluidos. Carboidratos como pães, aveia, macarrão, arroz, frutas e legumes fornecem energia rápida e são a principal fonte de combustível para os músculos que trabalham. Se você estiver praticando atividades físicas moderadas a intensas, como correr ou praticar um esporte, escolha alimentos e bebidas que seu corpo digira rapidamente. Os exemplos incluem torradas com geleia, panquecas com xarope ou suco, todas com teor de fibra e gordura menores e proporcionam uma explosão rápida de energia.

  • Evite alimentos gordurosos, como sanduíches de ovo frito ou cheeseburgers gordurosos. Estes demoram mais tempo para digerir e podem deixar você se sentindo como se estivesse carregando um tijolo em seu estômago. A ênfase na ingestão de proteínas é após um treino.
  • A água atua como o sistema de resfriamento do seu corpo. A melhor maneira de se hidratar é beber muitos líquidos durante as refeições e beber cerca de duas xícaras (16 onças) de água duas horas antes do exercício.

DURANTE

  • O bom e velho H2O deve ser o seu “vá para” beber durante a atividade física. Mas se você estiver se exercitando por mais de 60 minutos em condições quentes e úmidas, as bebidas esportivas podem ajudar. Eles fornecem carboidratos para energia instantânea e sódio e potássio para reposição de eletrólitos. Bebidas esportivas de baixa caloria e isenta de carboidratos estão disponíveis para quem está assistindo seu peso ou para pessoas com diabetes. Se você comer alguma coisa durante a atividade física, mantenha as porções pequenas.

DEPOIS DE

  • Laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte, são ricos em carboidratos e proteínas, o que pode ajudar a ressintetizar o tecido muscular após um bom exercício.
  • Proteínas magras, como peitos de frango grelhados, lombo de porco ou cortes magros de carne vermelha, ajudam a construir e manter a massa muscular e produzem hemoglobina que fornece oxigênio por todo o corpo. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados no salmão e no atum também promovem a saúde e a imunidade do coração.
  • Frutas e legumes coloridos são embalados com antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e encurtar os tempos de recuperação após a atividade ou lesão. As nozes estão cheias de mais antioxidantes do que qualquer outra noz. Gengibre foi mostrado para aliviar dores musculares, rigidez articular e inchaço.
  • A água é o líquido perfeito para esfriar e lubrificar o pós-atividade do seu corpo.

Alimentos e bebidas são os combustíveis que nos ajudam a construir força, resistência e velocidade, bem como recuperar-se da atividade física. O que quer que você coloque em sua boca, certifique-se de ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino.

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5 melhores maneiras de lidar com a obesidade naturalmente

Perda de peso: você está lutando para se livrar da obesidade? Não se preocupe, pois temos os 5 melhores remédios caseiros que podem ajudá-lo a perder peso e se livrar da obesidade naturalmente. Você deve saber disso!

A obesidade pode acontecer por vários motivos. Uma combinação de dieta inadequada, estilo de vida, fatores genéticos, uso de certos medicamentos ou um deles pode levar à obesidade. Se o seu índice de massa corporal (IMC) for 30 ou superior, você é obeso. Pessoas obesas correm o risco de contrair várias doenças. Perder peso pode não ser tão fácil quanto parece, mas pode trazer benefícios significativos para a saúde. Perder até 5 a 10% do peso corporal pode ajudar a reduzir a obesidade e melhorar sua saúde. Dieta e exercícios são as duas ferramentas mais poderosas que podem ajudá-lo a perder peso.

Dicas para perder peso: a seguir estão as 5 melhores maneiras de se livrar da obesidade naturalmente

1. Mudanças na dieta

Agora, isso não significa que você precisa travar uma dieta para perder peso. Você precisa reduzir a ingestão de calorias, lenta e gradualmente. Alimentos lixo, fritos, processados ​​e embalados devem estar completamente fora da mesa. Faça uma dieta rica em proteínas e fibras, pois isso o ajudará a se sentir saciado rapidamente e a mantê-lo por mais tempo. Cuidado com o tamanho da porção e consuma menos carboidratos. Limite-se a carboidratos simples. Evite fazer dietas com baixo teor de carboidratos ou radicais. Eles podem ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas podem levar a deficiências nutricionais, pois às vezes restringem a ingestão de grupos alimentares inteiros. Consultar um nutricionista seria o melhor para você se você deseja reduzir a obesidade.

