Para impedir que um parasita ou bactéria prejudicial entre no corpo, os nadadores devem evitar engolir a água da piscina.
À medida que o verão se aproxima, muitas pessoas começam a pensar em mergulhos em piscinas e passeios em família a parques aquáticos. Mas um relatório dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) adverte que essas águas, mesmo quando tratadas com desinfetantes, podem ser focos de bactérias e parasitas causadores de doenças.
De acordo com o Relatório Semanal de Morbidez e Mortalidade (MMWR) do CDC de 18 de maio , houve 493 surtos associados à água tratada para recreação nos Estados Unidos entre os anos de 2000 e 2014. Esses surtos resultaram em pelo menos 27.219 casos de doença e oito mortes.
Quase um terço (32 por cento) dos surtos de doenças foram associados a piscinas de hotéis, banheiras de hidromassagem e spas. A maioria dos surtos ocorreu durante os meses de verão, quando as pessoas têm maior probabilidade de atingir a água.
O CDC define esses surtos como ocorrências de doenças semelhantes em duas ou mais pessoas, relacionadas por local e tempo de exposição. Entre os 363 surtos com fonte infecciosa confirmada:
Duzentos e doze (58 por cento) foram rastreados até Cryptosporidium , também conhecido como Crypto, um parasita que causa doenças gastrointestinais .
Cinqüenta e sete (16 por cento) foram rastreados até Legionella , que pode causar a doença dos legionários. Pelo menos seis das oito mortes relatadas estavam relacionadas à Legionella .
Quarenta e sete (13 por cento) foram rastreados para Pseudomonas , que causa foliculite (“ erupção na banheira de hidromassagem ”) e otite externa (“ouvido de nadador”).
Como você se protege, outras pessoas?
“Vemos esses surtos todos os anos e eles são um lembrete de que o público precisa tomar medidas extras para ser mais pró-ativo na proteção de sua própria saúde”, diz a autora principal Michele Hlavsa, chefe do Programa de Natação Saudável do CDC.
Para evitar a propagação de germes a outros nadadores, não nade nem deixe crianças nadarem quando estiverem com diarreia, diz Hlavsa. O CDC recomenda esperar até duas semanas após o término da diarreia antes de nadar.
“Quando temos diarreia, podem ocorrer acidentes e doenças podem se espalhar”, diz William Schaffner, MD , professor de medicina preventiva e doenças infecciosas na Universidade Vanderbilt em Nashville, Tennessee. “É por isso também que você não quer animais de estimação nessas instalações, porque eles também podem sofrer acidentes”.
Para impedir que um parasita ou bactéria prejudicial entre no corpo, os nadadores devem evitar engolir a água da piscina – uma ocorrência comum entre crianças.
“Se você tem crianças na água, elas vão engolir um pouco, e é por isso que esses surtos são mais comuns entre crianças”, diz o Dr. Schaffner.
Verifique a água antes de entrar
As águas recreativas são normalmente tratadas com desinfetantes como cloro e bromo, mas esses produtos químicos não são infalíveis no controle de todos os patógenos.
Por exemplo, Hlavsa aponta que Crypto “pode sobreviver por longos períodos de tempo em níveis de cloro que matam a maioria dos germes ou os inativam em minutos”.
Outra preocupação é que a água pode não ter sido tratada adequadamente. De acordo com o CDC, cerca de 20 por cento das 13.864 inspeções de rotina de banheiras de hidromassagem públicas ou spas realizadas em 2013 encontraram concentrações inadequadas de desinfetantes.
“Acho que subestimamos o que é necessário para operar uma piscina, que é basicamente um grande reator químico”, diz Hlavsa.
Se possível, o CDC recomenda verificar as pontuações das inspeções das instalações. “Isso pode significar ir online para o departamento de saúde local ou estadual ou verificar uma postagem na lateral de uma piscina”, diz Hlavsa.
Obter essas pontuações de inspeção nem sempre é fácil, admite Schaffner. “Ao contrário das pontuações de inspeção de restaurantes, que costumam ser publicadas, essas pontuações de inspeção costumam ser arquivadas no escritório do gerente”, diz ele.
Outra opção é verificar você mesmo a água. “Fazer sua própria inspeção é tão simples quanto pegar uma tira de teste e verificar o nível de cloro e o pH para ter certeza de que estão onde precisam estar”, diz Hlavsa.
As tiras de teste , que geralmente custam cerca de US $ 10 por um pacote de 50, estão disponíveis em lojas de ferragens e varejistas que vendem suprimentos para piscina.
“Temos centenas de milhares de instalações recreativas de água no país. Felizmente, a grande maioria deles não é fonte de doença ”, diz Schaffner. “Fiquei um pouco surpreso, no entanto, com a frequência com que esses surtos se tornaram.”
Suporte nutricional personalizado para pacientes médicos
A nutrição personalizada, que oferece um plano de dieta e suplemento adaptado às necessidades específicas de um indivíduo, está crescendo em popularidade graças aos avanços nos diagnósticos e ao aumento do consumidor cada vez mais preocupado com a saúde. No entanto, ainda é relativamente inexplorado quando se trata de nutrição médica.
Em ambientes hospitalares, a desnutrição é prevalente e acredita-se que aumente a taxa de complicações e o risco de hospitalização prolongada para os pacientes 1 . Embora planos nutricionais personalizados sejam considerados benéficos nesses casos, a maioria dos estudos até agora se baseou na observação, ao invés de pesquisa de intervenção.
