O retorno ao cotidiano após as férias pode ser um desafio para muitos, trazendo estresse e ansiedade ao tentar recuperar a rotina e o ritmo de trabalho. É fundamental encontrar formas de manter o relaxamento e o bem-estar adquirido durante o período de descanso. Neste artigo, exploramos estratégias comprovadas para garantir que você continue desfrutando dos benefícios das suas férias, mesmo após o seu retorno ao trabalho.
Entendendo o Impacto das Férias no Bem-Estar
Durante as férias, nossa mente e corpo têm a oportunidade de relaxar e se recuperar do estresse acumulado. Aproveitar esses momentos para recarregar as energias é essencial para manter um estado de bem-estar ao retornar à rotina.
Benefícios das Férias para a Saúde Mental
Redução do Estresse: O afastamento das responsabilidades diárias e o tempo dedicado a atividades prazerosas ajudam a reduzir os níveis de estresse.
Melhoria na Saúde Física: O aumento da atividade física e a exposição a ambientes naturais contribuem para uma melhor saúde geral.
Renovação da Criatividade: A mudança de cenário e a vivência de novas experiências estimulam a criatividade e a produtividade.
Desafios do Retorno ao Trabalho
Reintegração ao Ritmo: O retorno ao ambiente de trabalho pode ser abrupto e exigir um ajuste rápido, gerando estresse.
Presença de Trabalho Acumulado: A carga de trabalho acumulada pode ser intimidante e desestabilizadora.
Estratégias para Manter o Relaxamento Após as Férias
Adotar práticas e estratégias eficazes pode ajudar a manter o estado de relaxamento e bem-estar após o retorno das férias.
1. Estabeleça uma Rotina de Transição Gradual
Ao voltar ao trabalho, é útil criar um plano de transição gradual para evitar um choque repentino.
Retorno Progressivo: Considere voltar ao trabalho em meio período ou com um ritmo mais leve nos primeiros dias.
Planejamento de Tarefas: Organize e priorize suas tarefas para evitar sobrecarga inicial.
2. Continue Praticando Hábitos de Autocuidado
Manter hábitos de autocuidado é essencial para prolongar os benefícios das férias.
Exercício Regular: Continue praticando atividades físicas que você desfrutou durante as férias, como caminhadas ou yoga.
Alimentação Saudável: Mantenha uma dieta equilibrada para sustentar seu bem-estar físico e mental.
3. Integre Técnicas de Relaxamento no Dia a Dia
Incorporar técnicas de relaxamento em sua rotina diária pode ajudar a manter a sensação de calma.
Meditação e Mindfulness: Pratique a meditação e o mindfulness para reduzir o estresse e aumentar a concentração.
Momentos de Pausa: Faça pausas regulares ao longo do dia para descansar e recarregar.
4. Reajuste Seu Ambiente de Trabalho
Transformar seu ambiente de trabalho pode ajudar a criar uma atmosfera mais relaxante.
Organização do Espaço: Mantenha seu espaço de trabalho organizado e livre de distrações.
Decoração e Conforto: Adicione elementos que promovam conforto e bem-estar, como plantas e iluminação suave.
5. Estabeleça Limites Saudáveis
Definir limites claros entre o trabalho e o tempo pessoal é crucial para evitar o burnout.
Desconexão Digital: Evite verificar e-mails ou mensagens relacionadas ao trabalho fora do expediente.
Tempo para a Família e Amigos: Dedique tempo para atividades sociais e momentos de lazer com entes queridos.
Para ilustrar como manter o relaxamento após as férias, apresentamos o seguinte diagrama:
Conclusão
Manter o relaxamento após as férias é fundamental para garantir que você aproveite ao máximo os benefícios do seu descanso. Adotar uma abordagem estruturada e prática para a transição de volta ao trabalho, mantendo hábitos saudáveis e técnicas de relaxamento, pode fazer toda a diferença no seu bem-estar contínuo. Ao implementar essas estratégias, você pode prolongar a sensação de paz e renovação, garantindo uma transição mais suave e um retorno ao cotidiano mais equilibrado e satisfatório.
Thredbo, o destino perfeito para esquiadores e snowboarders iniciantes. Com paisagens deslumbrantes, pistas bem cuidadas e uma infraestrutura de primeira classe, Thredbo oferece uma experiência inigualável para quem está começando no mundo dos esportes de neve.
Planejando Sua Viagem
Melhor Época para Visitar
A temporada de esqui em Thredbo geralmente vai de junho a outubro, com o auge da neve ocorrendo em julho e agosto. Planeje sua viagem durante esses meses para garantir as melhores condições de neve.
Acomodações em Thredbo
Thredbo Village oferece uma variedade de acomodações que atendem a todos os orçamentos, desde luxuosos chalés até albergues aconchegantes. Recomendamos reservar com antecedência para garantir disponibilidade, especialmente durante a alta temporada.
Equipamentos Necessários
Aluguel de Equipamentos
Para iniciantes, alugar equipamentos é a melhor opção. Thredbo tem várias lojas de aluguel onde você pode obter tudo o que precisa, desde esquis e snowboards até roupas apropriadas para o frio.
Equipamentos Essenciais
Esquis ou Snowboard: Escolha de acordo com sua preferência e nível de conforto.
Botas: Devem ser confortáveis e ajustadas corretamente.
Capacete: Fundamental para segurança.
Roupas Térmicas: Incluem jaquetas impermeáveis, calças de neve, luvas e meias térmicas.
Primeiros Passos nas Pistas
Escolas de Esqui e Snowboard
Thredbo oferece escolas de esqui e snowboard com instrutores experientes. As aulas são essenciais para aprender as técnicas básicas e ganhar confiança nas pistas.
Pistas para Iniciantes
Thredbo possui várias pistas destinadas a iniciantes. A mais popular é a “Friday Flat”, uma área ampla e suave, perfeita para quem está começando.
Dicas de Segurança
Aquecer Antes de Esquiar: Faça alongamentos para evitar lesões.
Respeitar Sinais e Regras das Pistas: Sempre observe a sinalização e siga as regras para garantir a segurança de todos.
Hidratação e Alimentação: Beba bastante água e consuma alimentos energéticos para manter a energia ao longo do dia.
Aproveitando o Melhor de Thredbo
Atividades Aprés-Ski
Depois de um dia nas pistas, aproveite as diversas atividades aprés-ski que Thredbo oferece. Desde restaurantes aconchegantes até bares animados, há algo para todos.
Exploração da Vila
A Vila de Thredbo é charmosa e cheia de lojas, cafés e atrações. Faça uma caminhada para explorar e descobrir tudo o que a vila tem a oferecer.
Planejamento e Dicas Finais
Transporte para Thredbo
Thredbo está a cerca de 500 km de Sydney e 550 km de Melbourne. Você pode chegar de carro, ônibus ou através de transfers organizados. Se optar por dirigir, certifique-se de que seu veículo está equipado para condições de neve.
Economizando em Thredbo
Passes de Temporada: Se planeja esquiar por vários dias, considere comprar passes de temporada para economizar.
Reservas Antecipadas: Reserve acomodações e aulas com antecedência para obter melhores preços e garantir disponibilidade.
Thredbo é um destino incrível para iniciantes no esqui e snowboard. Com suas excelentes instalações, escolas de esqui renomadas e uma comunidade acolhedora, é o lugar perfeito para começar sua jornada nos esportes de neve. Planeje sua viagem, prepare seu equipamento e venha desfrutar de tudo que Thredbo tem a oferecer.
Quer você esteja viajando para relaxar ou para negócios, manter-se saudável e ativo durante suas viagens é essencial. Quando você sai da sua rotina habitual, é necessário um pouco de planejamento para garantir que sua saúde não fique em segundo plano. Neste artigo, vamos explorar maneiras de manter sua saúde física e mental em dia enquanto você se aventura pelo mundo.
1. Mova-se Mais: Durante suas viagens, é importante encontrar maneiras de permanecer ativo, mesmo quando estiver longe de sua academia local ou de suas rotinas de exercícios habituais. Uma ótima maneira de fazer isso é incorporar atividades físicas em suas atividades diárias. Por exemplo, opte por caminhar ao invés de usar o transporte público sempre que possível, faça passeios a pé para explorar os arredores do seu destino e aproveite as instalações de exercícios oferecidas pelo seu hotel. Além disso, planeje atividades ao ar livre, como caminhadas, ciclismo ou natação, para aproveitar ao máximo o ambiente natural do local que você está visitando.
2. Coma de Forma Inteligente: Manter uma alimentação saudável durante suas viagens pode ser um desafio, especialmente quando você está exposto a novas comidas tentadoras e opções de fast food. No entanto, é importante fazer escolhas inteligentes ao comer fora e ter lanches saudáveis à mão para evitar a fome excessiva e as tentações alimentares não saudáveis. Priorize alimentos frescos, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, e evite o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em gorduras e açúcares. Além disso, não se esqueça de manter-se hidratado, bebendo bastante água ao longo do dia.
3. Cuide de sua Mente: Viajar pode ser estressante, especialmente se você estiver lidando com atrasos de voo, jet lag ou estar longe da sua rotina habitual. Portanto, é importante cuidar da sua saúde mental durante suas viagens. Reserve um tempo para relaxar e desestressar, praticando técnicas de respiração profunda, meditação ou ioga. Além disso, mantenha-se conectado com seus entes queridos, mesmo que esteja longe, e tire um tempo para fazer atividades que o deixem feliz e relaxado, como ler um livro, ouvir música ou passear ao ar livre.
Conclusão: Manter-se saudável durante suas viagens não precisa ser uma tarefa difícil. Com um pouco de planejamento e comprometimento, é possível manter sua saúde física e mental em dia, mesmo quando estiver longe de casa. Lembre-se sempre de priorizar sua saúde e bem-estar, e aproveite ao máximo suas aventuras pelo mundo.
Quando você se aventura em novos destinos, não está apenas embarcando em uma jornada física, mas também nutrindo sua saúde mental de maneiras profundas e significativas. O ato de viajar permite uma pausa revigorante da rotina diária, oferecendo um refúgio onde você pode relaxar, recarregar e rejuvenescer sua mente.
Imagine-se vagando pelas ruas estreitas de uma cidade histórica, mergulhando na rica tapeçaria de sua cultura e tradições. Ou talvez você esteja em uma caminhada solitária através de uma paisagem deslumbrante, cercada pela serenidade da natureza intocada. Nessas experiências, você se encontra imerso em novas perspectivas e experiências sensoriais, afastando-se das preocupações e estresses do dia a dia.
Estudos científicos corroboram essa sensação de bem-estar. A exposição a ambientes naturais ou culturais diferentes pode reduzir significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no corpo. Além disso, o simples ato de planejar uma viagem já pode elevar o humor e aumentar os níveis de felicidade, fornecendo uma sensação palpável de antecipação e excitação.
Ao mesmo tempo, viajar desafia sua mente de maneiras únicas. Ao interagir com novas culturas, idiomas e costumes, você estimula a plasticidade cerebral, fortalecendo as conexões neurais e mantendo seu cérebro ágil e flexível. Cada experiência é uma oportunidade para aprender, crescer e expandir sua compreensão do mundo ao seu redor.
Portanto, da próxima vez que você sentir o peso do estresse se acumulando em seus ombros, considere planejar uma escapada para um destino desconhecido. Permita-se mergulhar em uma jornada de auto descoberta e renovação, onde cada passo adiante é uma afirmação de sua saúde mental e bem-estar. Afinal, as viagens não são apenas sobre os lugares que você visita, mas sobre a jornada transformadora que ocorre dentro de você.
O ano que passou foi um momento de regeneração, renovação e ajuste de contas para os viajantes e também para a indústria de viagens.
As viagens certamente ressurgiram desde que as restrições relacionadas à pandemia foram suspensas… mas são diferentes de antes.
