10 benefícios de viajar

Por que é que as pessoas viajam?

A resposta é simples: adoramos!

Gostamos dos pequenos-almoços lentos e pacíficos, das longas caminhadas, das novas experiências, lugares, pessoas e memórias. Eles nos fazem sentir felizes por estarmos vivos. Não admira! Viajar parece combinar a maioria dos hábitos de pessoas saudáveis.

Quais são as vantagens de viajar? Por que viajar é importante?

Os cientistas provaram que viajar é bom para o corpo e para a mente! Talvez seja por isso que o amamos. Porque sentimos que alguns minutos ao sol aumentam nossos níveis de vitamina D e melhoram nosso humor. A vitamina D também tem seus benefícios para a saúde – é boa para o nosso coração.

A importância das viagens vai desde a redução das chances de doenças cardíacas até o alívio do estresse e da ansiedade. Além dos benefícios para a saúde, as viagens também podem aumentar sua criatividade, seu senso de felicidade e satisfação.

Se você ainda precisar de desculpas / motivos adicionais para viajar, continue lendo para saber mais sobre os principais benefícios de viajar pelo mundo!

 

Photo by Nadine A. Gardner

Quando você viaja, você:

1. Obtenha paz de espírito

A maioria de nós mora na cidade. Nossa rotina diária envolve navegar por paisagens urbanas em transportes públicos lotados em busca de nossas agendas lotadas. Gradualmente, o estresse se acumula. Os problemas se avolumam, o esgotamento nos faz sentir insatisfeitos com o nosso trabalho, parecemos nunca encontrar tempo para a aventura.

Viajar é a sua cura!

Viajar pode desconectá-lo de sua rotina diária. Depois de quebrar o padrão repetitivo, fazer as malas e pegar a estrada, sua mente pode reiniciar. Conhecer novos lugares, conhecer novas pessoas, superar vários desafios pode até ajudá-lo a valorizar o que deixou para trás. Isso pode ajudá-lo a dar um passo para trás e pensar sobre coisas e pessoas de que sente falta. Você pode ter uma perspectiva melhor de sua vida e lembrar de todas as coisas boas.

Viajar permite que você viva a vida por si mesma!

2. Aumente a sua criatividade

Um dos maiores benefícios de Viajar é que você sai da sua zona de conforto. Especialmente se você estiver viajando para um lugar que nunca visitou antes, tudo parece fresco e novo. Novos estímulos atacam todos os seus sentidos. Você vê novas paisagens e experimenta cores vivas. Você ouve música nova, as pessoas falam uma língua desconhecida nas ruas, que transborda com os novos cheiros. O cheiro e o sabor da comida nova … Até os pequenos desafios são bem-vindos. Como você segura os pauzinhos? Como você barganha no mercado? Como você se orienta?

Viajar introduz novidade em seu cérebro e melhora a cognição. Depois de enfrentar novos desafios, você precisa ter recursos para encontrar uma solução. Como resultado, novas conexões neurais são criadas no cérebro e geram novos pensamentos originais.

Assim, ao voltar para casa, você pode usar todos esses novos estímulos e criatividade para gerar novas ideias em seu antigo emprego!

Running towards the sunrise.Photo by Nadine A. Gardner

3. Melhore suas habilidades de comunicação

Você é fã de viagens internacionais? Você prefere locais remotos e exóticos?

Então você provavelmente já esteve em lugares onde sua língua nativa não é falada. Às vezes, você precisa ser bastante engenhoso ao tentar se relacionar com os habitantes locais. A certa altura, você percebe que toda tentativa de encontrar um lugar ou comprar algo envolve muitos gestos e indicações. Mas aos poucos você vai pegando as palavras.  Izquierda, mañana, dim sum, bossa nova, sushi, pastrami, gelato. A maioria deles você pode cheirar, ouvir, saborear e sentir!

Enquanto isso, você também está aprendendo muito sobre um novo modo de vida, uma nova cultura. Você pode até encontrar novos amigos e expandir sua rede social da vida real. Principalmente se você for fã de couchsurfing.

Outra vantagem do Ttravelling é que ele também o torna interessante. Quando você voltar para casa, todos vão querer ouvir sobre suas aventuras e os novos amigos que você encontrou, ou ouvir as novas palavras que você aprendeu.

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4. Amplie seus horizontes

Como encontramos o mundo? Livros, Internet, notícias de TV e documentários nos falam sobre países distantes, pessoas e seu modo de vida. No entanto, uma reportagem de TV apresenta a você o ponto de vista de outra pessoa e pode muito bem estreitar sua perspectiva em vez de ampliar sua mente.

Viajar pelo mundo e conhecer pessoas que vivem em condições diferentes e tratando a vida de forma diferente é o que realmente ensina sobre o mundo. Depois de realmente ir e visitar, você pode até questionar sua própria opinião sobre lugares e culturas menos conhecidas.

A descoberta de novas culturas também pode ajudá-lo a ver os problemas e os desafios de sua vida diária de uma nova maneira.

 

“ O mundo é um livro e quem não viaja lê apenas uma página ” .

~ Santo Agostinho

5. Aumente a sua confiança

Viajar para novas terras tem seus benefícios, mas também traz seus desafios.

Já ouvi minha cota de histórias assustadoras. Um enorme touro bloqueando o estreito caminho da montanha que você percorreu. Um homem de riquixá pega uma rua lateral e de repente você se encontra em uma favela sombria. Você pede informações aos moradores locais e eles o levam até o chefe do bairro, que parece os bandidos dos filmes. E o que é realmente assustador é que você está sozinho em um lugar desconhecido. Você não pode confiar em amigos e parentes, ou mesmo em suas habilidades com o idioma.

É por isso que viajar o força a ser engenhoso e ensina como lidar com obstáculos. Superar vários desafios transforma a história assustadora em uma aventura e aumenta sua confiança. Você se sente ainda mais preparado para os desafios que o esperam em casa.

6. Obtenha educação da vida real

Você pode aprender muito sobre o mundo nos livros. Os livros didáticos estão repletos de fatos e ilustrações. A ficção nos leva a novas terras e nos apresenta a novas pessoas e ideias. Mas os fatos dos livros não podem ser cheirados, ouvidos, sentidos ou provados.

Considerando que viajar oferece a oportunidade de conhecer as pessoas, ouvir a música, saborear a comida, tocar as pedras amarelas das pirâmides.

Explore novas culturas

Descobrir novos gêneros musicais, temperos e receitas por meio de viagens enriquece sua vida e aumenta a satisfação com ela. Você pode até recriar suas experiências exóticas para seus amigos quando voltar para casa e compartilhar com eles o que você aprendeu sobre o mundo. Convide-os e toque o CD, prepare um prato extraordinário com os temperos que comprou, encha a sua casa com o aroma do incenso.

Aprenda sobre o mundo

Lembro-me de ficar impressionado quando criança por crianças que sabiam dizer o nome de capitais de vários países. Eu não conseguia nem me lembrar de três. O local de nascimento deste autor? Hmmm … Mas nunca esquecerei Paris com as margens inundadas do Sena, as gárgulas de Notre-Dame de Paris, a estátua do Jester em Stratford-upon-Avon. Ou a escultura sombria das duas espadas de metal e suas sombras na Catedral de Canterbury (então era para lá que os peregrinos dos Contos de Canterbury estavam indo!).

 

” A primeira condição para entender um país estrangeiro é cheirá-lo. “

~ Rudyard Kipling

 

7. Faça memórias

A educação na vida real é mais memorável porque é pessoal. E nossas memórias são parte de quem somos, parte de nossa identidade.

Além do mais, lembranças positivas que revisitamos com frequência. Abra um de seus álbuns de fotos e um minuto depois você perceberá que está sorrindo ao passar pelas fotos. Você vê rostos felizes e momentos engraçados compartilhados com amigos e familiares. Você se vê – alegre e cheio de energia! E você revive essa felicidade.

