8 Benefícios da natação, independentemente do seu nível de condicionamento físico

Não importa qual seja o seu nível de condicionamento, os benefícios gerais da natação são seus para você sair e pegar e fazer o seu próprio.

Ele tem o poder de renovar seus músculos, transformá-lo em um rei do cardio, voltar no tempo e acalmá-lo mais rápido do que uma praia isolada nas Bahamas.

Mas se isso não for suficiente para que você alcance seu cossie, aqui estão os principais benefícios da natação para mostrar que não existe nada de legal demais para a piscina.

Os 8 principais benefícios da natação

  1. Treino de corpo inteiro.  A natação usa todos os músculos do corpo, portanto, se você nadar um nado de peito suave ou um martelo borboleta , você obterá um treino de corpo inteiro. Além disso, fazer exercícios na água faz seu corpo trabalhar mais duro, então 30 minutos em uma piscina equivalem a 45 minutos da mesma atividade em terra.
  2. Ótimo para o bem-estar geral . Apenas 30 minutos de natação três vezes por semana junto com uma dieta e estilo de vida equilibrados e saudáveis é uma das melhores maneiras de ficar em forma e saudável e manter uma perspectiva mental positiva . Faça isso com os amigos e é ainda mais divertido!
  3. Desestressa e relaxa. Quer seja o trabalho estressando você, as crianças sendo um pesadelo ou apenas a vida em geral, todos nós temos momentos que só queremos GRITAR. Bem, a ajuda está à mão. Nadar regularmente pode diminuir os níveis de estresse, reduzir a ansiedade e a depressão e  melhorar seus padrões de sono. Para sentir os benefícios mentais da natação, basta um mergulho leve. Nenhuma batida de pista necessária.
  4. Queima essas calorias. A natação é uma das maneiras mais eficazes de queimar calorias . Um mergulho suave pode queimar mais de 200 calorias em apenas meia hora, mais que o dobro de uma caminhada. E um mergulho mais rápido faria com que a barra de chocolate se tornasse mais rápida do que se você fosse correr ou andar de bicicleta.
  5. Reduz o risco de doenças. Além de ser uma ótima forma de exercício cardiovascular, nadar apenas 30 minutos por semana pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes tipo 2.
  6. Suporta o corpo. A água suporta até 90 por cento do peso do corpo. Portanto, se você torceu o tornozelo na noite de futebol de segunda-feira ou teve uma lesão ou doença prolongada, a natação é uma maneira brilhante de se manter ativo.
  7. Aumenta seus níveis de energia . A inatividade e o não envelhecimento costumam ser responsáveis ??pela falta de energia das pessoas. Apenas 30 minutos de natação três vezes por semana podem aumentar seus níveis de energia por meio do aumento da taxa metabólica.
  8. Praticar exercícios sem suor. Se o suor o impede de fazer outras formas de exercício, não tenha medo! Como nadador, você nunca se sentirá suado, não importa o quão duro você trabalhe, porque a água ao seu redor está constantemente o esfriando.

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Pensamento positivo para reduzir o estresse, você pode se surpreender

Por que é importante

A maioria das pessoas sabe que uma boa nutrição e atividade física podem ajudar a manter um peso saudável. Mas os benefícios da boa nutrição vão além do peso. Uma boa nutrição pode ajudar:

  • Reduzir o risco de algumas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, derrame, alguns tipos de câncer e osteoporose
  • Reduzir a pressão alta
  • Baixa colesterol alto
  • Melhore o seu bem-estar
  • Melhore sua capacidade de combater doenças
  • Melhore sua capacidade de se recuperar de doenças ou ferimentos
  • Aumente seu nível de energia
Photo by Nadine A. Gardner

O que é uma boa nutrição?

Boa nutrição significa que o seu corpo recebe todos os nutrientes, vitaminas e minerais de que necessita para funcionar melhor. Planeje suas refeições e lanches para incluir alimentos ricos em nutrientes que também são baixos em calorias.

Dicas para comer bem

Coma muita fruta – Para obter o benefício da fibra natural nas frutas, você deve comer frutas inteiras em vez de sucos.

Coma muitos legumes – Coma uma variedade de cores e tipos de vegetais todos os dias.

Coma muitos cereais integrais – Pelo menos metade dos cereais, pães, biscoitos e massas que você come deve ser feita a partir de grãos integrais.

Escolha leite com baixo teor de gordura ou sem gordura – Estes fornecem cálcio e vitamina D para ajudar a manter os ossos fortes.

Escolha carnes magras – cortes de carne magra e frango têm menos gordura e menos calorias, mas ainda são boas fontes de proteína.

Tente outras fontes de proteína – Tente substituir carnes e aves com peixe, feijão ou tofu.

Como consertar 5 problemas comuns de consumo

À medida que envelhece, você pode perder o interesse em comer e cozinhar. Pequenas mudanças podem ajudá-lo a superar alguns dos desafios de se alimentar bem.

Running towards the sunrise.Photo by Nadine A. Gardner
  1. A comida não é mais gostosa.
  • Experimente novas receitas ou adicione diferentes ervas e especiarias. Alguns medicamentos podem afetar o seu apetite ou o paladar – fale com o seu médico.
  1. Dificuldade de mastigação.
  • Tente alimentos mais macios, como legumes cozidos, feijão, ovos, maçã e frutas em conserva. Converse com seu médico ou dentista se houver um problema com seus dentes ou gengivas.
  1. Má digestão.
  • Converse com seu médico ou nutricionista registrado para descobrir quais alimentos evitar, mantendo uma dieta equilibrada.

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  1. Comendo sozinho.
  • Tente jantar fora com a família, amigos ou vizinhos. Veja se o seu centro sénior local organiza refeições em grupo.
  1. Dificuldade de fazer compras ou cozinhar.
  • Verifique,informe se com um nutricionista para programas que podem ajudá-lo a fazer compras ou preparar refeições.

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27 Gadgets de viagem que são legais demais para resistir

Alguns deles são muito divertidos para perder, outros adicionam conveniência extra às nossas experiências, ainda outros abrem novos domínios no mundo da tecnologia. Você adivinhou: estamos falando de gadgets de viagem!

Essas ferramentas inteligentes que mudaram para sempre a maneira como vivemos o mundo salvam vidas para os viajantes de hoje. Eles resolvem alguns dos problemas de viagem mais irritantes, mantêm nossas coisas organizadas em trânsito e são os melhores presentes para os viajantes .

Aqui estão 27 gadgets de viagem incríveis prontos para tornar suas viagens mais seguras, fáceis ou simplesmente mais agradáveis.

Ferro a vapor para viagem menor do mundo

Ferro a vapor para viagem menor

Apresentando um motor de 420 watts e três níveis de aquecimento de tecido, este mini ferro a vapor de viagem é o menor de seu tipo no mundo . O dispositivo compacto tem o tamanho aproximado de um mouse de computador e pode ser extremamente útil para viajantes de negócios que estão na estrada e precisam remover as rugas inevitáveis ??das roupas embaladas.

Mala de mão inteligente

Mala de mão inteligente

Encontrar a melhor bagagem de mão para as suas próximas férias depende de vários fatores, incluindo seu estilo pessoal, preferências de design e necessidades. Para quem quer se parecer e se sentir como James Bond, o Samsara é para você!

Feito de liga de alumínio leve, esta bagagem de mão futurista é elegante, compacta e repleta de recursos tecnológicos. Uma luz LED embutida acende quando a bolsa é aberta com pouca luz, a parte superior plana permite que você a use como uma superfície de trabalho portátil durante viagens e seu banco de energia removível com uma conexão USB-C pode alimentar um dispositivo móvel até 10 vezes. Além disso, a mala é à prova de fogo, reciclável e vem com um aplicativo de rastreamento inteligente que permite saber sua localização a qualquer momento e quando e onde a mala é aberta na sua ausência.

