Os modismos dos treinos vêm e vão, mas praticamente nenhum outro programa de exercícios é tão duradouro quanto a ioga . Ele existe há mais de 5.000 anos.
A ioga faz mais do que queimar calorias e tonificar os músculos. É um exercício total de mente e corpo que combina posturas de fortalecimento e alongamento com respiração profunda e meditação ou relaxamento.
Existem mais de 100 formas diferentes de ioga. Alguns são rápidos e intensos. Outros são suaves e relaxantes.
Exemplos de diferentes formas de ioga incluem:
Hatha. A forma mais frequentemente associada ao ioga, combina uma série de movimentos básicos com a respiração.
Vinyasa. Uma série de poses que fluem suavemente umas nas outras.
Poder. Uma prática mais rápida e de alta intensidade que constrói músculos.
Ashtanga. Uma série de poses combinadas com uma técnica especial de respiração.
Bikram. Também conhecida como “ioga quente”, é uma série de 26 posturas desafiadoras realizadas em uma sala aquecida a alta temperatura.
Iyengar. Um tipo de ioga que usa adereços como blocos, alças e cadeiras para ajudá-lo a mover o corpo no alinhamento adequado.
Nível de intensidade: varia com o tipo
A intensidade do seu treino de ioga depende da forma de ioga que você escolher. Técnicas como hatha e iyengar ioga são suaves e lentas. O bikram e o power yoga são mais rápidos e desafiadores.
Áreas que almeja
Core: Sim. Existem posturas de ioga para atingir quase todos os músculos centrais. Quer apertar essas alças de amor? Em seguida, apóie-se em um braço e faça uma prancha lateral. Para realmente queimar o meio do seu abdômen, você pode fazer a pose de barco, na qual você se equilibra sobre os “ossos do assento” (as proeminências ósseas na base dos ossos pélvicos) e mantém as pernas no ar.
Braços: sim. Com a ioga, você não aumenta a força do braço com pesos livres ou máquinas, mas com o peso do seu próprio corpo. Algumas poses, como a prancha, distribuem seu peso igualmente entre os braços e as pernas. Outros, como as poses do guindaste e do corvo, desafiam ainda mais seus braços, fazendo-os suportar todo o peso de seu corpo.
Pernas: sim. As posturas de ioga trabalham todos os lados das pernas, incluindo quadríceps, quadris e coxas.
Glúteos: sim. Os agachamentos, pontes e posturas de guerreiro de ioga envolvem flexões profundas dos joelhos , o que proporciona um traseiro mais esculpido.
Verso: Sim. Movimentos como cachorro olhando para baixo, pose de criança e gato / vaca dão aos músculos das costas um bom alongamento. Não é de se admirar que pesquisas descobriram que a ioga pode ser boa para aliviar dores nas costas.
Modelo
Flexibilidade : sim. Posturas de ioga alongam seus músculos e aumentam sua amplitude de movimento. Com a prática regular, eles melhorarão sua flexibilidade.
Aeróbico: Não. O ioga não é considerado exercício aeróbico , mas as variedades mais atléticas, como a ioga poderosa, farão você suar. E embora a ioga não seja aeróbica, algumas pesquisas descobriram que ela pode ser tão boa quanto os exercícios aeróbicos para melhorar a saúde.
Força: sim. É preciso muita força para manter o corpo em uma postura equilibrada. A prática regular fortalecerá os músculos dos braços, costas, pernas e núcleo.
Esporte: Não. O Yoga não é competitivo. Concentre-se em sua própria prática e não se compare a outras pessoas em sua classe.
Baixo impacto: sim. Embora a ioga proporcione um treino de corpo inteiro, ela não causará nenhum impacto nas articulações.
O que mais devo saber?
Custo. Varia. Se você já conhece um tapete de ioga, pode praticar gratuitamente em casa. Vídeos e aulas custarão várias quantias em dinheiro.
Bom para iniciantes? sim. Pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico podem fazer as posturas e alongamentos de ioga mais básicos.
Ao ar livre. sim. Você pode fazer ioga em qualquer lugar, dentro ou fora de casa.
Em casa. sim. Tudo que você precisa é de espaço suficiente para seu tapete de ioga.
Equipamento necessário? Não. Você não precisa de nenhum equipamento porque dependerá do seu próprio peso corporal para obter resistência. Mas você provavelmente vai querer usar um tapete de ioga para evitar que escorregue nas posições em pé e para protegê-lo quando estiver sentado ou deitado. Outro equipamento opcional inclui uma bola de ioga para equilíbrio, um ou dois blocos de ioga e alças para ajudá-lo a alcançar os pés ou unir as mãos atrás das costas.
O que a médica de família Melinda Ratini disse:
Existem muitos tipos de ioga , desde o pacífico hatha até o power ioga de alta intensidade. Todos os tipos levam seu treino a um nível de conexão mente-corpo. Pode ajudá-lo a relaxar e se concentrar enquanto ganha flexibilidade e força. A ioga também pode melhorar o seu humor.
Embora existam muitos livros didáticos e DVDs sobre ioga, vale a pena investir em algumas aulas com um bom instrutor que pode lhe mostrar como fazer as posturas.
É provável que exista um tipo de ioga que atenda às suas necessidades e nível de condicionamento físico. É uma ótima escolha se você deseja uma abordagem holística da força da mente e do corpo.
Yoga não é para você se você gosta de exercícios rápidos e competitivos. Tenha a mente aberta, pois você pode obter benefícios físicos e mentais adicionando um pouco de ioga ao seu plano de condicionamento físico, mesmo que não seja o seu treino principal.
É bom para mim ter um problema de saúde?
Yoga é uma ótima atividade para você, se você tem diabetes , pressão arterial alta , colesterol elevado ou doença cardíaca . Isso lhe dá força, flexibilidade e consciência corpo-mente. Você também precisará fazer algo aeróbico (como caminhar, andar de bicicleta ou nadar ) se não estiver praticando um tipo de ioga de movimento rápido.
Se você tem pressão alta , diabetes ou problemas cardíacos , pergunte ao seu médico o que você pode fazer. Você pode precisar evitar certas posturas, como aquelas em que você está de cabeça para baixo ou que exigem mais equilíbrio do que você tem agora. Um programa de ioga muito suave, juntamente com uma atividade aeróbica leve, como caminhar ou nadar , pode ser a melhor maneira de começar.
Você tem artrite ? A ioga pode ajudá-lo a permanecer flexível e forte sem colocar mais estresse nas articulações. Você obtém o benefício adicional de uma abordagem mente-corpo que pode ajudá-lo a relaxar e se energizar.
Se você está grávida, a ioga pode ajudar a mantê-la relaxada, forte e em forma. Se você é novo na ioga ou tem algum problema de saúde ou de gravidez, converse com seu médico antes de tentar. Procure um instrutor com experiência no ensino de ioga pré-natal.
Você precisará fazer alguns ajustes conforme o bebê e a barriga crescem e o centro de gravidade muda. Após o primeiro trimestre , não faça nenhuma postura que o deixe deitado de costas. E não tente se alongar mais do que antes da gravidez . Os hormônios da gravidez afrouxam as articulações e aumentam a probabilidade de lesões.
Durante a gravidez, evite posturas que pressionem a barriga ou a região lombar. Não faça ioga “quente”, onde a temperatura ambiente é muito alta.
Fazer uma mudança simples em sua dieta – adicionar uma salada quase todos os dias – pode compensar com muitos benefícios para a saúde.
Você já comeu sua salada hoje? Comer salada quase todos os dias pode ser um dos hábitos alimentares mais saudáveis ??que você pode adotar – e um dos mais simples, dizem os especialistas.