Lembra de comer com pauzinhos pela primeira vez? West End e os musicais lindos! A pequena livraria de segunda mão na rua Kanda!

Essas memórias queridas são histórias preciosas que você pode contar a seus filhos ou netos um dia. E serão tão vívidos para eles quanto são para você!

8. Entenda a si mesmo

Visto que viajar o tira da sua zona de conforto, muitas vezes o obriga a lidar com mudanças e incertezas.

Adapte-se à mudança

Durante meu primeiro emprego de verão no exterior, meu chefe tinha esta frase favorita: Flexibilidade é a chave!

A mudança é uma parte normal de nossas vidas. Portanto, a capacidade de mudar e se adaptar é de vital importância para nós. Muitas pessoas lutam e se sentem frustradas com suas vidas ou empregos porque não conseguem lidar com as mudanças. Como isso ajuda você a se conhecer? Bem, viajar pode forçá-lo a lidar com mudanças no dia a dia, com muito mais frequência do que em sua vida diária. E quando você consegue colocar ordem no caos, você percebe o quão forte e adaptável você realmente é!

Encontre seus pontos fortes

Enquanto isso, os novos desafios que você enfrenta o ajudam a entender seus pontos fortes e fracos. Uma vantagem adicional de viajar é que isso ajuda a testar seus limites. Depois de pegar o trem errado, você aprende a ler todos os sinais e logo descobre que pode guiar seus amigos pelo complexo labirinto da metrópole subterrânea. E você pensou que tinha um péssimo senso de direção e era mais um seguidor do que um líder!

Saiba mais sobre seus gostos

Viajar também ajuda você a saber o que você gosta e o que não gosta. Depois de experimentar a temporada de tufões e o Natal sem neve, você percebe que ama sua terra natal e suas quatro estações. O calor sufocante não é mais um incômodo. Você esquece que antes odiava o frio: os bonecos de neve são divertidos, a geada nas árvores – hipnotizante!

Você prefere contemplar o mar a fazer caminhadas. Se você parar e se perguntar por quê, poderá descobrir algo sobre você. Talvez você precise de paz interior e sossego, e não de novos desafios e trabalho em equipe para lidar com os obstáculos.

” Viaje longe o suficiente, você se encontra. “

~ David Mitchell

9. Divirta-se

Os cientistas estabeleceram que nossa sensação de felicidade aumenta antes mesmo de iniciarmos nossa jornada. Por quê? Estamos ansiosos para isso! A simples expectativa da viagem que nos ajudará a nos libertar da rotina cria um sentimento positivo.

A viagem em si é uma oportunidade para dormir até tarde, tomar um desses cafés da manhã preguiçosos que outra pessoa preparou. Experimente uma nova cozinha. Por que não adicionar um pouco de leite de camelo ao seu café, afinal isso é Dubai! Prove mexilhões franceses clássicos ou sushi de verdade (parece que é bem diferente daquele na loja na esquina da sua casa). Você é aventureiro o suficiente para experimentar os insetos fritos?

Flamenco e salsa nas ruas parecem muito mais vivos e divertidos do que nas aulas de dança. Músicos de rua e artistas nas grandes cidades são incríveis, muito mais brilhantes do que os que você vê nos programas de talentos.

As experiências positivas reduzem o estresse. Portanto, se você está lutando contra o esgotamento, lutando contra a ansiedade ou simplesmente se sentindo muito cansado, pode tentar um curso de consciência plena ou ioga. Mas se você tiver a oportunidade de tirar uma folga e viajar, vá em frente! Isso vai te fazer muito bem!

“A aventura vale a pena. “

~ Esopo

10. Melhore a sua saúde

Isso nos traz de volta a hábitos saudáveis.

O primeiro é dormir. Você odeia o som do seu alarme pela manhã? Você o configurou muito cedo para que possa apertar o botão de soneca pelo menos duas vezes antes de realmente se levantar? Isso faz você se sentir preguiçoso e culpado por não querer sair da cama? Dormir o suficiente é vital para nossa saúde física e mental. Adoro fins de semana simplesmente porque o meu dia não começa com o som irritante do alarme!

Viajar é uma ótima oportunidade para dormir tarde e até tirar uma soneca à tarde. Obtenha seu sono de beleza!

O segundo hábito saudável relacionado a viagens é o movimento. Se você planeja uma viagem a pé, pode equilibrar um trabalho que envolve ficar sentado atrás de uma mesa o dia todo. O exercício é bom para o coração, para os músculos e ossos, mas também pode aumentar os seus níveis de energia.

Você está cansado dos cafés da manhã apressados, almoços de fast-food e jantares de comida congelada? Nossa agitada vida diária parece incompatível com uma dieta saudável. Ainda assim, enquanto você viaja, você pode comer sempre que sentir fome, comer comida adequada, comida deliciosa!

Viajar nos leva ao ar livre. A oportunidade de tomar sol o suficiente (um pouco de vitamina D) e um pouco de ar fresco melhora nosso bronzeado e nosso humor.

E finalmente, risos! Compartilhe a jornada com seus amigos e familiares e riam juntos.

Lembre-se: uma boa risada cura muitas feridas.

Viajar é ótimo para sua saúde. Então escolha o destino dos seus sonhos, reserve sua passagem e faça as malas. A aventura está esperando por você lá fora e há tantos benefícios em viajar!

E lembre-se:

” Daqui a vinte anos, você ficará mais desapontado com as coisas que não fez do que com as que fez. Então, jogue fora as amarras, Navegue para longe do porto seguro. Pegue os ventos alísios em suas velas. Explore. Sonhe. Descubra . “

~ Mark Twain

10 REGRAS DE DINHEIRO QUE VOCÊ PRECISA SEGUIR

Você já pensou em colocar regras no seu dinheiro?

É um conceito muito interessante.

Tendemos a ter regras para todas as outras áreas de nossa vida … quanto comer, quanto devemos assistir TV, limitando a quantidade de mídia social, quantidade de tempo para escovar os dentes, etc.

Então, esse relacionamento de amor e ódio surge com regras.

Amamos as regras porque elas fornecem estrutura e orientação quando mais precisamos.

Odiamos regras porque elas foram feitas para serem quebradas.

As regras de ouro são aquelas que deveriam estar tão arraigadas em nossas vidas que não pensamos de forma diferente.

Você tem uma lista de regras de dinheiro?

Talvez alguns na sua cabeça? Mas provavelmente não em uma lista real.

O resultado final é ter uma lista de regras monetárias pelas quais viver, que mudará a vida e facilitará as coisas.

Não se preocupe … você terá uma lista de regras de dinheiro em breve. Você pode obter o PDF em nossa seção de impressão gratuita.

Mais do que provável, você espera administrar bem o seu dinheiro e ter um extra sobrando a cada mês.

Não que eu queira estourar sua bolha, mas isso realmente acontece todos os meses? Seja honesto.

Aprender como administrar dinheiro é uma habilidade que deve ser aprendida. E, infelizmente, para a maioria de nós, essa habilidade vem da escola dos golpes duros. Gestão de dinheiro e finanças pessoais não são assuntos “importantes” para serem ensinados nas escolas.

Hoje, vamos começar com uma lista simples de regras de dinheiro.

Uma lista para lembrar.

Regras do dinheiro que nos ajudarão a aproveitar a vida e a alcançar a independência financeira.

Há boas razões para termos regras financeiras orientando nosso caminho.

Por Que As Finanças Pessoais São Importantes?

As finanças pessoais não são apenas para aqueles que as consideram interessantes.

Todo mundo precisa saber o básico de finanças pessoais para se tornar sábio com seu dinheiro.

A melhor parte é que você precisa conhecer as regras financeiras mínimas para ter sucesso. Você não precisa de um CFP, de um consultor financeiro ou de um diploma em contabilidade e finanças. Você deve estar disposto a aprender algumas coisas para ter sucesso.

Isso é tudo.

