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VANTAGENS E DESVANTAGENS DE TRABALHAR EM CASA

Como a maneira como vivemos nossas vidas mudou drasticamente no último ano, mais e mais pessoas estão sendo colocadas em situações em que precisam trabalhar em casa. Mas, à medida que o mundo começa a se reabrir e algumas pessoas voltam para o escritório – muitas empresas e funcionários ficam com uma pergunta importante: devemos continuar a trabalhar em casa?

O aumento dos sistemas de software Wifi e Cloud contribuiu para tornar o “trabalho de casa” mais acessível para praticamente qualquer pessoa que não esteja envolvida no trabalho manual. No entanto, além de vários benefícios, também existem desvantagens que vêm com esse conceito. Estávamos ansiosos para investigar isso, encontrando os seguintes resultados. Continue lendo para descobrir as vantagens e desvantagens de trabalhar em casa – tanto para funcionários individuais quanto para empresas maiores.

Vantagens de trabalhar em casa

Desde menores custos de deslocamento até maior motivação, há muitos benefícios que parecem advir de trabalhar em casa. As vantagens de trabalhar em casa incluem:

  • Menos custos de cuidados infantis
  • Oportunidade para um grupo mais amplo de candidatos a empregos
  • Maior produtividade e motivação
  • Custo-efetividade
  • Ambientalmente amigável

1. Menos custos com creches

Trabalhar em casa significa que você não terá que pagar tanto com creche. Os custos da escola infantil e dos clubes pós-escolares serão reduzidos, pois você poderá cuidar pessoalmente de seus filhos. Embora não haja como negar que isso pode reduzir os níveis de produtividade, do ponto de vista dos custos, nunca houve uma maneira mais fácil de economizar.

2. Grupo mais amplo de candidatos

Ter uma equipe que trabalha em casa significa que você não precisa mais se preocupar com problemas de localização do escritório ao contratar. Praticamente qualquer pessoa de todo o país – ou do mundo! – pode se candidatar a uma vaga sem se preocupar em ir para o trabalho todos os dias.

Isso não apenas abre sua força de trabalho para uma ampla gama de indivíduos qualificados, mas também torna sua empresa acessível para todos. Por exemplo, alguém com deficiência não terá que se preocupar em chegar ao escritório.

3. Aumento de produtividade e motivação

Muitos relatórios descobriram que os funcionários sentem que têm mais liberdade quando trabalham em casa; resultando em maior produtividade e motivação. Geralmente há menos interrupções em casa, especialmente se o escritório onde você trabalha tiver um plano aberto configurado. Ter um ambiente mais tranquilo em casa pode significar que você consegue fazer mais sem se distrair. A motivação também pode aumentar devido à redução do tempo de deslocamento e deslocamento.

4. Financeiramente benéfico

Do ponto de vista empresarial, mudar para o trabalho remoto é extremamente benéfico do ponto de vista financeiro. Sua empresa não precisa mais pagar pelo espaço do escritório ou contas de eletricidade, reduzindo drasticamente as despesas gerais. Os funcionários agora são responsáveis ??por seus próprios escritórios; você pode até vender suas mesas e cadeiras de escritório para eles para manter a transição o mais suave possível.

Obviamente, trabalhar em casa não é apenas econômico para o empregador – a redução no tempo de viagem e nos custos também é benéfica para os funcionários.

5. Ecologicamente correto

A redução das viagens e do deslocamento do pessoal significa que há menos poluição do ar, protegendo mais o planeta. Na verdade, foi descoberto que os níveis de dióxido de nitrogênio nas estradas de Londres diminuíram 31% durante o primeiro bloqueio no Reino Unido.

Se cada vez mais empresas mudam permanentemente para o trabalho remoto, imagine o incrível impacto que isso teria em nosso meio ambiente!

Desvantagens de trabalhar em casa

Infelizmente, além de trazer benefícios para a mesa, algumas pessoas podem ter dificuldades com a mudança de casa para o trabalho. De problemas de gerenciamento à falta de trabalho em equipe, existem algumas coisas que ficar longe do escritório não pode resolver. As principais desvantagens de trabalhar em casa incluem:

  • Problemas ao monitorar o desempenho do funcionário
  • Menos oportunidades de trabalho em equipe
  • Dificuldade em resolver problemas técnicos complicados
  • Aumento dos custos de telecomunicações
  • Mais distrações
  • É mais difícil ‘desligar’

1. Difícil de monitorar o desempenho

Não é fácil para os gerentes monitorar o progresso e o desempenho de suas equipes sem que estejam no mesmo escritório. Isso é especialmente escalado se a função de trabalho exigir muitos “deveres de segundo plano” que não podem ser monitorados em um sistema de trabalho. Chamadas de catchup frequentes para resolver esse problema podem consumir muito tempo, reduzindo os níveis de produtividade.

2. Menos Trabalho em Equipe

Trabalhar em casa naturalmente significa que você não consegue trabalhar tanto em equipe. Há menos comunicação entre os funcionários o que, por sua vez, pode diminuir um elemento de trabalho em equipe entre vocês. Também pode significar que você perde “assuntos do dia a dia”, como atualizações diárias e possíveis promoções, à medida que se torna menos envolvido. Alguns funcionários podem começar a se sentir isolados com o declínio da cultura empresarial.

3. Mais difícil de resolver problemas

Problemas simples, como problemas de software, tornam-se mais difíceis de corrigir quando você não está no escritório. Demora mais tempo para tentar ajudar alguém pelo telefone do que pessoalmente. As questões tecnológicas, em particular, tendem a exigir especialização, que pode levar dias para ser resolvida.

4. Aumento nos custos de telecomunicações

A quantidade que você provavelmente usará em seus próprios celulares aumenta ao trabalhar em casa. Não estar perto de nenhum dos seus colegas também significa que os telefones são usados ??com mais frequência. Se a empresa não estiver utilizando um software de videoconferência, os custos de telecomunicações podem disparar.

5. Mais distrações

Embora tenha sido descoberto que trabalhar em casa pode aumentar a produtividade, não há como negar que existem algumas novas distrações a serem observadas. Fatores como vizinhos barulhentos, família ou amigos significam que seus níveis de produtividade e concentração podem cair.

Também se torna muito mais fácil ter uma rolagem ‘rápida’ no Instagram quando não há ninguém para monitorar você. Você pode ser interrompido mais do que você imagina!

