Na próxima vez que você fizer um check-up, não se surpreenda se o seu médico lhe der uma receita para andar. Sim, esta atividade simples que você tem feito desde que tinha cerca de um ano de idade agora está sendo apontada como “a coisa mais próxima que temos de uma droga milagrosa”, nas palavras do Dr. Thomas Frieden, ex-diretor dos Centros para Controle e prevenção de doenças.
Claro, você provavelmente sabe que qualquer atividade física, incluindo caminhar, é uma vantagem para sua saúde geral. Mas caminhar, em particular, traz uma série de benefícios. Aqui está uma lista de cinco que podem surpreendê-lo.
1. Ele neutraliza os efeitos dos genes promotores de peso. Os pesquisadores de Harvard analisaram 32 genes promotores da obesidade em mais de 12.000 pessoas para determinar o quanto esses genes realmente contribuem para o peso corporal. Eles então descobriram que, entre os participantes do estudo que caminhavam rapidamente por cerca de uma hora por dia, os efeitos desses genes foram cortados pela metade.
2. Ajuda a domar um dente doce. Dois estudos da Universidade de Exeter descobriram que uma caminhada de 15 minutos pode reduzir o desejo por chocolate e até mesmo reduzir a quantidade de chocolate que você ingere em situações estressantes. E as pesquisas mais recentes confirmam que caminhar pode reduzir o desejo e a ingestão de uma variedade de lanches açucarados.
3. Reduz o risco de desenvolver câncer de mama. Os pesquisadores já sabem que qualquer tipo de atividade física diminui o risco de câncer de mama. Mas um estudo da American Cancer Society que se concentrou na caminhada descobriu que as mulheres que caminhavam sete ou mais horas por semana tinham um risco 14% menor de câncer de mama do que aquelas que caminhavam três horas ou menos por semana. E caminhar forneceu essa proteção até mesmo para as mulheres com fatores de risco de câncer de mama, como excesso de peso ou uso de hormônios suplementares.
4. Alivia a dor nas articulações. Vários estudos descobriram que caminhar reduz a dor relacionada à artrite e que caminhar de cinco a seis milhas por semana pode até mesmo prevenir a formação de artrite. Caminhar protege as articulações – especialmente os joelhos e quadris, que são mais suscetíveis à osteoartrite – lubrificando-as e fortalecendo os músculos que as sustentam.
5. Aumenta a função imunológica. Caminhar pode ajudar a protegê-lo durante a temporada de resfriados e gripes. Um estudo com mais de 1.000 homens e mulheres descobriu que aqueles que caminharam pelo menos 20 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana, tiveram 43% menos dias de licença médica do que aqueles que se exercitaram uma vez por semana ou menos. E se eles adoeciam, era por um período mais curto e seus sintomas eram mais brandos.
Principais tendências que estão moldando o mundo pós-Covid da padaria, confeitaria e chocolate
A pandemia virou o mundo de cabeça para baixo. Mudou a forma como as pessoas vivem, o que comem e como consomem. Como a indústria de panificação, confeitaria e chocolate pode se adaptar para atender a essas necessidades do consumidor em evolução? Na preparação para o nosso evento virtual Global Taste Tomorrow em 28 e 29 de setembro de 2021, compartilhamos percepções sobre as três principais tendências alimentares e hábitos de consumo que definirão o ‘novo normal’.
Os consumidores estão procurando por soluções alimentares que vão além da nutrição, revelou a pesquisa em andamento do consumidor Taste Tomorrow. Os alimentos são usados ??para todos os fins: para refletir a identidade, para melhorar a saúde e o bem-estar e como uma atividade divertida e criativa.
Essas três tendências alimentares fornecem informações sobre o comportamento do consumidor no mundo pós-Covid:
1. Alimentos para a saúde: boa nutrição para fins de bem-estar físico e mental
A tendência dos alimentos saudáveis ??surgiu muito antes de qualquer pessoa ter ouvido falar da Covid-19, mas a pandemia causou algumas mudanças interessantes nas expectativas dos consumidores sobre a saúde. Pesquisa da Puratos entre mais de 7.500 consumidores em 15 países mostra que 60% dos consumidores agora recorrem aos alimentos para fortalecer sua saúde. Os problemas de saúde específicos que desejam melhorar são o sistema imunológico e a saúde mental. Os consumidores também foram questionados sobre o que consideram um alimento saudável. As opiniões divergem amplamente sobre esse assunto: dois terços dos consumidores globais acham que alimentos saudáveis ??se referem à remoção de ingredientes, enquanto um terço acredita que se trata de adicionar ingredientes.
Impulsionando o sistema imunológico A crise de Covid aumentou a conscientização sobre a importância da boa saúde e os consumidores esperam que certos alimentos possam ajudá-los a evitar doenças. O radar de tendência Taste Tomorrow, que explora a mídia social e o comportamento de pesquisa, mostra que as pesquisas online por alimentos que aumentam o sistema imunológico dispararam em abril-maio ??de 2020 e continuam a ser significativamente maiores do que antes de Covid.
As pessoas esperam que um sistema imunológico forte possa protegê-las de ameaças à saúde e, portanto, procuram estimuladores imunológicos: soluções naturais baseadas em alimentos para otimizar a defesa do corpo contra vírus e infecções. On-line, alimentos como gengibre, frutas cítricas, açafrão, iogurte e brotos são considerados estimulantes do sistema imunológico. Infelizmente, não existe essa cura milagrosa – a melhor opção é manter o sistema imunológico com um estilo de vida saudável.
Melhorando a saúde intestinal Onde a comida pode ter um grande impacto é o intestino. Há uma consciência crescente de que o que colocamos em nosso intestino impacta nossa saúde física, uma noção que já está bem estabelecida na indústria de laticínios. Com 42% das pessoas em todo o mundo dizendo que estão adotando uma abordagem de longo prazo para a manutenção da saúde, estar consciente de dietas amigáveis ??ao intestino está se tornando cada vez mais interessante para outras indústrias alimentícias. O setor de panificação pode, por exemplo, focar nos prebióticos contidos no pão e na massa fermentada ricos em fibras.
Sinta-se bem a comida A incerteza criada pela pandemia está afetando o estado de espírito dos consumidores. 73% dos consumidores declaram que a depressão e a saúde mental têm um impacto moderado a grave em sua vida cotidiana. Todo mundo gostaria de um pouco de estímulo, e doces responsáveis ??provaram ser o remédio perfeito para se sentir para baixo. Os influenciadores digitais abriram caminho para a indulgência permissível, fazendo com que os consumidores se sentissem à vontade para abraçar as guloseimas e os alimentos reconfortantes como parte de uma dieta balanceada. Os doces à base de plantas até se tornaram o segundo tópico de confeitaria mais discutido online. Os consumidores optaram por guloseimas como chocolate à base de plantas, bolos veganos com mais frutas ou biscoitos com baixo teor de açúcar feitos com aveia.
2. Alimentos como uma forma de auto-expressão: uma dieta baseada em vegetais para refletir um estilo de vida saudável e responsável
Muitas pessoas usaram o ano passado para repensar seu estilo de vida e concluíram que queriam uma vida e uma dieta mais equilibradas. Para um número crescente de consumidores que desejam comer sem culpa, pular produtos de origem animal é o caminho a seguir; eles optam por uma dieta baseada em vegetais. O surgimento da alimentação vegana, orgânica e vegetariana faz parte de uma tendência maior, em que os alimentos que escolhemos para comer são usados ??como uma forma de expressar nossos valores pessoais. Os consumidores desejam cada vez mais se comportar de forma ética e responsável, por isso estão atentos ao bem-estar animal, ao comércio justo e às escolhas sustentáveis ??de embalagem e abastecimento. A pesquisa Taste Tomorrow mostra que 50% dos consumidores afirmam experimentar e comprar produtos alimentícios sustentáveis ??e 45% dos consumidores acreditam que os alimentos vegetais têm um impacto ambiental positivo.
Consciência saudável, corpo saudável A escolha de uma dieta baseada em vegetais atende ao desejo dos consumidores de contribuir para um mundo melhor e reduzir a pegada ambiental. Mas essa tendência não é apenas cultivar uma consciência saudável: os consumidores vegetais também esperam alcançar um corpo saudável. Na América do Norte, cerca de um terço dos consumidores acredita que os alimentos vegetais têm um impacto positivo no meio ambiente e na saúde pessoal. Não é à toa que essa dieta está ganhando cada vez mais força: permite que o consumidor sinta que está fazendo algo de bom para si e para o planeta.
