Seja você um atleta profissional ou apenas começando a se exercitar, comer corretamente pode abastecer seu aquecimento, energizar sua atividade e maximizar seu relaxamento.
Quais alimentos são melhores? Desculpe, mas cachorro-quente, cerveja, biscoitos, ponche e dois litros de café não constam dessa lista. Aqui estão alternativas mais saudáveis ??para se abastecer antes, durante e depois da atividade física:
ANTES
Estocar sua mesa de treinamento pessoal com carboidratos de qualidade, proteína magra e fluidos. Carboidratos como pães, aveia, macarrão, arroz, frutas e legumes fornecem energia rápida e são a principal fonte de combustível para os músculos que trabalham. Se você estiver praticando atividades físicas moderadas a intensas, como correr ou praticar um esporte, escolha alimentos e bebidas que seu corpo digira rapidamente. Os exemplos incluem torradas com geleia, panquecas com xarope ou suco, todas com teor de fibra e gordura menores e proporcionam uma explosão rápida de energia.
Evite alimentos gordurosos, como sanduíches de ovo frito ou cheeseburgers gordurosos. Estes demoram mais tempo para digerir e podem deixar você se sentindo como se estivesse carregando um tijolo em seu estômago. A ênfase na ingestão de proteínas é após um treino.
A água atua como o sistema de resfriamento do seu corpo. A melhor maneira de se hidratar é beber muitos líquidos durante as refeições e beber cerca de duas xícaras (16 onças) de água duas horas antes do exercício.
DURANTE
O bom e velho H2O deve ser o seu “vá para” beber durante a atividade física. Mas se você estiver se exercitando por mais de 60 minutos em condições quentes e úmidas, as bebidas esportivas podem ajudar. Eles fornecem carboidratos para energia instantânea e sódio e potássio para reposição de eletrólitos. Bebidas esportivas de baixa caloria e isenta de carboidratos estão disponíveis para quem está assistindo seu peso ou para pessoas com diabetes. Se você comer alguma coisa durante a atividade física, mantenha as porções pequenas.
DEPOIS DE
Laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte, são ricos em carboidratos e proteínas, o que pode ajudar a ressintetizar o tecido muscular após um bom exercício.
Proteínas magras, como peitos de frango grelhados, lombo de porco ou cortes magros de carne vermelha, ajudam a construir e manter a massa muscular e produzem hemoglobina que fornece oxigênio por todo o corpo. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados no salmão e no atum também promovem a saúde e a imunidade do coração.
Frutas e legumes coloridos são embalados com antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e encurtar os tempos de recuperação após a atividade ou lesão. As nozes estão cheias de mais antioxidantes do que qualquer outra noz. Gengibre foi mostrado para aliviar dores musculares, rigidez articular e inchaço.
A água é o líquido perfeito para esfriar e lubrificar o pós-atividade do seu corpo.
Alimentos e bebidas são os combustíveis que nos ajudam a construir força, resistência e velocidade, bem como recuperar-se da atividade física. O que quer que você coloque em sua boca, certifique-se de ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino.
Perda de peso: você está lutando para se livrar da obesidade? Não se preocupe, pois temos os 5 melhores remédios caseiros que podem ajudá-lo a perder peso e se livrar da obesidade naturalmente. Você deve saber disso!
A obesidade pode acontecer por vários motivos. Uma combinação de dieta inadequada, estilo de vida, fatores genéticos, uso de certos medicamentos ou um deles pode levar à obesidade. Se o seu índice de massa corporal (IMC) for 30 ou superior, você é obeso. Pessoas obesas correm o risco de contrair várias doenças. Perder peso pode não ser tão fácil quanto parece, mas pode trazer benefícios significativos para a saúde. Perder até 5 a 10% do peso corporal pode ajudar a reduzir a obesidade e melhorar sua saúde. Dieta e exercícios são as duas ferramentas mais poderosas que podem ajudá-lo a perder peso.