Um estudo recente 2 investigou o impacto do suporte nutricional personalizado nos resultados clínicos em pacientes hospitalizados em risco nutricional. Aqui, discutimos as descobertas e perguntamos a um dos especialistas em nutrição personalizada do DSM por que o estudo é tão significativo.
Nutrição torna-se pessoal
A nutrição personalizada é um mercado em crescimento, graças aos avanços nos diagnósticos e à crescente conscientização dos consumidores sobre os benefícios de uma combinação personalizada de ingredientes nutricionais em doses eficazes e seguras. Ele permite uma dieta personalizada e um plano de suplementos com base no status único de um indivíduo, incluindo informações como genótipo, medidas de sangue e histórico de saúde pessoal e / ou familiar. No entanto, o papel da nutrição personalizada na nutrição médica ainda é relativamente inexplorado.
Em pacientes, acredita-se que a desnutrição aumente a taxa de complicações e o risco de internações hospitalares prolongadas 3-4 . Isso ocorre ao lado de outros resultados clínicos adversos, como maior probabilidade de admissão em terapia intensiva ou complicações maiores. Embora as diretrizes recomendem o suporte nutricional para os pacientes, as recomendações têm poucas pesquisas de apoio e são baseadas principalmente na observação 3 .
Um novo estudo de Schuetz et al., Publicado no The Lancet, investigou o uso de estratégias de nutrição personalizadas para atingir as metas protéicas e calóricas e reduzir o risco de resultados clínicos adversos entre pacientes hospitalizados com potencial para um estado nutricional deficiente.
Um estudo na redução do risco nutricional
Para determinar se um plano nutricional médico personalizado reduz o risco de resultados clínicos adversos, O efeito do suporte nutricional precoce na fragilidade, resultados funcionais e recuperação de pacientes hospitalizados desnutridos (EFFORT) incluiu os resultados de 2.028 pacientes na análise final. Esses pacientes foram aleatoriamente designados para o grupo de controle ou intervenção. O grupo de controle recebeu alimentação hospitalar padrão, enquanto o grupo de intervenção iniciou um plano nutricional personalizado desenvolvido por um nutricionista registrado o mais rápido possível após a randomização e no máximo 48 horas após a admissão hospitalar.
Todos os pacientes do estudo foram identificados como de risco nutricional na avaliação inicial. Os participantes incluíram indivíduos de ambos os sexos, com diversas idades, bem como morbidades e doenças.
O grupo de intervenção fazia parte de uma estratégia em fases para cumprir as metas nutricionais. As intervenções dietéticas, muitas vezes apoiadas por suplementos nutricionais orais, bem como suplementos de micronutrientes, foram o ponto de partida. Se os pacientes não atingissem> 75% das metas calóricas e proteicas, a ingestão oral era sustentada por nutrição enteral. Então, para aqueles que ainda não atingiram> 75% das metas calóricas e proteicas, o uso parenteral foi usado junto com o oral e o enteral.
Benefícios do suporte nutricional personalizado
O estudo relatou um resultado clínico adverso em 23% do grupo de intervenção e 27% do grupo de controle. Em comparação, os pacientes do grupo controle tiveram um risco significativamente maior de resultados clínicos adversos. Além disso, nenhum efeito colateral adverso específico da intervenção foi observado.
Os resultados do estudo também demonstraram que a nutrição personalizada aumentou os níveis de energia e proteína e melhorou o estado funcional e a qualidade de vida. O estudo concluiu, portanto, que este suporte nutricional personalizado era superior à alimentação hospitalar padrão.
Pergunte ao especialista com Nate Matusheski, Ph.D.
Nate Matusheski, Ph.D., Cientista Principal, Nutrição Personalizada, do DSM, explica por que as descobertas do estudo são tão importantes e quais pesquisas adicionais são necessárias.
Por que as descobertas deste estudo são tão significativas?
O estudo de Schuetz et al. mais uma vez demonstra que a triagem nutricional de pacientes hospitalizados e o desenvolvimento de planos de cuidados nutricionais individualizados fornecem melhorias importantes nos resultados clínicos, incluindo mortalidade. Com base nesta e em outras pesquisas recentes, tornou-se claro que um maior foco na implementação de tais abordagens pode fornecer benefícios ao paciente e tem o potencial de reduzir a carga crescente dos custos de saúde.
Há algum desafio envolvido no fornecimento de nutrição personalizada para pacientes hospitalares?
Uma preocupação prática sobre a abordagem descrita neste estudo é a quantidade de recursos necessários para entregar tais intervenções individualizadas complexas alavancando nutricionistas treinados. No entanto, as ferramentas digitais e o fornecimento de produtos alimentares personalizados têm o potencial de aumentar a eficiência de tal abordagem, tornando a sua implementação padronizada mais acessível em maior escala.
De que forma a nutrição personalizada pode impactar positivamente a nutrição médica para pacientes hospitalares e mais pesquisas são necessárias?
Em última análise, este estudo apoia o impacto positivo que a nutrição personalizada, muitas vezes referida como ‘nutrição de precisão’, pode ter em aplicações de saúde, proporcionando benefícios tangíveis para os pacientes. Os resultados mostram que as melhorias nos resultados surgiram da aplicação diligente de diretrizes de cuidados nutricionais bem aceitos para alvos de calorias e proteínas, em comparação com o fornecimento de comida hospitalar padrão no grupo de controle. Como muitos indivíduos começam a hospitalização com deficiências nutricionais existentes, um nível mais profundo de avaliação nutricional, incluindo informações sobre a suficiência de micronutrientes, pode ter o potencial de trazer mais benefícios.