Os viajantes enfrentaram novas frustrações, quer fossem preços mais elevados, tempos de espera mais longos ou mais multidões. Os destinos ansiosos por receber de volta ondas de visitantes foram confrontados com obstáculos como infra-estruturas despreparadas, o impacto da inflação nas populações locais e calamidades ambientais imprevistas. Os hotéis e as companhias aéreas continuaram a debater-se com a escassez de pessoal, desafios operacionais e problemas na cadeia de abastecimento.
E, no entanto, apesar desses obstáculos, o desejo de viajar nunca brilhou tanto. Aventureiros intrépidos viajaram para novos (para eles) cantos do globo em busca de experiências únicas. Pessoas que talvez tivessem adiado uma ou duas viagens encontraram motivos para fazê-las. E todos nós descobrimos a alegria de nos reconectarmos com entes queridos próximos e distantes.
Ao olharmos para o próximo ano, temos o prazer de partilhar a nossa lista dos melhores lugares para visitar em 2024, com base na experiência da nossa própria equipa editorial e também do nosso notável grupo de colaboradores de todo o mundo.
Pensamos muito sobre coisas como novas rotas aéreas , inaugurações fabulosas de hotéis e eventos que iriam tomar o cenário mundial como uma tempestade. Mas no The Points Guy, também pensamos que o motivo pelo qual viajamos é tão importante quanto para onde viajamos.
Talvez você queira usar seus pontos suados para um voo exagerado nas suítes da Singapore Airlines ou apenas para reunir a família na casa da vovó para uma visita atrasada. Talvez você queira férias despreocupadas na praia com tudo incluído ou obter informações em primeira mão sobre um destino na vanguarda da sustentabilidade .
Da emoção da competição olímpica em França às paisagens sobrenaturais da Bolívia, às ilhas Bissagos da Guiné-Bissau, ricas em vida selvagem, e aos emocionantes desenvolvimentos de design que ocorrem em San Diego e Tijuana, no México – quaisquer que sejam os seus objetivos ou preferências de viagem, nós’ temos uma lista incrível de lugares esperando para serem explorados no próximo ano.
Prepare-se para algumas surpresas, uma pitada de inspiração e uma porção saudável de desejo por viajar enquanto compartilhamos nossos lugares mais interessantes para viajar em 2024.
França
Melhor para vivenciar eventos únicos no cenário mundial
Quer se trate de alta moda ou alta gastronomia, a França é conhecida por criar experiências creme-de-la-creme. Mas o grande número de eventos especiais e novos desenvolvimentos emocionantes que deverão ocorrer lá em 2024 farão até os franceses exclamarem: “Sacré bleu!”
O acontecimento marcante, é claro, serão os Jogos Olímpicos de Verão de 2024 , de 26 de julho a agosto. 11. A cerimónia de abertura terá lugar ao longo do Sena, no coração de Paris , mas os locais de destaque incluirão o magnífico recinto de Versalhes para os eventos equestres, vários estádios por todo o país e até mesmo a Polinésia Francesa para as competições de surf. O cenário está montado para um conjunto de jogos verdadeiramente espetacular.
As Olimpíadas até deslocaram o Tour de France de sua fase final normal ao longo dos Champs-Elysees, em Paris. A alternativa é, felizmente, uma linha de chegada ensolarada ao longo da Côte d’Azur, em Nice . Fica a uma curta distância de carro do relativamente novo Carlton Cannes , uma luxuosa reimaginação de um dos hotéis mais emblemáticos da França, cortesia do IHG. A Hilton também está planejando uma vasta expansão na França com diversas propriedades de marca em cidades como Cannes, Dijon, Bordeaux e Marselha.
Numa nota mais sombria, 6 de junho marcará o 80º aniversário dos desembarques do Dia D na Normandia, e a região está planejando mais de 100 eventos especiais para comemorar este evento histórico, incluindo um show de som e luz em 1º de junho usando 2.500 drones. sobre as cinco praias de desembarque. De 22 de março a setembro. No dia 22, a região também sediará o Festival Impressionista da Normandia, comemorando o 150º aniversário da primeira exposição impressionista. Os eventos incluirão uma grande exposição de James Abbott McNeill Whistler no Museu de Belas Artes de Rouen, enquanto o Museu d’Orsay em Paris sediará a mostra “Paris 1874: O Momento Impressionista” com 130 obras-primas de pintura, escultura, fotografias e muito mais.
No leste, Estrasburgo será a Capital Mundial do Livro da UNESCO em 2024, com eventos organizados em torno de vários temas como poesia, refúgio, debate e muito mais. A capital da Alsácia também abriga um dos mercados de Natal mais charmosos da Europa no mês que antecede o feriado , que vale a pena visitar.
Os amantes do vinho devem ir a Bordéus para a sua famosa Fete le Vin, de 27 a 30 de junho, para desfrutar das famosas safras e iguarias gourmet da região, juntamente com música ao vivo e outras apresentações. Eles podem até usar seus pontos Accor com uma estadia em um novo Mondrian de 97 quartos projetado por Philippe Starck, construído em torno de um edifício histórico do século XIX, bem no centro da cidade, completo com um amplo terraço ao ar livre. Isso é algo pelo qual vale a pena brindar.
Dica TPG: As reservas de hotel perto das Olimpíadas podem ser notoriamente difíceis de confirmar e Paris está reprimindo os aluguéis de curto prazo, então se você planeja participar dos Jogos, prepare-se para pagar preços altos por um pacote oficial… ou arrisque-se tentando reservar algo no último minuto.
San Diego, Califórnia e Tijuana, México
Melhor para amantes de arte e design que apreciam colaborações interculturais
Pela primeira vez, duas cidades vizinhas em dois países diferentes foram designadas Capital Mundial do Design para 2024: San Diego, na Califórnia, e Tijuana, no México. O prémio da Organização Mundial do Design reconhece as cidades que utilizam eficazmente o design para melhorar a qualidade de vida económica, social, cultural e ambiental dos seus residentes. San Diego e Tijuana celebrarão a designação através de experiências únicas, desde eventos e festivais até exposições e conferências.
Os eventos comunitários programados ao longo de 2024 incluem o World Design Street Festival de Tijuana (28 de abril), onde os viajantes podem assistir a concertos, oficinas públicas de design, exposições e aberturas de estúdios de design. O Museu Internacional Mingei, em San Diego, e o Centro Cultural Tijuana sediarão simultaneamente uma exposição chamada “Frontera”, focada em design de joias. Em setembro, ambas as cidades sediarão uma World Design Experience interativa.
Além de suas funções na WDO, San Diego tem muita coisa acontecendo. Um dos maiores projetos de reutilização adaptativa da Costa Oeste, o Horton Campus de 10 acres, projetado de forma sustentável , com conclusão prevista para o final de 2023, transformou um antigo shopping center no centro da cidade em um empreendimento chique com estruturas brancas e de vidro, parques, lojas e laboratórios, cada um com telhado verde ou painéis solares.
A cena culinária acirrada de San Diego continua a esquentar, com Valle ganhando a primeira estrela Michelin de Oceanside no início deste ano. As inaugurações de restaurantes esperadas em 2024 incluem o café Wildflour , aberto o dia todo , do premiado chef Phillip Esteban, o Cellar Hand , da fazenda e da vinha à mesa , e a tão esperada churrascaria de inspiração francesa do chef Brian Malarkey, Le Coq, em o elegante enclave costeiro de La Jolla.
A lista de hotéis de San Diego também está crescendo. Os novos proprietários do histórico Lafayette Hotel em North Park, que estava em ruínas, revelaram uma elegante reforma de US$ 31 milhões neste verão, e o bucólico Inn at Rancho Santa Fe celebrará seu 100º aniversário após a conclusão de reformas multimilionárias em 2024 O icônico Hotel del Coronado está passando por uma grande reforma. O Beach Village at The Del será totalmente reformado no final de 2023, enquanto sua seção vitoriana será reformada em 2025. Um novo hotel boutique de 39 quartos em Coronado, chamado The Bower, também está programado para estrear no outono de 2024.
Tijuana ganhou seu próprio novo hotel em 2023: Hotel Brecha , um hotel boutique com paredes repletas de arte e nove quartos elegantes. As recentes inaugurações de bares e restaurantes no diversificado cenário culinário da cidade incluem o Border Saloon , em estilo speakeasy , e os restaurantes de frutos do mar Don Vergas Mariscos Tijuana e Don Timon .
Dica TPG: Tijuana, que carece de espaços verdes, terá um novo ecoparque até o final de 2024, o Parque Esperanto . O terreno de 320 acres envolverá o reflorestamento de 15 mil árvores e contará com comodidades como academia ao ar livre, quadras esportivas, tirolesa, áreas de recreação infantil e ciclovia.
Assam, Índia
Melhor para os amantes de chá e tigres que desejam explorar um dos cantos escondidos da Índia
Lar de uma mistura fascinante de tribos indígenas, paisagens inspiradoras, aldeias tradicionais nas montanhas e parques nacionais inscritos pela UNESCO, a região de Assam, no leste da Índia, tem maravilhas culturais e naturais apenas esperando que os viajantes as explorem – sem as multidões que você pode encontrar em melhores lugares. -destinos conhecidos do sul da Ásia.
A principal artéria da região, o poderoso rio Brahmaputra, com 2.900 quilômetros de extensão, vai das terras altas do Himalaia, no Tibete, até as planícies aluviais ricas em vida selvagem de Assam, cercadas por exuberantes plantações de chá em terraços, templos ornamentados e aldeias ribeirinhas.
Mesmo com apenas uma semana ou 10 dias para a sua viagem, você pode aprender sobre o cultivo de chá em Jorhat (Assam produz mais de 50% do famoso chá da Índia), maravilhar-se com os imponentes templos de Ahom na movimentada Sivasagar – a antiga capital sagrada dos reis Ahom de Assam – e aprenda sobre a religião socialmente inclusiva do neo-Vaishnavismo em Majuli, uma das maiores ilhas fluviais do mundo e um refúgio para a avifauna.
Situado na fronteira com o Butão, o Parque Nacional de Manas, listado pela UNESCO, é um ponto importante de biodiversidade conhecido por avistar búfalos e rinocerontes que pastam nas florestas que circundam o rio Manas. O destaque de qualquer visita, porém, é um safári de jipe ??até Kaziranga, Patrimônio Mundial da UNESCO, que oferece santuário para rinocerontes de um chifre, elefantes asiáticos, tigres de Bengala, panteras, ursos, gaurs (bisão indiano) ameaçados de extinção e inúmeras outras espécies. .
No próximo ano, vários novos itinerários de cruzeiros tornarão a região mais acessível aos viajantes interessados ??em sair dos roteiros mais conhecidos sem sacrificar o conforto das pessoas. A Banyan Tours operará cruzeiros Assam de quatro, sete e 10 noites saindo de Calcutá a bordo do luxuoso ABN Charaidew II e do mais íntimo ABN Sukhapa de 12 cabines . Ambos os navios possuem cabines espaçosas e bem decoradas, grandes decks, pequenos spas, biblioteca, cozinha gourmet e naturalistas a bordo. Os hóspedes podem passar algum tempo entre as excursões vasculhando as águas em busca de espécies como o golfinho do rio Ganges, ameaçado de extinção, e a lontra de pêlo liso.
Dica TPG : Para viajantes que procuram encontros raros com tigres e mamíferos em várias regiões indianas, em janeiro, a andBeyond oferecerá uma edição limitada de 16 dias do Projeto Tiger Expedition que celebrará o 50º aniversário da renomada iniciativa de conservação de tigres da Índia. O itinerário começa em Delhi antes de visitar três dos parques nacionais mais emblemáticos da Índia: Kanha, Kaziranga e Ranthambhore.
Albânia
Melhor para uma escapadela acessível na praia do Mediterrâneo
Águas azul-turquesa do Mediterrâneo banhando belas praias? Verificar. Aldeias pitorescas no topo de colinas? Verificar. Montanhas cobertas de florestas e comida e vinho de dar água na boca? Verifique e verifique. A Albânia tem todos os atributos dos destinos mais populares do sudeste da Europa, como as ilhas gregas, mas sem as multidões e os preços elevados.