Comer saladas é uma maneira superconfortável de trabalhar com algumas porções de vegetais e / ou frutas. As saladas verdes estão no cardápio de quase todos os restaurantes. Você pode até comprar uma salada lateral (com alface romana, cenoura e tomate, disponível com molho para salada sem gordura ou com baixo teor de calorias) por um dólar em muitas redes de fast food atualmente. E você pode fazer uma salada verde em casa em 5 minutos, munido de um saco de verduras pré-lavadas, algumas cenouras ou outros vegetais e uma garrafa de molho light para salada.
Além disso, as saladas são legais, crocantes e divertidas de comer (muitas texturas, cores e sabores). A maioria das pessoas gosta de comer saladas – até mesmo crianças! Você pode personalizá-los para incluir as frutas e vegetais que mais lhe agradam e os que você tiver em mãos.
Aqui estão quatro razões de saúde para buscar uma salada hoje:
1. Coma saladas para as fibras
É difícil acreditar que algo que nem conseguimos digerir pode ser tão bom para nós! Comer uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e prevenir a constipação .
2. Coma saladas para os benefícios de saúde de frutas e vegetais
Muitos especialistas concordam que os americanos precisam comer mais frutas e vegetais (especialmente vegetais verdes escuros e laranja) e legumes – todos ingredientes populares para saladas. David Jacobs, PhD, professor de Saúde Pública da Universidade de Minnesota, disse em uma entrevista por e-mail que há muitas evidências de que alimentos vegetais ricos em nutrientes contribuem para a saúde geral.
Se você costuma comer saladas verdes, você provavelmente terá mais elevados no sangue níveis de uma série de poderosos antioxidantes ( vitamina C e E, ácido fólico , licopeno e alfa e beta-caroteno,) especialmente se sua salada inclui alguns vegetais crus. Os antioxidantes são substâncias que ajudam a proteger o corpo dos danos causados ??por moléculas nocivas chamadas radicais livres.
Durante anos, os pesquisadores observaram uma ligação entre comer muitas frutas e vegetais e reduzir os riscos de muitas doenças, especialmente câncer. Um estudo recente do Instituto Nacional do Câncer sugere que pessoas cujas dietas são ricas em frutas e vegetais podem ter um risco menor de desenvolver câncer de cabeça e pescoço – mesmo aquelas que fumam e bebem muito. Os alimentos considerados particularmente protetores incluem feijão e ervilha, vagem, pimentão, tomate, cenoura, maçã, nectarina, pêssego, ameixa, pêra e morango.
3. Coma saladas para cortar calorias e aumentar a satisfação
Se perder peso é sua meta, você pode começar suas refeições com uma salada verde. Estudos demonstraram que comer um primeiro prato de baixa caloria, como uma salada verde de 150 calorias ou menos, aumenta a saciedade (sensação de saciedade) e reduz o número total de calorias ingeridas durante a refeição.
Rolls, principal pesquisador do estudo, sugere que “quanto maior, melhor”, desde que a salada seja maior em volume, não em calorias – o que significa mais vegetais e menos temperos e outros aditivos gordurosos.
“Vimos reduções nas calorias consumidas quando as pessoas comeram saladas com 1 1/2 xícara e 3 xícaras de volume, mas cerca de 100 calorias totais”, diz ela. A salada de 100 calorias com 3 xícaras reduziu o total de calorias consumidas na refeição em cerca de 55.
4. Coma saladas para obter gorduras inteligentes
Comer um pouco de gordura boa (como a gordura monoinsaturada encontrada no azeite, abacate e nozes) com seus vegetais parece ajudar seu corpo a absorver fitoquímicos protetores, como licopeno de tomate e luteína de vegetais verde-escuros.
Um estudo recente da Ohio State University mediu o quão bem os fitoquímicos foram absorvidos pelo corpo depois que as pessoas comeram uma salada de alface, cenoura e espinafre, com ou sem 2 1/2 colheres de sopa de abacate. Os comedores de abacate absorveram oito vezes mais alfa-caroteno e mais de 13 vezes mais beta-caroteno (acredita-se que ambos ajudem a proteger contra o câncer e doenças cardíacas) do que o grupo que come saladas sem abacate.
Se você temperar sua salada com um pouco de azeite, pode até levar alguns anos adicionais para você. Pesquisas italianas com pessoas com 60 anos ou mais sugerem que uma dieta que inclui bastante azeite e vegetais crus está associada à redução da mortalidade.
Não importa qual seja o seu nível de condicionamento, os benefícios gerais da natação são seus para você sair e pegar e fazer o seu próprio.
Ele tem o poder de renovar seus músculos, transformá-lo em um rei do cardio, voltar no tempo e acalmá-lo mais rápido do que uma praia isolada nas Bahamas.
Mas se isso não for suficiente para que você alcance seu cossie, aqui estão os principais benefícios da natação para mostrar que não existe nada de legal demais para a piscina.
Os 8 principais benefícios da natação
Treino de corpo inteiro. A natação usa todos os músculos do corpo, portanto, se você nadar um nado de peito suave ou um martelo borboleta , você obterá um treino de corpo inteiro. Além disso, fazer exercícios na água faz seu corpo trabalhar mais duro, então 30 minutos em uma piscina equivalem a 45 minutos da mesma atividade em terra.
Ótimo para o bem-estar geral . Apenas 30 minutos de natação três vezes por semana junto com uma dieta e estilo de vida equilibrados e saudáveis é uma das melhores maneiras de ficar em forma e saudável e manter uma perspectiva mental positiva . Faça isso com os amigos e é ainda mais divertido!
Desestressa e relaxa. Quer seja o trabalho estressando você, as crianças sendo um pesadelo ou apenas a vida em geral, todos nós temos momentos que só queremos GRITAR. Bem, a ajuda está à mão. Nadar regularmente pode diminuir os níveis de estresse, reduzir a ansiedade e a depressão e melhorar seus padrões de sono. Para sentir os benefícios mentais da natação, basta um mergulho leve. Nenhuma batida de pista necessária.
Queima essas calorias. A natação é uma das maneiras mais eficazes de queimar calorias . Um mergulho suave pode queimar mais de 200 calorias em apenas meia hora, mais que o dobro de uma caminhada. E um mergulho mais rápido faria com que a barra de chocolate se tornasse mais rápida do que se você fosse correr ou andar de bicicleta.
Reduz o risco de doenças. Além de ser uma ótima forma de exercício cardiovascular, nadar apenas 30 minutos por semana pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes tipo 2.
Suporta o corpo. A água suporta até 90 por cento do peso do corpo. Portanto, se você torceu o tornozelo na noite de futebol de segunda-feira ou teve uma lesão ou doença prolongada, a natação é uma maneira brilhante de se manter ativo.
Aumenta seus níveis de energia . A inatividade e o não envelhecimento costumam ser responsáveis ??pela falta de energia das pessoas. Apenas 30 minutos de natação três vezes por semana podem aumentar seus níveis de energia por meio do aumento da taxa metabólica.
Praticar exercícios sem suor. Se o suor o impede de fazer outras formas de exercício, não tenha medo! Como nadador, você nunca se sentirá suado, não importa o quão duro você trabalhe, porque a água ao seu redor está constantemente o esfriando.
A maioria das pessoas sabe que uma boa nutrição e atividade física podem ajudar a manter um peso saudável. Mas os benefícios da boa nutrição vão além do peso. Uma boa nutrição pode ajudar:
Reduzir o risco de algumas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, derrame, alguns tipos de câncer e osteoporose
Reduzir a pressão alta
Baixa colesterol alto
Melhore o seu bem-estar
Melhore sua capacidade de combater doenças
Melhore sua capacidade de se recuperar de doenças ou ferimentos
Boa nutrição significa que o seu corpo recebe todos os nutrientes, vitaminas e minerais de que necessita para funcionar melhor. Planeje suas refeições e lanches para incluir alimentos ricos em nutrientes que também são baixos em calorias.