6. Você nunca sai do trabalho

Ficar em casa significa que você “nunca sairá do escritório”. Isso pode significar que fica mais difícil para você “desligar” o dia de trabalho. Chega de ter que ir para o escritório às 9 horas e sair às 5. Embora a flexibilidade seja ótima, isso pode aumentar seus níveis de estresse e preocupação.

Como tomar a decisão certa para o seu negócio

Existem muitas vantagens e desvantagens quando se trata de “trabalhar em casa”. Os benefícios financeiros e para a saúde mental tornam o trabalho em casa o preferido de muitos, no entanto, também existem desvantagens no conceito que também não são facilmente esquecidas. O equilíbrio parece ser importante aqui, dependendo da pessoa que você é e do setor em que está!

Para tomar a decisão certa no futuro de sua empresa, é aconselhável realizar uma pesquisa, pedindo a opinião dos funcionários. Cada pessoa terá uma experiência diferente ao trabalhar em casa – é importante que você permita que sua voz seja ouvida. Você pode tomar uma decisão informada sobre se deseja seguir em frente com trabalho flexível, trabalho de escritório ou trabalho em casa em tempo integral a partir daqui. Não se esqueça de monitorar o desempenho e os níveis de felicidade a cada poucos meses para determinar se você tomou a decisão certa.

Trabalhar em casa é mais vantajoso para você? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

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 Comidas, Lifestyle, saúde

Básico de alimentação saudável

Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para proteger sua saúde. De fato, até 80% das doenças cardíacas prematuras e derrame podem ser evitados através de escolhas e hábitos de vida, como uma dieta saudável e atividade física.

Uma dieta saudável pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca e derrame por:

  • melhorando seus níveis de colesterol
  • reduzindo sua pressão sanguínea
  • ajudando você a gerenciar seu peso corporal
  • controlando seu açúcar no sangue.

Como é uma dieta saudável e equilibrada?

Uma dieta saudável é composta principalmente de alimentos integrais ou naturais. Usamos as palavras inteira e natural para nos referirmos a alimentos que não foram altamente processados ??ou ultraprocessados.

Uma dieta saudável inclui:

  1. Comer muitos legumes e frutas.
  • Este é um dos hábitos alimentares mais importantes. Legumes e frutas são embalados com nutrientes (antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras) e ajudam a manter um peso saudável, mantendo-o mais cheio.
  • Apontar para 7-10 porções de legumes e frutas todos os dias.
  1. Escolher alimentos integrais com mais frequência.
  • Alimentos integrais incluem pão integral e bolachas, arroz integral ou selvagem, quinoa, aveia e cevada descascada. Eles são preparados usando o grão inteiro. Os alimentos integrais contêm fibras, proteínas e vitaminas do complexo B para ajudá-lo a permanecer saudável e por mais tempo.
  • Escolha opções de grãos integrais em vez de grãos processados ??ou refinados, como pão branco e macarrão.

Comer uma variedade de alimentos que fornecem proteína.

  • Alimentos com proteínas incluem peixe, feijão e lentilhas, tofu, laticínios e carne magra. Proteína ajuda a construir e manter ossos, músculos e pele.
  • Coma proteína todos os dias.
  • Tente comer pelo menos duas porções de peixe por semana, e encontre receitas com feijão, lentilha e tofu para variar em sua dieta.
  • Os produtos lácteos são uma ótima fonte de proteína. Escolha opções com pouca gordura e sem sabor.
  1. Evite alimentos altamente processados ??e ultraprocessados.
  • Alimentos altamente processados, freqüentemente chamados de ultraprocessados,  são alimentos que são alterados a partir de sua fonte original de alimentos e têm muitos ingredientes adicionados. Durante o processamento, nutrientes importantes como vitaminas, minerais e fibras são removidos, enquanto o sal e o açúcar  são adicionados. Exemplos de alimentos processados ??incluem: fast foods, cachorros-quentes, batatas fritas, biscoitos, pizzas congeladas, frios, arroz branco e pão branco. Saiba mais sobre os alimentos ultraprocessados aqui .
  • Alguns alimentos minimamente processados ??estão bem. Estes são alimentos que são ligeiramente alterados de alguma forma, mas contêm poucos aditivos fabricados industrialmente. Os alimentos minimamente processados ??mantêm quase todos os nutrientes essenciais. Alguns exemplos são: salada ensacada, legumes congelados e frutas, ovos, leite, queijo, farinha, arroz integral, óleo e ervas secas. Não estamos nos referindo a esses alimentos minimamente processados ??quando o aconselhamos a não comer alimentos processados.
  • A pesquisa financiada pela Heart & Stroke descobriu que os alimentos ultraprocessados ??compõem quase metade das dietas dos canadenses. Leia mais sobre isso aqui .
  1. Evite bebidas açucaradas
  • Bebidas açucaradas, incluindo bebidas energéticas, bebidas à base de frutas, suco de frutas 100%, refrigerantes e cafés aromatizados têm muito açúcar e pouco ou nenhum valor nutricional. É fácil beber calorias vazias sem perceber, e isso leva ao ganho de peso.
  • Evite suco de frutas, mesmo quando é 100% suco de frutas. Embora o suco de fruta tenha alguns dos benefícios da fruta (vitaminas, minerais), tem mais açúcar que a fruta e menos fibra. Suco de fruta não deve ser consumido como alternativa às frutas. Os canadenses devem comer seus frutos, não beber.
  • Quando a água potável não estiver disponível, mate sua sede com café, chá, leite desnatado e sem açúcar e água previamente fervida.

5 principais dicas dos especialistas

  1. Prepare a maior parte de suas refeições em casa usando alimentos integrais ou minimamente processados. Escolha entre uma variedade de proteínas diferentes para manter as coisas interessantes. Usando nomes cativantes para cada dia pode ajudá-lo a planejar. Tente “Meatless Monday” com esta  receita sem carne.
  2. Faça um plano alimentar a cada semana – esta é a chave para a preparação rápida e fácil das refeições. Confira nossas dicas de compras  aqui .
  3. Escolha receitas com muitos vegetais e frutas. Seu objetivo é encher metade do prato com legumes e frutas em cada refeição. Escolha frutas e legumes coloridos todos os dias, especialmente vegetais verdes e laranja. Frutas e legumes sem açúcar congelados ou enlatados são uma alternativa perfeita aos produtos frescos. Experimente esta receita .
  4. Evite bebidas açucaradas e beba água. Leite desnatado e sem gordura também é uma boa maneira de se manter hidratado. Mantenha uma garrafa de água reutilizável em sua bolsa ou carro para que você possa encher onde quer que esteja indo.
  5. Coma pequenas refeições com mais freqüência. Coma pelo menos três refeições por dia com lanches no meio. Quando você espera muito tempo para comer, é mais provável que você faça escolhas alimentares pouco saudáveis. Mantenha lanches fáceis de comer (como este) em sua bolsa ou bolsa para emergências.