Comece sua aventura em Tirana, a capital, onde a arquitetura brutalista se mistura com bairros charmosos e arborizados. Faça um passeio de teleférico até o Monte Dajti para ter vistas panorâmicas da cidade e fique no sofisticado Tirana Marriott , embora os fiéis ao IHG possam querer esperar pela inauguração do InterContinental em 2025.
A apenas uma hora a sudoeste do Aeroporto Internacional de Tirana (TIA), faça check-in no recém-inaugurado Melia Durres Albania, um luxuoso retiro à beira-mar em uma cidade litorânea de sonho que oferece vistas deslumbrantes do Mar Adriático e uma oportunidade para relaxar.
Seguindo para o sul ao longo da costa, desfrute de praias pitorescas enquanto explora cidades encantadoras como Dhermi e Jale, e saboreie a culinária local, conhecida por seus frutos do mar frescos e especiarias mediterrâneas.
Em seguida, mergulhe na vibrante cena musical de verão do país . O Festival Kala, com duração de uma semana, no início de junho, apresenta música house, disco, soul e funk em cinco palcos intimistas ao longo das margens imaculadas do Mar Jônico.
De volta ao sertão, você pode deliciar-se com iguarias de dar água na boca na fazenda AgriTourism Huqi, localizada a uma curta distância de carro da capital, como cordeiro cozido lentamente (mish ne pus), e provar uma variedade de saborosos queijos de vaca e cabra. Não se esqueça de experimentar vinhos locais, como o picante ceruja branco e o encorpado kallmet tinto, na vinícola Nurellari, de gerência familiar, a menos de meia hora da cidade fortificada de Berat, do século XIII.
Para uma visão ainda mais profunda do rico património e dos sítios arqueológicos do país, passeie pelos seus muitos assentamentos antigos, como Butrint, que acolheu as civilizações grega, romana e bizantina. Mesmo com toda essa história, a Albânia parece excitante e nova mais uma vez, e você não a terá só por muito tempo.
Dica TPG : Voe para um importante portal europeu, como Frankfurt ou Paris, e depois faça conexão com Tirana por via aérea. De lá, reserve um aluguel de carro só de ida para a cidade portuária de Sarande para que, quando seu tempo na Albânia terminar, você possa pegar uma balsa de 30 minutos para Corfu, na Grécia, onde você terá ainda mais história e praias para explorar. e muitas opções de voos de baixo custo para os principais aeroportos europeus.
Costa Rica
Melhor para vida selvagem épica e viagens sustentáveis
Um dos lugares com maior biodiversidade da Terra, emoldurado pelas costas acidentadas do Pacífico e do Caribe e lar de florestas nubladas mágicas, vulcões perfeitos e reservas marinhas extraordinárias, a Costa Rica há muito tempo cativa viajantes selvagens.
Pioneira do ecoturismo na década de 1990 e apelidada de “Suíça da América do Sul” devido às suas paisagens verdes montanhosas e à estabilidade política numa região por vezes volátil, a Costa Rica continua a elevar a fasquia com o seu compromisso com a proteção ambiental; mais de 25% de suas terras são parques e reservas nacionais.
Para os viajantes que procuram combinar aventuras sustentáveis ??ao ar livre com acomodações suntuosas, 2024 é quando tudo se junta. Uma enxurrada de novos hotéis emocionantes está prestes a estrear, incluindo Nekajui, apenas o sexto dos ultraexclusivos Ritz-Carlton Reserves da Marriott . Projetado com uma pegada ambiental leve em uma área intocada da Península de Papagayo, o resort de 107 quartos se inspira em uma tradicional fazenda de pedra da Costa Rica, cercada por edifícios em estilo de casa na árvore, escondidos discretamente em encostas íngremes.
Perto dali, o luxuoso Waldorf Astoria Residences Guanacaste será o primeiro posto avançado da marca na Costa Rica, incorporando o estilo de vida “pura vida” com um centro de bem-estar holístico e um spa inspirado em cenotes. Em outros lugares, o Four Seasons Resort Peninsula Papagayo volta a funcionar após uma reforma multimilionária com um novo clube de praia e ofertas ampliadas de bem-estar.
Para os viajantes que procuram um retiro discreto com fácil acesso ao aeroporto, bem como proximidade com as atrações culturais de San Jose, o novo Hyatt Centric em Escazu – outra marca inédita na Costa Rica – oferecerá aos fiéis do World of Hyatt um suporte ideal para uma viagem à Costa Rica. Viagem pela Rica.
A Península de Osa, rica em vida selvagem, é mais acessível (e especialmente atraente para os entusiastas dos pontos) hoje em dia graças à recente inauguração do Botanika, parte da Curio Collection do Hilton. A propriedade eco-chique coloca os viajantes a uma curta distância do Parque Nacional do Corcovado, um dos melhores lugares do planeta para ver preguiças, tucanos, tamanduás-bandeira, bugios e jaguatiricas.
Visite a região de agosto a dezembro para testemunhar uma das maiores atrações naturais do mundo: as baleias jubarte migrando para o Golfo Dulce, um dos quatro fiordes tropicais do planeta. O habitat, crítico para a sobrevivência das espécies de baleias, foi premiado com o estatuto de Património das Baleias em 2023, um dos oito únicos locais deste tipo em todo o mundo.
Dica TPG : As companhias aéreas dos EUA estão adicionando novos voos para a Costa Rica, incluindo a Delta Air Lines, que aumentará seu serviço de Atlanta com três voos adicionais por semana para San Jose e Libéria (para Papagayo) a partir de 13 de janeiro. A rota está disponível neste inverno a partir de 26.000 Delta SkyMiles ou US$ 421 de ida e volta.
Coreia do Sul
Melhor para vislumbrar o futuro enquanto explora o passado
A “Onda Coreana” – uma onda de popularidade global que a economia cultural do país criou graças à música K-pop, K-dramas na televisão e no cinema – varreu o mundo nos últimos anos. Na verdade, a empresa de turismo juvenil Contiki anunciou a primeira viagem K-Wave à Coreia do Sul para mostrar a cultura pop local.
No entanto, a cultura de entretenimento da Coreia do Sul é apenas uma de uma longa lista de razões pelas quais esta sensação asiática deveria estar na sua lista de viagens para 2024.
Quatro estações distintas oferecem cenários deslumbrantes durante todo o ano, então não há hora errada para visitar. A primavera traz a magia das flores de cerejeira rosa-algodão de Jinhae, enquanto a folhagem carmesim e cádmio emoldura os templos históricos de Naejangsa e Taeansa durante o outono.
O passado e o futuro se cruzam na capital, Seul, onde locais históricos como o Santuário Jongmyo, do século XIV, coexistem com arquitetura futurista, incluindo o Dongdaemun Design Plaza, projetado por Zaha Hadid, e a impressionante Prefeitura de Seul, com seu jardim vertical de sete andares. e fachada de vidro prismático.
Com inauguração prevista para o final de 2024, o Museu de Robôs e Inteligência Artificial de Seul apresentará ciência e tecnologia por meio de exposições interativas com IA e realidade virtual. Robôs auxiliaram na construção do museu e participarão de suas operações diárias, incluindo recepção de visitantes e condução de passeios.
Novos espaços e exposições aguardam os visitantes no Museu de Arte de Busan, que exibe obras de arte coreanas modernas. As reformas começarão em 2024 e adicionarão recursos de alta tecnologia, como projeções 3D evolutivas.
Um retiro luxuoso em uma ilha no topo de um penhasco com vista para o Mar da China Oriental, o deslumbrante JW Marriott Jeju Resort & Spa, projetado por Bill Bensley, estreou em 2023. E embora demore um pouco, em 2025, a rede de luxo Capella Hotels and Resorts está preparada para abre sua primeira propriedade coreana, Capella Yang Yang, perto da praia de Songjeong em Yangyang, província de Gangwon, onde os viajantes podem explorar as famosas florestas de pinheiros da região e saborear seus frutos do mar ultrafrescos.
Dica TPG: Os viajantes ansiosos para explorar os diversos atrativos da Coreia do Sul podem aproveitar o aumento do transporte aéreo dos EUA. A United Airlines aumentou suas frequências entre o Aeroporto Internacional de Incheon (ICN) e o Aeroporto Internacional de São Francisco (SFO) para 12 voos semanais. Até o final de 2023, a Air Premia também adicionará voos entre Seul e Honolulu.
Caminho do Eclipse, Estados Unidos
Ideal para viajantes que desejam ver um raro eclipse solar total em seu próprio quintal
No dia 8 de abril, cerca de 31,5 milhões de americanos poderão testemunhar um eclipse solar total à sua porta, quando a Lua passar entre o Sol e a Terra, bloqueando completamente a face do Sol. O evento celestial atravessará a América do Norte, passando pelo Texas, pelo Centro-Oeste e por alguns estados do Leste. É uma visão que você não vai querer perder – o próximo eclipse solar total não será visível nos Estados Unidos contíguos por mais 20 anos.
Partes de San Antonio experimentarão cerca de dois minutos de escuridão ao meio-dia, tornando-a a maior cidade dos EUA no caminho da totalidade. O San Antonio River Walk, com 24 quilômetros de extensão, fica logo ao sul do caminho, então os visitantes verão apenas um eclipse parcial de 99%. No entanto, muitos hotéis e restaurantes estão organizando eventos de observação, incluindo um Brunch Solar no The Moon’s Daughters , onde hóspedes e moradores locais podem ver o eclipse se desenrolar do poleiro interno e externo no 20º andar.
Uma hora a noroeste de San Antonio, a cidade de Kerrville, Texas, um dos principais parceiros do Eclipse da NASA, terá mais de quatro minutos de escuridão. A Universidade Schreiner da comunidade Texas Hill Country sediará um festival de fim de semana com ioga celestial, caminhadas em trilhas e passeios em observatórios.
Com instituições renomadas conhecidas por pesquisas de ponta em ciência e tecnologia espacial – e esperando quatro minutos de totalidade – Dallas será um dos melhores destinos para eclipses. No Museu Perot de Natureza e Ciência , 20 astrônomos responderão perguntas. Enquanto isso, muitos hotéis da cidade planejam oferecer uma vista elegante, como o Virgin Hotels Dallas, que oferecerá uma animada festa na piscina na cobertura.
Este será o primeiro eclipse solar total de Indianápolis em mais de 800 anos, e a cidade está fazendo uma festa em toda a cidade para comemorar seus 3 minutos e meio de totalidade, incluindo eventos no Indianapolis Motor Speedway (a NASA transmitirá ao vivo do local) e o Zoológico de Indianápolis.
Em Cleveland, outra cidade parceira da NASA, um fenômeno natural conhecido como efeito lago (onde o ar frio afasta as nuvens da costa do Lago Erie) permitirá que os visitantes vejam o eclipse por quase quatro minutos. Downtown, The Ritz-Carlton, Cleveland está oferecendo um pacote de eclipse solar com acomodações em nível de clube para dois e coquetéis com tema celestial. O Great Lakes Science Center e o Glenn Research Center da NASA realizarão o Total Eclipse Fest de 6 a 8 de abril, com atividades científicas para crianças e um concerto de música clássica.
Buffalo experimentará pouco menos de quatro minutos de totalidade, com os melhores pontos de vista encontrados dentro do Parque Estadual das Cataratas do Niágara, enquanto o Sheraton Niagara Falls está oferecendo um pacote de duas noites , incluindo óculos para observação de eclipses e café da manhã.
Em Vermont, o Stowe Mountain Resort levará esquiadores e praticantes de snowboard de gôndola até o topo do Monte Mansfield, o pico mais alto de Vermont, para vistas de alta altitude durante os quase três minutos de totalidade que a cidade deverá vivenciar.
Dica TPG: A Holland America organizou um cruzeiro Eclipse Solar de 22 dias , onde os hóspedes partirão de San Diego e vivenciarão o eclipse na costa do México.
Ilhas Bissagos, Guiné-Bissau
Melhor para naturalistas intrépidos que procuram um destino desconhecido
Imprensada entre a Guiné e o Senegal, a Guiné-Bissau é um dos destinos menos visitados da África Ocidental, mas foi isso que ajudou a manter o arquipélago de Bissagos, com 88 ilhas, a 50 quilómetros da sua costa, tão intocado.