Dicas para comer bem
Coma muita fruta – Para obter o benefício da fibra natural nas frutas, você deve comer frutas inteiras em vez de sucos.
Coma muitos legumes – Coma uma variedade de cores e tipos de vegetais todos os dias.
Coma muitos cereais integrais – Pelo menos metade dos cereais, pães, biscoitos e massas que você come deve ser feita a partir de grãos integrais.
Escolha leite com baixo teor de gordura ou sem gordura – Estes fornecem cálcio e vitamina D para ajudar a manter os ossos fortes.
Escolha carnes magras – cortes de carne magra e frango têm menos gordura e menos calorias, mas ainda são boas fontes de proteína.
Tente outras fontes de proteína – Tente substituir carnes e aves com peixe, feijão ou tofu.
Como consertar 5 problemas comuns de consumo
À medida que envelhece, você pode perder o interesse em comer e cozinhar. Pequenas mudanças podem ajudá-lo a superar alguns dos desafios de se alimentar bem.
Running towards the sunrise.Photo by Nadine A. Gardner
A comida não é mais gostosa.
Experimente novas receitas ou adicione diferentes ervas e especiarias. Alguns medicamentos podem afetar o seu apetite ou o paladar – fale com o seu médico.
Dificuldade de mastigação.
Tente alimentos mais macios, como legumes cozidos, feijão, ovos, maçã e frutas em conserva. Converse com seu médico ou dentista se houver um problema com seus dentes ou gengivas.
Má digestão.
Converse com seu médico ou nutricionista registrado para descobrir quais alimentos evitar, mantendo uma dieta equilibrada.
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Comendo sozinho.
Tente jantar fora com a família, amigos ou vizinhos. Veja se o seu centro sénior local organiza refeições em grupo.
Dificuldade de fazer compras ou cozinhar.
Verifique,informe se com um nutricionista para programas que podem ajudá-lo a fazer compras ou preparar refeições.
Alguns deles são muito divertidos para perder, outros adicionam conveniência extra às nossas experiências, ainda outros abrem novos domínios no mundo da tecnologia. Você adivinhou: estamos falando de gadgets de viagem!
Essas ferramentas inteligentes que mudaram para sempre a maneira como vivemos o mundo salvam vidas para os viajantes de hoje. Eles resolvem alguns dos problemas de viagem mais irritantes, mantêm nossas coisas organizadas em trânsito e são os melhores presentes para os viajantes .
Aqui estão 27 gadgets de viagem incríveis prontos para tornar suas viagens mais seguras, fáceis ou simplesmente mais agradáveis.
Ferro a vapor para viagem menor do mundo
Apresentando um motor de 420 watts e três níveis de aquecimento de tecido, este mini ferro a vapor de viagem é o menor de seu tipo no mundo . O dispositivo compacto tem o tamanho aproximado de um mouse de computador e pode ser extremamente útil para viajantes de negócios que estão na estrada e precisam remover as rugas inevitáveis ??das roupas embaladas.
Mala de mão inteligente
Encontrar a melhor bagagem de mão para as suas próximas férias depende de vários fatores, incluindo seu estilo pessoal, preferências de design e necessidades. Para quem quer se parecer e se sentir como James Bond, o Samsara é para você!
Feito de liga de alumínio leve, esta bagagem de mão futurista é elegante, compacta e repleta de recursos tecnológicos. Uma luz LED embutida acende quando a bolsa é aberta com pouca luz, a parte superior plana permite que você a use como uma superfície de trabalho portátil durante viagens e seu banco de energia removível com uma conexão USB-C pode alimentar um dispositivo móvel até 10 vezes. Além disso, a mala é à prova de fogo, reciclável e vem com um aplicativo de rastreamento inteligente que permite saber sua localização a qualquer momento e quando e onde a mala é aberta na sua ausência.
Câmera de ação OCLU
O design aerodinâmico e elegante, juntamente com seu software inovador, processadores de última geração e uma infinidade de acessórios para escolher, tornam o OCLU o companheiro de viagem perfeito para quem gosta de aventura.
Além de fornecer fotos e vídeos de alta qualidade em qualquer situação (filmes em 4k a 30fps ou 1080p a 120fps), a premiada câmera de ação 4K é resistente à água IPX7 e vem com funcionalidade GPS, estabilização eletrônica de imagem e um tripé padrão parafuso, o que o torna universalmente compatível. Outro recurso interessante é o LiveCut, uma função de edição exclusiva que permite excluir conteúdo indesejado rapidamente.
Máquina de lavar de bolso
Esteja você viajando de mochila às costas pela Europa, participando de um safári africano ou viajando com um orçamento baixo no sul da Ásia, você vai adorar a bolsa Scrubba Wash Bag . Equipado com uma tábua de lavar flexível, este saco de lavagem leve e de bolso não só ajudará você a lavar sua roupa em qualquer lugar na estrada, mas também economizará seu tempo e dinheiro.
Com apenas 2 a 4 litros de água e um pouco de detergente, você terá suas roupas limpas e frescas em menos de 3 minutos. Então, sim, achamos que é bastante seguro dizer que é um dos melhores gadgets de viagem para campistas, mochileiros e qualquer pessoa que se aventura fora do caminho conhecido.
Apelo a todos os amantes da praia! O tapete anti-areia original C-Gear é um acessório de praia revolucionário que é literalmente impossível de cobrir com areia. Inicialmente planejado para usos militares, este lençol de solo livre de areia inteligente é perfeito para um passeio na praia divertido e sem estresse. Finalmente, chega de areia irritantemente pegajosa! Agora você pode aproveitar ao máximo sua experiência à beira-mar enquanto relaxa sob o sol quente, lê um livro ou prepara um piquenique. Use o código TRAVELAWAY10 na finalização da compra e você terá um desconto de 10% .
Ponto de acesso Wi-Fi portátil e banco de energia
Com Skyroam Solis , você não precisa se preocupar com cartões SIM estrangeiros ou tarifas de roaming ao viajar pelo mundo.
Um dos melhores hotspots Wi-Fi móveis do mercado, esse engenhoso dispositivo de conectividade oferece serviço 4G LTE ilimitado em mais de 130 países ao redor do globo. Cada dispositivo pode suportar até 5 conexões e também funciona como um carregador portátil para o seu telefone ou tablet em movimento, graças ao seu banco de energia integrado de 6000 mAh. Um passe diário custa US $ 9 e oferece acesso ilimitado à Internet por 24 horas.
Best Travel Drone
Com sua nova câmera 4K Hasselblad, controle intuitivo de smartphone e incríveis 31 minutos de tempo de vôo, o Mavic Pro 2 atualizado da DJI é sem dúvida um dos melhores drones de viagem que existem. O dispositivo compacto e dobrável vem com recursos inteligentes e pode voar até 6 km de distância, permitindo que você capture a beleza do ambiente em um vídeo HD impecável a 4K / 30fps ou 1080p / 120fps, bem como fotos em 20MP RAW ou Formato JPG.
Perfeita para viajantes sempre ansiosos para imortalizar e compartilhar suas aventuras em movimento, esta câmera voadora de alta tecnologia elegante e silenciosa vem com GPS, 10 sensores óticos que ajudam a evitar obstáculos, bem como modos de vôo abundantes, incluindo configurações de tripé e selfie.