Fonte:heartandstroke.ca

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 Comidas, Lifestyle, saúde

Suco Cleanse

Um suco cleanse é um tipo de dieta de desintoxicação que envolve o consumo de suco de frutas e vegetais por um curto período de tempo (normalmente um a três dias). Alguns programas incluem um ou mais smoothies por dia para fornecer proteína, gordura e outros nutrientes para energia e reduzir a fome. Refeições veganas e lanches estão incluídos em alguns planos. Aprenda como fazer um suco com segurança.

Noções básicas de um suco Cleanse

De acordo com os defensores, um suco de limpeza apóia os processos naturais de desintoxicação do corpo, elimina a dieta de açúcar, cafeína, alimentos refinados e outros alimentos e substâncias que podem esgotar a energia, e inicia uma maneira mais saudável de comer.

Suco orgânico cru é o componente chave da limpeza por causa dos nutrientes, fitoquímicos e antioxidantes que estão em uma forma líquida facilmente absorvível. Vegan, refeições sem glúten e lanches podem ser incluídos para pessoas que necessitam de mais energia, são novas para a limpeza de suco, ou querem uma experiência menos extrema.

Recomenda-se a consulta com um profissional de saúde antes de uma limpeza com sumo, especialmente para limpezas com duração superior a um dia ou para qualquer pessoa com uma condição de saúde.

Sucos limpos podem ser feitos em casa usando espremedor ou espremedor de sucos. Programas de limpeza também estão disponíveis em muitas cidades em sucos locais, grandes cadeias de lojas como Whole Foods Market, Costco ou Target, ou podem ser pedidos on-line de empresas como a Blueprint Cleanse , a Organic Avenue e a Pressed Juicery .

Como isso é feito normalmente

O formato de um suco cleanse inclui estas etapas:

1) Preparação para um suco Limpar 1 a 5 dias antes:  Embora seja tentador pular para um suco, a preparação é considerada essencial. Certos alimentos, como café, açúcar refinado, carne, laticínios, trigo, álcool e nicotina são gradualmente eliminados para reduzir dores de cabeça, desejos e outros sintomas de abstinência. Também é considerado importante aumentar a ingestão de vegetais frescos, frutas e líquidos durante a pré-limpeza.

2) 3-Day Juice Cleanse:  Durante os dias de limpeza real, pelo menos 32 onças de suco ou smoothie é geralmente sugerido, com pelo menos metade sendo suco de vegetais verdes.

Este é um dia típico em um jejum de suco de 3 dias:

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  • Ao acordar: água morna com um pouco de suco de limão fresco
  • 8-9: Suco, como o suco de verdura verde
  • 10: 30-11: 30h: Suco (ou batido / limpar a comida)
  • 1-2 pm: Suco (ou smoothie / purificar comida)
  • 3-4pm: Suco como a  beterraba, cenoura, suco de maçã
  • 5-6pm: Juice (ou smoothie / cleanse food)
  • 6-8 pm: Smoothie ou amêndoa ou castanha de caju “leite”

Smoothies e alimentos veganos podem ser incluídos ou substituídos em limpezas de sumos mais suaves. A temperatura ambiente ou a água morna podem ser consumidas entre cada suco ou refeição para promover a eliminação.

Para otimizar a absorção de nutrientes, os defensores do suco de limpeza recomendam beber suco lentamente, em vez de engoli-lo. O suco é normalmente consumido por algumas horas, com a última bebida do dia sendo pelo menos três horas antes de dormir.

Frutas e legumes usados ??para fazer os sucos, muitas vezes incluem aipo, couve, cenoura, repolho, maçã, espinafre, beterraba e verduras. Os abacates e as bananas não têm bom suco, e os caroços de pêssegos, damascos, cerejas e outras frutas, sementes de maçã, cenoura, topos de ruibarbo e peles duras de kiwi, abacaxi e manga devem ser evitados. Os produtos orgânicos são melhores, mas se não estiverem disponíveis, uma lavagem de frutas e vegetais (geralmente disponível em lojas de produtos naturais) pode ajudar a remover os resíduos de pesticidas.

As pessoas geralmente acham mais fácil tomar suco no começo ou no final do dia e fazer o suficiente para um dia inteiro. Embora o suco deva ser consumido o mais próximo possível do suco, o suco pode ser armazenado em copos cobertos ou em copos ou frascos sem BPA.

Se as dores da fome são persistentes ou desconfortáveis, o caldo de legumesou um pequeno lanche, como cenoura, aipo, salada ou um pedaço de fruta é frequentemente sugerido. Para certas pessoas, um suco rápido modificado que inclua uma salada todos os dias para almoço ou jantar pode ser recomendado.

3) Quebrando o suco Cleanse:  Após o suco rápido, a comida é geralmente reintroduzida na dieta durante vários dias.O caminho certo e seguro para acabar com uma limpeza

4) Perguntas e precauções comuns:  Um suco de limpeza não é adequado para todos. Não deve ser realizado por crianças ou se estiver grávida ou amamentando ou se você tiver diabetes ou problemas crônicos de fígado, rim ou vesícula biliar. Pode haver efeitos colaterais e você precisará de táticas para lidar com as dores da fome.

Atividade física

Embora seja uma boa ideia reduzir a sua rotina de exercícios durante a limpeza do suco, a atividade normal, como caminhar, pode ajudar a estimular a circulação sanguínea e linfática. Além disso, tente massagem terapêutica (como massagem sueca, drenagem linfática , massagem profunda e massagem tailandesa ), chuveiros de contraste e escovação da pele, que pode ser feito como parte de um chuveiro regular.

Bem-estar da mente e do corpo

O estresse pode ter efeitos negativos na saúde e pode prejudicar a desintoxicação. Permita que a mente descanse incorporando práticas mente / corpo, como respiração diafragmática , relaxamento muscular progressivoou meditação da atenção plena . Tente descansar

bastante. Vá para a cama o mais cedo possível e tire cochilos se possível.

De acordo com a medicina tradicional chinesa , o fígado está associado à raiva, os rins com medo e a vesícula biliar é frustrante. Os defensores da limpeza do suco acreditam que as emoções antigas podem surgir e ser limpas do sistema à medida que os órgãos correspondentes são purificados. Veja ” Entendendo as Emoções na Medicina Tradicional Chinesa ” para aprender mais sobre as fascinantes relações entre emoções e sintomas físicos.