Especificamente, por que as finanças pessoais são importantes:

  • Saiba para onde seu dinheiro vai
  • Melhore seu padrão de vida
  • Na verdade tenho dinheiro para investir
  • Aumente seu patrimônio líquido
  • Cobertor de segurança com cobertura de seguro adequada
  • Menos estresse com dinheiro
  • Melhore o seu fluxo de caixa
  • Não precisa se preocupar com sua pontuação de crédito
  • Entenda por que o ROI (retorno do investimento) é importante
  • Viva a vida que você dita
  • Preparado para as bolas curvas inesperadas da vida

As finanças pessoais são importantes.

Mas, muitas vezes, ainda ficamos pensando … Qual é a regra prática em finanças?

Esses são todos os itens listados acima. Estas são as regras básicas em finanças que você precisa saber.

Não ignore o óbvio. Escolha um dos melhores livros de finanças para começar. E certifique-se de ficar por perto de Money Bliss, temos algo que você não vai querer perder!

Regras De Dinheiro Para Saber De Cor

Aqui está uma lista de regras financeiras que se tornaram enraizadas em nossa vida. Essas são coisas que você deve fazer.

Não importa se você ganha $ 15 por hora ou $ 60.000 de salário por ano ou mais, as mesmas regras se aplicam.

Essas regras financeiras orientam seu caminho para a independência financeira.

Esta lista de regras de dinheiro não é negociável.

(E certifique-se de ensiná-los aos seus filhos.)

1. Gaste Menos Do Que Você Ganha

Isso pode parecer óbvio, mas com tantas maneiras fáceis de acessar crédito e dívida, que devemos declarar primeiro.

Gaste menos do que você ganha.

Sua receita excede suas despesas.

Cada cheque de pagamento você gasta menos do que ganha. Essa regra simples de dinheiro o ajudará a se manter à tona durante a crise, economizar mais dinheiro e se tornar o milionário ao lado.

Dicas para gastar menos do que você ganha:

2. Aprenda Com Os Erros

Eu admito. Estou longe de ser perfeito A maioria das dicas que você encontrará no Money Bliss aconteceu devido a erros que cometi.

Chame isso de escola de golpes duros.

Essas lições de dinheiro mudaram nossa trajetória de para onde estávamos indo … especificamente de salário vivo em salário para no nosso caminho para a liberdade financeira.

Depois que me tornei honesto comigo mesmo e com as decisões financeiras estúpidas que tomei, ficou mais fácil seguir em frente e aprender com meus erros.

Não se intimide com seus erros. Você pode continuar fazendo, se quiser. Ou acorde e faça algo diferente.

Deve ler … Erros de dinheiro para evitar que vão deixar você quebrado

3. Pague Suas Contas Em Dia

regras de dinheiro para viver

Esta é uma lição que aprendi com meus pais.

O atraso no pagamento não era aceitável. Período. Fim da história.

Se você não puder pagar suas contas em dia, precisará ter menos obrigações para garantir que as contas sejam pagas.

Isso acontece de duas maneiras:

  1. Voce nao tem dinheiro suficiente
  2. Suas finanças pessoais estão uma bagunça

O segundo é mais fácil de superar com nosso modelo gratuito de pagamento de contas . O primeiro é mais difícil, mas pode ser feito gastando menos dinheiro ou ganhando mais renda.

4. Faça Um Plano Para O Seu Dinheiro

Não presuma simplesmente … que seu dinheiro pode se administrar sozinho.

Você precisa assumir o controle ativo de sua gestão de dinheiro. Continuar sentado ociosamente à margem continuará seu caminho atual com o dinheiro.

É isso que você quer?

A grande parte de se tornar um participante ativo na administração de dinheiro é aprender no que você gosta de gastar seu dinheiro e no que não gosta de gastá-lo. Um congelamento de gastos ajudará a impulsionar algumas economias quando você começar a planejar o que fará com seu dinheiro.

A maioria das pessoas ODEIA a palavra orçamento. É por isso que preferimos chamá-lo de Plano de Cêntimos . Descubra seus “centavos” e faça um “plano”. Maneira clara e simples de fazer um plano para o seu dinheiro.

5. Estabeleça Um Fundo De Emergência

A espinha dorsal das regras monetárias está no fundo de emergência.

Não vá com um!

Certifique-se de que seu fundo de emergência seja adequado para seus gastos. E certifique-se de não recorrer ao seu fundo de emergência para gastos excessivos.

Aqui está uma regra financeira sábia para lembrar …

no mundo perfeito, você nunca deve usar seu fundo de emergência. Mas, se você fizer isso, é por isso que você tem um.

6. Diga Não À Dívida

10 regras para viver

A dívida é realmente o assassino do fluxo de caixa. Esses pagamentos de juros da dívida o impedirão de viver a vida que deseja.

Você prefere … ser a pessoa que paga os juros? Ou você prefere ser o único a receber os pagamentos de juros?

Minha resposta – eu preferiria muito mais receber juros e ganhar dinheiro com meu dinheiro. Quando decidimos saldar nossa dívida de empréstimo estudantil, reduzimos quase US $ 10.000 apenas no pagamento de juros. Saiba por que pagamos dívidas .

A capacidade de acessar dívidas é fácil e muito tentadora com o pagamento de juros zero e zero.

Faça com que seja regra do dinheiro dizer não às dívidas.

Se a dívida é uma obrigação, então decida verdadeiramente se vale a pena endividar-se ou se você pode pagar em dinheiro por isso.

Nota lateral em dívida hipotecária .. . em muitos casos, a dívida hipotecária pode ser inferior ao custo do aluguel. Portanto, financeiramente, faz sentido financiar uma dívida para um ativo em valorização. (Um carro não se valoriza. É um ativo decadente e acontece rápido.)

7. Fale Sobre Dinheiro

Oh, meu Deus! Os segredos do dinheiro podem causar muitos problemas em um relacionamento.

Não pense que falar de dinheiro é um tabu.

Fora de um relacionamento pessoal, você não precisa entrar em detalhes sobre como ganha, sua hipoteca ou quanto está pagando pelos esportes de seu filho. Mas, você pode ter conversas abertas sobre como planeja saldar dívidas, como está economizando dinheiro e livros úteis sobre dinheiro que está lendo.

Ao falar sobre dinheiro, você tem pessoas que o ajudarão a ser responsável por suas decisões financeiras. 

8. Ter Metas De Dinheiro

regras financeiras de ouro

Regras de dinheiro e objetivos de dinheiro na mesma frase?

Sim!!

Metas de dinheiro são muito importantes para manter suas finanças pessoais sob controle.

Esta é provavelmente a regra financeira mais importante. Ok, provavelmente não … todas as 10 regras de dinheiro são igualmente importantes.

Mas, ter uma meta de dinheiro o manterá motivado por meio de outras regras financeiras. Aquilo é importante. É mais fácil dizer não a algo quando você tem em mente seu objetivo maior de dinheiro.

9. Conheça Sua Porcentagem De Economia

E aumente a cada ano.

Sua porcentagem de poupança é uma quantia total de dinheiro economizada em todas as suas contas, dividida por sua receita.

Esta é uma das melhores maneiras de acompanhar seu progresso em direção à liberdade financeira.

Salvando o exemplo de porcentagem 1…

Você economizou um total de $ 5.000 com nosso desafio de economia de dinheiro de 52 semanas . Sua renda anual é de $ 48.000. 

Sua porcentagem de economia = (5.000 / 48.000) * 100 = 10,4%

Economizando Porcentagem Exemplo # 2 …

Você economizou um total de $ 12.500 entre o plano de aposentadoria do seu empregador, o fundo de emergência e o dinheiro das férias. Sua renda anual é de $ 97.000. 

Sua porcentagem de economia = (12.500 / 97.000) * 100 = 12,9%

No mínimo, mantenha sua porcentagem de economia em 10%. A cada ano, aumente sua porcentagem de economia. As oportunidades se abrem quanto mais você pode economizar. Em última análise, uma porcentagem de economia de 50% o ajudará a alcançar a independência financeira mais rapidamente.