Mochila conversível
Quem disse que uma mochila tem que ser volumosa e chata? Feito de náilon balístico Cordura® 1680D, o Aer Flight Pack 2 é tão durável quanto prático, sem mencionar que é fino, compacto e aprovado para bagagem de mão .
Criado a pensar nos profissionais que viajam, tem um design inteligente e versátil que lhe permite mudar de mochila para mala a tiracolo e pasta em segundos. Quer seja usada como mochila ou companheira de voo, esta bolsa conversível robusta e refinada tem espaço para todos os seus itens essenciais de trabalho e tecnologia e os mantém organizados com uma infinidade de bolsos e compartimentos.
Gimbal para smartphone de 3 eixos
Um gimbal é um dos melhores acessórios de smartphone que você pode levar em uma viagem, e este estabilizador de mão de 3 eixos da Funsnap faz seu trabalho exemplar. Projetado para reduzir o tremor ao gravar imagens em movimento, o Capture 2 leva suas fotos e vídeos de férias para o próximo nível com recursos como rastreamento automático de rosto, uma roda de zoom inteligente e uma variedade de modos de lapso de tempo (câmera lenta, lapso de movimento e hiper-lapso).
A alça ergonômica oferece uma pegada confortável que, junto com a portabilidade e facilidade de uso do cardan, o torna um gadget de viagem revolucionário para vloggers e YouTubers que passam muito tempo atirando. O Capture 2 é alimentado por uma bateria embutida de 4000mAh que promete funcionar por 12 horas consecutivas e também oferece suporte a câmeras de ação como GoPro.
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goTenna Mesh
Projetado para manter os dispositivos Android ou iOS conectados mesmo quando não há serviço de celular, o goTenna Mesh permite que os aventureiros se comuniquem fora da rede. Feito de materiais resistentes, este dispositivo elegante e de bolso usa Bluetooth-LE para emparelhar com um smartphone, permitindo que os usuários compartilhem mensagens e informações de localização instantaneamente em um alcance de até 6,4 km em áreas abertas.
Em comparação com o goTenna original, esta nova e aprimorada ferramenta de comunicação de backcountry vem com uma revolucionária tecnologia de rede mesh que permite que chats 1: 1 privados e em grupo ou mensagens de transmissão pública por meio de outros dispositivos se estendam além do alcance ponto a ponto.
O menor vácuo de viagem automatizado
Pequeno, inteligente e estiloso, VAGO é o gadget de embalagem de viagem definitivo. Equipada com sensor detector de pressão, esta bomba de vácuo automática retira todo o ar de dentro da mala, condensando a roupa até a metade do tamanho, deixando espaço para lembranças e outras coisas que você possa comprar na viagem.
É uma ferramenta essencial para viagens, especialmente se você estiver adicionando um pouco de compras à sua viagem ou viajando para algum lugar com frio e precisar levar roupas pesadas de inverno.
Garrafa de purificador de água
A maioria dos problemas de saúde dos viajantes é causada por água potável contaminada, o que significa que um sistema de purificação de água é obrigatório quando se viaja para o exterior. Isso é especialmente útil ao se aventurar em locais remotos com condições ambientais adversas ou destinos como o Oriente Médio, América Central, Ásia ou África, que também são conhecidos por sua água de torneira insegura. Felizmente, hoje em dia existem muitos produtos projetados para ajudar nessas circunstâncias.
O purificador ultraleve GRAYL , por exemplo, é um dispositivo de última geração capaz de transformar quase qualquer torneira ou fonte de água natural em água potável em apenas 15 segundos. Perfeito para viajantes e aventureiros ao ar livre, cada garrafa de 0,50 litros vem equipada com um cartucho purificador substituível (dura cerca de 40 gal (150L)), fornecendo proteção contra vírus, bactérias, metais pesados, bem como muitos produtos químicos. Esta é uma excelente forma de obter água potável em qualquer lugar e, ao mesmo tempo, poupar dinheiro em água engarrafada.
Alto-falante Bluetooth Ultraportável
Permitindo que as pessoas ouçam música a qualquer hora e em qualquer lugar, uma caixa de som portátil é essencial para qualquer viajante que deseja aproveitar ao máximo o exterior sem comprometer os luxos do interior. Com apenas 14 x 8 x 2,8 cm, o Beoplay P2 da Bang & Olufsen é um dos menores do mercado, mas não se deixe enganar pelo seu tamanho minúsculo, pois a qualidade do som é nada menos que grandiosa.
Recursos inteligentes como controles de gestos ou voz, juntamente com um design elegante e minimalista que também é resistente a poeira e respingos, além de até 10 horas de reprodução por carga, tornam este alto-falante Bluetooth portátil fácil de usar um companheiro de viagem confiável.
Melhor Tenda Árvore
Experimente a natureza como um profissional com a Tentsile Connect Tree Tent , um abrigo oscilante para duas pessoas que combina o conforto e a versatilidade de uma rede com a segurança de uma barraca. Projetado para a melhor experiência de acampamento arbóreo, este incrível equipamento de viagem vem com portas dobráveis ??e uma proteção removível para chuva, e também pode ser conectado a outros Connects para criar um superacampo suspenso.
O design exclusivo e os materiais resistentes e de alta qualidade tornam esta casa na árvore portátil ideal para aventuras ao ar livre durante todo o ano.
Garrafa de água S’well Teakwood
Um acessório de viagem prático e moderno, a Garrafa de Água S’well Teakwood torna a hidratação em movimento simples e elegante. Feito de aço inoxidável sem BPA, o dispositivo elegante e inovador combina design de parede dupla e vedado a vácuo com um belo acabamento fosco que lembra a aparência de teca natural, sendo capaz de manter as bebidas frias por 24 horas ou quentes por 12 horas. Sua boca larga também é um toque inteligente, permitindo fácil enchimento, limpeza e adição de gelo.
A garrafa é inquebrável, livre de toxinas e de tamanho perfeito para todos os seus planos de viagem, seja um festival de música ao ar livre, uma caminhada nas montanhas ou aquela excursão pela cidade que você sempre sonhou.
Flask Light
Parte lanterna, parte recipiente para bebidas, esta ferramenta multifuncional única é um dos melhores acessórios de viagem para entusiastas de glamping, frequentadores de festivais, aficionados de pesca e qualquer um entre os dois.
Além de conter 10 onças de sua bebida favorita, o frasco VSSL inclui 2 copos de tiro dobráveis ??de aço inoxidável, um abridor de garrafas, uma bússola e uma poderosa lanterna LED com feixe de luz. Se você me perguntar, tenho certeza de que também seria um presente de Natal ou aniversário inspirador para o aventureiro ao ar livre em sua vida.
Óculos de sol para gravação de vídeo
Os fãs do Snapchat vão se apaixonar pela segunda geração de óculos de gravação de vídeo da empresa. Assim como seu primeiro produto, os óculos V2 não são apenas legais e bonitos, mas também protegem seus olhos do sol. Sua principal função, no entanto, é gravar os instantâneos do seu dia e sincronizá-los com as suas Snapchat Memories, o que o torna um divertido acessório de viagem, esteja você bancando o turista em sua própria cidade ou indo para o exterior.
Os novos óculos com câmera são mais finos, de classe e permitem que os usuários tirem fotos, além de videoclipes de 10 segundos. As fotos e os vídeos agora estão em alta definição e você também pode gravar alguns metros debaixo d’água. As velocidades de download são três a quatro vezes mais rápidas, as cores são mais realistas (preto ônix, vermelho rubi e azul safira) e a qualidade do áudio foi aprimorada graças a um segundo microfone. A caixa amarela brilhante dos óculos, que também funciona como um carregador portátil de bateria, agora é menos volumosa e à prova de respingos.