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 Fashion, Lifestyle, Viagens

5 Tipos Diferentes de Lifestyle, Qual Deles é Você?

O design de estilo de vida é um tema importante. Tim Ferris esclareceu isso em seu livro, “The 4-Hour Workweek”. Ele ilustra o que sua vida pode ser depois que você se responsabiliza por exatamente como vive.

O Lifestyle Design é o ato consciente de se colocar no assento do motorista como o designer do seu destino. O Lifestyle Design permite que você sonhe grande. O primeiro passo é se perguntar: “o que eu quero alcançar, me tornar, acreditar, ver ou mesmo vestir no meu futuro?” O segundo passo é criar um novo estilo de vida para ajudá-lo a atingir seus objetivos de uma maneira que pareça autêntica e fortalecedora para você.

Existem 5 tipos de Designers de Estilo de Vida. Qual é você?

Gurus abundantes  – você não está tentando reinventar a roda. Você sabe que houve muitos filósofos, autores e agentes de mudança ao longo dos anos que fizeram uma escavação profunda por você. Agora, é sua escolha encontrar o caminho certo para você. Sua mesa de cabeceira parece a seção de autoaperfeiçoamento ou filosofia da Barnes & Noble, seu telefone inteligente está repleto de podcasts de todos os líderes de pensamento mais recentes e sua caixa de entrada de e-mail recebe você diariamente com a sagacidade e sabedoria de mulheres que iluminaram o mundo incêndio. Estar conectado a essas vozes poderosas que falam mais a você o ajudará a descobrir seu caminho único na vida.

Concentrado no condicionamento físico  – a maioria dos dias começa com o amarrar dos tênis e ir para a calçada, para a academia ou para a caixa de Crossfit. Sua definição de Design de Estilo de Vida tem tudo a ver com movimento. As manhãs estão oficialmente no fluxo com seu smoothie pós-treino, as tardes incluem um almoço recheado de couve e kombuchá e à noite você pode ser encontrado em ioga, Barre ou caminhando nas colinas antes de dormir. Fitness e vida saudável são o seu foco principal, sabendo que você não pode ajudar ninguém antes de cuidar de si mesmo.

Conhecedor de sistemas – deve haver um aplicativo para isso. Você tem um aplicativo para rastrear seus passos, ciclo mensal, contar calorias, ler livros e integrar todo o seu mundo escrito no Evernote. Os sistemas fazem o mundo girar e, para você, os sistemas mantêm seu fluxo bem, fluindo. Você adora sentar-se com seu planejador em uma noite de domingo para mapear a semana que vem e, quando você realmente quer ser decadente, estourar os marcadores para codificar com cores seu tempo para preparação física, trabalho, família e autocuidado. Seu mantra é: “A vida é plena e melhor aproveitada quando organizada”.

Espiritualmente dirigido –  Se você pudesse jantar com apenas uma pessoa viva ou morta, seria … Deepak Chopra, não espere, Gandhi. Bem, e quanto a Jesus? Ok, vou precisar organizar um jantar para todos os meus gurus espirituais. Começar e terminar cada dia com meditação é bom para você. Você tem contas de mala, rosário e tigelas de canto. Você tem pelo menos um xamã na discagem rápida e o ano não parece completo sem pelo menos uma (ou duas) jornadas espirituais. Com um altar em seu quarto cheio de suas coisas favoritas, você finalmente se encontrou e, francamente, realmente aproveitou sua própria companhia.

Viajante solitario-  Dê-me a estrada menos percorrida. Quanto menos pegadas, melhor. Quanto mais ambíguo e desconhecido, melhor ainda. Ninguém disse que você é a ovelha negra … mais parecida com aquela tingida de roxo, verde e rosa. Não há nada que chame você mais do que uma mochila, passaporte e absolutamente nenhum itinerário. Você deseja descobrir, explorar e definir sua própria estrada principal. É bom para você ter nossas conversas com um estranho aleatório (que inevitavelmente lhe envia um cartão de Natal todos os anos desde o encontro). Você coleciona experiências, memórias e amizades como souvenirs inestimáveis ??(e você gosta assim, obrigado muitíssimo.)

A verdade sobre o Lifestyle Design é que não existe uma abordagem “tamanho único”. Design de estilo de vida é viver a vida em seus próprios termos. Você começa a cobrar sobre o caminho que parece mais autêntico para você. O que é reconfortante saber é que, ao atender ao chamado de suas paixões, você estará em boa companhia com as muitas mulheres inspiradas (e inspiradoras) que encontrará ao longo de sua jornada.

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 Entertainment, Lifestyle, Viagens, Vídeo

Como ter uma mentalidade positiva durante tempos difíceis

Recentemente, muitas pessoas descobriram que tinham dificuldade em se sentir motivadas a seguir em frente com entusiasmo e uma perspectiva positiva. Vivemos em uma época cheia de estresse e ansiedade devido à incerteza da recente calamidade da Covid-19 que assediou o mundo inteiro.

Estes são tempos difíceis sem precedentes, cheios de lutas financeiras, desafios de saúde, isolamento pessoal, desconexão social e medo. Estamos principalmente em modo de sobrevivência. As lutas pessoais e profissionais tornaram nossas vidas desafiadoras, tornando mais fácil cair na armadilha de desenvolver uma mentalidade negativa.

“Apenas uma mentalidade positiva pode nos levar a uma vida satisfatória, apesar dos desafios que temos pela frente.”

No mundo da abundância, você só pode esperar bons resultados, porque nessa realidade sempre há mais do que suficiente.

Dito isso, quero reconhecer que, quando algo ruim o atinge, você é bombardeado com pensamentos negativos. Esses pensamentos negativos lançam ainda mais negatividade em uma situação já devastadora. Todos nós já fomos atingidos por um mau negócio agora, e os sentimentos de medo, desespero, pesar, tristeza são todos muito reais, mas se resume a quanto tempo permanecemos nesses sentimentos e estresse sobre coisas que não podemos controlar.

Ter uma atitude positiva pode ajudá-lo a evitar o estresse. Mesmo nas situações mais desafiadoras e devastadoras, podemos encontrar uma fresta de esperança.

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“Cada desafio é uma oportunidade de aprender e crescer se decidirmos aceitar a realidade como ela é e tirar o melhor proveito dela.”

Com uma atitude positiva, você também pode evitar muitas doenças físicas e mentais. Se você não der peso aos pensamentos negativos, não causará desconforto ao corpo devido ao estresse, ansiedade, preocupação e frustração.