Câmera de ação OCLU

Câmera de ação OCLU

O design aerodinâmico e elegante, juntamente com seu software inovador, processadores de última geração e uma infinidade de acessórios para escolher, tornam o OCLU o companheiro de viagem perfeito para quem gosta de aventura.

Além de fornecer fotos e vídeos de alta qualidade em qualquer situação (filmes em 4k a 30fps ou 1080p a 120fps), a premiada câmera de ação 4K é resistente à água IPX7 e vem com funcionalidade GPS, estabilização eletrônica de imagem e um tripé padrão parafuso, o que o torna universalmente compatível. Outro recurso interessante é o LiveCut, uma função de edição exclusiva que permite excluir conteúdo indesejado rapidamente.

Máquina de lavar de bolso

Maquina de lavar portatil

Esteja você viajando de mochila às costas pela Europa, participando de um safári africano ou viajando com um orçamento baixo no sul da Ásia, você vai adorar a bolsa Scrubba Wash Bag . Equipado com uma tábua de lavar flexível, este saco de lavagem leve e de bolso não só ajudará você a lavar sua roupa em qualquer lugar na estrada, mas também economizará seu tempo e dinheiro.

Com apenas 2 a 4 litros de água e um pouco de detergente, você terá suas roupas limpas e frescas em menos de 3 minutos. Então, sim, achamos que é bastante seguro dizer que é um dos melhores gadgets de viagem para campistas, mochileiros e qualquer pessoa que se aventura fora do caminho conhecido.

Tapete de praia sem areia

Tapete de praia sem areia
© CGear Sandfree Limited

Apelo a todos os amantes da praia! O tapete anti-areia original C-Gear é um acessório de praia revolucionário que é literalmente impossível de cobrir com areia. Inicialmente planejado para usos militares, este lençol de solo livre de areia inteligente é perfeito para um passeio na praia divertido e sem estresse. Finalmente, chega de areia irritantemente pegajosa! Agora você pode aproveitar ao máximo sua experiência à beira-mar enquanto relaxa sob o sol quente, lê um livro ou prepara um piquenique. Use o código TRAVELAWAY10 na finalização da compra e você terá um desconto de 10% .

Ponto de acesso Wi-Fi portátil e banco de energia

Ponto de acesso Wi-Fi portátil

Com Skyroam Solis , você não precisa se preocupar com cartões SIM estrangeiros ou tarifas de roaming ao viajar pelo mundo.

Um dos melhores hotspots Wi-Fi móveis do mercado, esse engenhoso dispositivo de conectividade oferece serviço 4G LTE ilimitado em mais de 130 países ao redor do globo. Cada dispositivo pode suportar até 5 conexões e também funciona como um carregador portátil para o seu telefone ou tablet em movimento, graças ao seu banco de energia integrado de 6000 mAh. Um passe diário custa US $ 9 e oferece acesso ilimitado à Internet por 24 horas.

Best Travel Drone

Melhor drone de viagem

Com sua nova câmera 4K Hasselblad, controle intuitivo de smartphone e incríveis 31 minutos de tempo de vôo, o Mavic Pro 2 atualizado da DJI é sem dúvida um dos melhores drones de viagem que existem. O dispositivo compacto e dobrável vem com recursos inteligentes e pode voar até 6 km de distância, permitindo que você capture a beleza do ambiente em um vídeo HD impecável a 4K / 30fps ou 1080p / 120fps, bem como fotos em 20MP RAW ou Formato JPG.

Perfeita para viajantes sempre ansiosos para imortalizar e compartilhar suas aventuras em movimento, esta câmera voadora de alta tecnologia elegante e silenciosa vem com GPS, 10 sensores óticos que ajudam a evitar obstáculos, bem como modos de vôo abundantes, incluindo configurações de tripé e selfie.

Mochila conversível

Mochila legal por Aer

Quem disse que uma mochila tem que ser volumosa e chata? Feito de náilon balístico Cordura® 1680D, o Aer Flight Pack 2 é tão durável quanto prático, sem mencionar que é fino, compacto e aprovado para bagagem de mão .

Criado a pensar nos profissionais que viajam, tem um design inteligente e versátil que lhe permite mudar de mochila para mala a tiracolo e pasta em segundos. Quer seja usada como mochila ou companheira de voo, esta bolsa conversível robusta e refinada tem espaço para todos os seus itens essenciais de trabalho e tecnologia e os mantém organizados com uma infinidade de bolsos e compartimentos.

Gimbal para smartphone de 3 eixos

Gimbal para smartphone de 3 eixos

Um gimbal é um dos melhores acessórios de smartphone que você pode levar em uma viagem, e este estabilizador de mão de 3 eixos da Funsnap faz seu trabalho exemplar. Projetado para reduzir o tremor ao gravar imagens em movimento, o Capture 2 leva suas fotos e vídeos de férias para o próximo nível com recursos como rastreamento automático de rosto, uma roda de zoom inteligente e uma variedade de modos de lapso de tempo (câmera lenta, lapso de movimento e hiper-lapso).

A alça ergonômica oferece uma pegada confortável que, junto com a portabilidade e facilidade de uso do cardan, o torna um gadget de viagem revolucionário para vloggers e YouTubers que passam muito tempo atirando. O Capture 2 é alimentado por uma bateria embutida de 4000mAh que promete funcionar por 12 horas consecutivas e também oferece suporte a câmeras de ação como GoPro.

Use este código de cupom na finalização da compra – Capturetec09 , e ganhe 10% de desconto na sua próxima compra.

goTenna Mesh

goTenna Mesh

Projetado para manter os dispositivos Android ou iOS conectados mesmo quando não há serviço de celular, o goTenna Mesh permite que os aventureiros se comuniquem fora da rede. Feito de materiais resistentes, este dispositivo elegante e de bolso usa Bluetooth-LE para emparelhar com um smartphone, permitindo que os usuários compartilhem mensagens e informações de localização instantaneamente em um alcance de até 6,4 km em áreas abertas.

Em comparação com o goTenna original, esta nova e aprimorada ferramenta de comunicação de backcountry vem com uma revolucionária tecnologia de rede mesh que permite que chats 1: 1 privados e em grupo ou mensagens de transmissão pública por meio de outros dispositivos se estendam além do alcance ponto a ponto.

O menor vácuo de viagem automatizado

Compressor de bagagem portátil

Pequeno, inteligente e estiloso, VAGO é o gadget de embalagem de viagem definitivo. Equipada com sensor detector de pressão, esta bomba de vácuo automática retira todo o ar de dentro da mala, condensando a roupa até a metade do tamanho, deixando espaço para lembranças e outras coisas que você possa comprar na viagem.

É uma ferramenta essencial para viagens, especialmente se você estiver adicionando um pouco de compras à sua viagem ou viajando para algum lugar com frio e precisar levar roupas pesadas de inverno.

Garrafa de purificador de água

Sistema de purificação e filtragem de água

A maioria dos problemas de saúde dos viajantes é causada por água potável contaminada, o que significa que um sistema de purificação de água é obrigatório quando se viaja para o exterior. Isso é especialmente útil ao se aventurar em locais remotos com condições ambientais adversas ou destinos como o Oriente Médio, América Central, Ásia ou África, que também são conhecidos por sua água de torneira insegura. Felizmente, hoje em dia existem muitos produtos projetados para ajudar nessas circunstâncias.

