Já é difícil o suficiente para a maioria das pessoas se manterem saudáveis ??quando estão em casa. Para aqueles que estão constantemente na estrada para o trabalho, pode parecer quase impossível.
Está longe de ser impossível, no entanto.
Manter-se física e mentalmente em forma não precisa ser uma tarefa intransponível se você puder dividir suas tarefas em pedaços pequenos e gerenciáveis.
O que exatamente são esses bits? Conversamos com especialistas e viajantes frequentes que conseguiram se manter saudáveis ??apesar das viagens o ano todo e montamos uma folha de dicas cheia de seus melhores conselhos.
Experimente infusões de água
Alise sua barriga na estrada bebendo infusões de água ao longo do dia.
“Basta trazer uma garrafa de água reutilizável e enchê-la com limão ou outras frutas ” , disseram The Nutrition Twins , nutricionistas Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, ao Business Insider.
” O sabor extra irá mantê-lo bebendo enquanto a combinação de água e potássio da infusão de frutas, ervas e/ou vegetais ajudará a eliminar os culpados do inchaço, como o sal, e a restaurar a hidratação.”
Eles disseram que quando você está devidamente hidratado, você não vai cometer o erro comum de confundir sede com fome e você não vai comer demais.
“Além disso, o líquido extra no estômago pode ajudar a mantê-lo cheio”, disseram eles.
Faça exercícios abdominais na estrada para combater a constipação
Embora as estimativas variem, acredita-se que a constipação do viajante afete até 40% dos viajantes .
“Faça este exercício de digestão para ajudar a evitar ser vítima da constipação do viajante”, disseram os Nutrition Twins. “Isso deixará seu estômago mais liso, ajudando a eliminar resíduos e toxinas do corpo, incentivando a eliminação de fezes pelos intestinos”, disseram eles.
“Encha o estômago o máximo que puder, depois estique-o o máximo que puder. Enquanto isso, inspire ao sugar e expire ao empurrar o estômago para fora. Este pequeno exercício ajuda o fluxo sanguíneo para o estômago, auxilia na digestão e exercita os músculos abdominais.”
Pré-reservar seus planos de jantar
Invista apenas alguns minutos procurando e reservando um restaurante antes de sua viagem, e é mais provável que você encontre algo que se adeque aos seus objetivos alimentares, Margaux Lushing, fundadora da Well + Away , uma empresa que visa ajudar os viajantes a encontrar lugares saudáveis em novas cidades, disse ao Business Insider.
“ Sem planejar com antecedência, o jantar se torna uma decisão na hora do jogo, tornando mais fácil para colegas de trabalho ou amigos levá-lo a algum lugar que possa comprometer seu estilo de vida saudável”, disse ela.
Use bandas de resistência para exercícios amigáveis ????para viagens
“Eu sempre viajo com algumas faixas de resistência diferentes, pois elas não ocupam espaço na minha bolsa e você pode fazer um bom treino com elas”, disse Pamela Schein Murphy, fundadora do The Select 7 , ao Business Insider . “Você também pode usá-los diretamente em seu quarto de hotel para que possa malhar sempre que sua agenda permitir.”
Invista em aplicativos de fitness sob demanda
“Tenho alguns aplicativos de fitness que uso quando estou viajando”, disse Paul McGowan, fundador da Study Hotels , ao Business Insider. ” Obe Fitness é um site e aplicativo incrível que tem mais de 1.000 aulas sob demanda que são ministradas por ótimos instrutores para que você possa transformar seu quarto de hotel em uma academia e o preço é inferior a US $ 30 por mês
Tome um banho na primeira noite
Reinicializações mentais são importantes, e um banho muitas vezes pode resolver o problema.
“Eu faço o meu melhor para garantir que estou em um quarto com banheira, para que na minha primeira noite eu possa voltar para casa mais cedo e me deleitar com um longo banho”, disse Lushing. “Eu trago uma pequena amostra de sais de banho e óleos de casa em recipientes aprovados pela TSA e os uso para transformar minha banheira e banheiro em um mini spa. Depois, faço uma meditação de 10 minutos e durmo cedo.”
Tenha uma boa noite de sono todas as noites
Algumas pessoas conseguem se dar bem com horas limitadas de sono enquanto viajam, mas a maioria precisa de sete a oito horas para ter o melhor desempenho, especialmente quando viaja a trabalho.
“Aprendi sobre melatonina transdérmica e adesivos de cânhamo de um amigo editor e agora juro pelo adesivo The Nite Nite ”, disse Lushing. “Eu pressiono quando vou para a cama e apago como uma luz em 20 minutos.”