Esta cadeia de ilhas surpreendentemente rica em vida selvagem – muitas vezes apelidada de Galápagos de África – é um idílio de praias desertas de areia branca, densos mangais, lagoas abundantes e densas florestas de palmeiras e cajueiros. Património Mundial da UNESCO desde 1996, os Bijagós (como também são conhecidos) albergam populações prósperas de hipopótamos de água salgada, peixes-boi, golfinhos, tartarugas marinhas verdes, flamingos, raias, tubarões e cerca de 175 peixes e mais de 500 espécies de aves. .
E você não estará competindo por avistamentos com outros veículos de safári ou barcos Zodiac. Estas ilhotas paradisíacas abrigam apenas cerca de 33 mil residentes que seguem a sua sociedade matriarcal tradicional, e não existem resorts formais ou pousadas ecológicas.
O arquipélago também tem sido bastante difícil de alcançar. No entanto, alguns cruzeiros de luxo e de pequenos navios começaram a fazer escala nas ilhas. A Ponant Cruises acaba de abrir as vendas do seu primeiro itinerário dedicado de nove dias “Aventura nas Ilhas Bissagos” (7 a 15 de abril de 2025) no Le Lyrial, que começa e termina em Dakar, Senegal. Durante a viagem, os hóspedes podem esperar avistar imponentes baobás e bandos de aves migratórias, brincalhões macacos vervet e lagartos de cores vivas, e participar em cerimónias antigas ao lado do povo Bijagó.
A bordo do MS Spitsbergen, a Hurtigruten oferece agora um cruzeiro de 14 dias no “Arquipélago da África Ocidental” (combinado com Cabo Verde), que inclui quatro dias de implantação de pequenos barcos infláveis ??rígidos e caiaques marítimos para navegar pelas ilhas e canais para avistamentos inspiradores da vida selvagem . A linha também organiza encontros com os ilhéus, que têm atuado como guardiões desta parte maravilhosamente biodiversa e intocada da África, e que dedicam cerca de 100 dias por ano a ritos e cerimônias sagradas como fanado e difuntu .
A viagem de Swan Hellenic de Gana ao Senegal “Cadinhos da África Ocidental”, no novo SH Vega para 152 hóspedes, tem dois dias programados neste santuário fora da rede, onde as excursões em terra incluem explorações dos manguezais e savanas do Parque Nacional de Orango bem como caminhadas pelas aldeias tradicionais de Canhabaque.
Tal como acontece com muitas das ilhas paradisíacas do mundo, o tempo está provavelmente a contar para que os Bissagos permaneçam imaculados e subdesenvolvidos, por isso, se espera vê-los como são, 2024 é o ano certo.
Dica TPG: Os não-cruzeiros podem visitar as ilhas voando primeiro para a capital, Bissau, a partir de Lisboa com a TAP Air Portugal. Alternativamente, a Delta Air Lines tem voos directos diários de Nova Iorque para Dakar, de onde existem ligações diárias na Air Senegal para Bissau. De Bissau, alugue uma lancha para a viagem de uma hora até Bubaque, onde a acessível pousada Saldomar e o Hotel Kasa Afrikana são excelentes bases para passeios de um dia a ilhas como Rubane, Orango e Canhabaque.
Quebeque, Canadá
Melhor para paisagens imaculadas e culturas indígenas ricas
Quebec há muito tempo atrai viajantes com suas cidades cosmopolitas , seu toque distintamente francês e sua natureza intocada. Graças a um compromisso ousado de apoiar o turismo indígena, em 2024, a província canadiana também proporcionará formas novas e significativas de vivenciar a sua beleza natural, o seu povo e a sua cultura.
Os viajantes podem apreciar a aurora boreal enquanto aprendem sobre as tradições Inuit na região ártica de Nunavik, em Quebec, e procurar baleias beluga e azuis com um guia Innu em Saguenay-St. Lawrence Marine Park, ou procure cogumelos e frutas silvestres na cordilheira Laurentian. Em todo Quebec, existem agora oportunidades abundantes para se aprofundar nas tradições ancestrais das Primeiras Nações, dos povos Innuit e Metis da região.
A recente adição da Ilha Anticosti ao conjunto de patrimônios protegidos pela UNESCO do Canadá atrairá os caçadores de natureza selvagem para seus cânions sobrenaturais, florestas primordiais e cascatas. As 1.440 espécies fósseis conhecidas da ilha oferecem o “registro paleontológico mais completo e melhor preservado da primeira extinção em massa da vida animal, 447-437 milhões de anos atrás”, segundo a UNESCO, proporcionando uma janela única para o passado do nosso planeta.
Para os moradores urbanos, as ruas de paralelepípedos iluminadas por lâmpadas da cidade de Quebec nunca foram difíceis de vender para uma escapadela de fim de semana, mas agora há ainda mais motivos para ficar. Participe de um dos passeios a pé conduzidos localmente por Cicerone , compre obras de arte regionais ao longo da Rue du Tresor, veja a arte Inuit no Musee National des Beaux-Arts du Quebec (uma nova exposição começa em fevereiro) e depois jante a inventiva culinária boreal no Indigenous restaurante de propriedade Sagamite, cujos proprietários adicionaram dois hotéis boutique ao seu portfólio e abrirão uma nova microcervejaria em 2024.
Siga para fora dos muros de 400 anos da cidade até a única comunidade reconhecida de Huron-Wendat no Canadá. Aqui, o excelente Hotel-Musee Premieres Nations, de propriedade das Primeiras Nações, foi recentemente reformado com suítes e quartos luxuosos decorados com obras de arte indígenas e tecidos com motivos das Primeiras Nações. O restaurante do hotel, La Traite, dirigido pelo elogiado chef Marc de Passorio, oferece uma iniciação mágica aos sabores ancestrais com pratos de destaque, como tomate local com sálvia e mussarela de búfala de Quebec e substanciais medalhões de bisão com purê de beterraba e suco de tomilho.
Dica TPG : Reserve sua viagem com uma estadia em Montreal , onde a cena hoteleira é movimentada. Há o novo Honeyrose Hotel, Montreal, de inspiração art déco, um Tribute Portfolio Hotel, onde os pontos Marriott serão úteis, e o icônico Vogue Hotel Montreal Downtown, um retiro elegante na Golden Square Mile de Montreal que foi reformado e agora faz parte do Coleção de curiosidades do Hilton
Queensland, Austrália
Melhor para viajantes Down Under que procuram a combinação certa de aventuras urbanas e de vida selvagem
Mais conhecido por uma das maravilhas naturais da Terra, a Grande Barreira de Corais , há muito mais neste estado do nordeste da Austrália (embora uma visita ao recife ainda esteja no topo da lista enquanto você ainda pode – as mudanças climáticas e outros fatores estão tendo efeitos cada vez mais adversos efeitos em grande parte do ecossistema aquático).
Na capital, Brisbane , ambientes outrora sombrios como Howard Smith Wharves foram revitalizados com bares e restaurantes da moda. No entanto, uma das maiores remodelações ainda está no horizonte. A área de Queen’s Wharf, avaliada em US$ 2,6 bilhões, está quase concluída em 30 acres de terras privilegiadas à beira-rio, com não um, mas três hotéis planejados, além de mais de 50 restaurantes e bares, uma enorme área de varejo e toneladas de espaços ao ar livre, como um céu de 100 metros de altura. deck com vista de 360 ??graus. Em outubro, a cidade também sediará o primeiro festival anual Melt Open, que celebra a arte e a cultura queer.
No sul, no paraíso dos surfistas de Gold Coast, os viajantes poderão fazer check-in em um novo e elegante hotel e residência Mondrian de torres gêmeas, enquanto ao norte, ao longo da Sunshine Coast, a indústria do turismo está assumindo a liderança na regeneração de matas antes usadas para gado pastando na floresta tropical subtropical nativa, que os visitantes podem desfrutar hospedando-se na nova e vanguardista Cabana Kurui, na base das Montanhas Cooroy.
Num esforço para cultivar negócios turísticos de propriedade e operados por indígenas, o estado já investiu 7 milhões de dólares australianos no Fundo de Crescimento do Turismo Indígena em Queensland. Além do mais, a Ilha Fraser, considerada Patrimônio Mundial da UNESCO – a maior ilha de areia do mundo e um habitat para vida selvagem diversificada, onde você também pode nadar com baleias jubarte em migração – voltou oficialmente ao seu nome tradicional de Butchulla, K’gari.
Falando em ilhas, os viajantes de luxo podem ter uma ilha inteira só para eles ao longo da Grande Barreira de Corais, graças à inauguração em novembro da Ilha Privada Pelorus, no arquipélago Great Palm, na costa de Townsville. O paraíso de quase 1.000 acres tem apenas uma única residência de quatro suítes projetada no estilo tradicional e arejado de Queenslander, onde os hóspedes podem personalizar toda a sua experiência, desde dias passeando de iate entre ilhas ou explorando os abundantes recifes da ilha até desfrutar de refeições tranquilas preparadas por um chef particular.
Dica TPG: Está ficando ainda mais fácil viajar dos EUA diretamente para Queensland desde que a United aumentou suas frequências entre São Francisco e Brisbane de três vezes por semana para diariamente em outubro e lançará três voos semanais sem escalas entre Los Angeles e Brisbane em dezembro.
Viagem de trem
Melhor para emoções de alta velocidade ou românticos que procuram desacelerar as coisas
Os comboios revolucionaram as viagens no século XIX, mas 2024 poderá ser apenas um renascimento ferroviário graças às novas e emocionantes rotas de alta velocidade, dormidas luxuosas e itinerários luxuosos, a par dos melhores hotéis do mundo.
Os desenvolvimentos globais no transporte ferroviário de alta velocidade estão a chegar ao auge, com várias rotas altamente esperadas finalmente a entrar em operação. Na Flórida, o tão esperado Brightline abriu um novo corredor eficiente entre duas grandes cidades dos EUA que são preferidas pelos turistas. O serviço, que atinge 200 quilômetros por hora, conecta o Aeroporto Internacional de Orlando (MCO) e Miami em apenas três horas (com 15 saídas diárias) e também faz trajeto entre Miami e West Palm Beach via Aventura e Fort Lauderdale.
Na Europa, a partir do final de 2024, o ultrassilencioso trem Frecciarossa irá de Paris a Barcelona em apenas sete horas, reduzindo duas horas do tempo de viagem atual. A tempo dos Jogos Olímpicos de Verão , a empresa ferroviária espanhola Renfe também planeia alargar o seu serviço diário Madrid-Marselha até Paris.
Se você deseja um ambiente tropical, o Eastern & Oriental Express da Belmond retorna ao Sudeste Asiático em fevereiro, após um hiato pandêmico. Os trens reestilizados apresentam oito vagões-leito, dois vagões-restaurante, um piano bar e um vagão de observação ao ar livre. O itinerário de três noites “Essence of Malaysia” operará de novembro a fevereiro, de Cingapura a Penang, com paradas em Kuala Lumpur e na ilha de Langkawi (em barco particular). Operando de março a maio e de agosto a outubro, a experiência “Wild Malaysia” sai de Cingapura ao longo do lado oriental da Península Malaia, com paradas para observar a vida selvagem no Parque Nacional Taman Negara e Penang antes de retornar a Cingapura.
Mais tarde, em 2024, o Orient Express estreará seus opulentos trens La Dolce Vita com luxuosas cabines art déco, alta gastronomia e bartender de classe mundial. Os oito itinerários duram de uma a duas noites e incluem um serviço siciliano começando e terminando em Palermo via Agrigento e Taormina com uma passagem pelo Monte Etna. Outros itinerários de destaque incluem de Roma à Sicília (através de balsa) e uma romântica rota circular de Roma a Veneza com parada em Siena.