10. Não Tenha O Punho Fechado

Esteja disposto a abrir seu punho e deixar alguns dólares escaparem.

Esta é uma regra de dinheiro difícil para todos nós aprendermos.

Sentimos a necessidade de segurar nosso dinheiro com tanta força que ele não vai desaparecer. No entanto, é uma bênção abrir o punho fechado e ser generoso com os outros.

É uma chance de ajudar outras pessoas. É uma forma de pagar adiante. E não precisa ser dinheiro. Você pode oferecer seu tempo.

Mas, a pergunta é sempre feita, “o que está para mim?” A caridade não devolve nenhum benefício monetário. Tudo é intrínseco em valor. Observe a reação de alguém por dar a eles $ 10 ou comprar para a pessoa atrás de você.

A lição é sobre valores e ajudar os outros.

Dê o que você pode sem arrependimentos.

É Hora De Memorizar As Regras Financeiras

Agora que entramos em detalhes de todas as regras financeiras, é hora de torná-las uma parte normal de sua vida.

O objetivo é implementá-los sem nem mesmo pensar nisso.

Essas regras financeiras para o sucesso transformarão suas finanças pessoais.

Você está pronto para o sucesso?

Então, é aqui que você começa.

Use essas 10 regras para viver. Comece aqui a tomar decisões.

No final do dia, você ficará grato por ter feito isso.

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Por que alterar sua rotina de exercícios é importante? 3 exercícios e suas alternativas

Várias pessoas reclamam da monotonia de sua rotina com o passar do tempo, o que torna difícil acompanhar a motivação

Por que alterar sua rotina de exercícios é importante?  3 exercícios e suas alternativas

Aderir a uma rotina de exercícios pode ser tão difícil quanto começar com uma. No entanto, depois de embarcar em uma jornada de fitness, você deve garantir que você tome medidas para mantê-la consistente. Várias pessoas reclamam da monotonia de sua rotina com o passar do tempo, o que torna difícil acompanhar a motivação. A falta de motivação pode ser perigosa, pois pode fazer com que você mergulhe no buraco da inconsistência e da procrastinação. Isso pode não apenas prejudicar a quantidade de exercícios, mas também afetar a qualidade dos mesmos a um nível significativo.

Razões para mudar sua rotina de exercícios

Aqui está porque mudar sua rotina de exercícios pode ser a escolha certa:

  1. Pode ajudá-lo a quebrar uma rotina de exercícios monótona e enfadonha, adicionando frescor a cada sessão.
  2. Pode ajudar a prevenir lesões que surgem devido ao esforço repetido em uma área ou músculo específico por um longo período de tempo. 
  3. Pode ajudar a alargar o horizonte do seu treino, alargando assim o seu conhecimento sobre os vários tipos de exercícios e como têm impacto no seu corpo. 
  4. Depois de manter uma rotina de exercícios por algum tempo, eles podem começar a parecer fáceis, o que pode significar que seu corpo já os dominou. Isso exige um aprimoramento da rotina e a inclusão de exercícios mais difíceis do que os anteriores.
  5. Adotar uma rotina de exercícios geralmente visa atingir um objetivo. No entanto, se depois de um tempo, você não testemunhar nenhuma mudança visível, pode ser hora de mudar sua rotina para uma rotina diferente e mais eficaz.

Exercícios e suas alternativas

Aqui estão alguns exercícios e suas alternativas:

  1. Burpees em vez de agachamento de salto: Todos nós podemos concordar que o agachamento de salto exige muito trabalho e é super cansativo. Apesar de ser saudável, é compreensível se não for um exercício amplamente preferido. Como alternativa, você pode optar por um exercício mais versátil e conveniente, como burpees.
  2. Postura de golfinho em vez de pranchas: Os benefícios das pranchas incluem postura aprimorada, metabolismo aprimorado e flexibilidade aprimorada. Se você está tendo dificuldades com as pranchas ou deseja mudar para um exercício diferente, pode tentar a pose do golfinho. Essa postura também é conhecida como ardha pincha mayurasana.
  3. Andar de bicicleta em vez de correr: embora as pessoas geralmente prefiram atropelar outras formas de exercício aeróbico devido à sua conveniência, pode acabar se tornando tedioso depois de algum tempo. Existem várias formas de exercícios aeróbicos, como ciclismo, que podem fornecer as mudanças de que você precisa, além de atender aos seus requisitos de condicionamento físico.

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5 benefícios surpreendentes de caminhar

Na próxima vez que você fizer um check-up, não se surpreenda se o seu médico lhe der uma receita para andar. Sim, esta atividade simples que você tem feito desde que tinha cerca de um ano de idade agora está sendo apontada como “a coisa mais próxima que temos de uma droga milagrosa”, nas palavras do Dr. Thomas Frieden, ex-diretor dos Centros para Controle e prevenção de doenças.

Claro, você provavelmente sabe que qualquer atividade física, incluindo caminhar, é uma vantagem para sua saúde geral. Mas caminhar, em particular, traz uma série de benefícios. Aqui está uma lista de cinco que podem surpreendê-lo.

1. Ele neutraliza os efeitos dos genes promotores de peso. Os pesquisadores de Harvard analisaram 32 genes promotores da obesidade em mais de 12.000 pessoas para determinar o quanto esses genes realmente contribuem para o peso corporal. Eles então descobriram que, entre os participantes do estudo que caminhavam rapidamente por cerca de uma hora por dia, os efeitos desses genes foram cortados pela metade.

2. Ajuda a domar um dente doce. Dois estudos da Universidade de Exeter descobriram que uma caminhada de 15 minutos pode reduzir o desejo por chocolate e até mesmo reduzir a quantidade de chocolate que você ingere em situações estressantes. E as pesquisas mais recentes confirmam que caminhar pode reduzir o desejo e a ingestão de uma variedade de lanches açucarados.

3. Reduz o risco de desenvolver câncer de mama. Os pesquisadores já sabem que qualquer tipo de atividade física diminui o risco de câncer de mama. Mas um estudo da American Cancer Society que se concentrou na caminhada descobriu que as mulheres que caminhavam sete ou mais horas por semana tinham um risco 14% menor de câncer de mama do que aquelas que caminhavam três horas ou menos por semana. E caminhar forneceu essa proteção até mesmo para as mulheres com fatores de risco de câncer de mama, como excesso de peso ou uso de hormônios suplementares.

4. Alivia a dor nas articulações. Vários estudos descobriram que caminhar reduz a dor relacionada à artrite e que caminhar de cinco a seis milhas por semana pode até mesmo prevenir a formação de artrite. Caminhar protege as articulações – especialmente os joelhos e quadris, que são mais suscetíveis à osteoartrite – lubrificando-as e fortalecendo os músculos que as sustentam.

5. Aumenta a função imunológica. Caminhar pode ajudar a protegê-lo durante a temporada de resfriados e gripes. Um estudo com mais de 1.000 homens e mulheres descobriu que aqueles que caminharam pelo menos 20 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana, tiveram 43% menos dias de licença médica do que aqueles que se exercitaram uma vez por semana ou menos. E se eles adoeciam, era por um período mais curto e seus sintomas eram mais brandos.

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Importância de uma dieta colorida

Quando se trata de comer saudável, muitos conselhos parecem se concentrar no que não comer. Consuma menos carboidratos! Evite açúcar! Não coma carne! Tanto na verdade, que às vezes é fácil esquecer quantos alimentos incríveis estão por aí que são realmente ótimos para você. Não é de surpreender que frutas e vegetais estejam no topo do ranking, e é provável que em todas as nossas listas de tarefas consumamos mais delas.

Somewhere, something incredible is waiting to be known

Muitas pessoas comem uma dieta habitual bastante monocromática. Eles tendem a comer as mesmas frutas e legumes dia após dia, semana após semana. Sim, frutas e legumes oferecem benefícios surpreendentes à saúde, e alguns sempre serão melhores do que nenhum, mas você sabia que grupos de cores diferentes representam benefícios diferentes que podem proporcionar? Cada classe de cor oferece o seu próprio conjunto de fitoquímicos, que não só lhes confere a sua cor semelhante, mas também os seus poderosos nutrientes. É realmente tão conveniente que a natureza tenha tudo codificado por cores para nós!