Dicas para perder peso: a seguir estão as 5 melhores maneiras de se livrar da obesidade naturalmente
1. Mudanças na dieta
Agora, isso não significa que você precisa travar uma dieta para perder peso. Você precisa reduzir a ingestão de calorias, lenta e gradualmente. Alimentos lixo, fritos, processados ??e embalados devem estar completamente fora da mesa. Faça uma dieta rica em proteínas e fibras, pois isso o ajudará a se sentir saciado rapidamente e a mantê-lo por mais tempo. Cuidado com o tamanho da porção e consuma menos carboidratos. Limite-se a carboidratos simples. Evite fazer dietas com baixo teor de carboidratos ou radicais. Eles podem ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas podem levar a deficiências nutricionais, pois às vezes restringem a ingestão de grupos alimentares inteiros. Consultar um nutricionista seria o melhor para você se você deseja reduzir a obesidade.
2. Seja fisicamente ativo
Tente ser fisicamente ativo. Caminhe rapidamente, use os degraus em vez do elevador sempre que possível. Envolva-se em tarefas como jardinagem, passear com o cachorro e outras tarefas domésticas. Uma pessoa obesa tem menos probabilidade de ser fisicamente ativa. Antes de começarem a se exercitar, começar com essas atividades pode definitivamente ajudá-lo a se movimentar. Pessoas que não estão acostumadas a se exercitar podem ter problemas de mobilidade. A ajuda profissional sobre como começar a se exercitar pode ser útil neste caso. Não comece com atividades extenuantes, pois pode causar lesões ou representar risco para a saúde.
3. Equilíbrio hormonal
O desequilíbrio hormonal pode levar à obesidade e tornar a perda de peso mais difícil do que o normal. No momento em que você for diagnosticado com obesidade, certifique-se de verificar seus hormônios. O desequilíbrio hormonal pode causar hipotireoidismo, PCOD e diabetes tipo 2. Um estilo de vida saudável com menos estresse, sem fumar e com consumo limitado de álcool. Tente equilibrar seus hormônios e, eventualmente, você começará a perder peso e se livrar da obesidade.
4. Evite açúcar
Bebidas adoçadas com açúcar e sobremesas ou qualquer outro alimento com adição de açúcar devem ser evitadas. O consumo de açúcar pode levar ao aumento da gordura abdominal e causar obesidade. Pessoas com obesidade devem tentar ter alternativas de açúcar mais saudáveis, como mel, açúcar mascavo, açúcar de coco e tâmaras.
5. Durma o suficiente e tire menos estresse
Estar cronicamente estressado pode ter efeitos prejudiciais no corpo. Não só pode levar à obesidade, mas também pode fazer com que você coma compulsivamente ou mergulhe na comida reconfortante. Isso só piora a condição. Além disso, você precisa dormir bem para prevenir a obesidade e se livrar dela. A falta de sono pode causar cansaço e comer demais. Se você quer se livrar da obesidade de forma natural, durma bem e sofra o menos estresse possível. Praticar exercícios, ouvir música e fazer coisas que fazem você se sentir leve pode ajudá-lo a se sentir menos estressado. Além disso, tente mudar sua atitude em relação a uma situação estressante. Nem todos os problemas que surgem precisam de resposta.
Após seis meses de pandemia Covid-19, com o afastamento das regulamentações de distanciamento social e a economia começando a se mover lentamente novamente, os investidores do mercado privado estão esperando que grandes negócios cheguem ao mercado. Mas projetar quando e como os negócios certos estarão disponíveis está se tornando cada vez mais difícil, porque não é apenas uma questão de análise baseada em investimento, mas uma questão de como e quando o governo criará mais estímulos.
Tudo no cenário de investimentos é impactado com base nas áreas da economia que o governo federal continua a apoiar. À medida que o governo fornece mais estímulo e ajuda financeira a empresas e indivíduos, ele continuará a estancar os efeitos da recessão no que diz respeito ao preço real dos ativos.
Devido a esse estímulo e intervenção dos bancos centralizados na forma de flexibilização quantitativa, os preços dos ativos também estão apresentando menos correlação com a economia como um todo. Enquanto o PIB no segundo trimestre caiu 32,9% , o mercado de ações subiu para níveis quase históricos .
O que isso significa para os investidores?
Existe a possibilidade de que os preços dos ativos continuem se segurando, caso em que não haverá muitos ativos problemáticos chegando ao mercado tão cedo. Após a crise financeira de 2007-2008, muitos ativos problemáticos chegaram ao mercado quando os investidores não tinham liquidez suficiente para comprar. Hoje é a situação inversa, onde os investidores parecem ter liquidez adequada, mas não estão comprando, pois não conseguem prever os preços dos ativos com base na economia.
