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Dietas vegetarianas e veganas explicadas

A definição mais simples de vegetarianismo é uma dieta livre de carnes, peixes e aves. Mas os hábitos alimentares dos vegetarianos cobrem um amplo espectro. Em uma extremidade estão os ovo-lacto-vegetarianos, que evitam a carne animal, mas comem ovos e produtos lácteos. Na outra ponta estão os veganos, que renunciam a comer (e muitas vezes a usar) todos os produtos de origem animal, incluindo mel. Os crudívoros são veganos que comem principalmente frutas, vegetais, legumes, couves e nozes crus.

Também existem pescatarians, que comem peixes e frutos do mar; e lacto-vegetarianos, que comem laticínios, mas não ovos. Os fruitarianos seguem uma dieta que inclui frutas, nozes, sementes e outros alimentos vegetais. Aqueles que seguem uma dieta macrobiótica comem principalmente grãos, mas também podem comer peixes. Eles não se identificam necessariamente como vegetarianos.

Flexitarians refere-se a vegetarianos que comem carne e peixe ocasionalmente.

Razões para se tornar vegetariano

Muitos adeptos do vegetarianismo e do veganismo – o ex-Beatle Paul McCartney e o ator Alec Baldwin são duas celebridades que promovem a causa com alegria – consideram uma dieta sem carne não apenas mais saudável, mas também uma maneira mais ética de viver. Eles apontam as práticas cruéis e o alto custo ambiental da criação de animais para alimentação como razões para excluir a carne da dieta.

A maioria dos americanos, entretanto, continua comendo alguma forma de carne ou peixe. Cinco por cento das pessoas se consideram vegetarianas, de acordo com uma pesquisa Gallup de 2018.

Vegetarianismo e Saúde

A maioria dos médicos e nutricionistas concorda que uma dieta pobre em gorduras, rica em frutas, vegetais e nozes pode ser benéfica para a saúde. Também há pesquisas que sugerem que reduzir ou eliminar a carne vermelha da dieta pode reduzir o risco de doenças cardíacas .

A pesquisa também mostrou que uma dieta vegana ou vegetariana pode reduzir o risco de contrair diabetes tipo 2 . E um estudo de 2011 descobriu que os vegetarianos tinham triglicerídeos , níveis de glicose, pressão arterial e índice de massa corporal (IMC) mais baixos .

Ser vegetariano diminui o risco de câncer?

É difícil dizer se ser vegetariano ou vegano reduz o risco de câncer . Isso se deve principalmente à diversidade da população vegetariana.

Muitos estudos da relação câncer-vegetariano concluem que dietas ricas em fibras, vitaminas, minerais, isoflavonas (encontradas na soja, grão de bico, amendoim e mais) e carotenóides (encontrados na cenoura, batata doce, brócolis, couve, espinafre, tomate , pimentão vermelho e muito mais), parecem proteger contra doenças, incluindo câncer , quando fazem parte de um estilo de vida preocupado com a saúde.

Um estudo de 11 anos na Alemanha examinou o câncer de cólon entre 1.900 vegetarianos. Os pesquisadores observaram menos mortes por câncer de estômago , cólon e pulmão nos participantes do estudo do que na população em geral – particularmente entre aqueles que praticavam alguma forma de vegetarianismo por pelo menos 20 anos. Eles sugeriram, entretanto, que outros fatores, como peso corporal e quantidade de exercícios, provavelmente afetaram as taxas de mortalidade nos vegetarianos que estudaram.

Vegetarianismo e Nutrição

Uma dieta sem carne pode ser saudável, mas os vegetarianos – especialmente os veganos – precisam ter certeza de que estão recebendo vitamina B12 , cálcio , ferro e zinco suficientes .

A Academia de Nutrição e Dietética alerta para o risco de deficiências de vitamina B12 em vegetarianos e veganos. A vitamina B12 é encontrada naturalmente apenas em produtos de origem animal. A falta de vitamina B12 pode causar anemia e cegueira. Também pode causar fraqueza muscular , formigamento e dormência. Para neutralizar o risco aumentado, os veganos devem incluir suplementos de B12 ou cereais fortificados e hambúrgueres vegetarianos. Fique ligado para obter mais informações, mas a B12 foi encontrada em quantidades variáveis ??nos cogumelos, principalmente na casca externa, mas é muito cedo para considerá-la uma fonte alimentar da vitamina.

Veganos e ovo-vegetarianos, que comem ovos, mas não laticínios, precisam encontrar alimentos (vegetais verde-escuros, tofu, edamame, nozes de soja, abóbora, bebidas não lácteas fortificadas com cálcio) ou suplementos que compensem a falta de cálcio em seus dietas. O cálcio absorvível é fundamental para proteger contra a osteoporose ou o enfraquecimento dos ossos.

É uma dieta vegana segura durante a gravidez?

As advertências nutricionais são um pouco mais urgentes para mulheres grávidas e lactantes que são veganas. Ter um deficiência de vitamina B12 , particularmente, foi mostrado para prejudicar o desenvolvimento neurológico em crianças amamentadas por mães vegetarianas. A falta de vitamina D e cálcio também pode resultar na desmineralização óssea em mulheres que amamentam .

Da mesma forma, crianças menores de 5 anos que são criadas com dietas vegetarianas e veganas podem ter crescimento prejudicado. Isso se deve ao potencial de deficiência de vitamina B12 , que também pode resultar em anemia e deficiência de vitamina D, que pode causar raquitismo. O DHA, um ácido graxo ômega-3 encontrado principalmente em peixes, é importante para o desenvolvimento ideal do cérebro nos primeiros 2 anos de vida. Consulte um nutricionista registrado que pode ajudar a criar uma dieta bem planejada que pode atender a todas as necessidades nutricionais.

Nutrientes essenciais para vegetarianos e veganos

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos oferece diretrizes dietéticas para vegetarianos em seu site. A Academia de Nutrição e Dietética é outra boa fonte de recomendações dietéticas.

Independentemente do tipo de dieta sem carne praticada, os vegetarianos devem se concentrar em obter proteínas, ferro, cálcio, zinco, vitamina B12, riboflavina, ácido alfa-linolênico e vitamina D. suficientes

Aqui estão algumas maneiras de incorporar esses nutrientes em uma dieta vegetariana:

  • Proteína : Escolha tofu, edamame, tempeh, hambúrgueres vegetarianos com 5 gramas de proteína ou mais, feijão e outras leguminosas, nozes, manteigas de nozes, ovos e grãos integrais com alto teor de proteína, como quinua, amaranto e kamut.
  • Ferro : Ovos, fortificados café da manhã cereais, alimentos à base de soja, ameixas secas, damascos secos, nozes, feijão, legumes e enriquecidos pão de trigo integral são boas escolhas.
  • O cálcio , que constrói os ossos, é abundante em queijo, iogurte, leite, edamame, tofu, amêndoas, tahine de gergelim, suco de laranja fortificado com cálcio, bebidas não lácteas fortificadas com cálcio, como leite de soja ou amêndoa, e vegetais de folhas verdes escuras como couve verdes, espinafre e bok choy.
  • Zinco , que estimula o sistema imunológico, é amplo em soja, leite de soja, veggie “carnes”, ovos, queijo e iogurte, fortificados café da manhã cereais, nozes, sementes, cogumelos, lentilhas, feijão-fradinho, ervilhas, e germe de trigo .
  • Vitamina B12 : bebidas à base de soja, alguns cereais matinais e “carnes” vegetarianas fortificadas. 
  • Riboflavina : amêndoas, cereais fortificados, leite de vaca, iogurte, cogumelos e leite de soja são alimentos ricos em riboflavina.
  • Ácido alfa-linolênico (ômega-3): óleo de canola, linhaça moída, óleo de linhaça , nozes, óleo de noz, soja e tofu são boas escolhas.