À base de vegetais atinge o ponto ideal Comer à base de plantas atinge o ponto ideal entre querer ser saudável, responsável e “descolado”. Tanto o veganismo quanto as receitas à base de plantas estão no topo da lista dos tópicos mais discutidos nas redes sociais em 2020, indicando que a alimentação à base de plantas está na moda no momento. Os consumidores estão cada vez mais procurando substitutos à base de plantas em supermercados e outros pontos de venda de alimentos. Em padarias e confeitarias, eles querem encontrar indulgências sem culpa na forma de doces e chocolates à base de plantas. Essas guloseimas não contêm manteiga, creme ou ovos. Em vez disso, substitutos como óleo, alternativas lácteas e frutas ou linhaça são usados ??para obter a textura certa.
3. Comida para se divertir: massa azeda como o novo sucesso da panificação doméstica
Em plataformas de mídia social, parecia que todo mundo começou a cozinhar durante o primeiro bloqueio de 2020. Fotos e vídeos de instruções de pão de banana, focaccia, biscoitos de chocolate, barras nutritivas e pão de massa fermentada apareciam em cronogramas em todos os lugares. Os consumidores encontraram uma saída criativa neste novo hobby e trocaram dicas, truques e receitas em comunidades online. Embora a tendência de cozimento em casa tenha disparado em popularidade durante a pandemia, ela ainda está forte, o que cria uma oportunidade para as padarias capitalizarem esse momento.
Alegria de cozinhar Como a pandemia do coronavírus causou bloqueios e vários funcionários de escritório se mudaram para trabalhar em casa, muitos consumidores começaram a passar a maior parte do tempo em casa, o que fez da cozinha um lugar para se divertir um pouco. A confeitaria caseira revelou-se uma atividade acessível e que trouxe alegria, tanto no processo como no resultado. Quando questionados sobre a motivação para a panificação caseira, os consumidores afirmaram ter controle sobre os ingredientes e higiene, economia de dinheiro, tempo de qualidade para a família ou apenas o amor pela panificação.
As experiências com massa azeda, em particular, o pão com fermento, ganhou enorme popularidade. Esse tipo de pão desafiador ofereceu um projeto de longo prazo no qual os padeiros caseiros poderiam embarcar, com novas técnicas para aprender e espaço suficiente para a criatividade. O exagero em torno do pão de massa fermentada aumentou a consciência e a compreensão do processo que provavelmente afetará a demanda por massa fermentada também no mercado externo – especialmente considerando que a massa fermentada também atende à tendência de saúde intestinal.
Misturas para pão e pastelaria Outra oportunidade para a indústria de pastelaria e chocolate tirar partido desta tendência pode ser encontrada nas misturas para pastelaria. 55% a 82% dos consumidores experimentaram bolos caseiros durante os bloqueios e a maioria deles diz que continuará a assar após a Covid. Embora a maioria dos consumidores prefira assar do zero, as misturas também são muito populares, especialmente nos Estados Unidos, China, Malásia e Alemanha. Mais da metade dos consumidores da Espanha, França, Itália, Alemanha, Polônia e Malásia esperam encontrar misturas para pães e bolos em lojas de artesanato e redes de padarias.
O ritmo implacável da vida moderna significa que todos nós precisamos respirar de vez em quando.
Mas isso não precisa significar mergulhar em um spa de luxo ou viajar para o Himalaia para um retiro de uma semana.
De parques urbanos a apartamentos de aviões e templos, aqui está nossa escolha de 16 dos lugares mais relaxantes do mundo.
Sete Irmãs, costa leste de Sussex, Inglaterra
Sete Irmãs é designada como “Área de Beleza Natural Extraordinária”.
Jack Taylor / Getty Images)
As colinas onduladas de South Downs essencialmente inglesas caem dramaticamente no mar nos penhascos de giz Seven Sisters, localizados na costa de East Sussex , na Inglaterra, entre Seaford e Eastbourne.
Em um dia quente de primavera, a exuberante grama verde, o azul escaldante do Canal da Mancha e o zumbido e o estalar dos pássaros canoros tornam este um dos lugares mais pacíficos que se possa imaginar.
O caminho ondulado ao longo de todos os sete penhascos termina no café National Trust em Birling Gap, o lugar perfeito para um bolo, café e uma soneca ao sol.
The Yoga Barn, Ubud, Bali
O Yoga Barn em Ubud – um paraíso para os iogues.
Cortesia do Yoga Barn
O interior de campos de arroz, santuários e picos distantes de Bali é uma proposição muito mais relaxante do que a vibração frequentemente caótica encontrada nos resorts de praia de Kuta e Seminyak.
A vibração tranquila da cidade de Ubud a torna ideal para uma longa estadia e o Yoga Barn é o local ideal para quem deseja ficar totalmente horizontal.
Seus estúdios têm vista para o campo intocado, com 15 aulas por dia, de yin relaxante a fluxo de energia dinâmico.
Os passes de classe estão disponíveis para quem está de passagem, variando de três aulas a acesso ilimitado de 30 dias.
Sidi Chamharouch, Marrocos
Sidi Chamharouch – um pequeno povoado construído em torno de um santuário muçulmano.
Shutterstock
No meio da trilha que vai da vila de Imlil até a cabana de escalada no sopé do Monte Toubkal fica Sidi Chamharouch.
Um assentamento berbere com o nome do Sultão dos Jinns, uma rocha branca imponente e imperdível serve como um santuário para os peregrinos de todo o Marrocos que procuram curar doenças e fazer oferendas a Alá.
A vila fica às margens de uma série de cachoeiras, com paradas práticas perfeitas para descansar à sombra e contemplar as vastas vistas da montanha.
Como paradas relaxantes em longas caminhadas, esta é difícil de bater.
Ise Jingu, Japão
O Ise Jingu do Japão é composto por mais de 125 santuários.
Pixabay
Conhecida como “a alma do Japão”, Ise Jingu é o lar de uma série de santuários xintoístas dedicados à deusa do sol Amaterasu.
Apesar de sua enorme popularidade, a vasta escala do complexo do santuário significa que ele permanece um lugar tranquilo e relaxante.
A suave luz do sol se infiltra em um bosque de cedros que fica próximo a um riacho claro, enquanto os sacerdotes xintoístas em trajes tradicionais realizam cerimônias nos templos, que são reconstruídos a cada 20 anos.
Um passeio lento aqui deixará até mesmo o visitante mais tenso se sentindo mais calmo e centrado.
Ise Jingu , Prefeitura de Mie, Ise, Ujitachicho; +81 596 24 1111
Saruni Samburu Safari Camp, Quênia
O Saruni Samburu Safari Camp oferece uma vista deslumbrante do norte do Quênia.
Joe Minihane para CNN
A natureza remota não é escassa no Quênia, mas o espetacular Saruni Samburu Safari Camp leva as coisas para o próximo nível.
Repousando no topo de um afloramento rochoso, com vista para o Monte Quênia e Kalama Conservancy, suas seis vilas são o pico do relaxamento pós-safári.
Há uma linda piscina na cobertura, enquanto os chuveiros ao ar livre das vilas oferecem vistas desimpedidas das planícies e poços de água, com a chance de avistar girafas e elefantes vagando livremente.
Um pôr do sol no deck enquanto o céu noturno ganha vida torna este local imbatível quando se trata de relaxar.
Stanley Park, Vancouver
O Stanley Park cobre 1.001 acres, sendo maior do que o Central Park de Nova York.
Cortesia Nelson Mouellic / Tourism Vancouver
Poucos parques urbanos podem se igualar à floresta selvagem e ao charme do Stanley Park de Vancouver.
Com trilhas de bicicleta que contornam sua borda e passam pelo centro, há muito espaço para voltar à natureza sem nunca ter que deixar a melhor metrópole do Canadá.
Desfrute de vistas deslumbrantes da baía até as montanhas, hidroaviões chegando à terra e banhos perfeitos na Second Beach, este é um parque que se transforma de forma descontraída e descontraída em uma forma de arte.
Stanley Park, Vancouver, BC V6G 1Z4
Cape Elizabeth
Cape Elizabeth Lights: Puro relaxamento.
A costa do Maine no verão é um lugar de puro relaxamento, com bandeiras ondulando levemente com a brisa e as ondas do Atlântico caindo em praias arenosas e penhascos escarpados.
Cape Elizabeth, lar do histórico farol Cape Elizabeth Lights (também conhecido como Two Lights), é o preferido por aqueles que procuram um local calmo ao longo da costa rochosa do estado.
The Lobster Shack é um lugar idílico para apreciar na área, suas mesas de madeira empoleiradas acima da água, com vista para o farol adicionando a vibração quintessencial da Nova Inglaterra.
Um rolo de lagosta e uma cerveja combinados com a vista ampla garantem que todos se sintam agradavelmente extasiados.
