Com tudo que está acontecendo em nosso mundo ultimamente, me sinto culpada por ser normalmente positiva, o copo está mais da metade cheio e borbulhante. Meu coração está tão pesado por aqueles que estão sofrendo – sejam famílias separadas umas das outras ou aqueles que estão de luto pela perda de um ente querido.
Eu me encontrei entrando em um ciclo de desesperança na semana passada. Quanto mais me concentrava na tristeza, menos energia tinha para dar e foi aí que percebi que um espírito de positividade não é algo para suprimir quando coisas ruins acontecem. a miséria não ajudará ninguém, mas a positividade sim. Você vê, quando seu copo está (pela metade) cheio … você tem mais para dar a quem mais precisa, sem escorregar para um lugar de falta.
Sendo um nerd de dados, pesquisei a ciência por trás de por que sentimos e fazemos as coisas da maneira que fazemos, e ser otimista está me prejudicando mais do que me ajudando quando as coisas ficam realmente difíceis. Cientistas analisaram nove estudos anteriores para ver como otimistas e pessimistas se preparam para receber notícias importantes e potencialmente negativas, como resultados de exames médicos. Eles descobriram que, embora as pessoas que se identificam como otimistas tendam a ser mais positivas em geral, elas também começam a presumir que o pior é o momento da verdade sobre algo importante se aproximando. É fácil entender esse instinto, pois algumas pessoas tendem a acreditar que preparar-se para o pior acabará por torná-lo menos chocante se acontecer. Por outro lado, algumas pessoas preferem permanecer positivas sempre que possível, já que é mais fácil lutar contra o estresse e a ansiedade quando você tem uma perspectiva ensolarada. Aqui, reunimos algumas de nossas dicas de especialistas favoritas para se manter otimista quando estiver lidando com coisas super difíceis.
Se você está lutando para se sentir feliz durante esses tempos estressantes e sombrios, aqui estão algumas estratégias para melhorar o humor:
1. Lembre-se dos motivos pelos quais deve ser grato . Quando as coisas parecem realmente sombrias, é difícil se sentir grato, mas lembrar o que é bom em sua vida pode ajudar a colocar os problemas em perspectiva. Tenho um amigo que recentemente sofreu uma grande decepção no trabalho. Ela me disse: “Enquanto minha família for saudável, não posso ficar muito chateada com nada.” Isso pode soar como um conselho banal, mas é realmente verdade. A perspectiva é tudo e às vezes precisamos mudar as coisas em nossa mente para trazer as situações que estão nos estressando de volta a um lugar administrável.
2. Aprenda a reformular a negatividade. “O truque para a positividade é não evitar o pessimismo”, diz Elaine Taylor-Klaus, uma coach profissional certificada. “É realmente sobre a rapidez com que você pode redirecionar seu foco do negativo para o positivo. Os pensadores críticos verão os problemas a serem resolvidos, mas a capacidade de ‘reformular’ a conversa é a habilidade realmente importante para as pessoas praticarem. ” Ela recomenda adquirir o hábito de reconhecer pensamentos negativos e perguntar: “O que mais é possível aqui?” Isso pode guiá-lo de volta a uma atitude positiva mais rapidamente.
“Conclusão: a negatividade acontece”, diz ela. “A positividade é uma escolha, e quanto mais rápido você aprender a reformular, mais tempo passará em um espaço positivo. Então, com o tempo, é mais provável que você se volte diretamente para uma interpretação positiva dos eventos. ”
3. Ouça seu corpo e conecte-se com a natureza. Faça uma caminhada de vinte minutos lá fora para aumentar sua energia e dissolver o estresse. Não se deixe ficar com muita fome. Durma o suficiente . Controle a dor. Quando você está ansioso, é fácil ficar acordado até tarde e tomar sorvete – e isso vai fazer você se sentir pior a longo prazo. É muito tentador se esgotar tentando lidar com uma crise, mas, a longo prazo, você simplesmente esvaziará sua xícara completamente.