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5 bons hábitos alimentares para atingir seus objetivos de saúde

Na maioria das vezes, as metas de saúde estão relacionadas aos nossos hábitos alimentares. Quando queremos perder a gordura da barriga, temos que mudar a forma como comemos. Aqui estão 5 bons hábitos alimentares que nos ajudarão a alcançar nossos objetivos de saúde.

Temos metas para nossos relacionamentos, carreiras, finanças e também saúde. Eles são expressões de nossos desejos internos ou o que queremos de nossas vidas. Freqüentemente, nós os escrevemos para tornar esses objetivos mais concretos e também como lembretes para nós mesmos para continuarmos avançando em direção aos nossos objetivos.

Quando se trata de saúde, muitas vezes temos metas alimentares e de condicionamento físico, como perder peso, fazer exercícios regularmente, comer de maneira mais saudável ou fazer melhores escolhas alimentares. Perder peso pode levar meses. Praticar exercícios regularmente pode levar anos, ao passo que uma alimentação mais saudável e escolhas alimentares melhores são difíceis de medir.

Antes de atingirmos esses objetivos, podemos nos sentir desanimados e desistir. Para permanecer no caminho certo, podemos dividir essas metas de saúde em etapas menores e mais realistas – etapas que são mais fáceis de medir e monitorar semanalmente ou mensalmente para que possamos ver nosso progresso e nos sentirmos motivados.

Por exemplo, poderíamos definir uma meta menor para desenvolver um hábito alimentar saudável, como beber água em vez de bebidas açucaradas durante o almoço.

Aqui estão 5 bons hábitos alimentares que certamente nos ajudarão a atingir nossos objetivos alimentares. Para aqueles de nós com diabetes, esses hábitos alimentares saudáveis ??também nos ajudarão a controlar o açúcar no sangue.

# 1 Escolha Água

Estabeleça uma meta de beber água em vez de bebidas adoçadas com açúcar. Para tornar isso mais mensurável, escreva quantas vezes você fará essa escolha, por exemplo, 5 vezes por semana.

# 2 Coma devagar e com atenção

Seu cérebro leva cerca de 20 minutos para enviar sinais de que você está cheio. Coma devagar. Aproveite o tempo extra para prestar atenção ao que estamos comendo e quanto. Para tornar isso mais mensurável, escreva quantas vezes você fará um esforço para levar pelo menos meia hora para terminar sua refeição.

# 3 Atenha-se a uma porção

Para aqueles de nós que adoram comer segundos, comer uma porção nos ajudará a manter a ingestão de calorias sob controle. Desafie-se a se limitar a uma porção e também a tamanhos de porções padrão.

# 4 Coma frutas e vegetais

Estabeleça a meta de encher metade do seu prato com frutas e vegetais em todas as refeições. Frutas e vegetais são naturalmente pobres em gordura saturada e trans e ricos em fibras dietéticas, vitaminas e minerais. Ou simplesmente estabeleça uma meta de usar o My Healthy Plate em todas as refeições.

# 5 Swop para Wholegrains

Comer alimentos integrais, como arroz integral, pão integral e aveia em flocos pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Eles também podem ajudar no controle de peso, porque eles mantêm você se sentindo saciado por mais tempo e reduzem a necessidade de petiscar. Estabeleça uma meta para pedir arroz integral e torná-lo mensurável, por exemplo, pedir arroz integral pelo menos 3 vezes por semana no almoço.

Esses 5 bons hábitos alimentares levam tempo para se desenvolver. Ser paciente. Quando escorregamos, em vez de desistir, devemos perseverar. Essas mudanças, por menores que sejam, fazem uma grande diferença em nossa saúde.

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A verdade sobre dietas desintoxicantes

A promessa

Eles são populares, mas não está comprovado que façam o que dizem que farão: liberar as toxinas do seu sistema. Na verdade, eles podem ser arriscados e até sair pela culatra.

Ainda está pensando nisso? Você deve saber disso primeiro.

O que você pode comer e o que não pode

Isso depende da dieta de desintoxicação que você está seguindo. Existem muitos deles. Alguns envolvem jejum ou apenas beber líquidos. Outros permitem alguns alimentos, como frutas e vegetais . Normalmente são dietas curtas – não são uma forma de comer que você possa seguir a longo prazo.

Nível de esforço: alto

Você terá fome e pode se sentir fraco. Se uma dieta de desintoxicação é segura ou não depende do plano e de quanto tempo você a segue.

A maioria das pessoas não se sente bem com dietas de baixa caloria e pobres em nutrientes. Os efeitos colaterais potenciais incluem baixa energia, baixo açúcar no sangue , dores musculares, fadiga , tonturas ou vertigens e náuseas .

Se a ideia de desintoxicação for atraente, você pode tentar uma alimentação “limpa” que se concentre em vegetais, frutas, grãos inteiros e proteínas magras – basicamente, alimentos integrais sem muito processamento. Isso é bom para você e é mais provável que dê resultados duradouros, especialmente se você fizer dos exercícios um hábito.

Limitações: Você vai ficar sem muitos dos alimentos que costuma comer. As dietas de desintoxicação são tipicamente muito rígidas e envolvem comer as mesmas poucas coisas repetidamente.

Cozinhar e fazer compras: depende do plano de desintoxicação que você está seguindo. Como não há muito que você possa comer, você não terá uma lista de compras longa e o trabalho de preparação deve ser mínimo.

Alimentos ou refeições embaladas: alguns planos de desintoxicação recomendam ervas, pílulas, pós, enemas e outras formas de limpeza do cólon . Os métodos variam e geralmente incluem produtos que estão disponíveis apenas no site do autor.

Exercício : Não é obrigatório e você pode não ter energia para isso, porque não está recebendo tantas calorias.

O que mais você deve saber

Custos: Além das compras na mercearia , uma dieta desintoxicante também pode exigir alguns suplementos e outros produtos, que variam de custo.

O que o Dr. diz:

Funciona?

Se sua meta é perder peso , uma dieta de desintoxicação pode ajudá-lo a perder alguns quilos, mas provavelmente você só vai recuperá-los. No final, você não realizou nada e certamente não é uma abordagem saudável.

Se seu objetivo é desintoxicar seu sistema, não perca tempo ou dinheiro. Seu corpo é um especialista em se livrar de toxinas, não importa o que você coma. As toxinas não se acumulam no fígado , rins ou em qualquer outra parte do corpo, e você não vai se livrar delas com a última maravilha da desintoxicação. Evite especialmente dietas que prometem desintoxicar o fígado com suplementos ou “limpar” tudo o que a dieta determina que precisa ser eliminado.