Mendoza, Argentina
Mendoza – a maior região vinícola da Argentina.
Shutterstock
Bebericando um copo de Malbec enquanto o sol atinge os picos dos Andes, é difícil imaginar um lugar mais perfeito para se estar do que nos vinhedos ao redor da cidade de Mendoza.
Fora do calor escaldante do verão, idealmente em abril, é a melhor época para visitar, quando os passeios abrangem as melhores vinícolas, com a opção de comer e beber ao ar livre, sem suor.
O ar mais frio também torna o sabor desses tintos ricos ainda melhor.
Nayara Springs, Costa Rica
Nayara Springs está localizado no Parque Nacional do Vulcão Arenal.
Cortesia de Nayara Springs
Quando se trata de relaxar, às vezes apenas uma fatia de luxo é suficiente.
O resort de luxo exclusivo para adultos Nayara Springs é o lar de um aglomerado de vilas privativas de luxo com vista da exuberante floresta tropical até o pico fumegante de Arenal.
Cada um tem sua própria piscina aquecida por fontes termais próximas, um deck coberto e frigobar incluso.
O melhor de tudo é que as passarelas são bem escondidas, o que significa que cada villa parece uma bolha privada.
Nayara Springs , Parque Nacional do Vulcão Arenal; +506 2479 1600
Provença, França
Provença é uma das regiões mais bonitas e tranquilas da França.
Shutterstock
Com suas ruas estreitas, vinhedos remotos e vistas nebulosas dos Alpes, a Provença é o lugar perfeito para escapar do caos da vida cotidiana sem se afastar muito da civilização.
Rodeada pelo Mar Mediterrâneo, esta região do sudeste da França é relaxante e bela.
Um passeio de bicicleta desde a vila de Violès, degustação de vinhos em “cavernas” de vinhedos e uma parada para um piquenique de queijos e pães locais é uma ótima maneira de aliviar o ritmo da vida moderna nesta bela região francesa.
Wilderness Hotel, Nellim, Finlândia
O sereno Wilderness Lodge é o local ideal para fugir de tudo.
Joe Minihane para CNN
Localizada 260 quilômetros ao norte do Círculo Polar Ártico, a pequena vila de Nellim abriga o remoto Wilderness Hotel, um retiro familiar no norte da Lapônia finlandesa.
Uma série de cabanas de madeira com suas próprias saunas são o lugar ideal para relaxar nos dias frios antes de sair depois de escurecer para as margens do Lago Inari para ver a majestosa Aurora Borealis.
No outono, a floresta circundante fica inundada de cores, laranjas e marrons polidos contrastando com as bétulas prateadas.
Siem Reap, Camboja
Mais conhecida como a porta de entrada para Angkor Wat, Siem Reap também abriga alguns belos spas.
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Siem Reap pode parecer incrivelmente agitado, com as multidões de turistas se aglomerando antes de seguir para os complexos de templos de Angkor.
Mas provou ser um paraíso maravilhoso para quem procura relaxar enquanto todo mundo vai passear sob o sol tropical escaldante.
Esta cidade cambojana é abençoada com inúmeros spas, onde massagens e tratamentos podem ser feitos com rapidez, em comparação com hotéis de renome.
Frangipani ou Mudita, ambos localizados centralmente, são os destaques.
Hoi An, Vietnã
Hoi An do Vietnã está listado como Patrimônio Mundial da UNESCO.
Shutterstock
Não é nenhuma surpresa que a antiga cidade de Hoi An, protegida pela UNESCO, na costa central do Vietnã, seja uma meca para os turistas.
Quando o sol está batendo à beira do rio, é difícil encontrar um lugar mais sereno neste maravilhoso país.
Todos os cafés ao longo da água servem bia hoi, uma cerveja local fresca e leve que é produzida diariamente.
Sentar-se à sombra, de vidro na mão, vendo o mundo passar, é tão relaxante quanto uma tarde na longa extensão de areia da cidade.
Zermatt, Suíça
Aberto o ano todo, Zermatt parece particularmente casual no verão.
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Zermatt é aclamada por seus esportes de esqui e neve, mas o resort alpino, sem carros, adquire uma sensação mais descontraída no verão.
As trilhas seguem para o sopé dos picos elevados, com o Matterhorn uma visão sempre presente.
Os caminhos que levam a esta montanha icônica são a tônica perfeita para quem procura o ar mais fresco, passando por prados de cartão-postal e por trilhas íngremes e curvas.
Uma viagem por aqui é a melhor maneira de entrar em contato com a natureza e ficar longe de tudo.
Wategos Beach, Byron Bay, Austrália
A Scenic Wategos Beach está posicionada logo abaixo do ponto mais oriental da Austrália continental.
Cortesia da Tourism Australia
As praias de Byron Bay estão entre as mais amadas da Austrália.
Wategos e Little Wategos são uma alternativa mais relaxante para a movimentada Main Beach, oferecendo muitas oportunidades de natação e surfe e areia branca perfeita em cada curva.
Traga um piquenique, coloque protetor solar e passe o dia fazendo muito pouco.
‘Primeiro Apartamento’ Airbus A380 da Etihad Airways
O ‘Airbus A380’ First Apartment ‘da Etihad Airways possui uma poltrona e uma cama separada de 2 metros.
Cortesia Etihad Airways
Levantar no ar pode parecer a experiência menos relaxante que se possa imaginar.
O primeiro apartamento da Etihad Airway, no entanto, mudou essa ideia de cabeça para baixo.
Um espaço totalmente privado a bordo de seu Airbus A380, possui uma cama completa, uma poltrona de couro, uma penteadeira, um chuveiro e comida preparada por um chef a bordo.
E embora o Wi-Fi esteja disponível a bordo, este é o momento perfeito para guardar tablets, smartphones e laptops e desfrutar de estar no ar e inacessível.
Em 03 de agosto rd de 2020, Forbes informou um aumento de 63% nas vendas de bicicletas durante a pandemia Covid-19. Esta é uma boa tendência? Parece que as pessoas em todo o mundo estão se tornando mais preocupadas com a saúde recentemente ou … algumas delas apenas seguem a multidão? Andar de bicicleta certamente não é uma atividade recente, mas sempre foi agradável. De acordo com History.com, a bicicleta em primeiro lugar evoluiu na 19 ª século usando um protótipo de madeira, conhecido como o “velocípede”, “cavalo de batalha”, “draisine” e “máquina de correr”. Graças a Karl von Drais, Pierre Lallement, Pierre Michaux, Ernest Michaux, Eugene Meyer, James Starley e John Kemp Starley, eles são os heróis dos ciclistas de hoje.
Quando se trata de ciclismo, os holandeses geralmente vêm em primeiro lugar. Rumores dizem que os holandeses e suas bicicletas são inseparáveis. Mais do que um meio de transporte, mas um meio de vida, as bicicletas fizeram parte de seus dias antes mesmo da Segunda Guerra Mundial. E você? Por que você adora andar de bicicleta? O ciclismo faz parte do seu estilo de vida, hobby ou prestígio? Uma coisa é certa, o ciclismo certamente melhoraria sua saúde, pois desafia suas pernas e músculos centrais, permitindo que você experimente um treino cardiovascular benéfico. Da mesma forma, o canal Better Health menciona mais benefícios para a saúde do ciclismo regular da seguinte forma:
Aumente a força e flexibilidade muscular
melhorar a postura e coordenação
diminuir os níveis de gordura corporal
fortalecer ossos
melhorar a mobilidade articular
diminuir os níveis de estresse
prevenção de doenças
reduza a ansiedade e a depressão.
Para alcançar os benefícios acima do ciclismo, é necessário definir uma meta de longo prazo. Este é um pedaço de bolo para ciclistas dedicados que pedem há anos, mesmo após uma pausa temporária. No entanto, tanto os iniciantes quanto os ciclistas recreativos podem achar que é cansativo ou doloroso, levando à desmotivação ou à desistência. É por isso que Mayoclinic.org sugere as seguintes dicas:
O pequeno progresso é um progresso
Começar com apenas 10 minutos por dia é muito melhor do que pular diretamente em uma hora de ciclismo por dia e, eventualmente, desistir no dia seguinte. Para obter o benefício do ciclismo, o que mais importa é a consistência. Você pode andar de bicicleta em ambientes fechados, nos parques ou até mesmo no caminho para o escritório. Com base em alguns estudos, andar de bicicleta por 45 minutos três vezes por semana pode aumentar o colesterol bom (HDL) e diminuir o percentual de gordura corporal em apenas 12 semanas.