Aquecedores de pés Hi-Tech
Conhecidos por tornar as atividades de clima frio tão confortáveis ??e agradáveis ??quanto um dia na praia, os aquecedores de pés são alguns dos melhores aparelhos de inverno que o dinheiro pode comprar.
Em sua próxima aventura na neve, geada e temperaturas congelantes, deixe as inovadoras Palmilhas Aquecidas ThermaCELL elevar o conforto dos seus pés a um novo patamar. Equipados com tecnologia térmica de última geração, esses aquecedores de pés controlados remotamente manterão seus pés aquecidos e secos graças a um sistema de controle acionado por termostato e um forro de tecido resistente à água que os protege da umidade.
Dispositivo para urinar feminino
Viajar nem sempre é glamoroso, especialmente quando se busca experimentar o mundo com um orçamento. Casas de banho insalubres, áreas de acampamento com instalações precárias e banheiros públicos sujos são apenas alguns dos problemas com os quais os viajantes têm de lidar enquanto estão no exterior.
Bem, projetado exclusivamente para mulheres, GoGirl resolve muitos desses problemas, permitindo que as meninas urinem em pé. Pequeno o suficiente para caber em uma bolsa, este produto de higiene inteligente feito de silicone de grau médico é o melhor gadget que uma mulher viajante pode trazer em suas grandes aventuras.
Saco de vinho
Desenhado por Jakob Wagner, o Menu Baggy Winecoat é uma bolsa de vinho elegante e prática ideal para piqueniques, jantares românticos na praia e outras ocasiões ao ar livre que exigem refeições fora de casa.
Apesar de ser facilmente transportável, esta bolsa de vinho ajustável e resistente é bastante sofisticada, e se você quiser que seu vinho resfrie indo de um lugar para outro, também há espaço para uma bolsa de gelo. Isso também pode ser um presente ideal para um amante de vinho .
Melhor relógio GPS multiesportivo
Combine estilo e aventura com o novo Garmin Fenix ??5 , um dos melhores relógios multiesportivos ao ar livre do mercado.
Completo com uma ampla gama de recursos de rastreamento, além de GPS integrado e notificações inteligentes, este dispositivo versátil e leve ajuda você a esquiar nos Alpes, a nadar no Mediterrâneo ou a caminhar fora dos caminhos tradicionais do Nepal. Disponível em vários modelos, com uma seleção de pulseiras intercambiáveis ??QuickFit (em couro premium, metal ou silicone) para escolher.
Sandálias personalizadas com impressão de areia
Deixe seus pensamentos na areia com estes chinelos divertidos, originais e acessíveis da FlipSidez . Tudo o que você precisa fazer é escolher o tamanho e a cor, adicionar um texto ou símbolo criativo e aguardar a entrega dos chinelos feitos sob encomenda. Você pode usá-los como um acessório de praia bacana que vai alegrar seus amigos, dar-lhes como um presente personalizado ou usá-los para expressar sua individualidade e enviar mensagens.
Canivete dobrável para cartão de crédito
Com seu design elegante e tecnologia de lâmina cirúrgica com uma lâmina de corte extralonga de 65 mm, Cardsharp2 é de fato um excelente gadget de viagem. Ideal para exploradores, aventureiros e qualquer viajante bem preparado por aí, esta estilosa faca dobrável de cartão de crédito de 13 gramas é construída em polipropileno ultraleve, tornando-se uma faca de cozinha sofisticada, mas também uma ferramenta de sobrevivência extremamente útil para caminhadas ou acampamentos madeiras.
Luz Inflável com Energia Solar
Se você está procurando uma fonte de luz inteligente e sustentável para sua próxima aventura, não procure além da LuminAID . Após 6-7 horas de carga ao sol, esta lâmpada inflável inovadora produz até 16 horas de luz LED. Sem falar que é portátil, à prova d’água e pesa cerca de 56 gramas.
Almofada de avestruz
A Almofada de Avestruz é um acessório extremamente útil para quando você está em movimento e precisa apenas de um cochilo rápido para se refrescar e aumentar a produtividade.
Projetado pelo estúdio de arquitetura e design Kawamura-Ganjavian, este produto inovador evita o jet lag (um problema comum para viajantes de longa distância), proporcionando a você um micro-ambiente para dormir. Embora possa parecer um pouco estranho, seu design é divertido e intuitivo, com preenchimento de poliestireno e um interior macio que permite dormir a qualquer hora, em qualquer lugar, sem se distrair com barulho, luz e outras coisas que acontecem ao seu redor.
Iron Man Charger
Um gadget único inspirado na Marvel, a célula de combustível móvel Iron Man Mark V Armor Suitcase vem equipada com uma incrível capacidade de bateria de 12.000 mAh, ajudando você a alimentar seus dispositivos móveis em trânsito. O carregador é compatível com a maioria dos smartphones e qualquer outro equipamento compatível com USB, e suas duas portas USB permitem carregar dois dispositivos simultaneamente.
Destinada a emocionar qualquer fã do Homem de Ferro, esta engenhoca legal é na verdade uma réplica em escala 1/4 da mala original que dá vida à armadura de Tony Stark na cena do autódromo do Grande Prêmio de Mônaco do Homem de Ferro 2.
Bafômetro para smartphone
Compatível com dispositivos iPhone e Android, o BACtrack Vio Smartphone Keychain Breathalyzer é uma maneira divertida e acessível de estimar seu teor de álcool no sangue (TAS). O aparelho tem o formato de uma unidade flash USB e se conecta ao seu smartphone por meio do aplicativo BACtrack gratuito. Esteja ciente, porém, que este bafômetro não tem um sensor de nível profissional integrado, então não o use para julgar se você está ou não sóbrio o suficiente para dirigir.
Agora que a primavera está em pleno andamento, o verão estará aqui antes que você perceba, o que significa que os dias na praia e atividades ao ar livre estão ao virar da esquina. Apesar de estar atento ao que está no seu prato irá certamente ajudá-lo a entrar em forma, reunimos seis sumos de desintoxicação fáceis e deliciosos que irão limpar o seu sistema e ajudá-lo a sentir-se bem! Embalado com nutrientes, cheios de sabor e repleto de propriedades boas para você, esses superstars líquidos são a chave para eliminar elementos tóxicos do seu corpo – e alguns quilos também. Comece o liquidificador !
Você não pode errar com este suco de limpeza. Enquanto as laranjas melhoram a circulação sanguínea, os limões e as maçãs verdes ajudam na digestão. Mas são as beterrabas cheias de micronutrientes que são a estrela aqui. Eles contêm betaína, que ajuda o fígado a eliminar as toxinas, e a pectina, que impede que essas toxinas entrem novamente em seu corpo. Aproveite esta mistura brilhante e saborosa e você certamente irá notar os benefícios desintoxicantes.
Você sabia que pepinos são 96% de água? Fale sobre a atualização! Eles são tão hidratantes quanto beber água em si, então porque não limpar seu sistema com um ingrediente que oferece ainda mais? Os pepinos estão cheios de nutrientes que promovem a saúde e são uma excelente fonte de vitaminas K, C e B1. Fácil de fazer, este suco de desintoxicação ajudará você a se sentir renovado, revitalizado e leve em seus pés!
Você definitivamente se sentirá melhor sobre seu corpo e sua saúde ao beber este suco. Tanto o espinafre quanto o couve oferecem muita fibra para manter o sistema digestivo em movimento, e as maçãs verdes fornecem um efeito antioxidante. Aproveite esta bebida pela manhã para se dar um começo de limpeza para o dia. Você pode se surpreender com o quão satisfatório é – você não estará morrendo de fome na hora do almoço!