O único tipo de dieta desintoxicante que vale a pena é aquela que limita os alimentos processados, ricos em gordura e açucarados e os substitui por alimentos mais integrais, como  frutas e vegetais . Essa abordagem de alimentação limpa é sua melhor aposta para deixar seu corpo em ótima forma.

É bom para certas condições?

As dietas de desintoxicação não são apenas boas para pessoas com certas condições médicas, mas também podem ser prejudiciais. Não há pesquisas mostrando que eles melhoram a pressão arterial ou o colesterol ou têm um efeito positivo no coração . Para pessoas com diabetes , eles podem ser muito perigosos. Qualquer dieta que restrinja severamente o que você come pode levar a uma queda perigosa de açúcar no sangue se você tomar remédios para diabetes .

A exceção seria uma dieta de desintoxicação que se concentra apenas em uma alimentação limpa. Esta abordagem poderia ser grande para qualquer um estar com o colesterol elevado , pressão arterial elevada , diabetes, e até mesmo a doença de coração . 

A palavra final

Ouvimos muito sobre dietas de desintoxicação nos últimos anos. Mas é tudo exagero, sem benefícios para a saúde. Existem muitas maneiras de deixar seu corpo limpo e saudável. Este não é um deles.

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Alimentação saudável para crianças

O que as crianças comem e bebem durante os primeiros anos pode afetar sua saúde por muitos anos. Os hábitos alimentares gerais são formados nos primeiros anos de vida, por isso é importante que incentivemos nossos filhos a comer alimentos nutritivos..

O que dar

As crianças precisam de uma dieta saudável e balanceada contendo alimentos de cada grupo de alimentos, para que recebam uma ampla gama de nutrientes para ajudá-las a se manter saudáveis.

O apetite das crianças varia de acordo com a idade, os surtos de crescimento e a quantidade de atividades que realizaram, por isso é importante fornecer porções de tamanho adequado. Comece pequeno e se uma criança quiser mais, então ofereça a ela.  

Batatas, pão, arroz, macarrão e outros carboidratos ricos em amido

Os alimentos deste grupo são uma boa fonte de energia, o que é particularmente importante para as crianças, porque são muito ativas. Eles também contêm fibras e vitaminas e minerais essenciais, que são necessários para o crescimento e o desenvolvimento.

As crianças devem comer uma grande variedade de alimentos desse grupo alimentar e devem ser oferecidos a cada refeição.

Ao oferecer esses alimentos às crianças, lembre-se:

  • tente oferecer uma grande variedade de pão, como a versão de pão branco com alto teor de fibra, integral, celeiro, tortilla, pitta e pão de batata
  • Cereais integrais para o café da manhã e aveia integral são uma ótima maneira de começar o dia, pois são uma boa fonte de energia, vitaminas, minerais e fibras – escolha aqueles com baixo teor de sal e evite cereais revestidos de açúcar, pois eles podem causar cáries e encorajar as crianças desenvolver um dente doce
  • Macarrão, macarrão e arroz podem ser servidos na hora das refeições, mas evite macarrão lanche, pois geralmente é rico em gordura e sal – experimente usar arroz integral e macarrão integral
  • ferva, amasse ou asse as batatas – escolha chips de forno em vez de fritos ou experimente fatias caseiras

Frutas e vegetais

Você deve encorajar seu filho a comer cinco porções de frutas e vegetais por dia. Eles devem comer uma variedade de frutas e vegetais, pois isso garantirá que eles recebam toda a gama de vitaminas e minerais.

Escolha entre frescos, congelados, enlatados, secos ou sumos, mas lembre-se de que o suco de frutas e smoothies contam apenas como uma porção, não importa quantas peças de fruta estejam nele e só devem ser consumidos uma vez por dia na hora da refeição (um copo pequeno é suficiente, cerca de 150ml).

Uma porção do tamanho de uma criança é aproximadamente a metade de uma porção de um adulto ou a quantidade que caberia na palma da mão. As crianças devem ser incentivadas a aumentar gradativamente o tamanho da porção até o recomendado para adultos.

Feijão, leguminosas, peixe, ovos e outras proteínas

Esses alimentos são fontes ricas em proteínas, vitaminas e minerais. A proteína é necessária para muitas funções em todo o corpo; portanto, todos nós precisamos de proteína em nossa dieta.

Feijões, leguminosas e lentilhas são boas alternativas à carne, são pobres em gordura e ricos em fibras, proteínas, vitaminas e minerais. Experimente adicioná-los aos pratos para adicionar cor, sabor e textura, como caçarolas, pimenta ou molhos para massas.

Recomenda-se que as crianças comam duas porções de peixe por semana, sendo uma delas peixes gordurosos, por exemplo, salmão, sardinha, cavala ou truta.

Os ovos são uma alternativa conveniente à carne e são extremamente versáteis. Eles podem ser mexidos, fervidos, escalfados ou feitos em omelete.  

A carne é uma boa fonte de proteína, vitamina B12 e ferro. Uma dieta rica em ferro ajudará a prevenir a anemia por deficiência de ferro.

Carnes processadas (como salsichas, bacon, carnes curadas e produtos de carne reformados) e produtos de frango são muitas vezes os favoritos das crianças. Eles devem ser limitados, pois são ricos em gordura e sal.

Laticínios e alternativas

Leite e alimentos lácteos (e alternativas) são importantes durante a infância, pois são uma boa fonte de cálcio, vitaminas A e D, proteínas e gordura.

O cálcio é necessário para ajudar as crianças a construir ossos fortes e para as funções nervosas e musculares. A vitamina D é necessária para ajudar a absorver o cálcio e, portanto, desempenha um papel importante no fortalecimento dos ossos.

O leite integral deve ser dado a crianças até os dois anos de idade. Se uma criança está comendo uma dieta variada a partir dos dois anos, pode-se dar leite semidesnatado.

Ao comprar alternativas lácteas, como amêndoa ou soja, opte por variedades sem açúcar e fortificadas com cálcio.

Lanches e bebidas

Escolhas verdes – vá para estas

Os melhores lanches e bebidas entre as refeições são aqueles sem açúcar. As bebidas e lanches adequados para os dentes oferecidos entre as refeições incluem:

  • leite ou água
  • frutas e vegetais picados, por exemplo, maçã, pêra, banana, laranja, cenoura, pimentão ou pepino
  • pão ou torrada (de preferência integral ou integral) com uma pequena quantidade de manteiga, margarina ou uma pasta com baixo teor de gordura (sem geleia, mel ou pasta de chocolate)
  • baguetes simples ou bolos de arroz simples sem sal
  • pão pitta ou um bagel simples servido com uma pequena quantidade de manteiga, margarina, pasta ou queijo de pasta mole com baixo teor de gordura
  • iogurte natural ou queijo fresco puro – adicione sua própria fruta fresca, congelada ou enlatada para um sabor extra
  • cereais integrais e sem açúcar (não adicione açúcar aos cereais)
  • sanduíches com recheios sem açúcar, como tomate, banana, atum, carne magra ou ovo

Escolhas âmbar

Esses alimentos são nutritivos, mas ainda contêm algum açúcar, gordura ou sal. É melhor tomá-los às refeições (quando são menos prejudiciais aos dentes) e não devem ser tomados com muita frequência como lanches entre as refeições. Escolha variedades com baixo teor de gordura, açúcar e sal, sempre que possível.