No entanto, os EUA não podem experimentar quedas maciças no PIB e desemprego em massa enquanto os preços das ações sobem perpetuamente. Eventualmente, deve haver uma correção. E embora os ativos imobiliários maiores provavelmente não sejam movidos por algum tempo, as empresas menores podem estar disponíveis para aquisição nos próximos três a 18 meses.
Aquisições de empresas de médio porte podem estar no horizonte.
Os investidores do mercado privado que buscam investimentos bidimensionais e tridimensionais, onde adquirem imóveis comerciais, bem como os negócios que operam nesses imóveis, podem ver mais e melhores oportunidades de investir em empresas de médio porte nos próximos meses. Esses investimentos de médio porte podem ter potencial de valorização de longo prazo, bem como o benefício de curto prazo de geração de fluxo de caixa.
Mais investidores podem procurar adquirir empresas de médio porte (cerca de US $ 3 a US $ 8 milhões), onde podem obter imediatamente o controle das operações em comparação com aquisições maiores (mais de US $ 25 milhões), a fim de reduzir a concorrência de grandes compradores que estão dispostos a pagar a mais simplesmente porque capital que eles precisam colocar para trabalhar. Os investidores privados ainda podem adquirir várias empresas de médio porte em carteiras, com cada investimento individual constituindo um negócio menor.
A margem de lucro será mais importante.
É mais provável que vejamos inflação nos próximos três a cinco anos, caso em que os investidores que detêm ativos tangíveis colherão os benefícios de preços e avaliações de ativos proporcionalmente mais altos. Ao mesmo tempo, os investidores podem mudar seu foco para o fluxo de caixa durante este período incerto.
Como o futuro é tão incerto, os investidores estão mais propensos a prestar atenção à margem de lucro. Muitos negócios são tão limitados em seu lucro líquido real que não conseguem manter um colchão ou reservas de capital suficientes. A maioria das empresas tem uma margem de lucro abaixo de 10%, mas os investidores pós-pandemia buscarão empresas com até 20 ou mesmo 30% de margem de lucro, com uma tendência de avaliar o valor de um ativo hoje em vez de apostar no futuro.
A liquidez será a chave.
Em vez de esperar que as melhores ofertas cheguem ao mercado, os investidores provavelmente mudarão seu foco para garantir e obter retornos sobre seu capital, enquanto reservam a capacidade de ter liquidez em um período de tempo relativamente curto, a fim de capturar melhores oportunidades à medida que se tornam acessível. Os investimentos em fundos de curto prazo que oferecem liquidez rápida podem ter precedência em estratégias de investimento mais incrementais à medida que diferentes classes de ativos chegam ao mercado.
Em última análise, a Covid-19 provará que a agilidade é o ativo mais forte do investidor. Embora os fundamentos de investimento – fluxo de caixa, garantia, valorização – permaneçam os mesmos, a aplicação desses fundamentos pode variar dependendo do que está acontecendo no mundo. Como a Covid-19 teve um impacto tão dramático, os investidores devem estar dispostos a questionar suas suposições e procurar oportunidades onde a oportunidade se apresentar.
Extraido da: Forbes
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Running towards the sunrise.Photo by Nadine A. Gardner
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Se você for como a maioria das pessoas nos Estados Unidos, provavelmente não obterá potássio suficiente em sua dieta .
Assim como o cálcio e o sódio, o potássio é um mineral encontrado em alguns alimentos. Ter a quantidade certa de potássio em sua dieta ajuda a mantê-lo saudável, por isso é crucial comer muitos alimentos ricos em potássio.
Fontes alimentares de potássio
Muitos dos alimentos que você já ingere contêm potássio. Os alimentos listados abaixo são ricos em potássio. Se você precisa aumentar a quantidade de potássio em sua dieta, faça escolhas alimentares saudáveis ??escolhendo os itens abaixo para adicionar ao seu menu.
Muitas frutas e vegetais frescos são ricos em potássio:
Bananas, laranjas, melão, melada, damascos, toranjas (algumas frutas secas, como ameixas, passas e tâmaras, também são ricas em potássio)
Espinafre cozido
Brocólis cozido
Batatas
Batatas doces
Cogumelos
Ervilhas
Pepinos
Abobrinha
Abóboras
Folhas verdes
Suco de frutas ricas em potássio também é uma boa escolha:
suco de laranja
Suco de tomate
Suco de ameixa
Suco de damasco
Suco de toranja
Certos produtos lácteos, como leite e iogurte, são ricos em potássio (com baixo teor de gordura ou sem gordura é melhor).