Uma mente livre de estresse leva a um sistema imunológico mais forte, e não há nada mais importante durante uma pandemia como o Covid-19.

Metade das batalhas da vida podem ser vencidas se você praticar a confiança em suas habilidades. Uma atitude positiva cultiva a confiança em sua personalidade, permitindo que você tenha o melhor desempenho devido ao aumento da auto-estima. Você pode tomar as decisões certas no momento certo com confiança.

Uma mentalidade positiva não beneficia apenas sua vida profissional, mas também é essencial para uma vida pessoal de sucesso e amor. Visto que positividade está enraizada na gratidão, você se sente grato por muitas bênçãos em sua vida, especialmente pelas pessoas que adicionam felicidade a sua vida. Ao expressar gratidão e apreço, os laços se tornam mais fortes, dando a você acesso a uma vida pessoal satisfatória.

Como construir uma mentalidade positiva

Ter uma atitude positiva quando tudo está indo bem é fácil de praticar. É quase impossível pensar positivamente em tempos difíceis.

“Se você deseja ter uma atitude positiva em tempos difíceis, a chave é começar a se comportar positivamente agora.”

Entrar em um dia com algo positivo é crucial. Comece o seu dia com expressões de gratidão. Todos os dias comece seu dia sendo grato por algo que você já tem. Pode ser tão simples quanto acordar e fazer uma declaração consciente de que você é grato por estar acordado. Isso poderia resultar em ser grato por sua família, sua casa, sua saúde, sua vida.

Começar o dia com todas as más notícias da Covid-19 ou receber uma ligação com uma pessoa negativa pela manhã pode estragar o dia inteiro. Tente ouvir ou interagir com algo positivo ao acordar. Dê um passeio e interaja com a entidade mais positiva do universo: a beleza da natureza.

“A chave é começar a se comportar positivamente agora.”

“Começar o dia com uma nota positiva muitas vezes prova o suficiente para ter o dia inteiro repleto de positividade.”.

Outro passo para criar um “você positivo” é iniciar qualquer projeto ou tarefa com o objetivo de aprender com ele. Tenha em mente que, quer você complete seu objetivo, e o cumpra ou não, a jornada certamente adicionará conhecimento e experiência em sua vida. Se você iniciar uma tarefa ou meta com a intenção de aprender com ela, nunca ficará desapontado. É assim que você desenvolve sabedoria.

Outra maneira recomendada de atingir uma atitude positiva é identificar as negatividades em sua vida e removê-las como um câncer ruim. Quanto mais você rumina os pensamentos negativos, mais os alimenta.

Quando você estiver sendo dominado por pensamentos negativos, pare de fazer o que está fazendo e anote-os. Dessa forma, você irá desacelerar o ímpeto desse pensamento negativo em primeiro lugar.

Em segundo lugar, leia o que você escreveu e avalie se é de fato factual. Mais da metade de seus pensamentos negativos serão descartados se você simplesmente seguir esta etapa, porque você descobrirá que mais da metade deles são fictícios, sem nenhuma conexão com fatos ou realidade.

Na maioria das vezes, a negatividade vem de experiências ruins no passado ou dos medos assustadores do futuro. Se você aprender a viver no momento presente, a negatividade desaparecerá de sua mente.

“Cultivar uma atitude de gratidão ajuda a manter a positividade desejada na vida.”

Memórias de experiências desfavoráveis, natureza defensiva em relação a calamidades, pessoas negativas que você pode estar segurando, podem ser uma causa de negatividade constante em sua vida. Você tem que criar intencionalmente energia positiva ao seu redor.

Tudo o que vivenciamos na vida é resultado de nossas intenções, conscientes delas conscientemente ou não. Se você deseja experimentar positividade durante tempos difíceis, você tem que fazer o trabalho intencionalmente para praticar a gratidão e convidar pessoas positivas para sua vida.

Não há pílula mágica, elixir ou atalho para ter uma vida positivamente carregada, exceto para um, que é praticar a gratidão ilimitada.

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 Lifestyle, Viagens

INSTRUÇÕES DE MONTAGEM PARA UMA NOVA VIDA

Você já possui todas as ferramentas e materiais necessários para mudar sua vida para melhor.Neste mundo as grandes recompensas de sucesso, riqueza e felicidades são geralmente obtidas, não através do exercício de poderes especiais como gênio ou intelecto, mas através do uso dinâmico de meios simples e qualidades comuns de cada um.
Não se engane com a brevidade destas instruções.Embora contenham poucas palavras,elas foram extraídas de séculos de experiência. Podem ser velhas sementes, mas estão cheias de vida nova. Recapitule- as todas as manhãs antes de começar o seu dia, e depois de terem sido plantadas no seu coração elas florescerão num maravilhoso jardim de realização e contentamento que poderá ser cultivado, admirado e usufruído enquanto você viver….
PRIMEIRO PASSO… Primeiro reconheça que você não é uma ovelha que se satisfará apenas com alguns nacos de capim esturricado nem seguirá o rebanho em suas andanças sem rumo, balindo e choramingando pela vida afora. Afaste-se agora da multidão da humanidade para poder controlar seu próprio destino. Lembre-se que o que os outros pensam, dizem e fazem nunca influencia o que você pensa, diz e faz. Afaste-se da multidão.
SEGUNDO PASSO…Assim que acordar, encerre-se num compartimento à prova de outros dias, a fim de poder viver somente o dia presente e o trabalho que lhe for destinado. Ontem desapareceu para sempre e amanhã é apenas um sonho. Não permita que recordações dolorosas do passado ou preocupações inibidoras sobre o amanhã perturbem seu raciocínio frustrando os esforços do dia. Livre-se de ambos os fardos, os ontens e os amanhãs, para poder avançar hoje rapidamente para a vida boa que você merece. Viva cada dia num compartimento à prova de outros dias.
TERCEIRO PASSO…Corra a milha extra em todas as oportunidades que o dia de hoje lhe ofereça e você estará seguindo o maior segredo para alcançar o sucesso que o homem conhece..O método infalível para tornar o dia de hoje um glorioso sucesso é trabalhar com mais empenho, mais tempo e mais intensamente do que possam esperar de você. Preste sempre mais e melhores serviços do que é pago para fazer e em breve estará ganhando mais do que faz. Corra a milha extra!
QUARTO PASSO… Entenda que quase todas as adversidades que possam se abater sobre você, hoje, geralmente trazem um benefício equivalente ou maior se você tiver a coragem de ver.
Medite toda vez que sofrer um revés e pergunte a si mesmo qual o bem que é possível extrair de seu infortúnio. Os pratos da balança da vida sempre voltam ao ponto de equilíbrio e se Deus fecha uma porta, outra lhe será aberta. Nunca perca a esperança. Busque a semente do bem em cada adversidade.
QUINTO PASSO… Nunca negligencie as pequenas coisas. Uma das grandes
diferenças entre o fracasso e o sucesso é que a pessoa bem-sucedida se
ocupará com detalhes que o fracasso evita. O trabalho feito às pressas,
atalhos, desatenção às minúcias, tudo isso pode por fim redundar em sérios
prejuízos para sua carreira. Lembre-se constantemente de que, por menor que
seja a tarefa, se ela faz parte do seu trabalho, então é importante. A
história ainda nos recorda que antigas batalhas foram perdidas por faltar um
cravo de ferradura. Nunca negligencie as pequenas coisas.
SEXTO PASSO… Nunca se esconda atrás de trabalho inexistente. É preciso a
mesma energia para fracassar do que para ser bem-sucedido. Você tem de se
precaver constantemente contra a armadilha de cair na rotina de se entregar
a tarefas sem importância que lhe darão sempre uma desculpa para evitar ou
declinar desafios maiores ou oportunidades que poderiam potencialmente mudar sua vida para melhor. Suas horas são o seu bem mais preciosos. O dia de hoje
é tudo o que você tem. Não perca um minuto. Nunca se esconda atrás de
trabalho inexistente.
SÉTIMO PASSO… Viva o dia de hoje sem permitir que ninguém bagunce o seu
coreto. As feridas causadas ao seu ego podem ser dolorosas e custarem a
cicatrizar toda vez que alguém escarnece de você ou o critica. Ao começar a
galgar os degraus da escada dourada do sucesso você encontrará
constantemente os que tentarão puxá-lo para o nível deles. O mundo sempre
foi assim e se você permitir que isso aconteça, o tranco que receberá
finalmente fará com que você deixe de subir para evitar futuro sofrimento.
Sorria e siga em frente. A inveja é sinal da consciência da inferioridade
dos outros. Nunca permita que alguém bagunce o seu coreto.
Extraído do livro: O mago da palavra – Og Mandino