Referências
Felder S, Lechtenboehmer C, Bally M, et al. Associação de risco nutricional e resultados médicos adversos em diferentes populações de pacientes internados. Nutrition 2015; 31: 1385-93.
Schuetz, P., et al. (2019). “Suporte nutricional individualizado em pacientes médicos internados em risco nutricional: um ensaio clínico randomizado.” Lanceta.
Felder S, Lechtenboehmer C, Bally M, et al. Associação de risco nutricional e resultados médicos adversos em diferentes populações de pacientes internados. Nutrition 2015; 31: 1385-93.
Imoberdof R, Meier R, Krebs P, et al. Prevalência de desnutrição na admissão em hospitais suíços. Cin Nutr 2010; 29: 38-41.
Segundo o ayurveda, nossos hábitos desempenham um papel fundamental para promover a saúde. Confira algumas dicas que qualquer pessoa pode colocar em prática a partir de agora
1 Acorde com o nascer do sol, de preferência sem o despertador. Esse hábito ajudará a sincronizar os ritmos biológicos com os ciclos da natureza.
2 Faça exercícios físicos pela manhã. Segundo o ayurveda, a atividade nesse horário ajuda a despertar e também a eliminar o excesso de umidade do corpo, tornando-o mais alerta e leve.
3 Programe-se para ter o tempo necessário para realizar suas atividades diárias sem afobação e sem criar o sentimento de pressa.
4 Adote uma dieta com alimentos frescos, orgânicos, da estação e integrais. Consuma diariamente cereais integrais, frutas frescas, óleos de boa qualidade (azeite de oliva, gergelim e ghee), sementes e frutas.
5 Alimente-se sempre em horários regulares, para o corpo se acostumar a eles – porém coma apenas se estiver com fome.
6 Evite alimentos processados e industrializados, estimulantes em excesso (como café), açúcar refinado, farinha branca, carnes vermelhas, queijos amarelos, sal, álcool, tabaco e frituras.
7 Fique mais tempo com seus amigos, amores e familiares. Não se esqueça de dedicar a eles um pouquinho da sua atenção todo dia.
8 Antes das refeições, tome um chá de gengibre, canela e erva-doce. Esse chá estimula o apetite e favorece bastante a digestão. Depois de comer, caminhe por uns 15 minutos e descanse um pouco – mas sem dormir.
Gostamos dos pequenos-almoços lentos e pacíficos, das longas caminhadas, das novas experiências, lugares, pessoas e memórias. Eles nos fazem sentir felizes por estarmos vivos. Não admira! Viajar parece combinar a maioria dos hábitos de pessoas saudáveis.
Quais são as vantagens de viajar? Por que viajar é importante?
Os cientistas provaram que viajar é bom para o corpo e para a mente! Talvez seja por isso que o amamos. Porque sentimos que alguns minutos ao sol aumentam nossos níveis de vitamina D e melhoram nosso humor. A vitamina D também tem seus benefícios para a saúde – é boa para o nosso coração.
A importância das viagens vai desde a redução das chances de doenças cardíacas até o alívio do estresse e da ansiedade. Além dos benefícios para a saúde, as viagens também podem aumentar sua criatividade, seu senso de felicidade e satisfação.
Se você ainda precisar de desculpas / motivos adicionais para viajar, continue lendo para saber mais sobre os principais benefícios de viajar pelo mundo!
A maioria de nós mora na cidade. Nossa rotina diária envolve navegar por paisagens urbanas em transportes públicos lotados em busca de nossas agendas lotadas. Gradualmente, o estresse se acumula. Os problemas se avolumam, o esgotamento nos faz sentir insatisfeitos com o nosso trabalho, parecemos nunca encontrar tempo para a aventura.
Viajar é a sua cura!
Viajar pode desconectá-lo de sua rotina diária. Depois de quebrar o padrão repetitivo, fazer as malas e pegar a estrada, sua mente pode reiniciar. Conhecer novos lugares, conhecer novas pessoas, superar vários desafios pode até ajudá-lo a valorizar o que deixou para trás. Isso pode ajudá-lo a dar um passo para trás e pensar sobre coisas e pessoas de que sente falta. Você pode ter uma perspectiva melhor de sua vida e lembrar de todas as coisas boas.
Viajar permite que você viva a vida por si mesma!
2. Aumente a sua criatividade
Um dos maiores benefícios de Viajar é que você sai da sua zona de conforto. Especialmente se você estiver viajando para um lugar que nunca visitou antes, tudo parece fresco e novo. Novos estímulos atacam todos os seus sentidos. Você vê novas paisagens e experimenta cores vivas. Você ouve música nova, as pessoas falam uma língua desconhecida nas ruas, que transborda com os novos cheiros. O cheiro e o sabor da comida nova … Até os pequenos desafios são bem-vindos. Como você segura os pauzinhos? Como você barganha no mercado? Como você se orienta?
Viajar introduz novidade em seu cérebro e melhora a cognição. Depois de enfrentar novos desafios, você precisa ter recursos para encontrar uma solução. Como resultado, novas conexões neurais são criadas no cérebro e geram novos pensamentos originais.
Assim, ao voltar para casa, você pode usar todos esses novos estímulos e criatividade para gerar novas ideias em seu antigo emprego!