Alguns peixes contêm potássio:
Atum
Linguado
Bacalhau
Truta
Rockfish
Feijões ou leguminosas com alto teor de potássio incluem:
Feijão-lima
Feijão carioca
Feijão vermelho
Soja
Lentilhas
Outros alimentos ricos em potássio incluem:
Substitutos do sal (leia os rótulos para verificar os níveis de potássio)
Melaço
Nozes
Carnes e aves
Arroz integral e selvagem
Cereal de farelo
Pão de trigo integral e macarrão
Quanto você precisa
Você deve ingerir 4.700 miligramas (mg) de potássio todos os dias. A maioria dos americanos não atinge essa meta.
Suas necessidades podem ser diferentes se você tiver doença renal . Algumas pessoas com doença renal devem ingerir menos potássio do que a diretriz de 4.700 mg. Se seus rins não funcionarem bem, muito potássio pode permanecer em seu corpo, o que pode causar problemas nos nervos e músculos. Se você tem doença renal e seu médico ainda não lhe disse qual é o seu limite de potássio, pergunte sobre ele.
No rótulo?
Por muito tempo, o potássio não foi listado nos rótulos dos alimentos embalados com informações nutricionais . Mas em maio de 2016, as regras de informações nutricionais foram alteradas e o potássio agora será listado. As empresas precisarão atualizar seus rótulos de alimentos em ou antes de janeiro de 2020. Isso deve tornar mais fácil para você controlar sua ingestão de potássio para uma saúde melhor.
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Sua linha de frente de desintoxicação é o fígado. Pode ser pensado como um filtro para o sangue, eliminando as toxinas e encontrando uma maneira de neutralizá-las ou eliminá-las do corpo.
O fígado produz o colesterol, que é crucial para muitas das funções do corpo, como a construção de novas células, a proteção dos nervos e a produção de hormônios sexuais (fertilidade) e vitamina D.
O fígado faz parte do seu sistema digestivo, produzindo bile que é necessário para a absorção de gorduras e vitaminas lipossolúveis, bem como a eliminação de resíduos.
Como você pode apoiar seu fígado?
Existem várias maneiras de manter seu fígado funcionando da melhor maneira possível.
Reduza sua carga tóxica. Coma orgânico quando possível, use produtos de limpeza não-tóxicos, evite usar medicação desnecessariamente e mantenha bebidas alcoólicas a 3 / semana para mulheres e 6-7 / semana para homens. Se você conseguir administrar a fuga, passe algum tempo na praia, nas montanhas ou no campo, respirando o ar mais limpo.
Coma alimentos de apoio ao fígado. Com 80.000 produtos químicos aprovados para o comércio e outros milhares sendo adicionados a cada ano, é impossível criar um ambiente não-tóxico. Comida para o resgate! Verdes, chá de raiz de dente-de-leão, maçãs, beterraba e açafrão são exemplos de alimentos que sustentam seu fígado no ambiente imperfeito de hoje.
Conheça suas sensibilidades alimentares. O alimento de um homem é o veneno de outro homem. Quando somos sensíveis a um alimento, é como uma toxina para o nosso corpo, aumentando a carga de trabalho do fígado.
Tente fazer sumo! Para obter uma dose concentrada de compostos estimuladores do fígado, experimente este refrescante suco detox de cor rubi.
Beterraba é um vegetal altamente versátil e tem uma rica fonte de potássio, cálcio, ferro, beta-caroteno, folato e vitamina C. Dandelion greens são uma excelente fonte de desintoxicação do fígado e a mais rica fonte vegetal verde de beta-caroteno. Pepinos são uma boa fonte de fibra, baixa em calorias e são 96 por cento de água. Emparelhar estes vegetais com frutas de alta fibra, como maçãs, e as frutas de alta vitamina C, como limões, faz com que este suco de desintoxicação de fígado seja muito eficaz!
Tempo de preparo:10 minutos
Tempo de cozimento:3 minutos
Porções:1
Running towards the sunrise.Photo by Nadine A. Gardner
INGREDIENTES
1 beterraba, esfregou
um punhado de verduras, lavou (verdes-leão são muito bons para o fígado se você está bem com o gosto amargo)
1 maçã
1 pepino, descascado
1 limão, descascado