Finalmente, a Europa continua o seu relativo boom em novos serviços de comboios-leito . Na liderança está a Nightjet, que já conecta grandes cidades como Paris, Amsterdã e Zurique. Em 2024, a operadora ferroviária austríaca expandirá as suas rotas belgas de Bruxelas para Dresden e Praga. Além disso, a Deutsche Bahn e a SNCF introduzirão um serviço de alta velocidade de sete horas entre Paris e Berlim, incluindo paradas em Estrasburgo na rota noturna.
Dica TPG: Use um passe Eurail (a partir de US$ 208) para explorar vários países europeus usando operadoras ferroviárias como Deutsche Bahn, SNCF e Trenitalia. Observe que opções de alta velocidade ou dorminhoco, como Nightjet e Eurostar, têm taxas de reserva extras (normalmente de US$ 10 a US$ 20), mas ainda são muito mais baratas do que comprar passagens individuais.
Moçambique
Ideal para amantes da praia e da natureza que querem evitar multidões
Muitos viajantes fazem a jornada até à África do Sul pela sua espetacular vida selvagem e cidades vibrantes, mas poucos atravessam a fronteira para Moçambique. Embora o país tenha vivido conflitos contínuos no extremo norte, as partes centro e sul permanecem relativamente isoladas das lutas internas.
Chegar lá também é mais fácil do que você imagina – a Airlink oferece voos diretos para Vilankulos ao longo da costa a partir de Joanesburgo e, mais recentemente, a companhia aérea lançou um voo sem escalas entre a Cidade do Cabo e a capital, Maputo. Embora alguns viajantes tendam a evitar a cidade, se você fizer uso dessa rota, considere fazer uma escala por uma ou duas noites. Maputo é um centro de atividades com restaurantes à beira-mar que servem frutos do mar ultrafrescos com cervejas geladas 2M e padarias que oferecem pasteis de nata cremosos e crocantes, um resquício do domínio português. O cenário musical da cidade também é movimentado, com bares e discotecas tocando de tudo, desde reggaeton até marrabenta (um híbrido de dança moçambicana com música folclórica portuguesa).
A principal razão pela qual as pessoas vêm ao país são as praias intocadas do Oceano Índico ao longo de sua costa de 2.700 quilômetros, banhadas por águas azul-marinho que rivalizam com as do Caribe. Nos últimos anos, um conjunto de hotéis abriu ao longo da costa, incluindo o Kisawa, uma propriedade focada no design com 11 villas num santuário de 740 acres na Ilha de Benguerra, no ecodiverso Arquipélago de Bazaruto.
A cerca de duas horas de Vilankulos, no continente, e situado numa península ao longo de uma lagoa de água salgada protegida, Sussurro é um alojamento íntimo e discreto, cujos quartos em tons de areia estão repletos de cestos feitos à mão e móveis de madeira. No próximo ano, a Banyan Tree deverá inaugurar o Banyan Tree Ilha Caldeira, que promete ser um local uberluxuoso, numa ilha privada a norte da Beira.
Para os praticantes de safaris, a Gorongosa, um parque nacional que está a ser alvo de uma reabilitação há duas décadas, tornou-se um farol de regeneração e actividade económica numa área onde o turismo foi totalmente dizimado pela guerra civil. Este ano, o Muzimu Lodge, um acampamento, foi inaugurado às margens do rio Mussicadzi. A vida selvagem não é tão abundante como no vizinho Parque Nacional Kruger (embora você possa esperar ver enormes matilhas de cães selvagens e abundantes rebanhos de antílopes), mas a biodiversidade é uma das mais ricas do mundo, com quase 500 espécies de aves. Paisagens indeléveis, como desfiladeiros de calcário pontilhados de vegetação e cavernas escuras, savanas e florestas gigantescas do tipo “Jurassic Park”, com árvores de salsicha e palmeiras Borassus nativas, deixarão você impressionado.
Dica TPG : Certifique-se de reservar tempo suficiente para o seu pedido de visto. O processo passou a ser on-line, o que o torna infinitamente mais rápido do que antes, mas o tempo de inscrição ainda pode levar até um mês e custa US$ 160 ou mais, dependendo do tipo para o qual você se inscreveu.
Nota dos editores do TPG : Devido a uma insurgência terrorista em curso no extremo norte de Moçambique, o Departamento de Estado dos EUA emitiu um aviso de Nível 2 aconselhando os viajantes a terem maior cautela quando viajam na província de Cabo Delgado. O país também passou recentemente por alguma agitação após as eleições locais, por isso não deixe de investigar a situação atual antes de reservar uma viagem.
Bolívia
Melhor para amantes da comida e caçadores de emoções que procuram algo fora deste mundo
Chegar à Bolívia pode parecer que você pousou na lua. Você já viu o magnífico Salar de Uyuni? É uma vasta salina com 3.900 milhas quadradas de terra rachada, semelhante a um deserto, pontuada por pilhas de rochas cobertas de cactos. Embora este canto árido da terra atraia visitantes de todo o mundo, faltam acomodações de luxo, mas isso está mudando rapidamente. Em 2022, a marca de hospitalidade chilena Explora revelou um alojamento de montanha íntimo de seis quartos situado num edifício elegante com fachada de vidro e quartos confortáveis ??revestidos de madeira com vista para os apartamentos.
Os hóspedes podem participar de excursões, mas a propriedade também faz parte de uma odisséia maior de seis noites: uma expedição nômade onde os hóspedes viajam do deserto do Atacama, no Chile, até Salar de Uyuni, parando em outros “Mountain Lodges” do Explora ao longo do caminho. Muitas atividades emocionantes são oferecidas, como passeios de bicicleta pelo Salar, pelos campos de quinoa e além, bem como caminhadas pelas maiores ilhas e até uma vila para ver antigos cemitérios andinos.
Quer você decida começar sua jornada no Atacama ou em Uyuni, não perca a capital da Bolívia, La Paz, que fica em uma tigela a uma altitude (literalmente) vertiginosamente alta de 11.975 pés. A cena gastronômica da cidade é sem dúvida uma das mais emocionantes da América do Sul. Faça uma reserva no Gustu e desfrute de uma extravagância de vários pratos com delícias locais, incluindo crocodilo e milho cremoso envelhecido. Aclamado como um dos melhores restaurantes da América Latina, foi fundado por Claus Meyer do Noma e hoje é dirigido pela chef Marsia Taha Mohamed. Aproveite também uma mesa no Ancestral, onde o chef Mauricio Lopez (ex-chefe do Gustu) assa legumes e osso buco em fogo aberto, servidos junto com vinhos bolivianos.
A mesma equipe que abriu o Atix Hotel , voltado para o design (há muito tempo um favorito entre os visitantes internacionais), revelou o novo Met Hotel no ano passado em um imponente edifício de carvão com artes e ofícios tradicionais bolivianos destacados em seus espaços interiores. Se você viajar depois de julho de 2024, não deixe de conferir o Altu Qala, um hotel situado em um edifício neoclássico restaurado com paredes com painéis de madeira e armários feitos à mão em madeira reciclada. O proprietário também está por trás do The Writer’s Coffee, café que serve cervejas artesanais na cidade, perfeitas para combater o cansaço da altitude.
Por fim, para ter as melhores vistas de La Paz, faça um passeio no Mi Teleferico, o sistema de teleférico que vem ampliando sua rede com diversas rotas e hoje conta com 30 estações e 10 linhas. Suba nas bolhas de plástico, cheias de moradores locais zunindo pela cidade, e siga até El Alto, que fica a impressionantes 13.325 pés.
Dica TPG: Se você realmente deseja absorver a cena gastronômica e vinícola de La Paz, adicione alguns dias extras para se aclimatar. É a capital mais alta do mundo (11.975 pés) e o mal da altitude é uma alta probabilidade, por isso não é recomendado entrar e sair zunindo.
Bali, Indonésia
Melhor para pesquisadores de sustentabilidade que também desejam conexão cultural
Bali é uma ilha de contradições. É o lar de uma população majoritariamente hindu, mas faz parte da Indonésia predominantemente muçulmana. Milhões de visitantes vêm para tomar sol e festejar em suas praias, ao mesmo tempo em que buscam o despertar espiritual por meio de retiros de bem-estar. Depois de décadas de turismo excessivo, Bali também é pioneira em formas responsáveis ??e de menor impacto para os visitantes desfrutarem das suas maravilhas naturais e da sua renomada hospitalidade.
Em 2024, o governo cobrará uma taxa de 10 dólares por pessoa aos turistas internacionais, que financiará diretamente a proteção cultural e ambiental, como a gestão de resíduos. É um passo incremental, mas importante, para se tornar um destino mais sustentável.
Os resorts de luxo também estão seguindo a tendência. O Four Seasons Resort Bali em Jimbaran Bay inaugurou recentemente o Telu, um bar construído inteiramente com materiais reciclados que serve coquetéis feitos com ingredientes sustentáveis. No início de 2024, Ayana Estate abrirá o Museu Saka, uma galeria de tirar o fôlego de 50.000 pés quadrados que apresenta o trabalho de artistas, historiadores e acadêmicos balineses, tudo com o objetivo de proporcionar aos visitantes uma compreensão mais profunda da herança vibrante da comunidade.
No Buahan, a BanyanTree Escape , a cerca de uma hora de Ubud, o chef Eka Sunarya começou a experimentar menus hipercriativos e de origem ultralocal. Desde então, ele se mudou para a vizinha Mandapa, uma reserva do Ritz-Carlton , onde continua a destacar a culinária balinesa sazonal com uma filosofia de não desperdício.
O Desa Potato Head de Seminyak – com o seu clube de praia e dois hotéis impressionantes com design sustentável que, juntos, enviam apenas 3% dos seus resíduos para aterros – continua a ser um pioneiro do turismo regenerativo. Em 2024, o resort abrirá um ambicioso Centro de Resíduos Coletivos que reduzirá radicalmente os resíduos depositados em oito resorts, clubes de praia e restaurantes próximos, através de práticas de triagem, processamento e reutilização de alta eficiência.
Uma série de hotéis novos e emocionantes também atraem os amantes do design e os que buscam o bem-estar em Bali. Parte do LXR Resorts & Hotels do Hilton, o Umana Bali deverá ser inaugurado em novembro de 2023, uma marca inédita no Sudeste Asiático. Os hóspedes desfrutarão não apenas de vistas épicas de suas 72 villas com piscina no topo de um penhasco, mas também de uma programação cultural de próximo nível, enfatizando artesanato tradicional e tratamentos de spa utilizando técnicas de cura antigas.
Com estreia prevista para a primavera de 2024, o Regent Canggu do IHG contará com 150 suítes e villas em um dos locais de praia mais badalados de Bali. A arquitetura da WATG e o design de interiores da HBA combinarão a moda contemporânea da Indonésia e as influências culturais com motivos de design tradicionais. Previsto para o final de 2024, Kimpton Naranta Bali trará vibrações boutique ao cenário do resort Nusa Dua no antigo resort Amanusa reimaginado, projetado por Kerry Hill.
Dica TPG: Alguns dos melhores hotéis de Bali oferecem mergulhos culturais profundos na vida das aldeias balinesas. No Alila Manggis (a partir de 3.500 pontos World of Hyatt por noite), os hóspedes podem participar de rituais de purificação de água, visitar a tribo indígena Bali Aga e caminhar até o templo “Portal para o Céu”. No The Laguna, parte da Luxury Collection do Marriott (a partir de 33.000 pontos Bonvoy por noite), experiências exclusivas incluem almoço com a sétima geração da família real de Kerambitan.
Cairo, Egito
Melhor para tesouros antigos em uma metrópole moderna
Poucos destinos oferecem a mesma visão dos mistérios do passado como o Cairo. Embora esta cidade desértica tenha sido um ímã para aqueles intrigados pelas maravilhas do antigo Egito e seus antigos governantes, novas atrações e inaugurações de hotéis altamente esperadas atrairão ainda mais viajantes a este destino em 2024.