Coloque o ciclismo como sua rotina diária
Um treino está no seu melhor quando você não percebe que está fazendo, não é? Existem algumas atividades que você pode fazer regularmente como um hábito, e não como um esporte. Portanto, é altamente recomendável incorporar o ciclismo na rotina diária. Por exemplo, andar de bicicleta para comprar mantimentos semanais, andar de bicicleta pela cidade em uma divertida manhã de domingo com amigos ou pedalar até o café mais próximo para pegar seu cappuccino favorito.
Então, o que você está esperando? Pegue sua bicicleta e vá para a estrada!
Para impedir que um parasita ou bactéria prejudicial entre no corpo, os nadadores devem evitar engolir a água da piscina.
À medida que o verão se aproxima, muitas pessoas começam a pensar em mergulhos em piscinas e passeios em família a parques aquáticos. Mas um relatório dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) adverte que essas águas, mesmo quando tratadas com desinfetantes, podem ser focos de bactérias e parasitas causadores de doenças.
De acordo com o Relatório Semanal de Morbidez e Mortalidade (MMWR) do CDC de 18 de maio , houve 493 surtos associados à água tratada para recreação nos Estados Unidos entre os anos de 2000 e 2014. Esses surtos resultaram em pelo menos 27.219 casos de doença e oito mortes.
Quase um terço (32 por cento) dos surtos de doenças foram associados a piscinas de hotéis, banheiras de hidromassagem e spas. A maioria dos surtos ocorreu durante os meses de verão, quando as pessoas têm maior probabilidade de atingir a água.
O CDC define esses surtos como ocorrências de doenças semelhantes em duas ou mais pessoas, relacionadas por local e tempo de exposição. Entre os 363 surtos com fonte infecciosa confirmada:
Duzentos e doze (58 por cento) foram rastreados até Cryptosporidium , também conhecido como Crypto, um parasita que causa doenças gastrointestinais .
Cinqüenta e sete (16 por cento) foram rastreados até Legionella , que pode causar a doença dos legionários. Pelo menos seis das oito mortes relatadas estavam relacionadas à Legionella .
Quarenta e sete (13 por cento) foram rastreados para Pseudomonas , que causa foliculite (“ erupção na banheira de hidromassagem ”) e otite externa (“ouvido de nadador”).
Como você se protege, outras pessoas?
“Vemos esses surtos todos os anos e eles são um lembrete de que o público precisa tomar medidas extras para ser mais pró-ativo na proteção de sua própria saúde”, diz a autora principal Michele Hlavsa, chefe do Programa de Natação Saudável do CDC.
Para evitar a propagação de germes a outros nadadores, não nade nem deixe crianças nadarem quando estiverem com diarreia, diz Hlavsa. O CDC recomenda esperar até duas semanas após o término da diarreia antes de nadar.
“Quando temos diarreia, podem ocorrer acidentes e doenças podem se espalhar”, diz William Schaffner, MD , professor de medicina preventiva e doenças infecciosas na Universidade Vanderbilt em Nashville, Tennessee. “É por isso também que você não quer animais de estimação nessas instalações, porque eles também podem sofrer acidentes”.
Para impedir que um parasita ou bactéria prejudicial entre no corpo, os nadadores devem evitar engolir a água da piscina – uma ocorrência comum entre crianças.
“Se você tem crianças na água, elas vão engolir um pouco, e é por isso que esses surtos são mais comuns entre crianças”, diz o Dr. Schaffner.
Verifique a água antes de entrar
As águas recreativas são normalmente tratadas com desinfetantes como cloro e bromo, mas esses produtos químicos não são infalíveis no controle de todos os patógenos.
Por exemplo, Hlavsa aponta que Crypto “pode sobreviver por longos períodos de tempo em níveis de cloro que matam a maioria dos germes ou os inativam em minutos”.
Outra preocupação é que a água pode não ter sido tratada adequadamente. De acordo com o CDC, cerca de 20 por cento das 13.864 inspeções de rotina de banheiras de hidromassagem públicas ou spas realizadas em 2013 encontraram concentrações inadequadas de desinfetantes.
“Acho que subestimamos o que é necessário para operar uma piscina, que é basicamente um grande reator químico”, diz Hlavsa.
Se possível, o CDC recomenda verificar as pontuações das inspeções das instalações. “Isso pode significar ir online para o departamento de saúde local ou estadual ou verificar uma postagem na lateral de uma piscina”, diz Hlavsa.
Obter essas pontuações de inspeção nem sempre é fácil, admite Schaffner. “Ao contrário das pontuações de inspeção de restaurantes, que costumam ser publicadas, essas pontuações de inspeção costumam ser arquivadas no escritório do gerente”, diz ele.
Outra opção é verificar você mesmo a água. “Fazer sua própria inspeção é tão simples quanto pegar uma tira de teste e verificar o nível de cloro e o pH para ter certeza de que estão onde precisam estar”, diz Hlavsa.
As tiras de teste , que geralmente custam cerca de US $ 10 por um pacote de 50, estão disponíveis em lojas de ferragens e varejistas que vendem suprimentos para piscina.
“Temos centenas de milhares de instalações recreativas de água no país. Felizmente, a grande maioria deles não é fonte de doença ”, diz Schaffner. “Fiquei um pouco surpreso, no entanto, com a frequência com que esses surtos se tornaram.”
Suporte nutricional personalizado para pacientes médicos
A nutrição personalizada, que oferece um plano de dieta e suplemento adaptado às necessidades específicas de um indivíduo, está crescendo em popularidade graças aos avanços nos diagnósticos e ao aumento do consumidor cada vez mais preocupado com a saúde. No entanto, ainda é relativamente inexplorado quando se trata de nutrição médica.
Em ambientes hospitalares, a desnutrição é prevalente e acredita-se que aumente a taxa de complicações e o risco de hospitalização prolongada para os pacientes 1 . Embora planos nutricionais personalizados sejam considerados benéficos nesses casos, a maioria dos estudos até agora se baseou na observação, ao invés de pesquisa de intervenção.
Um estudo recente 2 investigou o impacto do suporte nutricional personalizado nos resultados clínicos em pacientes hospitalizados em risco nutricional. Aqui, discutimos as descobertas e perguntamos a um dos especialistas em nutrição personalizada do DSM por que o estudo é tão significativo.
Nutrição torna-se pessoal
A nutrição personalizada é um mercado em crescimento, graças aos avanços nos diagnósticos e à crescente conscientização dos consumidores sobre os benefícios de uma combinação personalizada de ingredientes nutricionais em doses eficazes e seguras. Ele permite uma dieta personalizada e um plano de suplementos com base no status único de um indivíduo, incluindo informações como genótipo, medidas de sangue e histórico de saúde pessoal e / ou familiar. No entanto, o papel da nutrição personalizada na nutrição médica ainda é relativamente inexplorado.
Em pacientes, acredita-se que a desnutrição aumente a taxa de complicações e o risco de internações hospitalares prolongadas 3-4 . Isso ocorre ao lado de outros resultados clínicos adversos, como maior probabilidade de admissão em terapia intensiva ou complicações maiores. Embora as diretrizes recomendem o suporte nutricional para os pacientes, as recomendações têm poucas pesquisas de apoio e são baseadas principalmente na observação 3 .
Um novo estudo de Schuetz et al., Publicado no The Lancet, investigou o uso de estratégias de nutrição personalizadas para atingir as metas protéicas e calóricas e reduzir o risco de resultados clínicos adversos entre pacientes hospitalizados com potencial para um estado nutricional deficiente.
Um estudo na redução do risco nutricional
Para determinar se um plano nutricional médico personalizado reduz o risco de resultados clínicos adversos, O efeito do suporte nutricional precoce na fragilidade, resultados funcionais e recuperação de pacientes hospitalizados desnutridos (EFFORT) incluiu os resultados de 2.028 pacientes na análise final. Esses pacientes foram aleatoriamente designados para o grupo de controle ou intervenção. O grupo de controle recebeu alimentação hospitalar padrão, enquanto o grupo de intervenção iniciou um plano nutricional personalizado desenvolvido por um nutricionista registrado o mais rápido possível após a randomização e no máximo 48 horas após a admissão hospitalar.
Todos os pacientes do estudo foram identificados como de risco nutricional na avaliação inicial. Os participantes incluíram indivíduos de ambos os sexos, com diversas idades, bem como morbidades e doenças.
O grupo de intervenção fazia parte de uma estratégia em fases para cumprir as metas nutricionais. As intervenções dietéticas, muitas vezes apoiadas por suplementos nutricionais orais, bem como suplementos de micronutrientes, foram o ponto de partida. Se os pacientes não atingissem> 75% das metas calóricas e proteicas, a ingestão oral era sustentada por nutrição enteral. Então, para aqueles que ainda não atingiram> 75% das metas calóricas e proteicas, o uso parenteral foi usado junto com o oral e o enteral.
