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TREINAMENTO DE FORÇA E RESISTÊNCIA

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O exercício de força e resistência é um dos quatro principais tipos de exercícios, juntamente com resistência, equilíbrio e flexibilidade. Idealmente, todos os quatro devem ser incluídos em uma rotina de exercícios saudável, mas não é necessário fazê-los todos os dias! 

O treinamento de força é uma ótima maneira de ficar forte e saudável. É importante que você saiba quais exercícios são melhores para seus objetivos de condicionamento físico, seja construção muscular ou queima de gordura! Veja como começar com o treinamento de força:

1) Escolha o tipo de exercício – levantamento de peso, musculação, levantamento de peso 2) Determine se haverá diferentes níveis na sala de musculação 3) Aprenda a se exercitar com segurança 4 ) Entenda por que é importante qual rotina se faz

O que é Treinamento de Força

O treinamento de força é uma forma de exercício que se concentra no uso de resistência para construir músculos e aumentar a força.

Este é um método de desenvolver músculos e melhorar o desempenho atlético. Ao construir músculos, você ganha força que facilitará suas atividades físicas, pois mais força pode ser gerada para realizar a atividade.

Neste artigo, não estamos falando de musculação profissional. Exercícios simples de levantamento de peso que usam pesos livres, máquinas ou a própria resistência do seu corpo são o foco. Você pode fazer esses exercícios separados de sua atividade cardio ou adicionar resistência a um treino existente. Por favor, escolha o horário e o tipo de atividade que funciona para você.

Benefícios do treinamento de força e resistência

Um programa de treinamento de força completo oferece os seguintes benefícios: aumento da força dos músculos, ossos e tecidos conjuntivos (tendões e ligamentos), menor risco de lesão, aumento da densidade óssea. O treinamento de força é mais eficaz do que o cardio para queimar calorias tanto durante o treino quanto após o término – enquanto apenas a corrida as queima durante uma sessão específica. 

Talvez o mais importante sejam as melhorias na qualidade de vida que vêm com o levantamento de pesos, como retardar o processo de envelhecimento ou melhorar a mobilidade durante as atividades diurnas que podem se tornar difíceis mais tarde na vida sem um bom condicionamento devido à perda muscular a partir dos 30 anos, mas acelerando em 50+.

Como começar o treinamento de força 

A perda muscular é um problema difícil que muitas pessoas experimentam. A intervenção mais bem-sucedida contra a perda muscular é o treinamento de força, que ajuda a construir músculos e manter a conexão entre nervos e músculos para mantê-los fortes. 

Para construir músculos, você precisa escolher um peso ou nível de resistência que tenha dificuldade em completar mais de 10 a 15 vezes seguidas. Descansar entre as séries é uma parte importante da manutenção de sua saúde durante esse processo – no final, cada série deve ser difícil, com poucas chances de melhoria (pelo menos naquele dia específico). 

Para obter melhores resultados, faça duas a três séries por grupo principal (pernas/costas/ombros peitorais) duas vezes por semana, permitindo vários dias de folga após realizar atividades extenuantes, como levantar pesos

Exercícios básicos para iniciantes

Para aqueles que iniciam um novo programa de condicionamento físico, é importante aprender o básico. É fácil para iniciantes e praticantes experientes começar a treinar muito forte ou rápido sem saber como seu corpo responde melhor. Desacelerar! 

Todos sabemos que o exercício é uma das partes mais importantes de uma vida saudável. Você pode estar pensando: “Não tenho tempo para me exercitar”. Bem, adivinhe? Estou aqui para ajudar! Aqui estão alguns exercícios básicos que você pode fazer em casa ou no escritório durante o horário de almoço: 

– Polichinelos – Isso fará seu coração bater mais forte e dar aquela sensação quando você estiver perseguindo crianças pequenas no playground. Eles também são fáceis de joelhos porque não exigem força de sustentação de peso, por isso é ótimo se alguém tiver problemas no joelho, mas ainda quiser se manter ativo com algo leve, como caminhar (não correr). Definitivamente vai acordar os músculos sonolentos também apenas de pular para frente e para trás 10 vezes! Certificar-se de que

Dicas para aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios

Os benefícios de malhar são inúmeros e valem o esforço. Você pode queimar calorias, fortalecer seus músculos, aumentar a resistência ou construir massa muscular; não importa o que você está buscando nessa área, é mais fácil chegar lá iniciando uma rotina de exercícios agora! Aqui estão algumas dicas que ajudarão a garantir que essas metas se tornem realidade com o mínimo de problemas possível: 

-Pode ser útil definir marcos mensuráveis ​​antes de começar, para que você tenha algo específico para atingir! Por exemplo, se alguém quiser ganhar 10 quilos de músculo, pode tentar levantar pesos mais pesados ​​de forma consistente ao longo do tempo até que seu objetivo seja alcançado. O mesmo vale para a perda de gordura – comece pequeno, mas não desista de si mesmo quando as coisas parecerem difíceis, porque essas lutas serão recompensadas eventualmente

Conclusão

O treinamento de força ajuda a construir músculos, o que pode levar a uma maior perda de peso do que o cardio. Também aumenta o seu metabolismo para que você queime mais calorias mesmo quando não estiver trabalhando! 

Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado para este treino; tudo o que você realmente precisa é de um conjunto de pesos ou faixas em casa que sejam apropriados para o nível de resistência (leve/médio/pesado) que está sendo usado. Um banco de sua loja de ferragens local também seria suficiente se não houver academia por perto! As faixas de exercício com alças também podem ser ótimas porque ocupam menos espaço e ainda proporcionam um treino intenso de corpo inteiro, como levantar halteres pesados. Apenas duas sessões de 20 minutos por semana podem ter benefícios significativos para a saúde

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