Running towards the sunrise.Photo by Nadine A. Gardner
3. Melhore suas habilidades de comunicação
Você é fã de viagens internacionais? Você prefere locais remotos e exóticos?
Então você provavelmente já esteve em lugares onde sua língua nativa não é falada. Às vezes, você precisa ser bastante engenhoso ao tentar se relacionar com os habitantes locais. A certa altura, você percebe que toda tentativa de encontrar um lugar ou comprar algo envolve muitos gestos e indicações. Mas aos poucos você vai pegando as palavras. Izquierda, mañana, dim sum, bossa nova, sushi, pastrami, gelato. A maioria deles você pode cheirar, ouvir, saborear e sentir!
Enquanto isso, você também está aprendendo muito sobre um novo modo de vida, uma nova cultura. Você pode até encontrar novos amigos e expandir sua rede social da vida real. Principalmente se você for fã de couchsurfing.
Outra vantagem do Ttravelling é que ele também o torna interessante. Quando você voltar para casa, todos vão querer ouvir sobre suas aventuras e os novos amigos que você encontrou, ou ouvir as novas palavras que você aprendeu.
Como encontramos o mundo? Livros, Internet, notícias de TV e documentários nos falam sobre países distantes, pessoas e seu modo de vida. No entanto, uma reportagem de TV apresenta a você o ponto de vista de outra pessoa e pode muito bem estreitar sua perspectiva em vez de ampliar sua mente.
Viajar pelo mundo e conhecer pessoas que vivem em condições diferentes e tratando a vida de forma diferente é o que realmente ensina sobre o mundo. Depois de realmente ir e visitar, você pode até questionar sua própria opinião sobre lugares e culturas menos conhecidas.
A descoberta de novas culturas também pode ajudá-lo a ver os problemas e os desafios de sua vida diária de uma nova maneira.
“ O mundo é um livro e quem não viaja lê apenas uma página ” .
~ Santo Agostinho
5. Aumente a sua confiança
Viajar para novas terras tem seus benefícios, mas também traz seus desafios.
Já ouvi minha cota de histórias assustadoras. Um enorme touro bloqueando o estreito caminho da montanha que você percorreu. Um homem de riquixá pega uma rua lateral e de repente você se encontra em uma favela sombria. Você pede informações aos moradores locais e eles o levam até o chefe do bairro, que parece os bandidos dos filmes. E o que é realmente assustador é que você está sozinho em um lugar desconhecido. Você não pode confiar em amigos e parentes, ou mesmo em suas habilidades com o idioma.
É por isso que viajar o força a ser engenhoso e ensina como lidar com obstáculos. Superar vários desafios transforma a história assustadora em uma aventura e aumenta sua confiança. Você se sente ainda mais preparado para os desafios que o esperam em casa.
6. Obtenha educação da vida real
Você pode aprender muito sobre o mundo nos livros. Os livros didáticos estão repletos de fatos e ilustrações. A ficção nos leva a novas terras e nos apresenta a novas pessoas e ideias. Mas os fatos dos livros não podem ser cheirados, ouvidos, sentidos ou provados.
Considerando que viajar oferece a oportunidade de conhecer as pessoas, ouvir a música, saborear a comida, tocar as pedras amarelas das pirâmides.
Explore novas culturas
Descobrir novos gêneros musicais, temperos e receitas por meio de viagens enriquece sua vida e aumenta a satisfação com ela. Você pode até recriar suas experiências exóticas para seus amigos quando voltar para casa e compartilhar com eles o que você aprendeu sobre o mundo. Convide-os e toque o CD, prepare um prato extraordinário com os temperos que comprou, encha a sua casa com o aroma do incenso.
Aprenda sobre o mundo
Lembro-me de ficar impressionado quando criança por crianças que sabiam dizer o nome de capitais de vários países. Eu não conseguia nem me lembrar de três. O local de nascimento deste autor? Hmmm … Mas nunca esquecerei Paris com as margens inundadas do Sena, as gárgulas de Notre-Dame de Paris, a estátua do Jester em Stratford-upon-Avon. Ou a escultura sombria das duas espadas de metal e suas sombras na Catedral de Canterbury (então era para lá que os peregrinos dos Contos de Canterbury estavam indo!).
” A primeira condição para entender um país estrangeiro é cheirá-lo. “
~ Rudyard Kipling
7. Faça memórias
A educação na vida real é mais memorável porque é pessoal. E nossas memórias são parte de quem somos, parte de nossa identidade.
Além do mais, lembranças positivas que revisitamos com frequência. Abra um de seus álbuns de fotos e um minuto depois você perceberá que está sorrindo ao passar pelas fotos. Você vê rostos felizes e momentos engraçados compartilhados com amigos e familiares. Você se vê – alegre e cheio de energia! E você revive essa felicidade.
Lembra de comer com pauzinhos pela primeira vez? West End e os musicais lindos! A pequena livraria de segunda mão na rua Kanda!
Essas memórias queridas são histórias preciosas que você pode contar a seus filhos ou netos um dia. E serão tão vívidos para eles quanto são para você!
8. Entenda a si mesmo
Visto que viajar o tira da sua zona de conforto, muitas vezes o obriga a lidar com mudanças e incertezas.
Adapte-se à mudança
Durante meu primeiro emprego de verão no exterior, meu chefe tinha esta frase favorita: Flexibilidade é a chave!