Este suco de degustação de verão é uma usina de desintoxicação. O gengibre é considerado uma das ervas mais desintoxicantes, estimulando a circulação e a transpiração, enquanto a bromelaína do abacaxi oferece benefícios antiinflamatórios e digestivos. Espinafre e couve estão escondidos por trás dos sabores frutados, mas adicione nutrientes de apoio à saúde a esta deliciosa mistura que definitivamente faz um bom corpo. Prepare esta bebida rápida e o tempo quente certamente se seguirá!
Essa mistura inesperada tem tudo a ver com melhorar a digestão e manter seu sistema funcionando sem problemas. Maçãs verdes, hortelã e repolho roxo são todos benéficos para o seu intestino, mas é a erva-doce que não só facilita o desconforto digestivo, mas também alivia a retenção de água, liberando as toxinas do seu corpo. Pode parecer uma estranha combinação de ingredientes, mas resulta em um suco saboroso com benefícios reais de limpeza.
Enquanto este suco colorido é especialmente útil na desintoxicação do fígado e rim, graças a esses verdes de dente de leão, também é uma ótima limpeza para todo o corpo! Os pepinos são 96% de água, ajudando-o a eliminar as toxinas e a manter-se hidratado e refrescado. Além disso, a combinação de beterrabas repletas de nutrientes (maravilhas desintoxicantes), maçãs e limões criam um efeito poderoso e anti-inflamatório que é um deleite para o seu paladar.
A dieta mediterrânea é um plano alimentar saudável. É de base vegetal e incorpora os sabores e métodos de cozinha tradicionais da região
Procurando um plano de alimentação saudável para o coração? A dieta mediterrânea pode ser a escolha certa.
Por que a dieta mediterrânea?
O interesse pela dieta começou na década de 1950, quando se observou que as doenças cardíacas não eram tão comuns nos países mediterrâneos como nos Estados Unidos. Desde então, vários estudos confirmaram que a dieta mediterrânea ajuda a prevenir doenças cardíacas e derrames.
Qual é a dieta mediterrânea?
A dieta mediterrânea é uma forma de comer baseada nas cozinhas tradicionais da Grécia, Itália e outros países que fazem fronteira com o Mar Mediterrâneo.
Alimentos à base de plantas, como grãos inteiros, vegetais, legumes, frutas, nozes, sementes, ervas e especiarias, são a base da dieta. O azeite é a principal fonte de gordura adicionada.
Peixes, frutos do mar, laticínios e aves são incluídos com moderação. Carne vermelha e doces são consumidos apenas ocasionalmente.
Gorduras saudáveis ??em vez de insalubres
O azeite de oliva é a principal fonte de gordura adicionada na dieta mediterrânea. O azeite de oliva fornece gordura monoinsaturada, que reduz o colesterol total e os níveis de lipoproteína de baixa densidade (ou colesterol “ruim”). Nozes e sementes também contêm gordura monoinsaturada.
Peixes gordurosos, como cavala, arenque, sardinha, atum voador e salmão, são ricos em ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras poliinsaturadas ajudam a combater a inflamação no corpo.
Os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a diminuir os triglicerídeos, reduzir a coagulação do sangue e diminuir o risco de derrame e insuficiência cardíaca.
Que tal vinho?
O vinho é freqüentemente associado à dieta mediterrânea. Pode ser incluído, mas apenas com moderação. Embora o álcool possa reduzir o risco de doenças cardíacas, ele apresenta outros riscos à saúde.
O jeito mediterrâneo
Interessado em experimentar a dieta mediterrânea? Comece com estas dicas:
Faça refeições em torno de vegetais, feijão e grãos inteiros.
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
Use azeite de oliva em vez de manteiga no preparo dos alimentos.
Sirva frutas frescas para a sobremesa.
Viver da maneira mediterrânea também significa ser fisicamente ativo e compartilhar refeições com seus entes queridos. Saboreie os benefícios!
Como a maneira como vivemos nossas vidas mudou drasticamente no último ano, mais e mais pessoas estão sendo colocadas em situações em que precisam trabalhar em casa. Mas, à medida que o mundo começa a se reabrir e algumas pessoas voltam para o escritório – muitas empresas e funcionários ficam com uma pergunta importante: devemos continuar a trabalhar em casa?
O aumento dos sistemas de software Wifi e Cloud contribuiu para tornar o “trabalho de casa” mais acessível para praticamente qualquer pessoa que não esteja envolvida no trabalho manual. No entanto, além de vários benefícios, também existem desvantagens que vêm com esse conceito. Estávamos ansiosos para investigar isso, encontrando os seguintes resultados. Continue lendo para descobrir as vantagens e desvantagens de trabalhar em casa – tanto para funcionários individuais quanto para empresas maiores.
Vantagens de trabalhar em casa
Desde menores custos de deslocamento até maior motivação, há muitos benefícios que parecem advir de trabalhar em casa. As vantagens de trabalhar em casa incluem:
Menos custos de cuidados infantis
Oportunidade para um grupo mais amplo de candidatos a empregos
Maior produtividade e motivação
Custo-efetividade
Ambientalmente amigável
1. Menos custos com creches
Trabalhar em casa significa que você não terá que pagar tanto com creche. Os custos da escola infantil e dos clubes pós-escolares serão reduzidos, pois você poderá cuidar pessoalmente de seus filhos. Embora não haja como negar que isso pode reduzir os níveis de produtividade, do ponto de vista dos custos, nunca houve uma maneira mais fácil de economizar.
2. Grupo mais amplo de candidatos
Ter uma equipe que trabalha em casa significa que você não precisa mais se preocupar com problemas de localização do escritório ao contratar. Praticamente qualquer pessoa de todo o país – ou do mundo! – pode se candidatar a uma vaga sem se preocupar em ir para o trabalho todos os dias.
Isso não apenas abre sua força de trabalho para uma ampla gama de indivíduos qualificados, mas também torna sua empresa acessível para todos. Por exemplo, alguém com deficiência não terá que se preocupar em chegar ao escritório.
3. Aumento de produtividade e motivação
Muitos relatórios descobriram que os funcionários sentem que têm mais liberdade quando trabalham em casa; resultando em maior produtividade e motivação. Geralmente há menos interrupções em casa, especialmente se o escritório onde você trabalha tiver um plano aberto configurado. Ter um ambiente mais tranquilo em casa pode significar que você consegue fazer mais sem se distrair. A motivação também pode aumentar devido à redução do tempo de deslocamento e deslocamento.
4. Financeiramente benéfico
Do ponto de vista empresarial, mudar para o trabalho remoto é extremamente benéfico do ponto de vista financeiro. Sua empresa não precisa mais pagar pelo espaço do escritório ou contas de eletricidade, reduzindo drasticamente as despesas gerais. Os funcionários agora são responsáveis ??por seus próprios escritórios; você pode até vender suas mesas e cadeiras de escritório para eles para manter a transição o mais suave possível.
Obviamente, trabalhar em casa não é apenas econômico para o empregador – a redução no tempo de viagem e nos custos também é benéfica para os funcionários.
5. Ecologicamente correto
A redução das viagens e do deslocamento do pessoal significa que há menos poluição do ar, protegendo mais o planeta. Na verdade, foi descoberto que os níveis de dióxido de nitrogênio nas estradas de Londres diminuíram 31% durante o primeiro bloqueio no Reino Unido.
Se cada vez mais empresas mudam permanentemente para o trabalho remoto, imagine o incrível impacto que isso teria em nosso meio ambiente!