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2. Seja fisicamente ativo

Tente ser fisicamente ativo. Caminhe rapidamente, use os degraus em vez do elevador sempre que possível. Envolva-se em tarefas como jardinagem, passear com o cachorro e outras tarefas domésticas. Uma pessoa obesa tem menos probabilidade de ser fisicamente ativa. Antes de começarem a se exercitar, começar com essas atividades pode definitivamente ajudá-lo a se movimentar. Pessoas que não estão acostumadas a se exercitar podem ter problemas de mobilidade. A ajuda profissional sobre como começar a se exercitar pode ser útil neste caso. Não comece com atividades extenuantes, pois pode causar lesões ou representar risco para a saúde.

3. Equilíbrio hormonal

O desequilíbrio hormonal pode levar à obesidade e tornar a perda de peso mais difícil do que o normal. No momento em que você for diagnosticado com obesidade, certifique-se de verificar seus hormônios. O desequilíbrio hormonal pode causar hipotireoidismo, PCOD e diabetes tipo 2. Um estilo de vida saudável com menos estresse, sem fumar e com consumo limitado de álcool. Tente equilibrar seus hormônios e, eventualmente, você começará a perder peso e se livrar da obesidade.

4. Evite açúcar

Bebidas adoçadas com açúcar e sobremesas ou qualquer outro alimento com adição de açúcar devem ser evitadas. O consumo de açúcar pode levar ao aumento da gordura abdominal e causar obesidade. Pessoas com obesidade devem tentar ter alternativas de açúcar mais saudáveis, como mel, açúcar mascavo, açúcar de coco e tâmaras.

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5. Durma o suficiente e tire menos estresse

Estar cronicamente estressado pode ter efeitos prejudiciais no corpo. Não só pode levar à obesidade, mas também pode fazer com que você coma compulsivamente ou mergulhe na comida reconfortante. Isso só piora a condição. Além disso, você precisa dormir bem para prevenir a obesidade e se livrar dela. A falta de sono pode causar cansaço e comer demais. Se você quer se livrar da obesidade de forma natural, durma bem e sofra o menos estresse possível. Praticar exercícios, ouvir música e fazer coisas que fazem você se sentir leve pode ajudá-lo a se sentir menos estressado. Além disso, tente mudar sua atitude em relação a uma situação estressante. Nem todos os problemas que surgem precisam de resposta.

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Alimentos ricos em potássio

Se você for como a maioria das pessoas nos Estados Unidos, provavelmente não obterá potássio suficiente em sua dieta .

Assim como o cálcio e o sódio, o potássio é um mineral encontrado em alguns alimentos. Ter a quantidade certa de potássio em sua dieta ajuda a mantê-lo saudável, por isso é crucial comer muitos alimentos ricos em potássio.

Fontes alimentares de potássio

Muitos dos alimentos que você já ingere contêm potássio. Os alimentos listados abaixo são ricos em potássio. Se você precisa aumentar a quantidade de potássio em sua dieta, faça escolhas alimentares saudáveis ​​escolhendo os itens abaixo para adicionar ao seu menu.

Muitas frutas e vegetais frescos são ricos em potássio:

  • Bananas, laranjas, melão, melada, damascos, toranjas (algumas frutas secas, como ameixas, passas e tâmaras, também são ricas em potássio)
  • Espinafre cozido
  • Brocólis cozido
  • Batatas
  • Batatas doces
  • Cogumelos
  • Ervilhas
  • Pepinos
  • Abobrinha
  • Abóboras
  • Folhas verdes

Suco de frutas ricas em potássio também é uma boa escolha:

  • suco de laranja
  • Suco de tomate
  • Suco de ameixa
  • Suco de damasco
  • Suco de toranja

Certos produtos lácteos, como leite e iogurte, são ricos em potássio (com baixo teor de gordura ou sem gordura é melhor).

Alguns peixes contêm potássio:

  • Atum
  • Linguado
  • Bacalhau
  • Truta
  • Rockfish

Feijões ou leguminosas com alto teor de potássio incluem:

  • Feijão-lima
  • Feijão carioca
  • Feijão vermelho
  • Soja
  • Lentilhas

Outros alimentos ricos em potássio incluem:

  • Substitutos do sal (leia os rótulos para verificar os níveis de potássio)
  • Melaço
  • Nozes
  • Carnes e aves
  • Arroz integral e selvagem
  • Cereal de farelo
  • Pão de trigo integral e macarrão

Quanto você precisa

Você deve ingerir 4.700 miligramas (mg) de potássio todos os dias. A maioria dos americanos não atinge essa meta.