O purificador ultraleve GRAYL , por exemplo, é um dispositivo de última geração capaz de transformar quase qualquer torneira ou fonte de água natural em água potável em apenas 15 segundos. Perfeito para viajantes e aventureiros ao ar livre, cada garrafa de 0,50 litros vem equipada com um cartucho purificador substituível (dura cerca de 40 gal (150L)), fornecendo proteção contra vírus, bactérias, metais pesados, bem como muitos produtos químicos. Esta é uma excelente forma de obter água potável em qualquer lugar e, ao mesmo tempo, poupar dinheiro em água engarrafada.

Alto-falante Bluetooth Ultraportável

Alto-falante bluetooth portátil

Permitindo que as pessoas ouçam música a qualquer hora e em qualquer lugar, uma caixa de som portátil é essencial para qualquer viajante que deseja aproveitar ao máximo o exterior sem comprometer os luxos do interior. Com apenas 14 x 8 x 2,8 cm, o Beoplay P2 da Bang & Olufsen é um dos menores do mercado, mas não se deixe enganar pelo seu tamanho minúsculo, pois a qualidade do som é nada menos que grandiosa.

Recursos inteligentes como controles de gestos ou voz, juntamente com um design elegante e minimalista que também é resistente a poeira e respingos, além de até 10 horas de reprodução por carga, tornam este alto-falante Bluetooth portátil fácil de usar um companheiro de viagem confiável.

Melhor Tenda Árvore

Melhor tenda da árvore

Experimente a natureza como um profissional com a Tentsile Connect Tree Tent , um abrigo oscilante para duas pessoas que combina o conforto e a versatilidade de uma rede com a segurança de uma barraca. Projetado para a melhor experiência de acampamento arbóreo, este incrível equipamento de viagem vem com portas dobráveis ??e uma proteção removível para chuva, e também pode ser conectado a outros Connects para criar um superacampo suspenso.

O design exclusivo e os materiais resistentes e de alta qualidade tornam esta casa na árvore portátil ideal para aventuras ao ar livre durante todo o ano.

Garrafa de água S’well Teakwood

Garrafa de água de madeira de teca

Um acessório de viagem prático e moderno, a Garrafa de Água S’well Teakwood torna a hidratação em movimento simples e elegante. Feito de aço inoxidável sem BPA, o dispositivo elegante e inovador combina design de parede dupla e vedado a vácuo com um belo acabamento fosco que lembra a aparência de teca natural, sendo capaz de manter as bebidas frias por 24 horas ou quentes por 12 horas. Sua boca larga também é um toque inteligente, permitindo fácil enchimento, limpeza e adição de gelo.

A garrafa é inquebrável, livre de toxinas e de tamanho perfeito para todos os seus planos de viagem, seja um festival de música ao ar livre, uma caminhada nas montanhas ou aquela excursão pela cidade que você sempre sonhou.

Flask Light

Lanterna frasco

Parte lanterna, parte recipiente para bebidas, esta ferramenta multifuncional única é um dos melhores acessórios de viagem para entusiastas de glamping, frequentadores de festivais, aficionados de pesca e qualquer um entre os dois.

Além de conter 10 onças de sua bebida favorita, o frasco VSSL inclui 2 copos de tiro dobráveis ??de aço inoxidável, um abridor de garrafas, uma bússola e uma poderosa lanterna LED com feixe de luz. Se você me perguntar, tenho certeza de que também seria um presente de Natal ou aniversário inspirador para o aventureiro ao ar livre em sua vida.

Óculos de sol para gravação de vídeo

Óculos de sol com câmera

Os fãs do Snapchat vão se apaixonar pela segunda geração de óculos de gravação de vídeo da empresa. Assim como seu primeiro produto, os óculos V2 não são apenas legais e bonitos, mas também protegem seus olhos do sol. Sua principal função, no entanto, é gravar os instantâneos do seu dia e sincronizá-los com as suas Snapchat Memories, o que o torna um divertido acessório de viagem, esteja você bancando o turista em sua própria cidade ou indo para o exterior.

Os novos óculos com câmera são mais finos, de classe e permitem que os usuários tirem fotos, além de videoclipes de 10 segundos. As fotos e os vídeos agora estão em alta definição e você também pode gravar alguns metros debaixo d’água. As velocidades de download são três a quatro vezes mais rápidas, as cores são mais realistas (preto ônix, vermelho rubi e azul safira) e a qualidade do áudio foi aprimorada graças a um segundo microfone. A caixa amarela brilhante dos óculos, que também funciona como um carregador portátil de bateria, agora é menos volumosa e à prova de respingos.

Aquecedores de pés Hi-Tech

Aquecedores de pés

Conhecidos por tornar as atividades de clima frio tão confortáveis ??e agradáveis ??quanto um dia na praia, os aquecedores de pés são alguns dos melhores aparelhos de inverno que o dinheiro pode comprar.

Em sua próxima aventura na neve, geada e temperaturas congelantes, deixe as inovadoras Palmilhas Aquecidas ThermaCELL elevar o conforto dos seus pés a um novo patamar. Equipados com tecnologia térmica de última geração, esses aquecedores de pés controlados remotamente manterão seus pés aquecidos e secos graças a um sistema de controle acionado por termostato e um forro de tecido resistente à água que os protege da umidade.

Dispositivo para urinar feminino

Dispositivo para urinar feminino

Viajar nem sempre é glamoroso, especialmente quando se busca experimentar o mundo com um orçamento. Casas de banho insalubres, áreas de acampamento com instalações precárias e banheiros públicos sujos são apenas alguns dos problemas com os quais os viajantes têm de lidar enquanto estão no exterior.

Bem, projetado exclusivamente para mulheres, GoGirl resolve muitos desses problemas, permitindo que as meninas urinem em pé. Pequeno o suficiente para caber em uma bolsa, este produto de higiene inteligente feito de silicone de grau médico é o melhor gadget que uma mulher viajante pode trazer em suas grandes aventuras.

Saco de vinho

Casaco de vinho

Desenhado por Jakob Wagner, o Menu Baggy Winecoat  é uma bolsa de vinho elegante e prática ideal para piqueniques, jantares românticos na praia e outras ocasiões ao ar livre que exigem refeições fora de casa.

Apesar de ser facilmente transportável, esta bolsa de vinho ajustável e resistente é bastante sofisticada, e se você quiser que seu vinho resfrie indo de um lugar para outro, também há espaço para uma bolsa de gelo. Isso também pode ser um presente ideal para um amante de vinho .

Melhor relógio GPS multiesportivo

Relógio GPS multiesportivo

Combine estilo e aventura com o novo Garmin Fenix ??5 , um dos melhores relógios multiesportivos ao ar livre do mercado.

Completo com uma ampla gama de recursos de rastreamento, além de GPS integrado e notificações inteligentes, este dispositivo versátil e leve ajuda você a esquiar nos Alpes, a nadar no Mediterrâneo ou a caminhar fora dos caminhos tradicionais do Nepal. Disponível em vários modelos, com uma seleção de pulseiras intercambiáveis ??QuickFit (em couro premium, metal ou silicone) para escolher.

Sandálias personalizadas com impressão de areia

Siga-me e traga chinelos de cerveja

Deixe seus pensamentos na areia com estes chinelos divertidos, originais e acessíveis da FlipSidez . Tudo o que você precisa fazer é escolher o tamanho e a cor, adicionar um texto ou símbolo criativo e aguardar a entrega dos chinelos feitos sob encomenda. Você pode usá-los como um acessório de praia bacana que vai alegrar seus amigos, dar-lhes como um presente personalizado ou usá-los para expressar sua individualidade e enviar mensagens.