Running towards the sunrise.Photo by Nadine A. Gardner

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 Entertainment, Lifestyle, Viagens

O QUE O CICLISMO SIGNIFICA PARA VOCÊ?

Em 03 de agosto rd de 2020, Forbes informou um aumento de 63% nas vendas de bicicletas durante a pandemia Covid-19. Esta é uma boa tendência? Parece que as pessoas em todo o mundo estão se tornando mais preocupadas com a saúde recentemente ou … algumas delas apenas seguem a multidão? Andar de bicicleta certamente não é uma atividade recente, mas sempre foi agradável. De acordo com History.com, a bicicleta em primeiro lugar evoluiu na 19 ª século usando um protótipo de madeira, conhecido como o “velocípede”, “cavalo de batalha”, “draisine” e “máquina de correr”. Graças a Karl von Drais, Pierre Lallement, Pierre Michaux, Ernest Michaux, Eugene Meyer, James Starley e John Kemp Starley, eles são os heróis dos ciclistas de hoje.

Quando se trata de ciclismo, os holandeses geralmente vêm em primeiro lugar. Rumores dizem que os holandeses e suas bicicletas são inseparáveis. Mais do que um meio de transporte, mas um meio de vida, as bicicletas fizeram parte de seus dias antes mesmo da Segunda Guerra Mundial. E você? Por que você adora andar de bicicleta? O ciclismo faz parte do seu estilo de vida, hobby ou prestígio? Uma coisa é certa, o ciclismo certamente melhoraria sua saúde, pois desafia suas pernas e músculos centrais, permitindo que você experimente um treino cardiovascular benéfico. Da mesma forma, o canal Better Health menciona mais benefícios para a saúde do ciclismo regular da seguinte forma:

  • Aumente a força e flexibilidade muscular
  • melhorar a postura e coordenação
  • diminuir os níveis de gordura corporal
  • fortalecer ossos
  • melhorar a mobilidade articular
  • diminuir os níveis de estresse
  • prevenção de doenças
  • reduza a ansiedade e a depressão.

Para alcançar os benefícios acima do ciclismo, é necessário definir uma meta de longo prazo. Este é um pedaço de bolo para ciclistas dedicados que pedem há anos, mesmo após uma pausa temporária. No entanto, tanto os iniciantes quanto os ciclistas recreativos podem achar que é cansativo ou doloroso, levando à desmotivação ou à desistência. É por isso que Mayoclinic.org sugere as seguintes dicas:

  1. O pequeno progresso é um progresso

Começar com apenas 10 minutos por dia é muito melhor do que pular diretamente em uma hora de ciclismo por dia e, eventualmente, desistir no dia seguinte. Para obter o benefício do ciclismo, o que mais importa é a consistência. Você pode andar de bicicleta em ambientes fechados, nos parques ou até mesmo no caminho para o escritório. Com base em alguns estudos, andar de bicicleta por 45 minutos três vezes por semana pode aumentar o colesterol bom (HDL) e diminuir o percentual de gordura corporal em apenas 12 semanas.

  1. Coloque o ciclismo como sua rotina diária

Um treino está no seu melhor quando você não percebe que está fazendo, não é? Existem algumas atividades que você pode fazer regularmente como um hábito, e não como um esporte. Portanto, é altamente recomendável incorporar o ciclismo na rotina diária. Por exemplo, andar de bicicleta para comprar mantimentos semanais, andar de bicicleta pela cidade em uma divertida manhã de domingo com amigos ou pedalar até o café mais próximo para pegar seu cappuccino favorito.

Então, o que você está esperando? Pegue sua bicicleta e vá para a estrada!

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 Fashion, Lifestyle

Cuidado com germes causadores de doenças em piscinas e banheiras de hidromassagem

Para impedir que um parasita ou bactéria prejudicial entre no corpo, os nadadores devem evitar engolir a água da piscina.

À medida que o verão se aproxima, muitas pessoas começam a pensar em mergulhos em piscinas e passeios em família a parques aquáticos. Mas um relatório dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) adverte que essas águas, mesmo quando tratadas com desinfetantes, podem ser focos de bactérias e parasitas causadores de doenças.

