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5 benefícios surpreendentes de caminhar

Na próxima vez que você fizer um check-up, não se surpreenda se o seu médico lhe der uma receita para andar. Sim, esta atividade simples que você tem feito desde que tinha cerca de um ano de idade agora está sendo apontada como “a coisa mais próxima que temos de uma droga milagrosa”, nas palavras do Dr. Thomas Frieden, ex-diretor dos Centros para Controle e prevenção de doenças.

Claro, você provavelmente sabe que qualquer atividade física, incluindo caminhar, é uma vantagem para sua saúde geral. Mas caminhar, em particular, traz uma série de benefícios. Aqui está uma lista de cinco que podem surpreendê-lo.

1. Ele neutraliza os efeitos dos genes promotores de peso. Os pesquisadores de Harvard analisaram 32 genes promotores da obesidade em mais de 12.000 pessoas para determinar o quanto esses genes realmente contribuem para o peso corporal. Eles então descobriram que, entre os participantes do estudo que caminhavam rapidamente por cerca de uma hora por dia, os efeitos desses genes foram cortados pela metade.

2. Ajuda a domar um dente doce. Dois estudos da Universidade de Exeter descobriram que uma caminhada de 15 minutos pode reduzir o desejo por chocolate e até mesmo reduzir a quantidade de chocolate que você ingere em situações estressantes. E as pesquisas mais recentes confirmam que caminhar pode reduzir o desejo e a ingestão de uma variedade de lanches açucarados.

3. Reduz o risco de desenvolver câncer de mama. Os pesquisadores já sabem que qualquer tipo de atividade física diminui o risco de câncer de mama. Mas um estudo da American Cancer Society que se concentrou na caminhada descobriu que as mulheres que caminhavam sete ou mais horas por semana tinham um risco 14% menor de câncer de mama do que aquelas que caminhavam três horas ou menos por semana. E caminhar forneceu essa proteção até mesmo para as mulheres com fatores de risco de câncer de mama, como excesso de peso ou uso de hormônios suplementares.

4. Alivia a dor nas articulações. Vários estudos descobriram que caminhar reduz a dor relacionada à artrite e que caminhar de cinco a seis milhas por semana pode até mesmo prevenir a formação de artrite. Caminhar protege as articulações – especialmente os joelhos e quadris, que são mais suscetíveis à osteoartrite – lubrificando-as e fortalecendo os músculos que as sustentam.

5. Aumenta a função imunológica. Caminhar pode ajudar a protegê-lo durante a temporada de resfriados e gripes. Um estudo com mais de 1.000 homens e mulheres descobriu que aqueles que caminharam pelo menos 20 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana, tiveram 43% menos dias de licença médica do que aqueles que se exercitaram uma vez por semana ou menos. E se eles adoeciam, era por um período mais curto e seus sintomas eram mais brandos.

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