Benefícios do suporte nutricional personalizado
O estudo relatou um resultado clínico adverso em 23% do grupo de intervenção e 27% do grupo de controle. Em comparação, os pacientes do grupo controle tiveram um risco significativamente maior de resultados clínicos adversos. Além disso, nenhum efeito colateral adverso específico da intervenção foi observado.
Os resultados do estudo também demonstraram que a nutrição personalizada aumentou os níveis de energia e proteína e melhorou o estado funcional e a qualidade de vida. O estudo concluiu, portanto, que este suporte nutricional personalizado era superior à alimentação hospitalar padrão.
Pergunte ao especialista com Nate Matusheski, Ph.D.
Nate Matusheski, Ph.D., Cientista Principal, Nutrição Personalizada, do DSM, explica por que as descobertas do estudo são tão importantes e quais pesquisas adicionais são necessárias.
Por que as descobertas deste estudo são tão significativas?
O estudo de Schuetz et al. mais uma vez demonstra que a triagem nutricional de pacientes hospitalizados e o desenvolvimento de planos de cuidados nutricionais individualizados fornecem melhorias importantes nos resultados clínicos, incluindo mortalidade. Com base nesta e em outras pesquisas recentes, tornou-se claro que um maior foco na implementação de tais abordagens pode fornecer benefícios ao paciente e tem o potencial de reduzir a carga crescente dos custos de saúde.
Há algum desafio envolvido no fornecimento de nutrição personalizada para pacientes hospitalares?
Uma preocupação prática sobre a abordagem descrita neste estudo é a quantidade de recursos necessários para entregar tais intervenções individualizadas complexas alavancando nutricionistas treinados. No entanto, as ferramentas digitais e o fornecimento de produtos alimentares personalizados têm o potencial de aumentar a eficiência de tal abordagem, tornando a sua implementação padronizada mais acessível em maior escala.
De que forma a nutrição personalizada pode impactar positivamente a nutrição médica para pacientes hospitalares e mais pesquisas são necessárias?
Em última análise, este estudo apoia o impacto positivo que a nutrição personalizada, muitas vezes referida como ‘nutrição de precisão’, pode ter em aplicações de saúde, proporcionando benefícios tangíveis para os pacientes. Os resultados mostram que as melhorias nos resultados surgiram da aplicação diligente de diretrizes de cuidados nutricionais bem aceitos para alvos de calorias e proteínas, em comparação com o fornecimento de comida hospitalar padrão no grupo de controle. Como muitos indivíduos começam a hospitalização com deficiências nutricionais existentes, um nível mais profundo de avaliação nutricional, incluindo informações sobre a suficiência de micronutrientes, pode ter o potencial de trazer mais benefícios.
Referências
Felder S, Lechtenboehmer C, Bally M, et al. Associação de risco nutricional e resultados médicos adversos em diferentes populações de pacientes internados. Nutrition 2015; 31: 1385-93.
Schuetz, P., et al. (2019). “Suporte nutricional individualizado em pacientes médicos internados em risco nutricional: um ensaio clínico randomizado.” Lanceta.
Felder S, Lechtenboehmer C, Bally M, et al. Associação de risco nutricional e resultados médicos adversos em diferentes populações de pacientes internados. Nutrition 2015; 31: 1385-93.
Imoberdof R, Meier R, Krebs P, et al. Prevalência de desnutrição na admissão em hospitais suíços. Cin Nutr 2010; 29: 38-41.
Segundo o ayurveda, nossos hábitos desempenham um papel fundamental para promover a saúde. Confira algumas dicas que qualquer pessoa pode colocar em prática a partir de agora
1 Acorde com o nascer do sol, de preferência sem o despertador. Esse hábito ajudará a sincronizar os ritmos biológicos com os ciclos da natureza.
2 Faça exercícios físicos pela manhã. Segundo o ayurveda, a atividade nesse horário ajuda a despertar e também a eliminar o excesso de umidade do corpo, tornando-o mais alerta e leve.
3 Programe-se para ter o tempo necessário para realizar suas atividades diárias sem afobação e sem criar o sentimento de pressa.
4 Adote uma dieta com alimentos frescos, orgânicos, da estação e integrais. Consuma diariamente cereais integrais, frutas frescas, óleos de boa qualidade (azeite de oliva, gergelim e ghee), sementes e frutas.
5 Alimente-se sempre em horários regulares, para o corpo se acostumar a eles – porém coma apenas se estiver com fome.
6 Evite alimentos processados e industrializados, estimulantes em excesso (como café), açúcar refinado, farinha branca, carnes vermelhas, queijos amarelos, sal, álcool, tabaco e frituras.
7 Fique mais tempo com seus amigos, amores e familiares. Não se esqueça de dedicar a eles um pouquinho da sua atenção todo dia.
8 Antes das refeições, tome um chá de gengibre, canela e erva-doce. Esse chá estimula o apetite e favorece bastante a digestão. Depois de comer, caminhe por uns 15 minutos e descanse um pouco – mas sem dormir.
Gostamos dos pequenos-almoços lentos e pacíficos, das longas caminhadas, das novas experiências, lugares, pessoas e memórias. Eles nos fazem sentir felizes por estarmos vivos. Não admira! Viajar parece combinar a maioria dos hábitos de pessoas saudáveis.
Quais são as vantagens de viajar? Por que viajar é importante?
Os cientistas provaram que viajar é bom para o corpo e para a mente! Talvez seja por isso que o amamos. Porque sentimos que alguns minutos ao sol aumentam nossos níveis de vitamina D e melhoram nosso humor. A vitamina D também tem seus benefícios para a saúde – é boa para o nosso coração.
A importância das viagens vai desde a redução das chances de doenças cardíacas até o alívio do estresse e da ansiedade. Além dos benefícios para a saúde, as viagens também podem aumentar sua criatividade, seu senso de felicidade e satisfação.
Se você ainda precisar de desculpas / motivos adicionais para viajar, continue lendo para saber mais sobre os principais benefícios de viajar pelo mundo!
A maioria de nós mora na cidade. Nossa rotina diária envolve navegar por paisagens urbanas em transportes públicos lotados em busca de nossas agendas lotadas. Gradualmente, o estresse se acumula. Os problemas se avolumam, o esgotamento nos faz sentir insatisfeitos com o nosso trabalho, parecemos nunca encontrar tempo para a aventura.
Viajar é a sua cura!
Viajar pode desconectá-lo de sua rotina diária. Depois de quebrar o padrão repetitivo, fazer as malas e pegar a estrada, sua mente pode reiniciar. Conhecer novos lugares, conhecer novas pessoas, superar vários desafios pode até ajudá-lo a valorizar o que deixou para trás. Isso pode ajudá-lo a dar um passo para trás e pensar sobre coisas e pessoas de que sente falta. Você pode ter uma perspectiva melhor de sua vida e lembrar de todas as coisas boas.
Viajar permite que você viva a vida por si mesma!
2. Aumente a sua criatividade
Um dos maiores benefícios de Viajar é que você sai da sua zona de conforto. Especialmente se você estiver viajando para um lugar que nunca visitou antes, tudo parece fresco e novo. Novos estímulos atacam todos os seus sentidos. Você vê novas paisagens e experimenta cores vivas. Você ouve música nova, as pessoas falam uma língua desconhecida nas ruas, que transborda com os novos cheiros. O cheiro e o sabor da comida nova … Até os pequenos desafios são bem-vindos. Como você segura os pauzinhos? Como você barganha no mercado? Como você se orienta?
Viajar introduz novidade em seu cérebro e melhora a cognição. Depois de enfrentar novos desafios, você precisa ter recursos para encontrar uma solução. Como resultado, novas conexões neurais são criadas no cérebro e geram novos pensamentos originais.
Assim, ao voltar para casa, você pode usar todos esses novos estímulos e criatividade para gerar novas ideias em seu antigo emprego!
Running towards the sunrise.Photo by Nadine A. Gardner
3. Melhore suas habilidades de comunicação
Você é fã de viagens internacionais? Você prefere locais remotos e exóticos?
Então você provavelmente já esteve em lugares onde sua língua nativa não é falada. Às vezes, você precisa ser bastante engenhoso ao tentar se relacionar com os habitantes locais. A certa altura, você percebe que toda tentativa de encontrar um lugar ou comprar algo envolve muitos gestos e indicações. Mas aos poucos você vai pegando as palavras. Izquierda, mañana, dim sum, bossa nova, sushi, pastrami, gelato. A maioria deles você pode cheirar, ouvir, saborear e sentir!
Enquanto isso, você também está aprendendo muito sobre um novo modo de vida, uma nova cultura. Você pode até encontrar novos amigos e expandir sua rede social da vida real. Principalmente se você for fã de couchsurfing.