Esses incluem:

  • sanduíches com recheio de queijo ou carnes processadas como presunto
  • crumpets espalhados finamente com margarina insaturada ou manteiga
  • queijo e bolachas
  • cubos de queijo

Escolhas vermelhas

Essas são as escolhas menos saudáveis. A maioria é rica em açúcar e também pode ser rica em gordura, sal ou ambos.

Se consumidos, é melhor ingeri-los no final das refeições (quando são menos prejudiciais aos dentes) e não entre as refeições. Os alimentos na seção vermelha devem ser dados apenas ocasionalmente. 

Isso inclui salgadinhos, como:

  • bolos
  • biscoitos
  • chocolate
  • doces
  • pudins
  • batatas fritas
  • sorvete
  • pastéis
  • frutas secas, como passas

Se seu filho come esses tipos de alimentos:

  • tente certificar-se de que os comem apenas ocasionalmente ou em pequenas quantidades, para que constituam apenas uma pequena parte da dieta geral
  • verifique o rótulo e escolha as opções com baixo teor de gordura, gordura saturada, açúcares e sal
  • ajude e incentive seu filho a limpar os dentes duas vezes por dia – escovando a última coisa à noite e em outra ocasião

Bebidas

Leite e água são as melhores bebidas a oferecer.

As bebidas doces danificam os dentes, especialmente se forem consumidas com muita frequência ou se forem tomadas na garrafa durante longos períodos entre as refeições.

Limite as bebidas como suco de frutas ou abóbora às refeições e, se possível, incentive seu filho a beber água ou leite durante as refeições e entre elas.

Sal

Não há necessidade de adicionar sal à comida do seu filho. A quantidade máxima de sal que seu filho deve ingerir depende da idade.

É um guia:

  • um a três anos – 2g de sal por dia
  • quatro a seis anos – 3g de sal por dia
  • sete a 10 anos – 5g de sal por dia
  • 11 anos e acima – 6g de sal por dia

Se for comprar alimentos processados, mesmo os voltados para o público infantil, lembre-se de verificar as informações dos rótulos para escolher os que têm menos sal.

Experimente substituir o sal por pimenta, ervas e especiarias para dar sabor aos seus pratos favoritos.

Açúcar

Comer muito açúcar pode contribuir para o ganho de peso e a cárie dentária, por isso é importante evitar dar muito açúcar ao seu filho.

A ingestão máxima recomendada de açúcar para crianças é:

  • 4-6 anos – não mais do que 19g por dia
  • 7 a 10 anos – não mais do que 24g por dia
  • a partir de 11 anos – não mais que 30g por dia

Não há limite de orientação para menores de 4 anos, mas é recomendável evitar bebidas adoçadas com açúcar e alimentos com adição de açúcar.

Comedores agitados

A maioria das crianças passa por fases em que param de comer os alimentos que costumavam comer ou reduzem a variedade de alimentos que teriam comido. Para muitos pais, este pode ser um momento muito preocupante.

As crianças são bastante resistentes e não se prejudicarão se não comerem o suficiente por alguns dias. Se o problema persistir e o peso e o crescimento do seu filho forem afetados, peça ao seu médico para encaminhá-lo a um nutricionista pediátrico para obter mais conselhos.

Aqui estão algumas dicas práticas para os pais que lidam com comedores agitados:

  • nunca force a alimentar uma criança
  • retire a comida sem fazer barulho e não ofereça uma alternativa, espere pelo próximo lanche ou refeição antes de oferecer comida novamente
  • dê pequenas porções de comida na hora das refeições
  • tente oferecer salgadinhos, pois costumam ser mais fáceis para os mais pequenos administrar
  • Abóboras e leite podem encher uma criança, por isso evite grandes bebidas antes das refeições
  • beliscar batatas fritas, chocolate, biscoitos e bolo também pode encher uma criança, então evite dar lanches muito perto de uma refeição
  • tente comer em um ambiente calmo e relaxado, desligue televisores e rádios, arrume os brinquedos e não apresse as refeições
  • sentem-se juntos como uma família à mesa e apreciem as suas refeições juntos, mostrando ao seu filho que você gosta das refeições pode encorajá-lo a comer um pouco mais
  • use pratos e talheres de cores vivas

De acordo com o grupo pediátrico da British Dietetic Association, novos sabores ou texturas podem precisar ser oferecidos várias vezes, por exemplo, 16 ou 17 vezes antes de seu filho tomá-los, então não desista tão cedo.

Peso saudável

Fique de olho no peso do seu filho. Se você acha que seu filho está acima do peso e deseja falar com alguém sobre isso, marque uma consulta com a enfermeira da escola ou com o médico.

É melhor agir desde o início para ajudar seu filho a melhorar seus hábitos alimentares e níveis de atividade, pois isso ajudará a orientá-lo em um caminho ao longo da vida de comer bem e ser ativo.

Se você encoraja seu filho a fazer uma dieta saudável e balanceada com apenas pequenas quantidades de alimentos que contenham açúcar e gordura, e você encoraja seu filho a praticar bastante atividade física, ele deve manter um peso saudável.

Dieta vegetariana para crianças

As dietas vegetarianas ou veganas podem ser saudáveis, desde que uma grande variedade de alimentos seja consumida. Quando a carne e os produtos de origem animal são evitados, é necessário cuidado extra para garantir que seu filho receba todas as proteínas, vitaminas, ferro e outros minerais necessários. Isso é particularmente importante se seu filho está seguindo uma dieta vegana.

É mais difícil para as crianças que seguem uma dieta vegana obter todas as vitaminas de que precisam. Portanto, eles também devem receber suplementos de vitamina B12 e riboflavina (outra vitamina B).

Obtendo proteína suficiente

Certifique-se de encontrar uma alternativa à carne, peixe e frango como principais fontes de proteína. Isso pode incluir:

  • leguminosas, por exemplo, lentilhas, feijão manteiga, feijão, feijão ou grão de bico
  • coalhada de feijão (tofu)
  • proteína de soja (proteína vegetal de textura)
  • micoproteína – uma fonte de proteína fúngica
  • nozes, picadas finamente ou moídas (a menos que haja histórico familiar de alergia)
  • leite
  • queijo
  • ovo

Pegando ferro suficiente

Você precisa se certificar de que seu filho está recebendo ferro suficiente. Boas fontes de ferro incluem:

  • cereais integrais
  • vegetais com folhas verdes, como espinafre e agrião
  • pulsos
  • damascos ou figos secos

Comer alimentos que contenham vitamina C com alimentos ricos em ferro pode facilitar a absorção do ferro de nossos alimentos.

Você também deve evitar dar chá e café ao seu filho, pois isso reduz a quantidade de ferro que eles podem absorver.

Almoços embalados

É importante incluir uma variedade equilibrada de alimentos na lancheira do seu filho, para que ele obtenha todos os nutrientes de que precisa para atingir seu potencial máximo. Os almoços embalados oferecem uma contribuição valiosa para a dieta do seu filho, por isso vale a pena dedicar algum tempo a planear e preparar o que é necessário.