A mudança é uma parte normal de nossas vidas. Portanto, a capacidade de mudar e se adaptar é de vital importância para nós. Muitas pessoas lutam e se sentem frustradas com suas vidas ou empregos porque não conseguem lidar com as mudanças. Como isso ajuda você a se conhecer? Bem, viajar pode forçá-lo a lidar com mudanças no dia a dia, com muito mais frequência do que em sua vida diária. E quando você consegue colocar ordem no caos, você percebe o quão forte e adaptável você realmente é!
Encontre seus pontos fortes
Enquanto isso, os novos desafios que você enfrenta o ajudam a entender seus pontos fortes e fracos. Uma vantagem adicional de viajar é que isso ajuda a testar seus limites. Depois de pegar o trem errado, você aprende a ler todos os sinais e logo descobre que pode guiar seus amigos pelo complexo labirinto da metrópole subterrânea. E você pensou que tinha um péssimo senso de direção e era mais um seguidor do que um líder!
Saiba mais sobre seus gostos
Viajar também ajuda você a saber o que você gosta e o que não gosta. Depois de experimentar a temporada de tufões e o Natal sem neve, você percebe que ama sua terra natal e suas quatro estações. O calor sufocante não é mais um incômodo. Você esquece que antes odiava o frio: os bonecos de neve são divertidos, a geada nas árvores – hipnotizante!
Você prefere contemplar o mar a fazer caminhadas. Se você parar e se perguntar por quê, poderá descobrir algo sobre você. Talvez você precise de paz interior e sossego, e não de novos desafios e trabalho em equipe para lidar com os obstáculos.
” Viaje longe o suficiente, você se encontra. “
~ David Mitchell
9. Divirta-se
Os cientistas estabeleceram que nossa sensação de felicidade aumenta antes mesmo de iniciarmos nossa jornada. Por quê? Estamos ansiosos para isso! A simples expectativa da viagem que nos ajudará a nos libertar da rotina cria um sentimento positivo.
A viagem em si é uma oportunidade para dormir até tarde, tomar um desses cafés da manhã preguiçosos que outra pessoa preparou. Experimente uma nova cozinha. Por que não adicionar um pouco de leite de camelo ao seu café, afinal isso é Dubai! Prove mexilhões franceses clássicos ou sushi de verdade (parece que é bem diferente daquele na loja na esquina da sua casa). Você é aventureiro o suficiente para experimentar os insetos fritos?
Flamenco e salsa nas ruas parecem muito mais vivos e divertidos do que nas aulas de dança. Músicos de rua e artistas nas grandes cidades são incríveis, muito mais brilhantes do que os que você vê nos programas de talentos.
As experiências positivas reduzem o estresse. Portanto, se você está lutando contra o esgotamento, lutando contra a ansiedade ou simplesmente se sentindo muito cansado, pode tentar um curso de consciência plena ou ioga. Mas se você tiver a oportunidade de tirar uma folga e viajar, vá em frente! Isso vai te fazer muito bem!
“A aventura vale a pena. “
~ Esopo
10. Melhore a sua saúde
Isso nos traz de volta a hábitos saudáveis.
O primeiro é dormir. Você odeia o som do seu alarme pela manhã? Você o configurou muito cedo para que possa apertar o botão de soneca pelo menos duas vezes antes de realmente se levantar? Isso faz você se sentir preguiçoso e culpado por não querer sair da cama? Dormir o suficiente é vital para nossa saúde física e mental. Adoro fins de semana simplesmente porque o meu dia não começa com o som irritante do alarme!
Viajar é uma ótima oportunidade para dormir tarde e até tirar uma soneca à tarde. Obtenha seu sono de beleza!
O segundo hábito saudável relacionado a viagens é o movimento. Se você planeja uma viagem a pé, pode equilibrar um trabalho que envolve ficar sentado atrás de uma mesa o dia todo. O exercício é bom para o coração, para os músculos e ossos, mas também pode aumentar os seus níveis de energia.
Você está cansado dos cafés da manhã apressados, almoços de fast-food e jantares de comida congelada? Nossa agitada vida diária parece incompatível com uma dieta saudável. Ainda assim, enquanto você viaja, você pode comer sempre que sentir fome, comer comida adequada, comida deliciosa!
Viajar nos leva ao ar livre. A oportunidade de tomar sol o suficiente (um pouco de vitamina D) e um pouco de ar fresco melhora nosso bronzeado e nosso humor.
E finalmente, risos! Compartilhe a jornada com seus amigos e familiares e riam juntos.
Lembre-se: uma boa risada cura muitas feridas.
Viajar é ótimo para sua saúde. Então escolha o destino dos seus sonhos, reserve sua passagem e faça as malas. A aventura está esperando por você lá fora e há tantos benefícios em viajar!
E lembre-se:
” Daqui a vinte anos, você ficará mais desapontado com as coisas que não fez do que com as que fez. Então, jogue fora as amarras, Navegue para longe do porto seguro. Pegue os ventos alísios em suas velas. Explore. Sonhe. Descubra . “
Quando se trata de comer saudável, muitos conselhos parecem se concentrar no que não comer. Consuma menos carboidratos! Evite açúcar! Não coma carne! Tanto na verdade, que às vezes é fácil esquecer quantos alimentos incríveis estão por aí que são realmente ótimos para você. Não é de surpreender que frutas e vegetais estejam no topo do ranking, e é provável que em todas as nossas listas de tarefas consumamos mais delas.