Desvantagens de trabalhar em casa
Infelizmente, além de trazer benefícios para a mesa, algumas pessoas podem ter dificuldades com a mudança de casa para o trabalho. De problemas de gerenciamento à falta de trabalho em equipe, existem algumas coisas que ficar longe do escritório não pode resolver. As principais desvantagens de trabalhar em casa incluem:
Problemas ao monitorar o desempenho do funcionário
Menos oportunidades de trabalho em equipe
Dificuldade em resolver problemas técnicos complicados
Aumento dos custos de telecomunicações
Mais distrações
É mais difícil ‘desligar’
1. Difícil de monitorar o desempenho
Não é fácil para os gerentes monitorar o progresso e o desempenho de suas equipes sem que estejam no mesmo escritório. Isso é especialmente escalado se a função de trabalho exigir muitos “deveres de segundo plano” que não podem ser monitorados em um sistema de trabalho. Chamadas de catchup frequentes para resolver esse problema podem consumir muito tempo, reduzindo os níveis de produtividade.
2. Menos Trabalho em Equipe
Trabalhar em casa naturalmente significa que você não consegue trabalhar tanto em equipe. Há menos comunicação entre os funcionários o que, por sua vez, pode diminuir um elemento de trabalho em equipe entre vocês. Também pode significar que você perde “assuntos do dia a dia”, como atualizações diárias e possíveis promoções, à medida que se torna menos envolvido. Alguns funcionários podem começar a se sentir isolados com o declínio da cultura empresarial.
3. Mais difícil de resolver problemas
Problemas simples, como problemas de software, tornam-se mais difíceis de corrigir quando você não está no escritório. Demora mais tempo para tentar ajudar alguém pelo telefone do que pessoalmente. As questões tecnológicas, em particular, tendem a exigir especialização, que pode levar dias para ser resolvida.
4. Aumento nos custos de telecomunicações
A quantidade que você provavelmente usará em seus próprios celulares aumenta ao trabalhar em casa. Não estar perto de nenhum dos seus colegas também significa que os telefones são usados ??com mais frequência. Se a empresa não estiver utilizando um software de videoconferência, os custos de telecomunicações podem disparar.
5. Mais distrações
Embora tenha sido descoberto que trabalhar em casa pode aumentar a produtividade, não há como negar que existem algumas novas distrações a serem observadas. Fatores como vizinhos barulhentos, família ou amigos significam que seus níveis de produtividade e concentração podem cair.
Também se torna muito mais fácil ter uma rolagem ‘rápida’ no Instagram quando não há ninguém para monitorar você. Você pode ser interrompido mais do que você imagina!
6. Você nunca sai do trabalho
Ficar em casa significa que você “nunca sairá do escritório”. Isso pode significar que fica mais difícil para você “desligar” o dia de trabalho. Chega de ter que ir para o escritório às 9 horas e sair às 5. Embora a flexibilidade seja ótima, isso pode aumentar seus níveis de estresse e preocupação.
Como tomar a decisão certa para o seu negócio
Existem muitas vantagens e desvantagens quando se trata de “trabalhar em casa”. Os benefícios financeiros e para a saúde mental tornam o trabalho em casa o preferido de muitos, no entanto, também existem desvantagens no conceito que também não são facilmente esquecidas. O equilíbrio parece ser importante aqui, dependendo da pessoa que você é e do setor em que está!
Para tomar a decisão certa no futuro de sua empresa, é aconselhável realizar uma pesquisa, pedindo a opinião dos funcionários. Cada pessoa terá uma experiência diferente ao trabalhar em casa – é importante que você permita que sua voz seja ouvida. Você pode tomar uma decisão informada sobre se deseja seguir em frente com trabalho flexível, trabalho de escritório ou trabalho em casa em tempo integral a partir daqui. Não se esqueça de monitorar o desempenho e os níveis de felicidade a cada poucos meses para determinar se você tomou a decisão certa.
Trabalhar em casa é mais vantajoso para você? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para proteger sua saúde. De fato, até 80% das doenças cardíacas prematuras e derrame podem ser evitados através de escolhas e hábitos de vida, como uma dieta saudável e atividade física.
Uma dieta saudável pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca e derrame por:
melhorando seus níveis de colesterol
reduzindo sua pressão sanguínea
ajudando você a gerenciar seu peso corporal
controlando seu açúcar no sangue.
Como é uma dieta saudável e equilibrada?
Uma dieta saudável é composta principalmente de alimentos integrais ou naturais. Usamos as palavras inteira e natural para nos referirmos a alimentos que não foram altamente processados ??ou ultraprocessados.
Uma dieta saudável inclui:
Comer muitos legumes e frutas.
Este é um dos hábitos alimentares mais importantes. Legumes e frutas são embalados com nutrientes (antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras) e ajudam a manter um peso saudável, mantendo-o mais cheio.
Apontar para 7-10 porções de legumes e frutas todos os dias.
Escolher alimentos integrais com mais frequência.
Alimentos integrais incluem pão integral e bolachas, arroz integral ou selvagem, quinoa, aveia e cevada descascada. Eles são preparados usando o grão inteiro. Os alimentos integrais contêm fibras, proteínas e vitaminas do complexo B para ajudá-lo a permanecer saudável e por mais tempo.
Escolha opções de grãos integrais em vez de grãos processados ??ou refinados, como pão branco e macarrão.
Comer uma variedade de alimentos que fornecem proteína.
Alimentos com proteínas incluem peixe, feijão e lentilhas, tofu, laticínios e carne magra. Proteína ajuda a construir e manter ossos, músculos e pele.
Coma proteína todos os dias.
Tente comer pelo menos duas porções de peixe por semana, e encontre receitas com feijão, lentilha e tofu para variar em sua dieta.
Os produtos lácteos são uma ótima fonte de proteína. Escolha opções com pouca gordura e sem sabor.
Alimentos altamente processados, freqüentemente chamados de ultraprocessados, são alimentos que são alterados a partir de sua fonte original de alimentos e têm muitos ingredientes adicionados. Durante o processamento, nutrientes importantes como vitaminas, minerais e fibras são removidos, enquanto o sal e o açúcar são adicionados. Exemplos de alimentos processados ??incluem: fast foods, cachorros-quentes, batatas fritas, biscoitos, pizzas congeladas, frios, arroz branco e pão branco. Saiba mais sobre os alimentos ultraprocessados aqui .
Alguns alimentos minimamente processados ??estão bem. Estes são alimentos que são ligeiramente alterados de alguma forma, mas contêm poucos aditivos fabricados industrialmente. Os alimentos minimamente processados ??mantêm quase todos os nutrientes essenciais. Alguns exemplos são: salada ensacada, legumes congelados e frutas, ovos, leite, queijo, farinha, arroz integral, óleo e ervas secas. Não estamos nos referindo a esses alimentos minimamente processados ??quando o aconselhamos a não comer alimentos processados.
A pesquisa financiada pela Heart & Stroke descobriu que os alimentos ultraprocessados ??compõem quase metade das dietas dos canadenses. Leia mais sobre isso aqui .
Evite bebidas açucaradas
Bebidas açucaradas, incluindo bebidas energéticas, bebidas à base de frutas, suco de frutas 100%, refrigerantes e cafés aromatizados têm muito açúcar e pouco ou nenhum valor nutricional. É fácil beber calorias vazias sem perceber, e isso leva ao ganho de peso.
Evite suco de frutas, mesmo quando é 100% suco de frutas. Embora o suco de fruta tenha alguns dos benefícios da fruta (vitaminas, minerais), tem mais açúcar que a fruta e menos fibra. Suco de fruta não deve ser consumido como alternativa às frutas. Os canadenses devem comer seus frutos, não beber.