Pesquisas recentes examinando lancheiras de crianças mostraram que elas eram muito ricas em gordura (especialmente gordura saturada), sal e açúcar, e pouco menos da metade das lancheiras não continham frutas.

fonte: https://www.nidirect.gov.uk/

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16 dos lugares mais relaxantes do mundo

O ritmo implacável da vida moderna significa que todos nós precisamos respirar de vez em quando.
Mas isso não precisa significar mergulhar em um spa de luxo ou viajar para o Himalaia para um retiro de uma semana.
De parques urbanos a apartamentos de aviões e templos, aqui está nossa escolha de 16 dos lugares mais relaxantes do mundo.

Sete Irmãs, costa leste de Sussex, Inglaterra

Sete Irmãs é designada como "Área de Beleza Natural Extraordinária".

Sete Irmãs é designada como “Área de Beleza Natural Extraordinária”.
Jack Taylor / Getty Images)
As colinas onduladas de South Downs essencialmente inglesas caem dramaticamente no mar nos penhascos de giz Seven Sisters, localizados na costa de East Sussex , na Inglaterra, entre Seaford e Eastbourne.
Em um dia quente de primavera, a exuberante grama verde, o azul escaldante do Canal da Mancha e o zumbido e o estalar dos pássaros canoros tornam este um dos lugares mais pacíficos que se possa imaginar.
O caminho ondulado ao longo de todos os sete penhascos termina no café National Trust em Birling Gap, o lugar perfeito para um bolo, café e uma soneca ao sol.

The Yoga Barn, Ubud, Bali

O Yoga Barn em Ubud - um paraíso para os iogues.

O Yoga Barn em Ubud – um paraíso para os iogues.
Cortesia do Yoga Barn
O interior de campos de arroz, santuários e picos distantes de Bali é uma proposição muito mais relaxante do que a vibração frequentemente caótica encontrada nos resorts de praia de Kuta e Seminyak.
A vibração tranquila da cidade de Ubud a torna ideal para uma longa estadia e o Yoga Barn é o local ideal para quem deseja ficar totalmente horizontal.
Seus estúdios têm vista para o campo intocado, com 15 aulas por dia, de yin relaxante a fluxo de energia dinâmico.
Os passes de classe estão disponíveis para quem está de passagem, variando de três aulas a acesso ilimitado de 30 dias.

Sidi Chamharouch, Marrocos

Sidi Chamharouch - um pequeno povoado construído em torno de um santuário muçulmano.

Sidi Chamharouch – um pequeno povoado construído em torno de um santuário muçulmano.
Shutterstock
No meio da trilha que vai da vila de Imlil até a cabana de escalada no sopé do Monte Toubkal fica Sidi Chamharouch.
Um assentamento berbere com o nome do Sultão dos Jinns, uma rocha branca imponente e imperdível serve como um santuário para os peregrinos de todo o Marrocos que procuram curar doenças e fazer oferendas a Alá.
A vila fica às margens de uma série de cachoeiras, com paradas práticas perfeitas para descansar à sombra e contemplar as vastas vistas da montanha.
Como paradas relaxantes em longas caminhadas, esta é difícil de bater.

Ise Jingu, Japão

Ise Jingu, Japa

O Ise Jingu do Japão é composto por mais de 125 santuários.
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Conhecida como “a alma do Japão”, Ise Jingu é o lar de uma série de santuários xintoístas dedicados à deusa do sol Amaterasu.
Apesar de sua enorme popularidade, a vasta escala do complexo do santuário significa que ele permanece um lugar tranquilo e relaxante.
A suave luz do sol se infiltra em um bosque de cedros que fica próximo a um riacho claro, enquanto os sacerdotes xintoístas em trajes tradicionais realizam cerimônias nos templos, que são reconstruídos a cada 20 anos.
Um passeio lento aqui deixará até mesmo o visitante mais tenso se sentindo mais calmo e centrado.
Ise Jingu , Prefeitura de Mie, Ise, Ujitachicho; +81 596 24 1111

Saruni Samburu Safari Camp, Quênia

O Saruni Samburu Safari Camp oferece uma vista deslumbrante do norte do Quênia.

O Saruni Samburu Safari Camp oferece uma vista deslumbrante do norte do Quênia.
Joe Minihane para CNN
A natureza remota não é escassa no Quênia, mas o espetacular Saruni Samburu Safari Camp leva as coisas para o próximo nível.
Repousando no topo de um afloramento rochoso, com vista para o Monte Quênia e Kalama Conservancy, suas seis vilas são o pico do relaxamento pós-safári.
Há uma linda piscina na cobertura, enquanto os chuveiros ao ar livre das vilas oferecem vistas desimpedidas das planícies e poços de água, com a chance de avistar girafas e elefantes vagando livremente.
Um pôr do sol no deck enquanto o céu noturno ganha vida torna este local imbatível quando se trata de relaxar.

Stanley Park, Vancouver

O Stanley Park cobre 1.001 acres, sendo maior do que o Central Park de Nova York.

O Stanley Park cobre 1.001 acres, sendo maior do que o Central Park de Nova York.
Cortesia Nelson Mouellic / Tourism Vancouver
Poucos parques urbanos podem se igualar à floresta selvagem e ao charme do Stanley Park de Vancouver.
Com trilhas de bicicleta que contornam sua borda e passam pelo centro, há muito espaço para voltar à natureza sem nunca ter que deixar a melhor metrópole do Canadá.
Desfrute de vistas deslumbrantes da baía até as montanhas, hidroaviões chegando à terra e banhos perfeitos na Second Beach, este é um parque que se transforma de forma descontraída e descontraída em uma forma de arte.
Stanley Park, Vancouver, BC V6G 1Z4

Cape Elizabeth

Cape Elizabeth Light

Cape Elizabeth Lights: Puro relaxamento.
A costa do Maine no verão é um lugar de puro relaxamento, com bandeiras ondulando levemente com a brisa e as ondas do Atlântico caindo em praias arenosas e penhascos escarpados.
Cape Elizabeth, lar do histórico farol Cape Elizabeth Lights (também conhecido como Two Lights), é o preferido por aqueles que procuram um local calmo ao longo da costa rochosa do estado.
The Lobster Shack é um lugar idílico para apreciar na área, suas mesas de madeira empoleiradas acima da água, com vista para o farol adicionando a vibração quintessencial da Nova Inglaterra.
Um rolo de lagosta e uma cerveja combinados com a vista ampla garantem que todos se sintam agradavelmente extasiados.

Mendoza, Argentina

Mendoza - a maior região vinícola da Argentina.

Mendoza – a maior região vinícola da Argentina.
Shutterstock
Bebericando um copo de Malbec enquanto o sol atinge os picos dos Andes, é difícil imaginar um lugar mais perfeito para se estar do que nos vinhedos ao redor da cidade de Mendoza.
Fora do calor escaldante do verão, idealmente em abril, é a melhor época para visitar, quando os passeios abrangem as melhores vinícolas, com a opção de comer e beber ao ar livre, sem suor.
O ar mais frio também torna o sabor desses tintos ricos ainda melhor.

Nayara Springs, Costa Rica

Nayara Springs está localizado no Parque Nacional do Vulcão Arenal.