Com isso em mente, a adição mais emocionante do Cairo será a tão esperada reabertura do Grande Museu Egípcio, que, após anos de atrasos , está a caminho de receber visitantes no início de 2024. Um projeto colossal que começou há mais de 20 anos, este enorme repositório – o maior museu arqueológico já construído – abrigará mais de 100 mil artefatos egípcios, incluindo 5 mil relíquias encontradas na tumba do famoso faraó Tutancâmon.
Artefatos recentemente descobertos em Saqqara – uma extensa necrópole localizada na antiga capital do Egito, Memphis, listada como Patrimônio Mundial da UNESCO – também deverão ser adicionados à coleção do museu no devido tempo. Os tesouros incluem vários túmulos, oficinas antigas e cemitérios cheios de antiguidades inestimáveis, como uma múmia que se acredita ser a mais completa já encontrada no Egito.
Para acomodar o afluxo de turistas esperado em 2024, o cenário hoteleiro do Cairo também está em rápida expansão. Entre as novas propriedades atualmente em preparação estão acomodações amigáveis, como um Hyatt Centric, um Hilton e um Waldorf Astoria, além da luxuosa mudança de nome do histórico Shepheard Hotel para Mandarin Oriental Shepheard, Cairo.
Não é novidade que a posição privilegiada do Cairo no Nilo e a proximidade com outros destinos históricos também o tornam um excelente local para embarcar num cruzeiro fluvial , especialmente em 2024. Várias das principais empresas de cruzeiros fluviais oferecem itinerários que começam ou terminam na cidade, tornando possível aproveite visitas a outros locais antigos, como Luxor e Assuã, no Egito. Novos navios de destaque a serem considerados incluem o Viking Aton (o quarto de seis navios que a Viking espera navegar no Nilo até o final de 2025) e o AmaLilia (o segundo navio da AmaWaterways dedicado aos cruzeiros no Rio Nilo).
Dica TPG: Deve ser mais fácil do que nunca chegar a esta metrópole histórica graças a mais rotas diretas dos EUA para o Cairo em obras. Além de adicionar novos voos diretos de Newark para o Cairo no verão passado, a Egyptair apresentou um pedido ao Departamento de Transportes para lançar o serviço entre Los Angeles e Cairo nos próximos meses. Se aprovado, o serviço na companhia aérea da Star Alliance proporcionaria aos visitantes mais uma forma conveniente de chegar à cidade antiga.
Nota dos editores do TPG : Queremos reconhecer que todos os olhos estarão voltados para o conflito crescente na região ao terminarmos 2023 e olharmos para o próximo ano. Antes de planejar sua viagem ao Egito, mantenha-se atualizado sobre os comunicados do Departamento de Estado , os eventos atuais e o desenrolar da situação no vizinho Israel e em outros lugares .
As Bahamas
Melhor para redescobrir o paraíso mesmo à nossa porta
Praias deslumbrantes de areia branca e rosa; mares calmos e límpidos, sombreados por uma miríade de tons de azul; e o fácil acesso a vários centros dos EUA há muito fazem das Bahamas um importante destino turístico. No entanto, espere que 2024 seja um ano muito agitado para esta nação caribenha, graças a novos hotéis, cruzeiros emocionantes e mais voos das principais companhias aéreas.
O Goldwynn Resort & Residences na famosa Cable Beach de Nassau foi o grande hotel de estreia em 2023, oferecendo 81 estúdios e suítes de um, dois e três quartos a uma curta distância de carro do aeroporto para que os visitantes pudessem estar na praia uma hora após o desembarque. Com inauguração prevista para meados de 2025, o ultraluxuoso Montage Cay ocupará uma ilha privada de 48 acres em Abacos. O projeto de US$ 352 milhões contará com 50 suítes à beira-mar com piscinas privativas e chuveiros ao ar livre. A propriedade também incluirá residências em vilas e uma marina com 47 vagas para iates particulares.
As Bahamas também estão atraindo ainda mais interesse das principais empresas de cruzeiros. A Norwegian Cruise Line batizou seu emocionante megashipNorwegian Viva com um curto cruzeiro para sua ilha particular nas Bahamas, Great Stirrup Cay, em novembro de 2023. O segundo navio da classe Prima da linha, o Viva, possui os “deslizamentos mais rápidos no mar”, um passeio de três níveis -pista de kart e milhões de dólares em arte a bordo. O novo navio da classe Oasis da Royal Caribbean, Utopia of the Seas , também deverá começar a realizar novos cruzeiros curtos com foco nas Bahamas em 2024.
As empresas de cruzeiros também estão adicionando novas experiências em ilhas privadas. Com inauguração prevista para o verão de 2024, o Disney’s Lighthouse Point em Eleuthera oferecerá comodidades que vão desde uma praia somente para adultos até uma área de recreação aquática familiar e restaurantes em estilo refeitório. O destino também está a ser concebido a pensar no ambiente: cerca de 90% da sua electricidade será fornecida através de painéis solares.
Dica TPG : Ir dos EUA às Bahamas será mais fácil do que nunca em 2024, especialmente da Costa Oeste. A Alaska Airlines está adicionando voos sazonais sem escalas do Aeroporto Internacional de Los Angeles (LAX) quatro vezes por semana e do Aeroporto Internacional de Seattle-Tacoma (SEA) três vezes por semana para o Aeroporto Internacional Lynden Pindling (NAS). Os serviços funcionarão de 15 de dezembro de 2023 a 9 de abril de 2024. A JetBlue está lançando seu próprio novo voo entre Nassau e Los Angeles a partir de novembro de 2023, que voará uma vez por semana aos sábados. A Delta também estreou um novo voo direto do Aeroporto Internacional de Miami (MIA) para Nassau neste outono.
Ficar em forma e se alimentar de forma saudável durante a viagem NÃO é fácil sem primeiro estabelecer uma rotina e um plano. Deixados por conta própria, geralmente queremos comer todos os bolos de funil à vista e relaxar à beira da piscina bebendo meia dúzia de pina coladas – não, só eu? Brincadeiras à parte, depois que aprendi algumas dicas e truques, ficar em forma durante as viagens pelo mundo ficou muito mais fácil.
Serei totalmente transparente aqui: nem sempre pratico o que prego. Eu luto com refeições fraudulentas, excesso de indulgência e modo de preguiça induzido por férias, como qualquer outra pessoa. Meu peso aumentou e diminuiu, assim como meus bons e maus hábitos alimentares. Estar na estrada o tempo todo e aprender a equilibrar tudo tem sido um processo, mas estou melhorando a cada dia.
A dica mais importante que aprendi é esta: não importa quanto você pesa, importa como você se sente por dentro. Manter-se saudável e em forma durante a viagem não se trata apenas do tamanho do jeans. É mais sobre quanta energia eu tenho, minha visão diária e como me sinto em meu próprio corpo. Não se trata apenas de calorias, dietas e exercícios extremos, mas sim de me preparar para uma saúde equilibrada e felicidade enquanto viajo pelo mundo.
Vamos pular para um dos meus tópicos favoritos… COMIDA! Como mencionei antes, essas dicas não são sobre ‘como comer menos’ ou ‘essa dieta da moda vai mantê-lo magro nas férias’. É sobre fazer escolhas saudáveis ??acima de qualquer outra coisa.
Como comer saudável durante a viagem
1. Adicione ½ prato de legumes, não importa o que você pediu
Não importa o que você pedir, seja um bife gigante ou uma salada de lentilhas mais saudável, peça ½ prato de vegetais para acompanhar. Quase todos os restaurantes já têm vegetais listados em seu menu lateral ou podem prepará-los com o estoque da cozinha. Este é um ótimo truque de comida por dois motivos. Um – você vai comer menos de sua refeição impertinente se estiver se alimentando de vegetais. Dois – você obterá mais verduras em seu dia, que possuem vitaminas e minerais essenciais que seu corpo realmente deseja.
2. Solicitar Refeições Especiais e Pedidos
Obtenha um pouco de manutenção alta com seus pedidos. Sim, você pode revirar os olhos ou dois, mas é o seu corpo e você vale a pena! Além disso, você provavelmente gastará um bom dinheiro em alguns desses restaurantes e não há nada de errado em fazer seu dinheiro valer a pena. Obviamente, você não deve pedir que eles inventem um novo prato para você, mas alterar seus pratos exclusivos é totalmente aceitável.
Você pode pedir coisas como: Metade da massa, segure o pão, aberto, ½ porção de entrada completa, escalfada ou cozida no vapor em vez de frita, molho à parte, queijo à parte, segure os croutons, sem gemas, etc.
3. Traga seus próprios lanches
BYOSnacks . Sempre! Você me encontrará com uma barra de proteína, frutas secas ou um saco de nozes na minha bolsa o tempo todo. Sei muito bem que, se ficar com fome durante a viagem, tomarei decisões terríveis imediatamente. Sem um lanche saudável comigo, vou me convencer a comprar sorvete frito ou um prato cheio de rodelas de cebola.
Traga lanches saudáveis ??(ou até mesmo refeições completas!)
Tenha um estoque de barras de proteína em sua bagagem para lanches fáceis no quarto de hotel. (Eu pessoalmente gosto de Kind, RX, Quest, Beachbar e F-factor)
Traga um pequeno lanche de nozes ou frutas em sua bolsa ou mochila em um dia agitado de turismo
Planejar com antecedência é sempre uma grande ajuda quando se trata de comer limpo durante a viagem. Antes mesmo de entrar no avião, procure alguns restaurantes saudáveis ??na região onde você vai ficar. Você pode encontrá-los no Yelp, Trip Advisor, Grupos do Facebook, Happy Cow ou até mesmo no Google. Use o Google para pesquisar termos como “Melhores restaurantes veganos em Amsterdã” ou “Restaurantes saudáveis ??em Vancouver” .
Faça uma lista em seu telefone dos melhores lugares para fazer uma refeição saudável e use-a como referência quando sentir fome. Você também encontrará ótimos pontos de encontro e restaurantes dessa maneira!
5. Passe na mercearia
Se eu ficar em algum lugar por mais de 48 horas, sempre passo por uma mercearia ou mercado local para estocar. Pode ser tão simples quanto pegar um pouco de iogurte e frutas, ou tão complexo quanto fazer algumas semanas de mantimentos. De qualquer forma, quero ter acesso a alguns alimentos familiares que sei que são boas escolhas. Se eu deixar tudo para o menu do serviço de quarto, terei problemas. (sem mencionar o quanto mais caro será!)
6. Aprenda sobre ingredientes locais comuns
Se você estiver viajando para algum lugar a longo prazo e for fazer compras/cozinhar, descubra quais são os ingredientes mais comuns nessa área. Dessa forma, você não planeja cozinhar receitas com ingredientes impossíveis de encontrar naquele país.
Pesquise alguns pratos, ingredientes e receitas comuns que você saberá que pode preparar sozinho. Isso aliviará a pressão ao visitar o supermercado e tornará a preparação de novos pratos um pouco mais familiar. Lembre-se, quanto mais fácil, melhor!
7. Não se perca na armadilha do “mas estou de férias”
É muito fácil dizer “eu não deveria comer minha 5ª sobremesa do dia… mas que diabos… estou de férias!! ” Ficar perdido nessa mentalidade é muito divertido, exceto quando você está no 10º dia da viagem e nada mais se encaixa, suas peles estouram e você se sente um lixo!
Uma coisa é se divertir, mas outra é tratar seu corpo como um parque de diversões 24 horas por dia, 7 dias por semana. Seu corpo provavelmente não estará acostumado com todas as guloseimas e muito provavelmente se rebelará contra você.
8. Adquira hábitos alimentares saudáveis ??ANTES de viajar
Esta é uma dica que aprendi recentemente. Eu costumava pensar que poderia me armar com um ótimo plano de alimentação saudável para minha viagem, mas o verdadeiro trabalho começa ANTES de eu partir. Depois que comecei a adquirir o hábito de uma alimentação saudável antes de viajar, na verdade, queria manter os bons tempos enquanto estava na estrada. Eu subconscientemente faria escolhas mais saudáveis, mesmo quando a tentação aparecesse, porque já estava muito acostumada a fazer isso.