Quando a água potável não estiver disponível, mate sua sede com café, chá, leite desnatado e sem açúcar e água previamente fervida.
5 principais dicas dos especialistas
Prepare a maior parte de suas refeições em casa usando alimentos integrais ou minimamente processados. Escolha entre uma variedade de proteínas diferentes para manter as coisas interessantes. Usando nomes cativantes para cada dia pode ajudá-lo a planejar. Tente “Meatless Monday” com esta receita sem carne.
Faça um plano alimentar a cada semana – esta é a chave para a preparação rápida e fácil das refeições. Confira nossas dicas de compras aqui .
Escolha receitas com muitos vegetais e frutas. Seu objetivo é encher metade do prato com legumes e frutas em cada refeição. Escolha frutas e legumes coloridos todos os dias, especialmente vegetais verdes e laranja. Frutas e legumes sem açúcar congelados ou enlatados são uma alternativa perfeita aos produtos frescos. Experimente esta receita .
Evite bebidas açucaradas e beba água. Leite desnatado e sem gordura também é uma boa maneira de se manter hidratado. Mantenha uma garrafa de água reutilizável em sua bolsa ou carro para que você possa encher onde quer que esteja indo.
Coma pequenas refeições com mais freqüência. Coma pelo menos três refeições por dia com lanches no meio. Quando você espera muito tempo para comer, é mais provável que você faça escolhas alimentares pouco saudáveis. Mantenha lanches fáceis de comer (como este) em sua bolsa ou bolsa para emergências.
Um suco cleanse é um tipo de dieta de desintoxicação que envolve o consumo de suco de frutas e vegetais por um curto período de tempo (normalmente um a três dias). Alguns programas incluem um ou mais smoothies por dia para fornecer proteína, gordura e outros nutrientes para energia e reduzir a fome. Refeições veganas e lanches estão incluídos em alguns planos. Aprenda como fazer um suco com segurança.
Noções básicas de um suco Cleanse
De acordo com os defensores, um suco de limpeza apóia os processos naturais de desintoxicação do corpo, elimina a dieta de açúcar, cafeína, alimentos refinados e outros alimentos e substâncias que podem esgotar a energia, e inicia uma maneira mais saudável de comer.
Suco orgânico cru é o componente chave da limpeza por causa dos nutrientes, fitoquímicos e antioxidantes que estão em uma forma líquida facilmente absorvível. Vegan, refeições sem glúten e lanches podem ser incluídos para pessoas que necessitam de mais energia, são novas para a limpeza de suco, ou querem uma experiência menos extrema.
Recomenda-se a consulta com um profissional de saúde antes de uma limpeza com sumo, especialmente para limpezas com duração superior a um dia ou para qualquer pessoa com uma condição de saúde.
Sucos limpos podem ser feitos em casa usando espremedor ou espremedor de sucos. Programas de limpeza também estão disponíveis em muitas cidades em sucos locais, grandes cadeias de lojas como Whole Foods Market, Costco ou Target, ou podem ser pedidos on-line de empresas como a Blueprint Cleanse , a Organic Avenue e a Pressed Juicery .
Como isso é feito normalmente
O formato de um suco cleanse inclui estas etapas:
1) Preparação para um suco Limpar 1 a 5 dias antes: Embora seja tentador pular para um suco, a preparação é considerada essencial. Certos alimentos, como café, açúcar refinado, carne, laticínios, trigo, álcool e nicotina são gradualmente eliminados para reduzir dores de cabeça, desejos e outros sintomas de abstinência. Também é considerado importante aumentar a ingestão de vegetais frescos, frutas e líquidos durante a pré-limpeza.
2) 3-Day Juice Cleanse: Durante os dias de limpeza real, pelo menos 32 onças de suco ou smoothie é geralmente sugerido, com pelo menos metade sendo suco de vegetais verdes.
Este é um dia típico em um jejum de suco de 3 dias:
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Ao acordar: água morna com um pouco de suco de limão fresco
8-9: Suco, como o suco de verdura verde
10: 30-11: 30h: Suco (ou batido / limpar a comida)
1-2 pm: Suco (ou smoothie / purificar comida)
3-4pm: Suco como a beterraba, cenoura, suco de maçã
5-6pm: Juice (ou smoothie / cleanse food)
6-8 pm: Smoothie ou amêndoa ou castanha de caju “leite”
Smoothies e alimentos veganos podem ser incluídos ou substituídos em limpezas de sumos mais suaves. A temperatura ambiente ou a água morna podem ser consumidas entre cada suco ou refeição para promover a eliminação.
Para otimizar a absorção de nutrientes, os defensores do suco de limpeza recomendam beber suco lentamente, em vez de engoli-lo. O suco é normalmente consumido por algumas horas, com a última bebida do dia sendo pelo menos três horas antes de dormir.
Frutas e legumes usados ??para fazer os sucos, muitas vezes incluem aipo, couve, cenoura, repolho, maçã, espinafre, beterraba e verduras. Os abacates e as bananas não têm bom suco, e os caroços de pêssegos, damascos, cerejas e outras frutas, sementes de maçã, cenoura, topos de ruibarbo e peles duras de kiwi, abacaxi e manga devem ser evitados. Os produtos orgânicos são melhores, mas se não estiverem disponíveis, uma lavagem de frutas e vegetais (geralmente disponível em lojas de produtos naturais) pode ajudar a remover os resíduos de pesticidas.
As pessoas geralmente acham mais fácil tomar suco no começo ou no final do dia e fazer o suficiente para um dia inteiro. Embora o suco deva ser consumido o mais próximo possível do suco, o suco pode ser armazenado em copos cobertos ou em copos ou frascos sem BPA.
Se as dores da fome são persistentes ou desconfortáveis, o caldo de legumesou um pequeno lanche, como cenoura, aipo, salada ou um pedaço de fruta é frequentemente sugerido. Para certas pessoas, um suco rápido modificado que inclua uma salada todos os dias para almoço ou jantar pode ser recomendado.
3) Quebrando o suco Cleanse: Após o suco rápido, a comida é geralmente reintroduzida na dieta durante vários dias.O caminho certo e seguro para acabar com uma limpeza
4) Perguntas e precauções comuns: Um suco de limpeza não é adequado para todos. Não deve ser realizado por crianças ou se estiver grávida ou amamentando ou se você tiver diabetes ou problemas crônicos de fígado, rim ou vesícula biliar. Pode haver efeitos colaterais e você precisará de táticas para lidar com as dores da fome.
Atividade física
Embora seja uma boa ideia reduzir a sua rotina de exercícios durante a limpeza do suco, a atividade normal, como caminhar, pode ajudar a estimular a circulação sanguínea e linfática. Além disso, tente massagem terapêutica (como massagem sueca, drenagem linfática , massagem profunda e massagem tailandesa ), chuveiros de contraste e escovação da pele, que pode ser feito como parte de um chuveiro regular.
Bem-estar da mente e do corpo
O estresse pode ter efeitos negativos na saúde e pode prejudicar a desintoxicação. Permita que a mente descanse incorporando práticas mente / corpo, como respiração diafragmática , relaxamento muscular progressivoou meditação da atenção plena . Tente descansar
bastante. Vá para a cama o mais cedo possível e tire cochilos se possível.
De acordo com a medicina tradicional chinesa , o fígado está associado à raiva, os rins com medo e a vesícula biliar é frustrante. Os defensores da limpeza do suco acreditam que as emoções antigas podem surgir e ser limpas do sistema à medida que os órgãos correspondentes são purificados. Veja ” Entendendo as Emoções na Medicina Tradicional Chinesa ” para aprender mais sobre as fascinantes relações entre emoções e sintomas físicos.