Nayara Springs está localizado no Parque Nacional do Vulcão Arenal.
Cortesia de Nayara Springs
Quando se trata de relaxar, às vezes apenas uma fatia de luxo é suficiente.
O resort de luxo exclusivo para adultos Nayara Springs é o lar de um aglomerado de vilas privativas de luxo com vista da exuberante floresta tropical até o pico fumegante de Arenal.
Cada um tem sua própria piscina aquecida por fontes termais próximas, um deck coberto e frigobar incluso.
O melhor de tudo é que as passarelas são bem escondidas, o que significa que cada villa parece uma bolha privada.
Nayara Springs , Parque Nacional do Vulcão Arenal; +506 2479 1600

Provença, França

Provença é uma das regiões mais bonitas e tranquilas da França.

Provença é uma das regiões mais bonitas e tranquilas da França.
Shutterstock
Com suas ruas estreitas, vinhedos remotos e vistas nebulosas dos Alpes, a Provença é o lugar perfeito para escapar do caos da vida cotidiana sem se afastar muito da civilização.
Rodeada pelo Mar Mediterrâneo, esta região do sudeste da França é relaxante e bela.
Um passeio de bicicleta desde a vila de Violès, degustação de vinhos em “cavernas” de vinhedos e uma parada para um piquenique de queijos e pães locais é uma ótima maneira de aliviar o ritmo da vida moderna nesta bela região francesa.

Wilderness Hotel, Nellim, Finlândia

O sereno Wilderness Lodge é o local ideal para fugir de tudo.

O sereno Wilderness Lodge é o local ideal para fugir de tudo.
Joe Minihane para CNN
Localizada 260 quilômetros ao norte do Círculo Polar Ártico, a pequena vila de Nellim abriga o remoto Wilderness Hotel, um retiro familiar no norte da Lapônia finlandesa.
Uma série de cabanas de madeira com suas próprias saunas são o lugar ideal para relaxar nos dias frios antes de sair depois de escurecer para as margens do Lago Inari para ver a majestosa Aurora Borealis.
No outono, a floresta circundante fica inundada de cores, laranjas e marrons polidos contrastando com as bétulas prateadas.

Siem Reap, Camboja

Mais conhecida como a porta de entrada para Angkor Wat, Siem Reap também abriga alguns belos spas.

Mais conhecida como a porta de entrada para Angkor Wat, Siem Reap também abriga alguns belos spas.
Shutterstock
Siem Reap pode parecer incrivelmente agitado, com as multidões de turistas se aglomerando antes de seguir para os complexos de templos de Angkor.
Mas provou ser um paraíso maravilhoso para quem procura relaxar enquanto todo mundo vai passear sob o sol tropical escaldante.
Esta cidade cambojana é abençoada com inúmeros spas, onde massagens e tratamentos podem ser feitos com rapidez, em comparação com hotéis de renome.
Frangipani ou Mudita, ambos localizados centralmente, são os destaques.

Hoi An, Vietnã

Hoi An do Vietnã está listado como Patrimônio Mundial da UNESCO.

Hoi An do Vietnã está listado como Patrimônio Mundial da UNESCO.
Shutterstock
Não é nenhuma surpresa que a antiga cidade de Hoi An, protegida pela UNESCO, na costa central do Vietnã, seja uma meca para os turistas.
Quando o sol está batendo à beira do rio, é difícil encontrar um lugar mais sereno neste maravilhoso país.
Todos os cafés ao longo da água servem bia hoi, uma cerveja local fresca e leve que é produzida diariamente.
Sentar-se à sombra, de vidro na mão, vendo o mundo passar, é tão relaxante quanto uma tarde na longa extensão de areia da cidade.

Zermatt, Suíça

Aberto o ano todo, Zermatt parece particularmente casual no verão.

Aberto o ano todo, Zermatt parece particularmente casual no verão.
Shutterstock
Zermatt é aclamada por seus esportes de esqui e neve, mas o resort alpino, sem carros, adquire uma sensação mais descontraída no verão.
As trilhas seguem para o sopé dos picos elevados, com o Matterhorn uma visão sempre presente.
Os caminhos que levam a esta montanha icônica são a tônica perfeita para quem procura o ar mais fresco, passando por prados de cartão-postal e por trilhas íngremes e curvas.
Uma viagem por aqui é a melhor maneira de entrar em contato com a natureza e ficar longe de tudo.

Wategos Beach, Byron Bay, Austrália

A Scenic Wategos Beach está posicionada logo abaixo do ponto mais oriental da Austrália continental.

A Scenic Wategos Beach está posicionada logo abaixo do ponto mais oriental da Austrália continental.
Cortesia da Tourism Australia
As praias de Byron Bay estão entre as mais amadas da Austrália.
Wategos e Little Wategos são uma alternativa mais relaxante para a movimentada Main Beach, oferecendo muitas oportunidades de natação e surfe e areia branca perfeita em cada curva.
Traga um piquenique, coloque protetor solar e passe o dia fazendo muito pouco.

‘Primeiro Apartamento’ Airbus A380 da Etihad Airways

O 'Airbus A380' First Apartment 'da Etihad Airways possui uma poltrona e uma cama separada de 2 metros.

O ‘Airbus A380’ First Apartment ‘da Etihad Airways possui uma poltrona e uma cama separada de 2 metros.
Cortesia Etihad Airways
Levantar no ar pode parecer a experiência menos relaxante que se possa imaginar.
O primeiro apartamento da Etihad Airway, no entanto, mudou essa ideia de cabeça para baixo.
Um espaço totalmente privado a bordo de seu Airbus A380, possui uma cama completa, uma poltrona de couro, uma penteadeira, um chuveiro e comida preparada por um chef a bordo.
E embora o Wi-Fi esteja disponível a bordo, este é o momento perfeito para guardar tablets, smartphones e laptops e desfrutar de estar no ar e inacessível.

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 Entertainment, Lifestyle

O que é um remédio para estilo de vida?

Pesquisa, prevenção e tratamento de doenças não transmissíveis

As principais causas de mortalidade e custos de saúde em todo o mundo são as doenças crônicas, decorrentes do estilo de vida e de fatores ambientais. O fardo econômico das escolhas inadequadas de estilo de vida não é mais sustentável e impossível de ignorar. A maioria das doenças crônicas pode ser evitada. Para tratar as causas dessas doenças e ter sucesso na prevenção, um forte enfoque deve ser colocado nos aspectos da medicina do estilo de vida. A Medicina do Estilo de Vida abrange pesquisa, prevenção, diagnóstico e tratamento de disfunções causadas por um estilo de vida não fisiológico (doenças relacionadas ao estilo de vida, LRDs).

A maioria das doenças crônicas pode ser evitada. Para tratar as causas dessas doenças e ter sucesso na prevenção, um forte foco deve ser colocado nos aspectos da medicina do estilo de vida. A Medicina do Estilo de Vida abrange pesquisa, prevenção, diagnóstico e tratamento de disfunções causadas por um estilo de vida não fisiológico (doenças relacionadas ao estilo de vida, LRDs) e a

Medicina do Estilo de Vida engloba a pesquisa, prevenção, diagnóstico e tratamento de disfunções causadas por um estilo de vida não fisiológico (estilo de vida- doenças relacionadas, LRDs) e ambientes morbidogênicos propícios à promoção de tais estilos de vida.