Photo by Nadine A. Gardner

É realmente tão conveniente que a natureza tenha tudo codificado por cores para nós!

Os fitonutrientes são os compostos químicos naturais encontrados em frutas e vegetais e são a razão pela qual os alimentos à base de plantas são tão benéficos para se comer. Eles ajudam a prevenir a maioria das doenças crônicas, têm propriedades anti-envelhecimento, estimulam o sistema imunológico e promovem a saúde geral em geral. Comer uma variedade de verduras e bagas pode fornecer ao corpo mais de 20.000 diferentes fitoquímicos ao longo de apenas um dia. Nenhum extrato engarrafado pode combinar os benefícios para a saúde de uma força tão ampla, e é por isso que é tão importante comer o espectro.Há uma série de razões pelas quais tantos especialistas em saúde estão promovendo uma dieta rica em cores. Quando você se concentra em comer uma variedade de frutas e verduras, acaba comendo mais do que é bom para você e menos do que não é (alimentos ricos em amido e processados). Aqui estão algumas boas razões para colorir seu carrinho na próxima vez que você cruzar a seção de produtos:Maximizar a nutrição

Como mencionado anteriormente, cada sombra na seção de produtos representa uma variedade de diferentes benefícios para a saúde. Por exemplo, alimentos vermelhos como tomates e pimentões vermelhos são ricos em licopeno, um poderoso antioxidante que protege a pele. Alimentos verdes, por outro lado, como espinafre, couve e abobrinha, oferecem um alto nível de potássio que adora o coração. Resumindo simplesmente: quanto mais variedade de cores, mais variedade de benefícios para a saúde seu corpo vai colher. Tente incluir uma mistura de: vermelho, verde, azul / roxo, amarelo / laranja e branco ( pense em couve-flor, cebola e alho ).

Running towards the sunrise.Photo by Nadine A. Gardner

Resumindo simplesmente: quanto mais variedade de cores, mais variedade de benefícios para a saúde seu corpo vai colher.

Melhorar o sabor

Ao tentar comer de forma mais colorida, também faz sentido comer sazonalmente. Além de poupar algum dinheiro arduamente ganho (oferta e demanda e tudo o mais, hoorah!), Comer da mesma forma garantirá que você estará carregando produtos colhidos em sua altura de frescor, quando eles fornecem o maior conteúdo nutricional. Além disso, alimentos cultivados fora de sua estação ou ambiente natural precisam de muito mais assistência humana, muitas vezes em formas de pesticidas e conservantes, para prosperar e parecer atraente para nós consumidores. Yikes! Então, faça mais visitas ao seu mercado de agricultores locais ou faça o seu próprio quintal crescer.Evite o tédio

To find a peace of mind listen to your heart.

Emparelhar o brócolis cozido com cada jantar é tudo, menos excitante. Use sua tentativa de comer de forma mais colorida e sazonal para se inspirar e se empolgar para experimentar novos alimentos! Isso também irá ajudá-lo a aprender como preparar frutas diferentes em vegetais de novas maneiras e esperamos mantê-lo motivado sobre alimentação saudável e vida saudável em geral. Veggies não são apenas para saladas e frutas não têm que ser comidas por conta própria. Pense fora da caixa e seja criativo na cozinha. Adicione um pouco de cor ao seu estilo de vida culinário (trocadilho intencional). Você pode se surpreender com o que você acha que realmente gosta. Sim, beterraba pode realmente bom gosto!

Como comer o arco-íris em um dia?Não há um número exato de cores fornecidas pelo produto que você deve comer em cada refeição. Não complique isso. É mais sobre a ideia geral, que é novamente maximizar o consumo de frutas e vegetais e seu incrível potencial, obtendo o máximo de variedade possível. Faça do objetivo de obter amostras de cada cor diariamente e, quando se trata de cozinhar, seja tão inovador quanto sua imaginação permitir.Prepare um smoothie com algumas verduras escondidas (honestamente, você não pode nem saboreá-las), cubra o seu cereal matinal com algumas frutas frescas ou faça uma sopa caseira de vegetais. Navegue pela seção de receitas em nosso site para algumas ideias incríveis para refeições, lanches e bebidas à base de vegetais de alguns dos blogueiros mais renomados.

Fonte:sproutliving.com

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As 12 melhores dicas, habilidades e estratégias de gerenciamento de tempo

Quando você ouve pessoas de sucesso falarem sobre o segredo de seu sucesso, muitas vezes surge o controle do tempo. Mas do que é essa “administração de tempo” vaga e evasiva de que estão falando? Como é o gerenciamento do tempo na prática e como você faz isso acontecer quando você já está sobrecarregado e esgotado?

É importante para quem está ocupado, comprometido demais ou estressado ter um arsenal de habilidades concretas e eficazes de gerenciamento de tempo para se apoiar quando as coisas ficam difíceis … e quando as coisas ficam fáceis também! Nossas dicas especializadas em gerenciamento de tempo o ajudarão a tomar decisões sobre como implementar habilidades e técnicas de gerenciamento de tempo para organizar e orientar sua vida diária, nos momentos bons e ruins.

Depois de ler nosso guia de gerenciamento de tempo, você estará preparado para projetar uma estratégia de gerenciamento de tempo personalizada com base nas habilidades e técnicas que aprender aqui. Neste guia, vamos cobrir as seguintes informações para você:

  • O que é gerenciamento de tempo e por que ele é útil?
  • Principais dicas de gerenciamento de tempo para reduzir o estresse e aumentar o sucesso
  • Melhores ferramentas para apoiar suas estratégias de gerenciamento de tempo

Então, respire fundo algumas vezes para se acalmar e descubra algumas técnicas eficazes de gerenciamento de tempo!

O que é gerenciamento de tempo? Por que é útil?

Quando algumas pessoas pensam sobre gerenciamento de tempo, a primeira coisa que vem à mente é um planejador meticulosamente codificado por cores agarrado com força entre as mãos nervosas do presidente do corpo discente ou do orador da turma. Embora planejadores bem organizados possam definitivamente estar envolvidos no gerenciamento eficaz do tempo, o gerenciamento do tempo é mais do que apenas essas coisas.

A gestão do tempo é uma espécie de processo criativo: é a curadoria do tempo que você tem em sua vida . Pense no que um curador de museu faz: ele seleciona, organiza e cuida dos itens de uma coleção ou exposição. Você está essencialmente tentando fazer a mesma coisa. Se sua vida é a coleção ou exposição, então seu tempo, saúde, responsabilidades, compromissos e metas são os “itens” que você precisa aprender a “selecionar, organizar e cuidar”.

Os curadores querem que as exposições do museu sejam bonitas e significativas, certo? Nós sabemos que você quer a mesma coisa para sua vida! É por isso que pensar na gestão do tempo como um processo criativo e estratégico pode ser uma mentalidade muito importante para você.

Pensar no gerenciamento do tempo dessa forma é importante porque – e você provavelmente já sabe disso por experiência própria – todo mundo está estressado. Realmente estressado.

Como nós sabemos disso? Porque os próprios adolescentes disseram isso em uma pesquisa de 2014 . Na verdade, quase metade dos adolescentes relatou que não estavam fazendo o suficiente para controlar o estresse e 34% acreditavam que o estresse aumentaria no ano seguinte. Além disso, a maioria dos adultos americanos está gastando 40% de seu tempo no trabalho, e as doenças relacionadas ao estresse respondem por mais de US $ 190 bilhões em custos de saúde por ano. (Isso é muito!)

Então, como você faz a transição de estar totalmente estressado e oprimido para a curadoria de todos os “itens” em sua vida que provavelmente parecem ser a principal fonte de seu estresse? Aprendendo sobre diferentes habilidades de gerenciamento de tempo, tomando decisões cuidadosas sobre o que funcionará melhor para você e projetando uma abordagem de gerenciamento de tempo que o faça se sentir forte e confiante.