Outra vantagem do Ttravelling é que ele também o torna interessante. Quando você voltar para casa, todos vão querer ouvir sobre suas aventuras e os novos amigos que você encontrou, ou ouvir as novas palavras que você aprendeu.
Como encontramos o mundo? Livros, Internet, notícias de TV e documentários nos falam sobre países distantes, pessoas e seu modo de vida. No entanto, uma reportagem de TV apresenta a você o ponto de vista de outra pessoa e pode muito bem estreitar sua perspectiva em vez de ampliar sua mente.
Viajar pelo mundo e conhecer pessoas que vivem em condições diferentes e tratando a vida de forma diferente é o que realmente ensina sobre o mundo. Depois de realmente ir e visitar, você pode até questionar sua própria opinião sobre lugares e culturas menos conhecidas.
A descoberta de novas culturas também pode ajudá-lo a ver os problemas e os desafios de sua vida diária de uma nova maneira.
“ O mundo é um livro e quem não viaja lê apenas uma página ” .
~ Santo Agostinho
5. Aumente a sua confiança
Viajar para novas terras tem seus benefícios, mas também traz seus desafios.
Já ouvi minha cota de histórias assustadoras. Um enorme touro bloqueando o estreito caminho da montanha que você percorreu. Um homem de riquixá pega uma rua lateral e de repente você se encontra em uma favela sombria. Você pede informações aos moradores locais e eles o levam até o chefe do bairro, que parece os bandidos dos filmes. E o que é realmente assustador é que você está sozinho em um lugar desconhecido. Você não pode confiar em amigos e parentes, ou mesmo em suas habilidades com o idioma.
É por isso que viajar o força a ser engenhoso e ensina como lidar com obstáculos. Superar vários desafios transforma a história assustadora em uma aventura e aumenta sua confiança. Você se sente ainda mais preparado para os desafios que o esperam em casa.
6. Obtenha educação da vida real
Você pode aprender muito sobre o mundo nos livros. Os livros didáticos estão repletos de fatos e ilustrações. A ficção nos leva a novas terras e nos apresenta a novas pessoas e ideias. Mas os fatos dos livros não podem ser cheirados, ouvidos, sentidos ou provados.
Considerando que viajar oferece a oportunidade de conhecer as pessoas, ouvir a música, saborear a comida, tocar as pedras amarelas das pirâmides.
Explore novas culturas
Descobrir novos gêneros musicais, temperos e receitas por meio de viagens enriquece sua vida e aumenta a satisfação com ela. Você pode até recriar suas experiências exóticas para seus amigos quando voltar para casa e compartilhar com eles o que você aprendeu sobre o mundo. Convide-os e toque o CD, prepare um prato extraordinário com os temperos que comprou, encha a sua casa com o aroma do incenso.
Aprenda sobre o mundo
Lembro-me de ficar impressionado quando criança por crianças que sabiam dizer o nome de capitais de vários países. Eu não conseguia nem me lembrar de três. O local de nascimento deste autor? Hmmm … Mas nunca esquecerei Paris com as margens inundadas do Sena, as gárgulas de Notre-Dame de Paris, a estátua do Jester em Stratford-upon-Avon. Ou a escultura sombria das duas espadas de metal e suas sombras na Catedral de Canterbury (então era para lá que os peregrinos dos Contos de Canterbury estavam indo!).
” A primeira condição para entender um país estrangeiro é cheirá-lo. “
~ Rudyard Kipling
7. Faça memórias
A educação na vida real é mais memorável porque é pessoal. E nossas memórias são parte de quem somos, parte de nossa identidade.
Além do mais, lembranças positivas que revisitamos com frequência. Abra um de seus álbuns de fotos e um minuto depois você perceberá que está sorrindo ao passar pelas fotos. Você vê rostos felizes e momentos engraçados compartilhados com amigos e familiares. Você se vê – alegre e cheio de energia! E você revive essa felicidade.
Lembra de comer com pauzinhos pela primeira vez? West End e os musicais lindos! A pequena livraria de segunda mão na rua Kanda!
Essas memórias queridas são histórias preciosas que você pode contar a seus filhos ou netos um dia. E serão tão vívidos para eles quanto são para você!
8. Entenda a si mesmo
Visto que viajar o tira da sua zona de conforto, muitas vezes o obriga a lidar com mudanças e incertezas.
Adapte-se à mudança
Durante meu primeiro emprego de verão no exterior, meu chefe tinha esta frase favorita: Flexibilidade é a chave!
A mudança é uma parte normal de nossas vidas. Portanto, a capacidade de mudar e se adaptar é de vital importância para nós. Muitas pessoas lutam e se sentem frustradas com suas vidas ou empregos porque não conseguem lidar com as mudanças. Como isso ajuda você a se conhecer? Bem, viajar pode forçá-lo a lidar com mudanças no dia a dia, com muito mais frequência do que em sua vida diária. E quando você consegue colocar ordem no caos, você percebe o quão forte e adaptável você realmente é!
Encontre seus pontos fortes
Enquanto isso, os novos desafios que você enfrenta o ajudam a entender seus pontos fortes e fracos. Uma vantagem adicional de viajar é que isso ajuda a testar seus limites. Depois de pegar o trem errado, você aprende a ler todos os sinais e logo descobre que pode guiar seus amigos pelo complexo labirinto da metrópole subterrânea. E você pensou que tinha um péssimo senso de direção e era mais um seguidor do que um líder!
Saiba mais sobre seus gostos
Viajar também ajuda você a saber o que você gosta e o que não gosta. Depois de experimentar a temporada de tufões e o Natal sem neve, você percebe que ama sua terra natal e suas quatro estações. O calor sufocante não é mais um incômodo. Você esquece que antes odiava o frio: os bonecos de neve são divertidos, a geada nas árvores – hipnotizante!
Você prefere contemplar o mar a fazer caminhadas. Se você parar e se perguntar por quê, poderá descobrir algo sobre você. Talvez você precise de paz interior e sossego, e não de novos desafios e trabalho em equipe para lidar com os obstáculos.
” Viaje longe o suficiente, você se encontra. “
~ David Mitchell
9. Divirta-se
Os cientistas estabeleceram que nossa sensação de felicidade aumenta antes mesmo de iniciarmos nossa jornada. Por quê? Estamos ansiosos para isso! A simples expectativa da viagem que nos ajudará a nos libertar da rotina cria um sentimento positivo.
A viagem em si é uma oportunidade para dormir até tarde, tomar um desses cafés da manhã preguiçosos que outra pessoa preparou. Experimente uma nova cozinha. Por que não adicionar um pouco de leite de camelo ao seu café, afinal isso é Dubai! Prove mexilhões franceses clássicos ou sushi de verdade (parece que é bem diferente daquele na loja na esquina da sua casa). Você é aventureiro o suficiente para experimentar os insetos fritos?
Flamenco e salsa nas ruas parecem muito mais vivos e divertidos do que nas aulas de dança. Músicos de rua e artistas nas grandes cidades são incríveis, muito mais brilhantes do que os que você vê nos programas de talentos.
As experiências positivas reduzem o estresse. Portanto, se você está lutando contra o esgotamento, lutando contra a ansiedade ou simplesmente se sentindo muito cansado, pode tentar um curso de consciência plena ou ioga. Mas se você tiver a oportunidade de tirar uma folga e viajar, vá em frente! Isso vai te fazer muito bem!
“A aventura vale a pena. “
~ Esopo
10. Melhore a sua saúde
Isso nos traz de volta a hábitos saudáveis.
O primeiro é dormir. Você odeia o som do seu alarme pela manhã? Você o configurou muito cedo para que possa apertar o botão de soneca pelo menos duas vezes antes de realmente se levantar? Isso faz você se sentir preguiçoso e culpado por não querer sair da cama? Dormir o suficiente é vital para nossa saúde física e mental. Adoro fins de semana simplesmente porque o meu dia não começa com o som irritante do alarme!
Viajar é uma ótima oportunidade para dormir tarde e até tirar uma soneca à tarde. Obtenha seu sono de beleza!
O segundo hábito saudável relacionado a viagens é o movimento. Se você planeja uma viagem a pé, pode equilibrar um trabalho que envolve ficar sentado atrás de uma mesa o dia todo. O exercício é bom para o coração, para os músculos e ossos, mas também pode aumentar os seus níveis de energia.
Você está cansado dos cafés da manhã apressados, almoços de fast-food e jantares de comida congelada? Nossa agitada vida diária parece incompatível com uma dieta saudável. Ainda assim, enquanto você viaja, você pode comer sempre que sentir fome, comer comida adequada, comida deliciosa!