9. Mantenha-se hidratado
Na maioria das vezes, quando as pessoas pensam que estão com fome, na verdade estão com muita sede! Beba o máximo de água que puder, especialmente durante os dias de viagem cheios de voos super desidratantes.
A água é tão importante e eu a considero uma prioridade máxima quando estou viajando. Eu bebo sempre que posso manter as dores de cabeça afastadas, manter-me energizado e focado, hidratado e cheio, e totalmente saudável! Meu marido nos deu algumas garrafas de água fofas que podem ser desmontáveis , então sempre temos uma para encher, onde quer que vamos.
Costuma acontecer esta coisa engraçada quando viajo… Só me lembro que existe o grupo dos hidratos de carbono! É realmente tudo que costumo ver quando olho ao meu redor. Pizza, macarrão, croissants, bagels, rosquinhas , biscoitos, batatas fritas, muffins, macarrão etc. Não se esqueça dos outros grupos de alimentos. Você deveria comê-los também, não apenas todos os deliciosos carboidratos!
11. Vá devagar com a bebida
O álcool não só tem muitas calorias vazias, como também pode fazer você se sentir péssimo no dia seguinte ou, pior ainda, não se lembrar de nada da noite! Se toda a sua viagem é um festival de bebidas, você vai precisar de férias das suas férias.
Tome um ou dois copos de vinho tinto cheio de resveratrol, mas talvez deixe as doses de tequila na faculdade, onde elas pertencem.
12. Siga a Regra 80/20
Quando estou em um novo país, tudo o que quero fazer é comer comidas deliciosas e sobremesas, e ainda como, mas não em todas as refeições. Eu tento seguir a regra 80/20 quando se trata de mimos, especialmente com guloseimas, para garantir que não estou exagerando. A regra 80/20 significa que 80% do tempo estou comendo geralmente limpo, enquanto os outros 20% do tempo estou me entregando a qualquer guloseima saborosa que desejo. Esperar comer sempre perfeitamente quando viaja não é realidade.
Agora, no tópico menos popular, mas igualmente importante, de se manter saudável … FITNESS. Ficar ’em forma’ ou ‘apto’ enquanto viaja vai parecer diferente para todos . Somos todos construídos de maneira diferente, temos objetivos e ideais diferentes para nós mesmos e temos diferentes níveis de interesse em condicionamento físico. Essas dicas são bons lembretes e diretrizes, não importa qual seja o seu nível de condicionamento físico. Eles giram em torno de permanecer ativos, se divertir e formar hábitos pequenos e fáceis que são benéficos ao longo do tempo.
Como ficar em forma e em forma durante uma viagem
13. Dê os primeiros passos
Os seres humanos foram projetados para andar, então vá lá e cubra um terreno sério! A melhor forma de conhecer uma nova cidade é a pé, percorrendo os bairros e descobrindo tudo ao seu redor em primeira mão . A melhor parte de caminhar por um novo destino é que nem parece exercício. Eu facilmente cronometrei 16.000 passos sem nem perceber!
Apenas uma dica: se você for caminhar para longe do hotel, certifique-se de ter acesso off-line a um mapa ou alguma maneira de navegar de volta.
14. Faça mini-exercícios no quarto de hotel
Todos nós conhecemos alguns movimentos básicos de treino que podem ser feitos em espaços pequenos, sem nenhum tipo de equipamento. Enquanto você assiste à TV, espera pelo serviço de quarto ou até faz as malas, tente encaixar alguns desses minimovimentos de treino:
Abdominais, agachamentos, estocadas, flexões, saudações de ioga, polichinelos, elevações de pernas… existem centenas de possibilidades! Até mesmo fazer alguns alongamentos antes de dormir após um longo dia de turnê realmente ajudará seu corpo a relaxar.
15. Transmitir vídeos de treino
Se precisar de mais orientação e que tipo de exercícios fazer em seu quarto de hotel, tente transmitir um vídeo de treino que você possa acompanhar. Existem dezenas de bons serviços e aplicativos de vaporização que mostram exatamente o que fazer. Alguns populares são Pvolve, Beachbody on Demand , Pure Barre, Body Love App e Kayla Itsines Sweat App.
A maioria dos treinos pode ser feita em pequenos espaços com pouco ou nenhum equipamento, tornando-os perfeitos para um viajante frequente.
16. Use a academia do hotel (quando puder)
Algumas pessoas preferem se exercitar na academia, e eu entendo isso. Entrar em uma academia bem equipada pode realmente colocá-lo no “Vamos fazer isso!” tipo de mentalidade para esmagar um bom treino. No entanto, eu sei de anos de viagem que bons ginásios de hotéis são poucos e distantes entre si. É por isso que tenho uma regra: quando fico em um lugar com uma academia matadora, aproveito e me exercito.
Nunca sei como vai ser o próximo hotel, ou se vai ter academia.
17. Participar de atividades em resorts ou navios de cruzeiro
Os benefícios de se hospedar em um resort ou fazer uma viagem em um navio de cruzeiro significam que existem muitas outras maneiras de se manter ativo nas férias. A maioria dos resorts e cruzeiros terá atividades programadas, como futebol de praia, tênis, aulas de dança ou hidroginástica. Estas são maneiras perfeitas de se esgueirar em um treino e se divertir ao mesmo tempo! Na verdade, eu costumava dar aulas de hidroginástica quando trabalhava em um resort no México e os convidados adoravam! Eu também fiquei com um belo bronzeado e me mantive em boa forma de fazê-lo diariamente.
18. Faça passeios que envolvam aumentar sua frequência cardíaca
Não importa em que canto do mundo você vá, certamente haverá dezenas de passeios que envolvem caminhadas, ciclismo, natação, remo ou escalada. Mesmo que você não seja um caçador de emoções, os operadores turísticos oferecem diferentes níveis de atividades, portanto, um nível iniciante será uma queima de calorias! Além disso, é uma ótima maneira de ver mais de um destino e criar memórias que durarão a vida toda. Na verdade, há um limite de tempo de ‘salão à beira da piscina’ que alguém pode suportar.
19. Caminhe pelo aeroporto enquanto espera pelo seu voo
Meu marido gosta de chegar aproximadamente 289 horas antes de cada voo, o que significa que passo muito tempo em aeroportos. Há momentos em que gostaria de me sentar no salão e me afogar em copos extras de Pinot, mas na maior parte do tempo aproveito para passear. Pretendo dar o máximo de passos possível antes do voo, porque sei que estarei espremido em pequenos assentos de avião nas próximas horas.
20. Suba as Escadas
Parece uma dica simples, mas tão facilmente esquecida em um dia agitado de viagem. Sempre que possível evite usar escadas rolantes, elevadores e calçadas móveis. Outra peculiaridade estranha que meu marido realmente funciona a meu favor. Ele se recusa a pegar elevadores… tipo… NUNCA. Portanto, mesmo que estejamos no 10º andar do hotel, subimos as escadas. Se sairmos para almoçar e depois jantar, e talvez até para tomar um café, isso facilmente me colocará em mais de 30 lances de escada durante o dia.
Quando puder, suba as escadas. São os pequenos hábitos de condicionamento físico que mudam o jogo ao longo do tempo.
21. Durma o suficiente
O jet-lag pode ser uma amante cruel, mas dormir o suficiente é tão importante quanto permanecer ativo durante a viagem. Se você não tiver uma boa noite de sono, produzirá mais cortisol e grelina, dois hormônios que o deixam com fome, irritadiço e inchado. Estar cansado também tornará mais fácil pular um treino ou passar por um passeio emocionante devido à falta de energia.
Pegue um pouco de melatonina ou magnésio, viseiras, tampões para os ouvidos e vá para a cama!
22. Não force
De verdade, porém … não force a atividade quando você simplesmente não a está sentindo. Não vale a pena. Se tudo em seu ser está lhe dizendo para sentar-se à beira da piscina o dia todo, faça-o! Quando ouço meu corpo, às vezes ele me diz que só quer relaxar, e não há nada de errado nisso. Todos nós precisamos de um tempo de folga, mesmo do condicionamento físico. Manter-se saudável durante a viagem é uma questão de equilíbrio, e tirar dias de folga é uma parte importante para manter esse equilíbrio.
22 maneiras fáceis de comer saudável e ficar em forma durante a viagem
Quer você tenha pedalado durante o inverno (bom para você!) Ou ainda não tenha tirado a poeira de sua bicicleta para sua estreia na primavera, é importante prepará-la para a nova temporada. Depois de planejar suas rotas favoritas , você também deseja pedalá-las com uma bicicleta incrível, certo? Embora um check-up anual em sua loja de bicicletas local seja sempre uma boa ideia, aqui estão algumas etapas rápidas e fáceis que você pode seguir para ter certeza de que está pronto para pegar a estrada nesta primavera.
Etapa 1: limpe sua bicicleta
Uma bicicleta bem cuidada é uma bicicleta feliz! Uma bicicleta limpa não apenas parece melhor, como também suas peças terão um bom desempenho em conjunto, gastarão mais lentamente e economizarão em substituições. Um pouco de água com sabão, alguns trapos e uma escova de dentes velha farão o trabalho. Esfregar bem a sua bicicleta também faz maravilhas para a sua motivação: nada como uma limpeza primaveril para deixá-lo com vontade de exibir aqueles para-lamas brilhantes.
Etapa 2: pneus cansados
Encha os pneus até ficarem duros ao toque ou com a pressão recomendada, como diz no pneu. Para uma condução segura, as rodas devem girar livremente e em linha reta – sem balançar. Você definitivamente precisará de uma substituição se a roda estiver faltando alguns de seus raios ou se o pneu estiver visivelmente danificado, rachado ou gasto. Em caso de dúvida, leve-o à loja de bicicletas local.
Etapa 3: verifique seus freios
Eles não devem roçar nas rodas quando soltos e fazer contato total com o aro dos pneus quando puxados. Se a borracha de seus freios estiver gasta, é hora de novas pastilhas de freio. Se você conseguir apertar facilmente as alavancas de freio até o guidão e elas não puxarem para trás com força, elas precisam ser apertadas.
Etapa 4: teste suas engrenagens
Vire sua bicicleta de cabeça para baixo ou levante a roda traseira para mudar manualmente as marchas enquanto gira o pedal com a outra mão. Observe se há sinais de desgaste ou danos nas coroas e no cassete da roda traseira. Engrenagens e correntes fáceis de usar transferem melhor a força de suas pernas para o solo.
Etapa 5: lubrifique sua corrente
Se sua corrente estiver frouxa ou enferrujada, vá até a loja de bicicletas para trocá-la. Uma corrente desgastada impedirá uma pedalada eficaz e você não fará nenhum favor às suas coroas. Se a corrente estiver apenas suja ou ranger, limpe a sujeira com um pano e lubrifique levemente a corrente com um pouco de óleo de corrente para um passeio suave como novo.
Feito tudo isso? Ótimo!
Agora, certifique-se de prestar atenção especial ao nosso último e mais importante passo …
Etapa 6: Chega de desculpas
Elimine-os de uma vez por todas trocando seu impulso para o trabalho por uma viagem mais feliz e saudável sobre duas rodas. Experimente seu novo trajeto no fim de semana para se acostumar com as estradas e cruzamentos antes de navegar no trânsito da hora do rush. Defina alguns desafios alcançáveis. Inscreva-se no Bikemap Premium , participe de um clube de ciclismo de fim de semana ou faça como eu e treine para um evento de corrida de bicicleta que te assusta o suficiente para continuar. É sempre mais divertido trabalhar juntos para atingir seus objetivos de treinamento!
Quer você faça caminhadas curtas em sua vizinhança, corra em passeios de bicicleta de 16 quilômetros ou se exercite na academia, em algum momento você pensará: “Isso não é tão difícil quanto costumava ser!”
É um bom progresso. Mas pode ser hora de seguir em frente.
Você pode ter se acostumado tanto com sua rotina que agora é simplesmente muito fácil. Para ficar mais rápido ou mais forte, ou apenas vencer o tédio, é hora de mudar as coisas.