Forneça feedback ao seu hotel
A falta de opções saudáveis ??nos minibares e nas refeições no quarto é o motivo pelo qual a Lushing criou o Well + Away VitalKits , que inclui lanches saudáveis.
“Mas até que estejamos disponíveis em todos os lugares, fale e informe ao seu hotel que você gostaria de ver mais opções saudáveis ??disponíveis”, disse Lushing.
“Peça um smoothie verde ou tofu misturado no menu do café da manhã, peça no seu frigobar barras de proteína limpas ou suco verde prensado a frio. Seja vocal e as opções virão. Quanto mais fácil se tornar o acesso a alimentos saudáveis ??e conscientes, mais fácil é ser um viajante saudável.”
Fique com uma rotina
Viajar pode ser estressante e desgastante.
“A melhor coisa a fazer é manter uma rotina que você possa seguir facilmente todos os dias”, disse Michael Kuang, CEO da Siphon Fitness, ao Business Insider.
” Acorde e vá para a cama no mesmo horário, tente comer mais ou menos no mesmo horário, estabeleça horários específicos para trabalhar e descansar quando possível. Isso ajudará a dar alguma familiaridade com algo tão esporádico como viajar.”
Levante as pernas
Elevar as pernas pode ajudar com a pressão arterial, estresse e exaustão mental, disse Kuang.
“Tudo o que você precisa é de uma toalha para deitar e uma parede ou até mesmo uma cadeira para colocar as pernas. Passe pelo menos 10 a 15 minutos nessa posição com os olhos fechados”, disse ele. “A única coisa em que você deve se concentrar é respirar completamente. Você pode fazer isso diariamente e perceberá rapidamente o quanto começará a se sentir melhor e isso também ajuda a regular o sono.
Passe um tempo fora
Apenas saia na natureza, disse Kuang.
“Se você estiver dirigindo, reserve algum tempo em uma parada de descanso para passear”, disse Kuang. “O ar fresco e a luz do sol podem ajudar a melhorar seu humor e seu nível de energia. Se você viajar de avião, tente fazer o mesmo depois de fazer o check-in no hotel.”
Conte com serviços de entrega de alimentos saudáveis
“Estou constantemente na estrada trabalhando em shows de tatuagem e não há muito tempo para comer enquanto estou sentado em uma cadeira e tatuando por seis, oito ou 10 horas seguidas”, James Vaughn, tatuador . , disse ao Business Insider.
“Mesmo quando há tempo, cachorros-quentes, pizzas e doces geralmente estão disponíveis, e à meia-noite, esqueça, nada está aberto.”
Depois de ver seu balão de peso, Vaughn entrou na dieta cetogênica e perdeu 60 quilos em quatro meses.
“O problema é que é difícil fazer compras, cozinhar, preparar comida e viajar ao mesmo tempo, então confio em serviços de refeições como o Healthy Meals Supreme sempre que viajo. Eles entregam refeições personalizadas e preparadas na hora no meu hotel quando chego. onde quer que eu esteja participando de um show de tatuagem ou convenção. Eu os coloco na geladeira do meu quarto de hotel e estou pronto para ir o fim de semana inteiro. Eu não tenho que pensar no que vou comer no meu próximo refeição e não preciso me preocupar em fazer compras e cozinhar. É uma coisa a menos para me preocupar.
Leve alguns saquinhos de chá na bagagem
Leve consigo saquinhos de chá verde, preto ou oolong.
“As bolsas são leves e portáteis e a maioria das paradas para descanso, cafés e quartos de hotel têm uma cafeteira onde você pode obter água quente”, disseram os Nutrition Twins. “Esses chás contêm o aminoácido teanina, que traz calma mental e alerta, o que ajudará a aliviar a ansiedade de viagem e evitar excessos devido às emoções. Você também estará alerta para suas reuniões de trabalho.”
Escolha um Airbnb em vez de um hotel
Manter-se saudável na estrada é uma luta porque não temos acesso aos nossos recursos saudáveis ??típicos, mas isso pode ser mitigado se você optar pelo Airbnb em vez de um hotel.
“É muito mais provável que eu fique em casa e faça uma refeição simples nas minhas cozinhas do Airbnb do que em um pequeno quarto de hotel”, disse Nicole Centeno, fundadora e CEO da Splendid Spoon , um serviço de entrega de smoothies e sopas, ao Business Insider. “Além disso, não há a tentação do serviço de quarto.”
Extraido do site: businessinsider.com