Canivete dobrável para cartão de crédito

Canivete dobrável para cartão de crédito

Com seu design elegante e tecnologia de lâmina cirúrgica com uma lâmina de corte extralonga de 65 mm, Cardsharp2  é de fato um excelente gadget de viagem. Ideal para exploradores, aventureiros e qualquer viajante bem preparado por aí, esta estilosa faca dobrável de cartão de crédito de 13 gramas é construída em polipropileno ultraleve, tornando-se uma faca de cozinha sofisticada, mas também uma ferramenta de sobrevivência extremamente útil para caminhadas ou acampamentos madeiras.

Luz Inflável com Energia Solar

Luz solar

Se você está procurando uma fonte de luz inteligente e sustentável para sua próxima aventura, não procure além da LuminAID . Após 6-7 horas de carga ao sol, esta lâmpada inflável inovadora produz até 16 horas de luz LED. Sem falar que é portátil, à prova d’água e pesa cerca de 56 gramas.

Almofada de avestruz

Almofada de avestruz

A Almofada de Avestruz é um acessório extremamente útil para quando você está em movimento e precisa apenas de um cochilo rápido para se refrescar e aumentar a produtividade.

Projetado pelo estúdio de arquitetura e design Kawamura-Ganjavian, este produto inovador evita o jet lag (um problema comum para viajantes de longa distância), proporcionando a você um micro-ambiente para dormir. Embora possa parecer um pouco estranho, seu design é divertido e intuitivo, com preenchimento de poliestireno e um interior macio que permite dormir a qualquer hora, em qualquer lugar, sem se distrair com barulho, luz e outras coisas que acontecem ao seu redor.

Iron Man Charger

Iron Man Charger

Um gadget único inspirado na Marvel, a célula de combustível móvel Iron Man Mark V Armor Suitcase  vem equipada com uma incrível capacidade de bateria de 12.000 mAh, ajudando você a alimentar seus dispositivos móveis em trânsito. O carregador é compatível com a maioria dos smartphones e qualquer outro equipamento compatível com USB, e suas duas portas USB permitem carregar dois dispositivos simultaneamente.

Destinada a emocionar qualquer fã do Homem de Ferro, esta engenhoca legal é na verdade uma réplica em escala 1/4 da mala original que dá vida à armadura de Tony Stark na cena do autódromo do Grande Prêmio de Mônaco do Homem de Ferro 2.

Bafômetro para smartphone

Bafômetro para smartphone

Compatível com dispositivos iPhone e Android, o BACtrack Vio Smartphone Keychain Breathalyzer  é uma maneira divertida e acessível de estimar seu teor de álcool no sangue (TAS). O aparelho tem o formato de uma unidade flash USB e se conecta ao seu smartphone por meio do aplicativo BACtrack gratuito. Esteja ciente, porém, que este bafômetro não tem um sensor de nível profissional integrado, então não o use para julgar se você está ou não sóbrio o suficiente para dirigir.

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6 Deliciosos sucos detox para o verão

Agora que a primavera está em pleno andamento, o verão estará aqui antes que você perceba, o que significa que os dias na praia e atividades ao ar livre estão ao virar da esquina. Apesar de estar atento ao que está no seu prato irá certamente ajudá-lo a entrar em forma, reunimos seis sumos de desintoxicação fáceis e deliciosos que irão limpar o seu sistema e ajudá-lo a sentir-se bem! Embalado com nutrientes, cheios de sabor e repleto de propriedades boas para você, esses superstars líquidos são a chave para eliminar elementos tóxicos do seu corpo – e alguns quilos também. Comece o liquidificador !

Suco De Beterraba Desintoxicante

Você não pode errar com este suco de limpeza. Enquanto as laranjas melhoram a circulação sanguínea, os limões e as maçãs verdes ajudam na digestão. Mas são as beterrabas cheias de micronutrientes que são a estrela aqui. Eles contêm betaína, que ajuda o fígado a eliminar as toxinas, e a pectina, que impede que essas toxinas entrem novamente em seu corpo. Aproveite esta mistura brilhante e saborosa e você certamente irá notar os benefícios desintoxicantes.

Pepino Detox Juice

Você sabia que pepinos são 96% de água? Fale sobre a atualização! Eles são tão hidratantes quanto beber água em si, então porque não limpar seu sistema com um ingrediente que oferece ainda mais? Os pepinos estão cheios de nutrientes que promovem a saúde e são uma excelente fonte de vitaminas K, C e B1. Fácil de fazer, este suco de desintoxicação ajudará você a se sentir renovado, revitalizado e leve em seus pés!

Sumo Verde Detox

Você definitivamente se sentirá melhor sobre seu corpo e sua saúde ao beber este suco. Tanto o espinafre quanto o couve oferecem muita fibra para manter o sistema digestivo em movimento, e as maçãs verdes fornecem um efeito antioxidante. Aproveite esta bebida pela manhã para se dar um começo de limpeza para o dia. Você pode se surpreender com o quão satisfatório é – você não estará morrendo de fome na hora do almoço!

Suco Slimmer Tropical

Este suco de degustação de verão é uma usina de desintoxicação. O gengibre é considerado uma das ervas mais desintoxicantes, estimulando a circulação e a transpiração, enquanto a bromelaína do abacaxi oferece benefícios antiinflamatórios e digestivos. Espinafre e couve estão escondidos por trás dos sabores frutados, mas adicione nutrientes de apoio à saúde a esta deliciosa mistura que definitivamente faz um bom corpo. Prepare esta bebida rápida e o tempo quente certamente se seguirá!

Suco de erva-doce de hortelã-maçã

Essa mistura inesperada tem tudo a ver com melhorar a digestão e manter seu sistema funcionando sem problemas. Maçãs verdes, hortelã e repolho roxo são todos benéficos para o seu intestino, mas é a erva-doce que não só facilita o desconforto digestivo, mas também alivia a retenção de água, liberando as toxinas do seu corpo. Pode parecer uma estranha combinação de ingredientes, mas resulta em um suco saboroso com benefícios reais de limpeza.

Suco de Detox do Fígado

Enquanto este suco colorido é especialmente útil na desintoxicação do fígado e rim, graças a esses verdes de dente de leão, também é uma ótima limpeza para todo o corpo! Os pepinos são 96% de água, ajudando-o a eliminar as toxinas e a manter-se hidratado e refrescado. Além disso, a combinação de beterrabas repletas de nutrientes (maravilhas desintoxicantes), maçãs e limões criam um efeito poderoso e anti-inflamatório que é um deleite para o seu paladar.

Dieta mediterrânea para a saúde do coração

A dieta mediterrânea é um plano alimentar saudável. É de base vegetal e incorpora os sabores e métodos de cozinha tradicionais da região

Procurando um plano de alimentação saudável para o coração? A dieta mediterrânea pode ser a escolha certa.

Por que a dieta mediterrânea?

O interesse pela dieta começou na década de 1950, quando se observou que as doenças cardíacas não eram tão comuns nos países mediterrâneos como nos Estados Unidos. Desde então, vários estudos confirmaram que a dieta mediterrânea ajuda a prevenir doenças cardíacas e derrames.

Qual é a dieta mediterrânea?

A dieta mediterrânea é uma forma de comer baseada nas cozinhas tradicionais da Grécia, Itália e outros países que fazem fronteira com o Mar Mediterrâneo.

Alimentos à base de plantas, como grãos inteiros, vegetais, legumes, frutas, nozes, sementes, ervas e especiarias, são a base da dieta. O azeite é a principal fonte de gordura adicionada.

Peixes, frutos do mar, laticínios e aves são incluídos com moderação. Carne vermelha e doces são consumidos apenas ocasionalmente.

Gorduras saudáveis ??em vez de insalubres

O azeite de oliva é a principal fonte de gordura adicionada na dieta mediterrânea. O azeite de oliva fornece gordura monoinsaturada, que reduz o colesterol total e os níveis de lipoproteína de baixa densidade (ou colesterol “ruim”). Nozes e sementes também contêm gordura monoinsaturada.