Somewhere, something incredible is waiting to be known
Muitas pessoas comem uma dieta habitual bastante monocromática. Eles tendem a comer as mesmas frutas e legumes dia após dia, semana após semana. Sim, frutas e legumes oferecem benefícios surpreendentes à saúde, e alguns sempre serão melhores do que nenhum, mas você sabia que grupos de cores diferentes representam benefícios diferentes que podem proporcionar? Cada classe de cor oferece o seu próprio conjunto de fitoquímicos, que não só lhes confere a sua cor semelhante, mas também os seus poderosos nutrientes. É realmente tão conveniente que a natureza tenha tudo codificado por cores para nós!
É realmente tão conveniente que a natureza tenha tudo codificado por cores para nós!
Os fitonutrientes são os compostos químicos naturais encontrados em frutas e vegetais e são a razão pela qual os alimentos à base de plantas são tão benéficos para se comer. Eles ajudam a prevenir a maioria das doenças crônicas, têm propriedades anti-envelhecimento, estimulam o sistema imunológico e promovem a saúde geral em geral. Comer uma variedade de verduras e bagas pode fornecer ao corpo mais de 20.000 diferentes fitoquímicos ao longo de apenas um dia. Nenhum extrato engarrafado pode combinar os benefícios para a saúde de uma força tão ampla, e é por isso que é tão importante comer o espectro.Há uma série de razões pelas quais tantos especialistas em saúde estão promovendo uma dieta rica em cores. Quando você se concentra em comer uma variedade de frutas e verduras, acaba comendo mais do que é bom para você e menos do que não é (alimentos ricos em amido e processados). Aqui estão algumas boas razões para colorir seu carrinho na próxima vez que você cruzar a seção de produtos:Maximizar a nutrição
Como mencionado anteriormente, cada sombra na seção de produtos representa uma variedade de diferentes benefícios para a saúde. Por exemplo, alimentos vermelhos como tomates e pimentões vermelhos são ricos em licopeno, um poderoso antioxidante que protege a pele. Alimentos verdes, por outro lado, como espinafre, couve e abobrinha, oferecem um alto nível de potássio que adora o coração. Resumindo simplesmente: quanto mais variedade de cores, mais variedade de benefícios para a saúde seu corpo vai colher. Tente incluir uma mistura de: vermelho, verde, azul / roxo, amarelo / laranja e branco ( pense em couve-flor, cebola e alho ).
Running towards the sunrise.Photo by Nadine A. Gardner
Resumindo simplesmente: quanto mais variedade de cores, mais variedade de benefícios para a saúde seu corpo vai colher.
Melhorar o sabor
Ao tentar comer de forma mais colorida, também faz sentido comer sazonalmente. Além de poupar algum dinheiro arduamente ganho (oferta e demanda e tudo o mais, hoorah!), Comer da mesma forma garantirá que você estará carregando produtos colhidos em sua altura de frescor, quando eles fornecem o maior conteúdo nutricional. Além disso, alimentos cultivados fora de sua estação ou ambiente natural precisam de muito mais assistência humana, muitas vezes em formas de pesticidas e conservantes, para prosperar e parecer atraente para nós consumidores. Yikes! Então, faça mais visitas ao seu mercado de agricultores locais ou faça o seu próprio quintal crescer.Evite o tédio
To find a peace of mind listen to your heart.
Emparelhar o brócolis cozido com cada jantar é tudo, menos excitante. Use sua tentativa de comer de forma mais colorida e sazonal para se inspirar e se empolgar para experimentar novos alimentos! Isso também irá ajudá-lo a aprender como preparar frutas diferentes em vegetais de novas maneiras e esperamos mantê-lo motivado sobre alimentação saudável e vida saudável em geral. Veggies não são apenas para saladas e frutas não têm que ser comidas por conta própria. Pense fora da caixa e seja criativo na cozinha. Adicione um pouco de cor ao seu estilo de vida culinário (trocadilho intencional). Você pode se surpreender com o que você acha que realmente gosta. Sim, beterraba pode realmente bom gosto!
Como comer o arco-íris em um dia?Não há um número exato de cores fornecidas pelo produto que você deve comer em cada refeição. Não complique isso. É mais sobre a ideia geral, que é novamente maximizar o consumo de frutas e vegetais e seu incrível potencial, obtendo o máximo de variedade possível. Faça do objetivo de obter amostras de cada cor diariamente e, quando se trata de cozinhar, seja tão inovador quanto sua imaginação permitir.Prepare um smoothie com algumas verduras escondidas (honestamente, você não pode nem saboreá-las), cubra o seu cereal matinal com algumas frutas frescas ou faça uma sopa caseira de vegetais. Navegue pela seção de receitas em nosso site para algumas ideias incríveis para refeições, lanches e bebidas à base de vegetais de alguns dos blogueiros mais renomados.
Tendemos a ter regras para todas as outras áreas de nossa vida … quanto comer, quanto devemos assistir TV, limitando a quantidade de mídia social, quantidade de tempo para escovar os dentes, etc.
Então, esse relacionamento de amor e ódio surge com regras.
Amamos as regras porque elas fornecem estrutura e orientação quando mais precisamos.
Odiamos regras porque elas foram feitas para serem quebradas.
As regras de ouro são aquelas que deveriam estar tão arraigadas em nossas vidas que não pensamos de forma diferente.
Você tem uma lista de regras de dinheiro?
Talvez alguns na sua cabeça? Mas provavelmente não em uma lista real.