Isso soa como um trabalho árduo? Pode ser, mas é um trabalho árduo que vale totalmente a pena a longo prazo. O primeiro passo para projetar sua própria abordagem de gerenciamento de tempo – incluindo técnicas, habilidades e mentalidades – é aprender sobre ações concretas que você pode realizar para gerenciar seu tempo.

Então, vamos dar uma olhada em sete ações concretas que você pode realizar em nossa lista das principais dicas de gerenciamento de tempo!

7 principais dicas de gerenciamento de tempo para reduzir o estresse e alcançar o sucesso

Para ajudá-lo a se tornar um curador dos “itens” em sua vida, fizemos a pesquisa e compilamos para você uma lista de sete dicas para um gerenciamento eficaz do tempo. Agora, lembre-se: você se conhece e conhece os itens em sua vida melhor do que ninguém, então seja seletivo ao ler nossa lista de dicas de gerenciamento de tempo! (Se você tentar incorporar todos eles, você só vai nos deixar mais estressados.)

Portanto, ao ler nossas dicas, certifique-se de considerar o que funcionará melhor para você e, em seguida, comece a imaginar como deseja que suas estratégias de gerenciamento de tempo sejam.

Dica nº 1: avalie os “itens” em sua vida por meio de uma auditoria de tempo

Falaremos mais sobre as ferramentas que você pode usar para fazer isso mais tarde, mas achamos que um bom lugar para começar a desenvolver sua estratégia de gerenciamento de tempo é avaliar os “itens” em sua vida: as responsabilidades, compromissos e metas que constituem o mostrar que é a sua vida. Você não pode fazer a curadoria de algo até saber com quais materiais está lidando, certo?

Portanto, comece por aí. Uma abordagem pela qual muitos especialistas em gerenciamento de tempo juram é a auditoria de tempo .

Uma auditoria de tempo pode parecer assustador, mas na verdade é muito fácil de fazer. Basta selecionar um período de tempo – sete dias geralmente é recomendado – e manter um registro de como você gasta seu tempo ao longo de cada dia naquele período de tempo designado.

Por que fazer uma auditoria de tempo? Porque fazer um inventário de como você está gastando seu tempo atualmente pode ajudá-lo a identificar as mudanças que você precisa fazer. Quando você faz uma auditoria de tempo, deve registrar tudo . . . incluindo a “pausa” de uma hora que você tirou para assistir às histórias do Instagram enquanto deveria estudar para a prova de história.

Depois de fazer uma auditoria de tempo, você terá outro recurso bacana em suas mãos: uma lista de todas as suas responsabilidades e tarefas semanais. Você poderia desenvolver a lista de sua auditoria de tempo em uma lista abrangente de tarefas e responsabilidades recorrentes e , em seguida, avaliar os itens dessa lista, estilo KonMari : para cada tarefa ou compromisso em sua lista, pergunte-se: “Isso desperta alegria?” Em seguida, guarde ou descarte de acordo.

Claro, sabemos que você não pode “descartar” seus cursos obrigatórios de matemática ou inglês … mas muitos alunos sobrecarregam suas agendas com toneladas de atividades extracurriculares porque acreditam que quantidade é igual a qualidade para os comitês de admissão em faculdades. Além disso, você também descobrirá onde está perdendo mais tempo. (Dica: provavelmente é a Internet.)

No entanto, aqui está uma verificação da realidade para você: os comitês de admissão em faculdades estão mais interessados ​​em ver seu compromisso com a excelência em algumas atividades extracurriculares bem escolhidas do que em ver que você foi membro de vários clubes ou organizações diferentes. Levar sua lista de responsabilidades e compromissos à tarefa por meio do método KonMari pode ajudá-lo a reduzir essa lista, de forma que inclua apenas coisas que permitem que você cresça, prospere e alcance resultados que sejam significativos para você e para os comitês de admissão da faculdade. Ganha-ganha!

Dica nº 2: aprenda mais sobre você mesmo

Desde que você é o curador principal do seu tempo (pelo menos, em um mundo ideal), vale a pena do que para avaliar a si mesmo como parte de seu tempo de desenvolvimento estratégia de gestão, além de avaliar todos os outros “itens” em sua vida .

Esta é mais uma meta-dica – estamos pedindo que você realmente pense sobre quem você é, como você funciona, seus pontos fortes e fracos, suas necessidades … estamos pedindo que você se auto-avalie e, em seguida, faça planos de gerenciamento de tempo com base nessa autoavaliação.

E, aqui está outra vantagem: a autoavaliação pode realmente ser muito divertida. Você já fez um teste de personalidade? Recomendamos reservar algum tempo para fazer um ou dois testes de personalidade e, em seguida, ver se os resultados revelam algo novo sobre sua personalidade. Essa é uma ótima maneira de se autoavaliar! Algumas avaliações de personalidade comumente usadas em ambientes de trabalho e por faculdades e universidades incluem o StrengthsQuest , o Myers Briggs e o Riso-Hudson Eneagram Type Indicator . (Você pode até fazer um Teste do Chapéu Seletor , que não é oficial, mas é divertido.)

Então, o que exatamente você pode aprender com os testes de personalidade que podem ajudar no gerenciamento do seu tempo? Bem, os testes de personalidade geralmente geram relatórios com base em suas respostas que fornecem uma análise de coisas como:

  • Como você percebe o mundo
  • Como você toma decisões
  • O que te motiva e o que te estressa
  • Seus principais pontos fortes e fracos
  • Como você responde a pressões externas, como interrupções, distrações ou expectativas dos outros
  • Como você funciona nas relações interpessoais, como em um ambiente de equipe ou local de trabalho

Aprender sobre esses aspectos de sua personalidade pode ajudá-lo a criar estratégias eficazes de gerenciamento do tempo? Pode apostar. Recomendamos analisar os resultados desses testes com cautela, já que nenhum teste de personalidade por aí é perfeito, mas conhecer-se um pouco melhor pode ser realmente útil quando você se sentar para tomar decisões sobre sua estratégia de gerenciamento de tempo.

Dica nº 3: reserve um tempo para fazer um plano e priorizar

Falaremos mais tarde sobre as ferramentas reais que você pode usar para manter o controle dos planos que você faz, mas agora, só queremos enfatizar isso: fazer um plano para a sua semana, para o seu dia e para o longo prazo tarefas e projetos é extremamente importante.

Para criar planos que priorizem itens urgentes e façam o uso mais eficaz de seu tempo, os especialistas em gestão recomendam focar primeiro na eficácia, depois na eficiência. Vamos quebrar esses conceitos em ações concretas a seguir!

Foco na eficácia

Para fazer um plano sólido, primeiro avalie as expectativas, metas ou resultados para o seu dia, semana ou tarefa ou projeto específico. Reserve dez minutos à noite para avaliar suas metas para o dia seguinte e esboçar um plano de como deseja alcançá-las. Faça a mesma coisa no início de cada semana. Mapeie quais tarefas você deseja concluir de manhã, à tarde e à noite e quanto tempo você acha que deve levar para cumprir suas metas para essas tarefas.

Em seguida, faça o mesmo para tarefas ou projetos de longo prazo ou de várias etapas . Leia atentamente a folha de tarefas que seu professor lhe deu para esse trabalho de pesquisa ou projeto final. Realce e anote. Pergunte a si mesmo ou aos outros: Qual deve ser a aparência do produto acabado? Quem mais está envolvido nesta tarefa e como faço para que participem ativamente? Quais ferramentas, recursos ou informações preciso adquirir para concluir esta tarefa?

Fazer planos é bom. Deixar que seus objetivos guiem seu planejamento torna seus planos ainda melhores!