De acordo com o Relatório Semanal de Morbidez e Mortalidade (MMWR) do CDC de 18 de maio , houve 493 surtos associados à água tratada para recreação nos Estados Unidos entre os anos de 2000 e 2014. Esses surtos resultaram em pelo menos 27.219 casos de doença e oito mortes.

Quase um terço (32 por cento) dos surtos de doenças foram associados a piscinas de hotéis, banheiras de hidromassagem e spas. A maioria dos surtos ocorreu durante os meses de verão, quando as pessoas têm maior probabilidade de atingir a água.

O CDC define esses surtos como ocorrências de doenças semelhantes em duas ou mais pessoas, relacionadas por local e tempo de exposição. Entre os 363 surtos com fonte infecciosa confirmada:

  • Duzentos e doze (58 por cento) foram rastreados até Cryptosporidium , também conhecido como Crypto, um parasita que causa doenças gastrointestinais .
  • Cinqüenta e sete (16 por cento) foram rastreados até Legionella , que pode causar a doença dos legionários. Pelo menos seis das oito mortes relatadas estavam relacionadas à Legionella .
  • Quarenta e sete (13 por cento) foram rastreados para Pseudomonas , que causa foliculite (“ erupção na banheira de hidromassagem ”) e otite externa (“ouvido de nadador”).

Como você se protege, outras pessoas?

“Vemos esses surtos todos os anos e eles são um lembrete de que o público precisa tomar medidas extras para ser mais pró-ativo na proteção de sua própria saúde”, diz a autora principal Michele Hlavsa, chefe do Programa de Natação Saudável do CDC.

Para evitar a propagação de germes a outros nadadores, não nade nem deixe crianças nadarem quando estiverem com diarreia, diz Hlavsa. O CDC recomenda esperar até duas semanas após o término da diarreia antes de nadar.

“Quando temos diarreia, podem ocorrer acidentes e doenças podem se espalhar”, diz William Schaffner, MD , professor de medicina preventiva e doenças infecciosas na Universidade Vanderbilt em Nashville, Tennessee. “É por isso também que você não quer animais de estimação nessas instalações, porque eles também podem sofrer acidentes”.

Para impedir que um parasita ou bactéria prejudicial entre no corpo, os nadadores devem evitar engolir a água da piscina – uma ocorrência comum entre crianças.

“Se você tem crianças na água, elas vão engolir um pouco, e é por isso que esses surtos são mais comuns entre crianças”, diz o Dr. Schaffner.

Verifique a água antes de entrar

As águas recreativas são normalmente tratadas com desinfetantes como cloro e bromo, mas esses produtos químicos não são infalíveis no controle de todos os patógenos.

Por exemplo, Hlavsa aponta que Crypto “pode sobreviver por longos períodos de tempo em níveis de cloro que matam a maioria dos germes ou os inativam em minutos”.

Outra preocupação é que a água pode não ter sido tratada adequadamente. De acordo com o CDC, cerca de 20 por cento das 13.864 inspeções de rotina de banheiras de hidromassagem públicas ou spas realizadas em 2013 encontraram concentrações inadequadas de desinfetantes.

“Acho que subestimamos o que é necessário para operar uma piscina, que é basicamente um grande reator químico”, diz Hlavsa.

Se possível, o CDC recomenda verificar as pontuações das inspeções das instalações. “Isso pode significar ir online para o departamento de saúde local ou estadual ou verificar uma postagem na lateral de uma piscina”, diz Hlavsa.

Obter essas pontuações de inspeção nem sempre é fácil, admite Schaffner. “Ao contrário das pontuações de inspeção de restaurantes, que costumam ser publicadas, essas pontuações de inspeção costumam ser arquivadas no escritório do gerente”, diz ele.

Outra opção é verificar você mesmo a água. “Fazer sua própria inspeção é tão simples quanto pegar uma tira de teste e verificar o nível de cloro e o pH para ter certeza de que estão onde precisam estar”, diz Hlavsa.

As tiras de teste , que geralmente custam cerca de US $ 10 por um pacote de 50, estão disponíveis em lojas de ferragens e varejistas que vendem suprimentos para piscina.

“Temos centenas de milhares de instalações recreativas de água no país. Felizmente, a grande maioria deles não é fonte de doença ”, diz Schaffner. “Fiquei um pouco surpreso, no entanto, com a frequência com que esses surtos se tornaram.”

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 Lifestyle, Tecnologia, Viagens

Benefícios da nutrição personalizada para pacientes

Suporte nutricional personalizado para pacientes médicos

  • A nutrição personalizada, que oferece um plano de dieta e suplemento adaptado às necessidades específicas de um indivíduo, está crescendo em popularidade graças aos avanços nos diagnósticos e ao aumento do consumidor cada vez mais preocupado com a saúde. No entanto, ainda é relativamente inexplorado quando se trata de nutrição médica.
  • Em ambientes hospitalares, a desnutrição é prevalente e acredita-se que aumente a taxa de complicações e o risco de hospitalização prolongada para os pacientes 1 . Embora planos nutricionais personalizados sejam considerados benéficos nesses casos, a maioria dos estudos até agora se baseou na observação, ao invés de pesquisa de intervenção.
  • Um estudo recente 2 investigou o impacto do suporte nutricional personalizado nos resultados clínicos em pacientes hospitalizados em risco nutricional. Aqui, discutimos as descobertas e perguntamos a um dos especialistas em nutrição personalizada do DSM por que o estudo é tão significativo.

Nutrição torna-se pessoal

A nutrição personalizada é um mercado em crescimento, graças aos avanços nos diagnósticos e à crescente conscientização dos consumidores sobre os benefícios de uma combinação personalizada de ingredientes nutricionais em doses eficazes e seguras. Ele permite uma dieta personalizada e um plano de suplementos com base no status único de um indivíduo, incluindo informações como genótipo, medidas de sangue e histórico de saúde pessoal e / ou familiar. No entanto, o papel da nutrição personalizada na nutrição médica ainda é relativamente inexplorado.

Em pacientes, acredita-se que a desnutrição aumente a taxa de complicações e o risco de internações hospitalares prolongadas 3-4 . Isso ocorre ao lado de outros resultados clínicos adversos, como maior probabilidade de admissão em terapia intensiva ou complicações maiores. Embora as diretrizes recomendem o suporte nutricional para os pacientes, as recomendações têm poucas pesquisas de apoio e são baseadas principalmente na observação 3 .

Um novo estudo de Schuetz et al., Publicado no The Lancet, investigou o uso de estratégias de nutrição personalizadas para atingir as metas protéicas e calóricas e reduzir o risco de resultados clínicos adversos entre pacientes hospitalizados com potencial para um estado nutricional deficiente.