O resultado final é ter uma lista de regras monetárias pelas quais viver, que mudará a vida e facilitará as coisas.
Não se preocupe … você terá uma lista de regras de dinheiro em breve. Você pode obter o PDF em nossa seção de impressão gratuita.
Mais do que provável, você espera administrar bem o seu dinheiro e ter um extra sobrando a cada mês.
Não que eu queira estourar sua bolha, mas isso realmente acontece todos os meses? Seja honesto.
Aprender como administrar dinheiro é uma habilidade que deve ser aprendida. E, infelizmente, para a maioria de nós, essa habilidade vem da escola dos golpes duros. Gestão de dinheiro e finanças pessoais não são assuntos “importantes” para serem ensinados nas escolas.
Hoje, vamos começar com uma lista simples de regras de dinheiro.
Uma lista para lembrar.
Regras do dinheiro que nos ajudarão a aproveitar a vida e a alcançar a independência financeira.
Há boas razões para termos regras financeiras orientando nosso caminho.
Por Que As Finanças Pessoais São Importantes?
As finanças pessoais não são apenas para aqueles que as consideram interessantes.
Todo mundo precisa saber o básico de finanças pessoais para se tornar sábio com seu dinheiro.
A melhor parte é que você precisa conhecer as regras financeiras mínimas para ter sucesso. Você não precisa de um CFP, de um consultor financeiro ou de um diploma em contabilidade e finanças. Você deve estar disposto a aprender algumas coisas para ter sucesso.
Isso é tudo.
Especificamente, por que as finanças pessoais são importantes:
Saiba para onde seu dinheiro vai
Melhore seu padrão de vida
Na verdade tenho dinheiro para investir
Aumente seu patrimônio líquido
Cobertor de segurança com cobertura de seguro adequada
Menos estresse com dinheiro
Melhore o seu fluxo de caixa
Não precisa se preocupar com sua pontuação de crédito
Entenda por que o ROI (retorno do investimento) é importante
Viva a vida que você dita
Preparado para as bolas curvas inesperadas da vida
As finanças pessoais são importantes.
Mas, muitas vezes, ainda ficamos pensando … Qual é a regra prática em finanças?
Esses são todos os itens listados acima. Estas são as regras básicas em finanças que você precisa saber.
Não ignore o óbvio. Escolha um dos melhores livros de finanças para começar. E certifique-se de ficar por perto de Money Bliss, temos algo que você não vai querer perder!
Regras De Dinheiro Para Saber De Cor
Aqui está uma lista de regras financeiras que se tornaram enraizadas em nossa vida. Essas são coisas que você deve fazer.
Não importa se você ganha $ 15 por hora ou $ 60.000 de salário por ano ou mais, as mesmas regras se aplicam.
Essas regras financeiras orientam seu caminho para a independência financeira.
Esta lista de regras de dinheiro não é negociável.
(E certifique-se de ensiná-los aos seus filhos.)
1. Gaste Menos Do Que Você Ganha
Isso pode parecer óbvio, mas com tantas maneiras fáceis de acessar crédito e dívida, que devemos declarar primeiro.
Gaste menos do que você ganha.
Sua receita excede suas despesas.
Cada cheque de pagamento você gasta menos do que ganha. Essa regra simples de dinheiro o ajudará a se manter à tona durante a crise, economizar mais dinheiro e se tornar o milionário ao lado.
Dicas para gastar menos do que você ganha:
2. Aprenda Com Os Erros
Eu admito. Estou longe de ser perfeito A maioria das dicas que você encontrará no Money Bliss aconteceu devido a erros que cometi.
Chame isso de escola de golpes duros.
Essas lições de dinheiro mudaram nossa trajetória de para onde estávamos indo … especificamente de salário vivo em salário para no nosso caminho para a liberdade financeira.
Depois que me tornei honesto comigo mesmo e com as decisões financeiras estúpidas que tomei, ficou mais fácil seguir em frente e aprender com meus erros.
Não se intimide com seus erros. Você pode continuar fazendo, se quiser. Ou acorde e faça algo diferente.
Deve ler … Erros de dinheiro para evitar que vão deixar você quebrado
3. Pague Suas Contas Em Dia
Esta é uma lição que aprendi com meus pais.
O atraso no pagamento não era aceitável. Período. Fim da história.
Se você não puder pagar suas contas em dia, precisará ter menos obrigações para garantir que as contas sejam pagas.
Isso acontece de duas maneiras:
Voce nao tem dinheiro suficiente
Suas finanças pessoais estão uma bagunça
O segundo é mais fácil de superar com nosso modelo gratuito de pagamento de contas . O primeiro é mais difícil, mas pode ser feito gastando menos dinheiro ou ganhando mais renda.
4. Faça Um Plano Para O Seu Dinheiro
Não presuma simplesmente … que seu dinheiro pode se administrar sozinho.
Você precisa assumir o controle ativo de sua gestão de dinheiro. Continuar sentado ociosamente à margem continuará seu caminho atual com o dinheiro.
É isso que você quer?
A grande parte de se tornar um participante ativo na administração de dinheiro é aprender no que você gosta de gastar seu dinheiro e no que não gosta de gastá-lo. Um congelamento de gastos ajudará a impulsionar algumas economias quando você começar a planejar o que fará com seu dinheiro.