4. Faça algo divertido . Distraia-se temporariamente do estresse e recarregue a bateria com uma atividade agradável. Assistir a um filme engraçado é uma maneira confiável de se dar uma pausa agradável e ouvir sua música favorita é uma das maneiras mais rápidas de mudar seu humor. No entanto, tome cuidado para não “tratar” a si mesmo fazendo algo que eventualmente vai fazer você se sentir pior (voltar a fumar, beber demais, entregar-se à terapia de varejo).
5. Tome uma atitude . Se você estiver em uma situação ruim, tome medidas para promover a mudança. Se você está tendo problemas com seu novo chefe, pode decidir tentar uma transferência. Ou você pode mudar seu comportamento. Ou você pode encontrar maneiras de prestar menos atenção ao seu chefe. Pergunte a si mesmo: “Qual é exatamente o problema?” É espantoso para mim que, muitas vezes, quando levo um tempo para identificar um problema com exatidão, uma solução possível se apresenta.
6. Voluntário. O voluntariado é uma maneira incrível de mudar toda a sua perspectiva, diz Lyssa Menard , psicóloga clínica da saúde, fundadora do Strategies for Change e professora assistente na faculdade de medicina da Northwestern University. “Existem muitas organizações que não exigem um compromisso contínuo, então inscreva-se em um evento que seja significativo. A pesquisa mostra que dar aos outros é um dos caminhos mais rápidos para a felicidade. Embora felicidade e positividade sejam diferentes, elas estão correlacionadas ”, diz Lyssa.
7. Faça alterações nas coisas que estão sob seu controle. Gastar tempo se preocupando com algo que você não pode mudar realmente não vale o esforço. Em vez disso, “concentre-se em áreas onde você tem agência”, sugere Holly Burton , uma coach de carreira para mulheres em setores dominados por homens. “Você pode estar preso a um papel que não ama no trabalho, mas provavelmente poderia trabalhar algumas horas extras por semana e assumir um projeto que lhe interessa. Você também pode agendar algumas reuniões proativas com seu chefe para fazer um plano de ação para desenvolver as habilidades necessárias para fazer um movimento lateral ”, diz ela. Na maioria das situações, sejam elas relacionadas à carreira ou não, é possível tomar medidas para tornar as coisas melhores para você.
8. Procure o significado . Reestruture um evento para ver o positivo junto com o negativo. Talvez ser demitido dê a você o empurrão de que precisa para se mudar para a cidade onde sempre quis morar. Talvez sua doença tenha fortalecido seu relacionamento com sua família. Você não precisa ser grato por algo ruim ter acontecido, mas pode tentar encontrar consequências positivas mesmo em um evento catastrófico.
9. Conecte-se com amigos e familiares que desejam o sol . Relacionamentos fortes são a CHAVE para a felicidade, então lute contra o impulso de se isolar. Mostrar-se. Fazer planos. Peça ajuda, ofereça sua ajuda aos outros. Ou apenas divirta-se e esqueça seus problemas por um tempo.
10. Faça algo melhor . Se algo em sua vida piorou, tente fazer outra coisa melhor – e não precisa ser algo importante. Organize seu armário, limpe profundamente sua casa, exercite seu polegar verde com algumas atividades de jardinagem / plantio … as opções são infinitas.
11. Seja a mudança que você deseja ver . Se você deseja que seus amigos o ajudem a encontrar alguém para namorar, coloque suas próprias habilidades de casamenteiro para funcionar e configure dois amigos. Se você deseja que as pessoas o ajudem a encontrar um emprego, veja se você pode ajudar outra pessoa a encontrar um emprego. Se você não consegue pensar em uma maneira de ajudar alguém que conhece, faça algo generoso de uma forma mais impessoal. Por exemplo: comprometa-se a ser doador de órgãos ! Quando você está se sentindo muito deprimido, pode ser difícil reunir energia para ajudar outra pessoa, mas você ficará surpreso ao ver como se sente muito melhor. Faça o bem, sinta-se bem; Realmente funciona.
Que outras estratégias você usou para se tornar mais feliz durante um período infeliz?
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