Foco na eficiência

A segunda etapa para fazer planos eficazes envolve dividir suas tarefas ou projetos em partes ou estágios gerenciáveis. Ao construir seus planos, comece perguntando a si mesmo: Quando toda a tarefa deve ser concluída e quanto tempo levará? Quais partes da tarefa serão as mais desafiadoras ou demoradas? Para quais partes da tarefa posso concluir ou preparar-me antecipadamente? Dividir grandes tarefas em partes menores pode ajudá-lo a alocar seu tempo para a conclusão dessas tarefas de forma adequada.

Dividir tarefas grandes em pedaços menores também pode ser muito útil se você está propenso a procrastinação ou se fica tão ansioso com tarefas grandes e opressivas que não consegue terminar o trabalho. Algumas abordagens testadas e comprovadas para realizar tarefas que você realmente não quer fazer incluem a Abordagem do “Queijo Suíço” e a Técnica Pomodoro . Esses métodos têm algumas diferenças, mas ambos o incentivam a alocar um pouco de tempo para trabalhar em algo – digamos, vinte minutos – e realizar uma pequena parte.

Os defensores da Abordagem do Queijo Suíço e da Técnica Pomodoro afirmam que apenas começar e fazer um pouco pode lhe dar a confiança necessária para avançar e terminar a tarefa maior. Mesmo se esse não for o caso – ou se você não tiver tempo para terminar a tarefa inteira de uma vez – essas técnicas ajudam você a dedicar-se a uma grande tarefa ou projeto ao longo do tempo. Se você planejou bem, deve ter muito tempo para concluir grandes projetos aos poucos e cumprir suas metas e prazos.

Dica nº 4: organize seu ambiente em uma zona de foco total

Outra chave para gerenciar bem o seu tempo é gerenciar o ambiente . Mas o que significa gerenciar seu ambiente? Aqui está um exemplo: os pesquisadores descobriram que aumentar a luz natural em ambientes de trabalho pode aumentar a produtividade dos trabalhadores, reduzindo fatores negativos como fadiga ocular, dores de cabeça e visão turva. Em outras palavras, estamos falando aqui sobre como o seu ambiente físico afeta o que você ganha com o seu tempo disponível.

Agora, sabemos que você tem um controle mínimo sobre o ambiente na escola. Mas e quando o sino final tocar e seu tempo voltar a ser seu? É quando você pode realmente assumir a responsabilidade pela curadoria de um ambiente de trabalho que permite que você atenda às suas metas e trabalhe com eficiência.

Algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo para ajudar a organizar seu ambiente e maximizar seu tempo incluem:

  • Como me sinto na minha área de trabalho? Calma? Ansioso? Agitado?
  • O que eu poderia mudar neste espaço para adequá-lo às minhas necessidades?
  • O que está me distraindo neste espaço, e há uma maneira de eliminar essa distração?
  • Quais sons, cheiros, sabores, texturas ou visuais me motivam e me ajudam a me concentrar, e como posso incorporá-los a este espaço?

Perguntas simples, certo? Mas talvez você não tenha pensado sobre seu espaço de trabalho dessa forma antes. Talvez ajudá-lo a se concentrar e realizar seu trabalho seja apenas uma questão de preencher seu espaço de trabalho com alguma luz natural, encontrar uma cadeira mais confortável ou desligar o telefone até concluir suas tarefas urgentes.

Portanto, avalie seu espaço de trabalho e descubra o que é melhor para você. Trabalhar em um espaço que funciona para você diminuirá a quantidade de tempo que você gasta com distrações físicas, o que significa que você usará seu tempo de forma mais eficaz!

Dica 5: Faça uma pausa

Gerenciar o seu tempo de forma eficaz não se trata apenas de registrar o trabalho em cada segundo disponível do dia. Também se trata de agendar nos intervalos para que você possa aproveitar melhor o seu tempo de trabalho. Fazer pausas planejadas e significativas pode repor sua energia e motivação quando você começar a se sentir lento ou distraído. Respirar fundo é uma técnica importante de gerenciamento de tempo!

Você pode usar as autoavaliações de que falamos anteriormente para ajudá-lo a decidir como abordar as pausas. Tirar quinze minutos para se alongar, fazer um lanche ou caminhar ao ar livre por alguns minutos pode ser revigorante, mas no final das contas você vai querer passar o tempo fazendo algo que funcione para você.

O que não recomendamos é gastar seus intervalos de tempo fazendo algo que poderia facilmente transbordar para a próxima coisa em sua programação, especialmente se isso vai deixá-lo ansioso ou chateado. Por exemplo, se você pega o telefone para navegar pelas mídias sociais e sabe que vai ter muita dificuldade em colocá-lo de lado e se concentrar no trabalho novamente, simplesmente não entre nas redes sociais. Guarde para mais tarde, quando seu trabalho estiver concluído.

Dica # 6: reserve um tempo para as coisas que sustentam você …

Você provavelmente conhece pessoas que pulam refeições, consomem bebidas energéticas ou apenas dormem três horas por noite porque estão muito ocupadas e estressadas. Mas pesquisas mostram que a privação do sono pode contribuir para vários problemas de saúde e ter efeitos negativos sobre o humor, a memória e a concentração. E é muito difícil prosperar se você não estiver alimentando seu corpo e cérebro adequadamente.

Entendemos que, quando você já está estressado e oprimido pela montanha de coisas que precisa fazer, gastar um tempo valioso comendo, dormindo, se exercitando e no lazer pode parecer um desperdício. O problema é que, se você não dedicar parte do seu tempo também a fazer essas coisas bem, isso vai prejudicar a sua produtividade em outras áreas.

Portanto, reserve um tempo para comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos, se puder. Leve o seu tempo comendo – divirta-se. Tente dormir bem oito horas por noite. Exercite-se de uma forma que o faça se sentir forte. Preste atenção em como seu corpo está respondendo ao ritmo de sua vida. Passe um tempo significativo com sua família e amigos. E recompense-se quando você atingir uma meta!

Você trabalha duro! Você merece gastar parte do seu tempo em atividades significativas além do trabalho. Isso aumentará sua positividade e você também pode usar isso para catalisar a produtividade durante suas horas de trabalho.

Dica # 7: … e elimine as pequenas coisas que não

Dizer “não” às coisas é mais fácil dizer do que fazer, mas esta é uma parte essencial da gestão eficaz do tempo. Mesmo as pessoas mais talentosas não podem fazer tudo e não deveriam tentar. Para ser excelente nas coisas que realmente quer fazer, você precisa de tempo suficiente para aprender, crescer e investir nessas coisas … o que, infelizmente, significa que você terá que dizer não a outras coisas.  

Agora, não estamos falando aqui sobre renunciar ao seu cargo de oficial na Sociedade de Honra Nacional ou abandonar o coro do colégio. Estamos falando sobre desenvolver um instinto para quando dizer “não” às pequenas coisas que se acumulam com o tempo. Estas são as coisas que surgem no meio da semana que você não planejou, os pequenos favores ou tarefas extras que você aleatoriamente pediu para assumir.

Por exemplo, se você ocupa posições de liderança em organizações nas quais está envolvido ou se é conhecido por ser um grande realizador em suas atividades extracurriculares, seus conselheiros ou colegas podem pedir que você assuma cada vez mais responsabilidades porque eles o conhecem ‘ é incrível. Mas o que pode acabar acontecendo é que as mesmas pessoas assumem a responsabilidade pelas coisas indefinidamente, embora haja muitas outras pessoas com tempo extra disponível e sem muito o que fazer.

Você pode pensar em dizer “não” a coisas mais pequenas como uma oportunidade para permitir que outras pessoas se apresentem e aprendam como liderar ou assumir responsabilidades . Se você estiver atolado por uma semana e alguém pedir que você assuma uma tarefa extra na reunião do conselho estudantil, considere dizer algo como: “Meu prato já está cheio esta semana, mas acho que Emma faria um trabalho fantástico gerenciando essa tarefa . Eu irei com você para perguntar a ela se ela estaria disposta a assumir a liderança nisso. “

Dizer “não” dá a você mais tempo para se destacar nas coisas que são significativas para você. Também ajuda a limpar a desordem de seu cérebro e de sua lista de tarefas pendentes. Um dos maiores benefícios, porém, é que dá a outras pessoas a oportunidade de brilhar. Quem poderia imaginar que o gerenciamento eficaz do tempo poderia ter benefícios tão incríveis?