Suas necessidades podem ser diferentes se você tiver doença renal . Algumas pessoas com doença renal devem ingerir menos potássio do que a diretriz de 4.700 mg. Se seus rins não funcionarem bem, muito potássio pode permanecer em seu corpo, o que pode causar problemas nos nervos e músculos. Se você tem doença renal e seu médico ainda não lhe disse qual é o seu limite de potássio, pergunte sobre ele.

No rótulo?

Por muito tempo, o potássio não foi listado nos rótulos dos alimentos embalados com informações nutricionais . Mas em maio de 2016, as regras de informações nutricionais foram alteradas e o potássio agora será listado. As empresas precisarão atualizar seus rótulos de alimentos em ou antes de janeiro de 2020. Isso deve tornar mais fácil para você controlar sua ingestão de potássio para uma saúde melhor.

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Detox do Fígado

O que faz o fígado?

Sua linha de frente de desintoxicação é o fígado. Pode ser pensado como um filtro para o sangue, eliminando as toxinas e encontrando uma maneira de neutralizá-las ou eliminá-las do corpo.

O fígado produz o colesterol, que é crucial para muitas das funções do corpo, como a construção de novas células, a proteção dos nervos e a produção de hormônios sexuais (fertilidade) e vitamina D.

O fígado faz parte do seu sistema digestivo, produzindo bile que é necessário para a absorção de gorduras e vitaminas lipossolúveis, bem como a eliminação de resíduos.

Como você pode apoiar seu fígado?

Existem várias maneiras de manter seu fígado funcionando da melhor maneira possível.

  1. Reduza sua carga tóxica. Coma orgânico quando possível, use produtos de limpeza não-tóxicos, evite usar medicação desnecessariamente e mantenha bebidas alcoólicas a 3 / semana para mulheres e 6-7 / semana para homens. Se você conseguir administrar a fuga, passe algum tempo na praia, nas montanhas ou no campo, respirando o ar mais limpo.

  1. Coma alimentos de apoio ao fígado. Com 80.000 produtos químicos aprovados para o comércio e outros milhares sendo adicionados a cada ano, é impossível criar um ambiente não-tóxico. Comida para o resgate! Verdes, chá de raiz de dente-de-leão, maçãs, beterraba e açafrão são exemplos de alimentos que sustentam seu fígado no ambiente imperfeito de hoje.
  1. Conheça suas sensibilidades alimentares. O alimento de um homem é o veneno de outro homem. Quando somos sensíveis a um alimento, é como uma toxina para o nosso corpo, aumentando a carga de trabalho do fígado.
  2. Tente fazer sumo! Para obter uma dose concentrada de compostos estimuladores do fígado, experimente este refrescante suco detox de cor rubi.

Beterraba é um vegetal altamente versátil e tem uma rica fonte de potássio, cálcio, ferro, beta-caroteno, folato e vitamina C. Dandelion greens são uma excelente fonte de desintoxicação do fígado e a mais rica fonte vegetal verde de beta-caroteno. Pepinos são uma boa fonte de fibra, baixa em calorias e são 96 por cento de água. Emparelhar estes vegetais com frutas de alta fibra, como maçãs, e as frutas de alta vitamina C, como limões, faz com que este suco de desintoxicação de fígado seja muito eficaz!

  • Tempo de preparo:10 minutos
  • Tempo de cozimento:3 minutos
  • Porções:1
Running towards the sunrise.Photo by Nadine A. Gardner

INGREDIENTES

1 beterraba, esfregou
um punhado de verduras, lavou (verdes-leão são muito bons para o fígado se você está bem com o gosto amargo)
1 maçã
1 pepino, descascado
1 limão, descascado

INSTRUÇÕES

  1. Suco de todos os ingredientes, mexa e divirta-se!

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Por porção: Calorias: 171; Gordura Total: 1 g; Gordura saturada: 0 g; Gordura monoinsaturada: 0 g; Gordura poliinsaturada: 0 g; Colesterol: 0 mg; Sódio: 158 mg; Potássio: 1195 mg; Carboidrato: 43 g; Fibra: 9 g; Açúcar: 26 g; Proteína: 5 gBônus Nutricional: Vitamina C: 81%; Vit A: 56%; Ferro: 15%; Cálcio: 12%;

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