Peixes gordurosos, como cavala, arenque, sardinha, atum voador e salmão, são ricos em ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras poliinsaturadas ajudam a combater a inflamação no corpo.

Os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a diminuir os triglicerídeos, reduzir a coagulação do sangue e diminuir o risco de derrame e insuficiência cardíaca.

Que tal vinho?

O vinho é freqüentemente associado à dieta mediterrânea. Pode ser incluído, mas apenas com moderação. Embora o álcool possa reduzir o risco de doenças cardíacas, ele apresenta outros riscos à saúde.

O jeito mediterrâneo

Interessado em experimentar a dieta mediterrânea? Comece com estas dicas:

  • Faça refeições em torno de vegetais, feijão e grãos inteiros.
  • Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
  • Use azeite de oliva em vez de manteiga no preparo dos alimentos.
  • Sirva frutas frescas para a sobremesa.

Viver da maneira mediterrânea também significa ser fisicamente ativo e compartilhar refeições com seus entes queridos. Saboreie os benefícios!

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VANTAGENS E DESVANTAGENS DE TRABALHAR EM CASA

Como a maneira como vivemos nossas vidas mudou drasticamente no último ano, mais e mais pessoas estão sendo colocadas em situações em que precisam trabalhar em casa. Mas, à medida que o mundo começa a se reabrir e algumas pessoas voltam para o escritório – muitas empresas e funcionários ficam com uma pergunta importante: devemos continuar a trabalhar em casa?

O aumento dos sistemas de software Wifi e Cloud contribuiu para tornar o “trabalho de casa” mais acessível para praticamente qualquer pessoa que não esteja envolvida no trabalho manual. No entanto, além de vários benefícios, também existem desvantagens que vêm com esse conceito. Estávamos ansiosos para investigar isso, encontrando os seguintes resultados. Continue lendo para descobrir as vantagens e desvantagens de trabalhar em casa – tanto para funcionários individuais quanto para empresas maiores.

Vantagens de trabalhar em casa

Desde menores custos de deslocamento até maior motivação, há muitos benefícios que parecem advir de trabalhar em casa. As vantagens de trabalhar em casa incluem:

  • Menos custos de cuidados infantis
  • Oportunidade para um grupo mais amplo de candidatos a empregos
  • Maior produtividade e motivação
  • Custo-efetividade
  • Ambientalmente amigável

1. Menos custos com creches

Trabalhar em casa significa que você não terá que pagar tanto com creche. Os custos da escola infantil e dos clubes pós-escolares serão reduzidos, pois você poderá cuidar pessoalmente de seus filhos. Embora não haja como negar que isso pode reduzir os níveis de produtividade, do ponto de vista dos custos, nunca houve uma maneira mais fácil de economizar.

2. Grupo mais amplo de candidatos

Ter uma equipe que trabalha em casa significa que você não precisa mais se preocupar com problemas de localização do escritório ao contratar. Praticamente qualquer pessoa de todo o país – ou do mundo! – pode se candidatar a uma vaga sem se preocupar em ir para o trabalho todos os dias.

Isso não apenas abre sua força de trabalho para uma ampla gama de indivíduos qualificados, mas também torna sua empresa acessível para todos. Por exemplo, alguém com deficiência não terá que se preocupar em chegar ao escritório.

3. Aumento de produtividade e motivação

Muitos relatórios descobriram que os funcionários sentem que têm mais liberdade quando trabalham em casa; resultando em maior produtividade e motivação. Geralmente há menos interrupções em casa, especialmente se o escritório onde você trabalha tiver um plano aberto configurado. Ter um ambiente mais tranquilo em casa pode significar que você consegue fazer mais sem se distrair. A motivação também pode aumentar devido à redução do tempo de deslocamento e deslocamento.

4. Financeiramente benéfico

Do ponto de vista empresarial, mudar para o trabalho remoto é extremamente benéfico do ponto de vista financeiro. Sua empresa não precisa mais pagar pelo espaço do escritório ou contas de eletricidade, reduzindo drasticamente as despesas gerais. Os funcionários agora são responsáveis ??por seus próprios escritórios; você pode até vender suas mesas e cadeiras de escritório para eles para manter a transição o mais suave possível.

Obviamente, trabalhar em casa não é apenas econômico para o empregador – a redução no tempo de viagem e nos custos também é benéfica para os funcionários.

5. Ecologicamente correto

A redução das viagens e do deslocamento do pessoal significa que há menos poluição do ar, protegendo mais o planeta. Na verdade, foi descoberto que os níveis de dióxido de nitrogênio nas estradas de Londres diminuíram 31% durante o primeiro bloqueio no Reino Unido.

Se cada vez mais empresas mudam permanentemente para o trabalho remoto, imagine o incrível impacto que isso teria em nosso meio ambiente!

Desvantagens de trabalhar em casa

Infelizmente, além de trazer benefícios para a mesa, algumas pessoas podem ter dificuldades com a mudança de casa para o trabalho. De problemas de gerenciamento à falta de trabalho em equipe, existem algumas coisas que ficar longe do escritório não pode resolver. As principais desvantagens de trabalhar em casa incluem:

  • Problemas ao monitorar o desempenho do funcionário
  • Menos oportunidades de trabalho em equipe
  • Dificuldade em resolver problemas técnicos complicados
  • Aumento dos custos de telecomunicações
  • Mais distrações
  • É mais difícil ‘desligar’

1. Difícil de monitorar o desempenho

Não é fácil para os gerentes monitorar o progresso e o desempenho de suas equipes sem que estejam no mesmo escritório. Isso é especialmente escalado se a função de trabalho exigir muitos “deveres de segundo plano” que não podem ser monitorados em um sistema de trabalho. Chamadas de catchup frequentes para resolver esse problema podem consumir muito tempo, reduzindo os níveis de produtividade.

2. Menos Trabalho em Equipe

Trabalhar em casa naturalmente significa que você não consegue trabalhar tanto em equipe. Há menos comunicação entre os funcionários o que, por sua vez, pode diminuir um elemento de trabalho em equipe entre vocês. Também pode significar que você perde “assuntos do dia a dia”, como atualizações diárias e possíveis promoções, à medida que se torna menos envolvido. Alguns funcionários podem começar a se sentir isolados com o declínio da cultura empresarial.

3. Mais difícil de resolver problemas

Problemas simples, como problemas de software, tornam-se mais difíceis de corrigir quando você não está no escritório. Demora mais tempo para tentar ajudar alguém pelo telefone do que pessoalmente. As questões tecnológicas, em particular, tendem a exigir especialização, que pode levar dias para ser resolvida.

4. Aumento nos custos de telecomunicações

A quantidade que você provavelmente usará em seus próprios celulares aumenta ao trabalhar em casa. Não estar perto de nenhum dos seus colegas também significa que os telefones são usados ??com mais frequência. Se a empresa não estiver utilizando um software de videoconferência, os custos de telecomunicações podem disparar.

5. Mais distrações

Embora tenha sido descoberto que trabalhar em casa pode aumentar a produtividade, não há como negar que existem algumas novas distrações a serem observadas. Fatores como vizinhos barulhentos, família ou amigos significam que seus níveis de produtividade e concentração podem cair.

Também se torna muito mais fácil ter uma rolagem ‘rápida’ no Instagram quando não há ninguém para monitorar você. Você pode ser interrompido mais do que você imagina!

6. Você nunca sai do trabalho

Ficar em casa significa que você “nunca sairá do escritório”. Isso pode significar que fica mais difícil para você “desligar” o dia de trabalho. Chega de ter que ir para o escritório às 9 horas e sair às 5. Embora a flexibilidade seja ótima, isso pode aumentar seus níveis de estresse e preocupação.