O objetivo final e o foco principal da Medicina do Estilo de Vida é promover vidas mais saudáveis ??por meio de ambientes salutares e escolhas de estilo de vida mais saudáveis. O tratamento de LRDs inclui intervenções nutricionais, de exercícios, psicológicas, sociais, econômicas e ambientais. Para fazer isso com sucesso, é necessário educação, treinamento e comunicação sobre a Medicina do Estilo de Vida junto ao público profissional e Para fazer isso com sucesso, é necessário educação, treinamento e comunicação sobre a Medicina do Estilo de Vida a nível profissional e público em geral, evitando a armadilha da vítima culpar os indivíduos. estilos de vida são influenciados por circunstâncias além de seu controle.

Com base na definição existente, o American College of Lifestyle Medicine, a Australian Lifestyle Medicine Association e a European Lifestyle Medicine Organization definem a medicina do estilo de vida (LM) como:

A medicina do estilo de vida é um ramo da medicina baseada em evidências em que mudanças abrangentes no estilo de vida (incluindo nutrição, atividade física, controle do estresse, suporte social e exposições ambientais) são usadas para prevenir, tratar e reverter a progressão de doenças crônicas, abordando suas causas subjacentes. As intervenções da medicina do estilo de vida incluem triagem de avaliação de risco à saúde, aconselhamento sobre mudança de comportamento em relação à saúde e aplicação clínica de modificações no estilo de vida. A medicina do estilo de vida é freqüentemente prescrita em conjunto com a farmacoterapia e outras formas de terapia.

A medicina do estilo de vida é um campo interdisciplinar da medicina interna, psicossocial e neurociências, saúde pública e ambiental e biologia. Os principais princípios da LM incluem estratégias de prevenção que abordam os hábitos de vida, as causas biológicas subjacentes e a fisiopatologia comum aos LRDs (por exemplo, inflamação sistêmica de baixo grau, eixo desregulado do estresse, disfunções metabólicas, etc.). Como tal, a LM é uma forma adjunta de tratamento que ajuda a unir os melhores aspectos da saúde pública e da medicina clínica convencional.

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 Entertainment, Vídeo

Obesidade abdominal: 3 etapas para reduzir rapidamente a gordura da barriga

A obesidade abdominal, em particular, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Aqui estão três maneiras naturais de perder peso e se livrar da gordura da barriga.

Obesidade abdominal: 3 maneiras naturais de vencer a gordura da barriga e vencer sua batalha contra a perda de peso

O excesso de peso ou obesidade pode aumentar o risco de vários problemas de saúde graves. Enquanto o sobrepeso se refere a pesar muito, ser obeso significa ter uma quantidade excessiva de gordura corporal. A obesidade é uma condição médica e não apenas uma preocupação estética. A obesidade abdominal (excesso de gordura abdominal), em particular, aumenta o risco de doenças cardiovasculares (DCV), diabetes e câncer. Mas perder peso, mesmo uma perda de peso modesta, pode ajudar a prevenir ou melhorar problemas de saúde relacionados à obesidade. O Dia Mundial da Obesidade, comemorado em 11 de outubro, tem como objetivo aumentar a conscientização sobre a obesidade, ajudar as pessoas a alcançar e manter um peso saudável, bem como reverter a crise global de obesidade.

Estudos mostram que, em todo o mundo, mais de 1,9 bilhão de adultos estão com sobrepeso e 650 milhões são obesos. Uma revisão sistêmica descobriu que a obesidade afeta mais de 135 milhões de pessoas na Índia. A taxa de prevalência de obesidade e obesidade central na Índia varia de 11,8 por cento a 31,3 por cento e 16,9 por cento – 36,3 por cento respectivamente, de acordo com o estudo ICMR-INDIAB (2015). A obesidade abdominal, também conhecida como obesidade central, é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares na Índia. Um estilo de vida mais saudável e medidas para perder peso, especialmente se você estiver acima do peso, podem ajudá-lo a perder peso e reduzir a gordura da barriga.

Aqui está um plano de perda de peso em 3 etapas para vencer a gordura da barriga

Plano de perda de peso em 3 etapas para vencer a gordura da barriga

O problema é que mesmo pessoas magras podem ter excesso de gordura na barriga. Isso se deve ao fato de que a quantidade de gordura abdominal que você tem é em parte resultado de seus genes e em parte sobre seu estilo de vida – por exemplo, seu nível de atividade. Ser ativo, independentemente do seu tamanho, pode ajudá-lo a evitar o ganho dessa gordura feia e prejudicial à saúde. Abaixo estão algumas dicas a seguir para uma barriga lisa:

  1. Exercício: o exercício regular é um fator importante para cortar toda a gordura, incluindo a gordura visceral. Recomenda-se que um adulto saudável faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, pelo menos cinco dias por semana. Estudos descobriram que os exercícios aeróbicos – como caminhar, correr, nadar – podem causar grandes reduções na gordura da barriga. Os benefícios para a saúde de exercícios regulares são inúmeros, além de ajudá-lo a viver uma vida mais longa.
  2. Dieta: para falar a verdade, não existe comida ou dieta mágica para cortar a gordura da barriga. Mas quando você enfatiza a proteína magra, carboidratos complexos e fibras (frutas, vegetais e grãos inteiros) e substitui as gorduras saturadas e trans por gorduras poliinsaturadas, você perderá peso e, acima de tudo, a gordura da barriga desaparecerá.
  3. Sono: Dormir o suficiente é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Certifique-se de obter a quantidade certa de sono todas as noites. A pesquisa mostrou que as pessoas que dormem de seis a sete horas por noite tendem a ganhar menos gordura da barriga ao longo de cinco anos do que aquelas que dormem apenas cinco ou menos horas por noite ou oito ou mais horas por noite.

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 Entertainment, Vídeo

5 melhores maneiras de lidar com a obesidade naturalmente

Perda de peso: você está lutando para se livrar da obesidade? Não se preocupe, pois temos os 5 melhores remédios caseiros que podem ajudá-lo a perder peso e se livrar da obesidade naturalmente. Você deve saber disso!

A obesidade pode acontecer por vários motivos. Uma combinação de dieta inadequada, estilo de vida, fatores genéticos, uso de certos medicamentos ou um deles pode levar à obesidade. Se o seu índice de massa corporal (IMC) for 30 ou superior, você é obeso. Pessoas obesas correm o risco de contrair várias doenças. Perder peso pode não ser tão fácil quanto parece, mas pode trazer benefícios significativos para a saúde. Perder até 5 a 10% do peso corporal pode ajudar a reduzir a obesidade e melhorar sua saúde. Dieta e exercícios são as duas ferramentas mais poderosas que podem ajudá-lo a perder peso.

Dicas para perder peso: a seguir estão as 5 melhores maneiras de se livrar da obesidade naturalmente

1. Mudanças na dieta

Agora, isso não significa que você precisa travar uma dieta para perder peso. Você precisa reduzir a ingestão de calorias, lenta e gradualmente. Alimentos lixo, fritos, processados ??e embalados devem estar completamente fora da mesa. Faça uma dieta rica em proteínas e fibras, pois isso o ajudará a se sentir saciado rapidamente e a mantê-lo por mais tempo. Cuidado com o tamanho da porção e consuma menos carboidratos. Limite-se a carboidratos simples. Evite fazer dietas com baixo teor de carboidratos ou radicais. Eles podem ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas podem levar a deficiências nutricionais, pois às vezes restringem a ingestão de grupos alimentares inteiros. Consultar um nutricionista seria o melhor para você se você deseja reduzir a obesidade.