Um estudo na redução do risco nutricional

Para determinar se um plano nutricional médico personalizado reduz o risco de resultados clínicos adversos, O efeito do suporte nutricional precoce na fragilidade, resultados funcionais e recuperação de pacientes hospitalizados desnutridos (EFFORT) incluiu os resultados de 2.028 pacientes na análise final. Esses pacientes foram aleatoriamente designados para o grupo de controle ou intervenção. O grupo de controle recebeu alimentação hospitalar padrão, enquanto o grupo de intervenção iniciou um plano nutricional personalizado desenvolvido por um nutricionista registrado o mais rápido possível após a randomização e no máximo 48 horas após a admissão hospitalar.

Todos os pacientes do estudo foram identificados como de risco nutricional na avaliação inicial. Os participantes incluíram indivíduos de ambos os sexos, com diversas idades, bem como morbidades e doenças.

O grupo de intervenção fazia parte de uma estratégia em fases para cumprir as metas nutricionais. As intervenções dietéticas, muitas vezes apoiadas por suplementos nutricionais orais, bem como suplementos de micronutrientes, foram o ponto de partida. Se os pacientes não atingissem> 75% das metas calóricas e proteicas, a ingestão oral era sustentada por nutrição enteral. Então, para aqueles que ainda não atingiram> 75% das metas calóricas e proteicas, o uso parenteral foi usado junto com o oral e o enteral.

Benefícios do suporte nutricional personalizado

O estudo relatou um resultado clínico adverso em 23% do grupo de intervenção e 27% do grupo de controle. Em comparação, os pacientes do grupo controle tiveram um risco significativamente maior de resultados clínicos adversos. Além disso, nenhum efeito colateral adverso específico da intervenção foi observado.

Os resultados do estudo também demonstraram que a nutrição personalizada aumentou os níveis de energia e proteína e melhorou o estado funcional e a qualidade de vida. O estudo concluiu, portanto, que este suporte nutricional personalizado era superior à alimentação hospitalar padrão.

Pergunte ao especialista com Nate Matusheski, Ph.D.

Nate Matusheski, Ph.D., Cientista Principal, Nutrição Personalizada, do DSM, explica por que as descobertas do estudo são tão importantes e quais pesquisas adicionais são necessárias.

Por que as descobertas deste estudo são tão significativas?

O estudo de Schuetz et al. mais uma vez demonstra que a triagem nutricional de pacientes hospitalizados e o desenvolvimento de planos de cuidados nutricionais individualizados fornecem melhorias importantes nos resultados clínicos, incluindo mortalidade. Com base nesta e em outras pesquisas recentes, tornou-se claro que um maior foco na implementação de tais abordagens pode fornecer benefícios ao paciente e tem o potencial de reduzir a carga crescente dos custos de saúde.

Há algum desafio envolvido no fornecimento de nutrição personalizada para pacientes hospitalares?

Uma preocupação prática sobre a abordagem descrita neste estudo é a quantidade de recursos necessários para entregar tais intervenções individualizadas complexas alavancando nutricionistas treinados. No entanto, as ferramentas digitais e o fornecimento de produtos alimentares personalizados têm o potencial de aumentar a eficiência de tal abordagem, tornando a sua implementação padronizada mais acessível em maior escala.

De que forma a nutrição personalizada pode impactar positivamente a nutrição médica para pacientes hospitalares e mais pesquisas são necessárias?

Em última análise, este estudo apoia o impacto positivo que a nutrição personalizada, muitas vezes referida como ‘nutrição de precisão’, pode ter em aplicações de saúde, proporcionando benefícios tangíveis para os pacientes. Os resultados mostram que as melhorias nos resultados surgiram da aplicação diligente de diretrizes de cuidados nutricionais bem aceitos para alvos de calorias e proteínas, em comparação com o fornecimento de comida hospitalar padrão no grupo de controle. Como muitos indivíduos começam a hospitalização com deficiências nutricionais existentes, um nível mais profundo de avaliação nutricional, incluindo informações sobre a suficiência de micronutrientes, pode ter o potencial de trazer mais benefícios.

Referências

  1. Felder S, Lechtenboehmer C, Bally M, et al. Associação de risco nutricional e resultados médicos adversos em diferentes populações de pacientes internados. Nutrition 2015; 31: 1385-93.
  2. Schuetz, P., et al. (2019). “Suporte nutricional individualizado em pacientes médicos internados em risco nutricional: um ensaio clínico randomizado.” Lanceta.
  3. Felder S, Lechtenboehmer C, Bally M, et al. Associação de risco nutricional e resultados médicos adversos em diferentes populações de pacientes internados. Nutrition 2015; 31: 1385-93.
  4. Imoberdof R, Meier R, Krebs P, et al. Prevalência de desnutrição na admissão em hospitais suíços. Cin Nutr 2010; 29: 38-41.
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 Lifestyle, Tecnologia

Rotina saudável

Segundo o ayurveda, nossos hábitos desempenham um papel fundamental para promover a saúde. Confira algumas dicas que qualquer pessoa pode colocar em prática a partir de agora

1 Acorde com o nascer do sol, de preferência sem o despertador. Esse hábito ajudará a sincronizar os ritmos biológicos com os ciclos da natureza.

2 Faça exercícios físicos pela manhã. Segundo o ayurveda, a atividade nesse horário ajuda a despertar e também a eliminar o excesso de umidade do corpo, tornando-o mais alerta e leve.

3 Programe-se para ter o tempo necessário para realizar suas atividades diárias sem afobação e sem criar o sentimento de pressa.

4 Adote uma dieta com alimentos frescos, orgânicos, da estação e integrais. Consuma diariamente cereais integrais, frutas frescas, óleos de boa qualidade (azeite de oliva, gergelim e ghee), sementes e frutas.

5 Alimente-se sempre em horários regulares, para o corpo se acostumar a eles – porém coma apenas se estiver com fome.

6 Evite alimentos processados e industrializados, estimulantes em excesso (como café), açúcar refinado, farinha branca, carnes vermelhas, queijos amarelos, sal, álcool, tabaco e frituras.

7 Fique mais tempo com seus amigos, amores e familiares. Não se esqueça de dedicar a eles um pouquinho da sua atenção todo dia.

8 Antes das refeições, tome um chá de gengibre, canela e erva-doce. Esse chá estimula o apetite e favorece bastante a digestão. Depois de comer, caminhe por uns 15 minutos e descanse um pouco – mas sem dormir.

Segundo fontes ayurveda

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