Como tomar a decisão certa para o seu negócio

Existem muitas vantagens e desvantagens quando se trata de “trabalhar em casa”. Os benefícios financeiros e para a saúde mental tornam o trabalho em casa o preferido de muitos, no entanto, também existem desvantagens no conceito que também não são facilmente esquecidas. O equilíbrio parece ser importante aqui, dependendo da pessoa que você é e do setor em que está!

Para tomar a decisão certa no futuro de sua empresa, é aconselhável realizar uma pesquisa, pedindo a opinião dos funcionários. Cada pessoa terá uma experiência diferente ao trabalhar em casa – é importante que você permita que sua voz seja ouvida. Você pode tomar uma decisão informada sobre se deseja seguir em frente com trabalho flexível, trabalho de escritório ou trabalho em casa em tempo integral a partir daqui. Não se esqueça de monitorar o desempenho e os níveis de felicidade a cada poucos meses para determinar se você tomou a decisão certa.

Trabalhar em casa é mais vantajoso para você? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

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Básico de alimentação saudável

Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para proteger sua saúde. De fato, até 80% das doenças cardíacas prematuras e derrame podem ser evitados através de escolhas e hábitos de vida, como uma dieta saudável e atividade física.

Uma dieta saudável pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca e derrame por:

  • melhorando seus níveis de colesterol
  • reduzindo sua pressão sanguínea
  • ajudando você a gerenciar seu peso corporal
  • controlando seu açúcar no sangue.

Como é uma dieta saudável e equilibrada?

Uma dieta saudável é composta principalmente de alimentos integrais ou naturais. Usamos as palavras inteira e natural para nos referirmos a alimentos que não foram altamente processados ??ou ultraprocessados.

Uma dieta saudável inclui:

  1. Comer muitos legumes e frutas.
  • Este é um dos hábitos alimentares mais importantes. Legumes e frutas são embalados com nutrientes (antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras) e ajudam a manter um peso saudável, mantendo-o mais cheio.
  • Apontar para 7-10 porções de legumes e frutas todos os dias.
  1. Escolher alimentos integrais com mais frequência.
  • Alimentos integrais incluem pão integral e bolachas, arroz integral ou selvagem, quinoa, aveia e cevada descascada. Eles são preparados usando o grão inteiro. Os alimentos integrais contêm fibras, proteínas e vitaminas do complexo B para ajudá-lo a permanecer saudável e por mais tempo.
  • Escolha opções de grãos integrais em vez de grãos processados ??ou refinados, como pão branco e macarrão.

Comer uma variedade de alimentos que fornecem proteína.

  • Alimentos com proteínas incluem peixe, feijão e lentilhas, tofu, laticínios e carne magra. Proteína ajuda a construir e manter ossos, músculos e pele.
  • Coma proteína todos os dias.
  • Tente comer pelo menos duas porções de peixe por semana, e encontre receitas com feijão, lentilha e tofu para variar em sua dieta.
  • Os produtos lácteos são uma ótima fonte de proteína. Escolha opções com pouca gordura e sem sabor.
  1. Evite alimentos altamente processados ??e ultraprocessados.
  • Alimentos altamente processados, freqüentemente chamados de ultraprocessados,  são alimentos que são alterados a partir de sua fonte original de alimentos e têm muitos ingredientes adicionados. Durante o processamento, nutrientes importantes como vitaminas, minerais e fibras são removidos, enquanto o sal e o açúcar  são adicionados. Exemplos de alimentos processados ??incluem: fast foods, cachorros-quentes, batatas fritas, biscoitos, pizzas congeladas, frios, arroz branco e pão branco. Saiba mais sobre os alimentos ultraprocessados aqui .
  • Alguns alimentos minimamente processados ??estão bem. Estes são alimentos que são ligeiramente alterados de alguma forma, mas contêm poucos aditivos fabricados industrialmente. Os alimentos minimamente processados ??mantêm quase todos os nutrientes essenciais. Alguns exemplos são: salada ensacada, legumes congelados e frutas, ovos, leite, queijo, farinha, arroz integral, óleo e ervas secas. Não estamos nos referindo a esses alimentos minimamente processados ??quando o aconselhamos a não comer alimentos processados.
  • A pesquisa financiada pela Heart & Stroke descobriu que os alimentos ultraprocessados ??compõem quase metade das dietas dos canadenses. Leia mais sobre isso aqui .
  1. Evite bebidas açucaradas
  • Bebidas açucaradas, incluindo bebidas energéticas, bebidas à base de frutas, suco de frutas 100%, refrigerantes e cafés aromatizados têm muito açúcar e pouco ou nenhum valor nutricional. É fácil beber calorias vazias sem perceber, e isso leva ao ganho de peso.
  • Evite suco de frutas, mesmo quando é 100% suco de frutas. Embora o suco de fruta tenha alguns dos benefícios da fruta (vitaminas, minerais), tem mais açúcar que a fruta e menos fibra. Suco de fruta não deve ser consumido como alternativa às frutas. Os canadenses devem comer seus frutos, não beber.
  • Quando a água potável não estiver disponível, mate sua sede com café, chá, leite desnatado e sem açúcar e água previamente fervida.

5 principais dicas dos especialistas

  1. Prepare a maior parte de suas refeições em casa usando alimentos integrais ou minimamente processados. Escolha entre uma variedade de proteínas diferentes para manter as coisas interessantes. Usando nomes cativantes para cada dia pode ajudá-lo a planejar. Tente “Meatless Monday” com esta  receita sem carne.
  2. Faça um plano alimentar a cada semana – esta é a chave para a preparação rápida e fácil das refeições. Confira nossas dicas de compras  aqui .
  3. Escolha receitas com muitos vegetais e frutas. Seu objetivo é encher metade do prato com legumes e frutas em cada refeição. Escolha frutas e legumes coloridos todos os dias, especialmente vegetais verdes e laranja. Frutas e legumes sem açúcar congelados ou enlatados são uma alternativa perfeita aos produtos frescos. Experimente esta receita .
  4. Evite bebidas açucaradas e beba água. Leite desnatado e sem gordura também é uma boa maneira de se manter hidratado. Mantenha uma garrafa de água reutilizável em sua bolsa ou carro para que você possa encher onde quer que esteja indo.
  5. Coma pequenas refeições com mais freqüência. Coma pelo menos três refeições por dia com lanches no meio. Quando você espera muito tempo para comer, é mais provável que você faça escolhas alimentares pouco saudáveis. Mantenha lanches fáceis de comer (como este) em sua bolsa ou bolsa para emergências.

Fonte:heartandstroke.ca

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Suco Cleanse

Um suco cleanse é um tipo de dieta de desintoxicação que envolve o consumo de suco de frutas e vegetais por um curto período de tempo (normalmente um a três dias). Alguns programas incluem um ou mais smoothies por dia para fornecer proteína, gordura e outros nutrientes para energia e reduzir a fome. Refeições veganas e lanches estão incluídos em alguns planos. Aprenda como fazer um suco com segurança.

Noções básicas de um suco Cleanse

De acordo com os defensores, um suco de limpeza apóia os processos naturais de desintoxicação do corpo, elimina a dieta de açúcar, cafeína, alimentos refinados e outros alimentos e substâncias que podem esgotar a energia, e inicia uma maneira mais saudável de comer.

Suco orgânico cru é o componente chave da limpeza por causa dos nutrientes, fitoquímicos e antioxidantes que estão em uma forma líquida facilmente absorvível. Vegan, refeições sem glúten e lanches podem ser incluídos para pessoas que necessitam de mais energia, são novas para a limpeza de suco, ou querem uma experiência menos extrema.