A maioria das pessoas ODEIA a palavra orçamento. É por isso que preferimos chamá-lo de Plano de Cêntimos . Descubra seus “centavos” e faça um “plano”. Maneira clara e simples de fazer um plano para o seu dinheiro.
5. Estabeleça Um Fundo De Emergência
A espinha dorsal das regras monetárias está no fundo de emergência.
Não vá com um!
Certifique-se de que seu fundo de emergência seja adequado para seus gastos. E certifique-se de não recorrer ao seu fundo de emergência para gastos excessivos.
Aqui está uma regra financeira sábia para lembrar …
no mundo perfeito, você nunca deve usar seu fundo de emergência. Mas, se você fizer isso, é por isso que você tem um.
6. Diga Não À Dívida
A dívida é realmente o assassino do fluxo de caixa. Esses pagamentos de juros da dívida o impedirão de viver a vida que deseja.
Você prefere … ser a pessoa que paga os juros? Ou você prefere ser o único a receber os pagamentos de juros?
Minha resposta – eu preferiria muito mais receber juros e ganhar dinheiro com meu dinheiro. Quando decidimos saldar nossa dívida de empréstimo estudantil, reduzimos quase US $ 10.000 apenas no pagamento de juros. Saiba por que pagamos dívidas .
A capacidade de acessar dívidas é fácil e muito tentadora com o pagamento de juros zero e zero.
Faça com que seja regra do dinheiro dizer não às dívidas.
Se a dívida é uma obrigação, então decida verdadeiramente se vale a pena endividar-se ou se você pode pagar em dinheiro por isso.
Nota lateral em dívida hipotecária .. . em muitos casos, a dívida hipotecária pode ser inferior ao custo do aluguel. Portanto, financeiramente, faz sentido financiar uma dívida para um ativo em valorização. (Um carro não se valoriza. É um ativo decadente e acontece rápido.)
7. Fale Sobre Dinheiro
Oh, meu Deus! Os segredos do dinheiro podem causar muitos problemas em um relacionamento.
Não pense que falar de dinheiro é um tabu.
Fora de um relacionamento pessoal, você não precisa entrar em detalhes sobre como ganha, sua hipoteca ou quanto está pagando pelos esportes de seu filho. Mas, você pode ter conversas abertas sobre como planeja saldar dívidas, como está economizando dinheiro e livros úteis sobre dinheiro que está lendo.
Ao falar sobre dinheiro, você tem pessoas que o ajudarão a ser responsável por suas decisões financeiras.
8. Ter Metas De Dinheiro
Regras de dinheiro e objetivos de dinheiro na mesma frase?
Sim!!
Metas de dinheiro são muito importantes para manter suas finanças pessoais sob controle.
Esta é provavelmente a regra financeira mais importante. Ok, provavelmente não … todas as 10 regras de dinheiro são igualmente importantes.
Mas, ter uma meta de dinheiro o manterá motivado por meio de outras regras financeiras. Aquilo é importante. É mais fácil dizer não a algo quando você tem em mente seu objetivo maior de dinheiro.
9. Conheça Sua Porcentagem De Economia
E aumente a cada ano.
Sua porcentagem de poupança é uma quantia total de dinheiro economizada em todas as suas contas, dividida por sua receita.
Esta é uma das melhores maneiras de acompanhar seu progresso em direção à liberdade financeira.
Salvando o exemplo de porcentagem 1…
Você economizou um total de $ 5.000 com nosso desafio de economia de dinheiro de 52 semanas . Sua renda anual é de $ 48.000.
Sua porcentagem de economia = (5.000 / 48.000) * 100 = 10,4%
Economizando Porcentagem Exemplo # 2 …
Você economizou um total de $ 12.500 entre o plano de aposentadoria do seu empregador, o fundo de emergência e o dinheiro das férias. Sua renda anual é de $ 97.000.
Sua porcentagem de economia = (12.500 / 97.000) * 100 = 12,9%
No mínimo, mantenha sua porcentagem de economia em 10%. A cada ano, aumente sua porcentagem de economia. As oportunidades se abrem quanto mais você pode economizar. Em última análise, uma porcentagem de economia de 50% o ajudará a alcançar a independência financeira mais rapidamente.
10. Não Tenha O Punho Fechado
Esteja disposto a abrir seu punho e deixar alguns dólares escaparem.
Esta é uma regra de dinheiro difícil para todos nós aprendermos.
Sentimos a necessidade de segurar nosso dinheiro com tanta força que ele não vai desaparecer. No entanto, é uma bênção abrir o punho fechado e ser generoso com os outros.
É uma chance de ajudar outras pessoas. É uma forma de pagar adiante. E não precisa ser dinheiro. Você pode oferecer seu tempo.
Mas, a pergunta é sempre feita, “o que está para mim?” A caridade não devolve nenhum benefício monetário. Tudo é intrínseco em valor. Observe a reação de alguém por dar a eles $ 10 ou comprar para a pessoa atrás de você.
A lição é sobre valores e ajudar os outros.
Dê o que você pode sem arrependimentos.
É Hora De Memorizar As Regras Financeiras
Agora que entramos em detalhes de todas as regras financeiras, é hora de torná-las uma parte normal de sua vida.
O objetivo é implementá-los sem nem mesmo pensar nisso.
Essas regras financeiras para o sucesso transformarão suas finanças pessoais.
Você está pronto para o sucesso?
Então, é aqui que você começa.
Use essas 10 regras para viver. Comece aqui a tomar decisões.
No final do dia, você ficará grato por ter feito isso.