Viajar nos leva ao ar livre. A oportunidade de tomar sol o suficiente (um pouco de vitamina D) e um pouco de ar fresco melhora nosso bronzeado e nosso humor.
E finalmente, risos! Compartilhe a jornada com seus amigos e familiares e riam juntos.
Lembre-se: uma boa risada cura muitas feridas.
Viajar é ótimo para sua saúde. Então escolha o destino dos seus sonhos, reserve sua passagem e faça as malas. A aventura está esperando por você lá fora e há tantos benefícios em viajar!
E lembre-se:
” Daqui a vinte anos, você ficará mais desapontado com as coisas que não fez do que com as que fez. Então, jogue fora as amarras, Navegue para longe do porto seguro. Pegue os ventos alísios em suas velas. Explore. Sonhe. Descubra . “
Quando se trata de comer saudável, muitos conselhos parecem se concentrar no que não comer. Consuma menos carboidratos! Evite açúcar! Não coma carne! Tanto na verdade, que às vezes é fácil esquecer quantos alimentos incríveis estão por aí que são realmente ótimos para você. Não é de surpreender que frutas e vegetais estejam no topo do ranking, e é provável que em todas as nossas listas de tarefas consumamos mais delas.
Somewhere, something incredible is waiting to be known
Muitas pessoas comem uma dieta habitual bastante monocromática. Eles tendem a comer as mesmas frutas e legumes dia após dia, semana após semana. Sim, frutas e legumes oferecem benefícios surpreendentes à saúde, e alguns sempre serão melhores do que nenhum, mas você sabia que grupos de cores diferentes representam benefícios diferentes que podem proporcionar? Cada classe de cor oferece o seu próprio conjunto de fitoquímicos, que não só lhes confere a sua cor semelhante, mas também os seus poderosos nutrientes. É realmente tão conveniente que a natureza tenha tudo codificado por cores para nós!
É realmente tão conveniente que a natureza tenha tudo codificado por cores para nós!
Os fitonutrientes são os compostos químicos naturais encontrados em frutas e vegetais e são a razão pela qual os alimentos à base de plantas são tão benéficos para se comer. Eles ajudam a prevenir a maioria das doenças crônicas, têm propriedades anti-envelhecimento, estimulam o sistema imunológico e promovem a saúde geral em geral. Comer uma variedade de verduras e bagas pode fornecer ao corpo mais de 20.000 diferentes fitoquímicos ao longo de apenas um dia. Nenhum extrato engarrafado pode combinar os benefícios para a saúde de uma força tão ampla, e é por isso que é tão importante comer o espectro.Há uma série de razões pelas quais tantos especialistas em saúde estão promovendo uma dieta rica em cores. Quando você se concentra em comer uma variedade de frutas e verduras, acaba comendo mais do que é bom para você e menos do que não é (alimentos ricos em amido e processados). Aqui estão algumas boas razões para colorir seu carrinho na próxima vez que você cruzar a seção de produtos:Maximizar a nutrição
Como mencionado anteriormente, cada sombra na seção de produtos representa uma variedade de diferentes benefícios para a saúde. Por exemplo, alimentos vermelhos como tomates e pimentões vermelhos são ricos em licopeno, um poderoso antioxidante que protege a pele. Alimentos verdes, por outro lado, como espinafre, couve e abobrinha, oferecem um alto nível de potássio que adora o coração. Resumindo simplesmente: quanto mais variedade de cores, mais variedade de benefícios para a saúde seu corpo vai colher. Tente incluir uma mistura de: vermelho, verde, azul / roxo, amarelo / laranja e branco ( pense em couve-flor, cebola e alho ).
Running towards the sunrise.Photo by Nadine A. Gardner
Resumindo simplesmente: quanto mais variedade de cores, mais variedade de benefícios para a saúde seu corpo vai colher.
Melhorar o sabor
Ao tentar comer de forma mais colorida, também faz sentido comer sazonalmente. Além de poupar algum dinheiro arduamente ganho (oferta e demanda e tudo o mais, hoorah!), Comer da mesma forma garantirá que você estará carregando produtos colhidos em sua altura de frescor, quando eles fornecem o maior conteúdo nutricional. Além disso, alimentos cultivados fora de sua estação ou ambiente natural precisam de muito mais assistência humana, muitas vezes em formas de pesticidas e conservantes, para prosperar e parecer atraente para nós consumidores. Yikes! Então, faça mais visitas ao seu mercado de agricultores locais ou faça o seu próprio quintal crescer.Evite o tédio
To find a peace of mind listen to your heart.
Emparelhar o brócolis cozido com cada jantar é tudo, menos excitante. Use sua tentativa de comer de forma mais colorida e sazonal para se inspirar e se empolgar para experimentar novos alimentos! Isso também irá ajudá-lo a aprender como preparar frutas diferentes em vegetais de novas maneiras e esperamos mantê-lo motivado sobre alimentação saudável e vida saudável em geral. Veggies não são apenas para saladas e frutas não têm que ser comidas por conta própria. Pense fora da caixa e seja criativo na cozinha. Adicione um pouco de cor ao seu estilo de vida culinário (trocadilho intencional). Você pode se surpreender com o que você acha que realmente gosta. Sim, beterraba pode realmente bom gosto!
Como comer o arco-íris em um dia?Não há um número exato de cores fornecidas pelo produto que você deve comer em cada refeição. Não complique isso. É mais sobre a ideia geral, que é novamente maximizar o consumo de frutas e vegetais e seu incrível potencial, obtendo o máximo de variedade possível. Faça do objetivo de obter amostras de cada cor diariamente e, quando se trata de cozinhar, seja tão inovador quanto sua imaginação permitir.Prepare um smoothie com algumas verduras escondidas (honestamente, você não pode nem saboreá-las), cubra o seu cereal matinal com algumas frutas frescas ou faça uma sopa caseira de vegetais. Navegue pela seção de receitas em nosso site para algumas ideias incríveis para refeições, lanches e bebidas à base de vegetais de alguns dos blogueiros mais renomados.
Tendemos a ter regras para todas as outras áreas de nossa vida … quanto comer, quanto devemos assistir TV, limitando a quantidade de mídia social, quantidade de tempo para escovar os dentes, etc.
Então, esse relacionamento de amor e ódio surge com regras.
Amamos as regras porque elas fornecem estrutura e orientação quando mais precisamos.
Odiamos regras porque elas foram feitas para serem quebradas.
As regras de ouro são aquelas que deveriam estar tão arraigadas em nossas vidas que não pensamos de forma diferente.
Você tem uma lista de regras de dinheiro?
Talvez alguns na sua cabeça? Mas provavelmente não em uma lista real.
O resultado final é ter uma lista de regras monetárias pelas quais viver, que mudará a vida e facilitará as coisas.
Não se preocupe … você terá uma lista de regras de dinheiro em breve. Você pode obter o PDF em nossa seção de impressão gratuita.
Mais do que provável, você espera administrar bem o seu dinheiro e ter um extra sobrando a cada mês.
Não que eu queira estourar sua bolha, mas isso realmente acontece todos os meses? Seja honesto.
Aprender como administrar dinheiro é uma habilidade que deve ser aprendida. E, infelizmente, para a maioria de nós, essa habilidade vem da escola dos golpes duros. Gestão de dinheiro e finanças pessoais não são assuntos “importantes” para serem ensinados nas escolas.
Hoje, vamos começar com uma lista simples de regras de dinheiro.
Uma lista para lembrar.
Regras do dinheiro que nos ajudarão a aproveitar a vida e a alcançar a independência financeira.
Há boas razões para termos regras financeiras orientando nosso caminho.
Por Que As Finanças Pessoais São Importantes?
As finanças pessoais não são apenas para aqueles que as consideram interessantes.
Todo mundo precisa saber o básico de finanças pessoais para se tornar sábio com seu dinheiro.
A melhor parte é que você precisa conhecer as regras financeiras mínimas para ter sucesso. Você não precisa de um CFP, de um consultor financeiro ou de um diploma em contabilidade e finanças. Você deve estar disposto a aprender algumas coisas para ter sucesso.
Isso é tudo.
Especificamente, por que as finanças pessoais são importantes:
Saiba para onde seu dinheiro vai
Melhore seu padrão de vida
Na verdade tenho dinheiro para investir
Aumente seu patrimônio líquido
Cobertor de segurança com cobertura de seguro adequada
Menos estresse com dinheiro
Melhore o seu fluxo de caixa
Não precisa se preocupar com sua pontuação de crédito
Entenda por que o ROI (retorno do investimento) é importante
Viva a vida que você dita
Preparado para as bolas curvas inesperadas da vida
As finanças pessoais são importantes.