Recomenda-se a consulta com um profissional de saúde antes de uma limpeza com sumo, especialmente para limpezas com duração superior a um dia ou para qualquer pessoa com uma condição de saúde.

Sucos limpos podem ser feitos em casa usando espremedor ou espremedor de sucos. Programas de limpeza também estão disponíveis em muitas cidades em sucos locais, grandes cadeias de lojas como Whole Foods Market, Costco ou Target, ou podem ser pedidos on-line de empresas como a Blueprint Cleanse , a Organic Avenue e a Pressed Juicery .

Como isso é feito normalmente

O formato de um suco cleanse inclui estas etapas:

1) Preparação para um suco Limpar 1 a 5 dias antes:  Embora seja tentador pular para um suco, a preparação é considerada essencial. Certos alimentos, como café, açúcar refinado, carne, laticínios, trigo, álcool e nicotina são gradualmente eliminados para reduzir dores de cabeça, desejos e outros sintomas de abstinência. Também é considerado importante aumentar a ingestão de vegetais frescos, frutas e líquidos durante a pré-limpeza.

2) 3-Day Juice Cleanse:  Durante os dias de limpeza real, pelo menos 32 onças de suco ou smoothie é geralmente sugerido, com pelo menos metade sendo suco de vegetais verdes.

Este é um dia típico em um jejum de suco de 3 dias:

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  • Ao acordar: água morna com um pouco de suco de limão fresco
  • 8-9: Suco, como o suco de verdura verde
  • 10: 30-11: 30h: Suco (ou batido / limpar a comida)
  • 1-2 pm: Suco (ou smoothie / purificar comida)
  • 3-4pm: Suco como a  beterraba, cenoura, suco de maçã
  • 5-6pm: Juice (ou smoothie / cleanse food)
  • 6-8 pm: Smoothie ou amêndoa ou castanha de caju “leite”

Smoothies e alimentos veganos podem ser incluídos ou substituídos em limpezas de sumos mais suaves. A temperatura ambiente ou a água morna podem ser consumidas entre cada suco ou refeição para promover a eliminação.

Para otimizar a absorção de nutrientes, os defensores do suco de limpeza recomendam beber suco lentamente, em vez de engoli-lo. O suco é normalmente consumido por algumas horas, com a última bebida do dia sendo pelo menos três horas antes de dormir.

Frutas e legumes usados ??para fazer os sucos, muitas vezes incluem aipo, couve, cenoura, repolho, maçã, espinafre, beterraba e verduras. Os abacates e as bananas não têm bom suco, e os caroços de pêssegos, damascos, cerejas e outras frutas, sementes de maçã, cenoura, topos de ruibarbo e peles duras de kiwi, abacaxi e manga devem ser evitados. Os produtos orgânicos são melhores, mas se não estiverem disponíveis, uma lavagem de frutas e vegetais (geralmente disponível em lojas de produtos naturais) pode ajudar a remover os resíduos de pesticidas.

As pessoas geralmente acham mais fácil tomar suco no começo ou no final do dia e fazer o suficiente para um dia inteiro. Embora o suco deva ser consumido o mais próximo possível do suco, o suco pode ser armazenado em copos cobertos ou em copos ou frascos sem BPA.

Se as dores da fome são persistentes ou desconfortáveis, o caldo de legumesou um pequeno lanche, como cenoura, aipo, salada ou um pedaço de fruta é frequentemente sugerido. Para certas pessoas, um suco rápido modificado que inclua uma salada todos os dias para almoço ou jantar pode ser recomendado.

3) Quebrando o suco Cleanse:  Após o suco rápido, a comida é geralmente reintroduzida na dieta durante vários dias.O caminho certo e seguro para acabar com uma limpeza

4) Perguntas e precauções comuns:  Um suco de limpeza não é adequado para todos. Não deve ser realizado por crianças ou se estiver grávida ou amamentando ou se você tiver diabetes ou problemas crônicos de fígado, rim ou vesícula biliar. Pode haver efeitos colaterais e você precisará de táticas para lidar com as dores da fome.

Atividade física

Embora seja uma boa ideia reduzir a sua rotina de exercícios durante a limpeza do suco, a atividade normal, como caminhar, pode ajudar a estimular a circulação sanguínea e linfática. Além disso, tente massagem terapêutica (como massagem sueca, drenagem linfática , massagem profunda e massagem tailandesa ), chuveiros de contraste e escovação da pele, que pode ser feito como parte de um chuveiro regular.

Bem-estar da mente e do corpo

O estresse pode ter efeitos negativos na saúde e pode prejudicar a desintoxicação. Permita que a mente descanse incorporando práticas mente / corpo, como respiração diafragmática , relaxamento muscular progressivoou meditação da atenção plena . Tente descansar

bastante. Vá para a cama o mais cedo possível e tire cochilos se possível.

De acordo com a medicina tradicional chinesa , o fígado está associado à raiva, os rins com medo e a vesícula biliar é frustrante. Os defensores da limpeza do suco acreditam que as emoções antigas podem surgir e ser limpas do sistema à medida que os órgãos correspondentes são purificados. Veja ” Entendendo as Emoções na Medicina Tradicional Chinesa ” para aprender mais sobre as fascinantes relações entre emoções e sintomas físicos.

5 Tipos Diferentes de Lifestyle, Qual Deles é Você?

O design de estilo de vida é um tema importante. Tim Ferris esclareceu isso em seu livro, “The 4-Hour Workweek”. Ele ilustra o que sua vida pode ser depois que você se responsabiliza por exatamente como vive.

O Lifestyle Design é o ato consciente de se colocar no assento do motorista como o designer do seu destino. O Lifestyle Design permite que você sonhe grande. O primeiro passo é se perguntar: “o que eu quero alcançar, me tornar, acreditar, ver ou mesmo vestir no meu futuro?” O segundo passo é criar um novo estilo de vida para ajudá-lo a atingir seus objetivos de uma maneira que pareça autêntica e fortalecedora para você.

Existem 5 tipos de Designers de Estilo de Vida. Qual é você?

Gurus abundantes  – você não está tentando reinventar a roda. Você sabe que houve muitos filósofos, autores e agentes de mudança ao longo dos anos que fizeram uma escavação profunda por você. Agora, é sua escolha encontrar o caminho certo para você. Sua mesa de cabeceira parece a seção de autoaperfeiçoamento ou filosofia da Barnes & Noble, seu telefone inteligente está repleto de podcasts de todos os líderes de pensamento mais recentes e sua caixa de entrada de e-mail recebe você diariamente com a sagacidade e sabedoria de mulheres que iluminaram o mundo incêndio. Estar conectado a essas vozes poderosas que falam mais a você o ajudará a descobrir seu caminho único na vida.

Concentrado no condicionamento físico  – a maioria dos dias começa com o amarrar dos tênis e ir para a calçada, para a academia ou para a caixa de Crossfit. Sua definição de Design de Estilo de Vida tem tudo a ver com movimento. As manhãs estão oficialmente no fluxo com seu smoothie pós-treino, as tardes incluem um almoço recheado de couve e kombuchá e à noite você pode ser encontrado em ioga, Barre ou caminhando nas colinas antes de dormir. Fitness e vida saudável são o seu foco principal, sabendo que você não pode ajudar ninguém antes de cuidar de si mesmo.

Conhecedor de sistemas – deve haver um aplicativo para isso. Você tem um aplicativo para rastrear seus passos, ciclo mensal, contar calorias, ler livros e integrar todo o seu mundo escrito no Evernote. Os sistemas fazem o mundo girar e, para você, os sistemas mantêm seu fluxo bem, fluindo. Você adora sentar-se com seu planejador em uma noite de domingo para mapear a semana que vem e, quando você realmente quer ser decadente, estourar os marcadores para codificar com cores seu tempo para preparação física, trabalho, família e autocuidado. Seu mantra é: “A vida é plena e melhor aproveitada quando organizada”.