É um fato: a melhor maneira de continuar a construir massa muscular ou queimar calorias é criar o hábito de mudar o treino – especialmente quando você percebe que seu plano atual se tornou confortável. Isso o mantém alerta. Você está pronto para transformar suas caminhadas em corridas, levantar pesos mais pesados ??ou nadar mais rápido do que poderia imaginar.
Obtenha ‘FITT’
Primeiro, pense no que você poderia fazer de maneira diferente. Use o princípio “FITT” do exercício – frequência, intensidade, tempo e tipo – para guiá-lo.
Frequência: quantos dias por semana você treina?
Se for duas vezes por semana, tente adicionar um terceiro dia e veja como corre.
Intensidade: com que intensidade você se exercita?
Você atingiu sua meta de freqüência cardíaca? Isso o ajudará a aumentar seu condicionamento. Sua freqüência cardíaca máxima é de cerca de 220 menos sua idade. Sua zona-alvo de freqüência cardíaca é de 50% a 85% disso.
Se não quiser fazer as contas, pergunte-se se sente que está realmente se esforçando ou se a atividade parece muito fácil. Você poderia trabalhar um pouco mais, seja isso significa aumentar o ritmo ou adicionar mais peso ou resistência?
Tempo: Quanto tempo dura seus treinos?
Se você correr por 20 minutos, tente mantê-lo por 30. Passeando pela vizinhança por 45 minutos? Vá mais alguns quarteirões e aumente para 60.
Tipo: Que exercícios específicos você está fazendo?
Considere ir de caminhada para corrida, corrida para corrida ou adicione uma atividade completamente nova – ciclismo, natação, Pilates, musculação, etc.
Recorra a um profissional ou amigo
Considere uma sessão ou duas, ou mais, com um personal trainer certificado ou fisiologista do exercício. Eles podem ajustar seu plano, esteja você trabalhando para uma maratona ou queira perder os últimos 5 quilos. E eles podem garantir que você não faça muitas alterações muito rápido.
Se você não está interessado em contratar alguém – talvez obter ajuda profissional pareça muito caro ou demorado – você pode se juntar a um colega de treino. Isso aumenta a probabilidade de você seguir o plano e aparecer.
Para obter os melhores resultados, escolha um parceiro um pouco mais em forma do que você. A pesquisa mostra que trabalhar com uma pessoa que está em melhor forma pode motivá-lo a se esforçar mais.
Colher os beneficios
Precisa de algum incentivo extra para sair de sua zona de conforto atual? Você pode optar por “recompensar-se” por cumprir os mini-objetivos ao longo do caminho.
Concentre-se em pequenas guloseimas que não são comida. Por exemplo, você pode planejar ir a um show, fazer manicure ou comprar um par de sapatos de que goste depois de cumprir suas metas de treino para este mês.
Melhor ainda, afaste-se de itens tangíveis e concentre-se em como ficar em forma pode beneficiar sua vida. Você quer mais energia para brincar com seus filhos ou netos? Melhor dormir? Estar em forma para férias ativas do outro lado do mundo? Cruzar a linha de chegada em uma corrida ou mesmo levar para casa uma medalha?
Tudo é possível se você se esforçar um pouco mais, indefinidamente.
Recorra a um profissional ou amigo
Considere uma sessão ou duas, ou mais, com um personal trainer certificado ou fisiologista do exercício. Eles podem ajustar seu plano, esteja você trabalhando para uma maratona ou queira perder os últimos 5 quilos. E eles podem garantir que você não faça muitas alterações muito rápido.
Se você não está interessado em contratar alguém – talvez obter ajuda profissional pareça muito caro ou demorado – você pode se juntar a um colega de treino. Isso aumenta a probabilidade de você seguir o plano e aparecer.
Para obter os melhores resultados, escolha um parceiro um pouco mais em forma do que você. A pesquisa mostra que trabalhar com uma pessoa que está em melhor forma pode motivá-lo a se esforçar mais.
Colher os beneficios
Precisa de algum incentivo extra para sair de sua zona de conforto atual? Você pode optar por “recompensar-se” por cumprir os mini-objetivos ao longo do caminho.
Concentre-se em pequenas guloseimas que não são comida. Por exemplo, você pode planejar ir a um show, fazer manicure ou comprar um par de sapatos de que goste depois de cumprir suas metas de treino para este mês.
Melhor ainda, afaste-se de itens tangíveis e concentre-se em como ficar em forma pode beneficiar sua vida. Você quer mais energia para brincar com seus filhos ou netos? Melhor dormir? Estar em forma para férias ativas do outro lado do mundo? Cruzar a linha de chegada em uma corrida ou mesmo levar para casa uma medalha?
Tudo é possível se você se esforçar um pouco mais, indefinidamente.
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Fazer uma mudança simples em sua dieta – adicionar uma salada quase todos os dias – pode compensar com muitos benefícios para a saúde.
Você já comeu sua salada hoje? Comer salada quase todos os dias pode ser um dos hábitos alimentares mais saudáveis ??que você pode adotar – e um dos mais simples, dizem os especialistas.
Comer saladas é uma maneira superconfortável de trabalhar com algumas porções de vegetais e / ou frutas. As saladas verdes estão no cardápio de quase todos os restaurantes. Você pode até comprar uma salada lateral (com alface romana, cenoura e tomate, disponível com molho para salada sem gordura ou com baixo teor de calorias) por um dólar em muitas redes de fast food atualmente. E você pode fazer uma salada verde em casa em 5 minutos, munido de um saco de verduras pré-lavadas, algumas cenouras ou outros vegetais e uma garrafa de molho light para salada.
Além disso, as saladas são legais, crocantes e divertidas de comer (muitas texturas, cores e sabores). A maioria das pessoas gosta de comer saladas – até mesmo crianças! Você pode personalizá-los para incluir as frutas e vegetais que mais lhe agradam e os que você tiver em mãos.
Aqui estão quatro razões de saúde para buscar uma salada hoje:
1. Coma saladas para as fibras
É difícil acreditar que algo que nem conseguimos digerir pode ser tão bom para nós! Comer uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e prevenir a constipação .
2. Coma saladas para os benefícios de saúde de frutas e vegetais
Muitos especialistas concordam que os americanos precisam comer mais frutas e vegetais (especialmente vegetais verdes escuros e laranja) e legumes – todos ingredientes populares para saladas. David Jacobs, PhD, professor de Saúde Pública da Universidade de Minnesota, disse em uma entrevista por e-mail que há muitas evidências de que alimentos vegetais ricos em nutrientes contribuem para a saúde geral.
Se você costuma comer saladas verdes, você provavelmente terá mais elevados no sangue níveis de uma série de poderosos antioxidantes ( vitamina C e E, ácido fólico , licopeno e alfa e beta-caroteno,) especialmente se sua salada inclui alguns vegetais crus. Os antioxidantes são substâncias que ajudam a proteger o corpo dos danos causados ??por moléculas nocivas chamadas radicais livres.
Durante anos, os pesquisadores observaram uma ligação entre comer muitas frutas e vegetais e reduzir os riscos de muitas doenças, especialmente câncer. Um estudo recente do Instituto Nacional do Câncer sugere que pessoas cujas dietas são ricas em frutas e vegetais podem ter um risco menor de desenvolver câncer de cabeça e pescoço – mesmo aquelas que fumam e bebem muito. Os alimentos considerados particularmente protetores incluem feijão e ervilha, vagem, pimentão, tomate, cenoura, maçã, nectarina, pêssego, ameixa, pêra e morango.
3. Coma saladas para cortar calorias e aumentar a satisfação
Se perder peso é sua meta, você pode começar suas refeições com uma salada verde. Estudos demonstraram que comer um primeiro prato de baixa caloria, como uma salada verde de 150 calorias ou menos, aumenta a saciedade (sensação de saciedade) e reduz o número total de calorias ingeridas durante a refeição.
Rolls, principal pesquisador do estudo, sugere que “quanto maior, melhor”, desde que a salada seja maior em volume, não em calorias – o que significa mais vegetais e menos temperos e outros aditivos gordurosos.
“Vimos reduções nas calorias consumidas quando as pessoas comeram saladas com 1 1/2 xícara e 3 xícaras de volume, mas cerca de 100 calorias totais”, diz ela. A salada de 100 calorias com 3 xícaras reduziu o total de calorias consumidas na refeição em cerca de 55.
4. Coma saladas para obter gorduras inteligentes
Comer um pouco de gordura boa (como a gordura monoinsaturada encontrada no azeite, abacate e nozes) com seus vegetais parece ajudar seu corpo a absorver fitoquímicos protetores, como licopeno de tomate e luteína de vegetais verde-escuros.
Um estudo recente da Ohio State University mediu o quão bem os fitoquímicos foram absorvidos pelo corpo depois que as pessoas comeram uma salada de alface, cenoura e espinafre, com ou sem 2 1/2 colheres de sopa de abacate. Os comedores de abacate absorveram oito vezes mais alfa-caroteno e mais de 13 vezes mais beta-caroteno (acredita-se que ambos ajudem a proteger contra o câncer e doenças cardíacas) do que o grupo que come saladas sem abacate.
Se você temperar sua salada com um pouco de azeite, pode até levar alguns anos adicionais para você. Pesquisas italianas com pessoas com 60 anos ou mais sugerem que uma dieta que inclui bastante azeite e vegetais crus está associada à redução da mortalidade.
Não importa qual seja o seu nível de condicionamento, os benefícios gerais da natação são seus para você sair e pegar e fazer o seu próprio.
Ele tem o poder de renovar seus músculos, transformá-lo em um rei do cardio, voltar no tempo e acalmá-lo mais rápido do que uma praia isolada nas Bahamas.
Mas se isso não for suficiente para que você alcance seu cossie, aqui estão os principais benefícios da natação para mostrar que não existe nada de legal demais para a piscina.
Os 8 principais benefícios da natação
Treino de corpo inteiro. A natação usa todos os músculos do corpo, portanto, se você nadar um nado de peito suave ou um martelo borboleta , você obterá um treino de corpo inteiro. Além disso, fazer exercícios na água faz seu corpo trabalhar mais duro, então 30 minutos em uma piscina equivalem a 45 minutos da mesma atividade em terra.
Ótimo para o bem-estar geral . Apenas 30 minutos de natação três vezes por semana junto com uma dieta e estilo de vida equilibrados e saudáveis é uma das melhores maneiras de ficar em forma e saudável e manter uma perspectiva mental positiva . Faça isso com os amigos e é ainda mais divertido!
Desestressa e relaxa. Quer seja o trabalho estressando você, as crianças sendo um pesadelo ou apenas a vida em geral, todos nós temos momentos que só queremos GRITAR. Bem, a ajuda está à mão. Nadar regularmente pode diminuir os níveis de estresse, reduzir a ansiedade e a depressão e melhorar seus padrões de sono. Para sentir os benefícios mentais da natação, basta um mergulho leve. Nenhuma batida de pista necessária.
Queima essas calorias. A natação é uma das maneiras mais eficazes de queimar calorias . Um mergulho suave pode queimar mais de 200 calorias em apenas meia hora, mais que o dobro de uma caminhada. E um mergulho mais rápido faria com que a barra de chocolate se tornasse mais rápida do que se você fosse correr ou andar de bicicleta.
Reduz o risco de doenças. Além de ser uma ótima forma de exercício cardiovascular, nadar apenas 30 minutos por semana pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes tipo 2.
Suporta o corpo. A água suporta até 90 por cento do peso do corpo. Portanto, se você torceu o tornozelo na noite de futebol de segunda-feira ou teve uma lesão ou doença prolongada, a natação é uma maneira brilhante de se manter ativo.
Aumenta seus níveis de energia . A inatividade e o não envelhecimento costumam ser responsáveis ??pela falta de energia das pessoas. Apenas 30 minutos de natação três vezes por semana podem aumentar seus níveis de energia por meio do aumento da taxa metabólica.
Praticar exercícios sem suor. Se o suor o impede de fazer outras formas de exercício, não tenha medo! Como nadador, você nunca se sentirá suado, não importa o quão duro você trabalhe, porque a água ao seu redor está constantemente o esfriando.