Os melhores aplicativos de gerenciamento de tempo - Dropbox

As 5 melhores ferramentas para apoiar suas estratégias de gerenciamento de tempo

Agora que você leu nossas sete principais dicas de gerenciamento de tempo, também queremos colocá-lo em contato com algumas ferramentas de gerenciamento de tempo que podem desempenhar um papel no desenvolvimento de suas habilidades de gerenciamento de tempo.

Aqui está o ponto principal sobre ferramentas de gerenciamento de tempo: se você escolher em nossa lista abaixo ou fazer sua própria pesquisa, pode ser extremamente útil – até mesmo essencial, para algumas pessoas – usar consistentemente ferramentas específicas de gerenciamento de tempo que apóiem ​​seu desenvolvimento de habilidades de gerenciamento de tempo. Vivemos em um mundo acelerado e você não precisa fazer tudo sozinho!

Veremos cinco tipos diferentes de ferramentas de gerenciamento de tempo que você pode usar para diferentes abordagens de gerenciamento de tempo. Verifique-os e decida o que funciona para você!

planejador de corpo azulFerramenta nº 1: planejadores de papel

Papel, você diz? Nada de novo e chamativo sobre isso. Isso pode ser verdade, mas escrever as coisas fisicamente à mão ajuda a processar informações em um nível mais profundo , o que pode ajudar na memória mental mais tarde. Essa é uma grande vantagem de manter um planejador de papel.

Se sua escola tem regras rígidas sobre como usar tecnologia digital durante ou entre as aulas, um planejador de papel também pode ser uma boa escolha. Além disso, há uma tonelada de opções para planejadores que são esteticamente agradáveis ​​e projetadas para produtividade ideal que também não vão quebrar o banco. E um benefício adicional é que você pode escolher um design que se adapte às suas necessidades e à sua personalidade !

Vantagens: Não trava com o WiFi; totalmente aprovado para o ensino médio; ótimo para retenção de detalhes; acessível (se você quiser!)

Custo: $ 8 +

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Ferramenta nº 2: RescueTime

Se você já pesquisou aplicativos de gerenciamento de tempo, provavelmente já viu o RescueTime mencionado em todos os lugares. O RescueTime é executado com segurança em segundo plano no seu computador ou dispositivo móvel, rastreia o tempo gasto em aplicativos e sites e, em seguida, gera um relatório detalhado que permite que você saiba como você gastou o seu tempo naquele dia.

Se você achou a ideia de fazer uma auditoria de tempo (mencionada acima na Dica 1) realmente atraente, RescueTime pode ser o aplicativo para você. Depois de usar o RescueTime para avaliar como você gasta seu tempo em seus dispositivos digitais, você pode até mesmo usá-lo para definir alertas que permitem que você saiba quanto tempo você gastou em uma determinada atividade, bloquear sites que distraem por períodos designados de tempo e registrar destaques sobre o que você realizou durante o dia.

Se você está procurando por ajuda para gerenciar o tempo gasto em várias tarefas ao longo do dia, dê uma olhada no RescueTime!

Vantagens : Executa uma auditoria de tempo diária para você; mantém você responsável por seus objetivos e cronograma; gerencia distrações; compatível com as plataformas macOS, Linux, Android e Windows.

Custo : o plano Lite é gratuito e você pode fazer upgrade para o Premium por $ 9 / mês.

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Ferramenta nº 3: seja focado

Se você é uma daquelas pessoas que fica facilmente sobrecarregada por coisas grandes ou achou que o Método Pomodoro (Dica 3) parecia legal, experimente o Be Focused , um aplicativo que segmenta seu fluxo de trabalho em incrementos cronometrados e intervalos designados.

Você pode definir seus incrementos e intervalos de trabalho cronometrados para intervalos de tempo de sua escolha, e o aplicativo também gera um gráfico de pizza relatando quanto tempo você gastou em uma determinada tarefa e rastreando seu progresso. Em outras palavras, permite que você adicione uma estrutura consciente do tempo ao seu dia!

No entanto, há uma desvantagem em ser focado. Infelizmente, este aplicativo está disponível apenas para dispositivos iOS, mas se você estiver procurando por um aplicativo semelhante para outros dispositivos, dê uma olhada no aumento de foco .

Vantagens : Lida com a Técnica Pomodoro para você; executa temporizadores pré-programados que você pode usar para orientar seu fluxo de trabalho

Custo : $ 1,99

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Ferramenta nº 4: Google Apps

Este é um clássico. O Google Apps oferece muitos recursos: enviar por e-mail, arquivar e organizar seus arquivos, criar apresentações de slides e acompanhar uma agenda são apenas alguns exemplos. Embora você não precise usar todos os aplicativos do Google, se estiver interessado em centralizar sua agenda, e-mail, contatos e arquivos de projeto, esta é uma ótima opção.

O Google também pode ser muito útil se você tiver que fazer muitos projetos colaborativos, documentos, apresentações ou planejamento de eventos e atividades também. O Google Drive permite que você compartilhe arquivos de mídia com qualquer pessoa que tenha um endereço de e-mail, e você pode criar e editar arquivos de forma colaborativa usando o Google Docs, Google Spreadsheets e Google Slides. E ainda melhor: a única coisa que você precisa fazer para acessar essas ferramentas poderosas é se inscrever para uma conta do Google!

Há também uma grande possibilidade de que sua futura faculdade ou universidade atribua a você uma conta do Google assim que você entrar no campus. Portanto, familiarizar-se com as muitas maneiras diferentes como o Google Apps pode ajudá-lo em sua carreira acadêmica agora pode lhe dar um impulso para ser um estudante universitário A + no futuro.

Vantagens: Acessível onde quer que haja uma conexão com a Internet; geralmente aprovado pela escola; permite armazenar tudo em um só lugar; recursos fáceis de compartilhamento e colaboração de arquivos; utilizável no celular e desktop

Custo: grátis!

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Ferramenta nº 5: Evernote

Se você é um anotador compulsivo ou criador de listas, dê uma olhada no Evernote . O Evernote oferece uma localização central onde você pode armazenar e organizar notas, gravações de voz, fotos e vídeos. Este aplicativo também pode interessá-lo se você gosta de arquivar meticulosamente suas notas e materiais usando algum tipo de sistema organizacional intrincado de seu próprio projeto.

Provavelmente soa semelhante ao Google Drive, então aqui estão alguns recursos do Evernote que o Google Drive não possui. O Evernote permite que você aplique marcações a notas individuais, então se você tiver notas que se enquadram em mais de uma categoria, por exemplo, você pode marcá-las de acordo. O recurso de pesquisa do Evernote é mais granular do que o do Google Drive também: você pode pesquisar o conteúdo de notas, blocos de notas (coleções de notas), tags e até mesmo anexos.

A liberdade de projetar sua própria estratégia organizacional pode ser opressora para algumas pessoas, portanto, o Evernote pode ser um ótimo recurso para aproveitar quando você começar a se sentir realmente confiante em suas habilidades de gerenciamento de tempo.

A única desvantagem com esta opção é que, para acessar todos os recursos do Evernote, você terá que atualizar para o Evernote Premium, que vem com uma taxa mensal. Se você atualizar para Premium, no entanto, você pode acessar o Evernote de qualquer dispositivo, mesmo quando você não tem WiFi ou dados móveis.

Vantagens : Grande espaço de armazenamento; múltiplas opções para organizar e rotular o conteúdo; fácil de salvar o conteúdo que você captura em qualquer lugar direto para o Evernote; trabalhe em qualquer dispositivo, em qualquer lugar (com Premium)

Custo : Gratuito para Evernote Basic; $ 7,99 / mês para Evernote Premium

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