Espiritualmente dirigido –  Se você pudesse jantar com apenas uma pessoa viva ou morta, seria … Deepak Chopra, não espere, Gandhi. Bem, e quanto a Jesus? Ok, vou precisar organizar um jantar para todos os meus gurus espirituais. Começar e terminar cada dia com meditação é bom para você. Você tem contas de mala, rosário e tigelas de canto. Você tem pelo menos um xamã na discagem rápida e o ano não parece completo sem pelo menos uma (ou duas) jornadas espirituais. Com um altar em seu quarto cheio de suas coisas favoritas, você finalmente se encontrou e, francamente, realmente aproveitou sua própria companhia.

Viajante solitario-  Dê-me a estrada menos percorrida. Quanto menos pegadas, melhor. Quanto mais ambíguo e desconhecido, melhor ainda. Ninguém disse que você é a ovelha negra … mais parecida com aquela tingida de roxo, verde e rosa. Não há nada que chame você mais do que uma mochila, passaporte e absolutamente nenhum itinerário. Você deseja descobrir, explorar e definir sua própria estrada principal. É bom para você ter nossas conversas com um estranho aleatório (que inevitavelmente lhe envia um cartão de Natal todos os anos desde o encontro). Você coleciona experiências, memórias e amizades como souvenirs inestimáveis ??(e você gosta assim, obrigado muitíssimo.)

A verdade sobre o Lifestyle Design é que não existe uma abordagem “tamanho único”. Design de estilo de vida é viver a vida em seus próprios termos. Você começa a cobrar sobre o caminho que parece mais autêntico para você. O que é reconfortante saber é que, ao atender ao chamado de suas paixões, você estará em boa companhia com as muitas mulheres inspiradas (e inspiradoras) que encontrará ao longo de sua jornada.

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Como ter uma mentalidade positiva durante tempos difíceis

Recentemente, muitas pessoas descobriram que tinham dificuldade em se sentir motivadas a seguir em frente com entusiasmo e uma perspectiva positiva. Vivemos em uma época cheia de estresse e ansiedade devido à incerteza da recente calamidade da Covid-19 que assediou o mundo inteiro.

Estes são tempos difíceis sem precedentes, cheios de lutas financeiras, desafios de saúde, isolamento pessoal, desconexão social e medo. Estamos principalmente em modo de sobrevivência. As lutas pessoais e profissionais tornaram nossas vidas desafiadoras, tornando mais fácil cair na armadilha de desenvolver uma mentalidade negativa.

“Apenas uma mentalidade positiva pode nos levar a uma vida satisfatória, apesar dos desafios que temos pela frente.”

No mundo da abundância, você só pode esperar bons resultados, porque nessa realidade sempre há mais do que suficiente.

Dito isso, quero reconhecer que, quando algo ruim o atinge, você é bombardeado com pensamentos negativos. Esses pensamentos negativos lançam ainda mais negatividade em uma situação já devastadora. Todos nós já fomos atingidos por um mau negócio agora, e os sentimentos de medo, desespero, pesar, tristeza são todos muito reais, mas se resume a quanto tempo permanecemos nesses sentimentos e estresse sobre coisas que não podemos controlar.

Ter uma atitude positiva pode ajudá-lo a evitar o estresse. Mesmo nas situações mais desafiadoras e devastadoras, podemos encontrar uma fresta de esperança.

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“Cada desafio é uma oportunidade de aprender e crescer se decidirmos aceitar a realidade como ela é e tirar o melhor proveito dela.”

Com uma atitude positiva, você também pode evitar muitas doenças físicas e mentais. Se você não der peso aos pensamentos negativos, não causará desconforto ao corpo devido ao estresse, ansiedade, preocupação e frustração.

Uma mente livre de estresse leva a um sistema imunológico mais forte, e não há nada mais importante durante uma pandemia como o Covid-19.

Metade das batalhas da vida podem ser vencidas se você praticar a confiança em suas habilidades. Uma atitude positiva cultiva a confiança em sua personalidade, permitindo que você tenha o melhor desempenho devido ao aumento da auto-estima. Você pode tomar as decisões certas no momento certo com confiança.

Uma mentalidade positiva não beneficia apenas sua vida profissional, mas também é essencial para uma vida pessoal de sucesso e amor. Visto que positividade está enraizada na gratidão, você se sente grato por muitas bênçãos em sua vida, especialmente pelas pessoas que adicionam felicidade a sua vida. Ao expressar gratidão e apreço, os laços se tornam mais fortes, dando a você acesso a uma vida pessoal satisfatória.

Como construir uma mentalidade positiva

Ter uma atitude positiva quando tudo está indo bem é fácil de praticar. É quase impossível pensar positivamente em tempos difíceis.

“Se você deseja ter uma atitude positiva em tempos difíceis, a chave é começar a se comportar positivamente agora.”

Entrar em um dia com algo positivo é crucial. Comece o seu dia com expressões de gratidão. Todos os dias comece seu dia sendo grato por algo que você já tem. Pode ser tão simples quanto acordar e fazer uma declaração consciente de que você é grato por estar acordado. Isso poderia resultar em ser grato por sua família, sua casa, sua saúde, sua vida.

Começar o dia com todas as más notícias da Covid-19 ou receber uma ligação com uma pessoa negativa pela manhã pode estragar o dia inteiro. Tente ouvir ou interagir com algo positivo ao acordar. Dê um passeio e interaja com a entidade mais positiva do universo: a beleza da natureza.

“A chave é começar a se comportar positivamente agora.”

“Começar o dia com uma nota positiva muitas vezes prova o suficiente para ter o dia inteiro repleto de positividade.”.

Outro passo para criar um “você positivo” é iniciar qualquer projeto ou tarefa com o objetivo de aprender com ele. Tenha em mente que, quer você complete seu objetivo, e o cumpra ou não, a jornada certamente adicionará conhecimento e experiência em sua vida. Se você iniciar uma tarefa ou meta com a intenção de aprender com ela, nunca ficará desapontado. É assim que você desenvolve sabedoria.

Outra maneira recomendada de atingir uma atitude positiva é identificar as negatividades em sua vida e removê-las como um câncer ruim. Quanto mais você rumina os pensamentos negativos, mais os alimenta.

Quando você estiver sendo dominado por pensamentos negativos, pare de fazer o que está fazendo e anote-os. Dessa forma, você irá desacelerar o ímpeto desse pensamento negativo em primeiro lugar.

Em segundo lugar, leia o que você escreveu e avalie se é de fato factual. Mais da metade de seus pensamentos negativos serão descartados se você simplesmente seguir esta etapa, porque você descobrirá que mais da metade deles são fictícios, sem nenhuma conexão com fatos ou realidade.

Na maioria das vezes, a negatividade vem de experiências ruins no passado ou dos medos assustadores do futuro. Se você aprender a viver no momento presente, a negatividade desaparecerá de sua mente.

“Cultivar uma atitude de gratidão ajuda a manter a positividade desejada na vida.”

Memórias de experiências desfavoráveis, natureza defensiva em relação a calamidades, pessoas negativas que você pode estar segurando, podem ser uma causa de negatividade constante em sua vida. Você tem que criar intencionalmente energia positiva ao seu redor.

Tudo o que vivenciamos na vida é resultado de nossas intenções, conscientes delas conscientemente ou não. Se você deseja experimentar positividade durante tempos difíceis, você tem que fazer o trabalho intencionalmente para praticar a gratidão e convidar pessoas positivas para sua vida.

Não há pílula mágica, elixir ou atalho para ter uma vida positivamente carregada, exceto para um, que é praticar a gratidão ilimitada.