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2. Seja fisicamente ativo

Tente ser fisicamente ativo. Caminhe rapidamente, use os degraus em vez do elevador sempre que possível. Envolva-se em tarefas como jardinagem, passear com o cachorro e outras tarefas domésticas. Uma pessoa obesa tem menos probabilidade de ser fisicamente ativa. Antes de começarem a se exercitar, começar com essas atividades pode definitivamente ajudá-lo a se movimentar. Pessoas que não estão acostumadas a se exercitar podem ter problemas de mobilidade. A ajuda profissional sobre como começar a se exercitar pode ser útil neste caso. Não comece com atividades extenuantes, pois pode causar lesões ou representar risco para a saúde.

3. Equilíbrio hormonal

O desequilíbrio hormonal pode levar à obesidade e tornar a perda de peso mais difícil do que o normal. No momento em que você for diagnosticado com obesidade, certifique-se de verificar seus hormônios. O desequilíbrio hormonal pode causar hipotireoidismo, PCOD e diabetes tipo 2. Um estilo de vida saudável com menos estresse, sem fumar e com consumo limitado de álcool. Tente equilibrar seus hormônios e, eventualmente, você começará a perder peso e se livrar da obesidade.

4. Evite açúcar

Bebidas adoçadas com açúcar e sobremesas ou qualquer outro alimento com adição de açúcar devem ser evitadas. O consumo de açúcar pode levar ao aumento da gordura abdominal e causar obesidade. Pessoas com obesidade devem tentar ter alternativas de açúcar mais saudáveis, como mel, açúcar mascavo, açúcar de coco e tâmaras.

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5. Durma o suficiente e tire menos estresse

Estar cronicamente estressado pode ter efeitos prejudiciais no corpo. Não só pode levar à obesidade, mas também pode fazer com que você coma compulsivamente ou mergulhe na comida reconfortante. Isso só piora a condição. Além disso, você precisa dormir bem para prevenir a obesidade e se livrar dela. A falta de sono pode causar cansaço e comer demais. Se você quer se livrar da obesidade de forma natural, durma bem e sofra o menos estresse possível. Praticar exercícios, ouvir música e fazer coisas que fazem você se sentir leve pode ajudá-lo a se sentir menos estressado. Além disso, tente mudar sua atitude em relação a uma situação estressante. Nem todos os problemas que surgem precisam de resposta.

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 Business, Finance

Como a pandemia pode impactar os investimentos privados

Após seis meses de pandemia Covid-19, com o afastamento das regulamentações de distanciamento social e a economia começando a se mover lentamente novamente, os investidores do mercado privado estão esperando que grandes negócios cheguem ao mercado. Mas projetar quando e como os negócios certos estarão disponíveis está se tornando cada vez mais difícil, porque não é apenas uma questão de análise baseada em investimento, mas uma questão de como e quando o governo criará mais estímulos.

Tudo no cenário de investimentos é impactado com base nas áreas da economia que o governo federal continua a apoiar. À medida que o governo fornece mais estímulo e ajuda financeira a empresas e indivíduos, ele continuará a estancar os efeitos da recessão no que diz respeito ao preço real dos ativos. 

Devido a esse estímulo e intervenção dos bancos centralizados na forma de flexibilização quantitativa, os preços dos ativos também estão apresentando menos correlação com a economia como um todo. Enquanto o PIB no segundo trimestre caiu 32,9% , o mercado de ações subiu para níveis quase históricos . 

O que isso significa para os investidores?

Existe a possibilidade de que os preços dos ativos continuem se segurando, caso em que não haverá muitos ativos problemáticos chegando ao mercado tão cedo. Após a crise financeira de 2007-2008, muitos ativos problemáticos chegaram ao mercado quando os investidores não tinham liquidez suficiente para comprar. Hoje é a situação inversa, onde os investidores parecem ter liquidez adequada, mas não estão comprando, pois não conseguem prever os preços dos ativos com base na economia. 

No entanto, os EUA não podem experimentar quedas maciças no PIB e desemprego em massa enquanto os preços das ações sobem perpetuamente. Eventualmente, deve haver uma correção. E embora os ativos imobiliários maiores provavelmente não sejam movidos por algum tempo, as empresas menores podem estar disponíveis para aquisição nos próximos três a 18 meses. 

Aquisições de empresas de médio porte podem estar no horizonte.

Os investidores do mercado privado que buscam investimentos bidimensionais e tridimensionais, onde adquirem imóveis comerciais, bem como os negócios que operam nesses imóveis, podem ver mais e melhores oportunidades de investir em empresas de médio porte nos próximos meses. Esses investimentos de médio porte podem ter potencial de valorização de longo prazo, bem como o benefício de curto prazo de geração de fluxo de caixa.

Mais investidores podem procurar adquirir empresas de médio porte (cerca de US $ 3 a US $ 8 milhões), onde podem obter imediatamente o controle das operações em comparação com aquisições maiores (mais de US $ 25 milhões), a fim de reduzir a concorrência de grandes compradores que estão dispostos a pagar a mais simplesmente porque capital que eles precisam colocar para trabalhar. Os investidores privados ainda podem adquirir várias empresas de médio porte em carteiras, com cada investimento individual constituindo um negócio menor.

A margem de lucro será mais importante. 

É mais provável que vejamos inflação nos próximos três a cinco anos, caso em que os investidores que detêm ativos tangíveis colherão os benefícios de preços e avaliações de ativos proporcionalmente mais altos. Ao mesmo tempo, os investidores podem mudar seu foco para o fluxo de caixa durante este período incerto. 

Como o futuro é tão incerto, os investidores estão mais propensos a prestar atenção à margem de lucro. Muitos negócios são tão limitados em seu lucro líquido real que não conseguem manter um colchão ou reservas de capital suficientes. A maioria das empresas tem uma margem de lucro abaixo de 10%, mas os investidores pós-pandemia buscarão empresas com até 20 ou mesmo 30% de margem de lucro, com uma tendência de avaliar o valor de um ativo hoje em vez de apostar no futuro. 

A liquidez será a chave. 

Em vez de esperar que as melhores ofertas cheguem ao mercado, os investidores provavelmente mudarão seu foco para garantir e obter retornos sobre seu capital, enquanto reservam a capacidade de ter liquidez em um período de tempo relativamente curto, a fim de capturar melhores oportunidades à medida que se tornam acessível. Os investimentos em fundos de curto prazo que oferecem liquidez rápida podem ter precedência em estratégias de investimento mais incrementais à medida que diferentes classes de ativos chegam ao mercado. 

Em última análise, a Covid-19 provará que a agilidade é o ativo mais forte do investidor. Embora os fundamentos de investimento – fluxo de caixa, garantia, valorização – permaneçam os mesmos, a aplicação desses fundamentos pode variar dependendo do que está acontecendo no mundo. Como a Covid-19 teve um impacto tão dramático, os investidores devem estar dispostos a questionar suas suposições e procurar oportunidades onde a oportunidade se apresentar.

Extraido da: Forbes

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Photo by Nadine A. Gardner

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Running towards the sunrise.Photo by Nadine A. Gardner

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