Mas, muitas vezes, ainda ficamos pensando … Qual é a regra prática em finanças?
Esses são todos os itens listados acima. Estas são as regras básicas em finanças que você precisa saber.
Não ignore o óbvio. Escolha um dos melhores livros de finanças para começar. E certifique-se de ficar por perto de Money Bliss, temos algo que você não vai querer perder!
Regras De Dinheiro Para Saber De Cor
Aqui está uma lista de regras financeiras que se tornaram enraizadas em nossa vida. Essas são coisas que você deve fazer.
Não importa se você ganha $ 15 por hora ou $ 60.000 de salário por ano ou mais, as mesmas regras se aplicam.
Essas regras financeiras orientam seu caminho para a independência financeira.
Esta lista de regras de dinheiro não é negociável.
(E certifique-se de ensiná-los aos seus filhos.)
1. Gaste Menos Do Que Você Ganha
Isso pode parecer óbvio, mas com tantas maneiras fáceis de acessar crédito e dívida, que devemos declarar primeiro.
Gaste menos do que você ganha.
Sua receita excede suas despesas.
Cada cheque de pagamento você gasta menos do que ganha. Essa regra simples de dinheiro o ajudará a se manter à tona durante a crise, economizar mais dinheiro e se tornar o milionário ao lado.
Dicas para gastar menos do que você ganha:
2. Aprenda Com Os Erros
Eu admito. Estou longe de ser perfeito A maioria das dicas que você encontrará no Money Bliss aconteceu devido a erros que cometi.
Chame isso de escola de golpes duros.
Essas lições de dinheiro mudaram nossa trajetória de para onde estávamos indo … especificamente de salário vivo em salário para no nosso caminho para a liberdade financeira.
Depois que me tornei honesto comigo mesmo e com as decisões financeiras estúpidas que tomei, ficou mais fácil seguir em frente e aprender com meus erros.
Não se intimide com seus erros. Você pode continuar fazendo, se quiser. Ou acorde e faça algo diferente.
Deve ler … Erros de dinheiro para evitar que vão deixar você quebrado
3. Pague Suas Contas Em Dia
Esta é uma lição que aprendi com meus pais.
O atraso no pagamento não era aceitável. Período. Fim da história.
Se você não puder pagar suas contas em dia, precisará ter menos obrigações para garantir que as contas sejam pagas.
Isso acontece de duas maneiras:
Voce nao tem dinheiro suficiente
Suas finanças pessoais estão uma bagunça
O segundo é mais fácil de superar com nosso modelo gratuito de pagamento de contas . O primeiro é mais difícil, mas pode ser feito gastando menos dinheiro ou ganhando mais renda.
4. Faça Um Plano Para O Seu Dinheiro
Não presuma simplesmente … que seu dinheiro pode se administrar sozinho.
Você precisa assumir o controle ativo de sua gestão de dinheiro. Continuar sentado ociosamente à margem continuará seu caminho atual com o dinheiro.
É isso que você quer?
A grande parte de se tornar um participante ativo na administração de dinheiro é aprender no que você gosta de gastar seu dinheiro e no que não gosta de gastá-lo. Um congelamento de gastos ajudará a impulsionar algumas economias quando você começar a planejar o que fará com seu dinheiro.
A maioria das pessoas ODEIA a palavra orçamento. É por isso que preferimos chamá-lo de Plano de Cêntimos . Descubra seus “centavos” e faça um “plano”. Maneira clara e simples de fazer um plano para o seu dinheiro.
5. Estabeleça Um Fundo De Emergência
A espinha dorsal das regras monetárias está no fundo de emergência.
Não vá com um!
Certifique-se de que seu fundo de emergência seja adequado para seus gastos. E certifique-se de não recorrer ao seu fundo de emergência para gastos excessivos.
Aqui está uma regra financeira sábia para lembrar …
no mundo perfeito, você nunca deve usar seu fundo de emergência. Mas, se você fizer isso, é por isso que você tem um.
6. Diga Não À Dívida
A dívida é realmente o assassino do fluxo de caixa. Esses pagamentos de juros da dívida o impedirão de viver a vida que deseja.
Você prefere … ser a pessoa que paga os juros? Ou você prefere ser o único a receber os pagamentos de juros?
Minha resposta – eu preferiria muito mais receber juros e ganhar dinheiro com meu dinheiro. Quando decidimos saldar nossa dívida de empréstimo estudantil, reduzimos quase US $ 10.000 apenas no pagamento de juros. Saiba por que pagamos dívidas .
A capacidade de acessar dívidas é fácil e muito tentadora com o pagamento de juros zero e zero.
Faça com que seja regra do dinheiro dizer não às dívidas.
Se a dívida é uma obrigação, então decida verdadeiramente se vale a pena endividar-se ou se você pode pagar em dinheiro por isso.
Nota lateral em dívida hipotecária .. . em muitos casos, a dívida hipotecária pode ser inferior ao custo do aluguel. Portanto, financeiramente, faz sentido financiar uma dívida para um ativo em valorização. (Um carro não se valoriza. É um ativo decadente e acontece rápido.)
7. Fale Sobre Dinheiro
Oh, meu Deus! Os segredos do dinheiro podem causar muitos problemas em um relacionamento.
Não pense que falar de dinheiro é um tabu.
Fora de um relacionamento pessoal, você não precisa entrar em detalhes sobre como ganha, sua hipoteca ou quanto está pagando pelos esportes de seu filho. Mas, você pode ter conversas abertas sobre como planeja saldar dívidas, como está economizando dinheiro e livros úteis sobre dinheiro que está lendo.
Ao falar sobre dinheiro, você tem pessoas que o ajudarão a ser responsável por suas decisões financeiras.
8. Ter Metas De Dinheiro
Regras de dinheiro e objetivos de dinheiro na mesma frase?
Sim!!
Metas de dinheiro são muito importantes para manter suas finanças pessoais sob controle.
Esta é provavelmente a regra financeira mais importante. Ok, provavelmente não … todas as 10 regras de dinheiro são igualmente importantes.
Mas, ter uma meta de dinheiro o manterá motivado por meio de outras regras financeiras. Aquilo é importante. É mais fácil dizer não a algo quando você tem em mente seu objetivo maior de dinheiro.
9. Conheça Sua Porcentagem De Economia
E aumente a cada ano.
Sua porcentagem de poupança é uma quantia total de dinheiro economizada em todas as suas contas, dividida por sua receita.
Esta é uma das melhores maneiras de acompanhar seu progresso em direção à liberdade financeira.
Salvando o exemplo de porcentagem 1…
Você economizou um total de $ 5.000 com nosso desafio de economia de dinheiro de 52 semanas . Sua renda anual é de $ 48.000.
Sua porcentagem de economia = (5.000 / 48.000) * 100 = 10,4%
Economizando Porcentagem Exemplo # 2 …
Você economizou um total de $ 12.500 entre o plano de aposentadoria do seu empregador, o fundo de emergência e o dinheiro das férias. Sua renda anual é de $ 97.000.
Sua porcentagem de economia = (12.500 / 97.000) * 100 = 12,9%
No mínimo, mantenha sua porcentagem de economia em 10%. A cada ano, aumente sua porcentagem de economia. As oportunidades se abrem quanto mais você pode economizar. Em última análise, uma porcentagem de economia de 50% o ajudará a alcançar a independência financeira mais rapidamente.
10. Não Tenha O Punho Fechado
Esteja disposto a abrir seu punho e deixar alguns dólares escaparem.
Esta é uma regra de dinheiro difícil para todos nós aprendermos.
Sentimos a necessidade de segurar nosso dinheiro com tanta força que ele não vai desaparecer. No entanto, é uma bênção abrir o punho fechado e ser generoso com os outros.
É uma chance de ajudar outras pessoas. É uma forma de pagar adiante. E não precisa ser dinheiro. Você pode oferecer seu tempo.
Mas, a pergunta é sempre feita, “o que está para mim?” A caridade não devolve nenhum benefício monetário. Tudo é intrínseco em valor. Observe a reação de alguém por dar a eles $ 10 ou comprar para a pessoa atrás de você.
A lição é sobre valores e ajudar os outros.
Dê o que você pode sem arrependimentos.
É Hora De Memorizar As Regras Financeiras
Agora que entramos em detalhes de todas as regras financeiras, é hora de torná-las uma parte normal de sua vida.
O objetivo é implementá-los sem nem mesmo pensar nisso.
Essas regras financeiras para o sucesso transformarão suas finanças pessoais.
Você está pronto para o sucesso?
Então, é aqui que você começa.
Use essas 10 regras para viver. Comece aqui a tomar decisões.
No final do dia, você ficará grato por ter feito isso.
